Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης και γιατί είναι τόσο σημαντικό να το κάνετε - θα βρείτε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο. Υπάρχουν πολλοί ορισμοί για τη δύναμη της θέλησης. Ο ορισμός μου είναι ο εξής. Η δύναμη της θέλησης είναι ένα μέτρο της ικανότητας ενός ατόμου να μεταφράσει τις προθέσεις του σε πραγματικότητα, που υπαγορεύεται από εκτιμήσεις λογικού σχεδιασμού, παρά τις στιγμιαίες παρορμήσεις (επιθυμίες, συνήθειες, αδυναμίες, συναισθήματα, φόβους, κ.λπ.).
Για μια εργασία ανάπτυξη της δύναμης της θέλησηςταιριάζουν ιδανικά, εκείνες οι μέθοδοι που στον κύριο σκοπό τους εξυπηρετούν εντελώς διαφορετικούς σκοπούς, αλλά συμβάλλουν λοξά στην ανάπτυξη της προαναφερθείσας ποιότητας.
Αυτός μπορεί να φαίνεται σαν ένας περίπλοκος, δυσκίνητος ορισμός, αλλά, στην πραγματικότητα, αν στραφούμε σε συγκεκριμένα παραδείγματα, γίνεται σαφές για τι πράγμα μιλάω.
Θεωρία
Σε τι χρησιμεύει η δύναμη της θέλησης;
Αλλά συνήθιζα να έτρωγα κρέας για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και δεν μπορούσα να φανταστώ μια διαφορετική σειρά πραγμάτων.
Δεν είμαι παθιασμένος υπέρμαχος των ζώων ή φανατικός κήρυκας. υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Δεν τρώω κρέας, γιατί μου είναι εύκολο να το κάνω, δεν μου είναι δύσκολο να αρνηθώ στον εαυτό μου αυτή την ευχαρίστηση, για χάρη των αρχών της υγιεινής διατροφής και μόνο για χάρη του πειράματος. Γιατί έχω εκπαιδεύσει τον εαυτό μου να λέει «όχι» στο σώμα μου και να λέει «ναι» στο μυαλό μου.
Η ευχαρίστηση της κατανάλωσης κρέατος δεν αποτελεί σημαντικό κριτήριο για μένα υπέρ της κατανάλωσης του εάν επιδιώκω μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι εύκολο για μένα να αρνηθώ την ευχαρίστηση που φέρνει το αλκοόλ, μπορώ να σηκωθώ νωρίς και να ασκούμαι, όσο κι αν μου αρέσει. Για μένα αυτό δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, το σώμα μου με υπακούει.
Είναι τόσο σημαντικές οι επιθυμίες του σώματός μας;
Σε κάποιους από εσάς που διαβάζετε αυτό το άρθρο αυτή τη στιγμή, μπορεί να φαίνεται απίστευτα δύσκολο να αρνείστε στον εαυτό σας κάποια ευχαρίστηση κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι αληθινό. Για να αντικρούσω αυτήν την πεποίθηση, περιέγραψα την εμπειρία μου.
Τώρα, για πολλούς από εσάς, οι μικρές απολαύσεις του σώματος μπορεί να φαίνονται μεγάλες και μεγάλες. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τις συνήθειές σας. Σας διαβεβαιώνω, αυτό είναι μια ψευδαίσθηση.
Ως παιδί, πίστευα ότι ήταν πολύ δύσκολο να οδηγήσω αυτοκίνητο και, ταυτόχρονα, να περιηγηθώ στην πόλη. Τώρα μπορώ εύκολα να οδηγήσω ένα αυτοκίνητο και ξέρω πού να πάω και πού να στρίψω.
Μόλις εκπαιδεύσετε το σώμα σας, όλες οι επιθυμίες του δεν θα είναι πλέον τόσο σημαντικές και σημαντικές. Μη νομίζετε ότι κηρύττω κάποιο είδος μοναστηριακού τρόπου ζωής, καλώντας να απαλλαγώ από την προσκόλληση στο σώμα και να γίνω καθαρό πνεύμα. Είναι αδύνατο. Θέλω απλώς να γίνετε κύριοι του σώματός σας, όχι σκλάβοι του.
Αυτή είναι μεγάλη ευτυχία και ελευθερία, σας διαβεβαιώνω.
Πρακτική
Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς, για να τον αναπτύξεις είναι απαραίτητο να τον υποβάλλεις σε τακτικά φορτία. Κάθε φορά που ενεργείτε αντίθετα με τις στιγμιαίες επιθυμίες σας, αυτός ο μυς μεγαλώνει και δυναμώνει. Μόλις σταματήσετε να το κάνετε αυτό, ο μυς γίνεται πλαδαρός και αδύναμος.
Ξεκινήστε από μικρό
Αυτό είναι το σύνθημα του ιστότοπού μου - "ξεκινήστε από μικρό". Αν αυτή είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε γυμναστήριο, τότε δεν θα σηκώσετε βαριά μπάρα, γιατί σε αυτή την περίπτωση θα καταπονηθείτε και θα εγκαταλείψετε αυτό το άθλημα.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις. Οι μύες θα πρέπει σιγά σιγά να συνηθίσουν στο φορτίο, αν δεν τους έχετε φορτώσει ιδιαίτερα πριν.Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να πετύχετε τα πάντα με τη μία. Ξεκινήστε με κάτι εύκολο.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μην προσπαθήσετε να εφαρμόσετε αμέσως όλες τις συστάσεις που θα δείτε παρακάτω!Είναι πολύ δύσκολο για έναν απροετοίμαστο να το κάνει αυτό. Επομένως, αξιολογήστε επαρκώς τις δικές σας δυνατότητες.
Εφαρμόστε αυτές τις αρχές στη ζωή σας σταδιακά, ξεκινήστε με ένα πράγμα. Για παράδειγμα, εντάξτε τις πρωινές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, για αρχή. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο να κάνετε τις άλλες συμβουλές όταν είστε έτοιμοι.
Οργανώστε την καθημερινότητά σας
Ξεκινήστε να ξυπνάτε νωρίς
Δεν χρειάζεται να κοιμάσαι όλη τη διαδρομή. Προσπαθήστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η μέρα σας ξεκινά με το ξύπνημα, εάν συνεχίσετε με το σώμα σας και κοιμηθείτε περισσότερο, τότε ο μυς της θέλησης δεν τίθεται σε κίνηση, δεν ζεσταίνεται.
Εάν με το ξύπνημα αρχίσετε να είστε τεμπέλης, τότε αργότερα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι.
Αλλά αν κάνετε μια προσπάθεια με τον εαυτό σας και αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί, ακόμα κι αν το σώμα σας αντιστέκεται απελπισμένα, θα χρησιμοποιήσετε τη θέλησή σας, ζυμώστε αυτόν τον «μύα» στην αρχή της ημέρας. Σε αυτό, οποιαδήποτε από τις δραστηριότητές σας αυτήν την ημέρα θα γίνει ευκολότερη και πιο παραγωγική. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ πιο εύκολη αν έχετε τεντώσει όλους τους μυς σας το πρωί. Το ίδιο συμβαίνει και με τη θέληση. Πρέπει να τονώσετε αυτόν τον μυ.
Ο τρόπος ύπνου και εγρήγορσης δεν είναι μόνο στοιχείο πειθαρχίας, είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία.
Σχεδιάστε τις υποθέσεις σας και ακολουθήστε το σχέδιο
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τηρεί το σχέδιό σας. Θέστε στον εαυτό σας καθημερινούς, εβδομαδιαίους, μηνιαίους ή διαρκείς στόχους και εμμείνετε σε αυτούς. Για παράδειγμα: γράψτε ένα άρθρο 3.000 λέξεων για την αυτο-ανάπτυξη σήμερα, διαβάστε αυτό το βιβλίο μέχρι το τέλος, διαβάστε ένα βιβλίο το μήνα, πλύνετε τα πιάτα μετά από κάθε γεύμα, καθαρίστε τον σκληρό σας δίσκο κάθε μήνα κ.λπ.
Για να μην μπείτε στον πειρασμό να βρείτε έναν λόγο για να μην κάνετε κάτι, τότε κάντε κανόνα ότι το πράγμα πρέπει να γίνει ούτως ή άλλως και το σχέδιο δεν πρέπει να παραβιαστεί.
Για παράδειγμα, αν έχετε προγραμματίσει να κάνετε τζόκινγκ τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να διανείμετε μαθήματα ανά ημέρα όπως θέλετε, η μόνη προϋπόθεση είναι ότι το σχέδιο πρέπει να έχει ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ σήμερα, και σήμερα είναι Κυριακή, τότε θα πρέπει να τρέξετε τρεις φορές εκείνη την ημέρα.
Μην το αναβάλλετε για "αργότερα"
Εάν δεν έχετε αντικειμενικό λόγο να μην κάνετε αυτό που υποσχεθήκατε στον εαυτό σας, κάντε το. Ακόμα κι αν είστε τεμπέλης και δεν σας αρέσει, κρατήστε την υπόσχεσή σας ούτως ή άλλως, μάθετε να ξεπερνάτε το «δεν θέλω». Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησής σας.
Είναι καλύτερα να κάνετε κάτι όσο υπάρχει ευκαιρία τώρα. Ποιος ξέρει τι θα γίνει μετά; Δεν μπορούμε να δούμε το μέλλον. Ξαφνικά θα υπάρξουν πολλά πράγματα, και μετά δεν θα έχουμε χρόνο για τίποτα απολύτως; Εάν τα κάνετε όλα στην ώρα τους, η ζωή γίνεται πολύ πιο άνετη και το φορτίο των ημιτελών εργασιών δεν ασκεί πίεση στην ψυχή. Αυτό το ξέρω μόνος μου.
μπες για σπορ
Ο αθλητισμός πειθαρχεί και αναπτύσσει τέλεια τη θέληση, γιατί φυσικές ασκήσειςείναι ένα συνεχές ξεπέρασμα της τεμπελιάς και της αντίστασης του σώματος. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, μέσω της μυϊκής κόπωσης και δυσφορίας.
Πολλοί άνθρωποι δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό: επειδή τους λείπει η δύναμη της θέλησης. Αλλά αυτή είναι μια αυτοτελής διαδικασία. Χρειάζεται σωματική δύναμη για να σηκώσεις τη μπάρα 100 φορές στη σειρά, αλλά αν σηκώνεις αυτή τη μπάρα κάθε μέρα, τότε η δύναμή σου θα αυξηθεί και αργά ή γρήγορα θα κάνεις 100 άρσεις.
Εάν δεν ασχολείστε ακόμα με τον αθλητισμό, τότε ξεκινήστε να κάνετε απλές ασκήσεις το πρωί. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούν μια ρουτίνα, όπως η άσκηση 5 φορές την εβδομάδα.
Η πρωινή άσκηση μπορεί να φορτίσει τον «μύα της θέλησης» με έναν τόνο. Αν κάνεις ασκήσεις, τότε αργότερα, όλη μέρα, θα σου είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσεις τους πειρασμούς και να κάνεις αυτό που έχεις σχεδιάσει.
Κάντε λιγότερες μαλακίες
Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε ανούσιες, ενοχλητικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών ή η εργασία σε . Διαβάστε περισσότερα μυθιστορήματα και εκπαιδευτική λογοτεχνία, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αναπτύξτε, βελτιώστε τις δεξιότητές σας, μάθετε νέα πράγματα από βιβλία και από άλλες πηγές.
Δώστε υποσχέσεις στον εαυτό σας και κρατήστε τις
Μετατρέψτε το «πρέπει» σε «σας δίνω τον λόγο μου». Για παράδειγμα, σκέφτεστε, «πρέπει να καθαρίσω το σπίτι». Σας έχει συμβεί συχνά τα πράγματα να μην ξεπερνούν αυτή τη σκέψη; Όλη την ημέρα υπέφερες από ανοησίες και δεν έβαζες τάξη στο σπίτι, παρά το γεγονός ότι νόμιζες ότι θα ήταν ωραίο να το κάνεις. Επομένως, μετατρέψτε το «πρέπει» σε «δίνω τον λόγο μου» ή «υπόσχομαι». «Υπόσχομαι να καθαρίσω το διαμέρισμα μέχρι το τέλος της ημέρας!» Αφήστε την εκπλήρωση της υπόσχεσης να είναι θέμα τιμής για εσάς. Οι υποσχέσεις βοηθούν στη διατήρηση της αυτοπειθαρχίας.
Μετατρέψτε οποιαδήποτε από τις προθέσεις σας σε υπόσχεση. Έχετε αποφασίσει ότι περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή; Σταμάτα να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου γι' αυτό! Υποσχεθείτε καλύτερα στον εαυτό σας να μην σερφάρετε στο Διαδίκτυο το βράδυ στο σπίτι μετά τη δουλειά!
Διατηρήστε την υγιεινή και κρατήστε την τάξη γύρω σας
Η υγιεινή είναι επίσης στοιχείο πειθαρχίας, που υπόκειται σε αυστηρή ρουτίνα. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, πλύνετε το πρόσωπό σας, λουστείτε και ξυρίζεστε τακτικά. (Ελπίζω να το κάνουν όλοι αυτό, το έγραψα για παν ενδεχόμενο)
Κρατήστε την τάξη στο σπίτι και στη δουλειά.Βγες έξω, πλύνε τα πιάτα, καθάρισε τα έπιπλα. Οργανώστε τα συρτάρια του γραφείου σας και τον σκληρό δίσκο του υπολογιστή σας. Διαγράψτε τα περιττά αρχεία από φακέλους, απαλλαγείτε από ανενεργές επαφές στη λίστα QIP ή Skype, καθαρίστε το email σας από ανεπιθύμητα μηνύματα. Δημιουργήστε μια λογική δομή καταλόγου στον υπολογιστή σας.
Συγκρατήστε τις γαστρονομικές σας αδυναμίες
Τρώτε λιγότερο γρήγορο φαγητό. Μαθαίνω να μαγειρεύω. Τρώτε περισσότερο υγιεινό φαγητό. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε θρεπτικά και νόστιμο πιάτογια δείπνο χωρίς τη χρήση κρέατος, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η εμπειρία μπορεί να είναι νέα και ενδιαφέρουσα για εσάς.
Εξαλείψτε, τουλάχιστον εν μέρει, από τη διατροφή τα λουκάνικα και άλλες λάσπες. Διαβάστε άρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις που δίνονται εκεί.
Εάν τρώτε πολύ και έχετε προβλήματα με υπέρβαρος, Φάε λιγότερο. Μάθετε να ανέχεστε την ήπια πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, οργανώστε μια δίαιτα και ακολουθήστε την. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και μην τρώτε τίποτα ενδιάμεσα.
Εργαστείτε για να κόψετε τις κακές συνήθειες
Καπνίστε λιγότερο ή καλύτερα, κόψτε το εντελώς. Κάθε τσιγάρο, κάθε μπουκάλι μπύρα είναι μια μικρή αδυναμία. Αυτές οι αδυναμίες οδηγούν στην υποβάθμιση της θέλησης και στον θρίαμβο των κατώτερων αναγκών πάνω στο μυαλό μας.
Ασκηθείτε στον διαλογισμό
Με το διαλογισμό, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης. Ενσωματώστε αυτή την πρακτική στην καθημερινότητά σας. Ο διαλογισμός βοηθά να χαλαρώσετε, να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη. Με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και το σώμα σας.
Ήταν ο διαλογισμός που έδωσε σημαντική ώθηση στην προσωπική μου εξέλιξη. Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά το διαλογισμό, έπινα, κάπνιζα, δεν γυμναζόμουν, δεν μπορούσα να προγραμματίσω τις υποθέσεις μου και να δω τα πράγματα. Όλα αυτά ήρθαν αργότερα, αλλά όλα ξεκίνησαν με διαλογισμό.
Αυτή η πρακτική είναι πολύ πειθαρχημένη, καθώς τα μαθήματα συνεπάγονται ένα αυστηρό πρόγραμμα: πρέπει να διαλογίζεστε δύο φορές την ημέρα για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας και να καθίσετε σε μια θέση μέχρι το τέλος της συνεδρίας και να προσπαθήσετε να κρατήσετε την προσοχή σας με ένα πράγμα. Εάν η προσοχή περιπλανηθεί στο πλάι, την επιστρέφετε στο σημείο εκκίνησης. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τη δύναμη της θέλησης.
Το βιβλίο της Kelly McGonigal το λέει αυτό Επιστημονική έρευναδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός αύξησε την περιεκτικότητα σε φαιά ουσία στον προμετωπιαίο φλοιό. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για τη δύναμη της θέλησης, ενώ οι παρορμητικές αποφάσεις καθοδηγούνται από το κεντρικό τμήμα του.
«Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος [αυτών που διαλογίζονται] αρχίζει να λειτουργεί σαν μια καλά λαδωμένη βουλητική μηχανή», λέει ο συγγραφέας του βιβλίου. Και πράγματι είναι. Ήταν ο τακτικός διαλογισμός που με βοήθησε να ενισχύσω τη δύναμη της θέλησής μου όταν μου έλειπε τόσο πολύ. Για μένα, όλα ξεκίνησαν με αυτή την πρακτική και μόνο τότε ακολούθησαν όλα τα άλλα: αθλητισμός, αποφυγή τσιγάρου και αλκοόλ και πειθαρχία. Ο διαλογισμός με έχει κάνει, τεμπέλη και ανοργάνωτο άτομο, πιο μαζεμένο και πειθαρχημένο άτομο.
Ακόμη και μία μόνο συνεδρία διαλογισμού μπορεί να σας χρεώσει με ένα «απόθεμα δύναμης θέλησης» για την υπόλοιπη ημέρα. Παρατήρησα ότι αν δεν έκανα διαλογισμό το πρωί, ο «μύς της θέλησης» μου δεν θα ήταν σε καλή κατάσταση. Τότε τα πράγματα θα πάνε δύσκολα και με αντίσταση, δύσκολα θα ξεπεράσω τους πειρασμούς και τους πειρασμούς. Αλλά όταν διαλογίζομαι και κάνω ασκήσεις το πρωί, μεταφέρω τη δύναμη της θέλησής μου σε τόνο και πλήρη ετοιμότητα. Τα πράγματα κυλούν ομαλά και τα σχέδια εκπληρώνονται!
Αυτή δεν είναι η πιο δύσκολη άσκηση, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Κατά τη γνώμη μου, ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Συνιστώ να ξεκινήσετε με αυτό. Μπορείτε να μάθετε για αυτό από το άρθρο στον σύνδεσμο.
Μην καθυστερείτε, ξεκινήστε να ενεργείτε αύριο!
Ξεκινήστε να εργάζεστε για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης από αύριο: σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα και κάντε ασκήσεις! Μετά από αυτό, πείτε στον εαυτό σας ότι από εδώ και πέρα θα ξυπνάτε μισή ώρα νωρίτερα κάθε πρωί και θα κάνετε τις ασκήσεις. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο βιβλιοπωλείο και αγοράστε ένα καλό, ενημερωτικό βιβλίο, ξεκινήστε να το διαβάζετε.
Αφήστε αυτό να είναι το πρώτο σας βήμα προς την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.
Κάπου διάβασα ότι το περπάτημα με δύο πόδια είναι πολύ δύσκολο έργο για τον εγκέφαλο. Όταν περπατάτε βρίσκεστε σε μια μόνιμα ελεγχόμενη κατάσταση πτώσης, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα τεράστιο ποσό σημάτων για να κρατήσει το σώμα σας σε ισορροπία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να διδάξουμε ένα ρομπότ να κινείται με δύο πόδια, ενώ, από όσο ξέρω, αυτό είναι ένα αδύνατο έργο για την επιστήμη. Αυτό το πρόβλημα έχει λυθεί από καιρό από τη φύση.
Επίσης, η θέληση σας προστατεύει από το να πέσετε στην άβυσσο της εξαχρείωσης και της τεμπελιάς. Όσο είσαι ξύπνιος, χιλιάδες μικρές επιθυμίες επιτίθενται στον εγκέφαλό σου και κινδυνεύεις να παρεκκλίνεις από την προβλεπόμενη πορεία, να πέσεις στα μισά: «κοιμήσου περισσότερο», «κάν’ το αργότερα», «δεν μπορείς, είναι πολύ δύσκολο», «σταμάτα και ξεκουράσου, η δουλειά δεν είναι θα φύγει», κ.λπ.
Η κίνηση προς τον στόχο είναι μια συνεχής ελεγχόμενη πτώση. Όσο λιγότερο πέφτεις, τόσο πιο γρήγορα πετυχαίνεις αυτό που θέλεις. Αλλά μόλις αρχίσετε να πέφτετε συνεχώς από τα πόδια σας, η εύθραυστη ισορροπία σας θα μετατραπεί σε μια αιώνια πτώση που κανείς δεν ξέρει πού…
Το ερώτημα "πώς να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης" εμφανίζεται συχνότερα σε ένα άτομο σε δύσκολες περιόδους της ζωής. Πρέπει να πετύχεις κάτι, να αλλάξεις συμπεριφορά, να εγκαταλείψεις μια κακή συνήθεια, να κάνεις σκληρή δουλειά. Συχνά, η δύναμη της θέλησης είναι απαραίτητη όταν μελετάτε, εργάζεστε και εκτελείτε μια υπεύθυνη εργασία. Ωστόσο, αυτή η ποιότητα είναι σημαντική όχι μόνο σε σημεία καμπής, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Απλώς δεν θυμούνται τη δύναμη της θέλησης μέχρι να αρχίσουν να τη χρειάζονται επειγόντως ή να λάβουν μια παρατήρηση. Είναι αυτό το χαρακτηριστικό του χαρακτήρα που καθορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να εκπληρώσει τις υποσχέσεις του, να μην ξεχνά τα καθήκοντα, να είναι υπεύθυνος και αξιόπιστος. Δεν θέλουμε πάντα να κάνουμε αυτό που πρέπει να γίνει. Μερικές φορές ένα άτομο βρίσκεται σε ένα σταυροδρόμι, βιώνει κόπωση, φόβο, συναισθηματική πτώση. Ως αποτέλεσμα, μόνο η δύναμη της θέλησης μπορεί να γίνει η κύρια ιδιότητα που θα σας κάνει να προχωρήσετε μπροστά, να μην εγκαταλείψετε αυτό που ξεκινήσατε και να μην απογοητεύσετε τους ανθρώπους, να αναπτυχθείτε και να βελτιωθείτε. Κάποιος μπορεί να πει δυστυχώς για τον εαυτό του: "Αλλά δεν έχω θέληση, τι μπορείτε να κάνετε ..." Αλλά η δύναμη της θέλησης πρέπει να εκπαιδευτεί - ένα άτομο είναι σε θέση να το αναπτύξει, όπως κάθε άλλη ποιότητα.
Γιατί χρειάζεσαι δύναμη θέλησης; Καθορίζουμε τους στόχους, τους στόχους και τον ρόλο αυτού του χαρακτηριστικού χαρακτήρα στη ζωή σαςΔεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως την άσκηση. Φυσικά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης, να εκτελέσετε ορισμένες ενέργειες. Αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας πόσο σημαντική είναι αυτή η ιδιότητα στη ζωή σας. Μόνο έτσι θα μπορέσετε να συντονιστείτε σωστά για να δουλέψετε πάνω σας, να εντοπίσετε μια σειρά από κίνητρα που θα σας βοηθήσουν στην προπόνηση.
- Τι είναι η δύναμη της θέλησης.Σκεφτείτε τι σημαίνει για εσάς η δύναμη της θέλησης. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό. Σας έρχονται στο μυαλό κάποιοι συνειρμοί; Γράψ'τα σε ένα χαρτί. Δεδομένου ότι σας ενδιαφέρει αυτή η ερώτηση, προφανώς, φαντάζεστε ήδη για τι χρειάζεστε τη δύναμη της θέλησης. Επαναξιολογήστε πόσο σοβαρά μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας η ανάπτυξη αυτού του χαρακτηριστικού χαρακτήρα.
- τους στόχους σας.Σκεφτείτε ποιοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη δύναμη της θέλησης. Καταγράψτε τα πιο σημαντικά σημεία. Φανταστείτε πόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στο σχέδιό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εκπαιδευμένη δύναμη της θέλησης για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
- Ξεπερνώντας.Γράψε ξεχωριστά τις ιδιότητές σου που πρέπει να ξεπεράσεις με προσπάθεια θέλησης. Ακόμα κι αν έχετε πολλές ελλείψεις, μην ντρέπεστε. Το κύριο πράγμα δεν είναι σε αυτά, αλλά στο πόσο σοβαρά αποφάσισες να τους πολεμήσεις. Μετά από όλα, ως αποτέλεσμα, μπορείτε να γίνετε πολύ καλύτεροι, πιο επιτυχημένοι, πιο αξιόπιστοι και πιο δυνατοί. Η δύναμη της θέλησης είναι η δύναμη του χαρακτήρα, ο κύριος πυρήνας του. Και ένας καλός άνθρωπος, που έχει από τη φύση του κλίσεις, χάνει εύκολα τον προσανατολισμό του στη ζωή, στερούμενος θέλησης, χάνει τις ευκαιρίες του.
- Η θέληση για νίκη.Όταν διεξήχθησαν οι Ολυμπιακοί Αγώνες, απονεμήθηκαν στους αθλητές βραβεία κοινού. Το ένα ονομαζόταν «The Will to Win». Πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια για τον εαυτό σας τι ακριβώς επιδιώκετε εκπαιδεύοντας τη δύναμη της θέλησης. Η καλύτερη επιλογή είναι να φανταστείτε μια οπτική εικόνα. Έχοντας εξετάσει όλους τους συγκεκριμένους στόχους, έχοντας καταλάβει ποια χαρακτηριστικά χαρακτήρα πρέπει να ξεπεράσετε, ήρθε η ώρα να συνοψίσετε την επιθυμία σας. Απλώς βρείτε ένα σύμβολο στο οποίο μπορείτε να περικλείσετε την ιδέα σας για τη δύναμη της θέλησης, για το τι θα γίνετε όταν αναπτύξετε πλήρως αυτή την ποιότητα στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι ένας από τους στόχους, τις ιδέες σας ή μια εντελώς αφηρημένη εικόνα, για παράδειγμα, ένα σπίτι στην ακτή. Θυμηθείτε το σύμβολό σας όταν εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησης - θα σας φέρει θετικά. Έτσι φαντάζεται ένας αθλητής ένα μετάλλιο, ένα βάθρο, την επιτυχημένη επίδοσή του.
- Δείγματα.Μια άλλη καλή προσθήκη είναι να βρείτε μερικά δείγματα ανθρώπων με ισχυρή θέληση για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένας διάσημος άνθρωπος. Το κυριότερο είναι ότι σας κατέκτησε με την υπευθυνότητα, την αξιοπιστία, την ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του και να πηγαίνει προς τον επιδιωκόμενο στόχο.
Κάνουμε ασκήσεις - εκπαιδεύουμε τη δύναμη της θέλησης. Μέθοδοι και αποχρώσεις
Να θυμάστε ότι οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι συνεχείς. Αφήστε τους να αρχίσουν να σας συνοδεύουν πάντα. Ήδη στη διαδικασία ανάπτυξης της δύναμης της θέλησης, θα εργαστείτε με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε μερικές από τις αποχρώσεις και εκτελέστε διάφορες ασκήσεις.
- Κραταω ημερολογιο.Η καλύτερη επιλογή είναι να κρατάτε ημερολόγιο. Θα δείτε πόσο πιο εύκολο είναι να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης παίρνοντας τον πλήρη έλεγχο των δραστηριοτήτων σας και καταγράφοντας για λίγο. Ορίστε ένα πρόγραμμα, σημειώστε ποιες ασκήσεις κάνετε. Γράψτε ακριβώς ποιες δυσκολίες προκύπτουν, τι είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε. Μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε επίτευγμα.
- Να είστε σκόπιμοι.Στη διαδικασία της προπόνησης, να κοιτάτε πάντα τον εαυτό σας σαν από έξω. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τη δουλειά σας αντικειμενικά. Εάν κάτι δεν λειτούργησε, αυτό θα πρέπει να γίνει ένα επιπλέον κίνητρο: το καθήκον σας είναι να ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
- Μην πολεμάτε και μην καταστρέφετε.Μεταμορφώστε και χτίστε. Μην μετατρέπετε την προπόνηση σε αγώνα με τον εαυτό σας. Χρειάζεται μόνο να αλλάξεις, να γίνεις καλύτερος και να μην βάλεις τέλος στο παρελθόν. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τα λάθη αντικειμενικά: αυστηρά, αλλά λογικά.
- το σχέδιό σας.Γράψτε αμέσως ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται απλώς να περιμένετε κάποια στιγμή που θα υπάρξει η ευκαιρία να δείξετε δύναμη θέλησης, αλλά να ξεκινήσετε την προπόνηση αμέσως τώρα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αρχίσετε να εξαλείφετε τις κακές συνήθειες και τα αρνητικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Για να το κάνετε αυτό, σημειώστε το πιο σημαντικό πράγμα που θα θέλατε να διορθώσετε. Σκεφτείτε πώς θα δουλέψετε στον εαυτό σας. Περιγράψτε τις συγκεκριμένες ενέργειες που θα κάνετε. Ένα απλό παράδειγμα: η δουλειά σας περιλαμβάνει να ξυπνάτε νωρίς. Σας αρέσει να κοιμάστε περισσότερο, αλλά τις καθημερινές δυσκολεύεστε να σηκωθείτε την κατάλληλη ώρα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αναδιοργανώσετε πλήρως το πρόγραμμά σας. Είναι σαν να μην έχεις ρεπό. Θα εκπλαγείτε όταν δείτε ότι εισέρχεστε ήδη σε μια νέα λειτουργία.
- Από απλό σε σύνθετο.Μην προσπαθήσετε να αγκαλιάσετε αμέσως την απεραντοσύνη. Μεταβείτε από το απλό στο σύνθετο. Αν σας είναι πιο εύκολο να απογαλακτιστείτε από το αιώνιο «τσιμπολόγημα» παρά από το κάπνισμα, καταπολεμήστε πρώτα το «τσιμπολόγημα». Μην ξεχνάτε όμως ότι μια άλλη κακή συνήθεια περιμένει ήδη στην ουρά.
- Δώστε υποσχέσεις στον εαυτό σας.Και κάντε τα. Είναι πάντα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κρατά πάντα τον λόγο σας. Ακόμα κι αν σας είναι πολύ δύσκολο να κρατήσετε μια υπόσχεση, προσπαθήστε να μην κάνετε πίσω. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε την υγεία σας ή να φέρετε τον εαυτό σας σε νευρική εξάντληση. Αξιολόγησε όμως τις δυνατότητές σου χωρίς πονηριά. Ψάξτε για ευκαιρίες για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, όχι λόγους για να αθετήσετε μια υπόσχεση.
- Μην εγκαταλείπετε ποτέ αυτό που ξεκινήσατε.Φέρτε το σχέδιό σας στο τέλος, ακόμα κι αν ο αρχικός σας ενθουσιασμός έχει ξεθωριάσει εδώ και καιρό. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να περιμένετε μέχρι να ανοίξει ο «δεύτερος άνεμος». Αν συνηθίσετε να σταματάτε στα μισά του δρόμου, γρήγορα θα βρεθείτε πίσω.
- Ξεπέρασε την τεμπελιά.Η απροθυμία να κάνουμε κάτι μερικές φορές μας στοιχειώνει απλώς σε ψυχολογικό, συναισθηματικό επίπεδο. Μάθετε να το αντιμετωπίζετε - είναι εμπόδιο στην επιτυχία σας. Συνηθίστε να επαινείτε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε κάνει, σταματήστε όταν τελειώσετε κάτι και απολαύστε το αποτέλεσμα. Σταδιακά, πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε ακόμα και τη δύσκολη δουλειά. Καταφέρατε να το εκπληρώσετε, ξεπεράσατε τον εαυτό σας - αυτός είναι ήδη ένας λόγος για να χαίρεστε. Μην στεναχωριέστε που θα μπορούσατε να χαλαρώσετε ή να ασχοληθείτε με κάποιο είδος χόμπι. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κάνατε, αντιμετωπίσατε την τεμπελιά και την απροθυμία, κάνατε ένα βήμα προς τον στόχο σας.
- Αφήστε ένα απόθεμα.Για να εκπαιδεύσετε τη θέληση με επιτυχία, κάντε πάντα λίγο περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Αφήστε ένα είδος «χρυσού αποθέματος» του έργου που εκτελείται. Έτσι κάθε επιχείρηση θα κινηθεί πιο γρήγορα.
- Κάντε αυτοεκπαίδευση.Η αυτο-ύπνωση είναι επίσης ένας καλός τρόπος. Μόνο που είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τη θέληση όχι με ένα απλό σύνολο φράσεων, αλλά με τη χρήση πολύ συγκεκριμένων ερεθισμάτων. Έχετε ήδη καθορίσει τι μπορείτε να πετύχετε όταν αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης. Κατά τη διάρκεια της αυτόματης προπόνησης, προετοιμάστε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι είστε αρκετά ικανοί για αυτό, θυμηθείτε τι ακριβώς προσπαθείτε.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τη δύναμη της θέλησης - εκείνο το κομμάτι μέσα στον καθένα που είναι υπεύθυνο για τις αποφάσεις που παίρνουμε: να είμαστε ή να μην είμαστε, να κάνουμε ή όχι. Οποτεδήποτε υπάρχει ανάγκη για δράσηπου δεν είναι μέρος των συνηθειών μας ή έρχεται σε αντίθεση με τις εσωτερικές μας επιθυμίες και πεποιθήσεις, χρησιμοποιούμε θέληση.
Ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλάτων ήταν ο πρώτος που έδωσε μια περιγραφή για την εσωτερική πάλη του ανθρώπου με τον εαυτό του, γύρω στο 400 π.Χ., συγκρίνοντας την ψυχή με ένα άρμα. Στη θέση του αρματολού, σύμφωνα με τον Πλάτωνα, υπήρχε μια λογική αρχή, προικισμένη με κάποιο είδος θέλησης. Το ίδιο το άρμα δεσμεύεται από ένα ζευγάρι άλογα, που συμβολίζουν τις ευγενείς και αισθησιακές αρχές. Υπακούοντας στο χέρι του οδηγού, μεταφέρουν το άρμα μπροστά, αλλά αν είναι κουρασμένος ή οδηγεί τα άλογα πολύ, τότε χάνει αμέσως τον έλεγχο πάνω τους, μιλώντας ενάντια στις συνειδητές επιθυμίες του.
Το μυαλό μας είναι δομημένο με τον ίδιο τρόπο. Σε μια τεταμένη μάχη με το εσωτερικό μας «θέλω», αναπόφευκτα κουράζεται , η δύναμη της θέλησης εξασθενεί και, ως αποτέλεσμα, δεν μπορούμε πλέον να πάρουμε κάποιες αποφάσεις που απαιτούν ορισμένες προσπάθειες από εμάς. Φροντίζοντας για την προσωπική παραγωγικότητα και ελέγχοντας τις εσωτερικές μας επιθυμίες, θέλουμε να κάνουμε τον «άρμα» πιο δυνατό, ώστε το «άρμα» να πηγαίνει πάντα προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Με απλά λόγια, θέλουμε πάντα να βλέπουμε το αποτέλεσμα των προσπαθειών μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την εκπαίδευση της δύναμης της θέλησης.
Η δύναμη της θέλησης είναι ο άσος σου στο μανίκι σου
Η δύναμη της θέλησης, στον πυρήνα της, είναι η ικανότητα επιτυχούς ολοκλήρωσης των εργασιών. Είναι αυτή που καθορίζει πόσο γρήγορα μπορείτε να εμπλακείτε στη δουλειά, να εγκαταλείψετε το ανθυγιεινό φαγητό, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η δύναμη της θέλησης είναι εφαρμόσιμη σε όλες τις πτυχές της ζωής.
Σκεφτείτε ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας από τους μυς σας που, όπως όλοι οι άλλοι μύες, χρειάζεται τακτικές διατάσεις και άσκηση. ΣΤΟ σε διαφορετική περίπτωσηατροφούν, όπως αυτά ενός αστροναύτη που επιστρέφει από έναν τροχιακό σταθμό.
Την ίδια άποψη συμμερίζονται και οι επιστήμονες Mark Muravin και Roy Baumeister. (Muraven και Baumeister).Για να επιβεβαιώσουν την υπόθεσή τους, κάποτε έκαναν ένα πείραμα που έμεινε στην ιστορία ως πείραμα με ραπανάκια και μπισκότα. Η ουσία του ήταν η εξής: ζητήθηκε από τα πεινασμένα άτομα να χωριστούν σε δύο ομάδες, η μία από τις οποίες μπορούσε να φάει μόνο ραπανάκια και η άλλη μπορούσε να φάει μόνο μπισκότα σοκολάτας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να λύσουν ένα σύνθετο γεωμετρικό πρόβλημα. Την ίδια στιγμή, ούτε μια ομάδα ανθρώπων δεν γνώριζε ότι η λύση απλά δεν υπήρχε.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αποδείχθηκε ότι όσοι περιποιήθηκαν τον εαυτό τους με ραπανάκια, παράτησε 20 λεπτά πιο γρήγορα από αυτάπου πήρε τα μπισκότα. Γιατί; Το θέμα είναι ότι το τελευταίο δεν χρειάστηκε να κάνει προσπάθειακαι τρώτε λιγότερο εύγευστο φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε τη δύναμη της θέλησης. Το πείραμα έδειξε ξεκάθαρα ότι η θέληση έχει επιτεύξιμα όρια.
Μπορεί να σκέφτεστε τώρα, «Χμμ, τι δύναμη θέλησης υπάρχει... Δεν άντεξα και όρμησα στα μπισκότα. Σπεύδω να σας καθησυχάσω: οι σχολαστικοί υπηρέτες της επιστήμης ανακάλυψαν ότι η δύναμη της θέλησης, όπως κάθε μυς, μπορεί να εκπαιδευτεί με επιτυχία, όπως μια τίγρη που έπεσε στα χέρια των αδελφών Zapashny. Με την κατάλληλη εκπαίδευση, η δύναμη της θέλησης επιτρέπει σε ένα άτομο να κάνει πολύ πιο περίπλοκα κόλπα. Για παράδειγμα, το να μείνεις τελείως χωρίς φαγητό για πέντε μέρες, που, βλέπεις, είναι πολύ σοβαρό τεστ.
Δύο τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης
- Καλλιεργήστε τη θέληση.Για να δυναμώσουμε τους μύες, τους υποβάλλουμε σε άγχος, και κουράζονται και όταν αναρρώνουν, γίνονται πιο δυνατοί. Η δύναμη της θέλησης εκπαιδεύεται στην ίδια αρχή: φροντίστε την υγεία σας, προσπαθήστε να εξορθολογίσετε τις σκέψεις σας και γίνετε πιο συγκεντρωμένοι.
- Χρησιμοποιήστε τη δύναμη με σύνεση.Δύναμη της θέλησης - ειδικά. Μερικές φορές είναι καλύτερο να κάνετε γύρω από το βουνό παρά να το ανεβείτε. Έτσι, οι περισσότερες καθημερινές εργασίες απαιτούν λιγότερη προσπάθεια από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.
Έτσι, αν είστε από αυτούς που θέλουν να αυξήσουν τον αυτοέλεγχο νέο επίπεδο, θα συνεχίσουμε να σας παρουσιάζουμε τα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη θέλησή σας ισχυρότερη από τα νύχια διαμαντιού .
Πώς να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης
Ας το παραδεχτούμε - είμαστε κυρίως αδύναμοι. Πολλοί έχουν πραγματικό ταλέντο στη ζωή και την κακία: καθόμαστε όλη μέρα στα κοινωνικά δίκτυα, επιδιδόμαστε σε χάμπουργκερ, καπνίζουμε, κάνουμε κάτι άλλο επιβλαβές. Δοκιμάστε να πάτε για μεσημεριανό γεύμα κινητό τηλέφωνοστο πλάι,- Δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Όντας σε συνεχή ένταση, δεν νιώθεις την ανάγκη να εκπαιδεύσεις τη θέλησή σου. Μόλις όμως έρθει στο μυαλό σου η σκέψη να χάσεις βάρος ή να ανοίξεις τη δική σου επιχείρηση ή να βρεις καλύτερη δουλειά, τότε πρέπει να μάθεις για τα μειονεκτήματα της απουσίας της στον ακανθώδες δρόμο της επιτυχίας.
Κι όμως υπάρχουν πιθανότητες να κερδίσει κανείς σε αυτόν τον άνισο αγώνα με τον εαυτό του. Είναι απλό: προσοχή στην υγεία, καθώς σωματική όσο και ψυχική. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις που σας προσφέρουμε παρακάτω.
1. Τρώτε υγιεινά
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα μυστήριο μέχρι σήμερα. Αυτό το σώμα είναι πολύ δύσκολο και η σημασία του δεν υπόκειται στην παραμικρή αμφιβολία. Η αποδυνάμωση των νοητικών ικανοτήτων του ανθρώπου οδηγεί σε διαταραχή των συνηθειών και των κλίσεων.Το πιο προφανές εξωτερικό σημάδιαυτό είναι το λεγόμενο (ΔΜΣ). Εάν είναι πολύ υψηλό ή τείνει να αυξηθεί, τότε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αρχίζει να «πηδά» και νιώθετε υποτονικότητα και «ταλαντεύεστε» για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, το σωματικό βάρος δεν είναι ο μόνος δείκτης της κατάστασης της υγείας που επηρεάζει την ικανότητα αυτοελέγχου ενός ατόμου.
Έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων στο σώμα, όπως η βιταμίνη D, μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση. Να γιατί υγιεινή διατροφήπαίζει έναν από τους καθοριστικούς ρόλους: το βάρος ενός ατόμου είναι σε τάξη και οι απαραίτητες βιταμίνες με ιχνοστοιχεία, η δύναμη της θέλησης υπάρχουν επίσης στη σωστή ποσότητα.
2. Άσκηση
Πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό «In υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Είναι πραγματικά. Όσο πιο δραστήριος είναι ένας άνθρωπος σωματικά, τόσο καλύτερα σκέφτεται, όπως λένε.
Εάν είμαστε χωρίς κίνηση για πολλή ώρα, και ειδικά αν καθόμαστε, τότε όλοι οι μύες σταδιακά «κοιμούνται», και μαζί τους και ο εγκέφαλός μας.
Γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να κοιμηθείς σε ένα λεωφορείο μεγάλων αποστάσεων ή σε μια διάλεξη.Εν μέρει για τον ίδιο λόγο, τα όρθια τραπέζια κερδίζουν δημοτικότητα σήμερα. Τα λεγόμενα γραφεία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγικότητα λόγω του γεγονότος ότι οι μύες των ποδιών και της πλάτης παραμένουν σε κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι τα αγγεία συμμετέχουν πλήρως στην κυκλοφορία του αίματος, τροφοδοτώντας τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Εάν δεν είναι δυνατή η εργασία όρθια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε λίγο.Δεν χρειάζεται να είστε μαραθωνοδρόμος ή βαρέων βαρών στη βρώμη - απλώς να είστε πιο δραστήριοι. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε μια προθέρμανση στη λίστα των υποχρεωτικών δραστηριοτήτων για κάθε μέρα. Τελικά είμαστε ο εαυτός μας, σωστά;
Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τον "ιαπωνικό" κανόνα, ο οποίος ορίζει να κάνετε 10 χιλιάδες βήματα καθημερινάγια τη διατήρηση της καλής υγείας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να ανεβείτε τις σκάλες μερικές φορές. Κάνε ό,τι θέλεις, το κυριότερο είναι να είσαι εν κινήσει.
Μερικές φορές μας φαίνεται ότι οι δυνάμεις μοιάζουν να μας εγκαταλείπουν και να συνεχίσει να εργάζεται δεν είναι πλέον δυνατή. Μην πολεμάς αυτό το συναίσθημα. Σήκω και πήγαινε μια βόλτα! Θα εκπλαγείτε όταν νιώσετε καλύτερα σε μόλις πέντε λεπτά.
3. ύπνος
Για να επιτύχετε την υψηλότερη συγκέντρωση της δύναμης της θέλησης, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση με ποιοτικό ύπνο τη νύχτα.
Με τον όρο έλλειψη ύπνου, εννοούμε ύπνο για λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες τις ώρες του σκότους. Ένας νυσταγμένος εγκέφαλος λειτουργεί με τη μισή δύναμη, σαν να τον «πήρες στο στήθος σου», κάτι που μπορεί ήδη να συγκριθεί με την παντελή έλλειψη θέλησης. Φανταστείτε, μόνο μία ή δύο ώρες, που χρειάζεστε για να «φτάσουν» στον κανόνα των οκτώ ωρών, θα κάνουν τη δύναμη της θέλησής σας κατά μια τάξη μεγέθους ισχυρότερη. Αλλά για έναν στερημένο ύπνο, αν και σπάνια, οι προσπάθειες με ισχυρή θέληση δεν θα είναι τόσο εύκολες.
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Αυτό είναι το τελευταίο στοιχείο που σχετίζεται με την υγειονομική περίθαλψη. Τίμια.
Όλα τα ζωντανά πράγματα χρειάζονται νερό - γεγονός αδιαμφισβήτητο. Αποδεικνύεται ότι η ικανότητα συγκέντρωσης των προσπαθειών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μας. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. στην ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα.
Πιστεύεται ότι για να διατηρήσετε μια φυσιολογική ζωή είναι απαραίτητο να πίνετε δύο λίτρα ή οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Συνιστούμε να αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά μιάμιση έως δύο φορές: το όμορφο δέρμα και η υγιής, μέτρια όρεξη θα είναι θετικά για καλή υγεία.
Το νερό περιέχει επίσης κάλιο, νάτριο και χλώριο - τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες για το ανθρώπινο σώμα.
5. Διαλογιστείτε
Η Kelly McGonigal, ψυχολόγος, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και συγγραφέας μιας σειράς βιβλίων για τη δύναμη της θέλησης, πιστεύει ότι ο διαλογισμός είναι ένα από τα βέλτιστες πρακτικέςτις προπονήσεις της.
Η έννοια της «δύναμης της θέλησης» συνδέεται με την ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρώνεται στην εργασία που εκτελείται, ελέγχοντας τη διάσπαρτη συνείδηση. Πολλοί από εμάς έχουμε ένα πρόβλημα με αυτό, το οποίο επιδεινώνεται από τη συνεχή ροή κάθε είδους πληροφοριών που μας πέφτουν από κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και κοινωνικά δίκτυα.
Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αυτογνωσία, την ικανότητα αφαίρεσης ή εστίασης της προσοχής σας σε οποιαδήποτε εσωτερική διαδικασία - οι στόχοι μπορεί να είναι διαφορετικοί. Εάν έχετε κατακτήσει τις βασικές τεχνικές ελέγχου της αναπνοής, τότε η εστίαση στην εργασία δεν θα είναι μεγάλη προσπάθεια, ακόμα κι αν το περιβάλλον δεν ευνοεί την εργασία.
Επιπλέον, ο διαλογισμός μας διδάσκει να «ελέγχουμε τον εαυτό μας ανάμεσα στο πλήθος των μπερδεμένων», αντί να χάνουμε την ψυχραιμία σας ή να εκνευρίζεστε για οποιονδήποτε λόγο - πρέπει να παραδεχτείτε, ο τελευταίος είναι απίθανο να σας κάνει υπάλληλο του μήνα.
Εστιάζοντας σε διαφορετικές αισθήσεις, μαθαίνουμε να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα και τις εξωτερικές εκδηλώσεις τους που είναι περιττές σε μια δεδομένη κατάσταση.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τα υπέροχα αποτελέσματα του διαλογισμού στον εαυτό σας σήμερα, ρίξτε μια ματιά στην εφαρμογή, για παράδειγμα. που θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε την επιστήμη της χαλάρωσης.
6. Περισσότερη εξάσκηση
Σε ότι θέλεις να είσαι καλός, εξασκήστε. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση θέλησης, ξεκινήστε ελέγχοντας τον εαυτό σας για «ψείρες». Ας κάνουμε χωρίς σοφία, γιατί με τη δύναμη της θέλησης, όπως στον πόλεμο ή στην αγάπη, όλες οι μέθοδοι θα είναι καλές.
Η θέληση από μόνη της δεν αρκεί για να πετύχεις τους στόχους σου. Φανταστείτε ότι έχετε μια Ferrari στο γκαράζ σας, κάτω από το καπό της οποίας κρύβεται ένα ολόκληρο κοπάδι ιπποδύναμης - ένα αυτοκίνητο, αναμφίβολα, πολύ γρήγορο. Ωστόσο, εάν το ρεζερβουάρ καυσίμου είναι στεγνό, δεν θα πάτε πουθενά.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να εφαρμόζουμε καλές και αποδεδειγμένες μεθόδους ελέγχου. Γιατί να τρέχεις εκεί που μπορείς να φτάσεις χωρίς βιασύνη; Στις επόμενες παραγράφους, θα μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε τη δύναμη της θέλησης με φειδώ, ώστε να υπάρχει «για αργότερα».
1. Διαίρει και Βασίλευε
Μερικές φορές, κοιτάζοντας απλώς το μπροστινό μέρος του επερχόμενου έργου, θέλουμε ήδη να τα παρατήσουμε και να παραδεχτούμε: τίποτα δεν θα βγει από αυτό. Έτσι είναι με προσωπικό κίνητρο. Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας: «Πρέπει να χάσω 20 κιλά», τότε πρέπει να καταλάβετε ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος από έναν μήνα για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Ωστόσο, εάν χωρίσετε υπό όρους μια μεγάλη εργασία σε πολλά μικρότερα στοιχεία, πείτε «διαβάστε μια παράγραφο από ένα σχολικό βιβλίο μικροβιολογίας» ή «χάστε δύο κιλά», τότε ο στόχος δεν θα σας φαίνεται πλέον τόσο ακατόρθωτος.
Όσο πιο δύσκολο είναι το έργο, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα πρέπει να καταβάλετε πάνω από τη θέλησή σας. Κατανοώντας αυτό, αναλάβετε πρώτα μοναδικά εφικτά αντικείμενα. Αυτό θα «ζεσταθεί» πριν κάνετε όλα τα υπόλοιπα.
2. Διαμορφώστε συνήθειες
Το Lifehacker έχει ήδη μιλήσει για τον Charles Duhigg(Τσαρλς Ντούχιγκ) και το βιβλίο του «», στο οποίο ισχυρίζεται: οι συνήθειες αποτελούν περίπου το 40% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.
Σε γενικές γραμμές, αυτά είναι καλά νέα. Φανταστείτε αν κάθε φορά που μπαίνατε στο αυτοκίνητο ξεκινούσατε την αλυσίδα σκέψης: «Λοιπόν, βγάζω το χειρόφρενο, πατάω το πεντάλ του συμπλέκτη, γυρίζω το κλειδί, κοιτάζω στον καθρέφτη, κοιτάζω γύρω μου, ανοίγω την όπισθεν». Καταλαβαίνεις? Αν αυτές οι ενέργειες δεν ήταν συνήθεια, απλά δεν θα είχαμε χρόνο να σκεφτούμε τίποτα!
Αλλά, είτε μας αρέσει είτε όχι, οι κακές συνήθειες, δυστυχώς, δεν έχουν ακυρωθεί. Εξαιτίας αυτών καθυστερούμε το σήμα του συναγερμού πολλές φορές το πρωί, στρίβουμε τα πλήκτρα στα χέρια μας και (α, φρίκη!) Μελαγχολία μαζεύει τη μύτη μας. Από τη στιγμή που η αυτοπειθαρχία εξασθενεί, είναι ήδη εκεί.
Αντίθετα, οι καλές και υγιεινές συνήθειες βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης της θέλησης στο μέγιστο τόνο και την κατάσταση της πολεμικής ετοιμότητας. Για παράδειγμα, εάν το κανονικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει καθημερινά τρεξίματα το πρωί, τότε το να πηδήξετε από το κρεβάτι και να τρέξετε στο πάρκο είναι απίθανο να σας δημιουργήσουν πρόβλημα. Αν όχι, πιέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει και σε μια εβδομάδα το σώμα σας θα συνηθίσει στη νέα πρωινή «τελετουργία». Χρησιμοποιήστε αυτή την απλή τεχνική για να αποκτήσετε πραγματικά πολύτιμες δεξιότητες.
Όταν ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αφιερώσετε μισή ώρα από το χρόνο σας σχεδιάζοντας τις πιο σημαντικές εργασίες - σε λίγες μέρες θα γίνει φυσιολογικό για εσάς.
Σκεφτείτε ποιες ενέργειες στην καθημερινή ζωή απαιτούν ιδιαίτερες ηθικές προσπάθειες από εσάς. Κάντε μια λίστα με αυτά και εντοπίστε αυτά που θα μπορούσαν να γίνουν συνήθεια. Η υπηρεσία μπορεί να είναι μια πρόσθετη πηγή κινήτρου. , που θα εμφανίσει γραφικά την πρόοδο των επιτευγμάτων σας, θα εντοπίσει τεμπέληδες και θα «τιμωρήσει» με ένα ρούβλι για αδυναμία πνεύματος. Αυτή είναι η Σπάρτη, αδερφέ.
3. Αποφύγετε τα άσχημα νέα
Αυτός που νιώθει «ένα εκατομμύριο» και σκέφτεται καθαρά, και το άτομο είναι συνήθως ισχυρογνώμων. Η απουσία άγχους και κάθε είδους θλίψη θα έχει την καλύτερη επίδραση στην εκπαίδευση του αυτοελέγχου. Γι' αυτό η έκφραση «Είσαι ό,τι τρως» θα ισχύει για το «ψυχικό» φαγητό - τις πληροφορίες που καταναλώνουμε.
Φυσικά, ο κόσμος μας δεν είναι τέλειος και δεν μπορεί κάθε εκδήλωση να φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Τροχαία ατυχήματα, πόλεμοι, καταρρεύσεις της χρηματοπιστωτικής αγοράς - με μια λέξη, ό,τι μεταδίδεται συνεχώς από οθόνες τηλεοράσεων και φορητές συσκευές, μαζί με όλες τις άλλες πληροφορίες, επηρεάζει τη διάθεση και τη... θέλησή μας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι φωτογραφίες διακοπών που ο φίλος σας δημοσίευσε στη σελίδα του σε ένα κοινωνικό δίκτυο μπορεί να αποτελέσουν σοβαρή απειλή για τη δύναμη της θέλησης και να μειώσουν την ασφάλεια σας σε τίποτα. Όπως ξέρετε, ένα τσεκούρι δεν νοιάζεται τι θα κόψει. Το ίδιο συμβαίνει και με τη συνείδησή μας, η οποία επεξεργάζεται τα σήματα που έρχονται από έξω στη λειτουργία αυτόματου πιλότου.
Για να αποφύγετε την υπερπληροφόρηση, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση πληροφοριών που δεν σχετίζονται άμεσα με το πεδίο της δραστηριότητάς σας. Φυσικά, εάν είστε μεσίτης στο επάγγελμα, τότε είναι άμεση ευθύνη σας να γνωρίζετε τις διακυμάνσεις του χρηματιστηρίου. Αλλά οι αντανακλάσεις από τη σειρά "Τι θα συμβεί αύριο αν ..." δεν θα είναι πρακτικές.
4. Δημιουργήστε ένα θετικό εργασιακό περιβάλλον
Με τη δύναμη της θέλησης - όπως με τα χρήματα: όσο λιγότερα ξοδεύετε, τόσο περισσότερα έχετε στο τέλος. Θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι μπορείτε να κάνετε το περιβάλλον να λειτουργήσει για εσάς, δηλαδή να μειώσετε την πιθανότητα καταστάσεων όπου μπορεί να χρειαστείτε δύναμη θέλησης. Έτσι, μπορείτε να εστιάσετε ήρεμα στο πιο σημαντικό πράγμα.
Για παράδειγμα, έχετε στο τραπέζι σας ένα κουτί με ακριβές σοκολάτες. Από καιρό σε καιρό, εμφανίζεται μια επιθυμία στο κεφάλι σας να το ανοίξετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά το πολεμάτε με τη βοήθεια της θέλησης. Ένα κινητό τηλέφωνο βρίσκεται συνήθως δίπλα στο κουτί, στην οθόνη του οποίου εμφανίζονται κατά καιρούς εικονίδια ειδοποιήσεων. Προσπαθώντας να μην αποσπαστείτε, συνεχίζετε να εργάζεστε. Να ξέρετε ότι η δύναμη της θέλησης λειτουργεί μαζί σας.
Το ίδιο ισχύει και για τις λαχταριστές φωτογραφίες φαγητού σε γυαλιστερά περιοδικά.
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πέσετε στον αριθμό των άσπονδων ηττημένων για τους οποίους μιλάει ο Τζόναθαν, δοκιμάστε την υπηρεσία : δεν θα λάβει μόνο υπόψη σας ώρα εργασίας, αλλά και βοηθούν στην ταξινόμηση των δραστηριοτήτων ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητάς τους.
5. Προετοιμαστείτε έγκαιρα
Ψυχολογικά, οι αποφάσεις γίνονται ευκολότερες, την ανάγκη για την οποία γνωρίζουμε εκ των προτέρων. Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη χρήση των εκούσιων πόρων μας για την επίτευξη των στόχων μας.
Απλώς σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε και επαναλάβετε στον εαυτό σας, στερεώνοντας την επιθυμητή σκέψη στο κεφάλι σας, σαν να ήταν υποχρεωτικός κανόνας. Για παράδειγμα, «Όταν φτάσω στη δουλειά, θα απαντήσω αμέσως σε όλα τα email» ή «Μόλις ξυπνήσω, θα ντυθώ και θα πάω γυμναστήριο».
Τέτοιοι κανόνες απλοποιούν πολύ τον αγώνα ενός ατόμου με τον εαυτό του, εξοικονομώντας τους εσωτερικούς του πόρους. Βοηθούν επίσης να κρατηθούν οι υποσχέσεις. Μερικές φορές το να το κάνεις και να το ξεχάσεις είναι καλύτερο από το να μην το κάνεις και να βασανίζεσαι από εσωτερικές αντιφάσεις και τύψεις. Πιστέψτε με, που δημιουργούνται από τη γνωστική ασυμφωνία, αναπόφευκτα θα φανούν ότι σας χαλάνε τη διάθεση. Εάν ξέρετε ότι υπάρχει μια μακρά και σκληρή δουλειά μπροστά σας, συντονιστείτε σε αυτήν εκ των προτέρων και κάντε μερικές πιο εύκολες εργασίες για να «ζεσταθείτε».
6. Ακούστε τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το φυσικό τους «ρολόι». Υπάρχει η αίσθηση ότι οι δυνάμεις πρόκειται να φύγουν ή, αντίθετα, όταν η παραγωγικότητα βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο, φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα που να μην μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Αυτό οφείλεται στους κιρκάδιους ρυθμούς -κυκλικές διακυμάνσεις στην ένταση των διαφόρων βιολογικών διεργασιών που σχετίζονται μεαλλαγή ημέρας και νύχτας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι γύρω στις δύο το πρωί και γεμάτοι ενέργεια μετά τις δύο στη μισή μέρα. Εάν είστε ένας από αυτούς, σχεδιάστε να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα πριν πέσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Ένας άλλος τύπος βιολογικών ρυθμών είναι επίσης γνωστός - οι υπερδιαφανείς ρυθμοί. Είναι υπεύθυνα για τη συγκέντρωση της προσοχής, τις αλλαγές στην ευαισθησία στον πόνο και μια σειρά από άλλες διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας στο ανθρώπινο σώμα.
Στην πραγματικότητα, κάθε μιάμιση ώρα, ο εγκέφαλός μας περνά έναν κύκλο στον οποίο ένα υψηλό επίπεδο δραστηριότητας αντικαθίσταται από ένα χαμηλό. Εάν τη στιγμή της αιχμής της δραστηριότητας είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, τότε η δουλειά είναι διαφωνημένη και φέρνει ικανοποίηση.
Αντίθετα, ενεργώντας αντίθετα με τους φυσικούς σας ρυθμούς, ξοδεύετε αλόγιστα περιορισμένο απόθεμα θέλησης και, ως αποτέλεσμα, γρήγορα «καίγεστε».
Εάν η ώρα της ημέρας δεν είναι «δική σας» και υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα να κάνετε, σας συμβουλεύουμε να εργάζεστε σε σετ για μιάμιση ώρα, διακόπτοντας για 15-20 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ καθενός από αυτά τα σετ .
Περισσότερη θέληση
Έτσι, αν νιώθετε ήδη ότι η γνώση που έχετε αποκτήσει επιθυμείτε να εφαρμοστεί στην πράξη, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε αμέσως:
- Σκεφτείτε ποιες πτυχές της υγείας πρέπει να δώσετε προσοχή: υπέρβαρο, ποιότητα ύπνου, φυσική αγωγή. Μην αναλαμβάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα πράγμα.
- Αξιολογήστε τα οφέλη των σημερινών γνωστών βοηθητικών υπηρεσιών, όπως π.χκαι . Λειτουργούν, ελέγξαμε.
- Εναλλάξτε απλές και σύνθετες εργασίες καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης σας ημέρας για να παραμείνετε προσεκτικοί.
- Αναλύστε κριτικά την οργάνωση του χώρου εργασίας σας για πράγματα που κλέβουν την προσοχή και τον χρόνο σας. Και δοκιμάστε την υπηρεσία .
- Προσδιορίστε τις κορυφές της δραστηριότητάς σας και τις περιόδους παρακμής που παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή του βράδυ. Θυμηθείτε αυτές τις χρονικές περιόδους και ξεκινήστε να σχεδιάζετε έχοντας κατά νου.
- Σκεφτείτε ποιες καλές συνήθειες θα μπορούσατε να αποκτήσετε και τι πρέπει να έχετε στη λίστα σας που μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων.
Ελπίζουμε να πειστείτε επιτέλους για την αναπόφευκτη επιτυχία όλων των εκδηλώσεων που έχετε προγραμματίσει. Ακόμα καλύτερα, αν ένα σχέδιο δράσης έχει ήδη αρχίσει να αναδύεται στο μυαλό σας. Θα χαρούμε να μάθουμε για άλλους αποτελεσματικούς τρόπους αυτοελέγχου και να διαβάσουμε την "ιστορία του νικητή" σας!
Συχνά μας λείπει μόνο η δύναμη της θέλησης για να πετύχουμε αυτό που θέλουμε και να πετύχουμε τα όνειρά μας. Αλλά η δύναμη της θέλησης μπορεί να εξασκηθεί με τον ίδιο τρόπο που εκπαιδεύονται οι μύες στο γυμναστήριο.
Γνωρίζατε ότι η δύναμη της θέλησης μπορεί να εξασκηθεί με τον ίδιο τρόπο που εκπαιδεύετε τους μύες στο γυμναστήριο; Στο Willpower, η καθηγήτρια του Στάνφορντ, Kelly McGonigal, μιλάει για το πώς να το κάνετε αυτό. Έχουμε επιλέξει για αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις. Να ξεκινήσουμε?
Παρακολουθήστε τις εκούσιες αποφάσεις σας
Ξεκινήστε παρακολουθώντας τη συμπεριφορά σας. Προσπαθήστε όλη την ημέρα να επισημάνετε αποφάσεις που σχετίζονται με την πρόκληση της θέλησης σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Έχετε πάρει την αθλητική σας στολή μαζί σας για να μην χρειαστεί να επιστρέψετε σπίτι μετά τη δουλειά και μόνο μετά να πάτε στο γυμναστήριο; Σας αποσπά η προσοχή από ένα τηλεφώνημα, κινδυνεύοντας να χάσετε την προπόνησή σας;
Αναλύστε τις αποφάσεις που παίρνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μάθετε ποιες ενέργειες ήταν σύμφωνες με τους στόχους σας και ποιες ήταν αντίθετες με αυτούς.
Αναπνεύστε με αυτοέλεγχο
Επιβραδύνετε την αναπνοή σας σε 4-6 αναπνοές ανά λεπτό. Είναι πολύ πιο αργό από το συνηθισμένο, αλλά απλώς εξασκηθείτε μερικές φορές και θα είστε καλά.
Επιβραδύνοντας την αναπνοή σας, θα ενεργοποιήσετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας από το άγχος και σε λειτουργία αυτοελέγχου.
Σε λίγα μόνο λεπτά, θα ηρεμήσετε, θα κυριαρχήσετε στον εαυτό σας και θα είστε σε θέση να πάρετε τεκμηριωμένες αποφάσεις.
Πέντε λεπτά ανεφοδιασμός με πράσινη δύναμη της θέλησης
Εάν θέλετε να ανεφοδιαστείτε γρήγορα με θέληση, τότε βγείτε έξω. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο ή πηγαίνετε βόλτα με τον σκύλο σας. Καλέστε έναν φίλο και προσκαλέστε τον για μια βόλτα ή πηγαίνετε για τρέξιμο.
Εάν έχετε επιθυμία και ένα ελεύθερο λεπτό, μπορείτε να συνδέσετε τις σωματικές ασκήσεις με το περπάτημά σας. Δεν είναι απαραίτητο να φθείρεστε, ένα σύντομο τρέξιμο ή μια γρήγορη βόλτα θα είναι αρκετά.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος
Όλοι κάνουν λάθη και λάθη. Και συχνά η αντίληψή μας για την αποτυχία είναι πιο σημαντική από την ίδια την αποτυχία. Επομένως, μην θυμώνετε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν κάτι δεν σας βγήκε. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Τι νιώθεις? Τι συναισθήματα βιώνετε; Πόσο δύσκολο είναι για εσάς αυτή τη στιγμή;
Έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο οι άνθρωποι που αναζητάτε; Εάν αυτό έχει ήδη συμβεί σε κάποιον, τότε αυτό θα βοηθήσει να απαλύνει τη φωνή της αυτοκριτικής.
Τι θα έλεγες σε έναν φίλο; Αν συνέβαινε μια παρόμοια κατάσταση με τον φίλο σας, πώς θα του φτιάξατε τη διάθεση; Βοηθήστε τον εαυτό σας να επανέλθει στο σωστό δρόμο.
Κοιμήσου αρκετά
Όπως δείχνουν πολλές μελέτες, η στέρηση ύπνου μπορεί να αντιστραφεί. Φυσικά, αυτή δεν είναι η καλύτερη πρακτική και θα είναι πιο ωφέλιμο να κατανέμεται ο ύπνος ομοιόμορφα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει εξαίρεση.
Εάν πηγαίνατε για ύπνο αργά και ξυπνάτε νωρίς όλη την εβδομάδα, το να κοιμάστε αρκετά το Σαββατοκύριακο θα ενισχύσει τη δύναμη της θέλησής σας.
Επίσης, μην ξεχνάτε ποτέ ημερήσιος ύπνος. Κυριολεκτικά 20-40 λεπτά ύπνου μετά το δείπνο θα σας επαναφέρουν στη ζωή και θα αποκαταστήσουν τη δύναμη και τη θέλησή σας.
Κοίταξε στο μέλλον
Κάντε κάθε απόφαση και ενέργεια που κάνετε να ευθυγραμμίζεται με το σκοπό της ζωής σας.
Σκεφτείτε πώς η συμπεριφορά σας θα επηρεάσει το μέλλον σας.
Με άλλα λόγια, αντί να ρωτήσετε τον εαυτό σας, «Να πάρω ένα cheeseburger και τηγανητές πατάτες σήμερα;» - αναρωτηθείτε: «Θέλω να αντιμετωπίσω τις συνέπειες του να τρώω γρήγορο φαγητό κάθε μέρα για έναν ολόκληρο χρόνο;» Μην σκέφτεστε μόνο το σήμερα και τη στιγμιαία ευχαρίστηση!
Σπάστε για 10 λεπτά
10 λεπτά. Είναι αυτή η περίοδος που μπορεί να αλλάξει τις απόψεις μας για την ευχαρίστηση. Όταν ο εγκέφαλος συγκρίνει νόστιμο επιδόρπιο, που πρέπει να περιμένει 10 λεπτά, με μια πιο μακρινή ανταμοιβή, όπως το αδυνάτισμα, τότε η κοντινή ευχαρίστηση δεν τον ελκύει και τόσο.
Κάνε κανόνα να περιμένεις πάντα 10 λεπτά πριν ενδώσεις στον πειρασμό. Εάν είναι δυνατόν, αποστασιοποιηθείτε σωματικά από τον πειρασμό ή τουλάχιστον απομακρυνθείτε.
Εάν μετά από 10 λεπτά εξακολουθείτε να το θέλετε - παρακαλώ, αλλά πριν λήξουν, σκεφτείτε πώς θα αλλάξει η ζωή σας αν αρνηθείτε τον πειρασμό.
Η δύναμη της υπερηφάνειας
Εκμεταλλευτείτε τη βασική ανθρώπινη ανάγκη για έγκριση: φανταστείτε ότι εκτινάσσεστε στα ύψη όταν κερδίζετε μια δοκιμασία θέλησης. Για να το κάνετε αυτό, όταν παίρνετε μια σημαντική απόφαση, μοιραστείτε τη με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και αυτοπροσώπως. Φορτίστε με την υποστήριξη άλλων ανθρώπων!
Ένα άτομο πρέπει να είναι δυνατό όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Και ποια είναι η εσωτερική δύναμη ενός ανθρώπου, αν όχι η θέλησή του; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι η θέληση και ποιοι είναι οι τρόποι για να την εκπαιδεύσετε.
Η θέληση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει συνειδητά τις πράξεις και τα συναισθήματά του, να παραμελεί τις χαμηλότερες αξίες προς όφελος των ανώτερων, να δημιουργεί το δικό του σύστημα αξιών. Λαμβάνοντας υπόψη το βουλητικό δυναμικό ενός ατόμου, μπορεί να ειπωθεί με σιγουριά ότι η βάση του αποτελείται από δύο συστατικά: και τις προσπάθειες που στοχεύουν στην επίτευξή του. Είναι γι' αυτό το λόγο που σε αυτό το θέμα είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησής του. Κάθε άτομο θα έχει διαφορετικό κίνητρο, αλλά οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:
- Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
- Κατόρθωμα υψηλά αποτελέσματασε δραστηριότητα
- Κατάσταση και σεβασμός των άλλων ανθρώπων
- Να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου
- Επιτυχία με το αντίθετο φύλο
- Απαλλαγή από κακές συνήθειες
- Αύξηση της δικής σας οργάνωσης
- Αύξηση της αντοχής στο στρες και της ανταγωνιστικότητας
- Βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας
- Βελτίωση Επικοινωνιακών Δεξιοτήτων
Αυτοί είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να εκπαιδεύουν τη δύναμη της θέλησής τους. Αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορεί να έχετε τα δικά σας κίνητρα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να καταλάβετε μια για πάντα μόνοι σας ότι η θέληση μπορεί να εκπαιδευτεί, γιατί. είναι ένα είδος ψυχολογικού μυός ενός ατόμου. Και αυτό σημαίνει ότι με κατάλληλα φορτία, θα μεγαλώσει και θα γίνει πιο δυνατό. Τι πρέπει να γίνει για αυτό;
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι επί του παρόντος ένας τεράστιος αριθμός επιστημόνων σε όλο τον κόσμο διεξάγει μια μεγάλη ποικιλία μελετών σχετικά με αυτό το θέμα. Και με βάση τα αποτελέσματά τους, έχουν ήδη δημιουργηθεί ορισμένες στρατηγικές και τεχνικές που επιτρέπουν σε ένα άτομο να ενισχύσει τη δύναμη της θέλησής του και να την κάνει πιο δυνατή. Θα δούμε μερικές από αυτές τις ασκήσεις παρακάτω.
ειδική δίαιτα
Η άσκηση αυτή συνεπάγεται την τήρηση ειδικής δίαιτας, η οποία περιλαμβάνει 4-5 γεύματα την ημέρα. Πρέπει να τρώτε μέτρια, αλλά τακτικά, ώστε να μην υπάρχει αίσθημα πείνας. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε βέλτιστο τρόπο λειτουργίας, εξαλείφει τη συνήθεια να τρώτε τρόφιμα χαμηλής ποιότητας όταν πρέπει και σας υπενθυμίζει συνεχώς ότι εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησής σας. Λάβετε όμως υπόψη ότι αυτή η δίαιτα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από φυσικά και υψηλής ποιότητας προϊόντα. Θα σας φανεί χρήσιμο εδώ, όπως η χορτοφαγία, η ωμή διατροφή κ.λπ.
Αλλαγή συνηθειών
Κάθε άτομο έχει πιθανώς κάποιες κακές συνήθειες από τις οποίες δεν θα έβλαπτε να ξεφορτωθεί. Επομένως, για την εκπαίδευση η δύναμη της θέλησης είναι μεγάλη. Μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε μπύρα τα Σαββατοκύριακα, να πείτε όχι στο γρήγορο φαγητό κ.λπ. Αναλύστε τις κλίσεις και τις συνήθειές σας, βρείτε τι αξίζει να εγκαταλείψετε και κάντε το το συντομότερο δυνατό.
Εφαρμογή του πειρασμού
Αυτή η άσκηση είναι αρκετά ριζοσπαστική, αλλά εξαιρετική για όσους αποφασίζουν να αναλάβουν τη δύναμη της θέλησής τους πλήρες πρόγραμμα. Το νόημα της άσκησης είναι ότι αν, για παράδειγμα, αποφασίσετε να κόψετε το κάπνισμα, θα πρέπει να έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα πακέτο τσιγάρα, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή. Αλλά όσο και να θέλεις να το κάνεις, δεν πρέπει ποτέ να το κάνεις. Λάβετε υπόψη ότι ο πειρασμός σας πρέπει να είναι παρών στη φυσική του μορφή, δηλ. όχι άδεια πακέτα, φωτογραφίες πακέτων, φωτογραφίες ατόμων που καπνίζουν κ.λπ.
Μυϊκή ένταση
Επιστήμονες από τη Σιγκαπούρη αποκάλυψαν μια πολύ ενδιαφέρουσα σχέση: όταν οι μύες του σώματος είναι τεντωμένοι, ενεργοποιείται και η δύναμη της θέλησης. Η εφαρμογή αυτής της γνώσης είναι πολύ απλή: όταν αισθάνεστε κάποιου είδους πειρασμό ή, αντίθετα, δεν μπορείτε να κάνετε κάτι και καταλαβαίνετε ότι η δύναμη της θέλησής σας δεν είναι αρκετά δυνατή, σφίξτε οποιουσδήποτε μύες: σφίξτε σφιχτά τις γροθιές σας, σφίξτε τους δικέφαλους ή τους κοιλιακούς σας. Η αντιμετώπιση του πειρασμού ή της αδράνειας θα γίνει αμέσως πιο εύκολη. Και η τακτική εκτέλεση τέτοιων χειρισμών σχηματίζει μια σταθερή σύνδεση μεταξύ της ψυχής και του σώματός σας - με την πάροδο του χρόνου, για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη της θέλησής σας, χρειάζεται μόνο να εκτελέσετε τη συνηθισμένη ενέργεια.
καλές πράξεις
Αλλαγή προσοχής
Αυτή η άσκηση είναι το αντίθετο από την εφαρμογή του πειρασμού. Εδώ, κάθε στιγμή που νιώθεις ότι σε κυριεύει μια ακατανίκητη επιθυμία να κάνεις κάτι (μιλώντας ξανά για κακές συνήθειες) ή, για παράδειγμα, αντί για ένα σημαντικό πράγμα για να κάνετε κάτι χωρίς νόημα, πρέπει να προχωρήσετε αμέσως σε μια άλλη δραστηριότητα που είναι ριζικά διαφορετική από αυτό που θα θέλατε να κάνετε. Μετά από λίγο, αυτή η επιθυμία θα εξαφανιστεί, γιατί. ο εγκέφαλος και η προσοχή σας θα είναι απασχολημένοι με εντελώς διαφορετική δουλειά.
Δημιουργία Νέων Συνηθειών
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να διαμορφώσετε νέες θετικές συνήθειες. Το γεγονός είναι ότι μια συνήθεια είναι μια ενέργεια που εκτελείται ασυνείδητα. Αλλά για να το κάνετε, πρέπει να εκτελέσετε σκόπιμα αυτήν την ενέργεια για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτό προσελκύει την προσοχή σας και σας αναγκάζει να ακολουθήσετε την απόφαση, ακόμη και σε περιπτώσεις που δεν θέλετε να την ακολουθήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το πιο απλό: ξεκινήστε να πλένετε τα πιάτα με το αριστερό σας χέρι, βάλτε τα κλειδιά του σπιτιού αυστηρά σε ένα συγκεκριμένο μέρος, βουρτσίστε τα δόντια σας κάθε φορά μετά το φαγητό κ.λπ. Αν και δεν είναι σημαντικό τι ακριβώς κάνετε, αλλά ότι το κάνετε ό,τι κι αν γίνει και να το θυμάστε πάντα αυτό.
Λειτουργία ύπνου
Αρχίστε να κολλάτε. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 12 το μεσημέρι και σηκώνεστε το αργότερο στις 6 το πρωί. Αυτό θα σας διδάξει να είστε πιο πειθαρχημένοι και υπεύθυνοι, θα σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο και θα σας απογαλακτίσει από το να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα. Επιπλέον, το να ξυπνάτε νωρίς είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης. αυτή είναι ακριβώς η δράση που δεν θέλετε να κάνετε το πρωί περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο.
Έλεγχος επικοινωνίας
Αυτή η άσκηση ονομάζεται επίσης «βουλητική επικοινωνία». Είναι πολύ απλό να το εκτελέσετε: στη διαδικασία της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε πάντα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, όλα όσα λέτε, τις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες σας. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι όλες οι εκδηλώσεις σας μπορούν να εκδηλωθούν ή να μην εκδηλωθούν μόνο με τη βουλητική σας προσπάθεια. Λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να θυμάστε να τηρείτε τη σκόπιμη επικοινωνία. Για να το θυμάστε πάντα αυτό, δημιουργήστε μια ειδική υπενθύμιση για τον εαυτό σας - κάτι που θα τραβήξει την προσοχή σας και θα σας κάνει να θυμάστε. Για παράδειγμα, ένας σταυρός με στυλό στο χέρι, κάποιο γελοίο μικρό πράγμα σε μια τσέπη κ.λπ.
Καταστροφή της τεμπελιάς
Ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης. Βρίσκεται στο γεγονός ότι αν έχετε κάποια πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε καθόλου, πρέπει να αρχίσετε να τα κάνετε αμέσως, χωρίς να αναβάλλετε ούτε ένα λεπτό για αργότερα. Αν δεν θέλεις να βγεις βόλτα το σκύλο πήγαινε μια βόλτα, αν δεν θέλεις να ετοιμάσεις ρεπορτάζ κάτσε να μαγειρέψεις, αν δεν θέλεις να πας για τρέξιμο φόρεσε την αθλητική σου στολή, αθλητικά παπούτσια και πάμε! Το τεράστιο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι εκτός από την εκγύμναση της θέλησης, θα αυξήσει την προσωπική σας παραγωγικότητα, καθώς και θα αυξήσει τον ελεύθερο χρόνο.
Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολο να γίνουν. Αλλά οι άνθρωποι συχνά κάνουν ένα σοβαρό λάθος, το οποίο σε 2-3 ημέρες μειώνει όλες τις δεσμεύσεις τους στο μηδέν - αναλαμβάνουν τα πάντα ταυτόχρονα. Έτσι, ένας άντρας αποφάσισε να εκπαιδεύσει τη δύναμη της θέλησής του και αποφάσισε: «Θα σηκωθώ στις 6 το πρωί, θα κόψω το κάπνισμα, θα αρχίσω να δένω τα κορδόνια μου με το αριστερό μου χέρι, θα βάλω μια πετσέτα στο δεύτερο ντουλάπι από κάτω και θα θα πηγαίνω επίσης στην εκκλησία κάθε μέρα και θα δωρίζω 50 ρούβλια, και επίσης θα έχω πάντα τις αισθήσεις μου», και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, γιατί Όλα αυτά, πρώτον, θα ανακατευτούν σε ένα σωρό και θα δημιουργήσουν σύγχυση στο κεφάλι και, δεύτερον, πρόκειται για υπερβολική προσπάθεια για τον εαυτό και τη θέλησή του, την οποία δεν είναι όλοι έτοιμοι να αντέξουν. Επομένως, συνιστάται να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις με τη σειρά: επέλεξαν ένα πράγμα, το πολύ δύο, και άρχισαν να εξασκούνται σιγά σιγά. Πέρασε ένας μήνας - έκαναν άλλη μια άσκηση. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην γίνει άμεσα αισθητό, αλλά η πρόοδός σας θα είναι σταθερή και η θέλησή σας δυνατή και δυνατή. Όταν κοιτάξετε τον εαυτό σας σε ένα χρόνο, θα δείτε μια τεράστια διαφορά μεταξύ του «παρελθόντος» εαυτού σας και του «τωρινού» εαυτού σας.
Εκπαιδεύστε τη θέλησή σας συστηματικά και τακτικά, χωρίς να αναβάλλετε τίποτα για αργότερα. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σας περιμένει σοβαρή και επίπονη δουλειά για τον εαυτό σας. Και σε αυτό το έργο κάθε μικρό πράγμα είναι σημαντικό. Και να θυμάστε κάτι ακόμα καλός κανόνας: πρώτα δουλεύεις για τη θέλησή σου, μετά η θέλησή σου θα λειτουργήσει για σένα!
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δύναμη της θέλησης, την αυτο-κίνητρο και την ψυχική αυτορρύθμιση στο μάθημα. Πάρε μέρος τώρα!
Θα χαρούμε να μάθουμε τη γνώμη σας για το άρθρο που διαβάσατε, καθώς και τυχόν προσθήκες σχετικά με το θέμα της εκπαίδευσης δύναμης της θέλησης.