सबसे अच्छा दैनिक दिनचर्या क्या है? सर्वोत्तम दैनिक दिनचर्या, अन्यथा आपको दी जाने वाली आदर्श दैनिक दिनचर्या पुरुष के लिए दैनिक दिनचर्या ही सही है।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 11 मिनट

उल्लू और लार्क के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

मनोवैज्ञानिक अक्सर ज्ञात वितरण का उल्लेख करते हैं
लोग, उनकी गतिविधि की अवधि के आधार पर, "लार्क्स" और "उल्लू" में।
उत्तरार्द्ध सुबह जल्दी उठने के लिए बहुत प्रयास करते हैं,
वे रात और शाम के समय सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। लार्क्स,
इसके विपरीत, सुबह वे सचमुच ऊर्जा से उबलते हैं, जो शाम तक समाप्त हो जाती है।

यह वर्गीकरण बहुत सशर्त है, क्योंकि अगर वहाँ था
एक वयस्क की सही दैनिक दिनचर्या तैयार की जाती है, तो इच्छा हो तो
जागने के प्रकार को शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना बदला जा सकता है। सबसे ज़रूरी चीज़
- एक रणनीति चुनें और इच्छाशक्ति दिखाएं।

एथलीट, व्यवसायी और राजनेता जो बहुत हैं
यात्रा, बहुत बार कुछ मानकों का पालन करना संभव नहीं होता है
कार्यक्रम, इसलिए महान लोगों की दैनिक दिनचर्या अक्सर मौलिक रूप से भिन्न होती है
एक सामान्य व्यक्ति की दिनचर्या से। ये लोग, लगातार अनुभव कर रहे हैं
समय क्षेत्र बदलने का दबाव, अपने में दक्षता न खोना बहुत मुश्किल है
काम। ऐसा करने के लिए, वे निम्नलिखित क्रियाओं का उपयोग करते हैं:

1. आगमन के पहले दिनों की योजना इस प्रकार है
   शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने का तरीका।
2. उड़ान से 2 दिन पहले हल्का भोजन किया जाता है,
   शराब और असामान्य व्यंजनों को बाहर रखा गया है।
3. यदि आप पूर्व से पश्चिम की ओर उड़ रहे हैं,
   यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो एक दिन या सुबह की उड़ान को वरीयता देना बेहतर है।
   पश्चिम से पूर्व की ओर विमान से यात्रा करते समय शाम को वरीयता देना बेहतर होता है
   उड़ान।

यह साबित हो चुका है कि महीनों पहले एक सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या बनाना
हम में से प्रत्येक के लिए उपयुक्त वर्ष निश्चित रूप से असंभव है। बहुत ज्यादा
व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन प्रमुख बिंदु जो हो सकते हैं
वैश्विक कहा जाता है और सभी के लिए लागू, प्रतिष्ठित किया जा सकता है। थोड़ा
विवरण।

दिनचर्या के बिना जीवन का संकट

ऐसे अनिश्चित कार्यक्रम के साथ कम काम करने में सक्षम
व्यवस्थित गतिविधि की तुलना में। इसलिए, कम उपलब्धियां होंगी। लक्ष्यों (व्यक्तिगत और काम) को प्राप्त करना और अधिक कठिन हो जाएगा। और लक्ष्य प्राप्त होने की संभावना स्वतः ही 20-40% कम हो जाती है।

यह सब प्रवाह के बारे में है। प्रवाह एक कार्य पर अधिकतम एकाग्रता की स्थिति है। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप तेजी से और अधिकतम दक्षता के साथ काम करते हैं। प्रति दिन जितना अधिक समय आप प्रवाह में होंगे, उतने अधिक परिणाम आप प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप दिन के लिए कोई योजना नहीं बनाते हैं, तो बहुत सारे विकर्षण होते हैं जो आपको प्रवाह में थोड़ा सा भी समय नहीं देते हैं।

सबसे आम विकर्षण:

1. कुछ सुखद चीजें करना (दूसरों के बजाय: महत्वपूर्ण लेकिन उबाऊ)
2. आराम (आराम, विराम)

एक और कारण है कि दिनचर्या की कमी खराब प्रदर्शन की ओर ले जाती है। इसका कारण यह है कि ज्यादातर काम गलत समय पर किए जाते हैं। यह ज्ञात है कि दोपहर से पहले अधिकतम एकाग्रता और मस्तिष्क का प्रदर्शन देखा जाता है। अधिकतर यह कीमती समय छोटी-छोटी और महत्वहीन चीजों पर या यहां तक ​​कि छुट्टी पर भी बीत जाता है। अगला शिखर शाम 5 बजे के करीब है। यदि इन मूल्यवान अवधियों में तुच्छ गतिविधियों को रखा जाए, तो अंतिम उपलब्धियाँ सूक्ष्म होंगी, यहाँ तक कि शून्य भी।

जैविक घड़ी

व्यक्ति चाहे किसी भी प्रकार का हो, वह प्रकृति के मूलभूत नियमों का पालन करता है। और वे कहते हैं कि अलग-अलग घंटों में हमारा शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। और समय का सही उपयोग करने के लिए, हर चीज के लिए समय निकालने के लिए, आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है। आपके जागने से बहुत पहले जैविक घड़ी अपना काम शुरू कर देती है। यह इस तरह दिख रहा है:

• भोर के 4 बजे। शरीर जागने की तैयारी करता है, कोर्टिसोन, तनाव हार्मोन, रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। यह समय खतरनाक है, क्योंकि दिल का दौरा पड़ने, पुरानी बीमारियों के बढ़ने की प्रबल संभावना है। दमाआदि।
• 5.00-6.00। चयापचय सक्रिय होता है, रक्त शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ता है - शरीर सभी प्रणालियों के काम को "शुरू" करता है।
• 7.00 नाश्ते के लिए एक उत्कृष्ट समय, क्योंकि भोजन आसानी से और जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।
• 8.00. दर्द की दहलीज के दैनिक शिखर पर पहुंच जाता है। इस समय, दांत दर्द तेज हो जाता है, सिर में विशेष बल के साथ दर्द होता है, और हड्डियां टूट जाती हैं। दोपहर में एक समय के लिए दंत चिकित्सक के साथ नियुक्ति को स्थगित करना बेहतर होता है, जब अप्रिय सिंड्रोम इतने स्पष्ट नहीं होंगे।
• 9.00-12.00. इस समय तक, ऊर्जा अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है, मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है - फलदायी कार्य के लिए इष्टतम अवधि: मानसिक और शारीरिक दोनों।
• 12.00-13.00। लंच टाइम। पेट भोजन को अच्छी तरह से पचाता है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि काफ़ी कम हो जाती है। शरीर को आराम की आवश्यकता होने लगती है।
• 14.00 प्रदर्शन अभी भी कम है। हालाँकि, यह है सही वक्तदंत चिकित्सा के लिए।
• 15.00-17.00। रक्तचाप फिर से बढ़ जाता है, मानसिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, दक्षता का शिखर देखा जाता है।
• 18.00 रात के खाने का इष्टतम समय सोने से पहले शरीर को भोजन पचाने की अनुमति देना है।
• 19.00-20.00। यह घड़ी एंटीबायोटिक्स लेने के लिए आदर्श है। तंत्रिका तंत्र सबसे संवेदनशील होता है। घड़ी को शांत पारिवारिक मामलों या मैत्रीपूर्ण समारोहों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• 21.00 यह अवधि बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि मस्तिष्क को याद रखने के लिए तैयार किया जाता है।
• 22.00. सोने का बढ़िया समय। शरीर अगले दिन के लिए ताकत और ऊर्जा बहाल करने के लिए तैयार है। यदि आप अभी सो जाते हैं, तो आपको अच्छी और स्वस्थ नींद आएगी।
• 23.00-1.00। चयापचय गतिविधि कम हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, श्वास समान हो जाती है। गहरा सपना।
• 2.00. इस समय, आपको ठंड लग सकती है, क्योंकि शरीर विशेष रूप से कम तापमान के प्रति संवेदनशील हो जाता है।
• 3.00. वह समय जब सबसे अधिक आत्महत्याएं होती हैं। लोगों के मन में अवसाद के विचार आते हैं। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है तो बेहतर होगा कि आप सो जाएं।

अपनी जैविक घड़ी के अनुसार अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं। तब सब कुछ आपके काम आएगा!

हम अपने लिए एक मोटा दैनिक कार्यक्रम बनाते हैं

तो, दिन के तरीके (दिनचर्या) को निर्धारित करने के लिए, किसी को यह समझना चाहिए कि यह सभी के लिए समान नहीं हो सकता है। लेकिन, सभी लोगों के लिए शरीर विज्ञान और स्वच्छता की सामान्य आवश्यकताएं हैं, इसलिए उन्हें आधार के रूप में लेना होगा। सबसे पहले, बड़े समय के ब्लॉकों को बाहर करना आवश्यक है - काम, अध्ययन, नींद, आराम। फिर सभी संबंधित गतिविधियों को ध्यान में रखना आवश्यक है, ये सुबह की प्रक्रियाएं, भोजन, यात्रा का समय, आदि हैं।

एक विशेष बिंदु घर के काम, शौक, खेल हैं। उन्हें भी कुछ समय लगता है। आपको सप्ताह के दिनों - कार्य दिवसों और सप्ताहांतों को भी ध्यान में रखना होगा।

नियोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए खाली समयअनिवार्य कार्य से। आखिरकार, यह वह है जो आमतौर पर अराजक रूप से खर्च किया जाता है, और यहां एक बड़ा रिजर्व है

इसके चयन के बाद, आपके लिए एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या तैयार की जाती है, आपको इसे पूरा करने का प्रयास करना चाहिए।

बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है, लगभग एक ही समय पर खाना भी वांछनीय है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेलकूद के लिए समय देना उचित है। ताजी हवा में चलना या साइकिल चलाना आपको एक निश्चित ऊर्जा प्रदान करेगा। ये सभी गतिविधियाँ आपको समय आरक्षित रखने और जीवन को अधिक घटनापूर्ण और रोचक बनाने की अनुमति देंगी।

एक अनुमानित दैनिक दिनचर्या आपके लिए आधार है

आपको एक वयस्क के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या का एक अनुमानित संस्करण पेश किया जाता है, जिसे आप आधार के रूप में ले सकते हैं। कार्य दिवस की शुरुआत में 9 बजे, लगभग 15 मिनट में काम करने के लिए सड़क को ध्यान में रखते हुए, आपको 7.00 बजे उठना होगा। उठने के बाद, खिड़की खोलें। थोड़ा पानी पिएं, लगभग एक गिलास।

सुबह के व्यायाम में आपको 10-20 मिनट का समय लगेगा। जल उपचार, ड्रेसिंग, बिस्तर बनाना और नाश्ता।

8.00 - आप काम पर जाते हैं, अधिमानतः पैदल, विशेष रूप से जल्दी में नहीं। यदि कार्य काफी दूरी पर हो तो उसका कम से कम कुछ भाग पैदल ही करना चाहिए। चलने से हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

और, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दिन की शुरुआत सार्वजनिक परिवहन में परेशानी के साथ नहीं करेंगे या अपनी कार चलाते समय नर्वस नहीं होंगे। पांच से दस मिनट पहले काम पर आने की कोशिश करें, इससे आप उपद्रव, जल्दबाजी के साथ-साथ अपने सहयोगियों की शिकायतों से भी बच पाएंगे।

कार्य दिवस समाप्त करने के बाद पैदल चलना भी उपयोगी होता है। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के ठहराव को समाप्त करने में मदद करेगा, जिससे सामान्यीकरण हो जाएगा आंतरिक अंगऔर थकान को कम करता है।

शौक

प्रत्येक व्यक्ति को समय की आवश्यकता होती है कि वह विशेष रूप से अपने आनंद के लिए, अपने लिए और केवल अपने लिए खर्च कर सके। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है, हालांकि गहरा सामाजिक, लेकिन फिर भी, व्यक्तिगत स्थान की जरूरत है। अपने साथ थोड़ा समय अकेले में बिताना और साथ ही मौज-मस्ती करना, तरह-तरह के शौक आपकी मदद करेंगे। किसी के लिए यह वाद्य यंत्र बजाना है, किसी को मनके का काम पसंद है, कोई खुद को कविता लिखने में पाता है। आपके शौक को आपकी दिनचर्या में जगह मिलनी चाहिए। आधे घंटे या एक घंटे का समय जो आप अपनी पसंदीदा गतिविधि पर खर्च कर सकते हैं, निश्चित रूप से, शांत करता है, आराम करता है, अत्यधिक सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है और एक महान अवसादरोधी बन सकता है।

एक सफल व्यक्ति के लिए कार्यसूची में न केवल अमीरों के जीवन के सभी मुख्य पहलू शामिल होने चाहिए, बल्कि स्वस्थ व्यक्ति. पूरे कार्य दिवस में सभी मामलों का सही वितरण सफलता की कसौटी हो सकता है।

हम आपको एक उदाहरण देंगे कि आप अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे कर सकते हैं:

06.30-7.00
. ज्यादातर लोग इस खास समय पर उठकर अपने दिन की शुरुआत करते हैं। यह कार्य दिवस के सामान्य स्थापित आदेश के कारण है। व्यवसाय खुल रहे हैं, सार्वजनिक परिवहन पूरी क्षमता से संचालित होने लगा है।

07.10
- एक गिलास गर्म पानी पिएं। खाली पेट गर्म पानी आपके पाचन तंत्र को सक्रिय और भोजन को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है।

07.10-07.25
- आप अपने आप को क्रम में रखने के लिए इस समय को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए अलग रख सकते हैं।

7.25-7.35
- थोड़ा व्यायाम करें। हल्का व्यायाम आपको जगाने, उत्साहित करने और शरीर को टोन में लाने की अनुमति देगा।

7.35-7.45
अपनी डायरी उठाओ और आज के लिए दैनिक दिनचर्या लिखो। सभी संभावित बैठकों का समय निर्दिष्ट करें, साथ ही अन्य कार्यों के लिए समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें।

07.45-07.55
- सुबह का नाश्ता। सबसे अच्छा नाश्ताप्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का संयोजन आपके लिए हो सकता है। इस प्रकार, आप एक उचित आहार का पालन करेंगे, जो आपकी भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

इसके अलावा, वर्कफ़्लो का संगठन ही।

उन कार्यों को पूरा करें जो आपने अपने लिए दिन के लिए निर्धारित किए हैं

बाकी आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी हैं दस से पंद्रह मिनट का ब्रेक, हर डेढ़ घंटे का काम

आपके "छोटे" आराम की गुणवत्ता के लिए एक आवश्यक शर्त दृश्यों का एक अल्पकालिक परिवर्तन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो एक कप कॉफी के साथ गलियारों में घूमना सबसे अच्छा उपाय हो सकता है। या सड़क पर एक छोटी यात्रा। वैसे, धूम्रपान भी कार्य प्रक्रिया से ध्यान भटकाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन नुकसान इस सकारात्मक प्रभाव को कम कर देता है।

12.00- 13.00
-दोपहर का भोजनावकाश। अपने समय के इस पूरे घंटे का अपने लाभ के लिए उपयोग करें। मुझे संदेह है कि कोई भी अपने भोजन को पूरे एक घंटे तक फैलाता है, इसलिए शेष समय का उपयोग किसी उपयोगी चीज़ के साथ करें, उदाहरण के लिए, शेष दिन के लिए निर्धारित कार्यों की संरचना करें।

15.00-15.10
- हल्का नाश्ता।

18.00-19.30
- शारीरिक व्यायाम। आपके कार्यसूची के आधार पर व्यायाम के समय को दिन के लगभग किसी भी भाग में स्थानांतरित किया जा सकता है। एक महत्वपूर्ण कारक आपके आहार के लिए शारीरिक गतिविधि के समय का लगाव है। प्रशिक्षण से पहले, आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, और कसरत के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे होते हैं।

20.00
- अपने पसंदीदा शौक के लिए खुद को समर्पित करने का एक अच्छा समय। एक संगीत वाद्ययंत्र को ट्यून करने या अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने की प्रक्रिया, आपको एक गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए तैयार करेगी।

23.00-23.30
सोने का सबसे अच्छा समय है। यह मत भूलो कि नींद का अपना मूल्य है, और 24 घंटे के बाद की नींद का मूल्य बहुत छोटा है।

एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या इस प्रकार हो सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह उदाहरण किसी भी तरह से एक सार्वभौमिक उपाय नहीं है। वास्तव में, कोई सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या नहीं हो सकती है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन का अपना बायोरिदम होता है। प्रत्येक के पास कार्यों का अपना सेट होता है। किसी के पास ज्यादा है, किसी के पास कम। विभिन्न विचारों के आधार पर खेल या शौक के लिए समय आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन सभी को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि उनकी दिनचर्या एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या बन जाए।

ऊपर सूचीबद्ध जीवन के सभी चार पहलुओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह:

• प्रभावी नींद।
  
  
• उचित व्यवसाय योजना।
  
  
• शारीरिक व्यायाम।
  
  
• शौक।
  
  

ये चार मूलभूत स्तंभ हैं। उपरोक्त सभी नियमों के अनुपालन से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है, जिसका अर्थ है कि सफल होने की संभावना बहुत अधिक होगी। इसे आज़माएं और पहले ध्यान देने योग्य परिणाम कुछ हफ्तों में दिखाई देंगे।

काम - समय, मज़ा - घंटा

बिना रुकावट के काम करना संभव नहीं है। यहां तक ​​कि एक व्यवसायी व्यक्ति को भी कम से कम एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। हम आपको दिखाएंगे कि इसे अपने और अपने परिवार के लाभ के लिए कैसे खर्च किया जाए:

एक कामकाजी व्यक्ति ऑफिस या ऑफिस में बहुत अधिक समय बिताता है। क्योंकि उसे सिर्फ ताजी हवा में प्रवेश की जरूरत है। एक दिन की छुट्टी इसके लिए सबसे अच्छा समय है! अपने दोस्तों के साथ पास के जंगल में पिकनिक पर जाएं। जामुन या मशरूम इकट्ठा करो। गर्मियों में, समुद्र तट पर झील या समुद्र में जाना सुनिश्चित करें। एक कटमरैन या नाव पर नाव यात्रा करें। बीच वॉलीबॉल खेलें या बाइक किराए पर लें। आप जो कुछ भी करेंगे, उससे आपको अवश्य ही लाभ होगा।
सप्ताहांत पर, शहर अक्सर पार्क में विभिन्न प्रकार के मेलों, उत्सवों या छोटी थीम वाली छुट्टियों का आयोजन करता है। वहां आप प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं, अभिनेताओं के प्रदर्शन का आनंद ले सकते हैं, लाइव संगीत सुन सकते हैं, कॉटन कैंडी या पॉपकॉर्न खा सकते हैं, पुराने दोस्तों से मिल सकते हैं।
पिछले व्यस्त सप्ताह के तनाव को दूर करने के लिए फिल्में भी एक बड़ा बहाना हैं। वह फिल्म चुनें जो पूरे परिवार के लिए रूचिकर हो। और सिनेमा के बाद, आप निकटतम कैफे में जा सकते हैं और अपने आप को स्वादिष्ट पिज्जा या आइसक्रीम का इलाज कर सकते हैं।
अगर वीकेंड का मौसम खराब है, तो आप घर पर रहकर खेल सकते हैं बोर्ड खेल. या अपना पसंदीदा शो देखें। पढ़ना दिलचस्प पुस्तकबहुत आनंद भी लाएगा।
वीकेंड के लिए शॉपिंग ट्रिप का प्लान बना सकते हैं। और ताकि यह बहुत आकस्मिक न लगे, प्रत्येक परिवार के सदस्य को खुदरा सुविधा में एक विशिष्ट विभाग के लिए जिम्मेदार होने के लिए असाइन करें। और खरीदारी सूची का सख्ती से पालन करने का आदेश दें।
शनिवार और रविवार मेहमानों को प्राप्त करने का एक अच्छा समय है

और हां, अपने माता-पिता को मत भूलना।
उन्हें भी आपके ध्यान और देखभाल की जरूरत है।

अगर आप बिजनेस पर्सन हैं तो बाकियों की उपेक्षा न करें। अपने दिन की छुट्टी की योजना बनाना सुनिश्चित करें। यह आपको न केवल अपनी नसों और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि अगले कार्य सप्ताह को नए जोश और नए विचारों के साथ शुरू करने की अनुमति देगा। इस प्रकार, इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने समय का प्रबंधन करना सीखना होगा। आपकी दैनिक दिनचर्या और आपके पास कितने कार्यों को हल करने का समय है, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने समय की कितनी सक्षमता से योजना बना सकते हैं।

एक उद्यमी के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं

उपरोक्त के आधार पर, हम एक कार्य योजना तैयार करने का प्रयास करेंगे
एक नवोदित उद्यमी के लिए। शुरू करने से पहले की जाने वाली सबसे पहली चीज़
कार्य दिवस - नियोजित कार्यों और लक्ष्यों से खुद को फिर से परिचित करें
पहुंच। जानें कि आपको कितने नए संपर्क बनाने की आवश्यकता है, कितने
ईमेल भेजें, कितने कॉल? टू-डू सूची पर निर्भर करेगा
व्यापार करने की बारीकियां।

कैलेंडर को तैयार करना और उसका पालन करना बेहद जरूरी है
नियोजन, जो, हम ध्यान दें, लक्ष्य निर्धारित करने से निकटता से संबंधित है,
एक
दैनिक कार्य भी। कैलेंडर योजना का उपयोग करके, आप वितरित कर सकते हैं
एक लंबी समय अवधि में दिन के हिसाब से गतिविधियाँ, निर्मित के बाद
निर्धारित समय से आगे

मान लीजिए कि एक टू-डू सूची बनाई गई थी और आपने इसे शुरू भी कर दिया था।
अमल में लाना। यदि नियोजित कार्य की मात्रा से, यह सूज जाता है
सिर और आप स्पष्ट रूप से नहीं जानते कि कहां से शुरू करें - यह अध्ययन करने का समय है
औसत उद्यमी की कार्य योजना, जिसे हम नीचे प्रस्तुत करते हैं।

कहाँ से शुरू करें

हम नियमित और ई-मेल समझते हैं। के साथ काम
मॉर्निंग मेल है बहुत जरूरी - इसके बारे में जानें मुख्य घटनाएं, भागीदारों को जवाब दें,
नए संपर्क बनाएं।

दूसरा चरण
- फोन कॉल्स। प्राप्त
ग्राहकों और भागीदारों की एक सूची जिसे करने के लिए आपको आज कॉल करने की आवश्यकता है
उभरते मुद्दों को हल करें। सभी आवश्यक कॉल करने के बाद, सुनिश्चित करें
अपनी योजना में टिक लगाएं - वे कहते हैं, काम हो गया।

पढ़ना
- सबसे महत्वपूर्ण बात। नया सीखो,
आपके मुख्य व्यवसाय के लिए उपयोगी जानकारी, न केवल का उपयोग करके
ऑफ़लाइन, लेकिन ऑनलाइन स्रोत भी। प्रोफाइल किए गए मंचों पर जाएं, डाउनलोड करें
उपयोगी पुस्तकें और लेख।

शाम के लिए चीजें

सोने से पहले ये करना न भूलें
आयोजन। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यहां उपलब्धता के लिए अपना ईमेल देखें।
नए पत्र। अगर कुछ जरूरी है, तो हम बिना देर किए जवाब देंगे।

अपने डेस्कटॉप को व्यवस्थित करें - कार्य नोट्स,
लेखों, पुस्तकों, स्टेशनरी के प्रिंटआउट। इसे कल तक के लिए टाल दें, आज आप पहले से ही हैं
विश्राम। कल के लिए एक टू-डू सूची बनाना न भूलें और इसके खिलाफ जाँच करें
पहले बनाया गया शेड्यूल

आत्म-अनुशासन के दैनिक दिनचर्या लाभ

यह समझने के लिए कि आपके लिए उपयुक्त दैनिक दिनचर्या कैसे बनाई जाए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आपको इसे करने की आवश्यकता क्यों है। यदि आप चाहते हैं तो आपको अपने आहार की योजना बनाने पर गंभीरता से काम करना चाहिए:

• अधिक अनुशासित और संगठित बनें;
• बेहतर अध्ययन करें या अधिक कुशलता से काम करें;
• एक शौक विकसित करने के लिए समय निकालें, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें;
• अपने लिए एक सुखद और उपयोगी अवकाश का आयोजन करें;
• बेकार की गतिविधियों पर कम समय बिताएं;
• प्रतिदिन अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें;

आपके दिन का एक उचित रूप से बना हुआ शासन आपको बिना किसी कठिनाई और पीड़ा के उपरोक्त सभी को महसूस करने की अनुमति देगा। आत्म-अनुशासन के पक्ष में यह तथ्य भी है कि सफल लोगों के भारी बहुमत ने अपने व्यक्तिगत कार्यक्रम का सख्ती से पालन किया और खुद को छोटी-छोटी बातों से विचलित नहीं होने दिया। एक बहुत ही व्यस्त दिन का एक पूर्व-व्यवस्थित आहार समय की तीव्र कमी की भावना को काफी कम कर सकता है और शांत और आत्मविश्वासी हो सकता है।

सही दिनचर्या बनाना

तो, स्वस्थ जीवन शैली में सबसे सही दैनिक दिनचर्या क्या है? यह आसान है: यह एक दैनिक दिनचर्या है जिसे स्वास्थ्य, कार्य और विश्वदृष्टि को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है। किसी भी आधुनिक साधना के तत्वों को एक या एक से अधिक समयावधियों में प्रस्तुत करना आसान होता है । उदाहरण के लिए, आप के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या की कल्पना कर सकते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। हालांकि, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में, आपको समायोजन करने और परिवर्तन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आखिरकार, तकनीकी प्रगति ने व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या और उसकी स्वस्थ जीवन शैली पर अपनी अमिट छाप छोड़ी है।

सुबह उठने और प्रशंसा करने का समय है। वैसे, डॉक्टर ग्रह पर "लार्क्स" की उपस्थिति को खारिज करते हैं। वे निशाचर जीवन शैली को सब कुछ गलत करने की एक बुरी आदत के रूप में समझाते हैं। किसी व्यक्ति के दैनिक दिनचर्या की जैविक घड़ी प्रारंभ में दिन के लिए निर्धारित की जाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि छोटे बच्चे सुबह अपने माता-पिता को जगाते हैं। हालांकि, बड़े होकर, वे दिन के मध्य में जागते हैं।

अब एक मुस्कान और अच्छे मूड के साथ आपको बिस्तर से उठकर सुबह की एक्सरसाइज करनी चाहिए। योग व्यायाम सुबह जल्दी बचाव के लिए आते हैं। आपको खुद से लड़ने की जरूरत नहीं है। यह बुरे विचारों से ध्यान हटाने और स्वस्थ जीवन शैली के प्रवाह के साथ थोड़ा आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त है।

जागने के सभी चरणों के बाद, आप नाश्ता कर सकते हैं। आमतौर पर, एक छोटा सा हल्का नाश्ता सुबह संतृप्त करने के लिए पर्याप्त होता है। लेकिन कुछ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि नाश्ते के लिए मुख्य भोजन सबसे अच्छा बचा है। चूंकि शरीर काम करना शुरू कर देता है और उसे "ईंधन" के एक बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है।

अब काम पर जाने का समय है, खासकर मानसिक रूप से। आखिरकार, अब दोपहर की तुलना में किसी भी जानकारी को बेहतर तरीके से संसाधित किया जाता है। अक्सर सुबह 10 बजे तक बैठकें, प्रस्तुतियां और महत्वपूर्ण बैठकें होती हैं। अधिकांश मालिकों को अधीनस्थों को इस समय से बाद में नहीं आने की आवश्यकता होती है। हालांकि आधिकारिक तौर पर सभी को सुबह नौ बजे तक आना जरूरी है।

हर्बल चाय खाने या पीने का समय आ गया है। और सुखद के बारे में भी सोचो। एक स्वस्थ जीवन शैली के क्लासिक दैनिक दिनचर्या में लंचटाइम प्रदान किया जाता है। लोग आराम के माहौल में समान बातचीत के लिए अपने कार्यस्थलों को छोड़ देते हैं।

जैसा कि लोग कहते हैं रात के खाने के बाद कम से कम आधा घंटा आराम करने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ जीवन शैली की सही दैनिक दिनचर्या निषेध नहीं करती है, लेकिन आगे की उपलब्धियों के लिए समय पर विराम को प्रोत्साहित करती है। ध्यान अब दूसरी हवा खोलने में मदद करेगा।

फिर से, दैनिक दिनचर्या का सक्रिय चरण शुरू होता है, जिसके दौरान आप खेल खेल सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मानकों के अनुसार, पेशेवर प्रशिक्षकों की सलाह, यह आपके शरीर को हिला देने का समय है। यदि काम आपको लंबे समय तक छोड़ने या अपनी जगह छोड़ने की अनुमति नहीं देता है, तो निष्क्रिय जिम्नास्टिक का ज्ञान मदद करेगा। कुर्सी पर बैठकर भी इस तरह की हल्की एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ जाएगा।

शरीर को शुद्ध करने का समय आ गया है। इस अवधि के दौरान खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन केफिर या जड़ी-बूटियों का अर्क पीना उपयोगी होता है। आराम से स्नान करना और शरीर की त्वचा पर देखभाल उत्पादों को लागू करना भी उपयोगी होगा। आयुर्वेद में ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों के तहत स्वस्थ छवि का मतलब सुगंधित तेल होता है।

यह बिस्तर पर जाने का समय है। योगियों के अनुसार, एक स्वस्थ "सौंदर्य नींद", 22.00 से 24.00 तक होती है। 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने के लिए खुद को अभ्यस्त करना इतना मुश्किल नहीं है। सुबह जल्दी उठना, बाहर ज्यादा समय बिताना और ज्यादा खाना नहीं खाना काफी है।

दैनिक दिनचर्या के 10 लाभ

लाभ 1

यदि बच्चे को एक निश्चित जीवन शैली का नेतृत्व करने की आदत है, तो आपके पास न केवल उसे, बल्कि स्वयं को भी समय देने का समय हो सकता है। हाउसकीपिंग, बिजनेस मीटिंग या शॉपिंग आपको आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और योजनाबद्ध सब कुछ करने के लिए समय देने में मदद करेगी।

लाभ 2

आहार का पर्याप्त पालन बच्चों के शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे मजबूत और सख्त करता है। सोने के समय की सही गणना (बच्चे के लिए 9-10 घंटे, बड़े बच्चे के लिए 7-8 घंटे), संतुलित आहारमेन्यू में ताजी सब्जियों और फलों को शामिल करने से ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

लाभ 3

जीवन का सही तरीका बच्चे को अनुशासन, तनाव के प्रतिरोध और आत्म-नियंत्रण जैसे गुणों को बनाने में मदद करता है, जो वयस्कता में उसके लिए उपयोगी होगा। इसके अलावा, समय पर सब कुछ करने की आदत डालने से, बच्चा बचा हुआ समय पसंदीदा चीजों के लिए समर्पित करने में सक्षम होगा।

लाभ 4

यदि आहार का पालन किया जाता है, तो माता-पिता और बच्चों दोनों की मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है। स्थिरता और आराम एक सुखी पारिवारिक जीवन का रहस्य है।

लाभ 5

एक निश्चित समय पर शारीरिक गतिविधि को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से बच्चे में मोटर कौशल और क्षमताएं बनती हैं। हड्डियां मजबूत होती हैं, नए कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल होती है। अपने बच्चों के साथ, उनके माता-पिता भी फिटनेस के लिए जा सकते हैं - यह मोटापे की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

फायदा 6

भोजन बच्चे के शरीर के निर्माण की सामग्री है। मुख्य बात यह है कि पोषण सही और समय पर हो: आहार में मांस, प्रोटीन, सब्जियां, मछली, डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

फायदा 7

ताजी हवा में दैनिक संपर्क विकसित दैनिक दिनचर्या का एक और फायदा है। जबकि बच्चे संचार और आंदोलन की आवश्यकता को पूरा करते हैं, माता-पिता आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं, या, इसके विपरीत, अपने काम के लिए समय समर्पित कर सकते हैं।

फायदा 8

दैनिक दिनचर्या आपको अपने पसंदीदा शौक के लिए अतिरिक्त घंटे खोजने में मदद करती है। लोग अक्सर खाली समय की कमी की शिकायत करते हैं। दिन के शासन का निरीक्षण करना शुरू करते हुए, आप देखेंगे कि दिन में इतना कम समय नहीं है जितना लगता है। अपने बच्चों के साथ बिस्तर पर जाएं और उपयोगी और उत्पादक गतिविधियों को करने के लिए पहले उठें।

फायदा 9

आप पहले से सोच सकते हैं कि व्यापार बैठक या दोस्तों के साथ टहलने के लिए "समायोजित" कहाँ करें। सावधानीपूर्वक नियोजित समय सफलता की कुंजी है।

लाभ 10

पूर्ण स्वस्थ नींद आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगी। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो बच्चा और आप दोनों खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे; इसके अलावा, आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी उत्पादकता कैसे बढ़ेगी।

छोटी शुरुआत करें - सोने का समय निर्धारित करके अपने आप को एक स्पष्ट बार सेट करें, और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपका जीवन बेहतर के लिए कैसे बदलेगा।

डेली रूटीन कैसे बनाएं, प्रैक्टिस पर जाएं

खाने के बारे में

हर कोई जानता है कि उचित पोषणबहुत
सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन एक प्रकार का ईंधन है
जीव, इसके साथ हम न केवल उस दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करेंगे, जो हम करेंगे
शारीरिक और मानसिक गतिविधि पर दिन बिताएं, लेकिन हम शरीर भी प्रदान करेंगे
ट्रेस तत्व और विटामिन

किसी भी आहार से पहले पूरी तरह और नियमित रूप से खाना बहुत जरूरी है
व्यावहारिक अनुप्रयोगडॉक्टर से सहमत होना चाहिए। बिंदु दो आराम है।

शरीर की ताकत और प्रदर्शन

काम के घंटों के दौरान, एक व्यक्ति बिना नहीं कर सकता

ताकत और अधिक दक्षता, काम पर उत्पादकता

बिंदु दो आराम है।
एक वयस्क के लिए सही दैनिक दिनचर्या
एक व्यक्ति का अनिवार्य आराम शामिल है, जिसके दौरान
शरीर की शक्ति और प्रदर्शन। काम के घंटों के दौरान, एक व्यक्ति बिना नहीं कर सकता
आराम, क्योंकि बिना लगातार उच्च कार्य क्षमता बनाए रखना असंभव है
इसका। काम में ब्रेक को मना न करें, क्योंकि वे आपको नया देंगे
ताकत और अधिक दक्षता, काम पर उत्पादकता।

काम के बाद पूरी तरह से आराम करना बहुत जरूरी है।
मान लीजिए
आप सारा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं। जब आप घर पहुंचें, तो हार मान लें
उसके साथ समय बिताना, रिश्तेदारों से बात करने के लिए समय निकालना, पढ़ना या
स्वाध्याय

काम के बारे में थोड़ा। हम में से प्रत्येक की परवाह किए बिना काम करता है
आयु। बच्चे स्कूलों में जाते हैं, छात्र सेमिनार और व्याख्यान में भाग लेते हैं, वयस्क कमाते हैं
जीवन के लिए और करियर बनाने के लिए

अपनी योजना बनाना बहुत जरूरी है काम का समय.
समय प्रबंधन तकनीक। स्व-प्रबंधन तकनीक और सिफारिशें जो
काम पर व्यक्तिगत दक्षता में सुधार होगा, नेटवर्क पर बड़े पैमाने पर प्रस्तुत किए जाते हैं
वर्गीकरण - आपको बस सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, भले ही आप दिनचर्या बना लें
एक लड़की के लिए दिन।
शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य है, आपको प्रशिक्षण के बारे में सोचने की जरूरत है,
सबसे पहले, जिनका काम शरीर की मोटर गतिविधि को सीमित करता है
दिन भर।

यदि पूल और जिम जाने का अवसर नहीं है, तो करें
आप इसे घर पर या खेल के मैदान में कर सकते हैं।

"सबसे सुस्त पेंसिल सबसे तेज याददाश्त से बेहतर है।"
डायरी का उपयोग करके अपने विचार लिखें, विशेष
कार्यक्रम या सिर्फ कागज की एक शीट। कागज पर प्रदर्शित कार्यक्रम होगा
आपको लगातार व्यापार की याद दिलाई जाती है।

चालाक मत बनो
- प्रारंभिक चरणों में, अनुसूची में शामिल करें क्या
आप दिन में क्या करते हैं। शेड्यूल में उन आइटम्स को जोड़ें जो होंगे
सटीक रूप से निष्पादित। तो, अगर आप लंबे समय तक जिम नहीं जा सकते हैं और बना सकते हैं
अनुसूची में यह आइटम इसे पूरा किए बिना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। रूटीन
दिन मनाया जाना चाहिए।

फिजियोलॉजी पर विचार करें
हम सभी की जरूरत है और
हर दिन के लिए एक अनिवार्य दिनचर्या बनाकर, उनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती।
देर तक जागना, व्यक्तिगत स्वच्छता का त्याग करना और कैसे और कहाँ खाना है
होना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

कच्चा बनाम पका हुआ

आम धारणा के विपरीत, कच्ची सब्जियां और फल हमेशा पकी हुई सब्जियों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कटी हुई उबली, बेक्ड या दम की हुई गाजर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा कच्ची सब्जी में उनकी सामग्री से तीन गुना अधिक होती है। अर्कांसस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इन अध्ययनों को आयोजित करने का सुझाव दिया है कि एंटीऑक्सिडेंट के स्तर में वृद्धि एक जटिल संयंत्र यौगिक, फेनोलिक के कारण होती है, जो कोशिकाओं से जारी होती है। हीटिंग के परिणामस्वरूप ऊतक के नरम होने के कारण फेनोलिक का ट्रिपल रिलीज संभव हो जाता है। अब वैज्ञानिक यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या ये एंटीऑक्सिडेंट शरीर के साथ-साथ "ताजा" भी अवशोषित होते हैं और मुक्त कणों से लड़ने में सक्षम होते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि न केवल "योजना को पूरा करने के लिए" जितनी संभव हो उतनी सब्जियां और फल "क्रैम" करें, बल्कि स्वाद और सुगंध का आनंद लेते हुए उन्हें आनंद के साथ खाएं। नए व्यंजनों और यहां तक ​​कि आपके लिए नए व्यंजनों से परिचित होने की उपेक्षा न करें - यह जानकारी अब इंटरनेट, प्रेस और दुनिया भर में यात्रा करने की क्षमता के लिए सभी के लिए उपलब्ध है।

जब भी संभव हो, सब्जियों (आलू, पार्सनिप, गाजर, टमाटर) में सब्जियां पकाएं और खाएं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। स्टोर से सब्जियों और फलों के "मानक" सस्ते सेट से परिचित व्यंजन पकाकर रचनात्मक बनें। रचनात्मकता के आनंद के अलावा, यह आपके बच्चों को उच्च गुणवत्ता और विविध भोजन से परिचित कराएगा, उनके क्षितिज का विस्तार करेगा और उनके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

अपने लिए नई सब्जियों के साथ बगीचे में प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, क्योंकि उनके बीज अब व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। कोई भी मल्टीविटामिन या पोषण संबंधी पूरक हमारी मेज पर ताजा, अच्छी तरह से तैयार और खूबसूरती से प्रस्तुत किए गए फलों और सब्जियों के लाभों और आनंद को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

दैनिक दिनचर्या हर दिन के लिए एक कार्य योजना है, जो तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने और इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करने में मदद करती है। सफलता प्राप्त करने के लिए अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है, क्योंकि मानव समय संसाधन सीमित हैं। इसलिए, मामलों के सक्षम वितरण के बिना, योजनाबद्ध सब कुछ करने का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है। दैनिक दिनचर्या अनुशासन, इच्छाशक्ति को जुटाने में मदद करती है और चीजों को सिर और जीवन दोनों में सामान्य रूप से व्यवस्थित करती है।

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दैनिक दिनचर्या किसके लिए है?

यदि स्वयं के समय के लिए कोई योजना नहीं है, तो विलंब जैसी घटना हो सकती है। यह परिभाषा बाद के लिए चीजों को लगातार स्थगित करने को संदर्भित करती है। साथ ही व्यक्ति निष्क्रिय होता है, लेकिन संचित जिम्मेदारियों के सामने खुद को दोषी और असहाय महसूस करता है।

यह घटना कुछ नया होने के डर या आत्मविश्वास की कमी के कारण होती है। इसके अलावा, विलंब अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो एक अप्रिय व्यवसाय में लगे हुए हैं।

दैनिक दिनचर्या को संकलित करके आप समय की बर्बादी से बच सकते हैं। यह निम्नलिखित लाभ भी प्रदान करेगा:

• तनाव को रोकने में मदद करें तंत्रिका प्रणालीऔर उदासीनता की स्थिति की शुरुआत;
• कार्य क्षमता में वृद्धि और थकान को कम करना;
• आशावाद और ऊर्जा के साथ चार्ज करें, सभी कार्यों को पूरा करने के लिए उत्साह प्रदान करें;
• पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा में वृद्धि, जिससे आप कम बीमार पड़ेंगे।

बायोरिदम जैसी अवधारणा का दैनिक दिनचर्या से गहरा संबंध है। इसका मतलब है कि शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं नियमित अंतराल पर दोहराई जाती हैं। बायोरिदम के उल्लंघन से शरीर की स्थिति में गिरावट आती है और इसका त्वरित क्षरण होता है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए भी शासन आवश्यक है। यदि लक्ष्य वजन कम करना या मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आपको नियमित अंतराल पर खाने की जरूरत है। इसके अलावा, कक्षाओं के लिए सही समय का चयन करते हुए, नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शासन को संकलित करने के मूल सिद्धांत

समय के साथ कार्यों के वितरण के संबंध में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने दम पर दैनिक दिनचर्या बनाना वांछनीय है। आखिरकार, हर किसी के लिए गतिविधि का स्तर अलग होता है। कुछ जल्दी से एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच कर सकते हैं। दूसरे को अधिक शांत और मापा गति की आवश्यकता होती है। ग्राफ बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

यह भी समझने योग्य है कि वयस्कों, स्कूली बच्चों, छात्रों आदि के लिए शेड्यूल अलग होगा। दिन के लिए काम की मात्रा जो भी हो, इसे और अधिक तर्कसंगत रूप से विभाजित किया जा सकता है। यह आपको अनिवार्य कार्यों को तेजी से पूरा करने और आराम के लिए अधिक समय देने की अनुमति देगा।

सही शेड्यूल बनाने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

• वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और बहुत सी चीजों की योजना न बनाएं, क्योंकि यदि वे पूरी नहीं होती हैं, तो आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास खो सकते हैं;
• शेड्यूल को बहुत टाइट न बनाएं ताकि आपको लगातार हड़बड़ी न करनी पड़े;
• दिन के दौरान आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ दें;
• 7 से 8 घंटे की नींद लें;
• 21:00 और 23:00 के बीच बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, क्योंकि 24:00 बजे से पहले सोना स्वास्थ्यप्रद है और शरीर को प्रभावी ढंग से ठीक होने में मदद करता है;
• अपने कार्यक्रम की योजना बनाते समय यात्रा के समय को ध्यान में रखते हुए जितना संभव हो उतना चलें।

यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपने हाथों से सही दैनिक दिनचर्या बना सकते हैं।



उचित पोषण मोड

आहार दैनिक दिनचर्या का एक अभिन्न अंग है। वजन कम करते समय और मांसपेशियों को प्राप्त करते समय इसे अवश्य देखा जाना चाहिए। यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जो खुद को विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। आखिरकार, उचित पोषण सामान्य कामकाज सुनिश्चित करता है पाचन तंत्रऔर कई परेशानियों (कब्ज, दस्त, आदि) से बचाती है।

आहार का संकलन करते समय, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• यह वांछनीय है कि खाने का समय दिन-प्रतिदिन मेल खाता हो, तब से शरीर भोजन को पचाने के लिए तैयार हो जाएगा;
• यह छोटे हिस्से में 3-4 घंटे के अंतराल पर खाने लायक है, जो भूख से बचाएगा और चयापचय को गति देगा;
• खाली समय न होने पर भी आप दिन में दो बार नहीं खा सकते हैं, इसलिए आप काम करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के साथ कंटेनर ले सकते हैं;
• सुबह में आपको निश्चित रूप से हार्दिक नाश्ता (दलिया, पनीर, अंडे, आदि) करने की आवश्यकता होती है, एक सेब या केफिर पर्याप्त नहीं होगा;
• 16:00 के बाद आपको जितना हो सके कम से कम कार्बोहाइड्रेट और जितना हो सके प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए चिकन ब्रेस्ट, मछली के साथ एक प्रकार का अनाज, आदि)।

एक निर्धारित मेनू के साथ एक दिन के लिए वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको निम्न प्रकार से खाना चाहिए:

इस प्रकार, वजन कम करते समय भी आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल टूटने और चयापचय संबंधी विकारों को जन्म देगा।



नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रबंधन कैसे करें?

बहुत से लोग कहते हैं कि काम या घर के कामों के कारण उनके पास खेल खेलने का समय नहीं है। लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना असंभव है।

यदि आप अपने दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं तो आपको प्रशिक्षण के लिए हमेशा कुछ खाली समय मिल सकता है। अच्छी स्थिति में एक आंकड़ा और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है।

व्यायाम करने के लिए समय चुनने पर विचार करने के लिए कई कारक हैं। दिन के पहले भाग में, शरीर एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है। इसलिए, जागने के तुरंत बाद, व्यायाम करने, दौड़ने या कार्डियो उपकरण (व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्त, ट्रेडमिल, आदि) में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। वजन कम करने के लिए इस तरह के व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे।

यदि आप मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छा समय शाम का होगा, 16:00-17: 00 घंटों के बाद। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर अवायवीय तनाव का शिकार होता है।

इस तरह, आप प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय चुन सकते हैं और इसकी तुलना अपने कार्य कार्यक्रम से कर सकते हैं। बहुत से लोगों के पास सप्ताह में 2 दिन की छुट्टी होती है, और कार्यदिवसों में वे 17:00–18:00 बजे तक काम करते हैं। काम के बाद आप जिम जा सकते हैं और वर्कआउट कर सकते हैं। इसके अलावा, घर के पास पार्क में जल्दी उठने और दौड़ने का विकल्प है। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और आशावाद को बढ़ावा देगा।

आप 2x2 कार्य शेड्यूल के साथ भी काम कर सकते हैं। इस मामले में, आपको खाली दिनों में सुबह या शाम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। फिर प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट करना संभव होगा, जो उपस्थिति में सुधार और स्वास्थ्य में सुधार के लिए पर्याप्त होगा।

यदि फिटनेस क्लब का रास्ता बहुत लंबा है, तो आप घर पर ही कसरत कर सकते हैं। यह विकल्प उन युवा माताओं के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास बच्चे को छोड़ने का अवसर नहीं है।

होम वर्कआउट के लिए उपकरण के रूप में, आप फिटनेस के लिए छोटे डम्बल, वेट या विशेष रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या उदाहरण

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वयस्क कामकाजी लोगों, छात्रों, स्कूली बच्चों, किशोरों आदि के लिए दैनिक दिनचर्या अलग होगी।

अंतर उन कर्तव्यों की मात्रा में होगा जिन्हें दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता होती है।

वयस्कों के लिए

पूर्णकालिक नौकरियों वाले पुरुष और महिलाएं अक्सर यह नहीं समझ पाते हैं कि अपने दिन की योजना इस तरह से कैसे बनाई जाए कि सभी आवश्यक कार्यों को करने के लिए समय मिले, घर के कामों का सामना करें और साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, सही खाएं और व्यायाम करें नियमित तौर पर। यह काफी वास्तविक है। एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

समय	एक कार्य
7:00	चढना
7:00–7:05	एक गिलास पानी पिएं, वैक्यूम की तरह एक्सरसाइज करें
7:05–7:15	छोटे व्यायाम (स्क्वैट्स, बेंड्स, पुश-अप्स, आदि)
7:15-7:25	कंट्रास्ट शावर, लड़कियों को सेल्युलाईट के खिलाफ मसाज ब्रश से रगड़ने की सलाह दी जाती है
7:25	हार्दिक नाश्ता
8:00–8:30	घर छोड़ना (यदि संभव हो तो पैदल)
9:00–13:00	काम का समय। यदि काम आपको विचलित करने की अनुमति देता है, तो सलाह दी जाती है कि सामाजिक नेटवर्क पर न बैठें, बल्कि पढ़ें अच्छी किताब. इसके अलावा, आप अंग्रेजी या किसी अन्य भाषा का अध्ययन कर सकते हैं। लगभग 11:00 बजे आपको नाश्ता करना होगा
13:00–14:00	दोपहर का भोजनावकाश। जंक फूड पर नाश्ता करने की जरूरत नहीं है। अगर आस-पास कोई अच्छा कैफे या कैंटीन नहीं है, तो यह पहनने लायक है स्वस्थ भोजनआपके साथ एक कंटेनर में। भोजन करते समय आप कोई दस्तावेज नहीं पढ़ सकते हैं और न ही अन्य काम कर सकते हैं। आखिरकार, खाना ज्यादा खराब पच जाएगा
14:00–17:00	काम का समय। लगभग 16:00 के आसपास यह नाश्ता करने लायक है ताकि शरीर को पोषक तत्व प्रदान किए जा सकें
17:00–17:30	घर का रास्ता (यदि संभव हो तो पैदल)
17:30	रात का खाना
18:30-19:30	घर पर या जिम में वर्कआउट करें
19:30-21:00	खाली समय
21:00	शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति करने के लिए रात में पनीर का एक हिस्सा खाएं
21:00- 23:00	खाली समय
23:00	सोने जाओ

आपको कम से कम एक सप्ताह तक इस आहार का पालन करने की आवश्यकता है। उसके बाद, इसे देखना आसान और सुखद होगा, क्योंकि सभी चीजें समय पर होंगी और बाकी पूरी हो जाएंगी।

स्कूली बच्चों के लिए

स्कूली बच्चों को एक अलग दिनचर्या की जरूरत होती है। कभी-कभी माता-पिता, बच्चे को व्यापक रूप से विकसित करने की कोशिश करते हुए, उसे कई वर्गों और मंडलियों में भेजते हैं। नतीजतन, भार बहुत बड़ा हो जाएगा, और व्यावहारिक रूप से खाली समय नहीं बचेगा। यह गलत है, क्योंकि बच्चों को निश्चित रूप से आराम करना चाहिए और अपने तरीके से खेलना चाहिए।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या के निर्माण का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

समय	एक कार्य
7:00	चढना
7:00–7:15	अभियोक्ता
7:15-7:30	सुबह की स्वच्छता
7:30	पूरा नाश्ता
8:00	स्कूल के लिए घर छोड़ना
8:00–12:00	में पढ़ता है
12:00	स्कूल कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन
12:00–13:30	में पढ़ता है
13:30-14:30	चलना या स्कूल के बाद की गतिविधियाँ
14:30	घर का रास्ता
15:00	रात का खाना
15:30-16:30	होमवर्क कर रहा है
16:30	नाश्ता
17:00–18:30	एक खंड या मंडली में पाठ (फुटबॉल, एथलेटिक्स, नृत्य, शतरंज, वायलिन, आदि)
19:00	रात का खाना
19:30-21:30	खाली समय
21:30	ख्वाब

प्रथम-ग्रेडर के लिए शासन का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उन्हें जीवन की एक अलग गति के लिए अभ्यस्त होने की जरूरत है, स्वतंत्र, जिम्मेदार और अनुशासित होना सीखें।

छात्रों के लिए

छात्रों को एक विशेष दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आखिरकार, जीवन की यह अवधि सबसे घटनापूर्ण में से एक है। इसके अलावा, अध्ययन के लिए पर्याप्त समय देना आवश्यक है। सब कुछ करने के लिए समय निकालने के लिए आप ऐसा शेड्यूल बना सकते हैं।

यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप अध्ययन, खेल और के लिए समय आवंटित करने में सक्षम होंगे व्यक्तिगत जीवन. वहीं, बाकी काम पूरे होंगे, इसलिए ज्यादा काम नहीं होगा।

"लर्क" के लिए

सभी लोगों को आमतौर पर "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया जाता है। पहले लोगों को सुबह उठने में मुश्किल होती है, क्योंकि शाम को और रात के करीब भी उनके पास गतिविधि में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे देर से सो जाते हैं। उत्तरार्द्ध अपने आप बहुत जल्दी उठते हैं, और दोपहर के बाद वे सो जाते हैं।

दैनिक आहार का संकलन करते समय उनकी गतिविधि की चोटियों की विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। दिनचर्या जो "लार्क्स" के लिए सबसे सुविधाजनक है, अर्थात जो लोग जल्दी उठते हैं और जल्दी सो जाते हैं, वे इस प्रकार हो सकते हैं:

ऐसा माना जाता है कि औसतन सुबह 9 से 10 बजे तक और शाम को 16 से 17 बजे तक "लार्क" सबसे अधिक प्रभावी होते हैं। इसलिए, यह इस समय है कि उन महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है जिनके लिए कुछ प्रयास (कार्य, व्यावसायिक बैठकें, प्रशिक्षण, आदि) की आवश्यकता होती है।

"उल्लू" के लिए

उल्लू को जल्दी उठने में मुश्किल होती है। इसलिए हो सके तो आप ज्यादा देर तक सो सकते हैं ताकि शरीर को आराम करने का समय मिले।

"उल्लू" की गतिविधि की चोटियाँ 11:00 से 12:00 बजे तक और 18:00 से 20:00 बजे तक गिरती हैं।

"उल्लू" के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या तालिका में प्रस्तुत की गई है।

बेशक, हर कोई ऐसी दिनचर्या बर्दाश्त नहीं कर सकता। यह मुफ्त या शिफ्ट में काम करने वाले लोगों और दूसरी पाली के छात्रों के लिए उपयुक्त है।

"उल्लू" से "लार्क" में कैसे बदलें?

लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि "उल्लू" और "लार्क" की विशेषताएं आनुवंशिक प्रवृत्ति से जुड़ी नहीं हैं। इस अलगाव का मुख्य कारण सिर्फ गलत दिनचर्या है।

"उल्लू" से "लार्क" में बदलने के लिए, आप निम्नलिखित क्रियाएं कर सकते हैं:

• हर दिन कड़ाई से परिभाषित समय (22:00 से 23:00 तक) पर बिस्तर पर जाएं, भले ही आपको सोने का मन न हो;
• सप्ताहांत सहित, अलार्म घड़ी पर सुबह 6-7 बजे उठें;
• उठने के बाद ताजी हवा में व्यायाम या जॉगिंग करें ठंडा और गर्म स्नानऔर हार्दिक नाश्ता करें
• यदि आप जाग नहीं सकते हैं, तो आपको कुछ बूंदों के साथ स्नान में लेट जाना चाहिए आवश्यक तेलनारंगी, नींबू, पुदीना, मेंहदी, आदि;
• एक ही समय में सही खाओ;
• अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ें;
• शाम को आपको टीवी नहीं देखना चाहिए या इंटरनेट पर सर्फ नहीं करना चाहिए, किताब पढ़ना बेहतर है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप सुखदायक तेलों (कैमोमाइल, लैवेंडर, कैलेंडुला, आदि) से गर्म स्नान कर सकते हैं;
• दिन में बेडरूम हवादार होना चाहिए और सोने से पहले सभी लाइटें बंद कर दें।

यदि आप कुछ हफ्तों तक इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो जल्द ही सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। दिन भर आपकी गतिविधि और उत्पादकता में वृद्धि होगी। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक काम करने और अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे ऐसे आकार नहीं सिलती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

पेंशनभोगियों को एक दिन के आहार की आवश्यकता क्यों है? वृद्ध लोग अच्छी तरह से आराम करने के बाद हर दिन काम करने की जल्दी में नहीं होते हैं।

उनके पास अपना ख्याल रखने और घर में व्यवस्था बनाए रखने के लिए बहुत खाली समय होता है।

लेकिन, अवसरों के खुलने के बावजूद, कई सेवानिवृत्त लोग नैतिक रूप से रेंग रहे हैं और शारीरिक रूप से खिल रहे हैं।

वृद्धावस्था में दैनिक दिनचर्या क्यों महत्वपूर्ण है?

कार्य जीवन की लय निर्धारित करता है। इन वर्षों में, उसके चारों ओर सब कुछ बनाया गया है - छुट्टी की योजना, कपड़े, बाल, उठने और बिस्तर पर जाने का समय, कहाँ रहना है।

और जब कोई व्यक्ति बिना काम के रह जाता है, तो अभिविन्यास का नुकसान होता है, लक्ष्यों का नुकसान होता है। एक लंबे समय से प्रतीक्षित सेवानिवृत्ति एक लंबी या लालसा में बदल सकती है।

और आराम का आनंद लेने के बजाय, वृद्ध लोग अक्सर अकेलापन और परित्यक्त महसूस करते हैं।

जीवनशैली में तेज बदलाव, भौतिक सुरक्षा में कमी और निरंतर संपर्कों की कमी से लंबे समय तक अवसाद हो सकता है।

गतिविधि योजना आपको जीवित रहने में मदद करेगी तीव्र अवधि, और नई रेल पर पुनर्निर्माण करें।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए दैनिक दिनचर्या आपको अपने जीवन पर नियंत्रण बनाए रखने और नई वास्तविकताओं के अनुसार बदलने की अनुमति देती है।

आपको अपने दिन की योजना इस तरह से बनाने की ज़रूरत है कि खेल के लिए, और संचार के लिए, और विश्राम के लिए समय हो।

पेंशनभोगी के लिए दैनिक दिनचर्या, विशेषज्ञ सलाह:

सुबह उठने के बाद 1 गिलास पानी लेना बेहतर होता है जिसमें एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच शहद मिलाएं। बुढ़ापे में आपको रोजाना 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है।

सिरका और शहद के साथ पानी:

• पित्त को द्रवित करता है:
• पित्त पथरी की संभावना को कम करता है;
• चयापचय में सुधार;
• सेल प्रदर्शन में योगदान देता है।

एक अन्य विकल्प 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा के साथ सुबह का गर्म दूध का गिलास है। यह रचना प्रतिरक्षा में सुधार करती है, शरीर से जहर निकालती है, फंगल रोगों के जोखिम को कम करती है।

दिन की शुरुआत जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। यह शरीर के सभी अंगों को जागृत करता है, रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ावा देता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। चार्जिंग हल्की होनी चाहिए ताकि जोड़ों को नुकसान न पहुंचे।

उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है

झुकें, स्क्वाट करें, अपनी बाहों और गर्दन को फैलाएं। शारीरिक व्यायामपैरों, गर्दन, पीठ की स्व-मालिश के साथ संयोजन करना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, आप विशेष उपकरण खरीद सकते हैं।

स्नान के बाद। पानी में, आप कुछ और उपयोगी व्यायाम कर सकते हैं:

1. स्नान में टखने के थोड़ा ऊपर पानी डालें और कुछ कदम आगे-पीछे करें।
2. मसाज ब्रश से शरीर को रगड़ें।
3. गर्म और ठंडे पानी को बारी-बारी से विपरीत शावर लें।

एक शॉवर के बाद, 5-10 मिनट के लिए अपार्टमेंट में घूमें। नाश्ते से लगभग 20 मिनट पहले, आपको अपने डॉक्टर द्वारा चुने गए विटामिन और खनिजों का सेवन करना चाहिए।

यदि एक बूढ़ा आदमीदबाव, हृदय या यकृत से पीड़ित है, उसे एक कप हर्बल चाय पीने की सलाह दी जा सकती है, साथ ही आहार पूरक भी।

बुजुर्ग व्यक्ति की जरूरत है विशेष ध्यानआपके आहार से संबंधित है। भोजन में सब्जी सलाद, डेयरी उत्पाद, मांस और मछली शामिल होना चाहिए। फास्ट फूड, तला हुआ, मसालेदार और नमकीन खाना छोड़ना बेहतर है।

एक अच्छी तरह से शुरू हुई सुबह आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगी। बेहतर होगा कि आप अगले दिन की योजना पहले से बना लें, तभी आप बहुत कुछ कर सकते हैं। दचा, पोते, गतिविधियाँ, शौक - वृद्ध लोगों के कई हित होते हैं।

लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। दिन के बीच में आपको खुद को थोड़ा आराम देना चाहिए। लंच और डिनर निर्धारित समय पर करें। भोजन के बीच में छोटे-छोटे स्नैक्स ले सकते हैं।

सोने से पहले गर्म पैर स्नान सहायक होते हैं। 15 - 20 मिनट पानी में 40 - 50 डिग्री के तापमान पर रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी। नींद के दौरान, अंग दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों से बेहतर रूप से मुक्त होते हैं।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या की तालिका

आइए तालिका में घंटे के हिसाब से पेंशनभोगी के दिन का अनुमानित नियम बनाएं।

एक बुजुर्ग व्यक्ति को लगभग 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, 22:00 बजे बिस्तर पर जाएं, सुबह 6:00 बजे उठें। कभी-कभी आप दिन में, 16 घंटे के लगभग आधे घंटे बाद, झपकी ले सकते हैं।

सुबह 8 बजे नाश्ते का सबसे अच्छा समय होता है। नाश्ता हल्का होना चाहिए, क्योंकि पाचन अभी भी कमजोर है, और भारी भोजन ठीक से पच नहीं पाता है। दोपहर के 12 बजे लंच का सबसे अच्छा समय है। सूर्य अपने चरम (अधिकतम सक्रिय) पर है, और पाचन की शक्ति इस पर निर्भर करती है। कोशिश करें कि दोपहर का भोजन सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच करें।

कक्षाओं और रचनात्मकता के लिए इष्टतम समय 9 से 11 घंटे तक है। इस समय कोर्टिसोल का मध्यम स्तर, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय होने में मदद करता है। नियम युवा और सेवानिवृत्त दोनों लोगों के लिए काम करता है। यह मिशिगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था।

लेकिन वृद्ध लोगों में दोपहर के भोजन के समय गति कम हो जाती है, जिसके बाद कार्य कुशलता कम हो जाएगी। सुबह में, विशेषज्ञ उन कक्षाओं का संचालन करने की सलाह देते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, डॉक्टर के पास जाना।

सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक कठिन समस्याओं को सुलझाने का समय है। जर्मन विशेषज्ञों के अनुसार, लंच के समय स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है। इस समय आप दैनिक योजना से एक लंबा और कठिन कार्य या लगातार कई कार्य करना शुरू कर सकते हैं।

14 से 15 घंटे तक मस्तिष्क से रक्त का बहिर्वाह होता है, व्यक्ति सोने के लिए तैयार हो जाता है। आराम करने के लिए यह समय बेहतर है - सोएं, पढ़ें, टीवी देखें या सोशल नेटवर्क पर चैट करें। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

15:00 से 18:00 तक - संचार समय। मस्तिष्क पहले से ही काफी थक चुका है, इसलिए आपको इन घंटों के लिए कड़ी मेहनत की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

शाम को टहलने का समय निर्धारित करें। शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा। रात का खाना - 19 घंटे के बाद नहीं। सूरज डूबता है, पाचन कमजोर होता है, भोजन भारी नहीं होना चाहिए।

निष्कर्ष

एक बुजुर्ग व्यक्ति का जीवन उच्च गुणवत्ता वाला और बीमारियों के बिना होने के लिए, पेंशनभोगियों के लिए एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या और आहार स्थापित करना आवश्यक है।

अपने लिए चुने गए कार्यक्रम का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अनुशासित रहने का प्रयास करना चाहिए।

वीडियो: एक वयस्क के लिए दैनिक दिनचर्या

बड़ी मात्रा में काम, अनियमित नींद और खराब पोषण मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या, जिसकी नींव विशेषज्ञों द्वारा विकसित की जाती है, नियमितता पर आधारित होती है। शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए, घड़ी के हिसाब से खाना चाहिए। यह शारीरिक प्रणालियों को एक निश्चित प्रकार की गतिविधि के लिए अग्रिम रूप से ट्यून करने और फिर इसे सबसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, शासन में गतिविधि और आराम का विकल्प शामिल है। यह शरीर को ठीक होने की अनुमति देता है और अतिरिक्त संसाधनों को बर्बाद नहीं करता है। डॉक्टर आज कहते हैं कि कई आधुनिक रोग, मुख्य रूप से तनाव और अवसाद, दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से जुड़े हैं। रात की गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, आराम करने का समय नहीं होता है। नतीजतन, सिस्टम विफल हो जाता है और व्यक्ति बीमार हो जाता है।

पुरुषों के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या

महिलाओं से अलग है। इसलिए, प्रत्येक लिंग के लिए एक आहार तैयार करना उचित है। पुरुषों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या मुख्य रूप से इस मायने में भिन्न होती है कि उसे शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को शरीर को शक्ति अभ्यास के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, साथ ही दौड़ने और चलने के माध्यम से धीरज विकसित करने की आवश्यकता होती है। दिन स्वस्थ आदमीसुबह 6-7 बजे मांसपेशियों को गर्म करने के व्यायाम के साथ शुरू करें। नाश्ता कुल दैनिक आहार का कम से कम 35% होना चाहिए। युवाओं को और आगे बढ़ने की जरूरत है। इसलिए नाश्ते के बाद 20-30 मिनट तक टहलना सबसे अच्छा है। पैदल या बाइक से काम करने की आदत डालना अच्छा है।

मजबूत सेक्स के परिपक्व प्रतिनिधियों को कार्डियो प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना चाहिए: सप्ताह में कम से कम 3 बार। युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम दैनिक दिनचर्या में 5-6 भोजन शामिल होना चाहिए, लेकिन सभी मुख्य भोजन शाम 4 बजे से पहले हो जाना चाहिए। 22-23 घंटे सोने के लिए किसी भी उम्र में सोना बेहतर होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, दिमाग को पढ़ने या टीवी देखने के साथ लोड न करें। टहलना या संगीत सुनना बेहतर है। एक आदमी के शेड्यूल में सेक्स को सुबह के घंटों में स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। इस समय शरीर इसके लिए सबसे अच्छी तरह तैयार होता है।

महिलाओं के लिए इष्टतम आहार

महिला शरीर क्रिया विज्ञान निषेचन, असर और बच्चों को जन्म देने पर केंद्रित है। इसलिए लड़कियों को एक खास डेली रूटीन की जरूरत होती है। टोन और हार्मोनल स्तर को प्रभावित करने वाले मासिक चक्रों को याद रखने के लिए दिन की योजना बनाते समय यह आवश्यक है। इसलिए, चक्र के चरण के आधार पर बहुलक भिन्न हो सकता है। लड़कियों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। ज्यादातर यह कार्डियो और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज होनी चाहिए। योग कक्षाएं और विभिन्न श्वास अभ्यास उत्कृष्ट हैं। एक लड़की को कम उम्र से ही जल्दी उठने और जल्दी सोने की आदत डाल लेनी चाहिए। उसे दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए, अधिमानतः रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच। दैनिक दिनचर्या में तीन पूर्ण भोजन और 2-3 स्नैक्स शामिल होने चाहिए।

एक मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की एक सक्षम दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि भी शामिल होनी चाहिए। यह अच्छा है अगर यह योग या पिलेट्स है। आपको कम से कम 40 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार जिमनास्टिक या फिटनेस करने की जरूरत है और रोजाना 15-20 मिनट वार्मअप करने के लिए समर्पित करें। तीस साल के बाद महिलाओं के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। लेकिन 8 घंटे से ज्यादा सोना अब इसके लायक नहीं है। 50 के बाद आप सोने के समय को 1 घंटे तक कम कर सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या और उम्र

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए शरीर को उतनी ही अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक सुविचारित दैनिक दिनचर्या 40 में उम्र से संबंधित नींद की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। सेहत के लिए आपको कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। डॉक्टर आराम और साक्षरता पर अधिक समय बिताने की सलाह देते हैं शारीरिक गतिविधि. चालीस के बाद भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है। इसलिए, आपको भागों, विशेष रूप से मांस और सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन भोजन की संख्या को कम नहीं करना चाहिए।

बच्चे की दिनचर्या

कम उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इसलिए बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। इस समय, आदतें बनती हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन भर साथ रहेंगी। अनुशासन की उपेक्षा न करें और अपने बच्चे को घड़ी के हिसाब से जीना सिखाएं। बच्चे को सुबह 7 बजे उठाना आवश्यक है, और उसे 21 घंटे के बाद बिस्तर पर नहीं रखना चाहिए। बच्चों को चाहिए बड़ी संख्या मेंसोना। इसलिए 6 साल से कम उम्र के बच्चों को भी दिन में सोना चाहिए। बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सही दैनिक दिनचर्या में चलना, अधिमानतः दिन में 2 बार, कक्षाओं के लिए समय और 5-6 भोजन शामिल होना चाहिए।

से प्रारंभिक वर्षोंआपको बच्चे को दैनिक शारीरिक गतिविधि के आदी होने की आवश्यकता है। यह हर दिन सुबह का व्यायाम और सक्रिय खेल हो सकता है। दोपहर के भोजन से पहले प्रीस्कूलर के साथ पहली सैर करना अच्छा है, दूसरा - 17-18 घंटे पर। आप बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे के साथ पार्क में टहल सकते हैं, लेकिन उसे बहुत अधिक भार न दें। एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या कक्षाओं में समायोजित होती है शैक्षिक संस्था. दिन की नींदकार्यक्रम से हटा दिया गया है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद बच्चे को आराम करने का अवसर मिलना चाहिए। उदाहरण के लिए, किताब पढ़ते समय। सुबह 7 बजे उठने से पहले अच्छी नींद लेने के लिए विद्यार्थी को 21 बजे सो जाना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली के आधार के रूप में दैनिक दिनचर्या प्रत्येक आयु वर्ग के लिए महत्वपूर्ण है।

बेशक, सभी ने मानव बायोरिदम के बारे में सुना है, लेकिन, शायद, हर कोई किसी व्यक्ति पर उनके प्रभाव के बारे में नहीं जानता है। महान वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी इवान पेट्रोविच पावलोव ने सकारात्मक विचार व्यक्त किया कि "किसी व्यक्ति के जीवन में लय से अधिक शक्तिशाली कुछ भी नहीं है।" और यह सच है, और इसकी पुष्टि कालानुक्रमिक विज्ञान जैसे विज्ञान द्वारा की जाती है। यह जीव विज्ञान का एक क्षेत्र है जो समय के साथ होने वाली जीवन की प्रक्रियाओं, उनकी लय के बारे में अध्ययन करता है और मानव स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों का भी अध्ययन करता है।

वह जैविक लय और मानव जीवन पर उनके प्रभाव का अध्ययन करती है।

आखिरकार, हमारी इच्छाएं और अवसर विभिन्न चक्रों पर निर्भर करते हैं - चंद्र, सौर, वार्षिक, मासिक और दैनिक। ये चक्र मानव शरीर के कामकाज को निर्धारित करते हैं।

क्या कालक्रम के इस ज्ञान का उपयोग हमारे दैनिक जीवन में किया जा सकता है?

हां, यह संभव है, लेकिन आपके शरीर को अधिक काम करने और मौजूदा बायोरिदम के खिलाफ जाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।

यह जानना और समझना आवश्यक है कि सभी लय तीन गुना चक्र के अधीन हैं। दिन में तीन बार ताकत में कमी आती है, और दिन में तीन बार आपकी ताकत बढ़ रही है।

जैविक लय के आधार पर आदर्श दैनिक दिनचर्या पर विचार करें जो कालक्रम से पता चलता है।

मुँह अँधेरे:

4 से 5 बजे तक (यहां और भविष्य में, वास्तविक, भौगोलिक समय का संकेत दिया जाएगा), शरीर जीवन के सक्रिय चरण के लिए तैयार करता है।

सुबह 5 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन कम होने लगता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है। जागने से पहले, भौगोलिक, स्थानीय समय में लगभग 5 बजे, मानव शरीर आगामी जोरदार गतिविधि - जागृति के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है।

सुबह 6 बजे के आसपास, अधिवृक्क ग्रंथियां वेक-अप हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू करती हैं।

5.00 से 6.00 बजे तक का समय। यह जागने का सबसे अच्छा समय है। हार्मोन का पहला भाग अधिवृक्क ग्रंथियों से निकलता है। उनमें से एक "प्रमुख" एड्रेनालाईन है। यह हार्मोन नाड़ी के साथ-साथ रक्त परिसंचरण को गति देता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है और बढ़ाता है धमनी दाब. मानव शरीरएक नए दिन के लिए तैयार।

सुबह 7 से 9 बजे तक - उठना, सुबह का व्यायाम (व्यायाम), नाश्ता। सुबह की कक्षाओं के इस हिस्से को थोड़ा शिफ्ट करना संभव है, कुछ इस तरह - 6.00 - 7.00। सुबह के व्यायाम, जिसके बाद यदि संभव हो तो एक विपरीत स्नान करना वांछनीय है।

7.00 - 9.00। नाश्ता करने का समय। आपका पेट भोजन के सेवन और पाचन के लिए तैयार है, जो इस समय सबसे प्रभावी होगा।

तीक्ष्ण समय प्रातः 8.00 बजे। अंतरंग गतिविधियों के लिए सबसे अच्छा समय। अधिकांश उच्च स्तरसेक्स हार्मोन के रक्त में।

9.00 से 11.00 बजे तक। एक व्यक्ति में उच्च कार्य क्षमता होती है, वह जल्दी से गिनता है, इस समय अल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है। नई जानकारी को आत्मसात करना सुबह के समय सबसे अच्छा होता है, जबकि आपके पास ताजा दिमाग होता है। यह योजना बनाने का समय है, और जैसा कि वे कहते हैं, "अपने दिमाग को हिलाओ" यानी कहावत के अनुसार - "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।"

दिन, आदर्श दैनिक दिनचर्या सलाह देती है:

11.00 से 12.00 की अवधि के दौरान। शरीर बहुत अच्छे आकार में है, आप किसी भी व्यवसाय को हल कर सकते हैं।

13.00 - 14.00। बायोरिदम का क्षय समय। इस समय काम न करना ही बेहतर है। इस समय लंच ब्रेक लेना सबसे अच्छा है, यह 13 घंटे प्लस, माइनस एक घंटा (लंच ब्रेक) है।

14.00 - 16.00। दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसा अभ्यास नहीं है, इसलिए ऐसा काम करें जिसमें बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता न हो।

15 से - दीर्घकालिक स्मृति सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती है। यह जानकारी को याद रखने के साथ-साथ याद रखने का भी समय है।

16.00 से 17.00 तक। पावर अप टाइम। तेजी से खुश होने के लिए आप एक कप कॉफी या चाय पी सकते हैं।

15:00 से 18:00 बजे तक खेलकूद का समय है।

18.00 शारीरिक क्षमताएं अपने चरम पर हैं, शरीर की मांसपेशियां अधिकतम संभव कार्य करने के लिए तैयार हैं। फिलहाल शारीरिक शिक्षा से आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा।

16-19 से - बौद्धिक गतिविधि का स्तर बढ़ रहा है। शायद घर का काम करते हैं।

17.00 से 19.00 तक का समय। उच्च गतिविधि का समय मूत्राशयऔर गुर्दे। जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं - यह मूत्र पथ को साफ करने में मदद करेगा। इस समय मसालेदार और नमकीन भोजन न करें।

शाम:

18.00 से 20.00 तक। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए शायद यह सबसे अच्छा समय है।

20.00 - 22.00। हमारे तंत्रिका तंत्र के सबसे कमजोर का समय। भावनाएँ अस्थिर हैं। अकेलेपन का अहसास।

21.00 - 23.00। और अब शरीर के लिए नींद की तैयारी का समय आ गया है। सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। मानसिक और शारीरिक गतिविधि कम हो रही है। टीवी, एक किताब, एक शांत बातचीत, यह सब आपको एक रात के आराम के लिए तैयार कर देगा।

रात, आदर्श दैनिक दिनचर्या रात में सलाह देती है - सो जाओ!

00.00 से 05.00 तक का समय। शरीर को पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है। यह मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। इस समय जागना आपकी सुंदरता और सेहत के लिए खतरा है।

और यहाँ यह पहले से ही 02.00 है। दृष्टि तेजी से गिरती है। सड़क पर चलने को मजबूर वाहन चालकों के साथ-साथ ट्रेन चालकों के लिए भी खतरनाक समय है।

इन सभी सरल सिफारिशों का पालन करना आसान है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका शरीर जल्दी से इस लय में समायोजित हो जाएगा। आखिरकार, उसे वही चाहिए जो उसे चाहिए। आदर्श दैनिक दिनचर्या आपके लिए अपने जीवन में सामंजस्य बिठाने के लिए परिस्थितियाँ बनाएगी, जिससे आप काम के साथ-साथ अपने निजी जीवन में भी बड़ी सफलता प्राप्त कर सकेंगे।