Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ όταν χάνετε βάρος και κερδίζετε μυϊκή μάζα. Όλα όσα μπορείτε να φάτε το βράδυ όταν αδυνατίσετε Τι να φάτε πριν πάτε για ύπνο για να μην βελτιωθείτε

Είναι αδύνατο να φάτε αργά τα βράδια, για να μην βλάψετε τη σιλουέτα και την υγεία. Όλοι έχουν ακούσει για αυτήν την αρχή της διατροφής, ακόμη και όσοι δεν έχουν σκεφτεί ποτέ δίαιτες. Αξίζει να παίρνετε αυτόν τον κανόνα κυριολεκτικά και να βασανίζεστε με πείνα τα βράδια; Συμφωνώ, είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς ένα αργά δείπνο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιορίζεστε πολύ, απλά πρέπει να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για το βραδινό γεύμα. Δεδομένου ότι το σώμα προσπαθεί να μετατρέψει το φαγητό που τρώγεται τη νύχτα σε λίπος, είναι καλύτερο να το επιλέξετε για βραδινό. Ένα τέτοιο δείπνο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα και την πέψη.

Είναι δυνατόν να δειπνήσετε μετά τις έξι;

Η καθιερωμένη άποψη ότι είναι αδύνατο να φάτε μετά από 6 ώρες είναι εσφαλμένη. Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι δεν πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα θα ωφελήσει πραγματικά τον οργανισμό. Εάν πρέπει να διορθώσετε ελαφρώς το νούμερο ρίχνοντας μερικά κιλά, δεν μιλάμε για εγκατάλειψη του δείπνου. Αυτή η μέθοδος μπορεί να δώσει αποτελέσματα σε σοβαρή παχυσαρκία, αλλά μόνο στα αρχικά στάδια της δίαιτας. Και τότε, πιο συχνά, εμφανίζεται το φαινόμενο οροπέδιο, όταν το βάρος κρατά πεισματικά σε ένα σημάδι. Επομένως, πρέπει να προσεγγίσετε τον μεταβολισμό σας πιο προσεκτικά.

Εάν αρχίσετε να παραλείπετε τα βραδινά γεύματα, το σώμα θα μείνει χωρίς φαγητό για 13 ώρες ή περισσότερο. Τέτοιες μεγάλες περίοδοι νηστείας δεν θα φέρουν οφέλη, αλλά, αντίθετα, μπορούν να διαταράξουν σε μεγάλο βαθμό τον μεταβολισμό. Μένοντας χωρίς θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να τα αποθηκεύει εντατικά για αργότερα. Ήδη μετά από 10 ώρες νηστείας, ένα ειδικό ένζυμο αρχίζει να λειτουργεί - η λιποπρωτεϊνική λιπάση, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λιπών. Παραμένει ενεργό για περίπου μία ημέρα, κατευθύνοντας τα αμινοξέα στον λιπώδη ιστό. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που λιμοκτονούν τα βράδια συχνά δεν έχουν καθόλου το αποτέλεσμα που περίμεναν.

Γι' αυτό οι σύγχρονοι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να εγκαταλείψετε τελείως το δείπνο. Σύμφωνα με αυτούς, η ιδανική ώρα για το τελευταίο γεύμα είναι περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο. Και ταυτόχρονα, φυσικά, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά προϊόντα, δίνοντας προτίμηση σε υγιεινά πιάτα με λίγες θερμίδες.

Ποια φαγητά είναι κατάλληλα για βραδινό;

Όπως γνωρίζετε, το πεπτικό μας σύστημα αφομοιώνει την τροφή με διαφορετικούς ρυθμούς. Ορισμένα τρόφιμα απορροφώνται πολύ γρήγορα, ενώ άλλα χρειάζονται πολύ χρόνο για να επεξεργαστούν. Αυτό είναι που θα καθορίσει την επιλογή του φαγητού για το δείπνο. Και για να διευκρινίσουμε πλήρως την κατάσταση, θα απαντήσουμε στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις των ανθρώπων που ακολουθούν το σχήμα:

Είναι το cottage cheese κατάλληλο για αργά το δείπνο;

Ναι, αυτό το προϊόν, πλούσιο σε αμινοξέα και καζεΐνη, μπορεί να καταναλωθεί τακτικά για δείπνο, αλλά σε μικρές μερίδες και το αργότερο δύο ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι λιπαρό - προσπαθήστε να αγοράσετε τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (λιγότερο από 8%).

Είναι δυνατόν να τσιμπολογήσετε φρούτα και μούρα αργά το βράδυ;

Είναι αδύνατο να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση ξεκάθαρα, καθώς διαφορετικοί τύποι φρούτων έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ορισμένα φρούτα είναι τόσο πλούσια σε θερμίδες που είναι γενικά καλύτερα να τα αποκλείσετε από τη διατροφή.

• Μήλο. Αυτό το νόστιμο και υγιεινό προϊόν έχει χαμηλή ενεργειακή αξία - λιγότερο από 50 θερμίδες. Επομένως, δεν θα βλάψει το σχήμα. Σημειώστε ότι για βραδινό σνακ είναι προτιμότερο να επιλέξετε μη όξινες ποικιλίες. Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο - τα μήλα περιέχουν πολλή πηκτίνη, η οποία βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας.
• εσπεριδοειδή. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για απώλεια βάρους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί. Τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Έχουν λίγες θερμίδες (λιγότερες από 40 θερμίδες), επιταχύνουν τη διαδικασία αφομοίωσης της τροφής και συμβάλλουν στη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Αλλά τα εσπεριδοειδή, δυστυχώς, δεν μπορούν να καταναλωθούν από όλους. Λόγω της ικανότητάς τους να αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου, δεν συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος ή γαστρίτιδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λεμόνια. Αν το φάτε το βράδυ, η οξύτητα του στομάχου σας θα ανέβει και, επιπλέον, μπορεί να ξεσπάσει έντονη όρεξη.
• Μάνγκο. Δεν ερεθίζει τους βλεννογόνους των πεπτικών οργάνων και ως εκ τούτου είναι ιδανικό για ένα ελαφρύ βραδινό σνακ.
• Ενας ανανάς. Απομακρύνει τις περιττές ουσίες από το σώμα, προάγει την καύση των λιπών. Είναι όμως επιθυμητό να το καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες, καθώς αυξάνει την οξύτητα και την όρεξη.
• Μπανάνα. Όσοι κάνουν δίαιτα προσπαθούν να το αποφύγουν λόγω της σχετικά υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Αν όμως έχετε όρεξη να φάτε, θα είναι ένα εξαιρετικό σνακ, καθώς ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• σύκα. Περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, μειώνει την όρεξη και παρέχει αίσθημα κορεσμού που διαρκεί. Είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείτε φρέσκο, γιατί τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε θερμίδες.

Τρώτε τα φρούτα αργά. Κόψτε τα σε κομμάτια και μασήστε καλά κάθε φέτα. Τέτοια ελαφριά δείπνα επιτρέπεται να οργανώνονται περίπου μία ώρα πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση.

Επιπλέον, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια διάφορα είδη μούρων. Τρώτε φράουλες, σμέουρα, κεράσια, βατόμουρα, βατόμουρα τα βράδια. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αντιμετωπίζουν καλά το αίσθημα της πείνας.

• Κουνουπίδι.
• Μπρόκολο.
• Καρότο.
• Σαλάτα.
• Αβοκάντο.
• Σπανάκι.
• Κολοκύθα (κατά προτίμηση χυμός ή σπόροι).

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά - μετά το μαγείρεμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των λαχανικών αυξάνεται. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς τα τηγανητά λαχανικά.

Επιτρέπεται ένα πλούσιο δείπνο;

Τα φρούτα και τα φρέσκα λαχανικά δεν μπορούν πάντα να προσφέρουν ένα αίσθημα πληρότητας και δεν θέλετε να περπατάτε με άδειο στομάχι το βράδυ. Για τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να επιλέξετε χορταστικά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, για παράδειγμα:

• Ελαφριά άπαχα κρέατα (γαλοπούλα, κοτόπουλο).
• Χυλός ρυζιού ή φαγόπυρου.
• Ψάρια (γύρη, τόνος και άλλα είδη με χαμηλά λιπαρά).
• Τυρί σόγιας.
• Γιαούρτι (μόνο φυσικό χωρίς ζάχαρη, χωρίς πρόσθετα).
• Ryazhenka, κεφίρ, γάλα (χωρίς λιπαρά).
• Καρύδια, φουντούκια ή αμύγδαλα (είναι υψηλότερα σε θερμίδες από τα υπόλοιπα προϊόντα της λίστας, οπότε πρέπει να τα φάτε λίγο).

Ενδιαφέρον γεγονός! Παραδόξως, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, επειδή τέτοιες τροφές αφομοιώνονται πιο γρήγορα. Εάν θέλετε πρωτεϊνούχες τροφές, επιλέξτε ελαφριά γεύματα (τα οποία δεν χρειάζονται περισσότερο από μιάμιση ώρα για να χωνευτούν).

Τι μπορείτε να πιείτε τα βράδια;

Το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ζεστά ροφήματα. Καταστέλλουν την όρεξη και ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Τα πιο κατάλληλα για το σκοπό αυτό είναι:

• Γάλα βρασμένο με λίγο μέλι.
• Ζεσταμένο νερό με λεμόνι.
• Πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη)

Επίσης το βράδυ επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Κανόνες συνδυασμού φαγητού για δείπνο

Προκειμένου η δίαιτα να φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό όχι μόνο να εγκαταλείπουμε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες τα βράδια, αλλά και να μπορούμε να συνδυάζουμε σωστά τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ακολουθούν μερικοί χρήσιμοι συνδυασμοί ως παράδειγμα:

• Άπαχο κρέας (ή ψάρι) με λεμόνι. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι αυτός ο συνδυασμός αυξάνει τη σύνθεση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διάσπαση των λιπών. Επομένως, το κοτόπουλο σε χυμό λεμονιού είναι ένα χορταστικό, νόστιμο και πολύ υγιεινό δείπνο για τον οργανισμό. Όμως το λεμόνι πρέπει να προστίθεται με μέτρο για να μην ερεθιστεί ο γαστρικός βλεννογόνος.
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ. Αυτό το ελαφρύ πιάτο παρέχει μακρύ κορεσμό και δεν βλάπτει καθόλου τη φιγούρα.
• Λαχανικά με δημητριακά. Ικανοποιήστε τέλεια την πείνα και κορείστε το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Έτσι, θα έχετε ένα καλό δείπνο αν μαγειρέψετε φαγόπυρο και το γαρνίρετε με μαρούλι.

Χρήσιμες συμβουλές! Αν σας αρέσουν τα σκληρά τυριά, τότε προσπαθήστε να τα συνδυάσετε με λαχανικά. Μια από τις καλύτερες επιλογές θα ήταν το τυρί με μπρόκολο.

Οι δυσμενείς συνδυασμοί περιλαμβάνουν:

• Όξινες τροφές και τροφές πλούσιες σε άμυλο. Με τον όρο όξινα τρόφιμα, εννοούμε ορισμένα φρούτα και λαχανικά (εσπεριδοειδή, ντομάτες, ανανάδες).
• Γάλα με άλλα προϊόντα (καλύτερα να το πίνετε χωριστά). Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τα φρούτα. Συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε ως ανεξάρτητο πιάτο μισή ώρα πριν πάρετε ένα άλλο γεύμα ή μισή ώρα αργότερα. Αλλά οι χυμοί φρούτων μπορούν να συνδυαστούν με άλλα προϊόντα.
• Πρωτεΐνη συν υδατάνθρακες. Τέτοιοι συνδυασμοί προϊόντων είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, προκαλούν φούσκωμα και αυξημένο σχηματισμό αερίων.
• Πρωτεϊνούχα τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν συνιστάται ο συνδυασμός αυτών των τροφών ταυτόχρονα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ;

Απαντήσαμε στην ερώτηση τι μπορείτε να φάτε τα βράδια για απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια άπαχη τροφή πρωτεΐνης, φρούτα και λαχανικά. Τώρα ας πούμε λίγα λόγια για το φαγητό, το οποίο είναι άκρως ανεπιθύμητο για δείπνο. Γεγονός είναι ότι ορισμένα είδη τροφών είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και παραμένουν στο σώμα όλη τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ξυπνά νωθρό και όχι ξεκούραστο. Επιδεινώνεται και σταδιακά συσσωρεύονται περιττά κιλά. Επομένως, το βράδυ, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε τέτοια τρόφιμα:

1. Πίτσα, χοτ ντογκ, μπέργκερ και άλλα fast food, καθώς και κάθε είδους σνακ (κράκερ, πατατάκια κ.λπ.). Τέτοια πιάτα είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά δεν χορταίνουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Επομένως, δεν πρέπει να καταναλώνονται για βραδινό. Και είναι ακόμη καλύτερο να αρνηθείς καθόλου τέτοιο φαγητό.
2. Λίπος κρέας. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό χωνεύονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που παρεμποδίζει τον υγιή ύπνο και συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
3. Ψήσιμο, ζυμαρικά. Δίνουν μια καλή ώθηση ενέργειας, επομένως καταναλώνονται καλύτερα για πρωινό ή μεσημεριανό. Το βράδυ, δεν θα φέρουν κανένα όφελος, αλλά μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό σωματικού λίπους.
4. Επιδόρπια συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας. Οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα και μετατρέπονται σε λίπη. Οι γλυκές λιχουδιές για το δείπνο είναι ο συντομότερος δρόμος για την παχυσαρκία.
5. Αποξηραμένα φρούτα. Οι διατροφολόγοι τα θεωρούν χρήσιμα προϊόντα, περιέχουν πολλές πολύτιμες ουσίες, δίνουν αίσθημα κορεσμού και δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Είναι όμως καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε το πρωί ή το μεσημέρι, γιατί είναι πλούσια σε θερμίδες.
6. Γιαούρτι με πρόσθετα. Τα γιαούρτια από το κατάστημα με γεύση ζάχαρης και φρούτων αγαπούν πολλοί. Αλλά τέτοια προϊόντα δεν θα αποφέρουν οφέλη για την υγεία. Είναι καλύτερα να πάρετε ένα συνηθισμένο κεφίρ και να προσθέσετε μερικά φρέσκα μούρα ή φρούτα στο ποτήρι.
7. Γλυκιά σόδα. Όλοι γνωρίζουν τους κινδύνους τέτοιων ποτών. Είναι επιθυμητό να τα αρνηθείτε εντελώς, και όχι μόνο τα βράδια.
8. Αλκοόλ. Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη. Και αν αποφασίσετε να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, δεν πρέπει να πίνετε ούτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο και πρήξιμο στο πρόσωπο μετά το ξύπνημα.

Έτσι, στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να λιμοκτονείτε τα βράδια. Όπως έχετε ήδη δει, η λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά διαφορετική. Μάθετε να τα συνδυάζετε σωστά, απολαύστε νόστιμα δείπνα και αδυνατίστε χωρίς ενόχληση.

Μην ξεχνάτε ότι η επιθυμία για φαγητό δεν κρύβει πάντα ένα πραγματικό αίσθημα πείνας. Για τις νέες μητέρες, ένα βραδινό σνακ στη σιωπή είναι ένα είδος χαλάρωσης. Η ώρα που μπορείς ήρεμα, όχι όρθιοι και όχι στο τρέξιμο, να πιεις ένα τσάι και να μείνεις μόνος με τις σκέψεις σου. Όλα θα ήταν καλά, αλλά τα σάντουιτς και τα μπισκότα με βραδινό τσάι δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείς τη φιγούρα - και γενικά, δεν είναι πολύ χρήσιμοι.

Οπότε, πριν τρέξετε στο ψυγείο, σκεφτείτε το: πεινάτε ή απλώς κουράζεστε και θέλετε θετικά συναισθήματα; Στη δεύτερη περίπτωση, προσπαθήστε να γίνετε θετικοί χωρίς τη βοήθεια του φαγητού: κάντε μανικιούρ, κάντε ένα αφρόλουτρο, ακούστε μουσική ή δείτε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι - μόνο χωρίς τα πάντα, επιλέγοντας μια ιδιαίτερη ποικιλία με ευχάριστη γεύση και άρωμα.

Αν το αίσθημα της πείνας ξεπερνά τακτικά το βράδυ, προσπαθήστε να αναλύσετε την καθημερινή σας διατροφή. Αυτές οι «νυχτερινές κρίσεις» μπορεί να συμβούν εάν δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε πολύ λίγο νερό ή παραμελείτε τους αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου).

Αλλά αν η πείνα δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε καθόλου, δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και το στομάχι σας: επιλέξτε τη δική σας επιλογή σνακ. Απλώς τρώτε αργά, όχι μπροστά σε οθόνη ή οθόνη τηλεόρασης - διαφορετικά δεν θα αισθάνεστε χορτάτοι.

Σνακ #1: Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ενώ οι διατροφολόγοι διαφωνούν σχετικά με το πλήρες γάλα, το απλό γιαούρτι, το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή το τυρί κότατζ είναι παγκοσμίως αποδεκτά. Η πρωτεΐνη είναι εύπεπτη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι. Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα ή μερικά κατεψυγμένα μούρα στο πιάτο.

Σνακ #2: Άπαχα πουλερικά

Στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, βραστό ή ψημένο με μπαχαρικά - η σωτηρία όλων όσων ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η ορμόνη με το αστείο όνομα γλυκαγόνο, που περιέχεται σε αυτήν, θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα επιβραδύνει τη διαδικασία μετατροπής των λιπών και των υδατανθράκων που λαμβάνονται από το κρέας σε ενέργεια. Έτσι, το πρωί θα νιώσετε ευδιάθετοι. Απαγορεύονται οι προσθήκες σε μορφή κομματιού ψωμιού ή λιπαρής σάλτσας. Το μέγιστο, μια ή δύο φέτες αγγούρι.

Άλλες ασφαλείς επιλογές πρωτεΐνης είναι ο τόνος με το δικό του χυμό (μπορεί να προστεθεί φρέσκα χόρτα), βραστό αυγό ή μια ομελέτα δύο πρωτεϊνών με αποξηραμένα ή φρέσκα βότανα.

Σνακ #3: Φρέσκα ή βραστά λαχανικά

Εκτός από τις πατάτες, τον αρακά και το καλαμπόκι. Επιλέξτε αγγούρια, καρότα, κουνουπίδι, σέλινο ή μπρόκολο: περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και μας κρατούν χορτάτους. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια απόλαυση με τη μορφή μιας κουταλιάς ήπιου χούμους.

Σνακ #4: Δημητριακά χωρίς πρόσθετα

Φυσικά, το βράδυ δεν μπορείτε να φάτε ούτε ένα ολόκληρο πιάτο - με βούτυρο, σάλτσα ή πίνοντας χυλό με γάλα. Μερικές κουταλιές πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο στο νερό δεν θα βλάψουν τη μέση και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την πείνα. Δεν είναι η πιο νόστιμη επιλογή, αλλά χρήσιμη. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μερικά κράκερ ολικής αλέσεως, αλλά όχι περισσότερο!

Σνακ #5: Φρούτα

Τα πιο απλά και οικονομικά είναι τα μήλα και οι μπανάνες. Αν το παιδί τρώει πουρέ φρούτων, μπορείτε να του δανειστείτε δυο βαζάκια μήλο, χωρίς ζάχαρη. Προσθέτοντας κανέλα, παίρνετε σχεδόν ένα πραγματικό επιδόρπιο. Όσο για τις μπανάνες, μεταξύ άλλων, βοηθούν και στον γρήγορο ύπνο. (Για τις περισσότερες μητέρες, αυτό είναι άσχετο, αλλά μερικές μερικές φορές εξακολουθούν να έχουν προβλήματα με τον ύπνο).

Εκτός από τα προϊόντα που είναι ευχάριστα από κάθε άποψη, υπάρχουν και εκείνα που δεν συνιστώνται να καταναλωθούν πριν τον ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά, λευκό ψωμί, λουκάνικα και λουκάνικα, λιπαρά κρέατα και τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη - καφές, κακάο, σοκολάτα. Αν θέλετε πολύ κάτι γλυκό ή κάτι «νόστιμο», μπορείτε να φάτε μερικά αποξηραμένα φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς (περίπου πέντε κομμάτια).

Η σύγχρονη ζωή και ο έντονος ρυθμός της έχουν κάνει αλλαγές στη διατροφή. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, ο άρρητος νόμος του να μην τρώνε μετά τα έξι είναι πρακτικά αδύνατος. Το βράδυ, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στη δουλειά ή σε μποτιλιάρισμα στο δρόμο για το σπίτι τους. Ως εκ τούτου, πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα τι μπορείτε να φάτε τη νύχτα, τηρώντας τη σωστή, διαιτητική διατροφή.

Αρχές αργά δείπνου

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι το πρωινό πρέπει να είναι για δύο, το μεσημεριανό για έναν και το δείπνο πρέπει να δίνεται στον εχθρό. Αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα αργά δείπνο θα είναι όχι μόνο δικαιολογημένο, αλλά και απαραίτητο. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας σαφώς δεν είναι πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό από ένα αργά βραδινό. Αρνούμενος φαγητό το βράδυ, το σώμα υπόκειται σε τεράστιο στρες., και αυτό επίσης δεν θα ωφελήσει τη γενική κατάσταση.

Έχοντας αποφασίσει να φάτε τη νύχτα, πρέπει να προσεγγίσετε σωστά την επιλογή των προϊόντων. Για άτομα που ανησυχούν για το ιδανικό σώμα, Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι ένα χρήσιμο προϊόν πριν τον ύπνο. Η μερίδα πρέπει να είναι μικρή, περίπου στο μέγεθος μιας γροθιάς, περίπου 50-60 γραμμάρια.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Εάν ένα ξηρό προϊόν χωρίς λιπαρά δεν φαίνεται σαν ένα ελκυστικό δείπνο, μπορείτε να το αραιώσετε με κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και, αν θέλετε, προσθέστε μια μικρή ποσότητα οποιουδήποτε φρούτου ή αποξηραμένου φρούτου.

Και αν η μερίδα του φρούτου είναι πραγματικά μέτρια, οι υδατάνθρακες δεν θα έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, η διάθεση θα βελτιωθεί και το δείπνο θα γίνει πολύ πιο νόστιμο.

Αν έχετε ήδη δειπνήσει, αλλά θέλετε κάτι για το βράδυ, είναι καλύτερα να τα βγάλετε πέρα ​​με μια ελαφριά σαλάτα, που περιλαμβάνει τυρί, ντομάτες και άλλα φρέσκα λαχανικά, ένα αυγό και μυρωδικά, και μπορείτε να την καρυκεύσετε με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού.

Εάν πηγαίνετε για ύπνο στις 11-12 μ.μ., τότε προσπαθήστε να δειπνήσετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Όλες οι περιττές θερμίδες θα εξαντληθούν και ο ύπνος θα είναι ήρεμος και υγιής, ούτε βουητό στο στομάχι, ούτε φούσκωμα ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα θα το ενοχλήσουν.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ ενώ χάνετε βάρος;

Η πρωτεϊνούχα τροφή είναι η καλύτερη επιλογή για δείπνο

Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι κατάλληλες για αργά δείπνα, ειδικά εκείνες που χωνεύονται γρήγορα (1,5 ώρα).

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους τύπους του.

τυρί κότατζ

Το πλεονέκτημα του τυριού κότατζ είναι η περιεκτικότητα σε αμινοξέα και πρωτεΐνη γάλακτος - καζεΐνη, η οποία διασπάται νωρίτερα από τα αμινοξέα, αλλά πολύ πιο αργά. Το τυρί κότατζ στην καθαρή του μορφή πριν πάτε για ύπνο δεν βλάπτεικαι δεν απειλεί με αύξηση βάρους, θα έχετε όχι μόνο έναν ξεκούραστο ύπνο, αλλά και μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό.

Κεφίρ

Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι του προϊόντος, η θερμοκρασία πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Το βράδυ, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα ή με περιεκτικότητα 1% λιπαρά. Συνιστάται να πίνετε σε μικρές γουλιές ή να τρώτε με ένα κουτάλι.

Αυγό

Αν και είναι χαμηλά σε θερμίδες, χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν.

Ένα βραδινό βραδινό από αυτό το προϊόν δεν θα κάνει πολύ κακό στον οργανισμό σας, αλλά με την προϋπόθεση ότι τα αυγά ή η ομελέτα δεν θα γίνουν ένα πιάτο που θα σερβίρεται στο τραπέζι σας κάθε βράδυ.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα αυγά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για βραδινό βραδινό. Αυτή η άποψη οφείλεται στο γεγονός ότι τα αυγά είναι πολύ μακριά και δύσκολα στην πέψη.

Γιαούρτι

χαμηλές θερμίδες το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά μπορεί να είναι ένα υπέροχο δείπνο αργά. Το συνηθισμένο γιαούρτι δεν είναι τόσο χρήσιμο λόγω της μεγάλης ποσότητας ζάχαρης, βαφών και διαφόρων προσθέτων που περιέχει.

Ριαζένκα

Εάν υπάρχει έντονη πείνα πριν πάτε για ύπνο, τότε για να την καταστείλετε, επιτρέπεται να πίνετε ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αλλά σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από μισό ποτήρι-ποτήρι. Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από το σνακ και η λειτουργία του εντέρου θα ομαλοποιηθεί.

Φρούτα το βράδυ;

Ο γενικός κανόνας για την απώλεια βάρους: είναι καλύτερα να τα φάτε πριν τις 16.00. Όταν επιλέγετε φρούτα για αργά δείπνο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά φρούτα για φρούτα και συνιστάται να φάτε ένα που δεν προσθέτει επιπλέον πτυχές στο στομάχι, αλλά ηρεμεί το ύπουλο στομάχι και κορεσμό του σώματος με βιταμίνες. Λοιπόν, ποια φρούτα πρέπει να επιλέξετε;

Αβοκάντο

Παρά τη θρεπτική του αξία, αυτό το φρούτο, αντίθετα, βοηθά στη μείωση των περιττών κιλών. Έχει τεράστια ποσότητα βιταμινών, εύπεπτα λιπαρά, χωρίς ζάχαρη και χοληστερόλη. Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λιπών και την απομάκρυνσή τους από το σώμα. Επομένως, η κατανάλωση αβοκάντο για δείπνο δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη.

Φράπα

Για δείπνο, μπορείτε να καταναλώσετε γκρέιπφρουτ. Μειώνει το αίσθημα της πείνας, και επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εσπεριδοειδή διασπούν τα λίπη και απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα.

Ρόδι

Δεν υπάρχει ούτε μία εμπειρία που να αποδεικνύει ότι το ρόδι για απώλεια βάρους μπορεί να έχει κάποιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, η χρήση του τη νύχτα σίγουρα δεν θα βελτιωθεί.

Η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση χυμού ροδιού ή σπόρων ροδιού βοηθά στην καταστολή της πείνας.

Ακτινίδια

Ένα ώριμο φρούτο περιέχει περίπου 2 g διαιτητικών ινών. Το ακτινίδιο την ώρα του ύπνου βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού, μειώνει την πείνα και απομακρύνει τις συσσωρευμένες τοξίνες στα έντερα. Όλα αυτά τα σημεία είναι σημαντικά για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Ενας ανανάς

Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα φυτικό ανάλογο του ανθρώπινου πεπτικού ενζύμου. Η βρωμελίνη βελτιώνει την πέψη και μειώνει το χρόνο κατά τον οποίο η τροφή βρίσκεται στο πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πριν τον ύπνο, αλλά να θυμάστε ότι οι ανανάδες έχουν πολλά οξέα, και αυτά αντενδείκνυται με αυξημένη οξύτητα του στομάχου, με πεπτικό έλκοςκαι άλλες γαστρεντερικές παθήσεις.

Αχλάδι

Ο καρπός περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στα έντερα. Το αχλάδι προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Όμως η απομάκρυνση των τοξινών είναι μία από τις προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους. Οι ειδικοί επιτρέπουν ομόφωνα να φάει ένα αχλάδι πριν πάτε για ύπνο.

μήλο

Τα φρούτα είναι πηγή φρουκτόζης. Είναι η ζάχαρη, δηλαδή ένας υδατάνθρακας που δίνει στον οργανισμό ενέργεια. Το βράδυ, ένα άτομο ξεκουράζεται και δεν το χρειάζεται. Εάν η ενέργεια αποδειχθεί περιττή, θα εναποτεθεί σε λίπος, επομένως δεν πρέπει να τρώτε μήλα πριν τον ύπνο.

Καρπούζι

Τα λίπη και οι πρωτεΐνες στο μούρο απουσιάζουν εντελώς, αλλά υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες που δίνουν στον πολτό του καρπουζιού την εγγενή του γλυκύτητα. Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται σχεδόν αμέσως και χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό αμέσως, χωρίς να μετατρέπονται σε σωματικό λίπος. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε καρπούζι πριν τον ύπνο, το πρωί υπάρχει κίνδυνος να ξυπνήσετε με πρήξιμο.

Λαχανικά πριν τον ύπνο;

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να περιποιούνται τον εαυτό τους με λαχανικά πριν τον ύπνο. Εξετάστε την επίδρασή τους στο σώμα πριν τον ύπνο.

Ντομάτα

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του λαχανικού είναι ελάχιστη, μόνο 22 kcal ανά 100 γραμμάρια, δεν μπορείτε να φοβάστε να βελτιωθείτε εάν τρώτε πριν τον ύπνο. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε ντομάτες πριν τον ύπνο. Το λαχανικό έχει ισχυρή διουρητική δράση, έτσι τα νεφρά θα λειτουργούν ενεργά τη νύχτα και δεν μπορούν να αποφευχθούν τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα.

Καρότο

Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ακριβώς η έλλειψη αυτής της ουσίας προκαλεί διάφορες ατέλειες του δέρματος: ραγάδες, απώλεια τόνου.

Τα καρότα είναι ένα λαχανικό που δεν βλάπτει πριν τον ύπνο.

Λάχανο

Η τιμή απώλειας βάρους οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε ταρτρονικό οξύ. Σύμφωνα με αυτή την ιδιότητα, είναι ηγέτης μεταξύ άλλων λαχανικών. Αυτό το οξύ μειώνει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος στο σώμα, γεγονός που το καθιστά πραγματικό σωτήριο για τα υπέρβαρα άτομα. Ωστόσο, αυτό το λαχανικό δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση τη νύχτα, υπάρχει κίνδυνος οιδήματος και δυσάρεστων συμπτωμάτων στα έντερα.

Αγγούρι

Το λαχανικό μειώνει την πείνα, λόγω του όγκου του τεντώνει τα τοιχώματα του στομάχου, και υπάρχει αίσθημα πληρότητας. Αλλά το αγγούρι είναι ένα ισχυρό διουρητικό, επομένως είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιείτε πριν τον ύπνο.

Κολοκύθι

Αυτό το λαχανικό περιέχει μια μοναδική βιταμίνη Τ, η οποία έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό, αποτρέποντας την εναπόθεση λιπών και μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και βελτιώνοντας την αποβολή των τοξινών και των τοξινών από το σώμα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό κολοκύθας.

Ξηροί καρποί ή σπόροι;

Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Συμμετέχουν στην έκκριση ορμονών και συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό του σώματος. Σκεφτείτε μερικά τρόφιμα που περιέχουν λίπη.

Σπόροι

Ένα ποτήρι μη αποφλοιωμένοι σπόροι είναι συγκρίσιμο σε ενεργειακή αξία με ένα αρκετά πλούσιο δείπνο. Ως εκ τούτου, όντας σε μια διαιτητική δίαιτα, δεν συνιστάται η χρήση τους τη νύχτα.

Τυρί

Το προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Αλλά αυτό είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, επομένως δεν είναι όλοι χρήσιμο να τρώνε τυρί με δίαιτα. Μερικές φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά πριν τον ύπνο δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα.

Από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά το βράδυ, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Αποτελούν την πλουσιότερη πηγή υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών. Οι άνθρωποι αποκαλούν τους ξηρούς καρπούς ανάλογα του κρέατος - η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φουντουκιών, των καρυδιών ή των αμυγδάλων είναι τρελά υψηλή. Σε μικρές ποσότητες, οι ξηροί καρποί τη νύχτα μπορούν και πρέπει να είναι.

Υδατάνθρακες τη νύχτα

Οι απλοί υδατάνθρακες ως γεύμα το βράδυ δεν είναι κατάλληλοι. Η ενέργεια που θα λάβει το σώμα από αυτά δεν μπορεί να ξοδευτεί, πράγμα που σημαίνει ότι θα εναποτεθεί από το σώμα σε επιπλέον πτυχές στα πλευρά και στο στομάχι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους υδατάνθρακες.

Είδος σίκαλης

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε το φαγόπυρο το βράδυ σε μορφή στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι, λάδι ή γλυκά πρόσθετα.

Πίτουρο

Είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε το βάρος τρώγοντας πίτουρο παρά με δημητριακά. Το πίτουρο γεμίζει το στομάχι και μειώνει την πείνα, με λίγες θερμίδες - περίπου 165 kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι γνωστό ότι έχουν προσροφητική δράση. Το πίτουρο λειτουργεί όταν υπάρχει αρκετό υγρό για να φουσκώσει, οπότε όταν καταναλώνεται πριν τον ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ωμό νερό.

Μέλι

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν όσους αποφασίσουν να φάνε μέλι το βράδυ να το χρησιμοποιούν με αφεψήματα βοτάνων εφιδρωτικά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ιδρώσετε και να εξασφαλίσετε βαθύ ύπνο, κάτι που είναι σημαντικό όταν χάνετε βάρος.

Είναι δυνατόν να πίνετε νερό το βράδυ ενώ χάνετε βάρος;

Οι γιατροί πιστεύουν ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1,5 λίτρο νερό ενώ είστε ξύπνιοι. Εάν αυτός ο όγκος δεν ήταν μεθυσμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν χρειάζεται να καλύψετε τη διαφορά πριν τον ύπνο, δεν θα υπάρχει κανένα όφελος, αλλά ένα ποτήρι υγρό πριν τον ύπνο δεν θα κάνει κακό.

Η καλύτερη επιλογή για δείπνο σε δίαιτα.

Για αργά δείπνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αυτά τα προϊόντα θα μειώσουν την πείνα και χάρη στην πεπτιδική ορμόνη που βρίσκεται στο λευκό κρέας, θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα μειώσουν τη μετατροπή των εισερχόμενων λιπών και υδατανθράκων σε ενέργεια.

Έτσι, εάν ένα βραδινό αργά είναι αναπόφευκτο, προσπαθήστε να τρώτε τροφές που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, χαλαρώνουν τους μύες και σας βοηθούν να κοιμάστε ήσυχοι.

Ακόμη και μετά από μια παραγωγική μέρα γεμάτη προπονήσεις και δίαιτα, οι άνθρωποι δεν έχουν ανοσία στη νυχτερινή λαχτάρα. Όλη την ημέρα, μπορείτε να συγκρατηθείτε από το να τρώτε πρόχειρο φαγητό, αλλά μέχρι αργά το βράδυ, η όρεξή σας αυξάνεται. Υπάρχει μια διάσπαση, τρώγοντας πολύ μεγαλύτερη ποσότητα τροφής από αυτή που χρειάζεται το σώμα. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται επιπλέον φαγητά κιλά. Υπάρχει έξοδος. Σκεφτείτε τι μπορείτε να φάτε το βράδυ.

Ποιες τροφές μπορείτε να φάτε το βράδυ

Διαφορετικά τρόφιμα αφομοιώνονται με διαφορετικούς ρυθμούς. Εξαρτάται από το αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή μπουκιά αργά το βράδυ ή είναι πολύ ανεπιθύμητη. Θα απαντήσουμε στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις από άτομα που χάνουν βάρος.

Μπορώ να έχω τυρί cottage για δείπνο;

Μπορείτε, είναι κορεσμένο με αμινοξέα και καζεΐνη. Τρώγοντας τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά μικρότερη από 8 τοις εκατό, θα μειώσετε το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ μόνο σε μικρή μερίδα 2 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτή την ώρα της ημέρας.

Μπορείτε να φάτε φρούτα το βράδυ;

Τα φρούτα επιτρέπεται να τρώνε πριν τον ύπνο, αλλά όχι όλα. Όπως κάθε τρόφιμο, περιέχουν, μερικά από τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε θερμίδες. Θα δώσουμε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να φάτε και να μην βελτιωθείτε.

1. Μήλα. Περιέχουν 47 θερμίδες. Επομένως, δεν τίθεται το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να φάτε μήλα τη νύχτα. Οι μη όξινες ποικιλίες είναι ιδανικές ως σνακ πριν τον ύπνο. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει πηκτίνη, η οποία βελτιώνει το χρώμα του δέρματος.
2. Εσπεριδοειδές. Συχνά τίθεται το ερώτημα, είναι δυνατόν να φάμε γκρέιπφρουτ τη νύχτα; Είναι γνωστό για τις ιδιότητές του στην καύση λίπους, γι' αυτό και συνιστάται συχνά ως σνακ. Επιπλέον, τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες (40 θερμίδες) και βοηθούν το φαγητό που καταναλώνεται να αφομοιωθεί πιο γρήγορα. Αλλά θυμηθείτε, εάν είστε επιρρεπείς σε πεπτικά έλκη ή γαστρίτιδα, τότε τα εσπεριδοειδή αντενδείκνυνται για εσάς, λόγω της ικανότητάς τους να αυξάνουν την οξύτητα. Το ίδιο ισχύει και για το λεμόνι. Αν φάτε λεμόνι το βράδυ, θα αυξήσει την οξύτητα του γαστρικού χυμού, και εκτός από όλα θα αυξήσει την όρεξή σας.
3. Μπανάνα. Πιστεύεται ότι το φρούτο είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλλά σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να φάτε ένα σνακ με μία μπανάνα και να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
4. Μάνγκο. Δεν ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο και επομένως είναι αρκετά ασφαλές για ένα βραδινό σνακ.
5. Ενας ανανάς. Καθαρίζει τέλεια το σώμα από τοξίνες, τοξίνες. Για να μην προσθέσετε επιπλέον κιλά, μην τρώτε πολλά φρούτα, καθώς αυξάνουν και την οξύτητα. Μερικές φέτες θα είναι αρκετές.
6. σύκα. Πλούσιο σε μέταλλα και μειώνει την όρεξη, κορεστεί τέλεια. Αξίζει να τρώτε φρέσκα φρούτα, καθώς τα ξερά σύκα είναι πλούσια σε θερμίδες (250 θερμίδες).

Τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώγονται αργά, μασώντας καλά. Κόψτε τα σε φέτες, μην τα φάτε ολόκληρα με τη μία. Φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Μην αρνείστε στον εαυτό σας και τα μούρα πριν πάτε για ύπνο: τα βατόμουρα, τα κεράσια, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες είναι χαμηλές σε θερμίδες και είναι κατάλληλες για την ικανοποίηση της βραδινής πείνας.

Μπορείτε να φάτε λαχανικά το βράδυ;

Τα λαχανικά βρίσκονται συχνά στο μενού διαφόρων δίαιτων. Ας δούμε τι μπορείτε να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος:

1. Καρότο.
2. Μπρόκολο, κουνουπίδι.
3. Φύλλα μαρουλιού.
4. Σπανάκι.
5. Αβοκάντο.
6. Κολοκύθι. Καλύτερα φρέσκο, σε μορφή χυμού ή σπόρων.

Λάβετε υπόψη ότι όλα τα λαχανικά πρέπει να είναι φρέσκα, τα βραστά λαχανικά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Πλούσιο φαγητό.

Δεν είναι πάντα δυνατό να χορτάσετε φρούτα, μερικές φορές το βράδυ θέλετε χορταστικό φαγητό, και όχι ελαφρύ και γλυκό. Υπάρχουν πολλά προϊόντα για αυτό. Ας μάθουμε τι να φάμε για το βράδυ από αυτή τη λίστα:

1. Άπαχο λευκό κρέας πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα).
2. Ψάρια με χαμηλά λιπαρά (τόνος, πολτός, σκουμπρί και άλλες ποικιλίες).
3. Φαγόπυρο, ρύζι
4. Τυρί σόγιας, άπαχο.
5. Φυσικό γιαούρτι.
6. Χούμους.
7. Κεφίρ, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
8. Ξηροί καρποί: φουντούκια, αμύγδαλα, καρύδια. Μπορείτε να απολαύσετε μια λιχουδιά, αλλά μην το παρακάνετε, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια.

Παραδόξως, είναι γεγονός - πριν πάτε για ύπνο είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες, καθώς αφομοιώνονται πιο γρήγορα, επομένως, από πρωτεΐνες, είναι επιθυμητές αυτές που χωνεύονται για μιάμιση ώρα το πολύ.

Ποτά.

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ; Πιείτε καλύτερα ένα ζεστό ρόφημα για ύπνο. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και θα ανακουφίσετε την πείνα.

1. Ζεστό νερό με μια φέτα λεμόνι (ποια είναι η χρήση του -).
2. Γάλα βραστό με μέλι.
3. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Τοματοχυμος.

Τι μπορεί να συνδυαστεί για να μην γίνει καλύτερο, και τι όχι;

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ χάνοντας βάρος; Με τον σωστό συνδυασμό προϊόντων, όχι μόνο δεν μπορείτε να γίνετε καλύτεροι, αλλά και να χάσετε βάρος βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Τι θα είναι χρήσιμο να τρώτε το βράδυ από τις τροφές με πολλές θερμίδες, μαθαίνουμε από τη λίστα.

Ευνοϊκοί συνδυασμοί:

1. Τι συμβαίνει με το λεμόνι; Είναι καλό με ψάρι ή κρέας. Εάν φάτε μια φέτα στο βραδινό, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος. Γεγονός είναι ότι το λεμόνι, σε συνδυασμό με ζωική πρωτεΐνη, παράγει μια ορμόνη στο σώμα που καίει το σωματικό λίπος. Το κοτόπουλο σε χυμό λεμονιού λοιπόν είναι αρκετά κατάλληλο για βραδινό. Ωστόσο, μην κάνετε κατάχρηση της επιλογής για να μην ερεθίσετε άσκοπα τον εντερικό βλεννογόνο.
2. Το σκληρό τυρί, η φέτα μπορεί να συνδυαστεί μόνο με λαχανικά ή παρόμοιες ζωικές πρωτεΐνες. Τι καλύτερο; Για παράδειγμα, το μπρόκολο είναι μια εξαιρετική προσθήκη.
3. Το ξηρό τυρί cottage, αραιωμένο με κεφίρ, ικανοποιεί τέλεια την πείνα χωρίς να βλάπτει τη φιγούρα.
4. Τα δημητριακά και τα λαχανικά πάνε καλά μαζί. Ετοιμάζουμε το φαγόπυρο και γαρνίρουμε με φύλλα μαρουλιού ή λάχανου.

Ανεπιθύμητοι συνδυασμοί:

1. Τα αμυλούχα τρόφιμα και τα όξινα τρόφιμα δεν είναι ο καλύτερος συνδυασμός και πρέπει να αποφεύγονται. Τα ξινά τρόφιμα σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνουν: πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, ανανάδες, ντομάτες.
2. Το γάλα πρέπει να καταναλώνεται χωριστά από οποιοδήποτε άλλο προϊόν, το ίδιο ισχύει και για το πεπόνι και το καρπούζι.
3. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες ταυτόχρονα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, προκαλούν αέρια και φούσκωμα.
4. Δεν είναι επιθυμητό να αναμειγνύονται πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα σε ένα γεύμα.

Δώστε προσοχή στο παρακάτω διάγραμμα. Δείχνει τις κύριες μπαταρίες και τη δυνατότητα συνδυασμού τους μεταξύ τους. Έτσι, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι τα φρούτα δεν μπορούν να καταναλωθούν με άλλα τρόφιμα και είναι πιο ευνοϊκό να τα τρώτε 30 λεπτά πριν πάρετε οποιοδήποτε άλλο στοιχείο. Εξαιρούνται οι χυμοί από φρούτα και αβοκάντο.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώμε το βράδυ;

Μαζί με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα που δεν μπορούν να καταναλωθούν για βραδινό:

1. Αλκοόλ. Έχοντας πιει ένα ποτήρι, θα χαλαρώσετε.
2. Μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος.
3. Κόκκινο κρέας.
4. Καφές.
5. Σοκολάτα, αρτοσκευάσματα.
6. Προϊόντα αλευριού.
7. Ζυμαρικά.
8. Ζάχαρη.
9. Οσπρια.
10. Πατάτες, ντομάτες, κρεμμύδια.
11. Κολοκυθάκια, μελιτζάνες.
12. Πιπέρι.
13. Μπαχαρικά, μπαχαρικά, αλάτι.
14. Ασπρο ψωμί.
15. Καλαμπόκι.
16. Τα αχλάδια, τα πεπόνια, τα καρπούζια είναι το καλύτερο διουρητικό. Δεν μπορείτε να τα φάτε το βράδυ, αν δεν θέλετε να τρέχετε στην τουαλέτα όλη τη νύχτα.
17. Σταφύλι.
18. Τηγανιτό φαγητό.

Τέτοια προϊόντα είναι πολύ πιο εύκολο να τα τσιμπολογήσετε και επομένως είναι δύσκολο να αποφύγετε τον πειρασμό. Σκεφτείτε όμως εκείνα τα λιπαρά στρώματα που μπορούν να εμφανιστούν το πρωί και καλύτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο, αλλά να ετοιμάσετε κάτι πιο χρήσιμο.

Επιπλέον, παρακολουθήστε ένα βίντεο σχετικά με τις τροφές που δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο:

Το βράδυ, είναι δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό του φαγητού και μερικές φορές είναι αφόρητο να αντέχεις μέχρι το πρωί. Αλλά τώρα ξέρετε την επιλογή ότι δεν μπορείτε να φάτε και τι μπορείτε να φάτε το βράδυ, ακόμη και για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πριν γεμίσετε το στομάχι σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Αλλά πάρτε το χρόνο σας και πιείτε το υγρό αργά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι αρκετό για να σταματήσει η επιθυμία για σνακ.

Εάν ενδιαφέρεστε για τη διατροφή όχι μόνο πριν τον ύπνο, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μελετήστε το υλικό μας σχετικά με το θέμα και χάσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Δίνοντας δείπνο στον «εχθρό», όπως λέει η αρχαία σοφία, μέχρι πρόσφατα, οι οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής το θεωρούσαν σωστό. Όμως οι επιστήμονες ερεύνησαν αυτό το θέμα και ανακάλυψαν αν αυτό το γεύμα πρέπει να αγνοηθεί. Αποδείχθηκε ότι το δείπνο είναι καλό για τον οργανισμό, ειδικά αν ξέρετε τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος.

Το σωστό δείπνο θα βάλει τα θεμέλια για την επόμενη μέρα, εξασφαλίζοντας υψηλή απόδοση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μια προπόνηση το επόμενο πρωί. Το αίσθημα κορεσμού θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε, κάτι που συμβάλλει σε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δειπνήσετε όχι πριν από τις 18, όπως πολλοί πιστεύουν, αλλά 3 ώρες πριν αποκοιμηθείτε. Επομένως, όταν εργάζεστε μέχρι αργά, το τελευταίο γεύμα μπορεί να προγραμματιστεί ακόμα και στις 21.00.

Δείπνο θερμίδες

Όταν σκέφτεστε τις επιλογές για δείπνο, δεν πρέπει να ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Εξάλλου, ακόμη και οι πιο υγιεινές τροφές που καταναλώνονται πέρα ​​από κάθε μέτρο οδηγούν στην εναπόθεση λίπους.

Η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες είναι:

• για άνδρες - 2,5-3 χιλιάδες kcal.
• για γυναίκες - 1,5-2,0 χιλιάδες kcal.

Το βραδινό γεύμα αντιστοιχεί στο 20% της ημερήσιας ανάγκης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου πρέπει να είναι περίπου 550 και 350 kcal, αντίστοιχα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτή η τροφή αφομοιώνεται γρήγορα από το σώμα. Αποτρέπει την εμφάνιση περιττών κιλών, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Προτιμώνται προϊόντα που παρασκευάζονται με θερμοστατική τεχνολογία, όταν το γάλα ζυμώνεται απευθείας στη συσκευασία. Ωστόσο, πρέπει να αγοράζετε προϊόντα χωρίς συστατικά τρίτων και ζάχαρη. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε συστατικά που βοηθούν στην καύση θερμίδων - για παράδειγμα, κανέλα, πίτουρο ή εξευγενίζουν τη γεύση με μούρα και φρούτα.

τυρί κότατζ, τυρί

Αυτή είναι μια από τις πιο επιτυχημένες επιλογές για δείπνο για όσους αναρωτιούνται τι να φάνε το βράδυ ενώ χάνουν βάρος. Είναι χρήσιμο στο ότι 100 g του προϊόντος περιέχει τουλάχιστον 12 g πρωτεΐνης. Ταυτόχρονα όμως έχει λιγότερα λιπαρά ακόμα και από τα άπαχα κρέατα.

Το τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0% δεν συνιστάται από τους διατροφολόγους, αφού τα λιπίδια χρειάζονται για την απορρόφηση του ασβεστίου και των βιταμινών. Θα πρέπει να προτιμάται ένα προϊόν που περιέχει 1,8-5% λιπαρά. Επιπλέον, στο τυρί κότατζ ανακαλύφθηκε πρόσφατα η ουσία CLA, που αποτρέπει την παχυσαρκία.

Η βέλτιστη ποσότητα τυριού cottage είναι 2-3 κουταλιές της σούπας. Οι καλύτεροι γαστρονομικοί σύντροφοι του προϊόντος θα είναι φρέσκα λαχανικά, βότανα, μούρα, ψωμί. Αλλά είναι καλύτερο να το φάτε στην καθαρή του μορφή. Ιδιαίτερα επιβλαβή είναι τα πρόσθετα όπως η μαρμελάδα, η μαρμελάδα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν σε μορφή κατσαρόλας. Για την προετοιμασία του πάρτε:

• τυρί cottage - 200 g;
• σιμιγδάλι - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο;
• φρουκτόζη - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• αυγά - 1 τεμ.;
• μια πρέζα σόδα.

Τα συστατικά αναμειγνύονται. Ο φούρνος θερμαίνεται στους 180 ° C, η μάζα του τυροπήγματος μπαίνει στο καλούπι και ψήνεται για 30 λεπτά.

Κατάλληλο για το βράδυ και φέτα, κατσικίσιο γάλα.

Άπαχα κρέατα

Τα άπαχα κρέατα είναι αυτά που μπορείτε να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος. Η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη - κοτόπουλο, βόειο κρέας, μοσχάρι, γαλοπούλα. Το πιο χρήσιμο κρέας στο φούρνο, βραστό ή ψητό. Αυτό όχι μόνο μειώνει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, αλλά συμβάλλει επίσης στη διατήρηση των βιταμινών και των μετάλλων. Το κρέας σερβίρεται με πράσινα λαχανικά. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε πανάρισμα κατά το μαγείρεμα.

Αυγά

Αυτό το προϊόν είναι καλό για χρήση όχι μόνο για πρωινό, αλλά και για δείπνο. Βράζονται με το τσόφλι ή χωρίς αυτό (αυγά ποσέ), γίνονται ομελέτες. Αν και μερικές από τις βιταμίνες χάνονται κατά τη θερμική επεξεργασία, δεν μπορείτε να τις πιείτε ωμά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από σαλμονέλα. Η ακατέργαστη πρωτεΐνη περιέχει επίσης την ουσία οβιδίνη, η οποία δεσμεύει τη βιταμίνη Β1.

Προσοχή! Εάν έχετε δείπνο αργά, τότε είναι καλύτερο να μαγειρέψετε μαλακά αυγά - χωνεύονται πιο γρήγορα από αυτά που μαγειρεύονται με τη μορφή τηγανητού αυγού.

Καρπός

Φρούτα για απώλεια βάρους συνιστάται να καταναλώνονται 20 λεπτά πριν το δείπνο. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα των βραδινών μερίδων φαγητού. Αρκεί να φάτε ένα αχλάδι ή ενάμισι πορτοκάλι που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 200 γρ. Τα φρούτα μερικές φορές αντικαθιστούν το βραδινό. Λόγω της αφθονίας των φυτικών ινών, θα βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων, αλλά ταυτόχρονα δεν το υπερφορτώνουν. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με γιαούρτι, γιαούρτι.

Λαχανικά

Τα λαχανικά έχουν πολλές πολύτιμες ιδιότητες - αφθονία φυτικών ινών και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, περισσότερη ενέργεια ξοδεύεται για την πέψη τους από ό,τι εισέρχεται. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό και δεσμεύουν εν μέρει τα λίπη.

Λατρεύεις την κολοκύθα;

ΝαίΔεν

Αυτά τα λαχανικά που μπορείτε να φάτε το βράδυ ενώ χάνετε βάρος είναι στην παρακάτω λίστα:

• διάφορα είδη λάχανου?
• κολοκύθι;
• φρέσκες ντομάτες?
• πιπεριά;
• φύλλο μαρούλι?
• σέλινο (μίσχοι, ρίζες, φύλλα)?
• φυτικό μυελό?
• γογγύλι;
• φρέσκα αγγούρια?
• καρότο;
• αρακάς;
• φασόλια βρασμένα?
• μελιτζάνα.

Μπορείτε να φτιάξετε στιφάδο από κολοκυθάκια. Για αυτόν πάρτε:

• κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές - 1 τεμ.;
• ντομάτα - 2 τεμ.;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο;
• αλάτι και καρυκεύματα - για γεύση.

Τα λαχανικά κόβονται σε κύβους. Όλα, εκτός από τις ντομάτες, χύνονται σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε λάδι και σιγοβράζουμε για 10 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Στο τέλος, προστίθενται καρυκευμένες ντομάτες, βράζουν και αφαιρούνται από τη φωτιά.

Kasha, ψωμί

Αυτά τα προϊόντα συνιστάται να καταναλώνονται πρωί και απόγευμα. Στη συνέχεια δίνουν δύναμη, παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια, εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν το βράδυ. Τα πιο χρήσιμα για την απώλεια βάρους είναι:

• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• μη γυαλισμένο ρύζι?
• μαργαριταρένιο κριθάρι.

Τα πιο χρήσιμα καρβέλια φτιάχνονται από «σκασμένους» κόκκους (στρογγυλά σιδεράκια που μοιάζουν με ποπ κορν). Δεν περιέχουν λίπος, άμυλο, μαγιά, ζάχαρη. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσουν το συνηθισμένο ψωμί.

Ψάρια, θαλασσινά

Τα ψάρια με χαμηλά λιπαρά και τα θαλασσινά επιτρέπονται επίσης για βραδινά γεύματα. Οι πρωτεΐνες από αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολα εύπεπτες. Τα ψάρια περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα - Ωμέγα-3, 6. Ενισχύουν την καρδιά και μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής, αθηροσκλήρωσης, βοηθούν στην αποκατάσταση του μεταβολισμού, η παραβίαση του οποίου προκαλεί το σχηματισμό υπερβολικού βάρους. Τα θαλασσινά, εξάλλου, είναι αφροδισιακό και κατάλληλα για ένα ρομαντικό δείπνο υπό το φως των κεριών.

Για να ευχαριστήσετε την οικογένεια με μια λιχουδιά, μπορείτε να μαγειρέψετε σολομό σε κινέζικο στυλ. Για 4 μερίδες πάρτε:

• σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• χυμός ανανά - 200 ml;
• μέλι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• φιλέτο σολομού - 800 g.

Η σάλτσα σόγιας, ο χυμός και το μέλι ανακατεύονται και βράζονται σε φωτιά μέχρι να μειωθεί ο όγκος στο μισό. Το φιλέτο ψαριού κόβεται σε λωρίδες, πασπαλίζεται με μαύρο ή άσπρο πιπέρι, περιχύνεται με την έτοιμη γέμιση και μαριναρίζεται για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, το ψάρι απλώνεται σε ένα φύλλο ψησίματος και στέλνεται στο φούρνο, ψήνεται μέχρι να μαλακώσει.

Χρόνος πέψης

Όταν επιλέγετε φαγητά για δείπνο, λάβετε υπόψη τον χρόνο πέψης του φαγητού. Αυτή θα είναι η απάντηση στο ερώτημα τι μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα, κάτι που ανησυχεί τους περισσότερους από αυτούς που χάνουν βάρος.

Πίνακας 1. Πόση τροφή χωνεύεται

Το όνομα του προϊόντος	Χρόνος πέψης, ελάχιστος
Φρεσκοι χυμοι	15 λεπτά.
Σαλάτες φρούτων και λαχανικών, καρπούζι	20 λεπτά.
Εσπεριδοειδή, ζουμερά λαχανικά (ντομάτες, μαρούλι, σέλινο, αγγούρια, πιπεριές)	30 λεπτά.
Ημίγλυκα φρούτα (κεράσια, μήλα, ροδάκινα)	40 λεπτά.
Αβοκάντο, αμυλούχα λαχανικά (κολοκύθα, κάστανα), δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο κ.λπ.)	60 λεπτά.
Αυγά μαλακά, ποτά (τσάι, καφές, κακάο), ζωμός, γάλα, βραστό ψάρι	Από 60 λεπτά.
Οσπρια	1,5 ώρα
Σπόροι	από 2 ώρες
Ξηροί καρποί, φιστίκια	Από 2,5 ώρες
Κοτόπουλο, μοσχάρι, ζαμπόν, ψωμί σίκαλης	Από 3 ώρες
Ρέγγα	Από 4 ώρες
Μανιτάρια, λίπος	Από 5 ώρες

Εάν έχετε δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο (18-19 ώρες), τότε είναι αποδεκτές άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές - ψάρι, μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, όσπρια, ξινόγαλα. Τα λαχανικά είναι κατάλληλα για αργότερα γεύμα.

διανυκτέρευση

Εάν η πείνα γίνεται αισθητή μετά το δείπνο, τότε επιτρέπεται πριν τον ύπνο. Τα προϊόντα, η ποσότητα τους και η ενεργειακή αξία της βραδινής μερίδας δίνονται στον πίνακα.

Πίνακας 2. Τρόφιμα για σνακ πριν τον ύπνο

Προσοχή! Ορισμένοι διατροφολόγοι θεωρούν απαραίτητο να αρνηθούν τα φρούτα μετά τις 16.00. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να απέχετε από μπανάνες, σταφύλια.

Οι αντίπαλοι των φρούτων επιμένουν ότι είναι προτιμότερο να επιλέγετε σαλάτες λαχανικών με γεύση λεμόνι. Από σάλτσες με ηλιέλαιο, ξινή κρέμα και ακόμη περισσότερη μαγιονέζα, θα πρέπει να αρνηθείτε.

Τσάι κατά της βραδινής πείνας

Όταν το ημερήσιο όριο θερμίδων έχει εξαντληθεί και ένα σνακ απειλεί να πάρει επιπλέον κιλά, μπορείτε να παρασκευάσετε τσάι από βότανα.

Το τσάι μέντας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά και θα σας ηρεμήσει μετά από μια δύσκολη μέρα. Παρασκευάζεται από 200 ml βραστό νερό και μια κουταλιά της σούπας βότανα, εμποτισμένα για 10 λεπτά. Εάν χρειάζεται, γλυκάνετε το έγχυμα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Το φασκόμηλο μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από το στρες. Ένα τέτοιο έγχυμα περιλαμβάνεται στο μενού σας με το υπερβολικό βάρος. Το βότανο μειώνει επίσης τη συγκέντρωση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Η πικραλίδα μπορεί να αντικαταστήσει τον καφέ και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το χώμα καθαρίζεται από τις ρίζες, πλένεται. Η πρώτη ύλη κόβεται σε μεγάλα κομμάτια και στεγνώνει σε φούρνο στους t ° 180 ° C για 20 λεπτά μέχρι να ροδίσει. Πριν την προετοιμασία του ροφήματος, οι ρίζες αλέθονται σε μύλο καφέ. Πάρτε 3 κουταλιές της σούπας για ένα φλιτζάνι. σκόνη, περιμένετε 6 λεπτά. Το κορυφαίο ποτό μπορεί να πασπαλιστεί με κανέλα.

Τροφή προς Αποφυγή

Προκειμένου το δείπνο να ωφελήσει τον οργανισμό και να βοηθήσει να απαλλαγεί από το περιττό βάρος, τα ακόλουθα προϊόντα εξαιρούνται από το βραδινό μενού:

• τηγανητά φαγητά;
• γλυκά αρτοσκευάσματα?
• γρήγοροι υδατάνθρακες?
• πατάτες, ζυμαρικά?
• κόκκινο και λιπαρό κρέας?
• γρήγορο φαγητό;
• εντόσθια;
• καπνιστά κρέατα?
• γλυκά αφρώδη νερά.

Ένας από τους βασικούς κανόνες ενός υγιεινού δείπνου είναι ένα ήρεμο περιβάλλον. Η τηλεόραση πρέπει να είναι απενεργοποιημένη για να μην αποσπαστεί η προσοχή και κατά λάθος υπερφαγωθεί. Το φαγητό σερβίρεται σε ένα όμορφο πιάτο για να ενισχύσει την απόλαυση της κατανάλωσης του.

Βίντεο για το τι μπορείτε να φάτε το βράδυ