वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कैसे कम करें। काल्पनिक क्रूर भूख के मनोवैज्ञानिक कारण। भूख कैसे कम करें: नियंत्रण करने के तरीके

आप इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप कई दिनों से डाइट पर हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप असफल हो जाएंगे, आप सामना नहीं कर पाएंगे। आप अभी भी कभी-कभी, लेकिन अपने आप को केक या कैंडी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति देते हैं, और फिर भी आहार को थोड़ी देर के लिए स्थगित करने का निर्णय लेते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% महिलाएं जो अपना वजन कम करने का फैसला करती हैं, अपना आहार पूरा करती हैं, जबकि बाकी बिना कोई परिणाम प्राप्त किए बीच में ही टूट जाती हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको सख्त आहार की आवश्यकता नहीं है, अधिक कम आहार चुनना आसान होगा जो आपके लिए पालन करना आसान होगा। आपको बस भूखे रहने और ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे। आपको अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखना होगा। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए भूख कम करना सबसे महत्वपूर्ण काम है।

हम आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने के कई तरीके प्रदान करते हैं:

1. किसी भी भोजन से पहले, एक गिलास शुद्ध पानी या ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। (रस के लिए सिफारिशें, पहले से ही 20 साल पुरानी हैं, गुमनामी में चली गई हैं). आपके पेट को भरने वाले तरल के लिए धन्यवाद, आप कम खाते हैं। यह विधि अत्यधिक कुशल और उपयोगी है। आप शायद जानते हैं कि डॉक्टर खाने के बाद पीने की सलाह नहीं देते हैं, पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है, इससे आपके शरीर को ही नुकसान होता है। लेकिन दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले तरल का उपयोग पाचन की प्रक्रिया शुरू करता है और तुरंत भूख की एक मजबूत भावना को बुझाता है, जिससे भूख कम हो जाती है।

2. सब्जियों और मांस के सूप को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। (सूप नहीं, बल्कि मसले हुए आलू या शोरबा। सूप, भोजन को पानी से धोने के समान है). लेकिन याद रखें, अधिक पकाने के साथ सूप हानिकारक होते हैं। बिना पकाए सूप की कैलोरी सामग्री छोटी है, वे आपको जल्दी से पर्याप्त प्राप्त करने की अनुमति देंगे

3. मुख्य व्यंजन, सलाद में स्वाद बढ़ाने वाले - मसाले कभी न डालें, वे केवल भूख के विकास को भड़काते हैं (कुछ इसे कम करते हैं, उदाहरण के लिए, लहसुन, और जो एक ही समय में उत्तेजित करते हैं, वे चयापचय को बढ़ाते हैं, अर्थात। कैलोरी जलाने में योगदान)।

4. यदि आप भूख की तीव्र भावना से दूर हैं, तो आप कुछ डार्क चॉकलेट या फल खा सकते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं। इसलिए, भोजन से पहले, हमें पहले मिठाई खाने की अनुमति नहीं थी। (कड़वी चॉकलेट मीठी है? थोड़ी मीठी, केवल भूख को उत्तेजित करती है, लेकिन खाने से पहले बहुत कुछ पूरी तरह से अलग कारणों से हानिकारक है)

5. सुबह और दोपहर के भोजन के समय अधिक खाना खाएं। नाश्ते के लिए, आप गेहूं, राई, जई की एक डिश में प्रवेश कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन और फाइबर होते हैं, जो वसा के गठन को रोकते हैं और शरीर में पानी बनाए रखते हैं। अनाज लंबे समय तक पचता है, इसलिए आपको जल्द ही भूख का एहसास नहीं होगा।

6. हर दिन फलियां खाने की कोशिश करें: मटर, दाल, बीन्स। वे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देते हैं।

7. किसी भी मामले में मादक पेय न पिएं, इसके विपरीत, वे एक मजबूत भूख दिखाते हैं।

8. शांति से खाएं, जल्दी नहीं, ध्यान से और अच्छी तरह से चबाकर खाना। जब आप थोड़ा कुपोषित महसूस करें तो खाना बंद कर दें। 20 मिनट के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा।

9. खाने के बाद अधिक बार बाहर रहें। यह शरीर से वसा को खत्म करने की प्रक्रिया को तेज करता है।

10. अगर आप रात को खाना खाने के लिए उठना पसंद करते हैं, तो हम आपको सोने से पहले एक कप चाय में थोड़ी चीनी या दूध पीने की सलाह दे सकते हैं। ऐसा पेय आपको उभरती हुई तेज भूख से निपटने में मदद करेगा, और आप जल्दी सो जाएंगे। ( चीनी आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं करेगी, क्योंकि। सोने से पहले शांत हो जाओ। लेकिन वसायुक्त प्रोटीन में दावा किए गए गुण होते हैं।)

11. टीवी, कंप्यूटर के पास खाना न खाएं। इन गतिविधियों से आप खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं करते हैं, शोध यह साबित करता है कि अपना पसंदीदा शो देखने वाला व्यक्ति पहले की तुलना में दोगुना खाना खा सकता है।

12. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और मिठाई न खाएं।

13. शाम को, आप दुबला मांस खा सकते हैं, जहां बहुत सारे विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं जो वसा को खत्म करने में मदद करते हैं। (केवल ऊर्जा उत्पादन के लिए इसकी खपत वसा को खत्म कर सकती है। हालांकि, दुबला मांस के लाभों को नकारा नहीं जाता है।)

14. सोने से पहले एक गिलास लो-फैट दूध पिएं - इससे आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी मजबूत भावनाभूख और इसमें मौजूद अमीनो एसिड भी रात में वसा के टूटने में लगे रहेंगे।

15. गंध अस्थायी रूप से तेज भूख को भी मार सकती है, उदाहरण के लिए, पुदीना, दालचीनी या अंगूर।

16. आप खड़े रहकर नहीं खा सकते हैं।

17. भोजन को छोटे बर्तनों में रखा जा सकता है, दृश्य भ्रमकि एक बड़ा हिस्सा मस्तिष्क को सूचना देगा कि आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं। इसके अलावा, प्लेटों का रंग भूख को प्रभावित करता है, उदाहरण के लिए, नीला - कम करता है, चमकीले रंग - इसके विपरीत, भूख बढ़ाता है।

18. मेयोनेज़ से सजे सलाद में बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसे जैतून के तेल से बदलें। उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम को केफिर से बदला जा सकता है। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होगा।

19. कॉफी न पिएं, यह आपके लिए बुरा है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, गुर्दे, और एक मजबूत भूख की उपस्थिति को भड़काता है। (यह सब आपके द्वारा पी जाने वाली कॉफी की मात्रा पर निर्भर करता है। भूख पर इसके प्रभाव की पुष्टि अध्ययनों से नहीं हुई है।)

20. यदि आप लगातार खा रहे हैं, तो आप अधिक बार खा सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में।

21. यदि आप भीषण भूख से चकित हैं, तो काली रोटी का एक टुकड़ा खा लें, इससे आपकी भूख कम हो जाएगी।

22. गरारे करने से भूख कम लगती है। मुंहटकसाल समाधान

23. भी अच्छे तरीकेभूख के खिलाफ लड़ाई में एक चम्मच स्किम्ड मिल्क पाउडर है, जिसे उस समय खाना चाहिए जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं।

24. अपने आप को मीठे खाद्य पदार्थ और आटे के उत्पादों को अधिक बार खाने से मना करें। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, हानिकारक होते हैं और शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होते हैं, जिससे वजन बढ़ता है।

25. आप कड़ी उबले अंडे, सेब, कम वसा वाले पनीर, हरी चाय, दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही पर नाश्ता कर सकते हैं।

26. भर पेट खरीदारी करने जाएं। यह आपको अनावश्यक खरीदारी से बचने की अनुमति देगा, आप वही खरीदेंगे जो आपको चाहिए।

27. अगर आपको सोने से पहले भूख लगती है - बाथरूम में जाकर अपने दांतों को ब्रश करें। खाने की इच्छा मिट जाएगी।

28. तंग कपड़े पहनें - आप ज्यादा खा नहीं पाएंगे।

29. यदि आप एक मजबूत भूख से बच गए हैं, तो 10 गहरी साँसें लें।

30. होंठ और नाक के बीच मालिश करने से भूख कम लगती है।

भूख कैसे कम करें लोक उपचार

1. अजमोद के काढ़े के रूप में ऐसा लोक उपचार भूख को कम करने में मदद करेगा। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको एक या दो चम्मच अजमोद को उबलते पानी में उबालना होगा या 15 मिनट से अधिक नहीं उबालना होगा। अजमोद का काढ़ा दिन में कई बार लेना चाहिए।

2. कॉर्न स्टिग्मास जैसे लोक उपचार से भी भूख कम करने में मदद मिलेगी। इस उपाय को तैयार करने के लिए आपको चाहिए: 10 ग्राम कॉर्न स्टिग्मास। उन्हें ठंडा करके पानी के स्नान में लगभग 20 मिनट तक पकाएं। कॉर्न स्टिग्मास का काढ़ा भोजन से 4-5 बार एक चम्मच में मौखिक रूप से लेना चाहिए।

3. सेब साइडर सिरका जैसे लोक उपचार से भूख कम हो जाती है। तैयारी मुश्किल नहीं है। एक गिलास पानी लें और उसमें 2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं, इसे भोजन से पहले लें।

4. आप एक चम्मच सूखा वर्मवुड भी ले सकते हैं और 200 ग्राम उबलते पानी डाल सकते हैं, इसे लगभग 30 मिनट तक पकने दें। हर दिन भोजन से आधे घंटे पहले एक चम्मच पर रिसेप्शन।

5. सूखी कटी बिछुआ भी भूख कम करने वाला कोई बुरा उपाय नहीं है। तैयार करने के लिए, आपको कटा हुआ बिछुआ का एक बड़ा चमचा लेने और इसे एक गिलास पानी के साथ डालने की ज़रूरत है, लगभग 10 मिनट के लिए छोड़ दें, उपयोग करने से पहले तनाव को मत भूलना। एक चम्मच दिन में 3 बार लेना आवश्यक है।

6. उबलते पानी के प्रति 400 ग्राम 2-3 बड़े चम्मच के अनुपात में हाइलैंडर घास भूख को कम करने में मदद करेगी, इस उपाय को लगभग 30 मिनट तक जोर देना न भूलें। आपको हर दिन भोजन से 30-40 मिनट पहले पीना चाहिए।

7. अलसी का तेलयह भूख को दबाने वाला भी है। इसे मुख्य भोजन से 20 मिलीलीटर पहले लेना आवश्यक है।

8. गेहूं का चोकर भी एक उत्कृष्ट उपाय है - लगभग 200 ग्राम प्रति लीटर उबलते पानी में, लगभग 15 मिनट तक उबालें और छान लें। उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है, दिन में 3 बार आधा गिलास पियें।

9. एक और नुस्खा। 20 ग्राम अजवाइन लें, 1 कप उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक उबालें, छानना न भूलें। आधा गिलास दिन में 3 बार लें।

10. आप लहसुन को पीसकर उबला हुआ पानी (प्रति गिलास 3 स्लाइस) डाल सकते हैं और एक दिन के लिए जोर दे सकते हैं। रोजाना एक चम्मच लें। अधिक सरल नुस्खाप्रतिदिन लहसुन की एक कली चबा रहे हैं। यह कम करने में मदद करता है

11. आप 1 बड़ा चम्मच ऋषि भी ले सकते हैं और एक गिलास उबलते पानी डाल सकते हैं, 20 मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें। उपकरण तैयार है। इसे दिन में 3 बार लें।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भोजन को अलग तरह से ट्रीट करना शुरू करें। आपका आहार संतुलित होना चाहिए, इसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों और आवश्यक मात्रा में वसा होना चाहिए। यदि शरीर को पर्याप्त सब कुछ मिलता है, तो आपको आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है!

भूख कम करने के कई तरीके हैं। कुछ इस उद्देश्य के लिए विशेष गोलियों का भी उपयोग करते हैं। हालाँकि, आप इसे कैसे भी देखें, यह एक रसायन है जो शरीर में कई समस्याएं पैदा कर सकता है। परंतु लोक तरीके, भूख कैसे कम करें, पूरी तरह से सुरक्षित हैं, लेकिन कम प्रभावी नहीं हैं।

ज्यादा खाने से कैसे बचें?

अक्सर ऐसा होता है कि भोजन की प्रतीक्षा करने वाला व्यक्ति सचमुच भोजन पर उछलता है, इसे भारी मात्रा में अवशोषित करता है। भोजन समाप्त होने के 15-20 मिनट बाद पेट में भारीपन के अलावा, यह दुर्भाग्यपूर्ण अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से भी भरा होता है। अधिक खाने से रोकने के लिए, बस कुछ सरल नियम याद रखें:

• भोजन को बहुत बड़ी प्लेटों में न डालें - तो एक सामान्य भाग भी आपको छोटा लगेगा, जिसका अर्थ है कि कुछ और डालने का प्रोत्साहन होगा;
• भोजन धीरे-धीरे खाया जाना चाहिए, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाना चाहिए;
• टीवी पर या अखबार पढ़ते समय खाने की सलाह नहीं दी जाती है;
• आहार से बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने की कोशिश करें, मसालों की संख्या कम से कम करें;
• भोजन से पहले एक गिलास सादा पानी या टमाटर का रस पिएं;
• ज्यादा से ज्यादा ताजी सब्जियां और फल खाएं।

स्नैक्स के बारे में कुछ शब्द "समय के बीच"

बहुत से लोगों को भोजन के बीच नाश्ता करने की आदत को तोड़ना मुश्किल लगता है। भूख कैसे कम करें और प्रलोभन से कैसे बचें? सामान्य तौर पर, यहां आपको अपनी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर लत आपसे ज्यादा मजबूत है, तो स्नैक्स को खुद कम हानिकारक बनाने की कोशिश करें: उदाहरण के लिए, आप एक मीठा फल (केला या सेब) खा सकते हैं, एक विकल्प के रूप में - काले (दूध नहीं!) चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं।

अनाज खाओ!

एक व्यक्ति जो भोजन करता है उसका 80% नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए होता है। यदि आप अपने आहार में गेहूं के रोगाणु को शामिल करते हैं, तो आप अपने शरीर को फाइबर और विटामिन बी की निरंतर आपूर्ति प्रदान करेंगे। इसके अलावा, अनाज शरीर में वसा जमा की उपस्थिति को रोकता है, और लंबे समय तक अवशोषित होता है, अर्थात भूख जल्दी नहीं लगेगी।

शराब छोड़ दो

अगर आप अपनी भूख कम करने के उपाय खोज रहे हैं, तो आपको शराब का पूरी तरह से त्याग करना होगा। मसालों की तरह ही, यह भूख की भावना को बढ़ा सकता है।

रात में नहीं खाना

बेशक, बहुत से लोग रात में रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार होते हैं। लेकिन अगर आप सोने से पहले शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीते हैं, तो आप बहुत तेजी से सो पाएंगे, और रात में "रसोई में छापे" की आवश्यकता नहीं होगी।

मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम छोड़ दो

यदि आप सलाद खाते हैं, तो उन्हें वनस्पति वसा से भरना सबसे अच्छा है। यदि आप खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ बिल्कुल भी मना करते हैं, तो उन्हें वसा रहित केफिर से बदल दें।

भूख कम करने के कुछ लोक रहस्य

• एक गिलास पानी डालें और उसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर (प्राकृतिक, सिंथेटिक नहीं!) भोजन से पहले पानी पिएं।
• अजमोद शोरबा के कुछ चम्मच पर एक गिलास उबलते पानी डालें। शोरबा को कम गर्मी पर लगभग 15 मिनट तक उबालना चाहिए, और फिर दिन में कई बार आधा कप पेय पीना चाहिए।
• भूख दमन की बात करते हुए, हमें मकई के कलंक के बारे में नहीं भूलना चाहिए। 200 मिलीलीटर ठंडे पानी के लिए, 10 ग्राम पर्याप्त होगा। पानी के स्नान में, कलंक को 20 मिनट के लिए पीसा जाना चाहिए। भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच लें।
• लहसुन की मध्यम लौंग (3 टुकड़े) पीस लें और एक गिलास उबला हुआ ठंडा पानी डालें। इसे भोजन से पहले भी लिया जाना चाहिए (एक बार में एक चम्मच से ज्यादा नहीं!)
• अपनी भूख कम करने का दूसरा तरीका लोक उपचार- रोज सुबह खाली पेट 20 मिलीलीटर अलसी का तेल पिएं।