Μυϊκός πόνος σωματικής άσκησης. Ολόκληρο το σώμα πονάει: τα αίτια της επώδυνης κατάστασης και πώς να την εξαλείψετε

Μυϊκός πόνος (μυαλγία)είναι ένα τράβηγμα, μερικές φορές επώδυνο ή σπαστικό μυϊκός πόνος: Ο όρος μυαλγία αποτελείται από τις ελληνικές λέξεις Myos muscle και Algos pain. Οι μυϊκοί πόνοι μπορεί να εντοπιστούν τόσο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, όσο και να εκπέμπονται ή να είναι διάχυτοι. Κατ 'αρχήν, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε από τους περισσότερους από 600 μύες του σώματος.

Ο μυϊκός πόνος (μυαλγία) εμφανίζεται συχνότερα στην περιοχή των ώμων και του λαιμού στην πλάτη. Περίπου το 75 τοις εκατό των ενηλίκων στην Ευρώπη υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο μυϊκής προέλευσης. Οι μύες χωρίζονται σε σκελετικούς και λείους. Σκελετικοί μύεςπεριλαμβάνουν μύες που παρέχουν ανθρώπινη κίνηση και συνδέουν τις οστικές δομές. Αρκετά συχνά, ο πόνος δεν προκαλείται από σκελετικούς μύες, αλλά από λείους μύες (για παράδειγμα, προβλήματα στον λείο μυ της καρδιάς μπορεί να είναι πηγή πόνου στο στήθος). Οι λείοι μύες βρίσκονται στα τοιχώματα των κοίλων οργάνων του σώματος, όπως το στομάχι, Κύστηκαι αιμοφόρα αγγείακαι παίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων. Ο καρδιακός μυς, ο οποίος σχηματίζει την καρδιά, είναι υπεύθυνος για την άντληση αίματος σε όλο το σώμα.

Οι μύες ανταποκρίνονται σε εντολές από τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα ή άλλα ερεθίσματα, όπως αντανακλαστικά όταν γίνεται μια νευρολογική εξέταση με σφυρί. Οι μύες συστέλλονται όταν διεγείρονται και χαλαρώνουν μετά τη συστολή. Οι μύες μπορεί να γίνουν πηγή πόνου λόγω διάφορες ασθένειεςκαι καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων λοιμώξεων, τραυματισμών, αυτοάνοσων νοσημάτων, νευρολογικών και μυϊκών παθήσεων, κακοήθεις όγκους(καρκίνος) και ακόμη και μετά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει συνδέσμους, τένοντες και περιτονία, τα οποία είναι απαλά χαρτομάντηλαπου συνδέουν μύες, οστά και όργανα.

Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται μυϊκό πόνο σε ορισμένους μύες του σώματος, όπως οι μύες της πλάτης ή οι μύες των ποδιών, ή ο πόνος μπορεί να είναι διάχυτος σε όλους τους μύες, όπως με τη γρίπη. Σε έναν ασθενή με πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια κρίσης στηθάγχης, ο πόνος οφείλεται σε προβλήματα στο μυοκάρδιο. Ο πόνος της περιόδου είναι πόνος που προκαλείται από τον λείο μυ της μήτρας. Ο προσωρινός πόνος των σκελετικών μυών εμφανίζεται συχνά λόγω μυϊκής έντασης λόγω άβολης κίνησης ή υπερβολικής άσκησης. Αυτός ο τύπος πόνου συχνά επηρεάζει έναν ή περισσότερους μύες και είναι συνήθως οξύς και έντονος. Η αποχή από τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον πόνο, η ξεκούραση, το τοπικό κρυολόγημα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα συνήθως βοηθούν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την υπερβολική χρήση των μυών. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από σοβαρές καταστάσεις όπως ινομυαλγία, λοιμώξεις ή δερματομυοσίτιδα.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ιατρικής πάθησης, όπως ρήξη μυών ή μόλυνση. Επομένως, πρέπει να κάνετε αμέσως αίτηση ιατρική φροντίδαεάν ο μυϊκός πόνος είναι επίμονος ή αυξάνεται.

ΟΧΙ μονο μυϊκός πόνος, αλλά κάθε πόνος είναι ένα σημαντικό μήνυμα για το σώμα. Διάφορα ερεθίσματα μπορεί να προκαλέσουν πόνο, όπως ζέστη ή κρύο, πίεση ή σοκ, καθώς και ηλεκτρική διέγερση και χημικά. Οι λεγόμενοι υποδοχείς πόνου είναι υπεύθυνοι για τη μετάδοση αυτών των διεγερτικών αισθήσεων. Οι υποδοχείς πόνου είναι ελεύθερες νευρικές απολήξεις που βρίσκονται τόσο στην επιφάνεια στο δέρμα όσο και σε βάθος - σε μύες, τένοντες και συνδέσμους, καθώς και σε διάφορα όργανα. Όταν διεγείρονται οι υποδοχείς πόνου, το σήμα από αυτούς πηγαίνει στο κεντρικό νευρικό σύστημα, όπου αναλύεται το σήμα και εμφανίζεται μια προστατευτική απόκριση, η οποία αποσκοπεί στην αποφυγή περαιτέρω ζημιών.

Συμπτώματα

Μυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί μαζί με άλλα συμπτώματα, τα οποία ποικίλλουν ανάλογα με την υποκείμενη νόσο. Για παράδειγμα, ο μυϊκός πόνος που προκαλείται από τραυματισμό μπορεί να συνοδεύεται από μώλωπες και πρήξιμο γύρω από τον τραυματισμό. Πρόσθετα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τον μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν:

• κατάθλιψη
• Διάρροια
• Συμπτώματα οξείας αναπνευστικής νόσου (πυρετός, ρίγη, πονόλαιμος, κόπωση, πονοκέφαλο, βήχας)
• Διαταραχή συγκέντρωσης
• Απώλεια όρεξης
• κράμπες στους μύες
• Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή κάψιμο (ονομάζονται παραισθησία)
• Δυσκολία στο περπάτημα
• Διαταραχή ύπνου
• Οίδημα στο σημείο του τραυματισμού
• Ξαφνική απώλεια βάρους
• Κάνω εμετό

Σοβαρά συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν μια σοβαρή ή απειλητική για τη ζωή κατάσταση, όπως καρδιακή προσβολή (καρδιακή προσβολή) ή μηνιγγίτιδα. Πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

• Αλλαγές στη συνείδηση ​​ή την προσοχή, όπως απώλεια συνείδησης ή σοβαρή εξασθένηση της μνήμης
• Αλλαγές στην ψυχική κατάσταση, όπως μειωμένη αντίληψη του περιβάλλοντος
• Πόνος στο στήθος που ακτινοβολεί στο χέρι, τον ώμο, το λαιμό ή τη γνάθο
• Δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια
• Αδυναμία κίνησης σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος
• Παραβίαση (απώλεια) όρασης
• Έλλειψη ούρων
• Προοδευτική αδυναμία και μούδιασμα
• Η επιλήπτική κρίση
• Σκληρός λαιμός με υψηλό πυρετό

Αιτία πόνου

Ο πόνος των σκελετικών μυών προκαλείται συχνότερα από άμεσο τραύμα ή τραύμα που προκύπτει από μυϊκή καταπόνηση ή μυϊκή καταπόνηση. Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται όταν πολλές μυϊκές ίνες είναι κατεστραμμένες, ενώ όταν ένας μυς σχίζεται, συμβαίνει ρήξη ένας μεγάλος αριθμόςμυϊκές ίνες. Ένας σχισμένος (σκισμένος) τένοντας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο. Οι μύες και οι τένοντες έχουν την ικανότητα να αναγεννώνται, αλλά με σοβαρή ρήξη μυ ή τένοντα, απαιτείται άμεση αποκατάσταση της ακεραιότητας των κατεστραμμένων δομών. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από κράμπες που εμφανίζονται λόγω υπερφόρτωσης ή μη φυσιολογικών νευρικών παρορμήσεων που οδηγούν σε υπερβολική μυϊκή σύσπαση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ή απειλητικής για τη ζωή κατάστασης, όπως καρδιακή προσβολή, μηνιγγίτιδα ή καρκίνος.

Τραυματικές αιτίες μυϊκού πόνου

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να συσχετιστεί με οποιονδήποτε τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένων:

• Αμβλύ χτύπημα
• Μυϊκή καταπόνηση ή ρήξη
• Υπερβολικές ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις
• Συμπίεση νεύρου (λόγω κήλη δίσκου, σπονδυλική στένωση)

Νευρομυϊκές παθήσεις και καταστάσεις

• Η αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS, νόσος του Charcot) είναι μια σοβαρή νευρομυϊκή νόσος που προκαλεί μυϊκή αδυναμία και αναπηρία
• Τραυματισμός εγκεφάλου ή νωτιαίου μυελού
• Δερματομυοσίτιδα (μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των μυών και δερματικό εξάνθημα)
• Νόσος του Lyme (φλεγμονώδης βακτηριακή ασθένειαμεταδίδεται με τσιμπούρια)
• Σκλήρυνση κατά πλάκας (μια ασθένεια που επηρεάζει το κεφάλι και νωτιαίος μυελόςκαι προκαλεί αδυναμία, μειωμένο συντονισμό, ισορροπία και άλλα προβλήματα)
• Μυϊκή διάσπαση (ραβδομυόλυση)
• Μυϊκές λοιμώξεις όπως απόστημα
• Νόσος του Πάρκινσον (εγκεφαλική νόσος που οδηγεί σε εξασθενημένη κίνηση και συντονισμό)
• Ρευματική πολυμαλγία (μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μυϊκό πόνο και δυσκαμψία)
• Πολυμυοσίτιδα (φλεγμονή και μυϊκή αδυναμία)
• Εγκεφαλικό

Άλλες πιθανές αιτίες μυϊκού πόνου

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία άλλων ασθενειών και καταστάσεων, όπως:

• Κατάθλιψη
• ινομυαλγία
• Στηθάγχη ή έμφραγμα του μυοκαρδίου
• Υποθυρεοειδισμός
• Γρίπη ή άλλες ασθένειες του αναπνευστικού
• νεφρική ανεπάρκεια
• Ηλεκτρολυτικές διαταραχές (μειωμένα επίπεδα καλίου ή ασβεστίου στο αίμα).
• Εγκυμοσύνη
• Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος
• Έλλειψη βιταμίνης Β12 ή βιταμίνης D

Φάρμακα και ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκός πόνοςπεριλαμβάνω:

• Αναστολείς ΜΕΑ (χρησιμοποιούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης)
• Κοκαΐνη
• Στατίνες (φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης)

Οι ερωτήσεις που βοηθούν στην εύρεση της αιτίας του μυϊκού πόνου περιλαμβάνουν:

• Υπάρχουν άλλα συμπτώματα όπως πονόλαιμος ή πυρετός;
• Νιώθετε πόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή σε όλο το σώμα σας;
• Πόσο διαρκεί αυτή η κατάσταση;
• Σε ποια σημεία του σώματος εντοπίζεται ο πόνος;
• Τι μειώνει ή αυξάνει τον πόνο;
• Ποια φάρμακα λαμβάνονται ή έχουν ληφθεί πρόσφατα

Πιθανές επιπλοκές του μυϊκού πόνου

Οι επιπλοκές που σχετίζονται με τον μυϊκό πόνο εξαρτώνται από την υποκείμενη νόσο ή πάθηση. Για παράδειγμα, ο μυϊκός πόνος που σχετίζεται με ινομυαλγία ή εκφυλιστική νόσο μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη κινητική δραστηριότητα και σχετικές επιπλοκές. Πολλοί πόνοι των σκελετικών μυών, ωστόσο, ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία. Ωστόσο, εάν μυϊκός πόνοςπαρατεταμένη και σχετίζεται με συστηματική νόσο, μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες επιπλοκές, όπως:

• χρόνιος πόνος
• Ακινησία και σχετικές επιπλοκές (όπως πληγές κατάκλισης και θρόμβοι αίματος)
• Επίμονος πόνος ανθεκτικός στη θεραπεία
• Αμυοτροφία
• Μυϊκή σύσπαση
• Μόνιμη μυϊκή ή νευρική βλάβη (τις περισσότερες φορές λόγω συμπίεσης νεύρων), συμπεριλαμβανομένης της παράλυσης.
• Μειωμένη ποιότητα ζωής

Διαγνωστικά

Η διάγνωση του μυϊκού πόνου (μυαλγία) βασίζεται κυρίως στο ιστορικό της νόσου και στα συμπτώματα. Ο περισσότερος μυϊκός πόνος οφείλεται σε μυϊκή ένταση (για παράδειγμα, λόγω λανθασμένης στάσης ή καθιστικής ζωής) ή τραυματισμό (για παράδειγμα, διαστρέμματα, μώλωπες ή μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού). Ενόργανες Μέθοδοιμελέτες όπως υπερηχογράφημα ή ακτινογραφία, αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία, βοηθούν στην επιβεβαίωση ή τη διαφοροποίηση αιτία μυϊκού πόνου.

Ιατρικό ιστορικό (αναμνησία).

Ο γιατρός θα ενδιαφέρεται για το είδος του πόνου, την εντόπιση του πόνου και την ένταση του μυϊκού πόνου. Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι βασικές για να μάθετε τι προκαλεί πόνο στα πόδια. Οι πληροφορίες σχετικά με την παρουσία μυϊκών τραυματισμών, την παρουσία μώλωπες, παράγοντες που οδηγούν σε αύξηση ή μείωση του μυϊκού πόνου ή πόνου είναι επίμονες, για παράδειγμα, με κήλη δίσκου, η ώρα που εμφανίζεται ο πόνος (μέρα ή νύχτα), είναι πολύ σπουδαίος.

Επιθεώρηση. Η εξέταση από γιατρό μπορεί να καθορίσει την παρουσία επώδυνων περιοχών, την παρουσία αλλαγών στο χρώμα του δέρματος, το εύρος κίνησης στους μύες ή τις αρθρώσεις, τη μυϊκή δύναμη, την τοπική ευαισθησία στην περιοχή του τένοντα ή την αναγνώριση σημείων ενεργοποίησης (για παράδειγμα, με ινομυαλγία) . Επιπλέον, η αντανακλαστική δραστηριότητα, η ευαισθησία και άλλες νευρολογικές εξετάσεις είναι σημαντικές, οι οποίες μπορούν να ανιχνεύσουν την παρουσία νευρολογικές διαταραχές. Ο χρόνος εμφάνισης του πόνου στους μύες είναι επίσης σχετικός, όπως, για παράδειγμα, με την οστεοπόρωση ή τη νόσο του Bechterew. Η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών μπορεί να είναι πιθανή αιτίαπόνος στους μύες και οι πληροφορίες σχετικά με αυτό είναι σημαντικές για την εύρεση των αιτιών του πόνου στους μύες. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκό πόνο ως παρενέργεια.

Εργαστηριακές μέθοδοι έρευνας.

Οι εξετάσεις αίματος σάς επιτρέπουν να προσδιορίσετε την παρουσία μιας φλεγμονώδους διαδικασίας ή λοιμώξεων, αυτοάνοσων διεργασιών. Οι βιοχημικές αναλύσεις επιτρέπουν τον προσδιορισμό των δυσλειτουργιών εσωτερικά όργανα(π.χ. συκώτι ή νεφρό).

Υπερηχογράφημα (υπερηχογράφημα). Αυτή η μέθοδος έρευνας σας επιτρέπει να οπτικοποιήσετε την παρουσία φλεγμονής των μυών (μυοσίτιδα), ρήξεις μυών, τενόντων.

Απαιτούνται έρευνες όπως η αξονική τομογραφία ή η μαγνητική τομογραφία για την απεικόνιση προβλημάτων στους εν τω βάθει μυς, όπου το υπερηχογράφημα δεν είναι πολύ ενημερωτικό ή όταν είναι απαραίτητο να απεικονιστούν νευρολογικές καταστάσεις ή τραυματικοί τραυματισμοί. Οι μέθοδοι ηλεκτροφυσιολογικής έρευνας (EMG ή ENMG) σάς επιτρέπουν να προσδιορίσετε την παρουσία φλεγμονωδών ή εκφυλιστικών μυϊκών παθήσεων ή μειωμένης αγωγιμότητας κατά μήκος των νεύρων λόγω συμπίεσης των νευρικών ριζών ή άλλων νευρολογικών παθήσεων.

Η βιοψία μυών χρησιμοποιείται συνήθως ως το τελευταίο βήμα για τη διάγνωση μυϊκών παθήσεων και μόνο εάν υπάρχουν σαφή σημάδια τέτοιων ασθενειών.

Θεραπευτική αγωγή

Η θεραπεία για τον μυϊκό πόνο εξαρτάται από την αιτία του συμπτώματος. Επομένως, ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό της τακτικής θεραπείας είναι η ακριβής διάγνωση. Για παράδειγμα, εάν ο μυϊκός πόνος προκαλείται από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να αρκεί η διακοπή της λήψης αυτών των φαρμάκων ή η αντικατάστασή τους με άλλα φάρμακα. Η ιατρική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο μπορεί να περιλαμβάνει: Παρασκευάσματα ΜΣΑΦή αναλγητικά, ακόμη και οπιούχα.

Οξύς μυϊκός πόνος

Σε οξύ μυϊκό πόνο που εμφανίζεται μετά από τραυματισμό, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ξεκούραση και η αποφόρτιση, σε ορισμένες περιπτώσεις, η ακινητοποίηση. Επιπλέον, καλό αποτέλεσμα σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η τοπική ψύξη με πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα, που μειώνει το πρήξιμο, τη φλεγμονή και τον πόνο. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να σταματήσει το φορτίο που οδήγησε σε μυϊκό πόνο. Χρειάζεται πολύς χρόνος για την αντιμετώπιση των μυϊκών τραυματισμών, καθώς η έγκαιρη αποκατάσταση των φυσιολογικών φορτίων μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια σύνδρομο πόνουκαι οδηγούν σε υπερβολικές ουλές του μυϊκού ιστού και σε σοβαρές περιπτώσεις στην ανάπτυξη οστεοειδούς μυοσίτιδας.

Χρόνιος μυϊκός πόνος

Η θεραπεία για τον χρόνιο πόνο μπορεί να περιλαμβάνει θερμικές θεραπείες καθώς και άλλες θεραπείες όπως:

• Βελονισμός και βελονισμός
• Ηλεκτροθεραπεία (θεραπεία μέσω ηλεκτρισμού)
• Ηλεκτρομυοδιέγερση
• Φυσιοθεραπεία
• Χειροκίνητη θεραπεία

Οι συστηματικές ασκήσεις (θεραπεία άσκησης) είναι ιδιαίτερα σημαντικές όταν ο χρόνιος πόνος προκαλείται από εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως η οστεοχόνδρωση, η σπονδύλωση και η δισκοκήλη.

Χειρουργικές μέθοδοι θεραπείας χρησιμοποιούνται για σοβαρούς τραυματικούς μυϊκούς τραυματισμούς ή παρουσία συμπίεσης των νευρικών ριζών.

Η πρόληψη του μυϊκού πόνου αποτελείται από τους ακόλουθους κανόνες: υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, επαρκής σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, η σωστή εργονομία του χώρου εργασίας, ο αποκλεισμός της κατάχρησης αλκοόλ, του καπνίσματος.

Όλοι έχουν βιώσει μυϊκό πόνο (μυαλγία) τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μπορεί να συμβεί λόγω τραύματος, σοβαρό σωματική δραστηριότητα, ασθένειες και διάφορες άλλες αιτίες. Ο μυϊκός πόνος μπορεί να εμφανιστεί τόσο κατά την ηρεμία όσο και κατά την κίνηση. Αντίστοιχα, ο τόπος και η ακτίνα κατανομής του συνδρόμου πόνου είναι καθαρά ατομική και η αιτία μπορεί να είναι είτε ένας παράγοντας είτε συνδυασμός τους. Η μυαλγία δεν είναι επικίνδυνη, αλλά μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα μιας επικίνδυνης, ακόμη και θανατηφόρου ασθένειας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να κατανοείτε τα αίτια της μυαλγίας, πώς να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας, να προσδιορίσετε τα συμπτώματα της νόσου και σε ποια περίπτωση χρειάζεται ιατρική βοήθεια ή διαβούλευση.

Αιτίες πόνου

Η μυαλγία εμφανίζεται σε διαφορετικά τμήματα, επηρεάζει διαφορετικές μυϊκές ομάδες και για διαφορετικούς λόγους. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξεταστούν τα αίτια και η φύση του πόνου ανάλογα με τη μυϊκή ομάδα.

Η μυαλγία στη ζώνη του τραχήλου της μήτρας είναι συχνότερα αποτέλεσμα ασθενειών ή διαταραχών της σπονδυλικής στήλης. Η πιο κοινή αιτία μυαλγίας είναι αυχενική οστεοχονδρωσία. Αλλά και αιτίες μπορεί να είναι νευραλγίες, παθήσεις των πνευμόνων, της καρδιάς και των λεμφαδένων. Επιπλέον, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία ή απλά η γήρανση προκαλεί επίσης μυϊκό πόνο.

Κάντε την ερώτησή σας σε έναν νευρολόγο δωρεάν

Ιρίνα Μαρτίνοβα. Αποφοίτησε από το Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Voronezh. Ν.Ν. Μπουρντένκο. Κλινικός ασκούμενος και νευρολόγος της BUZ VO \"Πολυκλινική Μόσχας\".

Εάν οι μύες πονάνε μόνο όταν κινούνται, τότε η αιτία μπορεί να είναι κρυολογήματα, αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Εάν ο μυϊκός πόνος στοιχειώνει ακόμη και όταν η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι σε απόλυτη ηρεμία, τότε η αιτία της εμφάνισης μπορεί να είναι, καθώς και ασθένειες των πνευμόνων και της καρδιάς.

Ο πόνος στους μύες της πλάτης εμφανίζεται κυρίως λόγω μυϊκής υπερκόπωσης, οστεοχονδρωσίας της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σύνδρομο κοντών ποδιών, μείωση του μεγέθους του μισού της λεκάνης, κοντούς ώμους και, πιο συνηθισμένη, παρατεταμένη ένταση λόγω δυσφορίας θέση. Συχνά οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και εργάζονται σε γραφεία, σε υπολογιστές υποφέρουν από πόνους στην πλάτη.

Ο πόνος μπορεί να είναι πολύ έντονος εάν παρουσιαστεί τσιμπημένο νεύρο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε επειγόντως σε νευρολόγο, ώστε να συνταγογραφήσει εξέταση και στη συνέχεια θεραπεία.

Μην ξεχνάτε ότι ακόμη και μια ήπια αλλά μόνιμη μυαλγία μπορεί να είναι σημάδι μιας από τις «τρομερές» ασθένειες.

Ο μυϊκός πόνος στα χέρια μπορεί να είναι σύμπτωμα νευραλγίας, καθώς και φυσιολογικής μυϊκής κόπωσης. Πολύ συχνά, αθλητές και bodybuilders που εργάζονται με πολύ μεγάλα βάρη αντιμετωπίζουν μυαλγία των χεριών. Με σημαντική υπερκόπωση των μυών, αρχίζει να παράγεται γαλακτικό οξύ, οι μυϊκές ίνες δέχονται μικρορήξεις, που οδηγούν στην εμφάνιση πόνου.

Πιο συχνά, το σύνδρομο πόνου εμφανίζεται ασύμμετρα, δηλαδή πονάει μόνο το ένα χέρι. Εάν ο πόνος είναι επίμονος και παρατεταμένος, μπορεί να είναι η αιτία ή το σημάδι μιας πολύ πιο σοβαρής ασθένειας.

Επιπλέον, οι μύες μπορεί να κρυώσουν και στη συνέχεια ο μυϊκός πόνος συνδυάζεται με αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αδυναμία, λήθαργο και ξηροστομία.

Ο πόνος στους γλουτιαίους μύες εμφανίζεται συχνότερα λόγω υπερέντασης ή λόγω προβλημάτων στην οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη. Οι γλουτιαίοι μύες δίνουν τη λιγότερη προσοχή κατά τη διάρκεια του μασάζ, γι 'αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ίνωση εκεί, και σε μερικούς οδηγεί σε τσιμπήματα νεύρων.

Συνεχής καθιστική εργασία, άβολη θέση, σκληρές καρέκλες, λάθος κρεβάτι για ύπνο - οι αιτίες του πόνου βρίσκονται πολύ κοντά. Εάν ο πόνος είναι επίμονος, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ίσως υπάρχει τσιμπημένο νεύρο ή έξαρση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Επιπλέον, ασθένειες της μικρής λεκάνης, αλλαγές στα οστά της λεκάνης, ακόμη και οστεοπόρωση μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο.

Γιατί πονάνε οι μύες των ποδιών; Κάθε μέρα, τα πόδια αναλαμβάνουν το μέγιστο φορτίο, ένα άτομο κάνει όλες τις κινήσεις και τις κινήσεις στα δικά του πόδια. Εάν καταπονήσετε τα κάτω άκρα, φυσικά, εμφανίζεται μυϊκός σπασμός, που συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις πόνου. Λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, σχηματίζεται μικρή στάση αίματος στα κάτω άκρα, λόγω της οποίας εμφανίζεται μυϊκός πόνος.

Οι κιρσοί και άλλες αγγειακές παθήσεις επηρεάζουν τα πόδια και στη συνέχεια εξαπλώνονται στο υπόλοιπο σώμα. Με κιρσούς και αρτηριοσκλήρωση τα πόδια πονάνε αφόρητα, κουράζονται πολύ γρήγορα, εμφανίζεται αδυναμία και αβεβαιότητα στις κινήσεις. Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζουν την υγεία των ποδιών.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα αίτια του μυϊκού σπασμού ή του πόνου. Συνήθως, αυτός είναι ένας ολόκληρος συνδυασμός παραγόντων που σχετίζονται με αλλαγές στους μύες του μηρού και της λεκάνης. Με συνεχή πόνο, είναι απαραίτητο να εξεταστεί όχι μόνο για τοπικές εστίες, αλλά και για γενική παθολογία. Ωστόσο, ο μυϊκός πόνος μπορεί να οφείλεται στη συνήθη υπερένταση των μυϊκών ινών και σε μικρορήξεις ως αποτέλεσμα σκληρής προπόνησης. Για 100% διάγνωση, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση, να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό γιατρό.

Εάν η μυαλγία προέκυψε ως αποτέλεσμα τραυματισμού, τότε εξωτερικά θα πρέπει να εκδηλωθεί ως οίδημα, οίδημα και αιμάτωμα. Με τη μεοσίτιδα, η θερμοκρασία αυξάνεται, ο πόνος ανησυχεί κατά την κίνηση και την ηρεμία. Με αγγειακές παθολογίες, κατά την ανίχνευση, μπορείτε να αισθανθείτε φώκιες, το δέρμα έχει μια ανθυγιεινή εμφάνιση, ο πόνος είναι οξύς, τραβώντας, παλλόμενος.

Για τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να θεραπευθεί η υποκείμενη νόσος εάν η μυαλγία είναι μόνο συνέπεια. Αρκετά για φυσιολογική μυαλγία θεραπευτικά μασάζ, θερμαντικά βάμματα και.

Οδυνηρές αισθήσειςμπορεί να προκαλέσει βαριά σωματική καταπόνηση, παρατεταμένη χρήση παπουτσιών με τακούνια, κόπωση. Ωστόσο, αν τα επώδυνα συμπτώματα επανεμφανιστούν κυκλικά, γίνουν μόνιμα, εμφανιστούν σπασμοί, τότε αυτό είναι το πρώτο ανησυχητικό «καμπάνα» για την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Η μυαλγία μπορεί να είναι σύμπτωμα κιρσών, μυοπάθειας, αρτηριοσκλήρωσης, διαταραχών του μυοσκελετικού συστήματος, ακόμη και παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.

Για να προσδιοριστεί η αιτία του συνδρόμου του πόνου, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση, επειδή η μυαλγία μπορεί να προκληθεί από το σχηματισμό γαλακτικού οξέος και μικροκατάγματα των μυϊκών ινών.

Πόνος στον τετρακέφαλο μηριαίο

Ο τετρακέφαλος μυς είναι ο μεγαλύτερος και βαρύτερος μυς των ποδιών, αντιπροσωπεύει το κύριο φορτίο κατά την κίνηση και το περπάτημα, είναι σχεδόν σε συνεχή ένταση. Όταν είναι κατεστραμμένο, εμφανίζεται πόνος στον μηρό, στην άρθρωση του γόνατος και μπορεί να ακτινοβολεί στο κάτω μέρος της πλάτης. Δεδομένου ότι ο τετρακέφαλος μυς είναι υπεύθυνος για την κάμψη και την έκταση του γόνατος, ο πόνος βασίζεται κυρίως στο κάτω μέρος του μηρού.

Είναι πολύ δύσκολο για τους γιατρούς να κάνουν μια διάγνωση, γιατί διαφορετικά σημεία έντασης προκαλούν πόνο σε διαφορετικά σημεία.

Τα κύρια αίτια της μυαλγίας θεωρούνται ότι είναι η σωματική υπερφόρτωση, η μυοπάθεια, τα προβλήματα με το μυοσκελετικό φάρμακο.

Πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις

Πολύ συχνά, η μυαλγία συνδυάζεται με έντονο πόνο στις αρθρώσεις και τον αρθρικό σάκο, τέτοιες αισθήσεις μπορεί να συνοδεύονται από οίδημα, ανθυγιεινή απόχρωση του δέρματος, ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος γενικά και απευθείας στη βλάβη. Γιατί πονάνε όλοι οι μύες του σώματος; Ο λόγος μπορεί να είναι τόσο στην ασθένεια όσο και στην απλή κόπωση. Εάν ο πόνος εξαπλώνεται απευθείας σε όλο το σώμα, εκδηλώνοντας όχι μόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, αλλά και κατά την ανάπαυση, τότε είναι επείγον να αναζητήσετε εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια.

Ως εξέταση, μπορεί να συνταγογραφηθεί αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για τον εντοπισμό της εστίας της εξάπλωσης της φλεγμονής, η οποία οδηγεί σε δυσφορία.

Πόνος τη νύχτα

Εάν το σύνδρομο πόνου εκδηλώνεται αποκλειστικά τη νύχτα, δηλαδή τη νύχτα, τότε αυτό μπορεί να είναι σημάδι αγγειακής νόσου. Στην πραγματικότητα, το ερώτημα γιατί πονάνε οι μύες τη νύχτα είναι αρκετά απλό να απαντηθεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ανθρώπινο σώμαχαλαρώνει σχεδόν πλήρως και οι μύες που καταπονούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας παίρνουν τη σωστή θέση.

Το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται μέσα στις μυϊκές ίνες, το οποίο στην αρχή προκαλεί κάποια ταλαιπωρία και στη συνέχεια προκαλεί έντονο πόνο.

Σίγουρα θα είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε το παρακάτω βίντεο

Θεραπευτική αγωγή

Τι να κάνετε με τον μυϊκό πόνο; Φυσικά, είναι αρχικά απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία της μυαλγίας, καθώς και πιθανή ασθένειαπου το προκάλεσε. Συχνά όμως η μυαλγία υπάρχει ως μια εντελώς ανεξάρτητη ασθένεια, επομένως εάν οι μύες πονάνε, πρέπει να αντιμετωπιστούν. Η θεραπεία μπορεί να είναι:

• φαρμακευτική αγωγή;
• χειρουργικός;
• εθνοεπιστήμη?

Η μέθοδος θεραπείας εξαρτάται άμεσα από τη διάγνωση, επομένως εάν ανησυχείτε για μυϊκούς πόνους, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρικό ίδρυμαεξέταση και σωστή διάγνωση. Αρχίζουμε πάντα τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου εάν η μυαλγία είναι μόνο ένα σύμπτωμα.

Με κιρσούς, μυοσίτιδα, αποστήματα, βρασμούς και διάφορα αιματώματα, δεν μπορείτε να τρίψετε τα πόδια σας, να τα ζεστάνετε, να τα τυλίξετε, να τα τρίψετε με διάφορες ουσίες που περιέχουν αλκοόλ και θερμαντικές ή ψυκτικές αλοιφές. Είναι επίσης απαραίτητο να είστε προσεκτικοί με τη θεραπεία (ιδιαίτερα την παραδοσιακή ιατρική) όταν αντιμετωπίζετε τη μυαλγία κοντά στην επιφάνεια. ανοιχτές πληγέςώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση και να μην προκληθεί μόλυνση. Τι θεραπεία μπορούν να συνταγογραφήσουν οι γιατροί;

Φάρμακα

Η θεραπεία με φάρμακα μπορεί να χωριστεί σε πολλά κύρια μέσα εφαρμογής:

• δισκία?
• ενέσεις και σταγονόμετρο?
• αλοιφές και τζελ.

Τα δισκία και οι ενέσεις χρησιμοποιούνται όταν η μυαλγία συνοδεύεται από τυχόν συνακόλουθες επιπλοκές ή πρόσθετα συμπτώματα. Τα αντισπασμωδικά φάρμακα συνταγογραφούνται για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Συνταγογραφούνται επίσης φάρμακα για την ανακούφιση της φλεγμονής ή τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορεί να συνταγογραφηθούν ανοσοδιεγερτικά.

Οι ενέσεις χρησιμοποιούνται όταν χρειάζεται επείγουσα βοήθεια. Επομένως, συνήθως συνταγογραφούνται φάρμακα ταχείας απόκρισης:

• ισχυρό αντιπυρετικό?
• καλές ?
• ισχυρός;
• και ανοσοδιεγερτικό?
• Επιπλέον, μπορούν να συνταγογραφήσουν ένα σύμπλεγμα βιταμινών με τη μορφή ενέσεων.

Λοιπόν, στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου, χρησιμοποιούνται διάφορες αλοιφές και γέλες.

Θα πρέπει να έχουν αντιφλεγμονώδη και καλή αναλγητική δράση. Κάποια έχουν θερμαντική επίδραση και άλλα έχουν αποτέλεσμα ψύξης. Ο σκοπός και τα συστατικά των αλοιφών εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου και τον τύπο της.

Λειτουργίες

Η επέμβαση συνταγογραφείται όταν δεν υπάρχει άλλος τρόπος παρά χειρουργική επέμβασηαδύνατο να βρεθεί. Συνήθως, αυτές δεν είναι οι πιο περίπλοκες επεμβάσεις, όπως η αποκοπή περιοχών του δέρματος με φλεγμονή και φλεγμονή. Ωστόσο, εάν ξεκινήσετε κάποιες σοβαρές ασθένειες, τότε το ερώτημα μπορεί ήδη να είναι μεταξύ ζωής και θανάτου. Έτσι μια αβλαβής κιρσοκήλη στα τελευταία στάδια μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβωση και στιγμιαίο θάνατο. Η εξαφανιζόμενη ενδαρτηρίτιδα, της οποίας το κύριο σύμπτωμα είναι η μυαλγία για αρκετές εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε γάγγραινα και θάνατο.

Επομένως, οι λειτουργίες εκτελούνται όταν φαρμακευτική θεραπείααποδείχτηκε ανίσχυρος.

Τι να κάνετε στο σπίτι;

εθνοεπιστήμηένα σημαντικό τμήμα, μια ποικιλία από αφεψήματα και αλοιφές βοτάνων μπορεί να σηκώσει ακόμα και έναν ανάπηρο, όπως λέει ο λαός. Για τον μυϊκό πόνο, η ξεκούραση, ο πάγος και ο επίδεσμος πίεσης στο σημείο της βλάβης μπορούν να βοηθήσουν καλά. Αυτή η μέθοδος έχει δοκιμαστεί εδώ και καιρό από αθλητές, για τους οποίους οι τραυματισμοί και τα διαστρέμματα δεν είναι καθόλου ασυνήθιστα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να τοποθετούνται πάνω από την καρδιά, όπως και τα άλλα άκρα, να μην κολλάνε πολύ σφιχτά και να χρησιμοποιούν ελαστικούς επιδέσμους.

Σε περίπτωση απουσίας οιδήματος, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να πάτε στο μπάνιο. Ο ζεστός ατμός θα ατμίσει το δέρμα και θα επιτρέψει στα τοξικά προϊόντα να βγουν πιο γρήγορα μέσα από τους πόρους, ενεργοποιώντας έτσι τον μηχανισμό για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Λοιπόν βοηθήστε τα βάμματα με βάση το υπερικό, τη μέντα, το βάλσαμο λεμονιού.

Οι αλοιφές με μενθόλη είναι επίσης κατάλληλες, δροσίζοντας και μειώνοντας τον πόνο. Εάν η αλοιφή ή το τζελ περιέχει ιβουπροφαίνη εκτός από μενθόλη, τότε αυτό μια καλή επιλογή. Όχι μόνο ανακουφίζει από τον πόνο, αλλά και μειώνει τη φλεγμονή. Εάν η αιτία της μυαλγίας είναι απλώς οι κουρασμένοι μύες, τότε προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ακόμη και να ξεπεράσετε τον πόνο.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε επειγόντως γιατρό;

Πρέπει να επισκεφτείτε επειγόντως γιατρό εάν:

• η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται γρήγορα.
• το δέρμα γίνεται μπλε ή αποκτά μια ανθυγιεινή απόχρωση.
• εμφανίζονται αποστήματα, έλκη και βράζει.
• με επιφανειακή ψηλάφηση, γίνονται αισθητές οδυνηρές σφραγίδες.
• υπάρχει αδυναμία, ζάλη.
• τα άκρα μουδιάζουν.
• υπάρχει μια αίσθηση καψίματος.

Αυτά τα συμπτώματα όχι μόνο θα πρέπει να προειδοποιούν, αλλά να σας αναγκάζουν να αναζητήσετε επειγόντως εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια.

Θυμάμαι

1. Ο μυϊκός πόνος ονομάζεται μυαλγία. Ο πόνος μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με την τοποθεσία.
2. Ζώνη λαιμού-κολάρου. Τις περισσότερες φορές - οστεοχονδρωσία. Πόνος κατά την ηρεμία, που ακτινοβολεί στο χέρι και τον λαιμό, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα χέρια, στη γλώσσα. Πόνος κατά την κίνηση - σωματική καταπόνηση, SARS.
3. Πίσω. Υπερκόπωση, να είσαι σε άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οστεοχονδρωσία. Η κύρια αιτία είναι η οστεοχονδρωσία.
4. Οπλα. Σημαντική σωματική καταπόνηση, υπερκόπωση, νευραλγίες.
5. Οπίσθια. Προβλήματα στην οσφυϊκή ή ιερή σπονδυλική στήλη, τσιμπημένο νεύρο, νευραλγία.
6. Πόδια. Υπερένταση, μυϊκός σπασμός, οστεοπόρωση, αγγειακή νόσος, τραύμα.
7. Πάνω από το γόνατο. Διαλείμματα και μικρορωγμές κατά την προπόνηση, τραύματα.
8. Γόμπες ποδιών. Σωματική δραστηριότητα, όρθια εργασία, κιρσοί.
9. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η μυαλγία σε οποιαδήποτε περιοχή μπορεί να προκληθεί από μυοσίτιδα - φλεγμονή του μυϊκού ιστού.
10. Εάν ο μυϊκός πόνος συνοδεύεται από πόνο στην περιοχή της άρθρωσης, ερυθρότητα του δέρματος πάνω από αυτήν, πρήξιμο και φλεγμονή, μπορεί να υποψιαστείτε την αρθρίτιδα.
11. Για παρατεταμένο πόνο που δεν προκαλείται από φυσική δραστηριότητα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη νόσο.

Μετά από σημαντική σωματική άσκηση, για παράδειγμα, προπόνηση, μεταφορά βαριών φορτίων, εργασία στην εξοχή κ.λπ., μπορεί να εμφανιστεί πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις. Αυτό οφείλεται είτε σε αύξηση του επιπέδου του γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό, είτε σε μικροτραύμα των μυϊκών ινών. Το επίπεδο του συνδρόμου πόνου εξαρτάται άμεσα τόσο από το μέγεθος και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας όσο και από τον βαθμό εκπαίδευσης ενός ατόμου. Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο;

Πονάνε οι μύες μετά από μια προπόνηση

Φωτογραφία Shutterstock

Πώς να μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση χωρίς φάρμακα

Η πιο εύκολη και οικονομική επιλογή για τη μείωση του πόνου μετά την προπόνηση είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, προσθέστε θαλασσινό αλάτι στο νερό - από 100 έως 200 γραμμάρια. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 40°C. Οι αισθήσεις πόνου θα μειωθούν γρήγορα. Μαζί με τις διαδικασίες νερού, πάρτε δυνατό μαύρο τσάι με ζάχαρη αμέσως μετά την προπόνηση.

Ακόμα περισσότερο αποτελεσματική μέθοδος – κρύο και ζεστό ντους. Η εναλλασσόμενη έκθεση στο κρύο και τη ζέστη θα βοηθήσει, πρώτον, στη μείωση της φλεγμονής και, δεύτερον, στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του πόνου. Ξεκινήστε με ένα κρύο ντους, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του νερού μεταξύ 10-15°C, η διάρκεια της διαδικασίας είναι από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε ένα ζεστό ντους: θερμοκρασία 37–40°C, διάρκεια 60 έως 120 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3-4 φορές. Ο πόνος είτε θα εξαφανιστεί εντελώς, είτε σε ακραίες περιπτώσεις, θα γίνει πολύ πιο αδύναμος.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μπάνιο ή ντους, εναλλάξτε την εφαρμογή παγοκύστων και ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης στις πληγείσες περιοχές. Εφαρμόστε πρώτα κρύο (για περίπου 10 λεπτά), στη συνέχεια εφαρμόστε θερμότητα (για 20 λεπτά)

Αρκετά αποτελεσματική μέθοδοςΗ αντιμετώπιση του πόνου που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα είναι ένα επιπλέον βάρος. Με την πρώτη ματιά, αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται παράδοξη, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Για παράδειγμα, εάν οι μύες σας πονούν μετά από μια προπόνηση, δοκιμάστε να κάνετε κηπουρική ενώ σκάβετε. Απλά φροντίστε να ζεστάνετε πρώτα τους μύες κάνοντας μια προκαταρκτική προθέρμανση. ΣΤΟ σε διαφορετική περίπτωσηαντί να ανακουφίσει τον πόνο, μπορεί μόνο να επιδεινωθεί.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μέθοδοι ρεφλεξολογίας, όπως ο βελονισμός, θα βοηθήσουν. Τέτοιες μέθοδοι είναι πολύ δημοφιλείς στην ανατολική ιατρική. Αλλά, φυσικά, μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός θα πρέπει να πραγματοποιήσει μια τέτοια διαδικασία.

Τέλος, ένας υπέροχος και άκρως αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης του μυϊκού πόνου μετά από έντονη σωματική καταπόνηση είναι το μασάζ.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας μασάζ που διεξάγεται από έμπειρο ειδικό, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε θερμαντικές αλοιφές, τζελ ή έλαια, η ροή του αίματος στο μυϊκούς ιστούςβελτιώνει το μεταβολισμό, ανακουφίζει από τον σπασμό

Επιπλέον, αυτή η διαδικασία χαλαρώνει και ηρεμεί. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, μετά από ένα καλό μασάζ, ακόμη και ο πολύ δυνατός πόνος παύει να ενοχλεί. Μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στο σπίτι τρίβοντας το δέρμα με ελαφριές κινήσεις.

Ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου

Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φάρμακα. Για παράδειγμα, εάν δεν είναι δυνατό να κάνετε μια συνεδρία μασάζ ή ο πόνος είναι τόσο έντονος που ούτε ένα ζεστό μπάνιο ούτε ένα ντους με σκιαγραφικό φέρνουν αισθητή ανακούφιση. Στη συνέχεια, πρέπει να καταφύγετε σε φαρμακευτική θεραπεία.

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που έχουν αρκετά αποτελεσματικό αναλγητικό αποτέλεσμα.

Ανάλογα με την ατομική αντίδραση του σώματός σας, μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, τα ακόλουθα δισκία:

• "Ιβουπροφαίνη"
• "Κετορόλη"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Καλύτερα πάρτε φάρμακασε συνδυασμό με χάπια που ανακουφίζουν από μυϊκούς σπασμούς, για παράδειγμα, με No-shpa, Spazmalgon. Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται καλά από ένα τόσο απλό και γνωστό φάρμακο όπως η ασπιρίνη.

Φυσικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο που σας είναι πολύ γνωστό, το οποίο δεν θα οδηγήσει σε αρνητικά παρενέργειες. Για παράδειγμα, η ίδια ασπιρίνη δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έλκη στομάχου και σε μια σειρά από άλλες περιπτώσεις.

Ένας αρχάριος έρχεται μετά την προπόνηση με ένα αίσθημα ευτυχίας που συνδέεται με την αρχή μιας νέας ζωής σε ένα όμορφο και τονωμένο σώμα. Νιώθει ικανοποιημένος με τη δουλειά που έχει γίνει και επιθυμεί να επιστρέψει στο γυμναστήριο αύριο, αποκοιμούμενος με αυτές τις σκέψεις.

Όμως όλα αλλάζουν όταν ένας αρχάριος αθλητής ξυπνά και νιώθει έντονο πόνο στους μύες που προπονήθηκαν την προηγούμενη μέρα. Γιατί οι μύες πονάνε μετά από σωματική άσκηση - αυτό και άλλα θέματα θα συζητηθούν στο άρθρο.

Αιτίες μυϊκού πόνου

Για να προσδιορίσετε, πρέπει να φτάσετε στο κάτω μέρος των αιτιών του πόνου, οι οποίες μπορεί να είναι αρκετές. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κυριότερα:

• Σχίσιμο,
• Βλάβη στην άρθρωση, συνδετικό ιστό.
• Σοβαρό για το τρέχον επίπεδο προπόνησης μικροτραύμα.
• Επιδράσεις του γαλακτικού οξέος.

Η πρώτη επιλογή είναι έντονη κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση.

Παραπέμπουμε τη δεύτερη επιλογή εκεί, σημειώνοντας ότι με συνδυασμό πολλών λόγων, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα με μυϊκό πόνο. Αυτή η παράγραφος δίνει επίσης μια απάντηση στο ερώτημα γιατί πονάνε οι μύες μετά το τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τρεξίματος, όχι μόνο οι μύες των ποδιών, αλλά και οι αρθρώσεις, που μπορούν επίσης να πονέσουν, αντιμετωπίζουν αυξημένο φορτίο.

Η τρίτη και η τέταρτη αιτία μυϊκού πόνου είναι κάπως συνώνυμες. Όπου υπάρχουν σοβαρά μικροτραύματα, εκεί ο μυϊκός πόνος κάποια στιγμή μετά το τέλος της προπόνησης (τις περισσότερες φορές εκδηλώνεται το επόμενο πρωί) είναι σαφές σημάδι έκθεσης σε υπερβολικά μικροτραύματα και γαλακτικό οξύ.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα γιατί οι μύες πονάνε μια μέρα μετά την προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες συμβαίνει σταδιακά. Και όταν επιτευχθεί η υψηλότερη συγκέντρωσή του, ένα άτομο βιώνει πόνο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο

Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι δεν κάνουν απολύτως τίποτα για να αποτρέψουν την εμφάνιση πόνου στους μύες την επόμενη μέρα. Ως αποτέλεσμα, το επόμενο πρωί, ακόμη και το να σηκωθείτε από το κρεβάτι γίνεται επίπονη εργασία και τίθεται το ερώτημα γιατί πονάνε οι μύες μετά από σωματική καταπόνηση και τι να κάνετε με τον πόνο.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί κάνοντας κάποιες δραστηριότητες αμέσως μετά την προπόνηση:

1. Διατάσεις. Για να «οδηγήσετε» εν μέρει το γαλακτικό οξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε αμέσως μετά το μάθημα. Αξίζει να αφιερώσετε 5-10 λεπτά στο ζέσταμα, ώστε την επόμενη μέρα να νιώσετε σαν ένα πλήρες άτομο.
2. Χωρίς ξεκούραση! Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκουράζεστε αμέσως μετά την προπόνηση. Εάν τα μαθήματα γίνονται στο γυμναστήριο, τότε πρέπει να κάνετε μια βόλτα για τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν μπείτε στο αυτοκίνητο (μίνι λεωφορείο, λεωφορείο) και πάτε σπίτι. Μπορείτε επίσης να τρέξετε ως επιπλέον προθέρμανση ή να θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία πηδώντας με σχοινί για πέντε λεπτά. Εάν η προπόνηση γίνεται στο σπίτι, η καλύτερη διέξοδος είναι να κάνετε μια μικρή βόλτα αμέσως μετά το μάθημα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για εκείνη τη μισή ώρα στον καθαρό αέρα το πρωί.
3. Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε με το να απαλλαγείτε από το γαλακτικό οξύ. Ένα τέτοιο μπάνιο συνιστάται συχνά να χρησιμοποιείται την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, όταν η φυσική κατάσταση είναι ήδη αξιοθρήνητη. Αλλά η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Και πιο συχνά, όταν πρόκειται για τις πρώτες προπονήσεις, το ίδιο το σώμα ζητά να χαλαρώσει και ένα ζεστό μπάνιο - Ο καλύτερος τρόποςγια να γινει αυτο. Μια ώρα σε ένα ζεστό μπάνιο ή ατμόλουτρο θα ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και επίσης θα αποτρέψει τον πόνο το πρωί.

Την επόμενη μέρα…

Λοιπόν, εάν η κατάσταση τρέχει ήδη και το επόμενο πρωί η ερώτηση βασανίζει γιατί πονάνε οι μύες μετά την προπόνηση, τι να κάνετε, τότε πρέπει να δοκιμάσετε τα εξής:

• Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
• Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη χθεσινή προπόνηση σε μια εύκολη λειτουργία, παρά την παρουσία μυϊκού πόνου. Εάν οι μύες δεν τεντωθούν τώρα, τότε μπορεί να πονέσουν για άλλη μια εβδομάδα. Ναι, στην αρχή θα πονέσει, αλλά μετά από μια προπόνηση θα νιώσετε ανακούφιση και το ενοχλητικό σύμπτωμα θα εξαφανιστεί μετά από δύο ή τρεις ημέρες, και όχι σε μια εβδομάδα, όπως συμβαίνει αν δεν κάνετε τίποτα το επόμενο πρωί μετά το μάθημα.
• Το μασάζ και οι ειδικές κρέμες βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου.

Την επόμενη φορά, καλό είναι να κάνετε τις ασκήσεις με ήπιο τρόπο για να μην σχίσετε ξανά τον μυϊκό ιστό. Ο αριθμός τέτοιων ελαφρών ασκήσεων καθορίζεται με βάση τη φυσική κατάσταση του αθλητή.

Το κύριο πράγμα είναι να μην φοβάστε τον πόνο και να μην το παρακάνετε.

Ο μυϊκός πόνος είναι φυσικό φαινόμενο για τις πρώτες προπονήσεις. Οι πιθανότητες είναι ότι, ενώ κάνει διατάσεις, κάνει μπάνιο και περπατά στο γυμναστήριο αμέσως μετά την προπόνηση, ένας αθλητής θα εξακολουθεί να αισθάνεται πόνο το επόμενο πρωί. Και το θέμα εδώ δεν είναι στο γαλακτικό οξύ, από τα αποτελέσματα του οποίου μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα με ασφάλεια, αλλά στα μυϊκά μικροτραύματα, τα οποία αποδείχθηκαν πολύ σοβαρά για ένα μη εκπαιδευμένο σώμα. Δεν πρέπει να το φοβάσαι. Ο μυϊκός πόνος που προκαλείται από μικροτραύμα θα υποχωρήσει χωρίς να προκαλέσει καμία βλάβη στο σώμα.

Αλλά για να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί οι μύες πονάνε μετά από σωματική άσκηση, πρέπει να θυμάστε ένα ακόμη πράγμα. Για να το αποφύγετε δεν είναι απαραίτητο να είστε πολύ ζηλωτές στα πρώτα μαθήματα. Είναι απαραίτητο να αφήσουμε το σώμα να συνηθίσει στη σωματική δραστηριότητα, να δουλέψει με την τεχνική των ασκήσεων, αντί να καταιγίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους μυϊκούς πόνους γρήγορα ή καθόλου μετά τις πρώτες προπονήσεις.

Και δεν έχει σημασία πού γίνονται τα μαθήματα: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για ένα σώμα που δεν έχει βιώσει κάποιο σημαντικό άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η προπόνηση είναι μια σοβαρή δοκιμασία. Αυτός είναι ο λόγος που οι μύες πονάνε μετά την άσκηση. Πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις πριν νιώσετε ότι δεν υπάρχει άλλη δύναμη για προπόνηση.

Στην αρχή, είναι καλύτερο να μην προπονείστε παρά να προπονηθείτε. Αυτό πρέπει να το θυμόμαστε.

Πότε να ηχήσει το ξυπνητήρι

Πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Δεν μπορεί να κινηθεί κανένα μέρος του σώματος.
• Το μέρος του σώματος που εκπαιδεύεται είναι πρησμένο.
• Ο μυϊκός πόνος δεν υποχωρεί για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Σε άλλες περιπτώσεις, μιλάμε για κοινό γαλακτικό οξύ και υπερπροπόνηση, που δεν θα προκαλέσει κανένα κακό.

Αν, παρόλα αυτά, υπάρχει κάποια ανησυχία σχετικά με τη φυσική κατάσταση, τότε δεν χρειάζεται να αναβληθεί η επίσκεψη σε τραυματολόγο ή αθλητίατρο. Οι ειδικοί μετά από ενδελεχή εξέταση θα δώσουν τις απαραίτητες συστάσεις και συμβουλές.

Μυϊκός πόνος με τακτική άσκηση

Όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω είναι αφιερωμένα σε αρχάριους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί είναι εκείνοι που προπονούνται για λιγότερο από τρεις μήνες που υποφέρουν συχνότερα από μυϊκούς πόνους. Και για αυτούς, το ερώτημα γιατί πονάνε οι μύες μετά την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Πιστεύεται ότι το σώμα ενός ατόμου που ασκείται για χρόνια συνηθίζει στα φορτία, με αποτέλεσμα να είναι αδύνατος ο σοβαρός μυϊκός πόνος. Όταν το μαθαίνουν αυτό, άνδρες και γυναίκες που προπονούνται για αρκετά χρόνια αρχίζουν να κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο. Οι μύες μπορεί επίσης να πονέσουν σε άτομα που ασκούν τακτικά το σώμα τους. Το ασυνήθιστο ή το υπερβολικό φορτίο είναι δύο παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο ακόμα και με μεγάλη περίοδο προπόνησης. Οι συστάσεις είναι οι ίδιες: εάν ο πόνος υποχωρήσει σταδιακά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Διαφορετικά, ενδείκνυται η συμβουλή γιατρού.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον μυϊκό πόνο αποκλειστικά με την προπόνηση και τη σκληρή δουλειά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται χωρίς σωματική άσκηση: στο πλαίσιο ενός τραυματισμού, μιας σοβαρής ασθένειας ή λοιμώξεων. Μπορείτε να προσπαθήσετε να υπομείνετε δυσφορία, αλλά μερικές φορές πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για επαγγελματική θεραπεία.

Μυϊκός πόνος χωρίς άσκηση: αιτίες

Πολλές περιπτώσεις πόνου στους μύες σχετίζονται με μυϊκούς σπασμούς που συμβαίνουν για διάφορους λόγους:

• Υπέρταση και τραυματισμός. Η ένταση και ο πόνος του μυϊκού ιστού είναι μια απάντηση του σώματος.
• Στραβή στάση. Η παρατεταμένη λανθασμένη στάση του σώματος προκαλεί κόπωση και σπασμούς: κάθεται σε μια άβολη καρέκλα, κουβαλάει μια βαριά τσάντα στον έναν ώμο, δουλεύει για πολλή ώρα χωρίς να αλλάζει θέση. Οι μύες προσαρμόζονται σε μια άβολη θέση και ο μεταβολισμός διαταράσσεται αναπόφευκτα.
• Στρες. Το συναισθηματικό στρες μερικές φορές συμβάλλει στην εμφάνιση πόνου στους μύες. μην υποτιμάτε, με έντονα συμπτώματα πόνου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Μια άλλη σοβαρή αιτία μυϊκού πόνου χωρίς άσκηση είναι η μυαλγία διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, στην ινομυαλγία, ο πόνος εντοπίζεται στους τένοντες, στους συνδέσμους και στους ινώδεις μύες. Αυτή η παραβίαση προκαλεί αϋπνία, δυσκαμψία το πρωί και ασθενικό σύνδρομο.

Η ινομυαλγία επηρεάζει συχνότερα το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους, τους μύες αρθρώσεις γονάτωνκαι στήθος. Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την ασθένεια από τους άνδρες. Το σύνδρομο μπορεί να ενταθεί στο πλαίσιο της σωματικής και συναισθηματικής υπερφόρτωσης, καθώς και με συνεχή έλλειψη ύπνου ή υποθερμία.

Οι νεαρές γυναίκες που είναι επιρρεπείς στη νευρικότητα και το άγχος είναι πιο ευαίσθητες στον μυϊκό πόνο χωρίς σωματική άσκηση. Το ισχυρότερο φύλο υποφέρει από το σύμπτωμα λόγω σκληρής προπόνησης και σωματικής εργασίας. Εμφανίζεται επίσης στην ιατρική πρακτική, οξεία μεταδοτικές ασθένειες, γρίπη και κρυολογήματα.

Μια ασθένεια που ονομάζεται πρωτοπαθής μυαλγία είναι μια παραβίαση της δομής των μαλακών ιστών, στην οποία επηρεάζονται εκτεταμένες περιοχές των μυών, αλλά ο πόνος συγκεντρώνεται στην ψηλάφηση.

Μια άλλη δημοφιλής αιτία είναι η μυοσίτιδα, η οποία περιλαμβάνει φλεγμονή των μυϊκών ινών. Αυτή η ασθένεια είναι μια επιπλοκή μετά από σοβαρές λοιμώξεις, τραυματισμούς και υπερένταση. Η μυοσίτιδα χαρακτηρίζεται από θαμπό πόνο στους μύες, που αυξάνεται σταδιακά.

βίντεο

Πώς να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο χωρίς άσκηση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη μη ορμονικά φάρμακα που αμβλύνουν τον πόνο και ανακουφίζουν από την εστία της φλεγμονής. Ανακουφίζουν την κατάσταση, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν συχνά, αφού τα φάρμακα έχουν παρενέργειες: βλάπτει το συκώτι και το πεπτικό σύστημα.

Το κρύο βοηθά να ξεπεραστεί ο μυϊκός πόνος χωρίς σωματική καταπόνηση λόγω τραυματισμών. Εφαρμόζεται στην πληγείσα περιοχή για την ανακούφιση του πόνου, την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και την αναστολή φλεγμονώδης απόκριση. Ο πάγος δεν πρέπει να εφαρμόζεται σε ανοιχτό δέρμα, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε μέσω μιας πετσέτας.

Τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό, μπορείτε να κάνετε ζεστές κομπρέσες. Η θερμότητα διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Καλό αποτέλεσμα δίνουν ζεστά λουτρά, θερμαντικό επίθεμα και τρίψιμο του δέρματος με θερμαντικές αλοιφές.

Το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά του μυϊκού πόνου, αλλά μόνο εάν το σύνδρομο είναι ιδιοπαθούς χαρακτήρα.

Μερικές φορές χρησιμοποιούνται επίδεσμοι για το άνω και κάτω άκρααλλά μην τα κάνετε πολύ σφιχτά. Οι ελαστικοί επίδεσμοι λειτουργούν καλά. Επιπλέον, χρησιμοποιείται φυσικοθεραπεία.

Σχετικά με φάρμακα, οι γιατροί για μυϊκούς πόνους συνταγογραφούν Fastum, Finalogn, Ketonal, Nurofen και Voltaren. Συνιστάται να εγκαταλείψετε την προπόνηση και τη σωματική δραστηριότητα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.