Προσωπικά, έχω συχνά την επιλογή να κάνω ένα ντους πριν κοιμηθώ ή να πέσω νωρίς εξαντλημένος και να κάνω ντους νωρίς το πρωί για να ξυπνήσω. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε το πρωί και το βράδυ, αλλά για αυτό πρέπει να θυσιάσετε έναν πλούσιο ύπνο. Και τότε οι επιστήμονες λένε ότι αυτό το θέμα δεν είναι τόσο απλό.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, πρέπει να επιλέξετε την ώρα για να πάτε στο ντους, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής σας.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΝΤΟΥΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΕΑΝ...
- Ξέρετε ότι θα είναι μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας.
- Πρέπει να λύσετε δύσκολα προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.
- Χρειάζεστε κορυφαία δημιουργικότητα και εργασιακές δυνατότητες.
Το πρωινό ντους διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σε μια περίοδο που είναι ακόμα αρκετά ήρεμος, αλλά βρίσκεται ήδη σε αναμονή για τις επερχόμενες εργασίες.
Η Shelley Carson, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, εξηγεί ότι όταν οι αντιλήψεις μας είναι χαλαρές, ευχάριστες αισθήσεις (όπως το ντους) διεγείρουν τις συνειρμικές συνδέσεις και διευκολύνουν την εύρεση δυνατών λύσεων στα προβλήματα παρά όταν τα σκεφτόμαστε σκληρά. Και «Το πρωί είναι σοφότερο από το βράδυ», έτσι, λαμβάνει μια επιστημονική δικαίωση.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΠΑΝΙΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΕΑΝ...
- Είναι δύσκολο για εσάς να αποσυνδεθείτε από τους προβληματισμούς και τις εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας.
- Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ?
Το βραδινό ντους βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και δίνει μια αίσθηση μεγαλύτερης χαλάρωσης, αφού η γρήγορη ψύξη του σώματος μετά από ένα ζεστό ντους προκαλεί φυσική υπνηλία. Ένα χαλαρωτικό βραδινό ντους μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και σας βοηθά να χαλαρώσετε στη χώρα των ονείρων.
Όπως καταλαβαίνετε, δεν χρειάζεται να διαλέξετε μια για πάντα μεταξύ πρωί και βράδυ. Ακριβώς το αντίθετο. Η απουσία ρουτίνας, η εναλλαγή της ώρας του ντους, η εστίαση στην ευεξία δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα για το σώμα. Είτε πρόκειται για χαλάρωση είτε για δραστηριότητα.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνούν στο ντους, ενώ άλλοι προτιμούν να πάνε για ύπνο καθαροί. Υπάρχει όμως κάποια ιδιαίτερη διαφορά ανάμεσα στο μπάνιο το πρωί ή το βράδυ; Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, από το τι κάνετε και τι πρόκειται να κάνετε.
Κάντε ντους το πρωί αν...
…έχετε λιπαρό δέρμα. Το δέρμα μπορεί να γίνει πολύ λιπαρό κατά τη διάρκεια της νύχτας, επομένως το πρωινό ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τους πόρους σας.
Είσαι δημιουργικός άνθρωπος και έχεις δημιουργική δουλειά. Στη συνέχεια, το πρωινό ντους λειτουργεί σαν διαλογισμός, χαλαρώνει το σώμα και τον εγκέφαλο και τα θέτει για παραγωγική εργασία και τη γέννηση νέων ιδεών.
«Αν πρέπει να λύσετε δημιουργικά κάποιο πρόβλημα, το δουλέψατε για πολύ καιρό και δεν μπορούσατε να βρείτε λύση, τότε θα μπορούσατε να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλο, να κάνετε ένα ντους και κυριολεκτικά να ανανεώσετε το σώμα και το κεφάλι», λέει ο ψυχολόγος του Χάρβαρντ. Shelley Carson.
Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί. Για πολλούς ανθρώπους, τα ντους απλώς βοηθούν να ξυπνήσουν και να φτιάξουν τη διάθεση. Οι γιατροί λένε ότι ξεκινά ακόμη και το μεταβολισμό. Και ακόμα καλύτερα, με τη συμβουλή των γιατρών - στα τελευταία δευτερόλεπτα του ντους, ενεργοποιήστε κρύο ή δροσερό νερό. Τότε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο!
Αν προπονείστε το πρωί. Δεν έχει νόημα να κάνετε ντους το βράδυ αν το πρωί, σηκώνοντας από το κρεβάτι, ανεβείτε αμέσως στον διάδρομο και κάνετε 100 push-ups. Κάντε ντους μετά τις προπονήσεις σας.
Εάν είστε επιρρεπείς σε κοψίματα κατά το ξύρισμα το πρωί. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το πρωί ανθρώπινο σώμαυπάρχει ορμή αιμοπεταλίων, επειδή το αίμα στα κοψίματα σταματά πιο γρήγορα.
Κάντε ένα ντους το βράδυ αν...
… δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Ναι, μόλις είπαμε ότι το πρωινό ντους αναζωογονεί, αλλά το βράδυ όλα είναι τελείως διαφορετικά. Πρώτον, το νερό χαλαρώνει και δεύτερον, φεύγοντας μετά από ένα ζεστό ντους, νιώθεις λίγο δροσερό και θέλεις αμέσως να τυλιχθείς με μια κουβέρτα και να αποκοιμηθείς.
Εάν έχετε ξηρό δέρμα, τότε το πρωινό ντους αντενδείκνυται κυριολεκτικά. Μην στεγνώνετε άλλο το δέρμα σας πριν εκτεθεί σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες. Κράτα το ντους σου για απόψε.
Αν ανησυχείς για την καθαριότητα των σεντονιών και απλά σε τρομάζει η σκέψη να κοιμηθείς στο κρεβάτι σου άπλυτος.
Αν έχεις «σκονισμένη» δουλειά. Εάν εργάζεστε έξω όλη μέρα, στον ήλιο, τότε εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να ξεπλύνετε όλο τον ιδρώτα και τη σκόνη από τον εαυτό σας το βράδυ. Αλλά ακόμα κι αν κάθεστε σε ένα γραφείο, οι ρύποι γύρω σας θα εξακολουθούν να σας φτάνουν ενώ ταξιδεύετε στο μετρό, το λεωφορείο και μέσω της επαφής με άλλους ανθρώπους.
Ας επεκτείνουμε την ερώτηση και ας αποφασίσουμε πόσο συχνά πρέπει να πλένεστε γενικά. Πολλές μελέτες μεγάλης κλίμακας πραγματοποιήθηκαν για αυτό το θέμα στα τέλη του περασμένου αιώνα (Schroeder, Γερμανία, Albert, ΗΠΑ, Lucati, Ισραήλ, Duhmovsky, Πολωνία), ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι ιδανικά δεν χρειάζεται να πλένετε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, τον υπόλοιπο χρόνο πλένετε μόνο ιδιαίτερα ευαίσθητες περιοχές.
Το θέμα είναι ότι το πολύ συχνό πλύσιμο, ειδικά με τη χρήση σαπουνιού και αφρόλουτρων, διαταράσσει την οξεοβασική ισορροπία του δέρματος, γεγονός που οδηγεί σε αποδυνάμωση του προστατευτικού στρώματος του δέρματος. Επιπλέον, βρέθηκε μια σχέση μεταξύ του συχνού πλυσίματος και της έλλειψης βιταμίνης D στο σώμα - πιστεύεται ότι με συχνό πλύσιμο, ένα άτομο ξεπλένει συνεχώς το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας, το οποίο διαταράσσει την απορρόφηση της βιταμίνης από το σώμα . Και ιδιαίτερα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε μετά το πλύσιμο να μην υπάρχουν υπολείμματα σαπουνιού και αφρόλουτρο στο δέρμα.
Πηγές:
26.02.2019
Φυσικά, δεν μπορούμε να χάσουμε τις συνήθειες και την καθημερινότητά μας, αλλά το πότε κάνουμε ντους εξαρτάται και από το αποτέλεσμα που θέλουμε να έχουμε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παίρνουν ντουςκάθε μέρα. Αυτή είναι μια καλή συνήθεια, ειδικά αν ζείτε σε ζεστό κλίμα ή ασκείτε τακτικά.
Αλλά κάνουμε μπάνιο στο ντους όχι μόνο για να καθαρίσουμε το σώμα.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι: για παράδειγμα, θέλουμε να χαλαρώσουμε, να ανανεωθούμε ή ακόμα και να θεραπεύσουμε διάφορες ασθένειες.
Μόνο που τώρα το νερό και τα αφρόλουτρα μπορούν να βλάψουν το δέρμα μας, καταστρέφοντας το φυσικό του προστατευτικό φράγμα.
Γιατί χρειάζεστε ένα ντους;
Το πρωί, ένα ντους βοηθά να χαρείτε πριν από μια εργάσιμη ημέρα, το βράδυ - να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.
Η καλύτερη στιγμή για να το πάρετε εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας, το πρόγραμμα εργασίας, τα χαρακτηριστικά του σώματος και την κατάσταση του δέρματος.
1. Για την υγιεινή
Είναι δύσκολο να προσθέσετε κάτι: οι διαδικασίες νερού δίνουν πάντα μια αίσθηση καθαριότητας και φρεσκάδας.
2. Για πλάκα
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να κάνουν ντους για να χαλαρώσουν οι μύες τους και να απολαύσουν μερικά λεπτά χαλάρωσης.
Κανείς δεν ενδιαφέρεται για την κατάσταση του δέρματος!
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή, η οποία, δυστυχώς, σπάνια λαμβάνεται υπόψη.
Το δέρμα μας έχει ένα προστατευτικό φράγμα από βακτήρια. Εάν πλένεστε πολλές φορές την ημέρα και κάνετε κατάχρηση σαπουνιού και θα καταρρεύσει.
Οι γιατροί συνήθως σας συμβουλεύουν να κάνετε ντους όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα, ώστε να επιτρέψετε στο δέρμα να διατηρήσει ανέπαφο τον προστατευτικό του φραγμό.
ΣΤΟ σε διαφορετική περίπτωσηακολούθως Το δέρμα μπορεί να υποφέρει από τέτοιες δυσάρεστες ασθένειες όπως η δερματίτιδα και οι αλλεργίες.
Πρωινό ντους ή βραδινό ντους;
Υπάρχουν συνεχείς συζητήσεις για αυτό το θέμα και υπάρχουν πολλές πολικές απόψεις, επομένως θα χρειαστεί να κάνετε μια επιλογή ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και τις ατομικές σας ανάγκες.
Ακολουθούν μερικά επιχειρήματα υπέρ των πρωινών και βραδινών ντους:
Το πρωί αν...
- Σήκω νωρίς
- Αίσθημα κούρασης μετά το ξύπνημα
- τη νύχτα
- Δεν είναι πολύ κουραστική μέρα μπροστά.
- Το βραδινό ντους σας κρατά ξύπνιους
- έχετε λιπαρό δέρμα
Το βράδυ, αν...
Πραγματοποιήστε διαδικασίες νερού ακριβώς πριν τον ύπνο, εάν όλα τα παραπάνω δεν σας αφορούν ή:
- Δεν έχεις αρκετό χρόνο το πρωί
- χρησιμοποιείτε καλλυντικά
- Συνεχώς
- Η δουλειά είναι εξαντλητική
- έχετε ξηρό δέρμα
- Έντονες προπονήσεις (για παράδειγμα, τρέχετε ή γυμνάζεστε στο γυμναστήριο).
- Ιδρώνεις πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καβάλησε το ποδήλατό σου
- Θέλετε να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο
Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία νερού για ντους;
Σημασία δεν έχει μόνο το πότε κάνουμε ντους, αλλά το πώς το κάνουμε: συγκεκριμένα, τι είδους νερό χρησιμοποιούμε για αυτό.
Το να φτάσετε στα άκρα δεν συνιστάται. Το πιο ωφέλιμο για το δέρμα μας είναι το ζεστό νερό, περίπου 38 βαθμούς. Δηλαδή, το κρύο είναι καλύτερο από το ζεστό, αφού το τελευταίο μπορεί να το οδηγήσει και να το κάνει πιο ευάλωτο σε εξωτερικούς παράγοντες.
Βιβλιογραφία
Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). Εξήγηση του ντους: Μια συζήτηση για τις υλικές, συμβατικές και χρονικές διαστάσεις της πρακτικής. Σε Κοινωνιολογική έρευνα στο Διαδίκτυο. https://doi.org/10.5153/sro.1100
Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A., & Voss, C. (2016). Συσχετίσεις μεταξύ συμπεριφορών ντους μετά από φυσική αγωγή, σωματική δραστηριότητα και φυσική κατάσταση σε μαθητές αγγλικών σχολείων. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321
Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K., & Sahin, O. (2013). Απόκριση συμπεριφοράς ντους σε ανησυχητικές οθόνες οπτικής οθόνης: Μελέτη μεικτής μεθόδου κατά μήκος. Συμπεριφορά και Πληροφορική. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195
Περιεχόμενο
Τα οφέλη της σκλήρυνσης έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό: η διαδικασία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των αιμοφόρων αγγείων. Οι έμπειροι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε κρύο ντους ακόμα και μέσα χειμερινή ώρα, και είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, τότε τα οφέλη θα είναι μέγιστα: μια αναζωογονητική διαδικασία ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και τονώνει ολόκληρο το σώμα πριν από μια εργάσιμη ημέρα. Ωστόσο, αξίζει να το γνωρίζουμε πιθανές αντενδείξειςκαι κανόνες σκλήρυνσης.
Τα οφέλη του κρύου ντους
Μια χρήσιμη διαδικασία χρησιμοποιείται ευρέως στα σαλόνια σπα για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Ταυτόχρονα, ένα δροσερό ντους συμβάλλει στον κορεσμό των κυττάρων του δέρματος με νερό και οξυγόνο, λόγω του οποίου βελτιώνεται η εμφάνιση του περιβλήματος. Επιπλέον, το παγωμένο νερό βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, των κιρσών, χαλαρώνει τους μύες και διεγείρει την ανανέωση του δέρματος. Επιπλέον, το κρύο ντους είναι πολύ ωφέλιμο για τα μαλλιά, καθώς τα δυναμώνει, τα κάνει πιο λαμπερά και προλαμβάνει την πιτυρίδα και την αλωπεκία. Το δροσερό νερό μειώνει την παραγωγή σμήγματος, κάνοντας τα μαλλιά λιγότερο λιπαρά.
Ένα αναζωογονητικό ντους πάγου διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε τυχόν λοιμώξεις/ιούς. Η διαδικασία είναι ιδανική για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης, βοηθά στην τόνωση του σώματος και την τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας. Το κρύο νερό είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη, καθώς προκαλεί την παραγωγή ορμονών της ευτυχίας.
Για τους άνδρες
Οι διαδικασίες με παγωμένο νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους άνδρες, καθώς αυξάνουν τη σωματική δύναμη και ενεργοποιούν την πνευματική ικανότητα, η οποία συμβαίνει λόγω της αύξησης της αδρεναλίνης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα τακτικών διαδικασιών, συμβαίνουν οι ακόλουθες αλλαγές στο ανδρικό σώμα:
- το φορτίο της ενέργειας αυξάνεται.
- ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η ροή του αίματος ενεργοποιείται.
- αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.
- βελτιώνει την ποιότητα του σπερματικού υγρού.
Για γυναίκες
Ένα αναζωογονητικό δροσερό ντους διεγείρει την απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, για τις γυναίκες, η διαδικασία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη γιατί βοηθά στην καταπολέμηση των λιπαρών όζων κάτω από το δέρμα (κυτταρίτιδα). Η επίδραση του παγωμένου νερού στο δέρμα είναι ανεκτίμητη, προσφέρει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, τονώνει το δέρμα, λειαίνει τις ρυτίδες, κάνοντας τις ραγάδες λιγότερο αισθητές. Επιπλέον, για γυναικεία υγείαείναι σημαντικό να κάνετε ντους με σκιαγραφικό για να αποφύγετε την ανάπτυξη γυναικολογικών παθήσεων.
Πώς να κάνετε ένα κρύο ντους
Για να μην βλάψει η διαδικασία, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να κάνετε μεγάλες διαδικασίες νερού, στέκεστε κάτω από ένα ρεύμα πάγου για 10-15 λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας για ντους. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές:
- το μπάνιο πρέπει να έχει μέτρια θερμοκρασία (δεν πρέπει να είναι κρύο).
- οι πρώτες διαδικασίες πρέπει να πραγματοποιούνται όχι κάτω από πάγο, αλλά με δροσερό νερό (32-34 μοίρες), μειώνοντας σταδιακά τον δείκτη θερμοκρασίας.
- η διάρκεια των πρώτων διαδικασιών πρέπει να περιορίζεται σε 1-2 λεπτά.
- μην στέκεστε αμέσως κάτω από ένα κρύο ρεύμα, είναι καλύτερο να βυθίσετε σταδιακά τα πόδια, τα χέρια σας κάτω από αυτό και, στη συνέχεια, το σώμα και το πρόσωπο.
- Μετά τη διαδικασία, φροντίστε να τρίψετε με μια πετσέτα και να κάνετε ένα θερμαντικό ελαφρύ μασάζ.
Το πρωί
Εάν είναι καλύτερο να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο, τότε οι διαδικασίες δροσερού αναζωογονητικού νερού γίνονται καλύτερα το πρωί. Πώς να κάνετε ένα κρύο ντους το πρωί; Αμέσως μετά τον ύπνο, ιδανικά, κάντε ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μύες και μετά από αυτό το λούσιμο. Ο συνολικός χρόνος της διαδικασίας πρέπει να είναι 5-8 λεπτά, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το σκλήρυνση από 1-2 λεπτά. Μπορείτε να βάλετε το κεφάλι σας κάτω από δροσερό νερό μόνο όταν συνηθίσετε τη διαδικασία. Μετά το λούσιμο, το δέρμα πρέπει να τρίβεται μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά με μια καθαρή πετσέτα από φυσικό ύφασμα.
Για απώλεια βάρους
Κατά την επαφή του δέρματος με κρύο νερό, μικρά αγγεία συστέλλονται. Το σώμα προστατεύεται από το πάγωμα ενεργοποιώντας τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα μια ελαφρά αύξηση αρτηριακή πίεση. Αυτό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Είναι βέλτιστο να χρησιμοποιείτε ένα ντους αντίθεσης για απώλεια βάρους, στο οποίο το νερό αλλάζει από ζεστό σε κρύο κάθε 1-2 λεπτά. Αξίζει να διεξάγετε τέτοιες συνεδρίες 1-2 φορές την ημέρα, ξεκινώντας από μικρή ηλικία.
Εάν αρρωσταίνετε συχνά με κρυολόγημα, συνοδευόμενο από καταρροή, τότε θα πρέπει να μειώσετε σιγά-σιγά το καθεστώς θερμοκρασίας. Επιλέξτε τη βέλτιστη θερμοκρασία νερού για τον εαυτό σας εντός 12-4 βαθμών. Πρέπει να ρίξετε πάνω από το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Εάν κάνετε ντους μετά την προπόνησή σας, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να κρυώσει και να στεγνώσει από τον ιδρώτα. Πολύ καιρό μετά σωματική δραστηριότηταείναι αδύνατο να βρίσκεστε κάτω από ένα κρύο ρεύμα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία του σώματος και κρυολόγημα.
Προσωπικά, έχω συχνά την επιλογή να κάνω ένα ντους πριν κοιμηθώ ή να πέσω νωρίς εξαντλημένος και να κάνω ντους νωρίς το πρωί για να ξυπνήσω. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε το πρωί και το βράδυ, αλλά για αυτό πρέπει να θυσιάσετε έναν πλούσιο ύπνο. Και τότε οι επιστήμονες λένε ότι αυτό το θέμα δεν είναι τόσο απλό.
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, πρέπει να επιλέξετε την ώρα για να πάτε στο ντους, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τον τρόπο ζωής σας.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΝΤΟΥΣ ΤΟ ΠΡΩΙ ΕΑΝ...
-
Ξέρετε ότι θα είναι μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας.
Πρέπει να λύσετε δύσκολα προβλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.
Χρειάζεστε κορυφαία δημιουργικότητα και εργασιακές δυνατότητες.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ?
Το πρωινό ντους διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σε μια περίοδο που είναι ακόμα αρκετά ήρεμος, αλλά βρίσκεται ήδη σε αναμονή για τις επερχόμενες εργασίες.
Η Shelley Carson, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, εξηγεί ότι όταν οι αντιλήψεις μας είναι χαλαρές, ευχάριστες αισθήσεις (όπως το ντους) διεγείρουν τις συνειρμικές συνδέσεις και διευκολύνουν την εύρεση δυνατών λύσεων στα προβλήματα παρά όταν τα σκεφτόμαστε σκληρά. Και «Το πρωί είναι σοφότερο από το βράδυ», έτσι, λαμβάνει μια επιστημονική δικαίωση.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΠΑΝΙΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΕΑΝ...
Είναι δύσκολο για εσάς να αποσυνδεθείτε από τους προβληματισμούς και τις εμπειρίες της προηγούμενης ημέρας.
Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ?
Το βραδινό ντους βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και δίνει μια αίσθηση μεγαλύτερης χαλάρωσης, αφού η γρήγορη ψύξη του σώματος μετά από ένα ζεστό ντους προκαλεί φυσική υπνηλία. Ένα χαλαρωτικό βραδινό ντους μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και σας βοηθά να χαλαρώσετε στη χώρα των ονείρων.
Όπως καταλαβαίνετε, δεν χρειάζεται να διαλέξετε μια για πάντα μεταξύ πρωί και βράδυ. Ακριβώς το αντίθετο. Η απουσία ρουτίνας, η εναλλαγή της ώρας του ντους, η εστίαση στην ευεξία δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα για το σώμα. Είτε πρόκειται για χαλάρωση είτε για δραστηριότητα.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξυπνούν στο ντους, ενώ άλλοι προτιμούν να πάνε για ύπνο καθαροί. Υπάρχει όμως κάποια ιδιαίτερη διαφορά ανάμεσα στο μπάνιο το πρωί ή το βράδυ; Στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, από το τι κάνετε και τι πρόκειται να κάνετε.
Κάντε ντους το πρωί αν...
…έχετε λιπαρό δέρμα. Το δέρμα μπορεί να γίνει πολύ λιπαρό κατά τη διάρκεια της νύχτας, επομένως το πρωινό ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τους πόρους σας.
Είσαι δημιουργικός άνθρωπος και έχεις δημιουργική δουλειά. Στη συνέχεια, το πρωινό ντους λειτουργεί σαν διαλογισμός, χαλαρώνει το σώμα και τον εγκέφαλο και τα θέτει για παραγωγική εργασία και τη γέννηση νέων ιδεών.
«Αν πρέπει να λύσετε δημιουργικά κάποιο πρόβλημα, το δουλέψατε για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορούσατε να βρείτε λύση, τότε θα μπορούσατε να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας, να κάνετε ένα ντους και κυριολεκτικά να ανανεώσετε το σώμα και το κεφάλι σας», λέει η ψυχολόγος του Χάρβαρντ Shelly. Κάρσον.
Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί. Για πολλούς ανθρώπους, τα ντους απλώς βοηθούν να ξυπνήσουν και να φτιάξουν τη διάθεση. Οι γιατροί λένε ότι ξεκινά ακόμη και το μεταβολισμό. Και ακόμα καλύτερα, με τη συμβουλή των γιατρών - στα τελευταία δευτερόλεπτα του ντους, ενεργοποιήστε κρύο ή δροσερό νερό. Τότε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο!
Αν προπονείστε το πρωί. Δεν έχει νόημα να κάνετε ντους το βράδυ αν το πρωί, σηκώνοντας από το κρεβάτι, ανεβείτε αμέσως στον διάδρομο και κάνετε 100 push-ups. Κάντε ντους μετά τις προπονήσεις σας.
Εάν είστε επιρρεπείς σε κοψίματα κατά το ξύρισμα το πρωί. Σύμφωνα με τους γιατρούς, το πρωί στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει ορμή αιμοπεταλίων, επειδή το αίμα στα κοψίματα σταματά πιο γρήγορα.
Κάντε ένα ντους το βράδυ αν...
… δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Ναι, μόλις είπαμε ότι το πρωινό ντους αναζωογονεί, αλλά το βράδυ όλα είναι τελείως διαφορετικά. Πρώτον, το νερό χαλαρώνει και δεύτερον, φεύγοντας μετά από ένα ζεστό ντους, νιώθεις λίγο δροσερό και θέλεις αμέσως να τυλιχθείς με μια κουβέρτα και να αποκοιμηθείς.
Εάν έχετε ξηρό δέρμα, τότε το πρωινό ντους αντενδείκνυται κυριολεκτικά. Μην στεγνώνετε άλλο το δέρμα σας πριν εκτεθεί σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες. Κράτα το ντους σου για απόψε.
Αν ανησυχείς για την καθαριότητα των σεντονιών και απλά σε τρομάζει η σκέψη να κοιμηθείς στο κρεβάτι σου άπλυτος.
Αν έχεις «σκονισμένη» δουλειά. Εάν εργάζεστε έξω όλη μέρα, στον ήλιο, τότε εσείς οι ίδιοι θα θέλετε να ξεπλύνετε όλο τον ιδρώτα και τη σκόνη από τον εαυτό σας το βράδυ. Αλλά ακόμα κι αν κάθεστε σε ένα γραφείο, οι ρύποι γύρω σας θα εξακολουθούν να σας φτάνουν ενώ ταξιδεύετε στο μετρό, το λεωφορείο και μέσω της επαφής με άλλους ανθρώπους.
Ας επεκτείνουμε την ερώτηση και ας αποφασίσουμε πόσο συχνά πρέπει να πλένεστε γενικά. Πολλές μελέτες μεγάλης κλίμακας πραγματοποιήθηκαν για αυτό το θέμα στα τέλη του περασμένου αιώνα (Schroeder, Γερμανία, Albert, ΗΠΑ, Lucati, Ισραήλ, Duhmovsky, Πολωνία), ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι ιδανικά δεν χρειάζεται να πλένετε περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, τον υπόλοιπο χρόνο πλένετε μόνο ιδιαίτερα ευαίσθητες περιοχές.
Το θέμα είναι ότι το πολύ συχνό πλύσιμο, ειδικά με τη χρήση σαπουνιού και αφρόλουτρων, διαταράσσει την οξεοβασική ισορροπία του δέρματος, γεγονός που οδηγεί σε αποδυνάμωση του προστατευτικού στρώματος του δέρματος. Επιπλέον, βρέθηκε μια σχέση μεταξύ του συχνού πλυσίματος και της έλλειψης βιταμίνης D στο σώμα - πιστεύεται ότι με συχνό πλύσιμο, ένα άτομο ξεπλένει συνεχώς το ανώτερο στρώμα της επιδερμίδας, το οποίο διαταράσσει την απορρόφηση της βιταμίνης από το σώμα . Και ιδιαίτερα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε μετά το πλύσιμο να μην υπάρχουν υπολείμματα σαπουνιού και αφρόλουτρο στο δέρμα.
Το ξυπνητήρι χτυπάει ξανά και δεν μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Ήρθε η ώρα για το πρωινό σας ντους!
Πώς το πρωινό ντους επηρεάζει το σώμα
πρωινό ντους - ο σωστός τρόποςγρήγορα και εύκολα απομακρύνετε τον ύπνο πριν από μια εργάσιμη ημέρα. Ακόμη και μια ελαφρά πτώση της θερμοκρασίας και η μηχανική επίδραση των πίδακες νερού ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες στα κύτταρα, επιταχύνουν τη ροή του αίματος και αναζωογονούν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
Επιπλέον, το πρωινό ντους βελτιώνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας τον οργανισμό να απαλλαγεί από το συσσωρευμένο λίπος.
Το πρωινό ντους βελτιώνει τη διάθεση, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Έτσι, επιστήμονες από την πολιτεία της Βιρτζίνια (ΗΠΑ) απέδειξαν ότι το δροσερό νερό ενεργοποιεί τη ζώνη «μπλε κηλίδα» του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα το σώμα να παράγει νορεπινεφρίνη, μια ορμόνη που βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
Επίσης, το πρωινό ντους βοηθά να απαλλαγείτε από το πρήξιμο που θα μπορούσε να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εξάλλου, μια τέτοια διέγερση με τη βοήθεια κρύου νερού διεγείρει τη συστολή των μυών, μαζί με την ενεργοποίηση των κυτταρικών διεργασιών, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα.
Και, φυσικά, ένα πρωινό ντους βελτιώνει τη θερμορύθμιση του σώματος, μετριάζοντας το, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της έντονης εφίδρωσης ή των χρόνιων κρύων άκρων.
Πώς να κάνετε σωστά ένα ντους. Βασικοί κανόνες
Θερμοκρασία νερού και διάρκεια πρωινού ντους
Δροσερό για να σας ξυπνήσει το πρωί αναζωογονητικό ντουςμε θερμοκρασία νερού όχι μεγαλύτερη από 20 βαθμούς. Εξαιρετικά αποτελέσματα σχετικά με την ευεργετική επίδραση των πρωινών διαδικασιών νερού στο σώμα δίνει ένα ντους αντίθεσης, κατά το οποίο είναι απαραίτητο να ενεργοποιείτε εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε τη διαδικασία με ζεστό νερό, αυξάνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να κλείσετε το ζεστό νερό και να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να επιστρέψετε στο ζεστό νερό. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί 3-4 φορές, τελειώνοντας τη λήψη το πρωί ντους αντίθεσηςνερό σε θερμοκρασία σώματος για 3-5 λεπτά. Συνολικά, το πρωινό ντους διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Η μοναξιά στην πρωτεύουσα θεωρείται αδυναμία, ειδικά όταν πρόκειται για την ικανοποίηση σεξουαλικών επιθυμιών -πολύ απλά- πηγαίνεις στον ιστότοπο, επιλέγεις έναν υποψήφιο, ανακαλύπτεις τον αριθμό τηλεφώνου και κλείνεις ραντεβού.
Βοηθητικά για το ντους
Κατά τη διάρκεια του πρωινού ντους, τα μέσα που χρησιμοποιείτε έχει μεγάλη σημασία. Πράγματι, εκτός από το να ξυπνάτε γρήγορα κάτω από το πρωινό ντους, είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα σας, το οποίο χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα. Οι τακτικές θεραπείες νερού μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια υγρασίας, ειδικά για το ευαίσθητο και ξηρό δέρμα. Για να αποφύγετε τέτοιες αρνητικές συνέπειες ενός πρωινού ντους, θα βοηθήσουν οι μαλακοί αφροί ντους από τον Γερμανό κατασκευαστή Spitzner, οι οποίοι όχι μόνο εμποδίζουν τα κύτταρα του δέρματος να χάσουν υγρασία, αλλά και επιπλέον ενυδατώνουν και θρέφουν το δέρμα σε βάθος. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των αφρού Spitzner είναι ότι δεν περιέχουν αλκάλια και χρωστικές όπως τα περισσότερα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ξηραίνουν το δέρμα, φροντίζοντας στο μέγιστο την υγεία και την ελαστικότητά του. Επιπλέον, χάρη στην αφρώδη σύστασή τους, οι αφροί ντους Spitzner είναι πολύ οικονομικοί στη χρήση, αντικαθιστώντας τα συμβατικά αφρόλουτρα των 300 ml με τα δοχεία των 150 ml. Η τέλεια λύση για να τα πάρετε μαζί σας στις διακοπές ή σε ένα επαγγελματικό ταξίδι χωρίς να βαρύνετε τη βαλίτσα σας.
Το πρωινό ντους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για κέφι, καλή διάθεση, ομορφιά και υγεία! Και το δικό μας απλούς κανόνεςθα σας βοηθήσει να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση από αυτή τη διαδικασία.