Μπορεί να έχετε ακούσει για ανθρώπους που πέθαναν στην ακμή τους. Θυμόμενοι τους λένε: «Δούλεψε σκληρά, δεν ξεκουράστηκε καθόλου, δεν ήξερε πώς να ανακουφίσει το άγχος. Δεν έχω πάει διακοπές για πολλά χρόνια, συνεχές άγχος στη δουλειά και τώρα καταπονήθηκα υπερβολικά». Οι άνθρωποι θρηνούν και αναστενάζουν, αλλά δεν βγάζουν το κύριο συμπέρασμα. Η ξεκούραση είναι απαραίτητο μέρος της ανθρώπινης ζωής.
Όποιος εργάζεται σκληρά πρέπει να μπορεί να ξεκουραστεί. Χαλάρωση 
είναι τόσο απαραίτητη για τον άνθρωπο όσο η εργασία. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αναπτυχθεί και να υπάρξει φυσιολογικά μόνο με τη σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Η αναψυχή είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την ανάπτυξη της προσωπικότητας και των ικανοτήτων της, ενισχύοντας την υγεία.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μια χαρούμενη διάθεση, ένα αίσθημα ευτυχίας και ομορφιάς είναι αδύνατον εάν εργάζεστε συνεχώς. Απλώς δεν θα έχετε τη δύναμη και το χρόνο να απολαύσετε τη ζωή, να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να απολαύσετε όλες τις απολαύσεις αυτού του κόσμου.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που περνούν τη ζωή τους σε αδράνεια, αλλά μπορεί επίσης να κουραστείς από την αδράνεια, και δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται και, κατά συνέπεια, χρειάζονται μια καλή ξεκούραση.
Αλλά, δυστυχώς, δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι πώς να χαλαρώνουν πραγματικά - να απαλλαγούν από την κούραση και το άγχος και να αποκτήσουν δύναμη για νέα πράγματα. Πολλοί δεν αφήνουν τον εαυτό τους να ξεκουραστεί, θεωρώντας το εγωισμό ή σπατάλη χρημάτων. Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη φράση: «Δεν έχω χρόνο να ξεκουραστώ, αν ξεκουραστώ, ποιος θα ταΐσει την οικογένεια;»
Επιπλέον, η εργασία για φθορά (η λεγόμενη εργασιομανία) είναι συχνά ευπρόσδεκτη και ενθαρρύνεται από τη γύρω κοινωνία με κάθε δυνατό τρόπο, παρά το συνεχές εργασιακό άγχος, ας πούμε, επαγγελματικό άγχος. Και αν υπερφορτωθείς και στην καλύτερη περίπτωση πάθεις νευρικό κλονισμό και νοσοκομειακό κρεβάτι, ποιος θα ταΐσει την οικογένειά σου;
Πώς λοιπόν ανακουφίζετε από το άγχος; Όπως γνωρίζετε, ένα άτομο κοιμάται και ξεκουράζεται για τον εαυτό του. Δουλεύουμε όλη μέρα, κερδίζουμε χρήματα, κύρος, φροντίζουμε παιδιά, κάνουμε ένα σωρό δουλειές του σπιτιού. Μόνο μερικά από αυτά τα πράγματα γίνονται για τον εαυτό τους. Βασικά, στη δουλειά, θέλουμε να κερδίσουμε σεβασμό και
έγκριση συναδέλφων και διευθυντών, δηλ. προσπαθούμε για αυτούς, και μόνο λίγο, για τον εαυτό μας.
Πλένουμε, πλένουμε, καθαρίζουμε, μαγειρεύουμε φαγητό - για όλη την οικογένεια και μόνο λίγο για τον εαυτό μας.
Όταν ξεκουραζόμαστε ή κοιμόμαστε, το κάνουμε μόνο για εμάς. Μόνο τότε νιώθουμε καλά όταν κοιμόμαστε ή ξεκουραζόμαστε πλήρως. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι αφού το κάνουμε για τον εαυτό μας, τότε στην πραγματικότητα, δεν παίρνουμε τίποτα για αυτό. Και αν εργαζόμαστε για χάρη των αγαπημένων προσώπων, λαμβάνουμε αγάπη από αυτούς σε αντάλλαγμα. Αγοράζουμε την αγάπη των αγαπημένων μας για την επιμέλειά μας. Ή εργαζόμαστε από το πρωί έως το βράδυ για χάρη της υλικής ευημερίας, φοβούμενοι να χάσουμε κέρδη κατά τη διάρκεια της απουσίας μας από τη δουλειά.
Φανταστείτε ένα άλογο εργασίας, που θα πρέπει να μας φέρει γρήγορα στον στόχο. Αν μαστιγώσεις ένα άλογο, θα τρέξει. Αν χτυπήσεις το άλογο πιο δυνατά, θα τρέξει πιο γρήγορα. Αν παπλώνετε δυνατά και συχνά, θα ορμήσει ολοταχώς. Πόσο καιρό μπορεί να συνεχίσει έτσι; ΟΧΙ. Μετά θα πέσει νεκρό και για να συνεχίσουμε αυτό που ξεκινήσαμε, για χάρη του οποίου χτυπήσαμε αυτό το άλογο, θα χρειαστούμε άλλο ένα. Το ίδιο συμβαίνει και με έναν άνθρωπο που μαστιγώνεται για χάρη της οικογένειας και της δουλειάς, για χάρη της υλικής ευημερίας. Ο άντρας πέφτει νεκρός. Τι τώρα, μην προσπαθήσετε για χάρη του εαυτού σας και της οικογένειάς σας; Να τα παρατάς όλα και να μην κάνεις τίποτα, ρωτάς;
Οχι φυσικά όχι. Φανταστείτε ότι είστε ο ιδιοκτήτης αυτού του αλόγου και είστε τρελά ερωτευμένος με αυτό το άλογο. Αυτό το άλογο δουλεύει για σένα. Θα τη μαστιγώσεις, θα την οδηγήσεις ολοταχώς; Δεν! Θα τη φροντίζεις, θα τη γαμπρός και θα την αγαπάς. Εξάλλου, την αγαπάς και θέλεις να είναι μαζί σου όσο περισσότερο γίνεται. Θα σε μεταφέρει στα χωράφια και στα δάση όταν χρειαστεί, αλλά μετά θα βοσκήσει στο λιβάδι, γιατί χρειάζεται φαγητό και ξεκούραση. Στο αύριο πήγαινε παραπέρα, προς το όνειρο.
Τώρα συνειδητοποιήστε ότι αυτό το άλογο είναι η δική σας ζωή. Εάν τη λατρεύετε και τη λατρεύετε, θα σας μεταφέρει εκεί που πρέπει να πάτε. Και από αυτό θα είναι καλό για εσάς και όλους τους συγγενείς και τους φίλους σας. Γιατί το να αγαπάς κάποιον άλλο ξεκινά με το να αγαπάς τον εαυτό σου.
Φροντίζοντας τον εαυτό μας, δίνοντας την ευκαιρία στον εαυτό μας να ξεκουραστεί, κάνουμε καλά τον εαυτό μας. Έχουμε πολλή δύναμη να κάνουμε καλό στους άλλους.
Όταν νιώθουμε καλά, είμαστε χαλαροί, ικανοποιημένοι. Εκπέμπουμε ευτυχία και κέφι από τον εαυτό μας, δηλ. χρεώνουμε συγγενείς και γύρω μας αυτή την ευτυχία. Η αποτελεσματικότητά μας αυξάνεται, το κεφάλι καθαρίζει. Αυτό καθιστά δυνατό να εργαστείτε πιο γόνιμα και, ως αποτέλεσμα, να λάβετε περισσότερα φρούτα που μπορούν να απολαύσουν όλη η οικογένεια.
Οργανώστε τη δουλειά σας έτσι ώστε να υπάρχει πάντα χρόνος για ξεκούραση και να αποδώσει άψογα.
Όταν κουράζομαι, γίνομαι πολύ οξύθυμος και μπορεί ακόμη και να ξεκολλήσω από τους συγγενείς μου. Αγαπώ πολύ την οικογένειά μου, αλλά σε στιγμές υπερβολικής κούρασης, παύω να ελέγχω τον εαυτό μου. Έμαθα να αναγνωρίζω αυτές τις στιγμές εγκαίρως και, το πιο σημαντικό, μπόρεσα να εξηγήσω στην οικογένειά μου ότι χρειάζομαι ξεκούραση. Και η ξεκούραση για μένα είναι μοναξιά. Όταν κανείς δεν μου μιλάει, δεν με ρωτάει τίποτα και δεν ζητάει τίποτα. Όταν είμαι μόνος με τις σκέψεις μου, είναι πιο εύκολο για μένα να χαλαρώνω χωρίς να με αποσπά τίποτα.
Αν είναι δυνατόν, παίρνω το παιδί στους γονείς μου, ο άντρας μου ασχολείται με τις δουλειές του και αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου. πάω για ψώνια ή
Βλέπω μια καλή ταινία στο σπίτι, διαβάζω και δεν κάνω καμία εργασία.
Μου αρέσει επίσης να διαβάζω ενδιαφέροντα περιοδικά και βιβλία. Και στο πρόσφατους χρόνουςάρχισε να ξαναδιαβάζει περιοδικά το βιβλίο της Anastasia Guy
« Μην πετάτε με ελέφαντες, ή τις αρχές της ευτυχίας". Δεν διαβάζω πολύ, θα ανοίξω ένα ή δύο κεφάλαια, θα το διαβάσω και θα καταλάβω τι έχει γίνει πιο ήρεμο στην ψυχή μου. Ακόμα και όταν διαβάζω, υπάρχει μια αίσθηση σαν να χύνεται μέσα μου ένα ρεύμα ενέργειας. Ενδιαφέρον συναίσθημα και μετά καταλαβαίνω ότι ξεκούρασα και έχω πολλή δύναμη και ενέργεια.
Έχω επίσης έναν κανόνα στη δουλειά μου - μην δίνετε αποζημίωση σε κανέναν για διακοπές. Και όλοι οι εργαζόμενοι υποχρεούνται να κάνουν διακοπές δύο φορές το χρόνο
δύο εβδομάδες - νομίζω ότι είναι καλός κανόνας! Περνάω μια από αυτές τις διακοπές έξω από το σπίτι μου για να ξεκουραστώ, να εμπλουτιστώ με νέες εντυπώσεις. Δείτε κάτι νέο, δοκιμάστε κάτι νέο. Με βοηθάει να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο. Επειδή μερικές φορές είναι δύσκολο να φανταστείς ότι μπορείς να ζήσεις με εντελώς διαφορετικό τρόπο μέχρι να δεις μια άλλη ζωή με τα μάτια σου. Στα επόμενα άρθρα, θα μιλήσω για το πώς ταξιδεύω και τι είδα αξία που με βοήθησε να κάνω τη ζωή μου πιο ενδιαφέρουσα.
Καλή τύχη και αγάπη σε όλους σας, Larisa Kim
Το σώμα κάθε ζωντανού όντος, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, απαιτεί χαλάρωσηχωρίς την οποία πεθαίνει. Σε στιγμές ανάπαυσης, η φύση εξοικονομεί ζωτικούς πόρους, αποκαθιστά τις δυνατότητες των ζωτικών μηχανισμών. Οι περισσότεροι ζωντανοί οργανισμοί εναλλάσσουν μικρές περιόδους ενεργού ζωής με σύντομες στιγμές ανάπαυσης. Ωστόσο, για παράδειγμα, οι μαρμότες πέφτουν σε χειμερία νάρκη κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Κατά τη διάρκεια της αδρανοποίησης, η θερμοκρασία του σώματος του ζώου πέφτει από 40 βαθμούς σε λιγότερο από 16, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, εισπνέει μόνο μερικές φορές το λεπτό. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται από την απλή δυνατότητα διατήρησης της ζωής, η ακοή και η όραση παύουν να λειτουργούν. Μόλις έρθει η άνοιξη, οι ζωτικές δυνάμεις επιστρέφουν στο σώμα, και ανανεωμένο, ξεκινά μια νέα ενεργή περίοδος ζωής. Η μαρμότα φράζει το βιζόν με βρώσιμα υλικά, αλλά, αφού ξυπνήσει, δεν τα χρησιμοποιεί, γιατί τριγύρω φυτρώνουν νέα, φρέσκα τρόφιμα. Τέτοιοι ρυθμοί κανονίζουν τη ζωή ενός γουρουνόχοιρου από χρόνο σε χρόνο. Για να συνεχίσει να ζήσει, να αναπαραχθεί, να παλέψει για ένα θηλυκό, να κάνει περιττές προμήθειες, η μαρμότα χρειάζεται να πέσει σε χειμερία νάρκη, αποκαθιστώντας έτσι τη δύναμη. Ο γουρουνόχοιρος δεν θα ξυπνήσει νωρίτερα από την περίοδο που καθορίζει η φύση.
Όχι λιγότερο σημαντικό χαλάρωσηκαι για ένα άτομο. Παθιασμένος με την ενεργό εργασία, ένα άτομο ανυπομονεί πάντα για το Σαββατοκύριακο, όταν μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο, να καθίσετε στο πάρκο με φίλους, παρά το ρολόι, να στραφείτε στις ομορφιές του κόσμου που δεν παρατηρούνται στην καθημερινή φασαρία της δουλειάς. Και με τι ανυπομονησία περιμένει ο μαθητής τις διακοπές, και τις διακοπές των ενηλίκων. Σε λίγες ημέρες διακοπών, ένα άτομο μπορεί να ταξιδέψει σε άγνωστα μέρη, κάτι που τον εμπλουτίζει με νέες εντυπώσεις, τον δίνει ενέργεια και τον παρακινεί να κάνει καλή δουλειά.
Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική για την ανθρώπινη υγεία. Δεν είναι τυχαίο ότι υπάρχει ήδη αναφορά του στη Βίβλο, στην ιστορία της δημιουργίας του κόσμου. Από τότε, οι πιστοί τιμούν το Σάββατο ως αργία στην οποία δεν μπορεί να γίνει τίποτα. Για να αυξηθεί η παραγωγικότητα της εργασίας, είναι πιο αποτελεσματικό να μην αυξάνεται η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά μάλλον να μειώνεται. Εάν οι οικοδόμοι αναγκαστούν να εργάζονται από τις οκτώ το πρωί μέχρι τις οκτώ το βράδυ, τότε το σπίτι που χτίστηκε από αυτούς δεν θα μείνει αδρανές για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα διαρρεύσει τα πρώτα χρόνια μετά την κατασκευή. Οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί σε αποτυχία του συνηθισμένου ρυθμού, λαμβάνουν δύο ημέρες άδεια μετά τη νύχτα που εργάστηκε για την αποκατάσταση του σώματος.
Η ανάπαυση (ειρήνη) χρησιμοποιείται ως φάρμακο για την υγεία. Δεν είναι τυχαίο ότι τα καλύτερα θέρετρα υγείας είναι χτισμένα σε ήσυχες δασικές περιοχές. Αν το σώμα έχει κρυώσει, τότε το καλύτερο φάρμακο- ύπνος, που δίνει πρόσθετη δύναμη στον οργανισμό για την καταπολέμηση της μόλυνσης. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, υπερεκτιμούν την αξία της ανάπαυσης και αυτό οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες, όπως τεμπελιά, αδυναμία μετάβασης από ανάπαυση σε δραστηριότητα ή ακόμα και έναρξη εργασίας. Συχνά, τέτοιες συνέπειες εμφανίζονται σε έγκυες γυναίκες που πιστεύουν ότι για την φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου, είναι απαραίτητο να λένε ψέματα τις περισσότερες φορές χωρίς να καταφεύγουν σε καμία δραστηριότητα. Μια τέτοια αυταπάτη οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους, κατάθλιψης στο χαρακτήρα και θυμών.
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη, πρώτα από όλα, όταν το σώμα είναι κουρασμένο. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει τρεις τύπους κόπωσης. Ο πρώτος τύπος ονομάζεται τοξική κόπωση και αναπτύσσεται σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας. Αυτή η κούραση υποχωρεί καθώς το άτομο αντιμετωπίζει τη μόλυνση. Όταν κάποιος σκέφτεται πολύ και σκληρά για κάτι, χωρίς να έχει ξεκούραση ή σωματική δραστηριότητα, αναπτύσσει υπερτασική κόπωση. Γίνεται ευερέθιστος, λυπημένος, έχει πονοκεφάλους, δυσκαμψία στους μύες, ο ύπνος διαταράσσεται. Στη συνέχεια, ένα άτομο πρέπει απλώς να ασχοληθεί με ενεργή σωματική δραστηριότητα - ένα γρήγορο περπάτημα στον καθαρό αέρα, μια επίσκεψη στην πισίνα, ενεργά παιχνίδια. Η κόπωση που σχετίζεται με την παρατεταμένη υπερβολική σωματική δραστηριότητα ονομάζεται υποτονική. παρόμοια άποψηΗ κόπωση είναι κοινή μεταξύ των ατόμων σωματικής εργασίας που ασχολούνται με μακροχρόνια σωματική εργασία - τέκτονες, ανθρακωρύχοι, επιστάτες. Με τη συσσώρευση της κόπωσης, ένα άτομο κάνει λάθη, μπορεί να τραυματιστεί, ο ρυθμός και η αποτελεσματικότητα της εργασίας μειώνονται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρξει μόνο μία βοήθεια - προσωρινή αναπηρία και καλύτερος ύπνος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να έχετε μια καλή ξεκούραση. Φυσικά, το ταξίδι σε ζεστά κλίματα στις ακτές των θαλασσών (Κούβα, Ταϊβάν, Μαδαγασκάρη) δεν μπορεί να συγκριθεί με κανένα άλλο, αλλά δεν έχει κάθε άτομο τα μέσα να πάει εκεί τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.
Για να αναπληρώσετε την ανάγκη για ξεκούραση, πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης (για παράδειγμα, η τεχνική της «σταδιακής χαλάρωσης» του Dr. E. Jacobson).
Ένα άτομο χρειάζεται ξεκούραση στην καθημερινή του ζωή και μόνο με την κατανόηση αυτού μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας πάντα σε καλή ζωτικότητα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διαθέσετε λίγο χρόνο για ξεκούραση στο χώρο εργασίας (κάντε διαλείμματα κάθε δύο ώρες, περπατήστε στα διαλείμματα εάν η εργασία είναι καθιστική, μην καταπονεθείτε με υπερβολική ή ακανόνιστη εργασία). Δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πλήρεις διακοπές και ακόμη περισσότερο να τις αρνηθούμε ("πάρουμε χρήματα"). Είναι καλύτερο να παίρνετε τις ημέρες που διατίθενται για διακοπές δύο φορές το χρόνο και να τις περνάτε πλήρως (το καλοκαίρι στη θάλασσα, το χειμώνα σκι), και αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία να περάσετε διακοπές με την οικογένεια και τους φίλους σας στη φύση.
Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία να αθλείται ή τουλάχιστον να κάνει φυσικές ασκήσεις, γιατί ο αθλητισμός προπονεί την αντοχή, ενεργοποιεί. Τα ερασιτεχνικά αθλήματα δεν οδηγούν σε τραυματισμούς, υπερένταση, ασθένειες, αλλά προκαλούν μόνο σεβασμό στον αντίπαλο, η αλλαγή της προπόνησης με την ανάπαυση βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί πλήρως.
Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε την καθημερινή ανάπαυση, να μην αρνηθείτε τα Σαββατοκύριακα και τα Σαββατοκύριακα να μην προσπαθήσετε να βρείτε επιπλέον δουλειά, αλλά να τις περάσετε σε σκέψεις, χαλαρώνοντας.
Ο πρώτος κίνδυνος μας περιμένει το βράδυ μιας συνηθισμένης εργάσιμης ημέρας, όταν δεν έχουμε διάθεση να κάνουμε τίποτα. Για να μην περάσετε όλο το βράδυ στα κοινωνικά δίκτυα, κόψτε εκ των προτέρων τις οδούς διαφυγής σας. Αγοράστε ένα εισιτήριο για μια συναυλία, υποσχεθείτε στη γυναίκα σας ότι θα πάτε σε ένα εστιατόριο, στοιχηματίστε έναν φίλο ότι δεν θα χάσετε μια προπόνηση. Και για να μην σκέφτεστε με κουρασμένο κεφάλι, κάντε μια απλή άσκηση «Σενάρια βραδινής ανάπαυσης» τώρα.
Χωρίστε το φύλλο σε δύο στήλες. Στα αριστερά, γράψτε επιλογές για ένα τυπικό βαρετό βράδυ: «ξεφυλλίζοντας το Instagram», «καθίστε μπροστά στην τηλεόραση». Και στα δεξιά - θυμηθείτε καλές επιλογές: "βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο", "πηγαίνετε σε μια νέα έκθεση", "βουτήξτε στην πισίνα μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο."
Μια εξαιρετική επιλογή για όσους συναντούν την Παρασκευή σε κατάσταση στυμμένο λεμόνι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μια φορά την εβδομάδα να τελειώνετε την επιχείρησή σας 1-2 ώρες νωρίτερα, να φεύγετε από το γραφείο και να κάνετε ένα από τα σενάρια βραδινής ανάπαυσης. Κάντε κάτι για το οποίο δεν έχετε αρκετό χρόνο και ενέργεια σε ένα συνηθισμένο βράδυ: πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε ένα υδάτινο πάρκο ή σε μια συναυλία. Έχοντας ξεκουραστεί καλά στα μέσα της εβδομάδας, θα έχετε πολύ περισσότερο χρόνο τις υπόλοιπες εργάσιμες ημέρες. Το βράδυ της Τετάρτης είναι ιδανικό για μισή μέρα.
Ο προγραμματισμός διακοπών για το Σαββατοκύριακο είναι μια ευχάριστη εμπειρία, σπάνια είναι πρόβλημα. Όμως το βουνό με τις δουλειές του σπιτιού είναι ένας πραγματικός κίνδυνος να καταστραφούν τα πάντα. Εξάλλου, είναι τα Σαββατοκύριακα που οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουμε να ψωνίζουμε για είδη παντοπωλείου, να καθαρίζουμε, να πλένουμε και να μαγειρεύουμε.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να καθαρίσετε το Σαββατοκύριακο από τις δουλειές του σπιτιού ή να μειώσετε σημαντικά τον χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες:
α) Δημιουργήστε λίστες υποχρεώσεων, ορίστε υπεύθυνους και προθεσμίες. Όλα είναι σαν στη δουλειά. Αυτό θα σας εξοικονομήσει αρκετές ώρες.
β) Μην αποθηκεύετε χρήματα για το Σαββατοκύριακο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το πλυντήριο την Τρίτη το απόγευμα.
γ) Αντιπρόσωπος. Άλλα μέλη της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ή επαγγελματίες, αλλά για χρήματα (τα παράθυρα μπορούν να πλυθούν από παιδιά από ένα ειδικό γραφείο, για παράδειγμα).
δ) Αγοράστε είδη παντοπωλείου τις καθημερινές. Θυμηθείτε τις τρομερές ουρές και την κυκλοφοριακή συμφόρηση τις Κυριακές.
ε) Χρησιμοποιήστε υπηρεσίες παράδοσης (φαγητά, οικιακά χημικά προϊόντα, προϊόντα για κατοικίδια).
Οι τελετουργίες χρειάζονται όχι μόνο για δουλειά, αλλά και για χαλάρωση. Η συνηθισμένη δράση διακρίνεται από την τελετουργία από τις λεπτομέρειες. Πρβλ.: τηγάνισμα ενός «έτοιμου μπάρμπεκιου» από κάτι που δεν είναι ξεκάθαρο ή επιλέγοντας μόνοι σας καλό κρέας, μαρινάροντάς το με ενδιαφέροντα μπαχαρικά, τηγανίζετε στη σωστή σχάρα, σερβίροντάς το σε όμορφα πιάτα.
Εδώ είναι μερικές ιδέες:
α) Θεάματα: κινηματογράφος, θέατρο, ποδόσφαιρο
β) Απολαύσεις για το σώμα: μπάνιο, μασάζ, σπα
γ) Επικοινωνία με τη φύση: δάσος, ποτάμι, θάλασσα
δ) Αθλητισμός: ποδηλασία, μπάντμιντον, σκι
ε) Παιχνίδια: επιτραπέζια, χαρτιά, σκάκι
στ) Φαγητό: μπάρμπεκιου, κέικ
Η Δρ Elaine Iker προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να ξεκουράζεστε λιγότερο από δύο φορές το χρόνο, διαφορετικά ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και κατάθλιψης αυξάνεται σημαντικά. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε λίγο, αλλά πιο συχνά.
Επιλογές:
α) 2 εβδομάδες το καλοκαίρι + διακοπές Πρωτοχρονιάς + διακοπές Νοεμβρίου και Μαΐου
β) 2 βδομάδες + σκορπίστε μια μέρα την Παρασκευή για να φτιάξετε ένα μεγάλο Σαββατοκύριακο
γ) αλλαγή κλίματος: αφήστε το χειμώνα για το καλοκαίρι
Το να κάνετε ένα μήνα άδεια ταυτόχρονα είναι κακή ιδέα.
Στις διακοπές, εναλλακτική ανάπαυση και αλλαγή. Η ξεκούραση είναι ένα παθητικό σενάριο, σαν να ξαπλώνεις στην παραλία και να διαβάζεις ένα βιβλίο. Το Switching είναι μια ενεργή επιλογή που δίνει ζωντανές εντυπώσεις: εξερευνήστε αρχιτεκτονικά μνημεία, παίξτε βόλεϊ.
Η πιο σημαντική αλλαγή θα πρέπει να συμβεί στην αρχή των διακοπών - πρέπει να μεταβείτε από την εργασία. Επομένως, πρώτα «αντλούμε» τους εαυτούς μας με την αλλαγή για να πετάξουμε τα προβλήματα εργασίας από το κεφάλι μας, μετά ξεκουραζόμαστε παθητικά και έτσι εναλλάσσουμε μέχρι το τέλος των διακοπών.
Η παθητική ανάπαυση, μία ή δύο ημέρες, είναι υποχρεωτική πριν πάτε στη δουλειά. Διαφορετικά, θα πας στη δουλειά σου σπασμένος, ανήσυχος.
Την τελευταία φορά μιλήσαμε για το πώς να ξεφύγουμε από τη χρόνια κούραση. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη σωστή ξεκούραση. Δυστυχώς, σήμερα, δεν φαντάζονται όλοι πώς πρέπει να είναι οι ποιοτικές διακοπές. Οι συνέπειες αυτής της άγνοιας είναι αξιοθρήνητες, γιατί η ψευδο-ανάπαυση δεν είναι απαραίτητο για το σώμαεκφόρτωση, ούτε την απαραίτητη ανάκτηση πόρων.
Τι καταλαβαίνετε με τη λέξη «ξεκούραση»;
Η πρακτική δείχνει ότι πολλοί από τους σύγχρονούς μας θεωρούν το να κάθονται στην τηλεόραση, να κρέμονται στα δίκτυα και στο Διαδίκτυο τον πιο συνηθισμένο τύπο «ξεκούρασης». παιχνίδια στον υπολογιστή. Περιττό να πούμε ότι ένας τέτοιος «ελεύθερος χρόνος» όχι μόνο δεν ωφελεί τον οργανισμό, αλλά υπονομεύει θεμελιωδώς την υγεία σας. Μην εκπλαγείτε αν το αποτέλεσμα μιας τέτοιας γιορτής είναι πονοκέφαλο, κόπωση και επιδείνωση της ευεξίας. Τι πρέπει να είναι ένα πλήρες ποιοτικόςχαλάρωση?
Η ξεκούραση δεν είναι απαραίτητα αδράνεια
Δυστυχώς, η συντριπτική πλειοψηφία εξισώνει την ανάπαυση με το να μην κάνεις τίποτα, αν και αυτό δεν ισχύει απολύτως. Γνωρίζατε ότι οποιαδήποτε από τις δραστηριότητές μας καταλαμβάνει ένα ή περισσότερα από τα τρία "συστατικά" μας: σώμα, ψυχή, μυαλό; Η εναλλαγή από έναν τύπο δραστηριότητας σε έναν ριζικά διαφορετικό θα δώσει την απαραίτητη επαναφορά. Επομένως, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, οι καλύτερες διακοπές είναι η... δραστηριότητα! Αλλάξτε την ψυχική εργασία σε σωματική, σωματική σε ψυχική και θα νιώσετε την πολυπόθητη χαλάρωση, παρέχοντας στον εαυτό σας ποιοτική ξεκούραση.
Η ανάπαυση πρέπει να είναι σταθερή
Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργασίας, πρέπει να κανονίσετε μικρά διαλείμματα για τον εαυτό σας. Τα διαλείμματα μετά από κάθε ώρα εργασίας είναι βέλτιστα. Ακόμη και πέντε λεπτά θα αποφορτίσουν τα μάτια και τον εγκέφαλό σας. Μια μικρή παύση για ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι δεν μπορεί να θεωρηθεί ξεκούραση. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε σωστά το προγραμματισμένο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Σιγά σιγά φάε και ... κάνε μια βόλτα. Μια ανάσα φρέσκου αέρα και μια ελαφριά προθέρμανση είναι η τέλεια προσθήκη σε ένα διάλειμμα εργασίας.
Η ξεκούραση πρέπει να ξεκινά πριν ξεκινήσει η κούραση.
Φέρνοντας τον εαυτό σας στην κατάσταση ενός στυμμένου λεμονιού, όχι μόνο οδηγείτε τον εαυτό σας σε άγχος, αλλά εμποδίζετε επίσης το σώμα να αναπληρώσει τους πόρους που δαπανήθηκαν. Το παράδοξο είναι ότι η ανάπαυση απαιτεί επίσης δύναμη, οπότε μην περιμένετε μέχρι να κουραστείτε εντελώς - ξεκουραστείτε πριν κουραστείτε τελείως.
Με τον ίδιο τρόπο, αξίζει να διανείμετε χαλαρωτικά πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Προβλέψτε την έναρξη ενός αναποτελεσματικού σταδίου της ροής εργασίας και μεταβείτε στην ανάπαυση. Αυτό το κόλπο θα βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης.
Η ξεκούραση και η λειτουργία είναι αδιαχώριστα
Υγιεινή τροφή, μετρημένη φυσική άσκηση, τήρηση του σχήματος και καλός ύπνος - μια υπόσχεση υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Μην παραμελείτε κανένα από τα παραπάνω σημεία, μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να προστατέψετε τον οργανισμό σας από το περιττό άγχος. Να θυμάστε ότι ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.
Οι διακοπές του Σαββατοκύριακου δεν είναι αυτό που εννοείτε με αυτό
Θυμάστε, μιλήσαμε στην ανακοίνωση για το πώς δεν πρέπει να είναι οι διακοπές; Λάβετε αυτό υπόψη όταν σχεδιάζετε τις δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πλήρως και ποιοτικά το Σαββατοκύριακο για να αποκτήσετε δύναμη για όλη την εργάσιμη εβδομάδα. Καταργήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή από το "ψυχαγωγικό πρόγραμμα". Θα είναι απλά υπέροχο εάν κανονίσετε επίσης ένα διάλειμμα πληροφοριών για τον εαυτό σας, απενεργοποιώντας τα gadget σας για λίγο και βυθίζοντας με το κεφάλι στην πραγματική επικοινωνία.
Σκεφτείτε τα χόμπι σας, παρακολουθήστε πολιτιστικές εκδηλώσεις, συνομιλήστε με φίλους ζω, βγείτε στη φύση, αποσυνδεθείτε εντελώς από όλες τις εργατικές σκέψεις.
Λίγα λόγια για τις διακοπές
Θα ήταν σωστό να συζητήσουμε αυτό το θέμα χωριστά, αλλά και πάλι, με λίγα λόγια, ας μιλήσουμε για διακοπές στις διακοπές. Αυτή η ανάπαυση είναι πιο σημαντική για έναν εργαζόμενο, επειδή η αποτελεσματικότητα της εργασίας μέχρι τις επόμενες διακοπές εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποιότητά της.
Συνιστάται να προγραμματίσετε τις διακοπές σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο θέρετρο, τότε πρέπει να έχετε μια καλή ξεκούραση στο σπίτι. Μια καλή επιλογή είναι οι διακοπές στη χώρα: οι πιο χαλαρωτικές, γεμάτες θετικά συναισθήματα και οξυγόνο. Δεν υπάρχει εξοχικό σπίτι; Πηγαίνετε στο ποτάμι ή στη λίμνη με ένα καλάμι, πηγαίνετε στο κοντινότερο δάσος για μανιτάρια, κάντε ένα πικνίκ στο πάρκο! Όσο οι διακοπές σας διαφέρουν από την καθημερινή εργασία, τόσο καλύτερα θα ξεκουράζεται το σώμα σας. Μην κλείνεστε σε τέσσερις τοίχους, περιορίζοντας τις διακοπές σας σε καναπέ, κουζίνα και τηλεόραση.
Να θυμάστε ότι μια σωστά οργανωμένη, δραστήρια και καλή ξεκούραση θα σας δώσει την ευκαιρία να εργαστείτε με ευχαρίστηση και πλήρη αφοσίωση.
Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
Όλα είναι προφανή εδώ: αν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν θα ξεκουραστείτε, ό,τι κι αν κάνετε. Προσπαθήστε λοιπόν να είστε στο κρεβάτι τουλάχιστον μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, διαβάστε ένα βιβλίο. Απλώς μην παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές και μην πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, ξέρετε μόνοι σας τι θα συμβεί: δεν θα παρατηρήσετε πώς μένετε ξύπνιοι μέχρι τις τρεις το πρωί. Αυτό, φυσικά, είναι επίσης ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά τώρα χρειάζεστε κάτι άλλο: το καθήκον σας είναι να κοιμάστε αρκετά, έτσι ώστε το πρωί να έχετε την ευκαιρία να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για μισή ώρα και να απολαύσετε την αίσθηση «Εγώ δεν χρειάζεται να πηδήξεις και να τρέξεις, ούρα!».
Κλείστε το κινητό και το διαδίκτυο
Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε. Γιατί συνήθως το πρώτο πράγμα που κάνουμε το πρωί είναι να ελέγχουμε τι νέο υπάρχει στο Facebook ή το Instagram. Οι ερευνητές μιλούν για έναν πραγματικό εθισμό στον οποίο είμαστε όλοι υποκείμενοι. Ο εγκέφαλός σας είναι πληροφοριακά μεθυσμένος, χρειάζεστε αποτοξίνωση. Απενεργοποιήστε λοιπόν τις συσκευές σας και ξεκινήστε το πρωί σας χωρίς αυτές. Επίσης, καλύτερα να μην ανοίγετε την τηλεόραση. Στις διακοπές ξυπνάς, πλένεις το πρόσωπό σου και πας για πρωινό χωρίς gadget, σωστά; Λοιπόν, σήμερα είναι διακοπές. Μια ημερήσια εκδρομή μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.
Πήγαινε στη φύση
Η ίδια η περίπτωση που η φύση πραγματικά δεν έχει κακοκαιρία. Μπορείτε να αποκαταστήσετε τη δύναμη με τη βοήθεια του πόρου του γύρω κόσμου ακόμη και στο χιόνι, ακόμη και στη ζέστη, ακόμη και σε μια καταιγίδα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η συνηθισμένη μορφή υπαίθριας αναψυχής δεν θα σας ταιριάζει. Εάν έχετε μια ντάτσα, θα αρχίσετε ακόμα να εργάζεστε εκεί και αν προσκαλέσετε φίλους σε ένα πικνίκ, όλα θα μετατραπούν και πάλι σε ένα κλασικό "μπάρμπεκιου" και, στην πραγματικότητα, δεν θα δείτε την ίδια τη φύση. Επομένως, προσκαλέστε μόνο ένα άτομο μαζί σας - ο καλύτερος φίλοςή αγαπημένο πρόσωπο. Και πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο, ή ακόμα καλύτερα - πηγαίνετε στο δάσος για μανιτάρια. Χρειάζεσαι τη σιωπή, το άρωμα του δάσους και κανένα άλλο δίποδο στη θέα.
Κανονίστε μια συνεδρία ζωοθεραπείας
Υπάρχουν τρεις τύποι εξαιρετικά εξελιγμένων ζώων που μετατρέπουν τους βασανισμένους υπαλλήλους γραφείου σε ακμάζοντες και χαρούμενους παραθεριστές: άλογα, σκυλιά και δελφίνια. Μια συνεδρία κολύμβησης με δελφίνια είναι μια δαπανηρή απόλαυση και δεν είναι διαθέσιμη σε όλους για γεωγραφικούς λόγους, αλλά σκύλοι και άλογα υπάρχουν παντού. Εάν επιλέξετε την ιπποθεραπεία, να θυμάστε ότι μόνο η ιππασία ενός νοικιασμένου αλόγου δεν θα σας δώσει όλο το φάσμα των αισθήσεων, ειδικά αν φοβάστε τα άλογα. Είναι καλύτερο να αναζητήσετε ιππείς ανάμεσα σε φίλους: θα σας επιτραπεί να μπείτε στον πάγκο, να μιλήσετε με το άλογο, να το περιποιηθείτε και ακόμη και να το καθαρίσετε. Παρεμπιπτόντως, αυτή δεν είναι μια «βρώμικη δουλειά», αλλά μια εξαιρετικά ανταποδοτική δραστηριότητα: η στενή σωματική επαφή με ένα άλογο έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αυτό είναι που χρειάζεστε. Εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτό (επειδή μυρίζει τρομακτικά και άσχημα), υπάρχει μια άλλη επιλογή - να χαϊδεύετε ζωολογικούς κήπους. Στην πραγματικότητα, εφευρέθηκαν για παιδιά, αλλά ποιος είπε ότι οι ενήλικες δεν μπορούν να το χρησιμοποιήσουν; Πηγαίνετε να αρπάξετε κουνάβια, αρουραίους, παπαγάλους κατοικίδιων ζώων, χάμστερ - καλά, σκυλιά, είναι συνήθως εκεί. Η απόλαυση των παιδιών είναι εγγυημένη!
Δημοφιλής
Ψώνια, κυρία!
Αν συνήθως κουράζεστε από τα ψώνια, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση και χαλάρωση. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως πηγαίνετε για ψώνια όταν κυριολεκτικά δεν έχετε τίποτα να φορέσετε. Καταλαβαίνετε ότι απλά δεν έχετε την πολυτέλεια να φύγετε με άδεια χέρια, και αυτό είναι ενοχλητικό, γιατί δεν έχετε άλλη επιλογή: πρέπει να πάρετε αυτό που δίνουν, δεν μπορείτε να περπατήσετε ξυπόλητοι ή χωρίς παλτό. Έτσι, φυσικά, δεν θα ξεκουραστείτε, αλλά μόνο θα κουραστείτε. Έχετε μια προαιρετική μέρα για ψώνια: πηγαίνετε για ψώνια και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αγοράσετε μόνο αυτό που σας αρέσει, όχι αυτό που χρειάζεστε.
παίζουν τουρίστας
Πού να χαλαρώσετε σε 1 μέρα; Ακόμα κι αν καταφέρατε να περπατήσετε και να διασχίσετε όλα τα αξιοθέατα της πόλης σας όσο ήταν ακόμα στο σχολείο, πιθανότατα υπάρχει κάτι ενδιαφέρον σε ακτίνα 100 χιλιομέτρων από αυτό. Και δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε μια περιήγηση εκ των προτέρων: πάρτε έναν φίλο, μπείτε στο αυτοκίνητο και εξερευνήστε την περιοχή. Από μόνος του. Αυτό είναι πολύ πιο ενδιαφέρον από το να συνωστίζεστε γύρω από το λεωφορείο το πρωί, να ακούτε τα ανόητα αστεία του οδηγού και μετά να χασμουριέται στον άνεμο και να περιμένει να σας οδηγήσουν επιτέλους στο δείπνο.
Ροκ έξω!
Με την αληθινή έννοια της λέξης - ξεφύγετε από τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Εάν η τυπική σας ρεπό περιλαμβάνει να πάτε σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, πηγαίνετε σε ένα μουσείο. Αν έχετε συνηθίσει να χαλαρώνετε στο σπίτι, να ακούτε σειρές και κακάο, προγραμματίστε τη μέρα σας ώστε να επιστρέψετε μετά τα μεσάνυχτα. Χρειάζεστε νέες εμπειρίες, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας. Σχεδιάστε όσο το δυνατόν περισσότερα ενδιαφέροντα πράγματα, η αρχή της επιλογής είναι πολύ απλή: είτε δεν το κάνατε πριν, είτε το κάνατε τόσο καιρό πριν που έχετε ήδη ξεχάσει πώς συμβαίνει καθόλου.
Χαλαρώστε
Ο καλύτερος τρόποςχαλαρώστε το σώμα σας - πηγαίνετε στο σπα. Εάν είστε περιορισμένοι σε χρήματα, επιλέξτε μόνο ένα μασάζ: το περιτύλιγμα σοκολάτας μυρίζει υπέροχα, φυσικά, αλλά ελάχιστα χρησιμεύει. Αλλά ένα καλό μασάζ θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, επιτέλους, και να σταματήσετε να σκέφτεστε τη δουλειά, εκτός αυτού, είναι πολύ χρήσιμο, ξέρετε. Δεν είχατε χρόνο να εγγραφείτε στο σπα; Πήγαινε στο μπάνιο! Στο πιο συνηθισμένο, κλασικό μπάνιο. Δεν είναι και τόσο όμορφα εκεί, φυσικά, και δεν θα βρείτε όμορφους νεαρούς άνδρες με πετσέτες στους γοφούς τους, αλλά υπάρχει ένα πραγματικό ατμόλουτρο εκεί. Που θα δώσει πιθανότητες σε όλα αυτά τα μόλις ζεστά χαμάμ και σάουνες, στις οποίες στεγνώνεις μόνο το δέρμα σου.
Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Πηγαίνετε στη γιαγιά και βοηθήστε την να φτιάξει έναν τόνο μαρμελάδας μήλου και μετά πάτε την οπωσδήποτε σε ένα εστιατόριο - πότε ήταν τελευταία φορά εκεί; Πάρε τη μαμά σου στον κινηματογράφο. Πηγαίνετε για ψάρεμα με τον μπαμπά σας και φέρτε στον παππού μια στοίβα τηγανίτες και μια καλή ταινία για να παρακολουθήσετε μαζί. Σε γενικές γραμμές, επιλέξτε ένα στενό άτομο με το οποίο δεν έχετε επικοινωνήσει όπως θα έπρεπε εδώ και πολύ καιρό και είναι καλύτερα αν πρόκειται για μεγαλύτερο συγγενή. Γιατί μετά από μια-δυο ώρες ήρεμης επικοινωνίας όχι στο τρέξιμο, θα νιώσεις ότι επιστρέφεις στην παιδική ηλικία. Αξέχαστα συναισθήματα.
χάος γύρω
Εάν αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι ακόμα και για να περπατήσετε στο πάρκο, μην κάνετε τίποτα απολύτως. Καθόλου. Μπορείτε εύκολα να ξαπλώνετε όλη μέρα στο κρεβάτι, να παρακολουθείτε μια ταινία και να φάτε πίτσα - δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε, φυσικά, να την παραγγείλετε. Ο κανόνας «χωρίς την ημέρα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης» εξακολουθεί να ισχύει, αλλά μπορείτε να παρακολουθήσετε τη σειρά, γιατί όχι; Η μόνη προϋπόθεση: αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τίποτα, γιατί είναι τρομερά βαρετό, σε καμία περίπτωση μην αναλάβετε τον γενικό καθαρισμό! Και μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά όλα τα άλλα στις μονοήμερες διακοπές σας.