Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για την υγεία των γυναικών. Ιαπωνικές βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες

Η ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος μιας γυναίκας προκαλεί ειδικές φυσιολογικές αλλαγές, οι οποίες συνοδεύονται από ανεπιθύμητα συμπτώματα:

περιοδικά οι εξάψεις αντικαθίστανται από ρίγη.
Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται.
πάσχουν από ημικρανίες.

Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα επηρεάζουν επίσης τους μαστικούς αδένες. Σε αυτή την κατάσταση, υπάρχει κίνδυνος σχηματισμού διαφόρων όγκων του μαστού.

Η γενική ανοσία εξασθενεί, οι ιστοί υφίστανται γήρανση, λόγω της οποίας το σώμα δεν μπορεί, όπως πριν, να απορροφήσει όλες τις ευεργετικές ουσίες. Συνήθως αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από ανεπάρκεια ασβεστίου.

Το σκελετικό σύστημα αρχίζει να εξασθενεί. Επομένως, σε αυτή την ηλικία υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάθεις κάταγμα ακόμα και με μια ελαφριά πτώση.

Τα νύχια και τα μαλλιά υπόκεινται σε αλλαγές. Επιπλέον, σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να δοθεί προσοχή στα δόντια, έχουν επίσης προδιάθεση για καταστροφή. Υπάρχουν ανωμαλίες στο έργο της καρδιάς Αγγειακό σύστημα.

Η χρήση βιταμινών θα βοηθήσει στην ενίσχυση του σώματος μιας γυναίκας. Έχει αποδειχθεί ότι το ωραίο φύλο, χρησιμοποιώντας επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών, διατηρούν την αποτελεσματικότητά τους για πολλά χρόνια.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Τα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται για την επιτάχυνση όλων των βιοχημικών διεργασιών. Με τη βοήθεια αυτού του αποτελέσματος, εμφανίζεται ο σχηματισμός νέων κυττάρων, τα οποία αναζωογονούν σημαντικά το σώμα.

Επιπλέον, χρήσιμα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για τις γυναίκες αυτής της ηλικίας για τη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μερικοί ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςβοηθούν το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι επίσης σημαντικό.

Στο γυναικείο σώμα μετά την ηλικία των 50 ετών, με ανεπάρκεια ή απουσία βιταμινών, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

εξασθένηση των λειτουργιών μνήμης, μειωμένη οπτική οξύτητα.
ξηρό δέρμα, μερική απώλεια μαλλιών.
προδιάθεση για κρυολογήματα?
μειωμένες λειτουργίες του ανοσοποιητικού?
παθολογία ουρογεννητικό σύστημακαθώς και μυκητιάσεις?
ασθένειες του πεπτικού σωλήνα?
παραβίαση του αγγειακού συστήματος ολόκληρου του οργανισμού.

Εκτός από τα ειδικά σύμπλοκα βιταμινών, μια γυναίκα πρέπει να ξαναχτίσει πλήρως τη διατροφή της. Για να παρέχετε στο σώμα όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ώρα του φαγητού.

Τι βιταμίνες χρειάζονται;

Όλα τα χρήσιμα στοιχεία χωρίζονται σε υδατοδιαλυτά και λιποδιαλυτά. Όλα αυτά, σε έναν ή τον άλλο βαθμό, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιούς κατάστασης του σώματος.

Λιποδιαλυτές βιταμίνες:

Με τη βοήθεια της ρετινόλης, η κυτταρική δομή αποκαθίσταται. Με τακτική χρήση, το δέρμα αποκτά απαλότητα, ομοιόμορφο χρώμα, τα μαλλιά δείχνουν ζωντανά, λαμπερά. Επιπλέον, αυτό το συστατικό υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο προστατεύει ένα άτομο από συνεχή κρυολογήματα.
Η τοκοφερόλη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Αυτή η ουσία προστατεύει το δέρμα από τη διείσδυση των ελεύθερων ριζών. Συνιστάται η χρήση του μέσα και έξω με τη μορφή διάφορων μασκών. Βοηθά να σταματήσει η διαδικασία γήρανσης του δέρματος. Το φάρμακο σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση.
Η βιταμίνη D εισέρχεται στο σώμα μιας γυναίκας με το φαγητό, και έχει επίσης την ιδιαιτερότητα να παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, ομαλοποιεί τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος και της πήξης.
Με τη βοήθεια της βιταμίνης Κ, το σκελετικό σύστημα ενισχύεται και το έργο του πεπτικού σωλήνα ομαλοποιείται επίσης.

Οι υδατοδιαλυτές ενώσεις περιλαμβάνουν:

Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος του σώματος. Υποστηρίζει το έργο των συστημάτων εσωτερικών οργάνων.
Η χρήση ριβοφλαβίνης είναι εξαιρετικά σημαντική κατά την εμμηνόπαυση. Αυτή η ουσία είναι που επηρεάζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Συμμετέχει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την όραση.
Η πυριδοξίνη είναι ένα απαραίτητο στοιχείο που είναι αγωγός για πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Παράγει ένα ειδικό ένζυμο που προάγει το έργο των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό σας επιτρέπει να κορεστείτε το γυναικείο σώμα με βιταμίνες και μέταλλα.
Το νικοτινικό οξύ σας επιτρέπει να διασπάσετε τα μόρια των λιπών και των υδατανθράκων στο σώμα. Αυτή η ουσία συνταγογραφείται για γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος, καθώς και για την πρόληψη τέτοιων παθήσεων. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος, ελέγχει την αρτηριακή πίεση.
Όλες οι βιταμίνες για γυναίκες άνω των 50 ετών περιέχουν ασκορβικό οξύ. Επειδή αυτό το μικροστοιχείο πραγματοποιεί τη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νεανικότητας του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη σας επιτρέπει να αφαιρέσετε όλες τις τοξικές ουσίες. Βοηθά στον έλεγχο του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύει από διάφορες μολυσματικές ασθένειες.

Λαμβάνοντας συμπλέγματα βιταμινών σε όλη τη ζωή, μετά από 50 χρόνια, μπορείτε να παρατείνετε τη νεότητα του σώματος. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα εξαρτήματα που είναι απαραίτητα για ένα άτομο σε μια μεμονωμένη περίπτωση. Επομένως, δεν συνιστάται η λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων χωρίς προηγουμένως να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τα συμπληρώματα διατροφής, ή συμπληρώματα διατροφής, γίνονται πολύ δημοφιλή. Ο κόσμος είναι έτοιμος να τα αγοράσει σε οποιαδήποτε ποσότητα και μάλιστα σε υψηλές τιμές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες άνω των 50 ετών. Αλλά πριν αγοράσετε, πρέπει να καταλάβετε γιατί χρειάζονται, αν αξίζουν τα χρήματα και, κυρίως, ποια συμπληρώματα διατροφής είναι χρήσιμα για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια. Όλες αυτές οι ερωτήσεις θα απαντηθούν από αυτό το άρθρο.

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται συμπληρώματα;

Είναι πολύ σημαντικό στην πορεία της ζωής ισορροπημένη διατροφήώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι γυναίκες χρειάζονται ιδιαίτερα βιταμίνες και μικροστοιχεία, καθώς τα ορμονικά τους επίπεδα επηρεάζουν άμεσα την υγεία τους. Σε όλη τη διάρκεια της ζωής, το σώμα χρειάζεται πρόσθετη τροφή με τη μορφή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.

Στην ηλικία των 14-16 ετών, αρχίζει η πρώτη έμμηνος ρύση, όταν τα νεαρά κορίτσια έχουν ακόμη ελάχιστη κατανόηση για το τι χρειάζεται το σώμα, αλλά ήδη αυτή τη στιγμή το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Περίπου 20 χρόνια μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα μετά την έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας. Στη συνέχεια, ένα κύμα ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της τεκνοποίησης, ο θηλασμός. Το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά με περισσότερες από 2 εγκυμοσύνες. Ως αποτέλεσμα, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, το σώμα είναι φθαρμένο και χρειάζεται εξωτερικές πηγές θρεπτικών συστατικών.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από σύμπλοκα βιταμινών και μέταλλα, φάρμακα και διάφορες διαδικασίες για τη διατήρηση της υγείας. Μαζί με αυτά, τα βιολογικά ενεργά πρόσθετα που λαμβάνονται από οργανικά και ανόργανα σύμπλοκα είναι πολύ σημαντικά. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις γυναίκες μετά από 50 χρόνια. Σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να εμφανίζονται αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι ρυτίδες, τα περιττά κιλά και ο φόβος των περισσότερων γυναικών – εμμηνόπαυση.

Απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής μετά τα 50 χρόνια

Πρόβλημα εμμηνόπαυσης μετά από 50 χρόνια

Γύρω στα 50, οι γυναίκες ξεκινούν μια σχετικά νέα περίοδο στη ζωή τους. Και αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα, μείωση των αναπαραγωγικών λειτουργιών, μείωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών για αρκετά χρόνια. Αυτή η περίοδος στην ιατρική ονομάζεται εμμηνόπαυση. Η ανάγκη για ψυχολογική υποστήριξη, ειδική διατροφή και πρόσθετες πηγές ζωτικότητας είναι ιδιαίτερα έντονη αυτή την περίοδο. Θα έρθω στη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής που πληρούν όλες τις απαιτήσεις.

Συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

Υπάρχει μια σειρά από χρήσιμα και ευχάριστα συμπληρώματα διατροφής με αναλογία τιμής-ποιότητας. Εδώ είναι μια λίστα με τα πιο δημοφιλή και ασφαλή.

Magne B6

Το μαγνήσιο θεωρείται γυναικείο ιχνοστοιχείο, καθώς είναι υπεύθυνο για τις περισσότερες λειτουργίες και βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μιας γυναίκας. Κατά την εμμηνόπαυση, η νευρική διεγερσιμότητα των γυναικών είναι πολύ υψηλή και είναι το μαγνήσιο που περιέχεται στο Magna B6 μαζί με την πυριδοξίνη (η ίδια η βιταμίνη Β6) που μπορεί να το αντιμετωπίσει. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Β, το μαγνήσιο διεισδύει καλύτερα στα κύτταρα και επηρεάζει τον οργανισμό.

Βιολογικά ενεργά πρόσθετα (BAA):συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών άνω των 50 ετών

Μαγιά μπύρας

Η σύνθεση της μαγιάς μπύρας περιλαμβάνει μια σειρά από βιταμίνες Β, οι οποίες είναι σημαντικές για την πορεία όλων των ζωτικών διεργασιών στο σώμα. Το κόστος μιας συσκευασίας 100 δισκίων θα είναι περίπου 100-150 ρούβλια. Με την εμμηνόπαυση, η φυσιολογική λειτουργία των επινεφριδίων είναι πολύ σημαντική, αφού το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα πέφτει και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία τους. Η μαγιά μπύρας σε αυτή την περίπτωση εξασφαλίζει την απόδοση των επινεφριδίων.

Ασβέστιο D3 nycomed forte

Η σύνθεση των συμπληρωμάτων διατροφής περιλαμβάνει ασβέστιο και βιταμίνη D3, που εξασφαλίζουν τη δύναμη των οστών, τα οποία γίνονται εύθραυστα μετά από 50 χρόνια και με την εμμηνόπαυση. Μια συσκευασία 60 δισκίων θα κοστίσει περίπου 500 ρούβλια. Ο κύριος κίνδυνος για τις γυναίκες αυτή την περίοδο είναι η ανάπτυξη οστεοπόρωσης. Λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό, τα μέταλλα ξεπλένονται οστικό ιστόκαι αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων.

Doppelherz ενεργό ωμέγα-3

Με την εμμηνόπαυση, εκτός από τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, προβλήματα με καρδιαγγειακό σύστημα. Αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και εναποθέσεων χοληστερόλης σε μεγάλες ποσότητες. Στην καταπολέμηση αυτών των φαινομένων, το Doppelhertz είναι αποτελεσματικό. Η τιμή μιας συσκευασίας 80 καψουλών θα είναι περίπου 500 ρούβλια. Τα λιπαρά οξέα, τα οποία αποτελούν μέρος του φαρμάκου, ομαλοποιούν την ισορροπία των ουσιών στο σώμα.

Κίνδυνος στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής

Δυστυχώς, η ποιότητα των συμπληρωμάτων διατροφής στις περισσότερες περιπτώσεις υποφέρει πολύ. Στα ράφια των καταστημάτων ακόμα και των φαρμακείων βρίσκεται ένας μεγάλος αριθμός απόψεύτικα. Πριν αγοράσετε αυτό ή εκείνο το φάρμακο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρούς και ειδικούς, καθώς και να διαβάσετε προσεκτικά όλες τις οδηγίες. Αγοράστε συμπληρώματα διατροφής μόνο σε αξιόπιστα μέρη.

Η λανθασμένη αντίληψη των ανθρώπων ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι φάρμακο. Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν λάθος και αντιμετωπίζουν σοβαρές ασθένειες με συμπληρώματα διατροφής, αντί για σύνθετες. φαρμακευτική θεραπεία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια εντελώς απρόβλεπτη αντίδραση του οργανισμού και, πιθανότατα, να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.

Η συχνή λήψη συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική εξάρτηση. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση ενός ατόμου, αλλά εάν αρχίσετε να τα κάνετε κατάχρηση, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία. Οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες και φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των σειρών χορήγησης.

Προφανώς, τα συμπληρώματα διατροφής για γυναίκες άνω των 50 ετών είναι απαραίτητα και χρήσιμα. Λόγω της επίδρασης σε εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευαίσθητα σε αλλαγές λόγω της εμμηνόπαυσης, τα συμπληρώματα διατροφής θα διευκολύνουν αυτή την περίοδο.

Ούτε μια ακριβή κρέμα δεν μπορεί να επιστρέψει μια όμορφη, λαμπερή όψη στο δέρμα εάν το σώμα στερείται βιταμινών και μικροστοιχείων. Επομένως, τα προβλήματα με την εμφάνιση πρέπει να λυθούν, πρώτα απ 'όλα, από μέσα. ο ιστότοπος θα σας πει πώς και ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής να επιλέξετε για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από αυτά.

Βαθμός

Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο θα πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία μέσω των τροφίμων: φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Δυστυχώς, ένας σύγχρονος άνθρωπος, ειδικά ένας κάτοικος μιας μητρόπολης, πρακτικά στερείται μια τέτοια ευκαιρία. Χημικά πρόσθετα υπάρχουν σχεδόν σε όλα τα προϊόντα, ακόμα και σε αυτά που αγοράζουμε στην αγορά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής;

Οι βιταμίνες είναι ένα φάρμακο που πρέπει να λαμβάνεται σε αυστηρές δόσεις. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής. Η δερματοκοσμητολόγος της υψηλότερης κατηγορίας Anna Omelchenko λέει τα εξής:

Οι βιταμίνες συμμετέχουν σε όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Παρέχουν τη σωστή σύνθεση των ορμονών του φύλου στις γυναίκες. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε διαταραχές στο σώμα μέχρι ασθένειες. Εξωτερικά, αυτό μπορεί να φανεί στην κατάσταση του δέρματος, των βλεννογόνων και των νυχιών.

Εάν πρέπει να λαμβάνουμε βιταμίνες σε αυστηρά περιορισμένες δόσεις, τότε η υπερβολική δόση συμπληρωμάτων διατροφής είναι σχεδόν αδύνατη. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και υποκατάστατα γευμάτων (για παράδειγμα, σέικ πρωτεΐνης), στιγμιαίο τσάι και υγρά συμπυκνώματα (χυμός αλόης, κατανάλωση κολλαγόνου).

Ποιες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία είναι καλά για την υγεία των γυναικών;

Φολικό οξύ/φολικά (βιταμίνη Β9)

Τι είναι χρήσιμο;

Βοηθά το σώμα να παράγει κύτταρα αίματος και DNA για νέα κύτταρα.
Βοηθά στην πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών που ονομάζονται ελαττώματα του νευρικού σωλήνα που εμφανίζονται κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης.
Βοηθά στην πρόληψη του πρόωρου τοκετού και του χαμηλού βάρους γέννησης.

Ποιος χρειάζεται?

Όλες οι γυναίκες που μπορούν να μείνουν έγκυες ή είναι ήδη έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν 400-800 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά από ένα συμπλήρωμα διατροφής (οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν αυτή την ποσότητα).

Πού περιέχεται;

Σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκάλια και καθαρός χυμός πορτοκαλιού, ξηροί καρποί, φασόλια, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά με πρόσθετο φολικό οξύ.

Βιταμίνη Β-12

Τι είναι χρήσιμο;

Βοηθά το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια.
Βοηθά τους νευρώνες (κύτταρα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα) να λειτουργούν σωστά.

Ποιος χρειάζεται?

Μερικές γυναίκες μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετό B-12. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος Β-12 εάν:

Εγκυος.Η βιταμίνη Β-12 είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη ενός αγέννητου παιδιού. Χωρίς αυτό, μπορεί να έχει χαμηλό βάρος γέννησης ή άλλα προβλήματα υγείας.
Επειδή η βιταμίνη Β-12 προέρχεται κυρίως από ζωικά προϊόντα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα. Επίσης, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν θηλάζετε.
Πάνω από 50 ετών.Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας επίσης δεν μπορεί να απορροφήσει τη βιταμίνη Β-12, επομένως μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα επειδή απορροφώνται ευκολότερα.

Πού περιέχεται;

Γάλα με χαμηλά ή άπαχα, αυγά, συκώτι, πουλερικά, οστρακοειδή, σαρδέλες, φούντα, ρέγγα, μπλε τυρί, διατροφική μαγιά και τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β-12, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων δημητριακών, εμπλουτισμένων ποτών σόγιας και μπιφτέκι λαχανικών.

Βιταμίνη D

Τι είναι χρήσιμο;

Μαζί με το ασβέστιο, βοηθά στη δημιουργία γερών οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στα κύτταρα.
Σας βοηθάει ανοσοποιητικό σύστημακαταπολεμήστε τα μικρόβια που μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες.

Ποιος χρειάζεται?

Γυναίκες που περνούν πολύ χρόνο στο σπίτι.
Αφροαμερικανός, Ισπανός ή Ασιάτης.
Οι παχύσαρκες γυναίκες.
Γυναίκες που έχουν φλεγμονώδης νόσοςτου εντέρου ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια που δυσκολεύει την απορρόφηση του λίπους στο έντερο.
Γυναίκες που έχουν κάνει γαστρική παράκαμψη (χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους).

Μιλήστε με το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας εάν πιστεύετε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D.

Πού περιέχεται;

Ψάρια (τόνος και σολομός) και εμπλουτισμένα τρόφιμα (αποβουτυρωμένο ή με χαμηλά λιπαρά γάλα και ορισμένες μάρκες χυμού πορτοκαλιού, δημητριακά, ποτά σόγιας και γιαούρτι).

Ασβέστιο

Τι είναι χρήσιμο;

Βοηθά στην προστασία και τη δημιουργία γερών οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Το σώμα σας αποθηκεύει ασβέστιο στα οστά σας, επομένως εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα, το σώμα σας θα πάρει ασβέστιο από τα οστά σας, καθιστώντας τα αδύναμα και εύθραυστα.

Ποιος χρειάζεται?

Τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 18 ετών χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα οστά απορροφούν το ασβέστιο και χτίζουν έναν ισχυρό σκελετό για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1000 mg ασβεστίου κάθε μέρα.
Μετά την εμμηνόπαυση, χρειάζεστε 1200 mg ασβεστίου κάθε μέρα για να επιβραδύνετε την οστική απώλεια που συνεπάγεται η γήρανση.

Πού περιέχεται;

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών, τυρί και γάλα, τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο, όπως ορισμένα ποτά σόγιας, 100% χυμός πορτοκαλιού, τόφου και δημητριακά, σολομός σε κονσέρβα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Σίδερο

Τι είναι χρήσιμο;

Δημιουργεί υγιή αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο.
Βοηθά στην παραγωγή ορισμένων ορμονών και συνδετικού ιστού στο σώμα.

Ποιος χρειάζεται?

Όλες οι γυναίκες με έμμηνο ρύση. Ο σίδηρος χάνεται κατά την έμμηνο ρύση.
Εγκυος γυναικα. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού.

Ημερήσια απαίτηση σιδήρου:

Ηλικίες 19 έως 50 – 18 mg
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - 27 mg
Ηλικία 51 και άνω - 8 mg

Πού περιέχεται;

Άπαχο κόκκινο κρέας και κοτόπουλο, θαλασσινά, δημητριακά/ψωμάκια ενισχυμένα με σίδηρο, στρείδια, φασόλια, μαύρη σοκολάτα, συκώτι, σπανάκι, τόφου και ντομάτες σε κονσέρβα.

Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα βιταμινών ή μετάλλων;

Οι περισσότερες γυναίκες δεν χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών ή μετάλλων. Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων, από τα τρόφιμα. Υπάρχουν όμως τρεις ομάδες γυναικών που μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων:

Γυναίκες που είναι έγκυες ή μπορεί να μείνουν έγκυες.Τα συμπληρώματα εξασφαλίζουν ότι παίρνετε φολικό οξύ, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, συμπεριλαμβανομένης της δισχιδούς ράχης. Ελέγξτε την ετικέτα του συμπληρώματος για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος.
Γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν την οστική πυκνότητα πιο γρήγορα. Πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D από τα τρόφιμα. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D, μαζί με την προπόνηση ενδυνάμωσης, βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Β-12.
Χορτοφάγοι και βίγκαν.Μπορείτε να πάρετε μερικές βιταμίνες πιο γρήγορα και πιο εύκολα από ζωικές πηγές παρά από φυτικές πηγές. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β-12 βρίσκεται σε πολλά ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των αυγών και των γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά όχι στα φυτά. Επίσης, οι vegans μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες B-2 (ριβοφλαβίνη), B-12 και D.

Το κύριο πράγμα— μην κάνεις κακό!

Ακόμη και αφού λάβατε τα αποτελέσματα των εξετάσεων, συμβουλευτείτε έναν ανοσολόγο που καθόρισε τι λείπει από το σώμα σας, μην βιαστείτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών. Μπορούν, όπως όλα τα προϊόντα, να προκαλέσουν αρνητική αντίδραση του οργανισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που πάσχουν από ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα, το τζίνσενγκ, που υπάρχει στο σύμπλεγμα βιταμινών, αντενδείκνυται σε υπερτασικούς ασθενείς. Επομένως, το επόμενο βήμα είναι μια διαβούλευση με έναν γαστρεντερολόγο ή θεραπευτή.

Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στον κατασκευαστή. Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι κατασκευαστές σε θέση να ελέγχουν με συνέπεια την υψηλή ποιότητα των πρώτων υλών που χρησιμοποιούνται και την τεχνολογία επεξεργασίας τους. Επομένως, για να προστατευτείτε από ψεύτικα ή προϊόντα χαμηλής ποιότητας, θα πρέπει να αγοράζετε σύμπλοκα βιταμινών και συμπληρώματα διατροφής μόνο από γνωστές μάρκες με καλή φήμη.

Τα βιολογικά ενεργά φάρμακα συνιστάται στις γυναίκες να εισάγουν περιοδικά στη διατροφή τους. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φάρμακα, αλλά βοηθούν στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του οργανισμού. Το κύριο καθήκον τους είναι να συμπληρώσουν τα χρήσιμα στοιχεία που λείπουν. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα μιας γυναίκας επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών, την αναπαραγωγική λειτουργία των γυναικών. Για την αποφυγή τέτοιων προβλημάτων είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.

Για να διατηρήσει τη ζωτικότητα και την υγεία, ένα άτομο πρέπει να τρώει αρκετά υγιεινά τρόφιμα για να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί για να αντισταθμίζουν την έλλειψη ενός συμπλέγματος βιταμινών στον οργανισμό.

Τα συμπληρώματα διατροφής εμφανίστηκαν στην ευρωπαϊκή αγορά εδώ και πολύ καιρό και έχουν μεγάλη ζήτηση από τον πληθυσμό. Σε όλο τον κόσμο έχουν καλή απόδοση. Για παράδειγμα, οι κάτοικοι της Ιαπωνίας, που φημίζονται για τη μακροζωία τους εδώ και πολλά χρόνια και είναι ένα από τα πιο υγιή έθνη, χρησιμοποιούν συνεχώς συμπληρώματα διατροφής. Οι Αμερικανοί προσπαθούν να συμβαδίσουν, και στην επιδίωξη της υγείας τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούν το 80% του πληθυσμού.

Για το μαγείρεμα αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφήςχρησιμοποιήστε τα ακόλουθα προϊόντα:

Ορυκτά.
Αποσπάσματα από φαρμακευτικά φυτάσυλλέγονται σε οικολογικά καθαρούς χώρους.
Θαλασσινά.
Εκχυλίσματα ζωικών προϊόντων.
Μελισσοκομικά προϊόντα.

Τα πιο αποτελεσματικά είναι εκείνα τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, βιοφλαβονοειδή, ένζυμα, βιταμίνες και μέταλλα. Κάθε ένα από τα συστατικά φέρνει τα οφέλη του στον οργανισμό. Είναι οι πιο ισχυρές ουσίες στην καταπολέμηση της γήρανσης και διάφορες ασθένειεςεξασφαλίζουν υγιή λειτουργία εσωτερικά όργανακαι τον οργανισμό στο σύνολό του.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

Τα Nutraceuticals είναι ειδικά συμπληρώματα που αποτελούν πρόσθετη πηγή βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό. Το φαγητό που τρώμε δεν είναι πάντα κορεσμένο με όλες τις χρήσιμες ουσίες που χρειάζεται το σώμα μας. Συχνά, ως σνακ, επιλέγουμε ένα σάντουιτς ή ένα ρολό για τον εαυτό μας, αντί για ένα υγιεινό μήλο ή σαλάτα, με αποτέλεσμα να έχουμε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα Nutraceuticals έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώνουν το σώμα με τα στοιχεία που λείπουν, δεν θεραπεύουν ασθένειες του σώματος, αλλά είναι σε θέση να αναπληρώσουν τη δύναμή του, να αυξήσουν την ανοσία στις ασθένειες.
Παραφαρμακευτικά - η βάση των περισσότερων από αυτά είναι φαρμακευτικά φυτά, εκχυλίσματα από τη θαλάσσια ζωή. ΦάρμακαΑυτά τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να ονομαστούν, αλλά είναι πολύ κοντά στις ιδιότητες τους. Τα παραφαρμακευτικά φάρμακα έχουν πολύπλοκη επίδραση στον οργανισμό, αναγκάζοντάς τον να αντιμετωπίσει μόνο του τις ασθένειες. Η χρήση αυτού του τύπου συμπληρωμάτων διατροφής σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματος.

Οφελος

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού σήμερα υποφέρει από έλλειψη βιταμινών στον οργασμό. Ακόμη και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό και ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής δεν λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα ιχνοστοιχείων. Αλλά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής:

Ικανό να αντισταθμίσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα.
Αποτρέψτε την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων. Οι φυτικές ίνες και οι διαιτητικές ίνες προστατεύουν το στομάχι από τον καρκίνο.
Απαλύνετε τις επιπτώσεις στον οργανισμό των συνθετικών ναρκωτικών.
Βοηθήστε το σώμα να ανακάμψει μετά από παρατεταμένη θεραπεία, αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα.
Βοηθά στην προσαρμογή σε εχθρικά περιβάλλοντα.
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, τα οποία παρασκευάζονται με βάση φαρμακευτικά φυτά, μπορούν να έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα στον οργανισμό.

Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό μόνο εάν καταναλώνονται τακτικά σε φυσιολογικές δόσεις. Η αύξηση της δόσης δεν θα βελτιώσει το αποτέλεσμα, αλλά μπορεί μόνο να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Κανω κακο

Δεν περιέχουν όλα τα συμπληρώματα διατροφής 100% φυσικά συστατικά. Ανάμεσά τους υπάρχουν πολλά προϊόντα χημικής σύνθεσης, τα οποία περιέχουν ουσίες επιβλαβείς για τον οργανισμό. Τα συμπληρώματα διατροφής ελέγχονται για απουσία χημικών, μικροβιολογικών και ραδιολογικών επιδράσεων, ωστόσο, δεν υπάρχει έλεγχος για τη συμμόρφωση με τις αναλογίες που υποδεικνύονται στη σύνθεση των συστατικών. Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι η σύνθεση θα αντιστοιχεί πραγματικά σε αυτή που αναγράφεται στη συσκευασία.

Ο καταναλωτής διατρέχει τον κίνδυνο να μην πάρει αρκετό ή, αντίθετα, να πάρει πρόσθετα με υψηλή περιεκτικότητα σε συστατικά. Η λανθασμένη δοσολογία των ενεργών προσθέτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Επίσης, δεν μπορούν όλα τα εξαρτήματα να εναρμονιστούν μεταξύ τους. Εάν τα πρόσθετα δεν είναι συμβατά, μπορεί να μην απορροφηθούν πλήρως από τον οργανισμό, προκαλώντας απρόβλεπτες παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου αλλεργικές αντιδράσειςκαι, σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύονται εντελώς.

Το πρόβλημα με τα πρόσθετα είναι ότι η σύνθεσή τους μπορεί να είναι απρόβλεπτη και όχι αληθινή. Με βάση τα παραπάνω, συνιστάται η αγορά συμπληρωμάτων διατροφής στα φαρμακεία.

Τι συμπληρώματα διατροφής χρειάζονται οι γυναίκες;

Το γυναικείο σώμα είναι ένας πολύ περίπλοκος μηχανισμός, μερικές φορές από έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, καθώς και από πολυάριθμα στρες, αρνητικές επιρροές. περιβάλλον, κακές συνήθειεςμπορεί να εμφανιστούν ορμονικές διαταραχές, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά όλα τα όργανα. Εξαιτίας αυτού που η κατάσταση ενός οργανισμού επιδεινώνεται και η κανονική του εργασία σπάει. Έτσι, τα ήδη 12χρονα κορίτσια έχουν προβλήματα με ορμονική ανισορροπία, μεταβολισμό και άλλες σχετικές διαταραχές.

Οι ίδιοι λόγοι προκαλούν προβλήματα στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Η εξαφάνιση της λειτουργικής λειτουργίας των ωοθηκών συμβαίνει πολύ νωρίτερα και προχωρά σε πιο σοβαρή μορφή.

Οι επιστήμονες λένε ότι τα σωστά επιλεγμένα συμπληρώματα διατροφής κάνουν μια γυναίκα πιο ελκυστική, βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, ενισχύουν το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα.

Για την ομορφιά και την υγεία μιας γυναίκας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής με τα ακόλουθα συστατικά:

Υαλουρονικό οξύ. Έχει θετική επίδραση στο δέρμα που έχει χάσει την ελαστικότητά του. Το συστατικό απορροφάται καλά από το σώμα και βοηθά να παράγει αρκετό δικό του υαλουρονικό οξύ στα κύτταρα. Το οξύ έχει πολύπλοκη επίδραση σε όλα τα όργανα, βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων, καταπολεμά την ξηροφθαλμία.
Το κολλαγόνο είναι μια ειδική πρωτεΐνη που περιέχει αμινοξέα. Χωρίς αυτό, η σωστή λειτουργία των συνδετικών ιστών είναι αδύνατη. Έχει θετική επίδραση στα ρευματοειδή προβλήματα.
Τα φυτοοιστρογόνα είναι υπεύθυνα για τη νεανική επιδερμίδα.
Εκχύλισμα Opuntia. Αυτό το συστατικό είναι σε θέση να διασπάσει τα λίπη, να βελτιώσει το μεταβολισμό, παίζει σημαντικό ρόλο στη διόρθωση βάρους.
Το τζίνσενγκ διεγείρει τη γυναικεία σεξουαλική δραστηριότητα.
Οι γκινγκοφλαβόνες διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και προλαμβάνουν την αθηροσκλήρωση.
Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τη γήρανση.
Η γλυκοζαμίνη χρησιμεύει ως δομικό υλικό για τους ιστούς των αρθρώσεων.
Λίπος ψαριού. Διαποτίζει τον οργανισμό με ωμέγα-3.

Τα συμπληρώματα διατροφής που προορίζονται για το γυναικείο σώμα αναφέρονται συχνότερα ως παραφαρμακευτικά. Περιλαμβάνουν κυρίως οιστρογόνα, φυτοοιστρογόνα. Η τακτική χρήση τέτοιων συμπληρωμάτων εξομαλύνει το ορμονικό υπόβαθρο. Σε αντίθεση με τη φαρμακευτική ορμονοθεραπεία, τα συμπληρώματα διατροφής είναι πολύ πιο ασφαλή. Διεγείρουν τη φυσιολογική λειτουργία των ωοθηκών, αποτρέπουν την εμφάνιση πολλών ασθενειών της μικρής λεκάνης, όπως ίνωση, ενδομητρίωση, κύστεις, πολυκυστικές ωοθήκες, μειώνουν το πρήξιμο, ομαλοποιούν την πίεση, δρουν στο νευρικό σύστημα ως ηρεμιστικό. Συνήθως χρησιμοποιούνται σε σύνθετη θεραπεία για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να επιλέξετε σωστά τα συμπληρώματα διατροφής;

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςη γκάμα των συμπληρωμάτων διατροφής έχει αυξηθεί εκατοντάδες φορές, οι πάγκοι των φαρμακείων και των καταστημάτων είναι γεμάτοι με μια ποικιλία από διαφορετικά πρόσθετα. Πώς να μην κάνετε λάθος στην επιλογή και την αγορά ακριβώς του προϊόντος που θα ωφελήσει τον οργανισμό και δεν θα τον βλάψει; Εξετάστε τους βασικούς κανόνες:

Είναι καλύτερα να αγοράζετε συμπληρώματα από φαρμακεία για να αποφύγετε την πιθανότητα αγοράς πλαστών προϊόντων.
Όταν αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής, φροντίστε να ζητήσετε από τον φαρμακοποιό να παρουσιάσει πιστοποιητικό για το προϊόν, ώστε να μην αγοράσετε προϊόντα απομίμησης.
Επιλέξτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ευεργετικές βιταμίνεςκαι ορυκτά. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 13 βιταμίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν αγοράζετε ένα φάρμακο, δώστε προσοχή στη συμβατότητα αυτών των συστατικών. Αφού δεν μπορούν να απορροφηθούν όλοι μαζί.
Στον πάγκο με τα προϊόντα, πρέπει να υπάρχει μια ένδειξη συμπληρωμάτων διατροφής, οποιαδήποτε άλλη διατύπωση, όπως, για παράδειγμα, ένα συμπλήρωμα διατροφής, δεν είναι κατάλληλη, καθώς μόνο τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα ειδικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων που στοχεύουν στη γενική ενδυνάμωση και επούλωση του σώματος.
Όταν επιλέγετε συμπληρώματα διατροφής, προτιμήστε γνωστές εταιρείες που έχουν αποδείξει τον εαυτό τους με θετικές κριτικές πελατών. Οι μεγάλες εταιρείες παρακολουθούν την ποιότητα των προϊόντων τους, τη συμπεριφορά εργαστηριακή έρευναπρόσθετα που παράγονται.
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συμπληρώματα διατροφής για τη ζωή (βίντεο)

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε ποια συμπληρώματα διατροφής χρειάζεται κάθε άτομο για να διατηρήσει την υγεία του.

ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςΥπάρχουν πολλοί τρόποι για την ενίσχυση των ανοσοποιητικών δυνάμεων του οργανισμού. Για να επιτευχθούν αισθητά αποτελέσματα, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να συνδυάζεται με άλλους τύπους θεραπείας.