सुबह में मैं धुन करने के लिए खुश होना चाहता हूं। सुबह कैसे खुश रहें: कॉफी और बहुत कुछ

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"ऐसे दिन होते हैं जब आप हार मान लेते हैं। और कोई शब्द नहीं, कोई संगीत नहीं, कोई ताकत नहीं ... "। "टाइम मशीन" गाने की इन पंक्तियों की कल्पना को भी ध्यान में रखते हुए, सभी की संवेदनाएँ समान थीं। जब आप सचमुच काम पर सो जाते हैं, तो अपने आप को मजबूत कॉफी के साथ थोड़ा ताज़ा करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप थके हुए घर लौटते हैं और एनर्जी ड्रिंक खरीदते हैं, तो अन्य चीजें भी होती हैं जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। यह किसके लिए उपयोगी है? सवाल जल्दी है। इसलिए, इस लेख में, हमने अपने शरीर की विशेषताओं और प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करके पूरे दिन ऊर्जावान रहने के बारे में सिफारिशें एकत्र की हैं।

इसलिए, जरूरत पड़ने पर उनींदापन से निपटने और शरीर को सक्रिय करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

दिन और रोजगार का उचित संगठन

रात को पर्याप्त नींद लें. यहां सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन यह सरल सत्य है जिसे अक्सर भुला दिया जाता है। सबसे अच्छा तरीकासुबह सतर्क और आराम महसूस करें - रात को पहले पर्याप्त नींद लेना सामान्य है। आप कितने घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं - 6, 7 या 8 - इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। लेकिन, अगर आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आप धीरे-धीरे नींद की कमी महसूस करेंगे, और यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अभ्यास करो. कुछ और देर तक सोने के बाद भी शरीर शिथिल बना रहता है और जल्दी उठने के लिए आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं, फिर ठंडे पानी से धो लें या ले लें।

अपने दिन की योजना बनाएं. यह आपको महत्वपूर्ण कार्यों को करने पर ध्यान केंद्रित करने और उन लोगों से बचने की अनुमति देगा जो केवल "चोरी" करते हैं, ऊर्जा भंडार को नष्ट करते हैं।

सही खाएं. भोजन न छोड़ें और अधिक भोजन न करें। बाद के मामले में, आपका शरीर आने वाले भोजन के पाचन से निपटने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा और आप पूरी तरह से काम नहीं कर पाएंगे।

अभ्यास "बिल्लीझपकी". "बिल्ली का सपना" - रात के खाने के बाद 15 मिनट की नींद। लब्बोलुआब यह है कि इस समय के दौरान मस्तिष्क के पास "रिबूट" करने और आराम करने का समय होता है। और फिर अधिक उत्पादक रूप से काम करें। बेशक, हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं है, लेकिन न केवल व्यक्तिगत उत्पादकता पर कई पश्चिमी सलाहकार, बल्कि रूसी भी () हमें आश्वस्त करते हैं कि विधि सार्थक है।

बाहर रहो. गर्मी में, हमारे शरीर में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, यही वजह है कि हम कम खुश महसूस करते हैं और अक्सर जरूरत पड़ने पर काम के लिए जरूरी गति हासिल नहीं कर पाते हैं। इसलिए, पूरे लंच ब्रेक को डाइनिंग रूम या कैफे में न बिताएं - सड़क पर टहलें। आप काम के दौरान एक खुली खिड़की के पास जा सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए उसके पास रह सकते हैं - ऑक्सीजन निश्चित रूप से मस्तिष्क में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

अधिक बार ले जाएँ. अपनी कुर्सी से उठकर और कार्यालय के चारों ओर घूमकर हर घंटे के अंत में कुछ मिनट वार्मअप करने की आदत डालें। साथ ही सीढ़ियों को तरजीह दें, लिफ्ट को नहीं।

अपना आसन देखें. डेस्क पर गलत पोजीशन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है।

दिन की शुरुआत किसी मुश्किल काम से करें. महत्वपूर्ण कार्यों को पहले हल करने के लिए ऊर्जा के अभी तक समाप्त होने वाले भंडार का उपयोग करें। मस्तिष्क को भार की आदत हो जाएगी, और बाकी सब कुछ आसान लगने लगेगा।

आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करें. यह आगे की उपलब्धियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

खाद्य प्राथमिकताएं

कम खाएं लेकिन अधिक बार. तो, सबसे पहले, पाचन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा। दूसरे, शरीर को ही अधिक बार खिलाया जाएगा।

चीनी और मिठाई का त्याग करें. तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं, जिससे थकान की भावना पैदा हो सकती है।

वरीयता देंसाबुत अनाज उत्पादों. जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित होते हैं और तदनुसार, इसे लंबे समय तक सक्रिय करते हैं, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं।

दुबला मांस और मछली खाओ. वे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं करते हैं, जो ऊर्जा के सुचारू प्रवाह को सुनिश्चित करता है, और परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है।

पुदीना. कॉफी को पुदीने की चाय से बदलने की कोशिश करें, यह काफी ताज़ा है। पुदीना च्युइंग गम ध्यान केंद्रित करने और कार्यक्षमता बढ़ाने में भी उपयोगी होगा।

अपने विटामिन को मत भूलना. दिन भर सतर्क और ऊर्जावान रहने के लिए आपको शरीर में विटामिन की सही मात्रा के सेवन का ध्यान रखना होगा। विशेष रूप से सी, डी, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी 12, साथ ही पैंटोथेनिक और फोलिक एसिड. ऐसे उद्देश्यों के लिए कुछ उपयुक्त उत्पाद और उनके गुण इसमें वर्णित हैं।

अपने मोज़े बदलें. सच कहूं, तो तरकीब अजीब है, लेकिन यह काम करती है। और अगर कार्य दिवस के बीच में आप अपने मोज़े को नए के लिए बदलते हैं, तो जीवंतता में वृद्धि की गारंटी है।

मेरे ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार। में कुछ हाल के समय मेंसुबह उठना बहुत कठिन है, और इसलिए आप बिस्तर पर लेटना चाहते हैं। और यह स्थिति कई लोगों में देखी जाती है, ठीक ऑफ-सीजन के दौरान, जब विटामिन की कमी होती है और मौसम लगातार बदल रहा होता है। इस लेख में, मैं सलाह देना चाहता हूं सुबह जल्दी कैसे उठेंजागने के बाद।

और यह बहुत अच्छा है कि भारी सुबह उठने से निपटने के ऐसे तरीके मौजूद हैं, और जब मैंने उनमें से कुछ की कोशिश की, तो मुझे एहसास हुआ कि वे वास्तव में काम करते हैं और जल्दी से ताकत इकट्ठा करने में मदद करते हैं।

काम पर या व्यवसाय पर जाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है उत्साहित और ऊर्जावान?

इसे आज़माएं और हो सकता है कि कुछ आपके लिए अच्छा काम करे:

1 सुबह एलेउथेरोकोकस या इचिनेशिया के टिंचर वाली चाय पिएं।

फार्मेसी इन अद्भुत पौधों की शराब की बूंदों को बेचती है। उनमें से एक लें, और नियमित रूप से इनमें से किसी एक टिंचर की 5-10 बूंदों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इन टिंचरों का शरीर पर उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव पड़ता है और आधे घंटे में आप ऊर्जा से भरे परमाणु रिएक्टर की तरह हो जाएंगे।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इन बूंदों को नियमित रूप से लेने से आप न केवल अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे, बल्कि

2 जिमनास्टिक ठीक बिस्तर पर करें।

जब आप बिस्तर पर जागे हों, तो अपनी आँखें बंद न करें और सोचें कि झपकी लेना ही बेहतर है। तो तुम सुधरोगे नहीं। बिस्तर से उठे बिना धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग शुरू करना बेहतर है। स्ट्रेच करें, अपनी मांसपेशियों को इत्मीनान से और धीमी गति से स्ट्रेच करें। अपने बिस्तर के पास एक गिलास सादा पानी रखें और उठते ही इसे पी लें। स्ट्रेच करें, अपने शरीर को किसी तरह की हरकत में लाएं, और चार्ज करने की आदत डालें, और फिर सारी सुस्ती तुरंत दूर हो जाएगी।

3 कॉफी के बजाय नींबू के रस के साथ पानी पिएं।

आपने इस सलाह के बारे में पहले सुना होगा। फिर मैं आपको थोड़ा याद दिला दूं: आधा नींबू का रस निचोड़ लें, और इसे एक गिलास गर्म पानी में मिलाएं, और इसे एक घूंट में खाली पेट पिएं। यह विधि आपके पेट के काम को बहुत अच्छी तरह से शुरू करती है और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करती है। सुबह बहुत अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक!

आप सुबह की कॉफी की जगह इस तरीके का अभ्यास कर सकते हैं, जो थोड़े समय के लिए ही ऊर्जा देती है और शरीर एक दवा की तरह कैफीन पर निर्भर हो जाता है। यह लंबे समय से जाना जाता है, और इस सलाह में यह पूरी तरह से इसके गुणों की पुष्टि करता है।

4 सुबह अपने आप को विटामिन से चार्ज करें।

सुबह ले लो यह एक और बहुत ही धमाकेदार टिप होगी। एक कॉकटेल बनाएं, जिसे "विटामिन बम" कहा जाएगा, और आप अपने शरीर पर इसके प्रभाव का पूरी तरह से अनुभव करेंगे।

कई व्यंजन हो सकते हैं, अपने स्वाद के लिए इंटरनेट पर कोई भी चुनें। मैं यहां एक दूंगा जो मैं कभी-कभी खुद बनाता हूं: एक केला, एक गिलास प्राकृतिक दही, 5-6 छिलका अखरोटऔर कुछ फल।

सर्दियों में, मैं स्व-जमे हुए चेरी या स्ट्रॉबेरी का उपयोग करता हूं, गर्मियों में मेरे बगीचे में जो कुछ भी आता है (करंट, रास्पबेरी, वही चेरी, कभी-कभी सेब)। इन सबको ब्लेंडर से फेंट लें और ठंडा पी लें।

लेकिन ईमानदार होने के लिए, गर्मियों में ऊर्जा पहले से ही थोक में होती है, इसलिए मैं इन कॉकटेल को बहुत कम ही बनाता हूं, मैं ज्यादातर सर्दियों में पीता हूं, वसंत की शुरुआत से पहले, जब ताकत और ऊर्जा बहुत कम स्तर पर होती है।

जागने के लिए और जल्दी से एक रट में आने के लिए, आधे घंटे पहले उठना सबसे अच्छा है - यह कीमती समय बस झूलने के लिए पर्याप्त है, सुबह खुश हो जाओ. धीरे-धीरे नाश्ता करें और अच्छे के साथ मनोदशाऔर शांत मन से काम पर लग जाते हैं।

अपनी आँखें खोलो, एक नए दिन की सुबह में आनन्द मनाओ और मुस्कुराओ. यह डरावना नहीं है कि पहली बार में यह मुस्कान अपने आप से निचोड़ ली जा सकती है, जल्द ही इसे एक वास्तविक और ईमानदार मुस्कान से बदल दिया जाएगा। यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब होंठ मुस्कान में खिंचते हैं, तो मस्तिष्क में इसी संकेत को ट्रिगर किया जाता है कि "सब कुछ ठीक है।"

और मस्तिष्क सक्रिय रूप से सेरोटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है - एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

अलार्म बजने के तुरंत बाद कूदने की सलाह भूल जाओ - हम सेना में नहीं हैं। सोने के बाद शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है, क्योंकि रात में हमारे सभी सिस्टम की गतिविधि धीमी हो जाती है। यदि आप अचानक क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर में स्थिति बदलते हैं, तो अपनी आंखों के सामने मक्खियों की उपस्थिति, चक्कर आना और दिल की धड़कन पर आश्चर्य न करें।

सबसे पहले आपको सक्रिय करने की आवश्यकता है मस्तिष्क परिसंचरण. चयापचय की सक्रियता, ऊर्जा का प्रवाह और एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") का बढ़ा हुआ उत्पादन चिकनी घूंट आंदोलनों और सिर की मालिश द्वारा प्रदान किया जाता है।

बिस्तर से उठे बिना ऐसा करें। सिर की मालिश में ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन यह अच्छी रक्त आपूर्ति, मस्तिष्क की कोशिकाओं को जगाने और स्फूर्तिदायक प्रदान करेगा।

सिर के आधार, भौहें मेहराब, माथे से सिर के शीर्ष तक की पूरी रेखा, कान के लोब और सुपरटेम्पोरलक्षेत्र।

• दस बार फुर्ती से और जोर से अपनी मुट्ठियों को कसना और खोलना;


• हाथों में, फिर कोहनियों और कंधों में घूर्णी गति करने के लिए 10 बार;


• अपने पैर की उंगलियों को 10 बार निचोड़ें और साफ करें;


• टखनों को 10 बार घुमाएं;


• "बाइक" को स्पिन करें;


• अपने पैरों से "कैंची" बनाने के लिए 10 बार।

यदि आप खिड़की बंद करके सोते हैं, तो इसे जल्द से जल्द खोल दें - ताजी हवा आपकी मदद करेगी फिर से दाम लगानासुबह में आशावाद। यह मदद करेगा और हंसमुख संगीत।

एक गिलास पानी पिएं - खाली पेट यह न केवल शरीर के लिए अच्छा होता है, बल्कि यह बहुत ही स्फूर्तिदायक भी होता है। आप युक्त ताजा जूस पी सकते हैं एक बड़ी संख्या कीविटामिन सी, जैसे साइट्रस।

सुबह के व्यायाम या शॉवर से पहले एक छोटी जॉगिंग एक अच्छी बात है। बेशक सबके पास इसके लिए समय नहीं है, लेकिन हमने आधा घंटा पहले उठने का फैसला किया, तो क्या बात है?

सुबह के जिमनास्टिक के सरल व्यायाम फिगर के लिए उपयोगी होते हैं, वे आश्चर्यजनक रूप से शरीर को जगाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं। झुकें, स्क्वाट करें, जगह पर थोड़ा कूदें, अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाएं। रीढ़ की हड्डी के लिए भी एक विशेष व्यायाम करें - बस फर्श पर बैठ जाएं और अपने हाथों से अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाएं, अपनी पीठ पर एक पहिये की तरह आगे-पीछे करें। वह सब चार्ज हो रहा है!

अब आप शॉवर में जा सकते हैं, जिसमें उत्कृष्ट स्फूर्तिदायक और जागृति गुण भी हैं।

रात में शरीर का तापमान सामान्य से 0.6 डिग्री कम होता है, और जब हम सुबह उठते हैं, तो शरीर को अभी तक अपने काम के तापमान तक गर्म करने का समय नहीं मिला था। इस समय एक ठंडा स्नान शरीर के लिए एक झटका बन जाएगा, जो सतही रक्त परिसंचरण में थोड़ा सुधार करेगा, चीजों को हिलाने में मदद करेगा, लेकिन हमें वह नहीं देगा जो हमें चाहिए - पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार। सुबह कुछ मिनट के लिए एक गर्म स्नान अधिक उपयोगी होगा। और जब शरीर अच्छे से गर्म हो जाए तो आप लगा सकते हैं ठंडा और गर्म स्नान. ठंडे पानी से पानी की प्रक्रिया को पूरा करना।

एक कंट्रास्ट शावर बहुत स्फूर्तिदायक होता है, त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करता है और इसकी लोच बढ़ाता है। यह सेल्युलाईट से भी लड़ता है।

हमारे सुबह उठने के समय (सुबह 7-9 बजे तक) शरीर में शुगर की मात्रा एक दिन में सबसे कम होती है। शरीर पहले ही ग्लूकोज को रातों-रात ऊर्जा में बदल चुका है। और अगर हम चीनी की कमी को पूरा नहीं करते हैं, तो हम कमजोर, चिड़चिड़े और सुस्त महसूस करेंगे, जिसकी हमें बिल्कुल जरूरत नहीं है।

नाश्ता अवश्य करें, और कुछ मीठा के साथ। कोको, और केला, और डार्क चॉकलेट, और एक दो चम्मच शहद करेंगे।

सैंडविच बनाते समय, ताजी जड़ी बूटियों के बारे में मत भूलना जो इसे विटामिन सी से समृद्ध करेगी। यह अजमोद या डिल, लेट्यूस या सीताफल की टहनी हो सकती है।

यह एक गलत धारणा है कि सुबह कॉफी पीना जरूरी है। यह सिर्फ एक बुरी आदत है। सबसे अच्छा और लंबे समय तक, चीनी के साथ मजबूत काली या हरी चाय, सुबह पिया जाता है।

हम में से कुछ लोग सुबह जल्दी क्यों उठ जाते हैं और दिन के अधिकांश कार्य सुबह के समय ही कर लेते हैं, जबकि अन्य दोपहर के भोजन के बाद ही कार्यसूची में शामिल हो जाते हैं?

प्रत्येक व्यक्ति आंतरिक जैविक घड़ी के संपर्क में आता है, जो मूल रूप से मस्तिष्क में शामिल होता है। यह मनोवैज्ञानिकों और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट द्वारा स्थापित एक तथ्य है।

यह भी पाया गया है कि मस्तिष्क का दायां गोलार्द्ध उल्लू के लोगों में अधिक शामिल होता है, और कल्पनाशील सोच उन पर शासन करती है। इसलिए, रचनात्मक व्यवसायों के लोगों के लिए देर से बिस्तर पर जाना और देर से उठना आम बात है - अभिनेता, संगीतकार, लेखक या पत्रकार।

लेकिन पीपल-लार्क में, अग्रणी भूमिका बाएं गोलार्ध द्वारा निभाई जाती है। ये विश्लेषणात्मक मानसिकता वाले लोग हैं।

हर किसी की अपनी जैविक घड़ी होती है, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। लेकिन एक उल्लू-आदमी ऊपर वर्णित "जागृति के नियमों" का पालन करके अपनी सुबह की स्थिति में काफी सुधार कर सकता है।

हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए महत्वपूर्ण बिंदुएक पूर्ण नींद की तरह, जो शायद ही संभव है यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, जब आपको जल्दी उठने की आवश्यकता होती है। सोने के शाम के क्रम को सुव्यवस्थित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने की आवश्यकता है, जो शांत संगीत, लैवेंडर या कैमोमाइल आवश्यक तेल के साथ एक गर्म आराम स्नान की मदद से किया जा सकता है। यदि इस तरह के स्नान के बाद भी आप सोना नहीं चाहते हैं (जो कि संभावना नहीं है), नींबू बाम से एक गिलास हर्बल चाय पीना अच्छा है, सोने से पहले थोड़ा पढ़ें। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को इस तरह की दिनचर्या में ट्यून और अभ्यस्त करें। आखिरकार, नींद के दौरान सोने और आराम करने से आपके लिए खुद को मजबूर करना बहुत आसान हो जाएगा सुबह खुश हो जाओ .

सामग्री का उपयोग और पुनर्मुद्रण करते समय, महिला के लिए एक सक्रिय लिंक ऑनलाइन पत्रिका InFlora.ru आवश्यक

सर्दी हो या बसंत ठंड का मौसम, तापमान में उतार-चढ़ाव, बेरीबेरी ... ऐसे दिनों में, कुछ लोगों के लिए सुबह-सुबह सामान्य वृद्धि भी यातना बन जाती है। और अगर गर्मियों में सामान्य जल्दी जागना मुश्किल नहीं है और यहां तक ​​​​कि आनंद भी लाता है, तो ऑफ-सीजन हममें से उन पर बोझ डालता है जो हमेशा ऊर्जा से भरे रहते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, तनाव से बचते हैं और इसलिए हर नए दिन को खुशी के साथ पूरा करने के आदी हैं .

और फिर उन लोगों के बारे में क्या कहें जो काफी नेतृत्व नहीं करते हैं सही छविजीवन, काम में देरी, कंप्यूटर पर बैठना या घर के कामों में बहुत व्यस्त? उन्हें कैसे प्रफुल्लित करें? आखिर हर कोई पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहता है, लेकिन कुछ ही लोग सफल होते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यस्त काम, स्कूल या सिर्फ घटनापूर्ण दिन के अंत तक, अभिभूत होने की भावना आपको अपनी योजना को पूरा करने की अनुमति नहीं देती है, और आप बस थकान से नीचे गिर जाते हैं। मैं कुछ नहीं करना चाहता, मेरे विचार रुक जाते हैं। और ऐसे क्षणों में अपने आप से यह कहना बेकार है: "अरे, खुश हो जाओ, सो मत!"।

दिन भर ऊर्जावान कैसे रहें?

शायद, कोई भी इस तथ्य से बहस नहीं करेगा कि एक खुशहाल सुबह एक सफल दिन की कुंजी है। और अपने शरीर को जल्दी से आकार में लाने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं और काम पर जाने, अध्ययन करने या अन्य काम करने की योजना बनाने के लिए खुद को ऊर्जावान बनाने के कई सरल और सुखद तरीके हैं। यहां कुछ सबसे बुनियादी और प्रभावी तरकीबें दी गई हैं जो आपको सुबह ठीक से खुश करने में मदद करेंगी।

1. अलार्म बजने के दो से तीन मिनट बाद उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
2. सबसे पहले, बालकनी पर जाएं, और अगर मौसम इसकी अनुमति नहीं देता है, तो खिड़की खोलना सुनिश्चित करें और सुबह की हवा की गहरी सांस लें, खिंचाव करें और नए दिन पर मुस्कुराएं।
3. संगीत चालू करें और दो मिनट का वार्म-अप करें, जिसके बाद आप कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पी सकते हैं। आप चाहें तो वहां थोड़ा सा शहद डाल दें।
4. सुबह को पूरी तरह से खुश करने के लिए कंट्रास्ट शावर लेने में आलस न करें।
5. नाश्ता न छोड़ें। आप दलिया, एक सेब खा सकते हैं और ग्रीन टी पी सकते हैं। जो लोग सुबह की कॉफी के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, उन्हें अपना मूड खराब नहीं करना चाहिए और अपनी पसंदीदा आदत से लड़ना चाहिए। लेकिन इस ड्रिंक को खाली पेट न पिएं, बल्कि नाश्ते के बाद ही पिएं।
6. जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप तुरंत सोच सकते हैं कि आप कल काम करने के लिए क्या पहनेंगे।
7. मिंट कैंडी से अपनी सांसों को तरोताजा करें।
8. सुबह अपार्टमेंट से निकलने से पहले, आईने में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं और खुद को बताएं कि आज का दिन कितना शानदार होगा।
9. अपनी सुबह की योजना बनाएं ताकि नर्वस न हों, देर होने से डरें।
10. काम के रास्ते में, सुखद के बारे में सोचें, और नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं।

नाश्ता जरूरी है

मैं विधि संख्या 5 पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा, जो सुबह के अनिवार्य भोजन को संदर्भित करता है। नाश्ता क्या प्रदान करता है इसके बारे में वाक्यांश मानव शरीरपूरे दिन के लिए ऊर्जा कोई नई बात नहीं है, और हम में से जो लोग नाश्ता करते हैं वे अक्सर इसके अर्थ के बारे में सोचते भी नहीं हैं, क्योंकि यह लंबे समय से उनके लिए एक अच्छी आदत बन गई है। लेकिन जो लोग इस अनिवार्य सुबह की रस्म की उपेक्षा करते हैं, वे शायद तेज थकान की भावना से परिचित हैं जो रात के खाने से डेढ़ घंटे पहले अचानक लुढ़क जाती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि सुबह आप कपड़ों के साथ बाहरी रूप से अपनी रक्षा करना नहीं भूलते थे, लेकिन लगभग आंतरिक अंगबिल्कुल भी ख्याल नहीं रखा गया। और तुम्हारा बेचारा शरीर भूखा और थका हुआ रहा। और इसका आगे क्या प्रभाव पड़ेगा, यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आप रात के खाने के लिए मुश्किल से इंतजार कर सकते हैं, नींद महसूस कर रहे हैं या इसके विपरीत, बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में हैं। बहुत सारे अतिरिक्त भोजन निगलें और, स्वाभाविक रूप से, झपकी लेना चाहते हैं।

तो यह पता चला है कि सुबह नाश्ता किए बिना, आप अपनी ऊर्जा व्यर्थ में बर्बाद करते हैं, क्योंकि दिन के पहले भाग में आप भूख से जूझते हैं, और दूसरे में - सोने की इच्छा के साथ। यह आपके काम की उत्पादकता को कम करता है, जलन और अपने आप में असंतोष की भावना को बढ़ाता है।

समस्या का समाधान सही नाश्ता है। आपको दिन की शुरुआत एक गिलास संतरे के रस से करनी चाहिए, यह आपके सभी अंगों को जगाता है। यदि आप ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं, तो इसे पानी से पतला होना चाहिए: 1 गिलास रस के लिए लगभग 30% पानी। संतृप्त वसा से भरपूर अनिवार्य अनाज. सही वसाप्रदान करना अच्छा कामदिल और कैंसर के खतरे को कम।

एक और प्लस - आप अवसाद के बारे में भूल सकते हैं और आशावाद का आनंद ले सकते हैं! यदि आप सुबह का नाश्ता करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो आप अपना भोजन विभाजित कर सकते हैं। पहले जूस पिएं, और थोड़ी देर बाद कुछ और खाएं।

यदि ऐसा नाश्ता आपको पूरे दिन जीवंतता पाने में मदद नहीं करता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी नींद पर ध्यान दें। और शायद यह आपके लिए छुट्टी पर जाने का समय है?

काम पर अपना स्वर कैसे सुधारें?

छोटे तंग कार्यालय, कार्यालय उपकरण, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, खराब वेंटिलेशन के साथ ओवरसैचुरेटेड - यह सब दक्षता में कमी की ओर जाता है और आपको सोना चाहता है, खासकर कार्य दिवस के दोपहर के खंड में। यह स्थिति शायद ज्यादातर कामकाजी महिलाओं से परिचित है। हां, और कभी-कभी महिला छात्रों के लिए व्याख्यान में पूरा दिन बिताना और शाम तक खुश रहना मुश्किल होता है, जब एक कैफे में दोस्तों के साथ रोमांटिक तारीख या सभाएं भी होती हैं।

और इन मामलों में एक स्मार्ट महिला को कैसे खुश किया जाए? जब घर जाने और सोने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन क्या आपकी नाक के साथ नींद "चोंच" परेशानी से भरा है? निराशा न करें, क्योंकि एक समान समस्या बहुत लंबे समय से मौजूद है, और लोग काम पर खुश होने के लिए बहुत प्रभावी तरीके से आए हैं।

1. अत्यधिक उनींदापन को दूर करने के लिए, एक कप मजबूत कॉफी पिएं। लेकिन - ध्यान! तत्काल पेय नहीं, बल्कि प्राकृतिक रूप से ताजा बनाया गया पेय। आखिरकार, केवल ऐसी कॉफी में आवश्यक टॉनिक प्रभाव होगा। मजबूत काली चाय इसके विकल्प के रूप में काम कर सकती है। या जिनसेंग और एलुथेरोकोकस की मिलावट के साथ हरा। किसी भी सूरत में आज के युवाओं के बीच लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक्स की मदद से स्वर न बढ़ाएं। यह बहुत अस्वास्थ्यकर है, क्योंकि इनका प्रभाव अल्पकालिक होता है, लेकिन उपयोग के परिणामों का इलाज कई वर्षों तक किया जा सकता है।
2. इस तरह नींद को फैलाने में मदद करेगा सरल तरीकेजैसे बालों में कंघी करना, गर्दन, ईयरलोब और फोरआर्म्स के बाहरी हिस्से की मालिश करना, यहां तक ​​कि बच्चों के हाथों का वार्म-अप भी। ये गतिविधियाँ इस सरल कारण से प्रभावी हैं कि वे आपको किसी न किसी तरह से आगे बढ़ाती रहती हैं।
3. यदि संभव हो तो कुछ मिनट ताजी हवा में या दालान के नीचे भी टहलें। सड़क पर या कार्यालय में एक खुली खिड़की के साथ, कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें - इस तरह आप रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और इसे नसों के माध्यम से तेजी से चलाते हैं।
4. खुश रहने का एक शानदार तरीका है कि आप डार्क चॉकलेट के एक-दो टुकड़े खा लें। खराब मूड के लिए यह प्रसिद्ध उपाय नींद से लड़ने में भी मदद करेगा।
5. यदि आपका कार्यालय हेडफ़ोन पहनने पर प्रतिबंध नहीं लगाता है, तो आप उत्साहित संगीत सुन सकते हैं। तो आप अपने मूड में सुधार करते हैं, विचलित हो जाते हैं और कुछ ही मिनटों में आप अपने पूर्व प्रदर्शन पर लौट आएंगे।
6. अत्यधिक एक अच्छा तरीका मेंउनींदापन को दूर भगाने के लिए ठंडा पानी है। मेकअप का जिक्र करते हुए उसे रिजेक्ट करने में जल्दबाजी न करें। अपने हाथों के लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें, अंत में उन्हें ठंडे पानी से धो लें। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया, सबसे पहले, आपको आगे बढ़ाएगी, और दूसरी बात, यह आपको सुखद रूप से तरोताजा कर देगी।
7. यदि आप नहीं जानते कि महत्वपूर्ण बातचीत या परीक्षा से पहले कैसे जल्दी से खुश हो जाएं, तो हमेशा अपने साथ एक आवश्यक तेल रखें। केवल कोई नहीं, बल्कि जिसे आप पसंद करते हैं। किसी को संतरे की महक पसंद है, किसी को नींबू, यूकेलिप्टस या मेंहदी की सुगंध अंदर लेना पसंद है। आवश्यक तेलएक त्वरित टॉनिक प्रभाव पड़ता है और तुरंत शक्ति बहाल करता है।

ताक़त बनाए रखने के लिए विटामिन और लोक तरीके

हम सभी जानते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य काफी हद तक का परिणाम है उचित पोषण. इसलिए, ताकि खुशी की भावना आपको अधिक से अधिक कार्य दिवस के लिए न छोड़े, अपने आहार में प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करें। आखिरकार, वे मानव शरीर को मुख्य प्रदान करते हैं पोषक तत्वऔर विटामिन।

अपने शरीर को सुनो। यदि आप उदासीनता और कमजोरी महसूस करते हैं, यदि आप अक्सर अवसादग्रस्त मनोदशाओं का दौरा करते हैं, तो यह बी विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है। ताजी मछली, अंडे, पनीर, हरी सब्जियां, समुद्री शैवाल और फलियां अधिक बार खाने की कोशिश करें। सुबह में अनाज के साथ नाश्ता करें, जैसे कि एक प्रकार का अनाज या दलिया। काम करने के लिए अपने साथ prunes और नट ले लो। ये सभी उत्पाद विटामिन की आवश्यक आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करेंगे।

एक महानगर में रहने वाले आधुनिक व्यक्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करना बहुत जरूरी है। आखिरकार, हमारी प्रतिरक्षा की स्थिति और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता इस पर निर्भर करती है। विषाणु संक्रमणऔर पूरे सर्दियों की अवधि में उत्साह। इसलिए कीवी, संतरा, अंगूर पर्याप्त मात्रा में खाएं और नींबू के साथ चाय बनाकर पिएं।

लोक उपचार, जिनसे हमारी माताएँ और दादी-नानी अच्छी तरह वाकिफ हैं, इस सवाल का एक योग्य उत्तर भी दे सकते हैं कि कैसे खुश रहें और अपनी जीवन शक्ति को बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए रोजहिप टिंचर बहुत अच्छा तरीका होगा। और इसे बनाना बहुत ही आसान है। ऐसा पेय तैयार करने के लिए जो हर तरह से उपयोगी और स्वाद में अच्छा हो, आपको एक गिलास सूखे जामुन लेना चाहिए और इसे एक लीटर उबलते पानी में डालना चाहिए, इसे रात भर गर्म स्थान पर छोड़ देना चाहिए। इसके लिए थर्मस का उपयोग करना सबसे अच्छा है। टिंचर तैयार होने के बाद, इसे जूस, कॉम्पोट और चाय के बजाय शहद या चीनी से मीठा करके पिया जा सकता है।

लेकिन आप विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर कितना भी ध्यान दें, यह रात में एक अच्छे आराम की जगह नहीं लेगा। आखिरकार, अच्छी नींद में ही हमारे शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है, और सुबह की ताकत और दिन का प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा कितनी पर्याप्त होगी।

आप आपत्ति कर सकते हैं और कह सकते हैं कि आप बहुत सोते हैं, कम से कम आठ घंटे। हालांकि, न केवल नींद की मात्रा मायने रखती है - इसकी गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपनी छुट्टी को सही कैसे बनाया जाए, इस पर कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, आपको अंधेरे में सोने की जरूरत है, क्योंकि यह वही है जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जो मूड और भलाई के लिए जिम्मेदार है। सोने की प्रक्रिया कम होने के लिए, और नींद खुद गहरी होने के लिए, शाम की सैर के लिए बाहर जाना उचित है। अपने आराम पर ध्यान दें बिस्तर. एक अच्छा गद्दा निस्संदेह आपके आराम को बेहतर बनाएगा।

उपरोक्त सभी गतिविधियाँ आपकी खोई हुई शक्ति को पुनः प्राप्त कर सकती हैं। उनमें से कुछ इसे जल्दी कर सकते हैं, लेकिन प्रभाव अल्पकालिक होगा। पोषण और नींद से संबंधित अन्य, लंबी अवधि में, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं और निरंतर ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और सकारात्मक सोच के बारे में मत भूलना। इसलिए, बरसात के दिन घर से बाहर निकलते समय, मौसम के बारे में शिकायत न करें, अपनी भौहें बुनें, बल्कि मुस्कुराएं, एक स्टाइलिश ब्रांडेड छाता दिखाने के उत्कृष्ट अवसर पर आनन्दित हों।

हमारे शरीर में मौसमी बदलाव के संकेतों में से एक है तंद्रा का बढ़ना। ऐसा लगता है कि आप दिन में निर्धारित 8 घंटे सोते हैं, और सुबह अपने सिर को तकिए से फाड़ना बिल्कुल असंभव है। सुबह कैसे खुश रहें? हाँ, और कार्यालय में दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी लेने के लिए अथक रूप से तैयार ... कुछ सरल और . का प्रयोग करें प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ।

1) ऑक्सीजन का एक घूंट

ताजी हवा उनींदापन से अच्छी तरह से छुटकारा दिलाती है। इसलिए, मौसम की परवाह किए बिना, बिस्तर से उठकर, खिड़की खोलो और कुछ ले लो गहरी साँसें. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका घर डबल-घुटा हुआ खिड़कियों से सुसज्जित है, जो लकड़ी के फ्रेम के विपरीत, व्यावहारिक रूप से हवा को गुजरने की अनुमति नहीं देता है। मस्तिष्क को ऑक्सीजन का एक झटका हिस्सा प्राप्त होगा, और आप तुरंत ताकत का उछाल महसूस करेंगे।

2) ईयर चार्जिंग

आपको कितना समय जगाना है, इसके आधार पर कानों की स्व-मालिश के अलग-अलग तरीके चुनें। यदि आपको जल्द से जल्द उठना है, तो धीरे-धीरे नीचे जाते हुए कान के ऊपरी हिस्से की मालिश करें। 10-15 मिनट शेष होने पर, लोब से शुरू करें। दूसरा विकल्प अधिक स्थिर और स्थायी प्रभाव प्रदान करता है।

3) हल्का नाश्ता

"आर्किमिडीज़ के कानून के अनुसार, हार्दिक रात्रिभोज के बाद, इसे सोना माना जाता है," लोक ज्ञान कहता है। यह नाश्ते पर भी लागू होता है। अध्ययनों से पता चला है कि भारी भोजन अस्थायी रूप से जागने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को बंद कर देता है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

एक गिलास संतरे का रस, पनीर, अनाज और एक कप चाय या कॉफी शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा। साथ ही, उनके पाचन में बेकन के साथ तले हुए अंडे की तुलना में शरीर के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

4) गति में

आदर्श रूप से, शारीरिक व्यायाम शरीर को पूरी तरह से जगाने में मदद करते हैं। जो खुद को मजबूर कर सकते हैं - सम्मान और सम्मान। बाकी के लिए, हम बिस्तर पर शरीर के कुछ सरल आंदोलनों की सलाह देते हैं:

• अपने पूरे शरीर को ठीक से फैलाओ;
• अपने हाथों और पैरों को एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में;
• 15 बार अपनी हथेली को अपनी हथेली पर जोर से मलें;
• अपने पैरों के साथ "बाइक" व्यायाम करें (10 बार)।

ये अभ्यास मुख्य मांसपेशी समूहों को काम करेंगे, शरीर को बताएंगे कि यह व्यवसाय में उतरने का समय है।

5) उचित स्नान

मॉर्निंग कंट्रास्ट शावर नींद से छुटकारा पाने का एक क्लासिक तरीका है। हालाँकि, यह भी बहुत कपटी है। आपको ताकत का एक उछाल प्रदान किया जाता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं - सचमुच 2-3 घंटे के लिए। इस प्रभाव को लम्बा करने के लिए, टकसाल-सुगंधित शॉवर जेल का उपयोग करें। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि पुदीने की गंध (यहां तक ​​कि कृत्रिम भी) शरीर की शक्ति को 25% तक बढ़ा सकती है। एक कैफीनयुक्त शॉवर जेल भी मदद करेगा। यह पदार्थ त्वचा के माध्यम से अच्छी तरह से अवशोषित होता है और लंबे समय तक कार्य करता है।

6) संगीत की ध्वनि

जागने को सुखद बनाने के लिए, अलार्म घड़ी की कष्टप्रद रिंगिंग को संगीत या अन्य ध्वनियों से बदलें जो आपको प्रसन्न करती हैं। सौभाग्य से, आधुनिक स्मार्टफोन ऐसे प्रयोगों की अनुमति देते हैं। रेडियो अलार्म क्लॉक और अलार्म क्लॉक प्लेयर्स को भी रद्द नहीं किया गया है। मुख्य बात सही धुन खोजना है। यह बहुत नाजुक नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप जाग नहीं पाएंगे। लेकिन यह भी बेहतर है कि बहुत तेज और जोर से न चुनें।

7) ऑफलाइन

सुबह अपने कंप्यूटर या टीवी को चालू न करें। एक जाग्रत मस्तिष्क पर बहुत सारी जानकारी का अधिभार डालना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है। सुबह में, हमारी चेतना बहुत ग्रहणशील होती है, और बुरी खबर पूरे दिन के भावनात्मक रंग को प्रभावित कर सकती है। और सोशल नेटवर्क पर घूमना या टीवी देखना केवल उन महत्वपूर्ण मामलों से ध्यान भटकाता है, जो हमेशा सुबह बहुत अधिक होते हैं।

लाइट बनाम साद

अपना ख्याल रखना निश्चित रूप से हमें खुश करता है। एक नया बाल कटवाने, स्पा उपचार, मालिश एक अच्छा प्रोत्साहन होगा। इसके अलावा, शरद ऋतु सही वक्तलेजर बालों को हटाने, गहरी छीलने, मेसोथेरेपी और अधिक जैसी गंभीर प्रक्रियाओं के लिए वर्षों।
और कुछ सैलून में, आप सुपर-उज्ज्वल (कम से कम 2500 लक्स) लैंप के नीचे बैठकर प्रकाश चिकित्सा सत्रों से गुजर सकते हैं, जिसका विकिरण वर्णक्रमीय संरचना के संदर्भ में सूर्य के प्रकाश के बहुत करीब है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि 3-5 सत्र अतिरिक्त मेलाटोनिन को अवरुद्ध करने और उत्साह को बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं। हम आप सभी को शुभ प्रभात की कामना करते हैं।