Ασκήσεις αυχενικής θωρακικής οστεοχονδρωσίας. Αποτελεσματικές βασικές ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία Αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Το κύριο καθήκον για την απόκτηση θετικό αποτέλεσμακαι βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης - η κανονικότητα και η συστηματική εφαρμογή του συγκροτήματος.

Σήμερα στην ιατρική πρακτική υπάρχουν περιπτώσεις όπου η οστεοχόνδρωση επηρεάζει το νεαρό τμήμα του πληθυσμού - κάτω των 30 ετών. Το κύριο σημείο στην ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας είναι η επιδείνωση της μικροκυκλοφορίας. Η σπονδυλική στήλη είναι ένας κορμός στον οποίο υπάρχουν σπόνδυλοι, που συνδέονται μεταξύ τους με τένοντες και μύες. Το αίμα, ο μεταβολισμός και άλλες διεργασίες που συμβαίνουν γύρω από τη σπονδυλική στήλη αλλάζουν κατά τη διάρκεια της νόσου. Οι λόγοι είναι μακριές στατικές θέσεις. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο κάθεται σε ένα γραφείο και έναν υπολογιστή για πολλή ώρα. Ειδικά σε αυτή την περίπτωση, η περιοχή του τραχήλου της μήτρας υποφέρει.

Ο δεύτερος λόγος είναι ο τραυματισμός. Τα περισσότερα τραύματα συνδέονται με προβλήματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η οστεοχόνδρωση, όπως και μια ασθένεια, είναι ένα εκφυλιστικό πρόβλημα που αναπτύσσεται συνεχώς. Από μόνο του, δεν προκαλεί πόνο. Τα σύνδρομα πόνου εμφανίζονται στο φόντο της οστεοχονδρωσίας και σχετίζονται με βλάβη και ερεθισμό των ριζών της σπονδυλικής στήλης που αναδύονται από τη σπονδυλική στήλη. Ο χώρος για την έξοδο της σπονδυλικής στήλης περιορίζεται πολύ και είναι ακριβώς η στεγανότητά της που προκαλεί:

πόνος στα πλευρά?
παραισθησία των άκρων?
μούδιασμα των χεριών και των ποδιών.

Ο γαστρεντερικός σωλήνας υποφέρει συχνά και κατά την περίοδο της έξαρσης, ακόμη και η παραμικρή κινητικότητα προκαλεί πόνο. Όταν εμφανίζεται πόνος στο χέρι, είναι φυσικό να θέλετε να θεραπεύσετε το χέρι, αλλά η βασική αιτία του πόνου είναι στην πραγματικότητα ψηλότερα.

Οι ισχυρές μυϊκές ίνες της πλάτης είναι το κλειδί για μια υγιή σπονδυλική στήλη. Για να τα ενισχύσετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας.

Ο στόχος της γυμναστικής είναι ο σχηματισμός ενός ισχυρού μυϊκού κορσέ και μόνο τότε θα είναι δυνατό να ξεχάσουμε την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής.

Τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται σε άτομα που δεν αθλούνται και τρώνε άσχημα. Η λάθος στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άβολο κρεβάτι είναι άλλες αιτίες οστεοχονδρωσίας.

Η γυμναστική είναι μια σημαντική και πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας.

Ανάπτυξη ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση πρέπει να εμπιστευτείτε τον γιατρό της άσκησης. Με τη βοήθεια του Διαδικτύου, φυσικά, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση, αλλά αν επιλέξετε λάθος πορεία, η κατάσταση με τη σπονδυλική στήλη μόνο θα επιδεινωθεί.

Ασκήσεις κατά την έξαρση της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Επιτρέπεται η γυμναστική άσκηση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης; Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, η προπόνηση αντενδείκνυται κατηγορηματικά, αλλά η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Με την οστεοχονδρωσία, η φάση ύφεσης αντικαθίσταται από μια φάση έξαρσης και στη συνέχεια ο οξύς πόνος γίνεται αφόρητος, επομένως είναι καλύτερο για τον ασθενή να αποφεύγει τις ενεργές κινήσεις, να ελαχιστοποιεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να περιορίζει πλήρως τις σεξουαλικές επαφές. Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ισομετρικές, δηλαδή στατικές ασκήσεις.Ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε συνδυασμό με τη χρήση φάρμακακαι άλλες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες. Ποιος ειναι ο ΣΚΟΠΟΣασκήσεις για θωρακική οστεοχονδρωσία κατά την έξαρση:

μείωση του επιπέδου του συνδρόμου πόνου.
ενίσχυση των μυϊκών ινών?
εξαλείφετε ένα ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση.

Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν μόνο στην περίοδο μεταξύ των κρίσεων οξέος πόνου. Εκτελέστε τα πρώτα μαθήματα υπό τη στενή επίβλεψη ειδικού. Υπάρχουν τρεις κύριες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την οξεία φάση της νόσου.

Πρώτη άσκηση:

Βήμα 1. Καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. αυχένιοςδεν πρέπει να εκτελεί καμία κίνηση.
Βήμα 2. Δύο χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από το πηγούνι. Το καθήκον είναι να πιέσετε το πηγούνι σας στα χέρια σας, σαν να θέλετε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Τα χέρια δημιουργούν αντίσταση. Κρατήστε ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.
Σκοπός της άσκησης: οι μύες της πρόσθιας περιοχής του αυχένα είναι τεντωμένοι, αλλά η σπονδυλική στήλη δεν εμπλέκεται.

Δεύτερη άσκηση:

Βήμα 1. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο δεξί σας μάγουλο.
Βήμα 2. Πιέστε τις παλάμες στο χέρι, σαν να προσπαθείτε να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά. Αλλά μην κάνετε την ίδια την κίνηση. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Σκοπός: τέντωμα των πλευρικών μυών του λαιμού. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε την άσκηση με μέτρο και να μην προσπαθήσετε να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα, καταβάλλοντας τις μέγιστες προσπάθειες.

Τρίτη άσκηση:

Βήμα 1. Καθίστε, πλάτη ίσια. Ρίξτε τα χέρια σας πίσω στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, κάντε μια κλειδαριά.
Βήμα 2. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, σαν να προσπαθείτε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Μετρήστε μέχρι το τρία. Χαλαρώστε και βάλτε τα χέρια σας κάτω. Επαναλάβετε 3 φορές.
Σκοπός: οι μύες του πίσω μέρους του λαιμού, συν την ωμική ζώνη, τεντώνονται.

Οι ασκήσεις μπορούν να επαναληφθούν κυκλικά σε δύο σετ. Σκοπός της άσκησης είναι η ενίσχυση των μυϊκών ινών. Μόλις τελειώσει το οξύ στάδιο της νόσου αλλάζουμε το σύμπλεγμα.

Η γυμναστική στην περίοδο της βελτίωσης

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής πρέπει να καταλάβουν ότι είναι αδύνατο να θεραπεύσουν την οστεοχόνδρωση χωρίς τη χρήση σωματικών ασκήσεων. Τα φάρμακα, τα μασάζ και η μαγνητοθεραπεία δεν θα βοηθήσουν εάν οι μυϊκές ίνες δεν μπορούν να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη σε μια ανατομικά σωστή θέση.Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για θωρακική οστεοχόνδρωση πρέπει να αναπτυχθεί από γιατρό. Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

φυσική προετοιμασία του ασθενούς.
στάδιο και χαρακτηριστικά της νόσου.

Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει στο σπίτι, με ή χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, με ελαστικό ύφασμα. Ποια εργαλεία χρησιμοποιούνται:

καρέκλα;
πετσέτα ή κασκόλ?
κύλινδρος

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία στάδια:

ζέσταμα;
τέντωμα.

Η γιόγκα και η κολύμβηση μπορούν να συμπληρώσουν τη γυμναστική. Καλή ανατροφοδότησηέχει καιγυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρωσία . Το άλλο του όνομα είναι κινησιοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος θεραπείας όχι μόνο θεραπεύει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Όταν το σώμα είναι χαλαρό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις - προθέρμανση. Υπάρχουν αρκετά συμπλέγματαασκήσεις φυσιοθεραπείας για αυχενική οστεοχονδρωσία. Η τακτική εκπαίδευση οδηγεί στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη αποκαθιστά την αρχική της ανάπτυξη. Ακόμη και τρεις ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα δίνουν ένα διαρκές αποτέλεσμα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 60 λεπτά:

Πόδια πλατιά αρθρώσεις ισχίου. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και σηκώνουμε και τα δύο χέρια ψηλά. Παίρνουμε ανάσες, με μια εκπνοή γέρνουμε προς τα δεξιά - εκπνέουμε και με μια εισπνοή σηκώνουμε. Κατά την εκπνοή, κατεβαίνουμε προς τα αριστερά και ανεβαίνουμε στην εισπνοή - τα χέρια κοιτούν το ταβάνι. Επαναλαμβάνω. Η λεκάνη πρέπει να παραμείνει στη θέση της.
Σταθείτε όρθια (αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε), κάντε βαθιά ανάσακαι τραβήξτε το στομάχι σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Με γρήγορο ρυθμό δεν μπορεί να γίνει η άσκηση ώστε να μην υπάρχει υπερκορεσμός του αίματος με οξυγόνο.
Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά με μια βαθιά αναπνοή. Τεντωθείτε στον ουρανό για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά με μια εκπνοή. Κόκκυγα κάτω από σας, γυρίστε το κάτω μέρος της πλάτης στη μέση, τα χέρια σταυρωμένα, αγκαλιάστε τον κορμό. Τραβήξτε την πρέσα εντελώς από κάτω σας και απελευθερώστε τον αέρα από τους πνεύμονες.
Ανοίξτε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά, λυγίστε τα γόνατά σας. Σφίξτε την πρέσα και, καθώς εκπνέετε, αρχίστε να κάνετε κύκλους με την περιοχή της λεκάνης. Το στήθος πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Οι κύκλοι μπαίνουν διαφορετικές πλευρές. Η εισπνοή και η εκπνοή είναι ίσες. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, λειτουργούν οι βαθείς μύες που συγκρατούν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως, γείρετε προς τα εμπρός, συνδέστε τις ωμοπλάτες σας, πάρτε το κεφάλι σας πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια ισιώστε, πιέστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας και, με μια εκπνοή, κυλήστε την πλάτη σας σε ένα τόξο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Για να ζεστάνετε την ωμική ζώνη, μπορείτε να κάνετε πολλές κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να σηκώσετε την κλείδα σας μέχρι τα αυτιά σας.
Πόζα "τρίγωνο". Παίρνουμε στα τέσσερα, τα χέρια στο ύψος των ώμων, τα δάχτυλα κοιτούν μπροστά, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90. Λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης, φέρνουμε τη λεκάνη και τους γλουτούς πίσω και πάνω, λυγίζουμε την πλάτη μας. Τα γόνατα πρέπει να ισιωθούν, οι φτέρνες προσπαθούν να φτάσουν στο πάτωμα. Μείνετε στη στάση για ένα λεπτό. Για να χαλαρώσετε.
Καθόμαστε στο πάτωμα, τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός. Κάνουμε στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δεν λυγίζουμε την πλάτη. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Με τον παραμικρό πόνο σταματάμε την άσκηση. Η άσκηση πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση και αίσθημα άνεσης. Αξίζει να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα, αλλά είναι καλύτερα να μην αρχίσετε να κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Υπέρ και κατά

Όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες,γυμναστική για θωρακική οστεοχονδρωσία φέρνει καλύτερα αποτελέσματα από τη λήψη φαρμάκων και άλλων φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών.

Οφέλη της άσκησης:

βελτιώνει την ελαστικότητα και την κινητικότητα της θωρακικής περιοχής.
σχηματίζεται ένας μυϊκός κορσές.
βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας?
η στάση βελτιώνεται.
αναπτύσσεται η κινητική λειτουργία των σπονδύλων.
ο μεταβολισμός στους ιστούς ομαλοποιείται.
αναπτύσσονται μυϊκοί ιστοί της ωμικής ζώνης.
οι αναπνευστικοί μύες ενισχύονται.
το οίδημα εξαφανίζεται.
αποκαθίσταται η φυσική καμπύλη της θωρακικής περιοχής.
η κινητικότητα του αυχένα αυξάνεται.
αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου.

Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, η εκτέλεση τακτικών μαθημάτων, σύνδρομο πόνουμείωση. Δεν είναι όμως όλες οι ασκήσεις ωφέλιμες για την οστεοχονδρωσία. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και αυτές που αυξάνουν την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων. Ποιες ασκήσεις πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό:

εξουσία;
για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης?
για τη βελτίωση της αναπνοής.

Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας γυμναστικής είναι πολύ ασήμαντα:

σπατάλη προσωπικού χρόνου?
Η ακατάλληλη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
το αποτέλεσμα είναι αισθητό μόνο μετά την πάροδο του χρόνου.
Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
στα αρχικά στάδια, μπορεί να εμφανιστεί πόνος.
δεν μπορείτε να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων μόνοι σας.

Εκτελώντας ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να ξεχάσετε την οστεοχονδρωσία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν δεν υπάρχει βελτίωση, είναι πιθανό η μέθοδος εκτέλεσης να έχει επιλεγεί λανθασμένα.

Αντενδείξεις

Τα μαθήματα σύμφωνα με την αναπτυγμένη πορεία των ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι μία από τις απαραίτητες μεθόδους για τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Αλλά υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί μόνο να βλάψει:

ασθενείς με παθολογίες της αιθουσαίας συσκευής.
ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση·
υπέρταση;
άτομα με νευρολογικές παθήσεις.
Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται σε τέτοιες ασθένειες,
γλαυκώμα
αρρυθμία?
εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων.
σοβαρή μυωπία?
αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση?
σοβαρές παραβιάσεις της στάσης του σώματος.
όγκος στη σπονδυλική στήλη.

Εάν ο ασθενής κατά τη διάρκεια του μαθήματος άρχισε να αισθάνεται ζάλη και εμφανίστηκε ναυτία, είναι καλύτερο να αρνηθεί τη φυσική αγωγή.

Τελικά

αποτέλεσμα από άσκησηστην θωρακική οστεοχόνδρωση εξαρτάται από το στάδιο της νόσου. Συμβαίνει ότι ένα θετικό αποτέλεσμα είναι ορατό αμέσως μετά την πρώτη συνεδρία, μερικές φορές χρειάζονται εβδομάδες ή και μήνες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και συστηματικά. Μερικές χρήσιμες συμβουλές:

αξίζει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία.
με μικρό εύρος κίνησης.
τα μαθήματα πραγματοποιούνται αργά.
για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εναλλάσσετε δυναμικές και στατικές ασκήσεις και φορτία με ανάπαυση.
κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή.
χαλαρώστε τους μύες τακτικά.
μην κάνετε πρακτική με άδειο στομάχι ή μετά από ένα πλούσιο γεύμα.
κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης, μπορούν να γίνουν μαθήματα για εκείνα τα τμήματα που είναι υγιή.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας. Η περιοχή του στέρνου είναι λιγότερο κινητή και πιο ανθεκτική από άλλες σπονδυλικές τομές και. Να γιατί παθολογικές αλλαγέςαρθρικοί χόνδροι βρίσκονται σε αυτό πολύ λιγότερο συχνά. Αιτίες που προκαλούν δυσάρεστα και πόνος, γίνονται τραυματισμοί και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν πλήρως οι εκδηλώσεις τους μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων. Ειδικά επιλεγμένα σετ γυμναστικών ασκήσεων διεγείρουν τη διατροφή και την παροχή αίματος στους σπονδυλικούς δίσκους, την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείται σωστά η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Οι απροετοίμαστοι μύες και σύνδεσμοι θα ανταποκριθούν «ανεπαρκώς» στο φορτίο, προκαλώντας δυσφορία και πόνο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε τις «προφυλάξεις ασφαλείας» κατά την προετοιμασία για μαθήματα για αρχάριους που ξεκινούν τέτοια σωματική δραστηριότητα για πρώτη φορά.

Προετοιμαστείτε για μαθήματα όπως αυτό:

Κάντε ένα ντους χρησιμοποιώντας ζεστό νερό.
Τρίψτε απαλά την περιοχή του στέρνου με κινήσεις μασάζ.

Οι ασκήσεις ξεκινούν πάντα με προθέρμανση: περιστροφή του λαιμού και της λεκάνης, αργές στροφές, κούνιες.

Σημείωση!

Οποιαδήποτε σύμπλοκα θεραπευτικών ασκήσεων που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα εκτελούνται αργά. Σε περίπτωση ενόχλησης ή πόνου, τα μαθήματα διακόπτονται και η ενόχληση αναφέρεται στον γιατρό ή τον εκπαιδευτή.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της εκπαίδευσης, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Τα μαθήματα γίνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
Τα αθλητικά ρούχα επιλέγονται ελεύθερα, "αναπνέουν", δεν παρεμβαίνουν στις κινήσεις.
Όταν κάνετε ασκήσεις, ακολουθήστε την ομαλότητα και την "απαλότητα" των κινήσεων.
Σε κάθε μάθημα, η ένταση και το πλάτος των κινήσεων αυξάνεται.
Στην αρχή της εκπαίδευσης και μετά από αυτήν μετρώνται δείκτες πίεση αίματοςκαι παλμός?
Με ασταθείς δείκτες πίεσης και παλμού, το φορτίο μειώνεται αμέσως.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, παρακολουθούν την αναπνοή: εισπνέουν και εκπνέουν.
Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα.
Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται μόνο μετά από συμφωνία με τον γιατρό και καθορισμό ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.

Οι κύριοι στόχοι της γυμναστικής

Η θεραπευτική άσκηση για τη θωρακική οστεοχονδρωσία αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας. Επομένως, η χρήση του επιδιώκει συγκεκριμένους θεραπευτικούς στόχους:

Βελτιστοποιήστε τις δυνατότητες: αναπνοής και αερισμού των πνευμόνων.
επεξεργάζομαι μυική μάζαωμική ζώνη?
Πρόληψη νέων επιθέσεων της νόσου.
Φόρμα ;
Επαναφέρετε τις σωστές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
Δημιουργήστε δυνατούς μύες.
Βελτιστοποιήστε τη συνολική κυκλοφορία του αίματος και την εκροή λέμφου.
Βελτιώστε την «τροφοδοσία» του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης.

Η θεραπεία άσκησης αυξάνει τον συνολικό τόνο και βελτιώνει σημαντικά την ευεξία του ασθενούς.

Γυμναστική στην οξεία περίοδο της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα να κάνετε γυμναστική για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης. Το σύνδρομο έντονου πόνου εξαλείφεται με τη βοήθεια φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ιστός του χόνδρου είναι φλεγμονή, έτσι οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσει ήπια άσκηση. Στην περίπτωση αυτή η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται παρουσία εκπαιδευτή και υπό τη συνεχή επίβλεψή του. Για τον ασθενή επιλέγεται ένα ειδικό συγκρότημα, στο οποίο οι βασικές ασκήσεις εκτελούνται σε "ελαφριά" λειτουργία.

Η μόνη άσκηση στην οποία βασίζεται η θεραπεία άσκησης στην οξεία περίοδο είναι η εξής:

Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα (χρησιμοποιήστε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια με κλίση).
Το κεφάλι είναι υψηλότερο από το επίπεδο των ποδιών.
Τα πόδια τοποθετούνται αργά σε ένα μικρό ρολό, κάτω από τα γόνατα.
Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα.

Το κλειδί για αυτήν την άσκηση είναι η αναπνοή και η θέση του σώματος: η γωνία κλίσης επηρεάζει το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Λόγω του γρήγορου κορεσμού των μυϊκών ινών με οξυγόνο, ο μυϊκός σπασμός μειώνεται, άρα μειώνεται ο πόνος.

Όταν η κατάσταση του ασθενούς σταθεροποιείται και το σύνδρομο του πόνου μειώνεται, η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτό γίνεται μόνο μετά από άδεια του θεράποντος ιατρού.

Ασκηση 1

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
Ταυτόχρονα, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 2

Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.

Άσκηση 3

Αρχική θέση - στα τέσσερα.
Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, λυγίζοντας απαλά (χαμηλώνοντας) την πλάτη σας.
Πάρε μια βαθιά ανάσα;
Αφού τεντωθούν όλοι οι μύες, χαμηλώνουμε σιγά-σιγά το κεφάλι και λυγίζουμε την πλάτη μας.
Αποπνέω.

Άσκηση 4

Αρχική θέση - γονατιστή.
Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος.
Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
Διορθώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 5

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι.
Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
Σηκώστε αργά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Σηκώστε αργά το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση γίνεται 5-6 φορές. Εάν οι κινήσεις συνοδεύονται από ενόχληση, ο αριθμός των προσεγγίσεων μειώνεται.

Γυμναστική κατά την ύφεση της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Το κύριο φορτίο στον ιστό των μυών και των αρθρώσεων παρέχεται από τάξεις που πραγματοποιούνται κατά την περίοδο ύφεσης. Αυτή είναι η εποχή που το σύνδρομο πόνου καταφέρθηκε να σταματήσει με τη βοήθεια του φάρμακακαι ο ασθενής αισθάνεται καλά.

Ένα καλά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων επιτρέπει σε ένα άτομο να τις εκτελεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, αρκεί να περάσετε από 1-2 δοκιμαστικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή που θα αξιολογήσει την ορθότητα του συγκροτήματος.

Όπως κάθε άσκηση, το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση για τη θωρακική σπονδυλική στήλη ξεκινά με προθέρμανση.

Ζέσταμα

Οι ασκήσεις που «ζεσταίνουν» τους μύες και τους συνδέσμους μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε θέση βολεύει τον ασθενή: καθιστή ή όρθια.

Γείρετε αργά το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Περιστρέψτε το σώμα, κάνοντας κυκλικές κινήσεις.
Τεντώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια, ξεκινήστε περιστροφικές κινήσεις, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Όλες οι ασκήσεις προθέρμανσης γίνονται 5-10 φορές.

Κύριο μέρος

Το σύμπλεγμα εκτελείται με αντικείμενα από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Ασκηση 1

Θα χρειαστείτε μια καρέκλα με σκληρή και ευθεία πλάτη.

Καθίστε σε μια καρέκλα.
Σφίξτε τα χέρια σας στο κάστρο και «ρίξτε» τα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Λυγίστε αργά την πλάτη σας μέχρι να αγγίξει την επάνω άκρη της καρέκλας.

Κάνουμε 4-5 προσεγγίσεις.

Άσκηση 2

Θα χρειαστείτε ένα ρολό. Για να το φτιάξετε, πάρτε έναν πλάστη και μια μεγάλη πετσέτα. Τυλίξτε την πετσέτα γύρω από τον πλάστη έτσι ώστε να έχετε ένα ρολό διαμέτρου περίπου 10 εκατοστών.

Βάλτε τον κύλινδρο στο πάτωμα.
Ξαπλώστε σε αυτό με την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο του στέρνου.
Ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σιγά σιγά κάντε μια ομαλή πλάτη.

Η άσκηση θα ενισχύσει καλά τον μυϊκό ιστό του στήθους και της πλάτης. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 5 φορές.

Άσκηση 3

Ανεβείτε στα τέσσερα και πηγαίνετε «ταξιδέψτε» γύρω από το διαμέρισμα. Αυτό το «περπάτημα» σας επιτρέπει να λύσετε προβλήματα με όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Μια εβδομάδα μετά την έναρξη των μαθημάτων, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη. Κατά το ένα βήμα, λυγίστε αργά την πλάτη σας, κατά το δεύτερο - λυγίστε.

Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, δώστε προσοχή στη θέση του σώματος: τα χέρια πρέπει να είναι ίσια και η λεκάνη σηκωμένη ψηλά.

Άσκηση 4

Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα.
Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα στο στήθος σας.
Σηκώστε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες τεντωμένους.
Διορθώστε τη θέση του σώματος για 5 δευτερόλεπτα.
Πάρτε μια αρχική θέση.

Άσκηση 5

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας.
Σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και ρίξτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
Απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι.
Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μαζί με τους ώμους σας.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Εναλλακτικά σηκώνοντας κάθε αγκώνα με τη σειρά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 6

Αρχική θέση - όρθια.
Τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους.
Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο χαμηλώνοντας τον δεξιό σας.
Ταυτόχρονα με την κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Σηκώστε τον δεξιό σας ώμο χαμηλώνοντας τον αριστερό σας.
Ταυτόχρονα με την κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση εκτελείται 4 έως 6 φορές, ανάλογα με το πώς νιώθετε.

Ολοκληρώνει ένα σύνολο ασκήσεων. Κάντο έτσι:

Ανοίξτε τα χέρια σας πολύ μακριά.
«Αγκαλιάστε» τον εαυτό σας.
Νιώστε πώς τεντώνονται όλοι οι μύες.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αντενδείξεις

Παρά τα προφανή οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων, δεν μπορούν όλοι να το εκτελέσουν:

Περίοδος ανάρρωσης μετά.
Παθολογίες νευρικό σύστημαμε εξασθενημένο συντονισμό·
Ασθένειες της αιθουσαίας συσκευής;
Χρόνιες παθολογίες στο οξύ στάδιο.
Αυξημένο αίμα και ενδοφθάλμια πίεση.

Η άσκηση θεραπείας είναι μια μέθοδος θεραπείας, επομένως δεν πρέπει να την ξεκινήσετε μόνοι σας. Ο εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας θα επιλέξει ασκήσεις που θα λάβει υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάυπομονετικος. Ιατρικός έλεγχος και συστηματική εκπαίδευση - ο εγγυητής γεμάτη ζωήχωρίς πόνο μετά από οστεοχόνδρωση.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι σημαντικό στοιχείο σύνθετης θεραπείας. Η περιοχή του στέρνου είναι λιγότερο κινητή και πιο ανθεκτική από άλλες σπονδυλικές περιοχές, του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής. Επομένως, οι παθολογικές αλλαγές στον αρθρικό χόνδρο είναι πολύ λιγότερο συχνές σε αυτόν. Οι αιτίες που προκαλούν δυσάρεστες και επώδυνες αισθήσεις είναι τραυματισμοί και παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν πλήρως οι εκδηλώσεις τους μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων. Ειδικά επιλεγμένα σετ γυμναστικών ασκήσεων διεγείρουν τη διατροφή και την παροχή αίματος στους σπονδυλικούς δίσκους, την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Προετοιμαστείτε για μαθήματα όπως αυτό:

Κάντε ένα ντους χρησιμοποιώντας ζεστό νερό.
Τρίψτε απαλά την περιοχή του στέρνου με κινήσεις μασάζ.

Οι ασκήσεις ξεκινούν πάντα με προθέρμανση: περιστροφή του λαιμού και της λεκάνης, αργές στροφές, κούνιες.

Οποιαδήποτε σύμπλοκα θεραπευτικών ασκήσεων που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα εκτελούνται αργά. Σε περίπτωση ενόχλησης ή πόνου, τα μαθήματα διακόπτονται και η ενόχληση αναφέρεται στον γιατρό ή τον εκπαιδευτή.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της εκπαίδευσης, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Τα μαθήματα γίνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο.
Τα αθλητικά ρούχα επιλέγονται ελεύθερα, "αναπνέουν", δεν παρεμβαίνουν στις κινήσεις.
Όταν κάνετε ασκήσεις, ακολουθήστε την ομαλότητα και την "απαλότητα" των κινήσεων.
Σε κάθε μάθημα, η ένταση και το πλάτος των κινήσεων αυξάνεται.
Στην αρχή της προπόνησης και μετά από αυτήν, μετράται η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός.
Με ασταθείς δείκτες πίεσης και παλμού, το φορτίο μειώνεται αμέσως.
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, παρακολουθούν την αναπνοή: εισπνέουν και εκπνέουν.
Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα.
Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται μόνο μετά από συμφωνία με τον γιατρό και καθορισμό ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.

Οι κύριοι στόχοι της γυμναστικής

Για τη βελτιστοποίηση των δυνατοτήτων του θώρακα: αναπνοή και αερισμός των πνευμόνων.
Επεξεργαστείτε τη μυϊκή μάζα της ωμικής ζώνης.
Πρόληψη νέων επιθέσεων της νόσου.
Διαμορφώστε μια καλή στάση.
Επαναφέρετε τις σωστές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
Δημιουργήστε έναν ισχυρό κορσέ μυών.
Βελτιστοποιήστε τη συνολική κυκλοφορία του αίματος και την εκροή λέμφου.
Βελτιώστε την «τροφοδοσία» του χόνδρινου ιστού της σπονδυλικής στήλης.

Η θεραπεία άσκησης αυξάνει τον συνολικό τόνο και βελτιώνει σημαντικά την ευεξία του ασθενούς.

Γυμναστική στην οξεία περίοδο της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Η μόνη άσκηση στην οποία βασίζεται η θεραπεία άσκησης στην οξεία περίοδο είναι η εξής:

Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα (χρησιμοποιήστε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια με κλίση).
Το κεφάλι είναι υψηλότερο από το επίπεδο των ποδιών.
Τα πόδια τοποθετούνται αργά σε ένα μικρό ρολό, κάτω από τα γόνατα.
Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά χρησιμοποιώντας το διάφραγμα.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι.
Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
Ταυτόχρονα, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας το ένα προς το άλλο.

Αρχική θέση - στα τέσσερα.
Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, λυγίζοντας απαλά (χαμηλώνοντας) την πλάτη σας.
Πάρε μια βαθιά ανάσα;
Αφού τεντωθούν όλοι οι μύες, χαμηλώνουμε σιγά-σιγά το κεφάλι και λυγίζουμε την πλάτη μας.
Αποπνέω.

Αρχική θέση - γονατιστή.
Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος.
Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
Διορθώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι.
Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
Σηκώστε αργά το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Σηκώστε αργά το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Γυμναστική κατά την ύφεση της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Το κύριο φορτίο στον ιστό των μυών και των αρθρώσεων παρέχεται από τάξεις που πραγματοποιούνται κατά την περίοδο ύφεσης. Αυτή είναι η περίοδος που το σύνδρομο πόνου καταφέρθηκε να σταματήσει με τη βοήθεια φαρμάκων και ο ασθενής νιώθει ικανοποιητικός.

Γείρετε αργά το λαιμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Περιστρέψτε το σώμα, κάνοντας κυκλικές κινήσεις.
Τεντώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια, ξεκινήστε περιστροφικές κινήσεις, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Όλες οι ασκήσεις προθέρμανσης γίνονται 5-10 φορές.

Το σύμπλεγμα εκτελείται με αντικείμενα από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Θα χρειαστείτε μια καρέκλα με σκληρή και ευθεία πλάτη.

Καθίστε σε μια καρέκλα.
Σφίξτε τα χέρια σας στο κάστρο και «ρίξτε» τα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Λυγίστε αργά την πλάτη σας μέχρι να αγγίξει την επάνω άκρη της καρέκλας.

Κάνουμε 4-5 προσεγγίσεις.

Βάλτε τον κύλινδρο στο πάτωμα.
Ξαπλώστε σε αυτό με την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι στο επίπεδο του στέρνου.
Ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σιγά σιγά κάντε μια ομαλή πλάτη.

Η άσκηση θα ενισχύσει καλά τον μυϊκό ιστό του στήθους και της πλάτης. Πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 5 φορές.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα.
Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα στο στήθος σας.
Σηκώστε ελαφρά το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
Κρατήστε τους κοιλιακούς μύες τεντωμένους.
Διορθώστε τη θέση του σώματος για 5 δευτερόλεπτα.
Πάρτε μια αρχική θέση.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας.
Σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και ρίξτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
Απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι.
Σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας μαζί με τους ώμους σας.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Εναλλακτικά σηκώνοντας κάθε αγκώνα με τη σειρά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αρχική θέση - όρθια.
Τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους.
Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο χαμηλώνοντας τον δεξιό σας.
Ταυτόχρονα με την κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Σηκώστε τον δεξιό σας ώμο χαμηλώνοντας τον αριστερό σας.
Ταυτόχρονα με την κίνηση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάθε άσκηση εκτελείται 4 έως 6 φορές, ανάλογα με το πώς νιώθετε.

Οι διατάσεις ολοκληρώνουν το σετ των ασκήσεων. Κάντο έτσι:

Ανοίξτε τα χέρια σας πολύ μακριά.
«Αγκαλιάστε» τον εαυτό σας.
Νιώστε πώς τεντώνονται όλοι οι μύες.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αντενδείξεις

Παρά τα προφανή οφέλη των θεραπευτικών ασκήσεων, δεν μπορούν όλοι να το εκτελέσουν:

Περίοδος ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
Παθολογίες του νευρικού συστήματος με εξασθενημένο συντονισμό.
Ασθένειες της αιθουσαίας συσκευής;
Χρόνιες παθολογίες στο οξύ στάδιο.
Αυξημένο αίμα και ενδοφθάλμια πίεση.

Η άσκηση θεραπείας είναι μια μέθοδος θεραπείας, επομένως δεν πρέπει να την ξεκινήσετε μόνοι σας. Ο εκπαιδευτής ασκησιοθεραπείας θα επιλέξει ασκήσεις που θα λαμβάνουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Ο ιατρικός έλεγχος και η συστηματική εκπαίδευση είναι εγγύηση για μια πλήρη ζωή χωρίς πόνο μετά την οστεοχόνδρωση.

Οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία στο σπίτι

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική νόσος της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να αναπτυχθεί στην αυχενική, θωρακική ή οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ο εντοπισμός της παθολογίας εξαρτάται από το ποιο τμήμα της σπονδυλικής στήλης επηρεάστηκε περισσότερο παθολογικούς παράγοντες. Η θεραπεία της θωρακικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και πολύ αποτελεσματική. Μόνο που θα πρέπει να είναι περιεκτικό - είναι σημαντικό να εφαρμόζονται διαφορετικές προσεγγίσεις στη θεραπεία - από την ομαλοποίηση του τρόπου ζωής και να τελειώνει με τη φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφεί ο γιατρός.

Ομαλοποίηση της σωματικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής και της διατροφής

Η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται συνήθως για διάφορους λόγους. Αυτά είναι ο υποσιτισμός, τα μεγάλα φορτία στην πλάτη, ο παράγοντας ηλικίας και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, η προσέγγιση στη θεραπεία της νόσου πρέπει να είναι πολύπλοκη. Τα κύρια μέτρα που πρέπει να ληφθούν για τη γρήγορη και αποτελεσματική θεραπεία της οστεοχόνδρωσης:

Τρόπος ζωής - μέτρια δραστηριότητα, συνεχείς βόλτες, κολύμπι, γυμναστική, γυμναστική, καλός ύπνος. Διακοπή του καπνίσματος και υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, καφέ, τσαγιού - αυτό θα βοηθήσει στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Διατροφή – κατανάλωση χρήσιμα προϊόνταπλούσιο σε βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία, πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣγια το σχηματισμό των μυών και των δομών της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής με βάση πρωτεΐνες - τέτοια κοκτέιλ μπορούν να αντικαταστήσουν 1 γεύμα ή να χρησιμοποιηθούν ως σνακ. Πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά και το γρήγορο φαγητό. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, είναι επιθυμητό να ομαλοποιήσετε το σωματικό βάρος.
Σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών και του έργου του κεντρικού νευρικού συστήματος, γαστρεντερικός σωλήνας- εάν υπάρχουν παραβάσεις σε αυτό το σχέδιο, πρέπει να εξαλειφθούν.
Οργάνωση της ροής εργασιών - εάν κύριος λόγοςη ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας έχει γίνει σκληρή δουλειά (άρση βαρών, εργασία με μηχανισμούς δόνησης), είναι επιθυμητό να αλλάξει ο τύπος δραστηριότητας. Τα βαριά αντικείμενα πρέπει να σηκώνονται από τη θέση «οκλαδόν», να μεταφέρουν βάρη τεντώνοντας τους μύες των χεριών και των ποδιών, ανακουφίζοντας το φορτίο από την πλάτη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να εναλλάσσετε περιόδους εργασίας και ανάπαυσης, για να ξεκουράζετε την πλάτη σας πολλές φορές την ημέρα. Εάν ένα άτομο κάθεται συνεχώς κατά την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων, πρέπει να αγοράσετε μια ορθοπεδική καρέκλα ή ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι για την πλάτη, να παρακολουθείτε τη στάση σας. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κινηθείτε περισσότερο, τεντώστε την πλάτη σας. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση 3 λεπτών για τη θωρακική πλάτη.
Οργάνωση κρεβατιού - πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή σπονδυλολόγο σχετικά με το ορθοπεδικό στρώμα που πρέπει να αγοράσετε. Το κυριότερο που χώρο ύπνουδεν ήταν πολύ σκληρή ή πολύ μαλακή - στην ύπτια θέση, η σπονδυλική στήλη πρέπει να μοιάζει με ευθεία γραμμή. Είναι επίσης απαραίτητο το κρεβάτι να έχει ορθοπεδικό σκελετό με πηχάκια. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να σηκώνει το κεφάλι ενός ξαπλωμένου κατά περισσότερο από 10 εκ. Ορθοπεδικά μαξιλάρια για ύπνο μπορούν επίσης να βρεθούν σε προσφορά.
Παπούτσια - για την περίοδο της θεραπείας και της αποκατάστασης μετά την οστεοχονδρωσία, πρέπει να σταματήσετε να φοράτε παπούτσια με τακούνια ή πλατφόρμες. Ένα τακούνι πάνω από 5 cm είναι ένα επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να αναπτυχθεί ακόμη και λόγω εγκυμοσύνης, ειδικά όταν μια γυναίκα κυοφορεί δύο ή περισσότερα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας θα πρέπει να περιμένει μέχρι τον τοκετό. Ωστόσο, οι συστάσεις που παρουσιάζονται παραπάνω μπορούν να ανακουφίσουν σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Ένα σύνολο διαδικασιών φυσιοθεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

Μασάζ.
Τραπεζική αντιμετώπιση.
Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Νεροθεραπεία (άσκηση στην πισίνα, υποβρύχιο μασάζ, μπάνια, σάουνα, λούσιμο με κρύο νερό).
Χειροκίνητη θεραπεία και βελονισμός.
Ιρουδοθεραπεία και θεραπεία με δηλητήριο μέλισσας.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μασάζ και να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί να γίνει ακόμα και μόνοι σας, εάν δεν μπορείτε να καλέσετε έναν ειδικό στο σπίτι σας. Όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας, εκτός από τις διαδικασίες στην πισίνα, μπορούν επίσης να κανονιστούν στο σπίτι του ασθενούς.

Δημοφιλείς μέθοδοι αυτομασάζ:

Κάνετε αυτομασάζ καθισμένοι σε μια καρέκλα - πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο χέρι, γίνονται κινήσεις χαϊδεύματος και ζυμώματος σε εκείνη την περιοχή της θωρακικής περιοχής όπου μπορείτε να φτάσετε. Δεν θα είναι περιττό να αγγίξετε την περιοχή του λαιμού.
Κάντε μόνος σας μασάζ με μια πετσέτα - πρέπει να το ρίξετε στον αριστερό σας ώμο και να πάρετε την κάτω άκρη με το δεξί σας χέρι και να κάνετε κινήσεις μασάζ από πάνω προς τα κάτω σαν τρίψιμο μετά από διαδικασίες νερού.
Κάντε αυτομασάζ με τη βοήθεια ειδικών συσκευών, για παράδειγμα, μασάζ με σημείο σκανδάλης στην πλάτη ή μασάζ Lyapko.
Κάντε αυτομασάζ με ζεστό και όχι ισχυρό πίδακα νερού από το ντους. Αυτό το στοιχείο μπορεί να συνδυαστεί με το δεύτερο από αυτήν τη λίστα - με τρίψιμο με μια πετσέτα. Μετά από μπάνιο ή ντους, είναι χρήσιμο να κάνετε γυμναστική για την πλάτη για 10-15 λεπτά.

Μερικές αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις:

Βάλτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες προς τα εμπρός, οι παλάμες μακριά από εσάς. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια έτσι ώστε οι παλάμες να «κοιτούν» η μία δεξιά και η άλλη προς τα αριστερά.
Φέρτε τα χέρια σφιγμένα στην κλειδαριά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και απλώστε αργά τους αγκώνες στα πλάγια.
Καθίστε στο πάτωμα, σκύψτε έτσι ώστε το στομάχι και το στήθος να αγγίζουν το εξωτερικό μέρος του μηρού. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός παράλληλα με τα πόδια σας, τεντώστε.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες προς τα κάτω και σηκώστε.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μύες της θωρακικής πλάτης και της σπονδυλικής στήλης θα είναι χρήσιμες. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε κινήσεις ομαλά, όχι απότομα, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.

Φορώντας ορθοπεδικές κατασκευές και ταινία

Το να φοράς κορσέ για τη θωρακική μοίρα είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδοςθεραπεία της οστεοχονδρωσίας, καθώς και ταινία.

Το Taping είναι η εφαρμογή patches κινησιολογίας. Μια τέτοια ελαστική ταινία είναι σταθερά προσκολλημένη στο δέρμα στην πληγείσα περιοχή και αναλαμβάνει μέρος του μυϊκού φορτίου. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χαλαρώνουν, αναρρώνουν πιο γρήγορα, οι σπασμοί και οι πόνοι ανακουφίζονται.

Τα οφέλη από τη χρήση επίδεσμου είναι τα εξής:

Μειωμένο άγχος στην πλάτη.
Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Μειωμένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς της πλάτης.
Αφαίρεση του συνδρόμου πόνου εξαλείφοντας το τσίμπημα των νευρικών ινών.

Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό κορσέ και να το φοράτε όχι όλη την ώρα, αλλά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα που έχει καταρτιστεί μαζί με τον ειδικό.

Λήψη φαρμάκων

Η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τη λήψη φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό. Ακόμα κι αν ο ασθενής αισθάνεται βελτίωση στην κατάσταση της υγείας του, είναι αδύνατο να σταματήσει η λήψη των φαρμάκων, πρέπει να ολοκληρώσετε την πορεία, να ολοκληρώσετε το σχέδιο θεραπείας.

Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:

Σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
Χονδροπροστατευτικά, συμπεριλαμβανομένων αυτών σε φυσική βάση.
Φάρμακα για την ανακούφιση των μυϊκών σπασμών - αντισπασμωδικά ή μυοχαλαρωτικά.
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Παυσίπονα (αν χρειάζεται, μην τα πίνετε στα μαθήματα).

Φάρμακα που αναφέρονται φαρμακολογικές ομάδες, συμβάλλουν τόσο στην αιτιολογική όσο και στη συμπτωματική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Εάν ο ασθενής έχει ξεκινήσει μια περίοδο έξαρσης, ο γιατρός μπορεί να κάνει αποκλεισμό της νοβοκαΐνης. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στην κλινική · με έντονο πόνο, μπορείτε να καλέσετε έναν ειδικό στο σπίτι.

Λαϊκές μέθοδοι θεραπείας

Οι λαϊκές θεραπείες μπορούν να ταξινομηθούν υπό όρους σε:

Αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων με αντιφλεγμονώδη και αναλγητική δράση.
Ζεστές κομπρέσες.
Λοσιόν, συνθέσεις για τρίψιμο και μασάζ, αλοιφές με βάση φυσικά θεραπευτικά συστατικά.

Τα πλεονεκτήματα της θεραπείας με τη βοήθεια των μεθόδων της «γιαγιάς» είναι ότι είναι ασφαλείς, αρκετά αποτελεσματικές σε σύνθετη θεραπείαοστεοχονδρωσίας, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με τις κύριες μεθόδους θεραπείας.

Πολλές συνταγές για την παρασκευή φαρμάκων:

200 g άνθη πασχαλιάς ή 50 g άνθη καλέντουλας ρίχνονται σε 100-150 g αλκοόλ. Επιμείνετε σε σκιερό μέρος για 14 ημέρες. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για το τρίψιμο της πλάτης.
Μέντα, ρίζα πικραλίδας, μπουμπούκια σημύδας - σε ίσες ποσότητες 50 g το καθένα - περιχύνονται με νερό, βράζονται σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά. Προσθέστε στον ζωμό την ίδια ποσότητα ηλίανθου (ή οποιοδήποτε λαχανικό) και βούτυρο, 50 γρ., μαγειρέψτε για άλλα 20-30 λεπτά, μέχρι να πήξει λίγο το μείγμα. Στη συνέχεια, πρέπει να τρίψετε το φάρμακο στην πληγείσα περιοχή αρκετές φορές την ημέρα.

Για την παρασκευή βαμμάτων, αφεψημάτων, λοσιόν, τρίψιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα φαρμακευτικά φυτάή προϊόντα μέλισσας. Αυτά είναι ραπανάκι, μέλι, πρόπολη, μουστάρδα, καλέντουλα, αλόη, χαμομήλι, χωνάκια λυκίσκου. Είναι σημαντικό μόνο να βεβαιωθείτε πρώτα ότι δεν υπάρχει αλλεργία σε φυσικές ουσίες.

Πρόληψη ασθενείας

Εάν η ασθένεια έχει θεραπευτεί, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα επανεμφανιστεί ή δεν θα επηρεάσει άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της νόσου, πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, την εργασία και την ανάπαυση, τη διατροφή και τον ύπνο.

Ο επίδεσμος και οι ταινίες μετά τη θεραπεία δεν χρειάζεται επίσης να πεταχτούν - θα έρθουν στη διάσωση σε δύσκολες καταστάσεις όταν ένα άτομο θα χρειαστεί πολλή σωματική δραστηριότητα με φορτίο στην πλάτη.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια μέτρια σοβαρή ασθένεια ODA. Αλλά σε περίπτωση άρνησης θεραπείας, η οστεοχόνδρωση μπορεί να γίνει περίπλοκη - θα υπάρξει έντονος πόνος, προεξοχή και κήλη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπίζεται συστηματικά, χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ορισμένες διαδικασίες, όπως το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και το μασάζ, συνιστώνται να εκτελούνται σε περιβάλλον κλινικής. Αλλά όλες οι άλλες μέθοδοι θεραπείας - δίαιτα, άσκηση - μπορούν να χρησιμοποιηθούν απευθείας στο σπίτι του ασθενούς.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι τόσο συχνή όσο μια ασθένεια του τραχήλου της μήτρας ή της οσφυϊκής μοίρας. Οι αλλαγές στους σπονδύλους σε αυτό το τμήμα συμβαίνουν κυρίως ως αποτέλεσμα τυχόν τραυματισμών. Συχνά ο ασθενής δεν μπορεί να προσδιορίσει ανεξάρτητα την ασθένεια, επειδή. τα περίπλοκα σημάδια της οστεοχονδρωσίας είναι παρόμοια με τις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Οι οστεοπαθητικοί είναι σίγουροι ότι οι γυμναστικές ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία έχουν ισχυρή επίδραση στην ασθένεια. Επιπλέον, η άσκηση ασκήσεων στο σπίτι έχει προληπτική επίδραση στην πιθανότητα υποτροπών. Ωστόσο, εάν η νόσος έχει προχωρήσει και βρίσκεται σε σοβαρό στάδιο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, και να προστεθεί μια άλλη στη θεραπεία άσκησης, η οποία συνταγογραφείται για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. φαρμακευτική θεραπείασε συγκρότημα.

Διακριτικά χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης έναντι άλλων μεθόδων θεραπείας

Ο κύριος στόχος της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία της θωρακικής περιοχής είναι η εξάλειψη των σπασμών των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, των μυών και η αύξηση του εύρους κίνησης του ασθενούς. Η διαφορά μεταξύ της θεραπείας άσκησης και άλλων μεθόδων θεραπευτικής θεραπείας βρίσκεται στις ακόλουθες διατάξεις:

Η εκτέλεση ασκήσεων σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε τη στεγανότητα του μυϊκού ιστού, εξαλείφει το σπονδυλικό σύνδρομο των τεταμένων μυών.
Οι ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχόνδρωση συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου και στην πλήρη απαλλαγή από αυτόν.
Η φόρτιση με θωρακική οστεοχονδρωσία στοχεύει στη μείωση της πιθανότητας περίπλοκης πορείας της νόσου ως αποτέλεσμα της μυωπικής απαλλαγής από τους μυς.
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων. Πράγματι, συχνά μια βαθιά αναπνοή του ασθενούς προκαλεί την εμφάνιση σπασμού και επομένως το άτομο αναπνέει επιφανειακά.
Παράλληλα, η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Συνιστάται στον ασθενή να φορά έναν ειδικό κορσέ που βοηθά στη συγκράτηση των μυών και έτσι ανακουφίζει μέρος του φορτίου στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θωρακική οστεοχόνδρωση στοχεύει στη διόρθωση και την αποκατάσταση της ευθείας πλάτης. Η διορθωμένη σπονδυλική κάμψη μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ως αποτέλεσμα της οποίας ο πόνος μειώνεται, η ασθένεια πηγαίνει σε ύφεση.
Μερικές φορές η θωρακική μορφή της οστεοχονδρωσίας περνά στον αυχενικό θώρακα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η θωρακική περιοχή είναι η πιο κινητή, η φλεγμονή εξαπλώνεται ψηλότερα στον αυχένα. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση στοχεύει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.

Προκειμένου να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε θεραπεία άσκησης μόνοι σας στο σπίτι. Για να το κάνετε, πρέπει να ξέρετε γενικές προμήθειεςέτσι ώστε η γυμναστική να μην βλάπτει:

Η φόρτιση με οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής πραγματοποιείται τουλάχιστον το πρωί και το βράδυ.
Οι ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι είναι δυνατές μόνο στη φάση της ύφεσης.
Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, με αργές κινήσεις, ώστε να μην βλάψει την πάσχουσα περιοχή.
Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη θωρακική οστεοχονδρωσία εκτελούνται με μέγιστο τέντωμα, αλλά εάν παρουσιαστεί δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε να εκτελείτε και να το επαναλάβετε αργότερα.
Η ταχύτητα και ο ρυθμός της εκτέλεσης θα πρέπει να αυξάνονται σιγά σιγά, αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων κάθε μέρα.
Όταν εκτελείτε την άσκηση, πρέπει να αισθάνεστε κάθε σπόνδυλο, κάθε μυϊκό τέντωμα, διαφορετικά οι ασκήσεις δεν θα είναι τόσο χρήσιμες.
Όλες οι συνιστώμενες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες δεν χρειάζεται να γίνουν αμέσως. Με την πρώτη προσέγγιση, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε μια ομάδα μυών, με τη δεύτερη συνεδρία, σε μια άλλη ομάδα.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Για να συνταγογραφήσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της θωρακικής περιοχής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο γιατρός, λαμβάνοντας υπόψη τις επιπλοκές της νόσου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, θα επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις. Η θεραπεία άσκησης στην οξεία φάση της νόσου πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πριν ξεκινήσετε, είναι επιτακτική ανάγκη να τεντώσετε τους μύες. Η προετοιμασία θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου κατά το τέντωμα των μυών. Το προπαρασκευαστικό στάδιο περιλαμβάνει:

Κάνοντας ένα ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό.
Εκτέλεση ενός απαλού μασάζ χαϊδεύοντας την πλάτη για την ανακούφιση του μυϊκού αποκλεισμού.
Διεξαγωγή προθέρμανσης για προθέρμανση των μυών, που περιλαμβάνει περπάτημα, κούνημα των χεριών σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την οξεία φάση της οστεοχόνδρωσης της θωρακικής περιοχής

Η φυσική αγωγή σε αυτή τη μορφή θωρακικής οστεοχονδρωσίας στοχεύει στην ανακούφιση μιας επίθεσης οξέος πόνου. Οι τάξεις για την εκφόρτωση των σπονδύλων πρέπει να είναι ελαφριές.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια σας με το κεφάλι. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση (NP), ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε το μάθημα 5-8 φορές.
Γυρίστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω, τεντώστε όσο πιο δυνατά γίνεται μέχρι να νιώσετε ένταση σε όλους τους μύες.
Πάρτε μια θέση «ξαπλωμένη στην αριστερή σας πλευρά» και πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας. Ισιώστε αργά το δεξί σας πόδι και σηκώστε το σε πλήρη ένταση των μυών. Στερεώστε το σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Επιστρέψτε στο NP, ξεκουραστείτε, κυλήστε από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση κατ' αναλογία. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 3-5 φορές.
Γονατίστε και στερεώστε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να τα πάρετε στην πλάτη σας, προσπαθώντας να κλείσετε τις ωμοπλάτες σας. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να γείρετε το σώμα προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο NP.
Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένο ανάσκελα». Βάλτε ένα μικρό ρολό κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά να εκπνεύσετε. Όταν εκτελείται, η θερμότητα εξαπλώνεται μέσω των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι η τεχνική άσκησης εκτελείται σωστά.
Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένο ανάσκελα». Τότε είναι απαραίτητο να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα πάνω από το κεφάλι και να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Τα γόνατα πρέπει να παραμείνουν ίσια.
Πάρτε μια γονατιστή θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι λυγισμένη προς τα πάνω καθώς εκπνέετε και το κεφάλι πρέπει να διατηρείται σηκωμένο. Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι μέχρι να νιώσετε ένταση στους μύες. Επαναλάβετε 5 φορές με ένα διάλειμμα.
Μπείτε σε γονατιστή θέση. Παραιτούμαι. Με μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Όταν εκπνέετε, στηριχτείτε στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε 3 φορές.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις σε μια επιφάνεια με κλίση, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται και οι τσιμπημένες νευρικές ρίζες απομακρύνονται. Στη συνέχεια, συνταγογραφείται ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο στοχεύει στο τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών του στήθους.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε ύφεση

Με καλύτερη υγεία, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την οστεοχονδρωσία στο στήθος γίνονται πιο δραστήριες και ενεργητικές.

Πάρτε τη θέση «στέκεστε σε θέση σχήματος Τ». Μειώνοντας ελαφρώς τις ωμοπλάτες, πρέπει να γυρίσετε το σώμα αριστερά και δεξιά. Η λεκάνη και τα πόδια βρίσκονται σε σταθερή θέση. Κάθε θέση διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.
Στην «όρθια» θέση στην εκπνοή, χαμηλώστε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Τα χέρια πρέπει να προσκολλώνται στις γάμπες. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τον κορμό όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στερεώστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και σταδιακά ισιώστε.
Πάρτε τη θέση «ξαπλωμένη στο στομάχι σας». Αποκλίνετε τα χέρια σας προς τα αριστερά και δεξιά, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα και φέρτε τα πίσω από την πλάτη σας, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα πόδια σας και πλησιάστε τα πιο κοντά στους καρπούς σας. Διορθώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε ομαλά στο NP.
Πάρτε τη θέση «να στέκεστε στα τέσσερα». Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στο NP. Μείνετε σε κάθε θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
Στη θέση «όρθια», κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κάντε στροφές με το σώμα και το λαιμό προς τα αριστερά και δεξιά, ελαφρώς ελατήριο.
Πάρτε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα και διατηρήστε μια ομοιόμορφη στάση. Τυλίξτε το στήθος με μια πετσέτα ή μακρύ πανί. Τραβώντας τα άκρα της πετσέτας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
Στερεώστε τα δάχτυλά σας με μια κλειδαριά ή αγκιστρώστε τον καρπό σας με το άλλο σας χέρι, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Ενώ εισπνέετε βαθιά, σφίξτε τους μύες του στήθους σας. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε αριστερά και δεξιά. Όταν εισπνεύσετε ξανά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συνθήκες υπό τις οποίες δεν επιτρέπεται η θεραπεία άσκησης

Οξεία εκδήλωση συμπτωμάτων οστεοχονδρωσίας.
Καρδιακές παθήσεις, για παράδειγμα, αρρυθμία, υπέρταση.
Ασθένειες του νευρικού συστήματος, στις οποίες διαταράσσεται ο κινητικός συντονισμός.
Υποτροπές χρόνιων ασθενειών;
Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση;
Ισχυρή υπερκόπωση.
Ανάρρωση μετά από χειρουργικές επεμβάσεις.

Για την πρόληψη της θωρακικής οστεοχονδρωσίας, αξίζει να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:

Όταν εργάζεστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να μετακινηθείτε. Θα πρέπει να σταθείτε ακριβώς σε δύο πόδια ταυτόχρονα, τότε το βάρος θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
Πρέπει να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκύβετε. Σε ένα καμπουριασμένο άτομο διαταράσσεται η μυϊκή και νωτιαία παροχή αίματος. Στη συνέχεια, μια τέτοια συνήθεια οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Όταν εργάζεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στην «καθιστή» θέση, δεν χρειάζεται να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν πλήρως το πάτωμα. Εν τω μεταξύ, η σπονδυλική στήλη πρέπει να διατηρείται παράλληλα με το πίσω μέρος της καρέκλας και οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί.

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας του νωτιαίου κορσέ, στη βαθιά αναπνοή. Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης για τη θωρακική οστεοχόνδρωση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Βασικές ασκήσεις για τη θεραπεία της θωρακικής οστεοχόνδρωσης

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο σπάνιος τύπος οστεοχόνδρωσης γενικά. Αλλά η πρόοδος δεν μένει ακίνητη και η άλλη όψη του νομίσματος είναι η εξής: οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο στον υπολογιστή και σε άβολες θέσεις για πολλές ώρες, και η ασθένεια μεγαλώνει, παίρνοντας μια σίγουρη θέση στις λίστες με τις πιο κοινές αρρώστιες! Ίσως έχετε ήδη βιώσει αυτήν την ασθένεια ή ίσως κάποιος που γνωρίζετε υποφέρει από τον πόνο και τους περιορισμούς μιας τόσο απλής φυσικής χαράς όπως η κίνηση.

Ή μήπως ήδη σκέφτεστε να κάνετε χειρουργική επέμβαση;

Μην βιάζεστε! Το να πας κάτω από το μαχαίρι είναι το πιο ακραίο μέτρο που υπάρχει. Υπάρχει μια φυσική μέθοδος, αποδεδειγμένη από πολλούς θεραπευμένους, η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχόνδρωση. Μια τέτοια θεραπεία με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται αναποτελεσματική. Συμβαίνει ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι τείνουν να εμπιστεύονται τα ακριβά φάρμακα και το νυστέρι του χειρουργού περισσότερο από το δικό τους σώμα, το οποίο είναι αρκετά ικανό να αυτοθεραπεύεται αν βοηθηθεί σε αυτό. Για τους ανθρώπους που είναι έτοιμοι να αναλάβουν την ευθύνη για ένα υγιές σώμα και αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα - πώς να θεραπεύσουν τον εαυτό τους από τον πόνο μόνοι τους και να γίνουν ξανά ένα πλήρες άτομο, αυτό το άρθρο είναι γραμμένο.

Πώς προκύπτει η ασθένεια και με τι είναι εύκολο να συγχέεται;

Υπάρχει ασθένεια από καθιστική ζωή ή αθλητικούς τραυματισμούς. Στην πρώτη περίπτωση, οι μύες της θωρακικής σπονδυλικής στήλης απλά δεν μπορούν να κρατήσουν τους σπονδύλους ομαλά, όπως ήθελε η φύση, και ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να εμφανίζονται εκφυλιστικές αλλαγές, όπως τους αποκαλούν οι ίδιοι οι γιατροί. Ο χόνδρινος ιστός στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης γίνεται πιο λεπτός, σε ορισμένες περιπτώσεις σκάει σε αυτό το μέρος, εμφανίζεται κήλη. Ένας μικρός, τρομερά επώδυνος «σπόρος» που πιέζει τα νεύρα στη θωρακική περιοχή, καθιστώντας σχεδόν αδύνατη τη διαδικασία της φυσικής κίνησης.

Και όταν δεν μπορούμε να κινηθούμε, όλες μας οι υποθέσεις έρχονται σε πλήρη στασιμότητα!

Όλα ξεκινούν ακίνδυνα:

πόνος στις ωμοπλάτες και στο ηλιακό πλέγμα
πυροβολεί στο στήθος
αυξανόμενη πίεση
ο ύπνος διαταράσσεται
χαλάει τη διάθεση
η απόδοση χάνεται

Αυτή την περίοδο πολλοί αποφασίζουν ότι πονάει η καρδιά τους, έρχονται στους γιατρούς και οι γιατροί αρχίζουν να θεραπεύουν την καρδιά! Μερικοί είναι τυχεροί - στέλνονται αμέσως σε γιατρό με φυσική αγωγή. Κατ 'αρχήν, αυτός είναι ο μόνος γιατρός που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση.

Τι θα έλεγε ένας καλός ειδικός;

Ένας καλός γιατρός και ειδικός φυσιοθεραπείας θα συνταγογραφήσει μια ολόκληρη σειρά μέτρων για την καταπολέμηση μιας ενοχλητικής ασθένειας:

ανακούφιση από τον πόνο (με έντονο πόνο κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης)
μασάζ
συγκρότημα γυμναστικής
κολύμπι
σωστή διατροφή (πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και ψάρια)

Μερικοί δοκιμάζουν βελονισμό και θεραπείες βδέλλας. Τέτοιες μέθοδοι είναι καλές ως πρόσθετες. Αλλά ένα πραγματικά ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο με τη βοήθεια της σωστής φυσικής αγωγής!

Αλίμονο και αχ!
Όλοι οι λάτρεις του ατελείωτου ξαπλώματος στον καναπέ θα πρέπει να σηκωθούν και να κινηθούν λίγο!

Αλλά σπεύδω να σας ευχαριστήσω, η γυμναστική για τη θωρακική οστεοχονδρωσία είναι τόσο απλή που μπορεί να την κάνει απολύτως οποιοσδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις για την αποθεραπεία σας με Spine Line

Το Spine Line είναι ένα ορθοπεδικό προϊόν που πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τις πιο επώδυνες περιοχές της πλάτης, σε αυτήν την περίπτωση κάτω από τη θωρακική περιοχή. Αυτή η συσκευή μπορεί να μειώσει σημαντικά την ενόχληση και τον πόνο οξεία περίοδοςόταν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να σταθείτε ή να καθίσετε.

Ασκηση 1

Ξαπλώστε σε μια σταθερή και επίπεδη επιφάνεια (χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα ή οποιοδήποτε κρεβάτι). Τοποθετήστε τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης κάτω από το στήθος από την πλάτη. Πάρτε μια καλή αναπνοή από το στήθος σας και σηκώστε και τα δύο χέρια όπως φαίνεται στο διάγραμμα. Καθώς εκπνέετε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε αυτή την κίνηση με την αναπνοή άλλες 7 φορές.

Άσκηση #2

Τοποθετήστε τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης κάτω από την αριστερή πλευρά. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το χέρι σας κάθετα στο πάτωμα. Εκπνέοντας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας αυτί όπως φαίνεται στο διάγραμμα. Κάντε την άσκηση αναπνοής άλλες 5 φορές,στη συνέχεια κυλήστε και επαναλάβετε για το αριστερό χέρι

Άσκηση #3

Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη και ρυθμίστε τη Γραμμή της Σπονδυλικής Στήλης έτσι ώστε το ένα άκρο να ακουμπάει στην ουρά σας και το άλλο στην πλάτη της καρέκλας. Αυτή η θέση φαίνεται καθαρά στο σχήμα. Η αρχική θέση των χεριών είναι κατά μήκος του σώματος. Με μια εισπνοή, σηκώστε τα στο ύψος του στήθους και με μια εκπνοή πιο ψηλά, προσπαθήστε να τα φέρετε πίσω από το κεφάλι σας, ενώ ακουμπάτε την πλάτη σας στη Γραμμή της Σπονδυλικής Στήλης.

Μια τέτοια νωχελική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα με αυτοπεποίθηση προς την αποκατάσταση.

Τι γίνεται αν δεν έχετε καμία ορθοπεδική συσκευή στο χέρι;

Εάν συνέβη ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να βάλετε κάτω από την πλάτη σας - δεν πειράζει! Υπάρχει μια σειρά από σετ ασκήσεων που δεν απαιτούν παρά την επιμέλειά σας και μια συστηματική προσέγγιση. Σήμερα θα μάθετε για τα επτά πιο σημαντικά από αυτά - αυτά που έχουν εκπληκτικό αποτέλεσμα και αναπτύχθηκαν από έναν έμπειρο ειδικό στη φυσικοθεραπεία. Αλλά είναι καλύτερα να δείτε αυτό το βίντεο οπτικά μία φορά παρά να το διαβάσετε εκατό φορές!

Έτσι, θα ήθελα να συνοψίσω. Η οστεοχόνδρωση δεν είναι πρόταση! Θεραπεύεται και με τη σωστή προσέγγιση εξαφανίζεται τελείως! Φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε ψυχαγωγική γυμναστική υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός καλού δασκάλου στη θεραπεία άσκησης. Σε πιο προχωρημένα επίπεδα αποθεραπείας θα σας συμβουλέψει για ένα σύστημα ασκήσεων που σίγουρα δεν θα βλάψει. Και μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασφαλή συμπλέγματα από αυτό το άρθρο σήμερα!

Να είστε χαρούμενοι και υγιείς!

Το ενδιαφέρον μας σήμερα είναι οι ασκήσεις για θωρακική οστεοχονδρωσία στο σπίτι. Η οστεοχόνδρωση είναι μια ύπουλη, δυσάρεστη ασθένεια. Από πού προέρχεται;

Σημάδια και συμπτώματα

Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη σε ένα επιδεινούμενο περιβάλλον επιδεινώνονται από τον κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, τα άφθονα ακανόνιστα γεύματα και τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον άνθρωπο. Συχνά, οι ειδικοί αντιμετωπίζονται με παράπονα για πόνο στη σπονδυλική στήλη.

Κατά λάθος, αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδεικνύουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων: ισχαιμική νόσοκαρδιά, μεσοπλεύρια νευραλγία, ακόμη και πνευμονία με δυσκολία στην αναπνοή.

Τι προκαλεί πόνο στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι που συμβάλλουν σε αποκλίσεις από τον κανόνα:

προδιάθεση λόγω κληρονομικότητας.
βαρύς φυσική άσκησησυνδέονται με επαγγελματικές δραστηριότητες·
παθητικός τρόπος ζωής?
μεταβολική νόσος?
Rachiocampsis;
τραύμα;
μεταδοτικές ασθένειες;
οικολογία (αέρας, πόσιμο νερό).
Υπερπροπόνηση?
στρες.

Η αυτοθεραπεία ή η παραμέληση αυτών των σημείων είναι απαράδεκτη. Για να μην μπερδεύετε μια ασθένεια με μια άλλη με παρόμοια συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας ειδικός θα καταλάβει από πού προέρχεται ο πόνος, πώς είναι και τι πρέπει να κάνει σε αυτή την περίπτωση.

Οι αποτελεσματικές μέθοδοι διάγνωσης είναι γνωστές:

ψηλάφηση?
ακτινογραφία;
μαγνητικός συντονισμός, αξονική τομογραφία.

Οι προσεκτικά διεξαχθείσες μελέτες θα διαγνώσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον βαθμό της νόσου, θα καθορίσουν πρώτα το θεραπευτικό σχήμα. παροξύνσειςκαι στη συνέχεια η συντήρηση ή η τελική διαδικασία για την επούλωση.

Θεραπεία της θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Με βάση την έρευνα ειδικών και επιστημόνων, έχουν αναπτυχθεί σύνθετα μέτρα που στοχεύουν στην αντιμετώπιση αυτής της προβληματικής νόσου. Χρησιμοποιείται μια ολοκληρωμένη επίθεση στην ασθένεια:

αντικτυπο σε εσωτερικά όργανα(φαρμακευτική αγωγή);
και εξωτερική (χειροθεραπεία, φυσιοθεραπεία).

Τόσο αυτά όσο και άλλα έχουν σχεδιαστεί για να σταματήσουν τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, να ανακουφίσουν τη φλεγμονή, να αποκαταστήσουν τη δύναμη του μυϊκού ιστού, τις νευρικές απολήξεις. Το τελευταίο στάδιο της θεραπείας είναι το μασάζ και οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας ( θεραπεία άσκησης)να διορθώσει την πορεία, να αποτρέψει την υποτροπή.

Σχετικά με την κινητική θεραπεία

Υπό την επίβλεψη γιατρού, η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι είναι δυνατή με τη μορφή ειδικού συγκροτήματος γυμναστικής. Μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας, μαζί με το γιατρό σας ή να χρησιμοποιήσετε αυτά που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο.

Μεταξύ αυτών, τα προγράμματα συγγραφέων για τη θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, τα οποία αναπτύχθηκαν από διάσημους αθλητές και γιατρούς, είναι πολύ δημοφιλή. Για παράδειγμα, η Αλεξάνδρα Μπονίνα, αθλήτρια και γιατρός φυσιοθεραπείας ή ο Δρ Bubnovsky, ο ιδρυτής της κινησιοθεραπείας - θεραπεία με σωματικές ασκήσεις με φορτίο.

Η Αλεξάνδρα Μπονίνα έχει αναπτύξει ένα μάθημα δύο εβδομάδων για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη. 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.

Dr. Bubnovsky - ένα πρόγραμμα για την αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών από 20 ασκήσεις που, υπό προϋποθέσεις γυμναστήριοεκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές, αλλά είναι αρκετά προσιτές στο σπίτι. Τα kettlebells, οι αλτήρες είναι ένα βολικό βάρος για τέτοιες ασκήσεις. Για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, συνιστώνται μαθήματα με διαστολέα, με ραβδί.

Επίσης, η αρχαία γιόγκα έχει αναπτύξει πολλές ασάνες, ανατροπές, πλάγιες στροφές και διάφορες στάσεις που θα βοηθήσουν στην αποφυγή της οστεοποίησης του αρθρικού χόνδρου.

Και σε περιπτώσεις που η νόσος εξακολουθούσε να επηρεάζει τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, συνιστά μαθήματα για την ανάπτυξη μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτές είναι οι ίδιες ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, όπως η μείωση των ωμοπλάτων, το τόξο, τα push-ups.

Ένα σύνολο ασκήσεων για θωρακική οστεοχόνδρωση

Σκοπός των μαθημάτων είναι η αύξηση της ευλυγισίας και της κινητικότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, για την οποία χρησιμοποιούνται διατατικές ασκήσεις.

Στο μέλλον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετες ασκήσεις με φορτίο για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση σε μικρό μέγεθος.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, με αργό ρυθμό, παραμένοντας στην τελική φάση της κίνησης για 2-3 δευτερόλεπτα.

Ασκηση 1Αρχική θέση - πόδια ελαφρώς ανοιχτά, ίσια χέρια ανυψωμένα στο επίπεδο των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - πάρτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο πίσω, εκπνεύστε - φέρτε τα χέρια σας κοντά μπροστά από το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 (μετά μέχρι 10) φορές.

Αρχική θέση - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, η πλάτη ίσια. Φέρτε τους ώμους σας μαζί μπροστά σας όσο πιο κοντά γίνεται, η πλάτη σας είναι στρογγυλή (εκπνοή). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε, απλώστε απαλά τους ώμους σας στα πλάγια και την πλάτη και επίσης μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο 5-6 (ή περισσότερες) φορές.

Αρχική θέση - στέκονται στραμμένα προς τη γωνία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και ακουμπώντας τις παλάμες τους σε απέναντι τοίχους. Με μια προσπάθεια να τεντώσετε το σώμα στο κέντρο της γωνίας, προσπαθώντας να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες και φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί. Εισπνέω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές (μετά περισσότερες).

Αρχική θέση - καθισμένος σε μια καρέκλα ή πάγκο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάχτυλα σφιγμένα σε μια κλειδαριά στο λαιμό. Με μια προσπάθεια να λυγίσετε προς τα πίσω, μετακινώντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο στα πλάγια και καμπυλώνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός. Εισπνέω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές (μετά περισσότερες).

Άσκηση 5. Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα με στήριξη σε ίσια χέρια. Εκπνεύστε - λυγίστε την πλάτη σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, εισπνεύστε - λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση αναφέρεται συχνά ως "Cat Back".

Άσκηση 6. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, η πλάτη ίσια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, κάντε κλίσεις, ενώ τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος ακολουθώντας το σώμα: γέρνετε προς τα δεξιά - το δεξί χέρι τείνει να φτάσει στο γόνατο, το αριστερό χέρι - στο κάτω όριο των πλευρών και αντίστροφα. Μην λυγίζετε το σώμα προς τα εμπρός. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές και από τις δύο πλευρές, μετά περισσότερο.

Άσκηση 7Επαναλάβετε την άσκηση 1 με πιο αργό ρυθμό.

Στην αρχή της προπόνησης, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετές. Στο μέλλον, θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Εισπνεύστε - βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 3-5 έως 10-15 φορές ή περισσότερες.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και ενωμένα κάτω από το πηγούνι. Εισπνεύστε - σηκώστε τα ίσια πόδια πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 3-5 έως 10-15 φορές ή περισσότερες.

Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, εισπνεύστε. Εκπνεύστε - τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα με τα χέρια σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επαναλάβετε από 3-5 έως 10-15 φορές ή περισσότερες.

Άσκηση 11. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, εισπνεύστε. Σηκώστε όσο το δυνατόν πιο ίσια πόδια - εκπνεύστε. Η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι στη συνέχεια θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε μέρος του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε μεμονωμένα.

Θα πρέπει πάντα να τελειώνετε τα μαθήματά σας με ασκήσεις αναπνοής. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες. Η αποτελεσματικότητά τους επιβεβαιώνεται από τις κριτικές ανθρώπων των οποίων οι δυσάρεστες στιγμές έχουν μείνει πίσω.

Για την καταπολέμηση της ασθένειας, ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα, μασάζ, φυσιοθεραπεία και άσκηση. Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής - η βάση της θεραπείας. Η θεραπευτική γυμναστική δίνει τη μεγαλύτερη θετική δυναμική στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας και άλλων παθήσεων της πλάτης.

Τα φάρμακα ανακουφίζουν από τη φλεγμονή και τον πόνο. Το μασάζ χαλαρώνει τον μυϊκό ιστό, εξαλείφει τους σπασμούς. Η φυσική αγωγή αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη διατροφή των ιστών, επιστρέφει την κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη, αυξάνει το εύρος κίνησης και ενισχύει τους μύες.

Με την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, οι χόνδρινοι και οι οστικοί δομές υφίστανται καταστροφικές αλλαγές. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται ως αποτέλεσμα της μεταμόρφωσης των οστών και του χόνδρου. Οι ελαστικές αρθρώσεις που συνδέουν τον έναν σπόνδυλο με τον άλλο παραμορφώνονται στα αρχικά στάδια της νόσου και στη συνέχεια καταστρέφονται. Σε παραμελημένες καταστάσεις, αναπτύσσεται μεσοσπονδυλική κήλη.

Όταν εμφανίζεται θωρακική οστεοχόνδρωση, τα νευρολογικά σημεία ενώνονται με τον έντονο πόνο. Ένας παραμορφωμένος μεσοσπονδύλιος δίσκος συμπιέζει αιμοφόρα αγγείακαι νευρικές ρίζες που προέρχονται από τις οπές στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Οι σοβαρές μορφές της νόσου οδηγούν σε αναπηρία.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία της θωρακικής μοίρας - καλύτερη μέθοδοςπρόληψη και θεραπεία ασθενειών. Ένας γιατρός πρέπει να αναπτύξει ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για τον ασθενή.

Τα οφέλη της φυσικοθεραπείας

Με αυτή την ασθένεια οστόμεγαλώνει μεταξύ των σπονδύλων. Τα σπονδυλικά σώματα συγχωνεύονται, μετατρέπονται σε ένα σταθερό στοιχείο. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο χάνει την ευκολία κίνησης.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη στην οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής είναι η αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης. Η φυσική αγωγή χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, σχηματίζει έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ που αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης και την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης αυξάνουν τον αερισμό των πνευμόνων. Ο πόνος που εμφανίζεται στη σπονδυλική στήλη δεν σας επιτρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Η δυσκολία στην αναπνοή οδηγεί σε ανεπαρκή αερισμό των κατώτερων τμημάτων των πνευμόνων, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση πνευμονίας.

Τα κύρια καθήκοντα της εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων στη θωρακική οστεοχόνδρωση περιλαμβάνουν επίσης:

αύξηση του εύρους κίνησης.
αφαίρεση της μυϊκής δυσκαμψίας?
μείωση της σπονδυλικής στήλης μυωπικά?
πρόληψη των επιπλοκών.

Κανόνες για θεραπευτικές ασκήσεις

Μην κάνετε ασκήσεις που προκαλούν πόνο με θωρακική οστεοχόνδρωση. Εάν συστήνονται από γιατρό, εισάγονται σταδιακά, καθώς η νόσος υποχωρεί και επιστρέφει η κινητικότητα.
Στην αρχή του μαθήματος, κάνουν προθέρμανση, στο τέλος - ασκήσεις διατάσεων. Η προθέρμανση βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην εξάλειψη της δυσκαμψίας και στην ανακούφιση από τον πόνο. Οι διατάσεις επιτρέπουν στους μύες να ολοκληρώσουν αργά τη δουλειά τους και να παραμείνουν χαλαροί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ελέγξτε την αναπνοή. Οι συνεχείς βαθιές αναπνοές κορεσμού ιστών και οργάνων με οξυγόνο.
Η θεραπεία άσκησης για τη θωρακική οστεοχονδρωσία πρέπει να πραγματοποιείται συνεχώς, σε σε διαφορετική περίπτωσηθετική δυναμική δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Οι ασθενείς που τηρούν απλούς κανόνες απαλλάσσονται από την οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα να κάνετε φυσική αγωγή υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Αφού κατακτήσετε το ιατρικό σύμπλεγμα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στο στήθος στο σπίτι.

Ζέσταμα

Πριν εκτελέσετε το κύριο σύμπλεγμα, είναι απαραίτητο να προθερμάνετε τους μύες. Η προθέρμανση με ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Μετά από αυτό, η εκτέλεση σύνθετων κινήσεων δεν προκαλεί πόνο.

Ασκήσεις προθέρμανσης για το στήθος:

Σταθείτε στον τοίχο, πιέστε τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού στην επιφάνειά του. Διατηρώντας τη στάση σας, κάντε 2 βήματα μπροστά. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες, παγώστε για 5 δευτερόλεπτα. Φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός, πάρτε τη μέγιστη δυνατή θέση, μείνετε σε αυτήν για 5 δευτερόλεπτα.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας. Εκτελέστε κυκλικές περιστροφές εναλλάξ με τους ώμους και τους αγκώνες.
Εκτελέστε ανασηκώσεις ώμων. Σηκώστε εναλλάξ προς τα πάνω δεξιά, αριστερά και τα δύο μαζί.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, προσέξτε την αναπνοή σας. Κάθε άσκηση εκτελείται 10 φορές. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, αρχίζουν να εκτελούν το κύριο σύνολο ασκήσεων για τη θωρακική οστεοχόνδρωση.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία

Είναι αδύνατο να επιλέξετε ανεξάρτητα ένα γυμναστικό συγκρότημα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Καταρτίζεται από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς, τις σωματικές του δυνατότητες, καθώς και τον βαθμό της βλάβης και τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου.

Με την οστεοχονδρωσία, οι ασκήσεις εκτελούνται από διάφορες αρχικές θέσεις: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη.

Σύνθετη από όρθια θέση

Πόδια - ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια - στη ζώνη. Έχοντας πάρει αυτή τη θέση, κάντε ημιτελείς κυκλικές κλίσεις. Η άσκηση δίνει φορτίο στη θωρακική περιοχή, εκπαιδεύει τους μύες της κάτω πλάτης.
Τα χέρια των χεριών λυγισμένα στους αγκώνες κλείνουν. Γυρνώντας το σώμα τεντώνουν τα χέρια τους πίσω τους.
Πάρτε μια μακριά πετσέτα. Τυλίξτε τα γύρω από το στήθος, παίρνοντας τις άκρες στα χέρια σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια εκπνεύστε βαθιά και σφίξτε την πετσέτα.
Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Κλίση αριστερά και δεξιά.
Κάνοντας κλίσεις μπρος-πίσω, τείνουν να αγγίζουν το πάτωμα με τις παλάμες τους.
Αφού γέρνουν μπροστά, στέκονται στις μύτες των ποδιών τους, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα πάνω.

Οι κλίσεις γίνονται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Το χαμηλό πλάτος αποφεύγει τον τραυματισμό.

Κόμπλεξ από πρηνή θέση

Στάση: ξαπλωμένος στο πάτωμα. Ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την πλάτη. Σηκώστε το σώμα.
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, προσπαθούν να φέρουν τις ωμοπλάτες μαζί, ενώ η θωρακική περιοχή ανεβαίνει.
Στάση: ξαπλωμένη στο στομάχι. Τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας. Κρατήστε το σώμα στο κουβούκλιο όσο υπάρχει δύναμη.
Πιέζοντας τα χέρια στο σώμα, σηκώστε το με τα πόδια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Σύνθετη από καθιστή θέση

Καθίστε σε μια καρέκλα, στηριχτείτε στην πλάτη της. Λύγισε προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις τέντωμα στήθος. Λυγίστε προς τα εμπρός με ίσιο πηγούνι.
Κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας με το αριστερό σας χέρι σωστη πλευρα, περιστρέψτε τη θήκη. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε την άσκηση.

Διατάσεις

Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της νόσου, χαλαρώστε τους μύες. Αν δεν τεντωθείς, μυςμούδιασμα, που θα προκαλέσει αίσθημα ακαμψίας.

Διατατικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια. Πάρτε τα πίσω. Κλείστε τον εαυτό σας σε μια δυνατή αγκαλιά. Νιώστε το τέντωμα σε όλους τους μυς σας.
Τραβήξτε. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας χωρίς να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Ανεβείτε στα τέσσερα, σκύψτε στη σπονδυλική στήλη, λυγίστε τη, λυγίζοντας τα χέρια σας, τραβήξτε το σώμα προς το μέρος σας.

Η παρακολούθηση του βίντεο βοηθά στην αποφυγή λανθασμένων γυμναστικών. Τα βίντεο περιέχουν ιατρικά συμπλέγματα για την εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας στο σπίτι. Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, πηγαίνετε στο ντους. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών.

Θεραπεία άσκησης κατά την έξαρση

Οι γιατροί δεν έχουν συναίνεση σχετικά με το αν είναι δυνατόν να γίνουν ασκήσεις κατά την έξαρση της οστεοχόνδρωσης στη θωρακική περιοχή. Συνήθως ο γιατρός συμβουλεύει να αναβάλετε τα μαθήματα μέχρι να περάσει το σύνδρομο πόνου. Ο πόνος στην οξεία πορεία της νόσου ανακουφίζεται με φάρμακα.

Στην οξεία περίοδο, όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχονδρωσία, είναι εύκολο να τραυματιστείτε σοβαρά και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Μερικές φορές ένας γιατρός μπορεί να δει τη σκοπιμότητα της εκτέλεσης θεραπείας άσκησης παρά την έξαρση.

Στη συνέχεια, όμως, ασκήσεις φυσιοθεραπείας για θωρακική οστεοχόνδρωση εκτελούνται σε ειδικό ίδρυμα, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Συνιστάται στον ασθενή να κάνει ένα ελαφρύ σύμπλεγμα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Και μόνο αφού εξαφανιστεί ο πόνος, αυξήστε την ένταση της προπόνησης.

Η αυτοοργάνωση και η υπομονή του ασθενούς είναι εγγύηση ανάρρωσης. Η τακτική σκληρή προπόνηση ανακουφίζει πλήρως ένα άτομο από την οστεοχονδρωσία που έχει εμφανιστεί στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.