Πόσο δύσκολο είναι να πεις αυτή την απλή λέξη «όχι». Υπάρχει όμως η ευκαιρία να αναπτυχθεί η δεξιότητα της ευγενικής και σωστής άρνησης. Στο βιβλίο τους, η Patti Brightman και η Connie Hatch αποκαλύπτουν πέντε απλά κόλπα που θα σας διδάξουν πώς να λέτε όχι με χάρη σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής. Θα μπορέσετε να αποφύγετε ανεπιθύμητα ραντεβού, συναντήσεις και προσκλήσεις, να αντεπιτεθείτε στην αγένεια του αφεντικού, να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα email και τα ενοχλητικά τηλεφωνήματα, να μάθετε να απορρίπτετε αιτήματα για χρήματα και να λέτε «όχι» στις ιδιοτροπίες των παιδιών. Θα μάθετε επίσης για δύο βασικές αρχές που βοηθούν να απαλλαγείτε από τις ενοχές και να αποφύγετε πολλές συγκρούσεις. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το «όχι» μπορεί να είναι η πιο θετική λέξη στο λεξιλόγιό σας. Μάθετε να αρνείστε ευγενικά και να απελευθερώνετε χρόνο στη ζωή σας για οτιδήποτε έχει πραγματικά σημασία!
* * *
από την εταιρεία λίτρων.
1. Μάθετε να λέτε «όχι»
Δεν έχω καμία επιθυμία να φροντίσω τα τρία παιδιά του γείτονά μου ένα Σάββατο βράδυ. Αλλά όταν με ρώτησε για αυτό, δεν ήξερα τι να απαντήσω και συμφώνησα. Μακάρι να είχα χρόνο να βρω έναν λόγο για την άρνηση.
Σκατά! Ήξερα ότι ο Μάικ θα με ενοχλούσε ζητώντας του να του δανείσω χρήματα. Και ποιος με τράβηξε από τη γλώσσα να του πω για το βραβείο;
Οι συγγενείς μου έχουν μια εκδήλωση σχεδόν κάθε εβδομάδα. Και μερικές φορές θέλω απλώς να κάθομαι σπίτι. Αλλά αυτός δεν φαίνεται να είναι ο καλύτερος λόγος για να πω όχι, και αν δεν έχω κάτι προγραμματισμένο, νιώθω υποχρεωμένος να συμφωνήσω.
Σε αυτό το κεφάλαιο, θα σας δώσουμε μερικές βασικές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να πείτε «όχι» με ευκολία, αποφεύγοντας τις τύψεις.
Για να αναπτύξετε το θάρρος να πείτε όχι σε τέτοιες πραγματικά δύσκολες καταστάσεις, ξεκινήστε από μικρά. Μάθετε να λέτε «όχι» περισσότερο απλές συνθήκεςόταν σχεδόν τίποτα δεν εξαρτάται από αυτό. Πείτε στη φίλη σας ότι δεν θέλετε να πάτε στο εστιατόριο που προτείνει και κάντε την πρότασή σας. Ενημερώστε τον άντρα σας ότι δεν θέλετε να πάτε μαζί του στο κατάστημα ηλεκτρονικών. Απαντήστε στο γιο σας ότι δεν θα υπάρχουν προσθήκες γλυκού. Το θέμα της άσκησης είναι να καταλάβεις ότι μπορείς να αρνηθείς αρκετά επιτυχημένα. Μετά, σιγά σιγά, συνηθίστε να λέτε «όχι» σε πιο δύσκολες καταστάσεις.
Καθώς οικοδομείτε την υγιή συνήθεια να λέτε όχι, θα διαπιστώσετε ότι γίνεται πιο εύκολο κάθε φορά. Πιθανότατα, θα καταλήξετε σε μερικές τυπικές φράσεις που σας ταιριάζουν και που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στις πιο συχνά επαναλαμβανόμενες καταστάσεις. Και όσο πιο συχνά τα επαναλαμβάνετε, τόσο πιο οικεία θα γίνουν. Μετά από λίγο, θα τα προφέρετε εύκολα και με σιγουριά.
Βασικά κόλπα
Υπάρχουν αρκετές βασικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε αυτό το βιβλίο, τις οποίες θα θέλαμε να συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τώρα.
Η πρώτη αρχή είναι ότι μια άρνηση ακούγεται πολύ πιο άνετη για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη εάν βασίζεται σε περισσότερα ευρεία έννοια γενναιοδωρία. Αυτό σημαίνει ότι είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε και να δείξετε ενδιαφέρον για τους συγγενείς, τους φίλους, τους συναδέλφους και τους γείτονές σας - αλλά μόνο εάν αυτό δεν συνεπάγεται σοβαρά προβλήματα ή ταλαιπωρία για εσάς και όταν μπορείτε να πείτε «ναι» χωρίς την παραμικρή εσωτερική δυσαρέσκεια. Είναι επίσης σημαντικό να νιώθετε τη δική σας γενναιοδωρία. Αναγνωρίζοντας ότι είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε ανιδιοτελώς τους άλλους, θα γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερες ενοχές σε περιπτώσεις που πρέπει να αρνηθείτε.
Δεύτερη βασική αρχή: λιγότερο είναι καλύτερο. Τα πιο δυνατά και ισχυρά όχι είναι τα πιο απλά, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δυσκολευόμαστε να τα πούμε χωρίς καμία συνέχεια. Όταν λέμε στο αφεντικό μας ότι δεν μπορούμε να μείνουμε αργά στη δουλειά ή αρνούμαστε να βγάλουμε τον σκύλο του γείτονα βόλτα, πιστεύουμε ότι πρέπει να υποστηρίξουμε το «όχι» μας με έναν λεπτομερή, συχνά πλασματικό, λόγο. Αν και αυτές οι λεπτομέρειες σπάνια χρειάζονται και, επιπλέον, σε βάζουν σε ευάλωτη θέση. Όσο πιο λεπτομερείς οι πληροφορίες σας, τόσο περισσότερες ευκαιρίες έχει ο ομόλογός σας: α) να βρει έναν τρόπο να «λύσει το πρόβλημα» και να σας κάνει να κάνετε αυτό που απαιτείται από εσάς (και αυτό που δεν θέλετεκάνω); β) αποφασίστε ότι ο λόγος σας δεν είναι αρκετά καλός και θυμώστε γι' αυτό, ή γ) σας πιάσει στο ψέμα (αν λέτε ψέματα).
Από την άλλη πλευρά, όταν δηλώνετε απλώς, "Δυστυχώς, δεν θα μπορώ να το κάνω αυτό" ή "Φοβάμαι ότι είμαι απασχολημένος αυτή τη μέρα", ακούγεται καθαρό και ξεκάθαρο. Εάν ο συνομιλητής επιμένει να εξηγεί τους λόγους, μπορεί να κατηγορηθεί για υπερβολική περιέργεια. Όταν συμβεί αυτό, δεν πρέπει να πέσει κανείς στην παγίδα και να αρχίσει να επινοεί νέους, πιο σημαντικούς λόγους για να ικανοποιήσει την περιέργεια ενός ατόμου που δεν μπορεί να δεχτεί αρνήσεις. Αντίθετα, επαναλάβετε όσα έχετε ήδη πει όπως χρειάζεται. Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς τον τονισμό, να αλλάξετε λίγο τη διατύπωση ή να προσθέσετε κάποιες άλλες ασαφείς φράσεις. Το "Είμαι απασχολημένος σήμερα" μπορεί να αντικατασταθεί με το "Έχω σχέδια", "Έχω ήδη κλείσει ένα ραντεβού για αυτήν τη φορά", "Έχω μια επιχείρηση που δεν μπορώ να προγραμματίσω εκ νέου" ή "Σχεδίασα αυτήν την ακριβή ημερομηνία μερικές πριν από εβδομάδες». Σταθείτε ήρεμα στη θέση σας αν έχετε να κάνετε με έναν αγενή, περίεργο ή επιθετικό συνομιλητή. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να εισβάλει στην ιδιωτικότητά σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να εξηγήσουν τους λόγους της άρνησής σας. Ειδικά σε περιπτώσεις στενών σχέσεων, όταν το υπερβολικό μυστήριο θα μοιάζει απολύτως αφύσικο. Αλλά να θυμάστε ότι κρατώντας τις εξηγήσεις στο ελάχιστο και επαναλαμβάνοντας αυτό που έχετε ήδη πει μία φορά, θα εξασφαλίσετε μια ισχυρότερη θέση για τον εαυτό σας.
Βασικές Μέθοδοι
Ας δούμε τώρα τις βασικές μεθόδους που πρέπει να υπάρχουν στο ρεπερτόριο κάθε ειδικευμένου "refusenik". Στα κεφάλαια που ακολουθούν, θα βρείτε πολλά παραδείγματα για το πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να λέτε όχι σαν επαγγελματίας.
1. Αγορά χρόνου
Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε όλα τα άλλα σε αυτό το βιβλίο, συνηθίστε να καθυστερείτε την απάντησή σας σε ένα αίτημα. Αυτό σας επιτρέπει να εκτονώσετε την ένταση σε περιπτώσεις που δεν ξέρετε ακριβώς πώς να αρνηθείτε ή πώς να αντιδράσετε και χρειάζεστε χρόνο για να σκεφτείτε. Πολλές τυπικές απαντήσεις για την εξαγορά χρόνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν σε κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα:
Πρέπει να ελέγξω το πρόγραμμά μου, θα απαντήσω λίγο αργότερα.
Ρωτάω τη γυναίκα/σύζυγό μου αν έχουμε σχέδια για την ημέρα.
Θα πρέπει να σκεφτώ, θα σας ενημερώσω αργότερα.
Πρέπει να δω τι έχω με τα χρήματα.
Πρέπει να ελέγξω πώς δουλεύω αυτήν την ημέρα.
2. "Κανόνας"
Είναι πιο ευχάριστο να ξεκινήσετε μια άρνηση με τις λέξεις "Έχω έναν κανόνα ...". Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας ζητήσει να του δανείσετε χρήματα και δεν θέλετε να το κάνετε, μπορείτε να πείτε, «Συγγνώμη, αλλά ο κανόνας μου είναι να μην δανείζω», και η άρνησή σας δεν θα ληφθεί με μεγάλη δυσαρέσκεια.
Σε κάθε περίπτωση, η αναφορά στον κανόνα προσθέτει βάρος και σοβαρότητα στο «όχι» σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη εμπειρία που δείχνει ότι η ενέργεια που ζητήσατε είναι απαράδεκτη για εσάς. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχετε κάποια προηγούμενη δέσμευση που δεν θέλετε να παραβιάσετε. Όταν αρνείστε μια πρόσκληση με τις λέξεις «Συγγνώμη, αλλά στην οικογένειά μας έχουμε έναν κανόνα: κάθε Παρασκευή τρώμε όλοι μαζί δείπνο στον κύκλο του σπιτιού», ενημερώνετε το άλλο άτομο ότι αυτό το οικογενειακό τελετουργικό είναι ακλόνητο.
Φυσικά, είναι χρήσιμο να υπάρχουν κανόνες όταν σκέφτεστε πώς ακριβώς να απαντήσετε σε ένα αίτημα. Από αυτό προκύπτει το εξής σημαντικό σημείο: για να μην νιώθεις τύψεις, πρέπει να καταλάβεις ξεκάθαρα γιατί αρνείσαι. Τι ακριβώς θέλετε στη συγκεκριμένη περίπτωση; Αν θέλετε να απαλλαγείτε από περιττές υποχρεώσεις, για τι ακριβώς ελευθερώνετε χώρο; Όταν κατανοήσετε τις προτεραιότητές σας και σε τι θέλετε να εστιάσετε - να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, να μαζεύετε χρήματα για έναν σημαντικό σκοπό - θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αρνηθείτε, έχοντας αυτούς τους λόγους στο μυαλό σας.
3. Πρόληψη
Με άλλα λόγια, σημαίνει «Μην βρίσκεσαι στο λάθος μέρος τη λάθος στιγμή». Στις πολεμικές τέχνες, αυτή η αρχή είναι θεμελιώδης για την αυτοάμυνα. Δεν μπορείς να σταθείς στο μονοπάτι της γροθιάς του αντιπάλου σου αν δεν θέλεις να χτυπηθείς. Αν φοβάστε να σας χτυπήσει τρένο, μην περιπλανηθείτε στις σιδηροδρομικές γραμμές. Αυτό δεν είναι τόσο πρωτόγονο ή κοινότοπο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σκεφτείτε το και θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε την ικανότητα να αποφύγετε πολλές άβολες καταστάσεις. Για παράδειγμα:
Ένας άντρας επιμένει σε μια σεξουαλική σχέση για την οποία δεν ενδιαφέρεσαι. Τακτικές πρόληψης: συναντήστε τον σε δημόσιους χώρους, όχι στο σπίτι του.
Κάθε φορά που πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ με το εξάχρονο παιδί σας, είστε σε μια μάχη στο τμήμα δημητριακών πρωινού: αν δεν αγοράσετε ακριβώς αυτό που διαφημίζεται στην τηλεόραση, θα σας πιάσει υστερία. Τακτικές πρόληψης: Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να διατηρήσετε τα αποθέματα του σπιτιού σας χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείτε αυτό το τμήμα του καταστήματος με το παιδί σας.
Πρέπει πραγματικά να συνέλθετε από τη σκληρή δουλειά και θέλετε να πάρετε μια μέρα άδεια για να περάσετε στο σπίτι. Και πραγματικά σχεδιάζετε να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας—όχι δείπνα με φίλους, ούτε ψώνια με τη μαμά σας ή τηλεφωνήματα από τη δουλειά. Τακτικές πρόληψης: Μην πεις στη μαμά σου ότι παίρνεις το ρεπό αν δεν θέλεις να περάσεις τη μέρα μαζί της. Η μη διάδοση πληροφοριών είναι μια κλασική τεχνική πρόληψης! Και στο σπίτι, μπορείτε να εμπιστευτείτε τα πάντα στον τηλεφωνητή σας και να αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο για όλη την ημέρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή είναι μια πολύ απλή μέθοδος. Η πρόληψη δεν σημαίνει ότι έχετε τον απόλυτο έλεγχο σε κάθε κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
4. «Έχω σχέδια»: νέος ορισμός
Διευρύνετε την κατανόησή σας για την έκφραση «έχω σχέδια» και γίνετε πιο ελεύθεροι στις αποφάσεις σας. Είναι ντροπιαστικό για πολλούς να αρνούνται μια πρόσκληση αν δεν έχουν ήδη συναντήσεις για εκείνη την ημέρα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να περάσετε το βράδυ στο σπίτι, να ξαπλώσετε στο μπάνιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο, αυτό είναι το σχέδιό σας. Αν το βράδυ της Παρασκευής προτιμάτε να παίζετε φρίσμπι με τον σκύλο σας ή να βλέπετε κινούμενα σχέδια σε βίντεο με τα παιδιά σας, αυτά είναι τα σχέδιά σας. Ο ελεύθερος, όχι προκαθορισμένος χρόνος είναι απαραίτητος για να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος ή να επικοινωνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας προσωπικά σχέδια. Εάν χρειάζεται, γράψτε τα στο ημερολόγιό σας. Αντιμετωπίστε τους σαν σημαντικές συναντήσεις, γιατί πραγματικά είναι.
5. Λόγοι για την «αποφυγή των ματιών»
Αυτό το βιβλίο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε να λέτε «όχι» και να μην λέτε ψέματα για να ξεφύγετε από κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, θα ήταν ανόητο να πιστεύουμε ότι είναι λογικό να μιλάμε μόνο την καθαρή αλήθεια υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Το να λέτε τη βάναυση αλήθεια είναι το σωστό εάν αποφασίσετε να παρέμβετε και να βοηθήσετε κάποιον να πάρει την απόφαση να ξεκινήσει θεραπεία απεξάρτησης από το αλκοόλ. Αλλά αν θέλετε να αρνηθείτε να συναντήσετε ένα άτομο που δεν σας αρέσει, μια τέτοια ειλικρίνεια μπορεί να είναι ένα άσκοπα ισχυρό εργαλείο. Το να πεις σε αυτή την κατάσταση ότι είσαι απασχολημένος, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι, δεν θα είναι τόσο τρομερό αμάρτημα - αντίθετα, θα είναι μάλλον μια πράξη ελέους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζονται μερικές φορές ως έσχατη λύση οι λόγοι που τραβούν τα βλέμματα. Χρησιμοποιήστε τα εάν είναι κατάλληλα, δηλαδή, σε περιπτώσεις που θα βοηθήσουν στην προστασία κάποιου από τη δυσαρέσκεια, θα σας κάνουν τη ζωή πιο εύκολη και όταν είστε σίγουροι ότι δεν θα οδηγηθείτε σε καθαρό νερό.
Προετοιμασία για αποτυχία
Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε κάποια από τις συμβουλές σε αυτό το βιβλίο, θα πρέπει να πείτε όχι. Τι γίνεται όμως αν δυσκολεύεστε να ανοίξετε το στόμα σας για αυτό, επειδή είστε δεσμευμένοι από φόβο ή φοβάστε τις τύψεις;
Η ικανότητα άρνησης είναι θέμα υπεροχής της λογικής έναντι της απαλότητας. Μια μικρή πρόβα θα κάνει αυτή τη διαδικασία λιγότερο εκφοβιστική. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πείτε όχι με περισσότερη αυτοπεποίθηση.
1. Σκεφτείτε μερικές απορρίψεις που έχετε λάβει μόνοι σας.
Καθένας από εμάς έχει συναντήσει αρνήσεις στα αιτήματά του. Σας έχουν πει «όχι» σε προσκλήσεις, αιτήματα επιδομάτων και σε διάφορους τομείς προσωπική ζωή. Ήταν τόσο τρομερό; Μισείς πραγματικά το άτομο που σε αρνήθηκε; Το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι έτσι, το επιζήσατε, και μάλιστα με επιτυχία. Η δική σας ικανότητα να αποδέχεστε τις απορρίψεις με τις οποίες είναι γεμάτη η ζωή είναι απόδειξη ότι ένα άτομο μπορεί να αντέξει οποιαδήποτε μορφή απόρριψης. Επομένως, δεν πρέπει να υποθέσετε εκ των προτέρων ότι με την άρνηση κάποιου, προκαλείτε σοβαρή ζημιά σε αυτό το άτομο.
2. Μάθετε να δέχεστε αρνητικές απαντήσεις
Αυτό αναφέρεται σε ανθρώπους που, αφού διαβάσουν τις προηγούμενες γραμμές, είναι έτοιμοι να πουν: «Ναι, ήταν πραγματικά τρομερό! Μισώ αυτόν που με αρνήθηκε!». Εάν είχατε μια παρόμοια κακή εμπειρία, μπορεί να υπερεκτιμάτε την αντιληπτή αρνητική αντίδραση του ατόμου που πρόκειται να απορρίψετε. Αλλά μην αφήσετε υπολειμματικά συναισθήματα για την υπόθεση, άσχετα με την τρέχουσα κατάσταση, να παρεμβαίνουν αν χρειαστεί να πείτε κατηγορηματικά όχι. Οι σκληροί, χωρίς συναισθήματα χαρακτήρες από το παρελθόν σας που συνεχίζουν να σας στοιχειώνουν -δάσκαλοι, πρώην φίλοι, αφεντικά και (τρόμος!) ακόμη και γονείς - δεν είστε εσείς! Και η σημερινή άρνηση δεν θα σας κάνει σε καμία περίπτωση αδιάφορο άτομο, αφού πρόκειται να το κάνετε με συμπόνοια και για καλούς λόγους. Τόσο δίκαιο?
Ελπιζουμε. Δοκιμάστε λίγη απόσπαση της προσοχής για να δείτε πόσο συχνά οι άνθρωποι γύρω σας αρνούνται ο ένας τον άλλον. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, θα καταλάβετε ότι αυτό συμβαίνει συνέχεια και στις περισσότερες περιπτώσεις για τίποτα. Λάβετε αυτό υπόψη όταν πρόκειται να πείτε όχι ή να απορριφθείτε σε παρόμοιες καταστάσεις.
Μάθετε να παίρνετε το «όχι» ήρεμα – είναι απλώς ένα χαρακτηριστικό της καθημερινότητας. Θα σταματήσετε να ανησυχείτε μάταια όταν πρόκειται να αρνηθείτε κάποιον και η συμπεριφορά σας θα αποτελέσει παράδειγμα συμπεριφοράς για όλους γύρω σας.
3. Μάθετε από τους άλλους
Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο καλοί στο να αρνούνται που δύσκολα το παρατηρείς. Τα λόγια τους ακούγονται φυσικά και ειλικρινή. Ο τόνος του λόγου τους είναι συμπαθητικός και φιλικός. Σε κοιτάζουν κατευθείαν στα μάτια. Όλα αυτά βοηθούν να γίνει αντιληπτή η άρνησή τους ως μια απολύτως λογική και αποδεκτή απάντηση. Και για κάποιους όλα όσα λένε ακούγονται σαν αυστηρή επίπληξη. Μελετήστε πώς λένε οι άλλοι «όχι» και μάθετε από τον εαυτό σας. Δανειστείτε μοτίβα ομιλίας και φράσεις από ανθρώπους που το κάνουν με τον πιο ευγενικό τρόπο. Θυμηθείτε ότι τι πωςαυτό που λέτε μένει στη μνήμη σας περισσότερο από τις συγκεκριμένες λέξεις που είπατε.
Φοβάστε τον ήχο της δικής σας φωνής; Η ερώτηση μπορεί να φαίνεται περίεργη - λέτε κάτι συνέχεια. Αλλά σε δύσκολες καταστάσεις, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν δυνατά και καθαρά. Φοβούνται και αρχίζουν να εκπέμπουν ένα ήσυχο, αδιευκρίνιστο βλέμμα, το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως "Ναι, ναι, φυσικά, ό,τι θέλετε". Επομένως, συνιστούμε να εκπαιδεύετε επίμονα και τακτικά τη δική σας φωνή. Μπείτε στο αυτοκίνητο, ενεργοποιήστε την ηχογράφηση της αγαπημένης σας τραγουδίστριας σε πλήρη ισχύ και τραγουδήστε μαζί της με τη φωνή σας. Ουρλιάζετε στους αγώνες ποδοσφαίρου του παιδιού σας. Ή εγγραφείτε για ένα μάθημα καράτε και δουλέψτε με την κραυγή «Kiya!» μέχρι να φτάσετε στο επίπεδο της μαύρης ζώνης.
Τώρα στα επαγγελματικά. Πάρτε μερικά παραδείγματα αρνητικών απαντήσεων από αυτό το βιβλίο και εξασκηθείτε να τις λέτε δυνατά. Επιλέξτε ακριβώς αυτά που θα θέλατε να απευθυνθείτε σε κάποιον από τους γνωστούς σας. Δοκιμάστε διαφορετικές διατυπώσεις, αναδιατάξτε τις λέξεις και αλλάξτε τον τονισμό έως ότου οι λέξεις κυλήσουν μόνες τους και αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι. Πειραματιστείτε με την ηχογράφηση της φωνής σας μέχρι να σταματήσετε να τσακίζετε με τους ήχους του (αυτή είναι μια κοινή αντίδραση για όλους). Μόλις σας αρέσει η δική σας φωνή, θα είναι εύκολο για εσάς να κάνετε τους άλλους να σας ακούσουν.
5. Κάντε πρόβες μέχρι να πετύχετε
Τα παραδείγματα αρνητικών απαντήσεων που δίνονται σε αυτό το βιβλίο μπορεί με την πρώτη ματιά να φαίνονται πολύ δύσκολο να εφαρμοστούν στη ζωή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε το παλιομοδίτικο κόλπο «κάντε πρόβα μέχρι να τα καταφέρετε σωστά». Φανταστείτε τον εαυτό σας να λέει «όχι» δυνατά και με αυτοπεποίθηση. Τώρα συμπεριφέρσου σαν να είσαι δυνατός και γεμάτος αυτοπεποίθηση άτομο. Οι άνθρωποι γύρω σας θα σας συμπεριφέρονται ανάλογα και δεν θα παρατηρήσετε πώς μετατρέπεστε πραγματικά σε ένα δυνατό άτομο με αυτοπεποίθηση που δεν θα χρειάζεται πλέον να απεικονίζετε.
Οι σύμβουλοι σταδιοδρομίας λένε ότι πρέπει να φοράτε ένα κοστούμι που ταιριάζει με τη θέση για την οποία θέλετε να υποβάλετε αίτηση και όχι με την τρέχουσα θέση σας. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, όχι τη ζωή που πραγματικά είστε. Και έτσι προφέρετε με τόλμη τις γραμμές από τον ρόλο σας, ακόμα κι αν δεν έχετε ψυχή για αυτό. Άλλαξε συμπεριφορά, η αυτοπεποίθηση θα έρθει λίγο αργότερα. Μπορείτε να μας εμπιστευτείτε, είναι πραγματικά.
Προετοιμασία για συναίνεση: Πόροι έμπνευσης
Μια από τις τραγωδίες της σύγχρονης ταραχώδους ζωής είναι ότι σταματάς να θυμάσαι πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία για σένα. Για να είστε πιο κοντά στις πηγές χαράς σας, πρέπει περιοδικά να τις υπενθυμίζετε στον εαυτό σας.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό τακτικά είναι αυτό που ονομάζουμε «αρχείο έμπνευσης». Αυτή είναι απλώς μια συλλογή υπενθυμίσεων για το τι θα θέλατε να κάνετε αν έχετε το χρόνο και την ενέργεια να το κάνετε. Μπορούν να αποθηκευτούν σε αρχείο, άλμπουμ ή συρτάρι γραφείου. Γράψτε στον εαυτό σας σημειώσεις, σημειώστε ιδέες, φτιάξτε λίστες, αποθηκεύστε φωτογραφίες και άρθρα σχετικά με πράγματα που σας κάνουν να αναστενάζετε και πείτε: "Θα ήταν ωραίο..."
Ας υποθέσουμε ότι πάντα θέλατε να πάτε στην Ιαπωνία. Σε ένα ταξιδιωτικό περιοδικό, βλέπετε μια υπέροχη φωτογραφία του όρους Fujiyama - αυτό είναι ένα υπέροχο πράγμα που μπορείτε να αποθηκεύσετε στο "αρχείο έμπνευσής σας". Αν ονειρεύεστε να μάθετε να παίζετε βιολί όπως ο Isaac Stern, κρατήστε τη λίστα με τα μαθήματα μουσικής σχολής, ακόμα κι αν δεν έχετε ακόμα χρόνο να σπουδάσετε εκεί. Ανοίξτε συχνά το «αρχείο έμπνευσής» σας και επεκτείνετε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε φορά που το εξετάζετε, φανταστείτε ότι έχετε πλησιάσει πιο κοντά στην εκπλήρωση του ονείρου σας. Αν δείτε έναν στόχο και επικεντρωθείτε στο δικό σας όνειρο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κάθε μέρα πλησιάζει όλο και περισσότερο.
Εδώ αληθινή ιστορίαγια το πώς μια μικρή πηγή έμπνευσης κοντά μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Όχι πολύ καιρό πριν, η Patti εργαζόταν ως συντάκτρια στο Μανχάταν, ζούσε σε ένα διαμέρισμα ενός δωματίου και έπαιρνε το μετρό κάθε μέρα για να δουλέψει στο κέντρο της πόλης. Στο γραφείο της στη δουλειά, ξεφύλλιζε κατά καιρούς τις σελίδες του ημερολογίου του Sierra Club, θαυμάζοντας τα μαγευτικά βουνά και τους αστραφτερούς καταρράκτες. «Εδώ θα ήθελα να είμαι», αναστέναξε ονειρικά.
Σταδιακά, συνειδητοποίησε ότι δεν μπορούσε μόνο να ονειρεύεται - μπορούσε απλώς να γίνει μέλος του Sierra Club και να ζήσει προσωπικά τα θαύματα της φύσης. Και έτσι έκανε. Μετά από λίγο έφευγε από την πόλη σχεδόν κάθε Σαββατοκύριακο για να συμμετάσχει σε ορεινές πεζοπορίες. Σταδιακά, η αγάπη της Patty για την ύπαιθρο έγινε τόσο σημαντικό μέρος της ζωής της που αποφάσισε να κάνει μια μεγάλη αλλαγή - άφησε τη δουλειά της, μετακόμισε στη Βόρεια Καλιφόρνια και ξεκίνησε τη δική της επιχείρηση που μπορούσε να λειτουργήσει από το σπίτι. Τώρα μπορούσε να δει τα βουνά όχι μόνο στην εικόνα - γι 'αυτό έπρεπε μόνο να πάρει τα μάτια της από την επιφάνεια εργασίας και να κοιτάξει έξω από το παράθυρο.
Όλα όμως ξεκίνησαν από ένα ημερολόγιο και απαιτούσαν λίγη έμπνευση!
Σκεφτείτε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η λέξη «όχι» μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας και να σας φέρει πιο κοντά στα όνειρά σας. Τώρα που έχετε καλύψει τα βασικά, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τις λεπτομέρειες. Στα επόμενα κεφάλαια, θα μάθετε την τέχνη να λέτε όχι στην οικογένεια και τα παιδιά, τους φίλους και τους γείτονες, τους συναδέλφους, τους ζητιάνους, τους πωλητές τηλεφώνων και οποιονδήποτε άλλο μπορεί να θέλει περισσότερα από όσα μπορείτε να τους δώσετε.
* * *
Αυτό το εισαγωγικό απόσπασμα του βιβλίου Πώς να πεις «όχι» χωρίς τύψεις. Και πείτε ναι στον ελεύθερο χρόνο, την επιτυχία και ό,τι έχει σημασία για εσάς (Connie Hatch, 2013) που παρέχει ο συνεργάτης μας στο βιβλίο -
3 479 0 Γειά σου! Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να μάθουμε να λέμε «όχι» ή πώς να αρνούμαστε σωστά τους ανθρώπους.Είστε εξοικειωμένοι με καταστάσεις που σας ζητούν κάτι, και συμφωνείτε, αν και η εσωτερική φωνή αντιστέκεται και σας συμβουλεύει να κάνετε το αντίθετο. Μάλλον ναι, αν διαβάζετε αυτό το άρθρο. Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ κοινό στην κοινωνία μας, και όχι μόνο στους συνεσταλμένους και ανήσυχους ανθρώπους, αλλά και στους γενναίους και με αυτοπεποίθηση. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να πεις όχι; Σε τι βασίζεται αυτή η συμπεριφορά; Τι καθοδηγεί ένα άτομο αυτή τη στιγμή: συναισθήματα ή λογική; Και, το πιο σημαντικό, πώς να μάθετε να λέτε «όχι»;
Γιατί φοβόμαστε να αρνηθούμε τα αιτήματα των ανθρώπων;
- Πολύ συχνά, οι ρίζες του προβλήματος βρίσκονται στην αυστηρή ανατροφή.. Τα παιδιά των οποίων οι αυταρχικοί γονείς καταστέλλουν τελείως τη θέλησή τους πάντα υπακούουν άνευ όρων ή αρχίζουν να διαμαρτύρονται για τα πάντα γύρω τους. Στην πρώτη περίπτωση, μεταφέρουν στην ενηλικίωση τη συνήθεια να υπακούουν και να εκπληρώνουν τα αιτήματα των άλλων.
- Φόβος καταστροφής των σχέσεων. Και όσο πιο στενές και πιο σημαντικές είναι αυτές οι σχέσεις, τόσο πιο συχνά συμφωνούμε να εκπληρώσουμε αιτήματα. Στο κεφάλι μου γυρίζουν συνήθως σκέψεις: «Τι θα σκεφτεί για μένα; Ξαφνικά με βρίσκει αναξιόπιστο (αναξιόπιστο); Θα επικοινωνήσει μαζί μου μετά από αυτό; Συνήθως, το άγχος και η ταλαιπωρία που προκαλούν τέτοιες εμπειρίες είναι ισχυρότερο από την επιθυμία άρνησης και συμφωνούμε.
- Φόβος απώλειας των υπαρχουσών ευκαιριών. Πολλοί φοβούνται μήπως χάσουν αυτά που έχουν και θεωρούν τις όποιες αρνήσεις απειλούν τη θέση τους.
- Την ανάγκη να νιώσεις τη δική σου σημασία. "Αν στραφούν σε μένα, σημαίνει ότι είμαι απαραίτητος και σημαντικός", σκέφτεται ένα τέτοιο άτομο και αυτό θερμαίνει πολύ την ψυχή του. Αρκετά συχνά, αυτές οι χορδές παίζονται από χειριστές. "Εκτός από εσάς, ίσως κανείς δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει αυτό" ή "Μπορώ μόνο να σας εμπιστευτώ αυτό το θέμα" - έτσι διατυπώνουν το αίτημά τους και το άτομο πέφτει στο δόλωμα του.
- Φόβος να μείνεις μόνος. Οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται ότι εάν αρνηθούν ένα αίτημα, θα απορριφθούν και θα μείνουν μόνοι.
- λιχουδιά, ευγένεια. Εάν αυτές οι ιδιότητες αναπτύσσονται υπερβολικά και ένα άτομο συνηθίζει να θυσιάζει τα δικά του συμφέροντα για χάρη των άλλων, τότε το να πει «όχι» του φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο έργο. Αν και, ακόμη και όντας πολύ πιστοί και ανταποκρινόμενοι, κάποιοι γνωρίζουν πόσο όμορφο είναι να αρνούνται ένα αίτημα.
- Επιθυμία αποφυγής σύγκρουσης. Από τη μια είναι ο φόβος να προκληθεί αγανάκτηση στον συνομιλητή (συγγενή, φίλο, συνάδελφο, αφεντικό). Από την άλλη, είναι δύσκολο να υπερασπιστεί κανείς τη γνώμη του.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθεις να αρνείσαι και να λες «όχι»
Σε τι οδηγεί η αδυναμία να πεις «όχι» και η συνεχής παροχή υπηρεσιών σε άλλους ανθρώπους;
- Απαντώντας τακτικά σε αιτήματα, εξαντλείτε τους εσωτερικούς πόρους, ειδικά αν το κάνετε παρά τη δική σας θέληση. , νευρικοί κλονισμοί, απάθεια μπορεί να είναι οι συνέπειες αυτού.
Για παράδειγμα, φορτώνεσαι με επιπλέον απλήρωτη εργασία, αργείς συνέχεια, γυρνάς σπίτι κουρασμένος. Φυσικά, αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία, τη διάθεση και τις οικογενειακές σχέσεις.
- Φοβούμενος να φανείς αγενής και σκληροτράχηλος και να συμφωνείς συνεχώς σε οτιδήποτε έχεις την τάση, καταλήγεις να κοιτάς στα μάτια των γύρω σου ως άσπονδοι και ανίκανοι να υπερασπιστούν το «εγώ» σου.
- Κάθε τόσο, εκπληρώνοντας τα αιτήματα άλλων ανθρώπων, μπορείτε να τους χαλαρώσετε. Επιδεικνύοντας συνεχή αξιοπιστία, ενθαρρύνετε τις κακίες και τις αδυναμίες τους: τεμπελιά, εγωισμό, τάση για κατανάλωση, επιθυμία αποφυγής ευθύνης και άλλα.
Για παράδειγμα, μια φίλη σας ζητά τακτικά δάνειο, επειδή δεν ξέρει πώς να «ζει με τις δυνατότητές της», να υπολογίζει σωστά τα έξοδά της και να ξοδεύει γρήγορα όλες τις οικονομίες της. Εκπληρώνοντας το αίτημά της, της επιτρέπεις να βυθίζεται όλο και περισσότερο στην άβυσσο των οικονομικών προβλημάτων και της ανεύθυνης στάσης απέναντι στα χρήματα. Δεν θα ήταν καλύτερο να μιλήσετε ανοιχτά σε μια φίλη για αυτό και να προσπαθήσετε να τη βοηθήσετε να αλλάξει την προσέγγισή της στη ζωή;
- Θυσιάζεις τακτικά τα ενδιαφέροντά σου, τις πράξεις, τον χρόνο σου, εκπληρώνοντας τη θέληση κάποιου άλλου. Μπορείτε ακόμη και να σταματήσετε να αναπτύσσεστε πνευματικά, δίνοντάς του όλη σας τη δύναμη.
Για παράδειγμα, ένας γείτονας σας ζητά κάθε Σάββατο να της κάνετε babysitting όλη μέρα και βράδυ. Συμφωνείτε αρνούμενοι να πάτε στο γυμναστήριο και να επισκεφτείτε τους γονείς σας. Ωστόσο, ξέρετε ότι έχει συγγενείς που μάλλον δεν θα εγκρίνουν τις τακτικές συναντήσεις της με φίλους και πάρτι. Επομένως, στρέφεται σε εσάς και δεν μπορείτε να αρνηθείτε αρμοδίως, επειδή λυπάστε το μωρό και θέλετε ειλικρινά να βοηθήσετε.
- Συνειδητοποιώντας ότι χρησιμοποιείτε συνεχώς, αρχίζετε να έχετε αρνητική στάση απέναντι σε αυτούς τους ανθρώπους, αποφεύγετε να επικοινωνείτε μαζί τους.
Πώς να πεις «όχι» και να μπορείς να αρνηθείς ευγενικά ένα άτομο
Επομένως, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε σωστά να εκπληρώσετε ένα αίτημα σε περιπτώσεις όπου:
- είστε συνηθισμένοι και επικοινωνείτε συνεχώς.
- Πράγματι, δεν υπάρχει χρόνος, καμία ευκαιρία (για διάφορους λόγους) να γίνει αυτό που ζητείται.
- είσαι πολύ κουρασμένος;
- αυτό που θέλουν από εσάς είναι σε αντίθεση με τις απόψεις, τις αρχές, τις αξίες σας.
Το πρώτο βήμα προς την ανάπτυξη της ικανότητας να λέτε «όχι» είναι να παραδεχτείτε ότι έχετε πραγματικά ένα πρόβλημα με αυτό, θέλετε να το λύσετε και να μάθετε να αρνείστε.
Στη συνέχεια, εξετάστε περιπτώσεις όπου δεν θέλατε να συμμορφωθείτε με ένα αίτημα αλλά δεν μπορούσατε να πείτε όχι. Πώς επηρεάζουν τη ζωή σας; Ποιες είναι οι αρνητικές συνέπειες; Το αποτέλεσμα της ανάλυσης θα πρέπει να είναι μια επίμονη αντιπάθεια για την αξιοπιστία κάποιου και η επιθυμία να απαλλαγεί από αυτήν.
Μετά από αυτό, πρέπει να προχωρήσετε σε ενέργειες και να εδραιώσετε μια πολύτιμη δεξιότητα στη συμπεριφορά. Πρέπει να ξεκινήσετε με προπόνηση στο σπίτι με πιθανή συμμετοχή αγαπημένων προσώπων ή μιας φίλης (φίλης).
Πώς να αρνηθείτε ευγενικά να επικοινωνήσετε με ένα άτομο
- Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι» μπροστά σε έναν καθρέφτη. Παρουσιάστε το αίτημα κάποιου από το περιβάλλον σας, διατυπώστε μια φράση άρνησης. Πείτε το μέχρι να σας αρέσει ο ήχος του και μέχρι να νιώσετε σίγουροι και σταθεροί στη φωνή σας. Μπορείτε να ζητήσετε από την οικογένειά σας να παίξει αυτή την κατάσταση μαζί σας. Μετά την προπόνηση, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε.
- Είναι σημαντικό να αφήσετε στην άκρη τους φόβους σας ότι οι άλλοι θα προσβληθούν, θα σταματήσουν να επικοινωνούν μαζί σας, θα σας απορρίψουν ή θα κάνετε σκάνδαλο αν τους αρνηθείτε. Σίγουρα οι περισσότεροι γνωστοί σου (συγγενείς, φίλοι, συνάδελφοι) που ζητούν κάτι είναι ικανοί άνθρωποι που μπορούν να καταλάβουν ότι κι εσύ έχεις τις δικές σου υποθέσεις και ανάγκες και δεν μπορείς να το κάνεις τώρα.
- Κάντε το ως κανόνα: όταν σας ζητηθεί κάτι, περιμένετε λίγο πριν πείτε «ναι», γιατί συχνά η συγκατάθεση δίνεται από συνήθεια, για αυτοματισμό. Η παύση θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, να σταθμίσετε τα βασικά σημεία και να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό.
- Πάντα να έχετε οπτική επαφή όταν λέτε όχι. Αυτό δείχνει την εμπιστοσύνη και τη σταθερή σας απόφαση. Αδιάκριτες φράσεις και μια ματιά «παρελθόν» του συνομιλητή εκλαμβάνονται ως συναίνεση, έστω και απρόθυμα.
- Ξεκινήστε από μικρά - στην αρχή, αρνηθείτε μικρά αιτήματα, όπως δανεισμό χρημάτων ή συνάντηση με έναν φίλο.
- Όταν αρνείστε, μιλήστε στο όνομά σας, χρησιμοποιήστε την αντωνυμία "Εγώ": "Δυστυχώς, δεν μπορώ να σας βοηθήσω", "Μισώ να το κάνω αυτό" κ.λπ.
- Μην χρησιμοποιείτε δικαιολογίες, μειώνει τον σεβασμό για εσάς. Η απόρριψη πρέπει να ακούγεται σταθερή, αλλά ήρεμη.
- Πριν πείτε όχι, ακούτε πάντα το άτομο. Δείχνετε λοιπόν σεβασμό προς αυτόν και εσείς οι ίδιοι θα έχετε χρόνο να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις.
- Φροντίστε να εξηγήσετε στο άτομο την άρνησή σας, πείτε γιατί δεν μπορείτε να εκπληρώσετε το αίτημα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της αμοιβαίας κατανόησης μεταξύ σας.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα: «Φυσικά, είμαι αναστατωμένος (αναστατωμένος) που δεν μπορώ να βοηθήσω ο καλύτερος φίλος(σε εναν φιλο)."
- Βοηθήστε με συμβουλές, εκφράστε τη γνώμη σας για το πώς μπορεί να επιλυθεί αυτή η κατάσταση ή σε ποιον είναι καλύτερο να απευθυνθείτε για να εκπληρώσετε το αίτημα.
- Πώς να αρνηθείτε να εργαστείτε εάν είστε φορτωμένοι με πρόσθετες εργασίες; Μπορείτε να επιλέξετε την ακόλουθη φράση: «Δεν μπορώ να εκπληρώσω αυτά τα καθήκοντα, γιατί όλα ξοδεύονται για το έργο που κάνω. ώρα εργασίαςή «Δεν μπορώ να μείνω στη δουλειά, γιατί πρέπει να αφιερώσω αυτόν τον χρόνο στην οικογένειά μου».
Αγαπήστε και σεβαστείτε τον εαυτό σας. Πρέπει να είστε βέβαιοι ότι είναι νόμιμο δικαίωμά σας να έχετε προσωπικό χρόνο και τιμαλφή. Και να θυμάστε πάντα ότι η άρνηση δεν είναι περιφρόνηση των συμφερόντων ενός άλλου ατόμου, αλλά η ανάγκη να τον κάνετε να καταλάβει ότι το αίτημα δεν μπορεί να εκπληρωθεί "εδώ και τώρα".
Πρακτικές συμβουλές και παραδείγματα από τη ζωή. Γιατί είναι σημαντικό να μάθετε πώς να λέτε «όχι»;
Αυτό το άσχημο συναίσθημα όταν θέλεις να πεις «όχι» αλλά δεν μπορείς. Συμφωνούμε να απαλλαγούμε από αυτό το συντομότερο δυνατό. Αλλά το να πληρώνουμε για τη συναίνεση το κάνει ακόμα χειρότερο: τώρα μας βαραίνει ο ρόλος του θύματος, ενός όμηρου του δικού μας αδύναμου χαρακτήρα. Οκτώ χρήσιμες συμβουλές θα βοηθήσουν στην αλλαγή της κατάστασης.
1. Να θυμάσαι: Δεν μπορείς να ευχαριστήσεις τους πάντες.
«Δεν μπορείς να είσαι ο σωτήρας όλων» είναι ο πρώτος κανόνας που πρέπει να επαναλάβεις μέχρι να αλλάξει τη συμπεριφορά σου. Αν δεν υπάρχει ξεκάθαρη γραμμή, πώς και πότε πρέπει, να περιμένετε ηθική εξάντληση. Με το να αρνείσαι άλλους ανθρώπους, κινδυνεύεις να καταστρέψεις τη σχέση σου μαζί τους, αλλά δεν θα σε χρησιμοποιήσουν.
2. Έχετε υπόψη σας τα ενδιαφέροντά σας
Κάθε νόμισμα έχει μια άλλη όψη: ένα σύντομο «όχι» σε ένα πράγμα δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μεγάλο «ναι» σε κάτι άλλο. Απλώς σκεφτείτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν δεν αναλάβετε τα βάρη των άλλων. Με αυτή την προσέγγιση, το αίσθημα ενοχής θα φύγει και δεν θα θυμίζει πια τον εαυτό του.
3. Αποφύγετε τις δικαιολογίες
Κατά κανόνα, θέλουμε να υποστηρίξουμε την άρνησή μας με πολλούς λόγους και λεπτομέρειες. Αλλά είναι καλύτερα να είμαστε απλοί και συνοπτικοί. Εάν μπείτε σε λεπτομέρειες, διατρέχετε τον κίνδυνο να κάνετε ένα ολίσθημα, να μπερδευτείτε ή να καταδικάσετε τον εαυτό σας για ανειλικρίνεια. Εδώ πρέπει να συμφωνήσετε, και αυτό δεν περιλαμβάνεται στα σχέδιά σας.
4. Σκεφτείτε και προετοιμαστείτε για την απόρριψη εκ των προτέρων
Η στρατηγική είναι να είστε πάντα σε επιφυλακή. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια αλυσίδα ερωτήσεων εκ των προτέρων που θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν καλό λόγο για να αρνηθείτε. Για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα και αναρωτηθείτε: έχετε χρόνο για αυτό, είναι κερδοφόρο για εσάς, ποιοι είναι οι κίνδυνοι για τη σχέση με ένα άτομο; Στη συνέχεια, απαντήστε «όχι» με σιγουριά, αλλά όχι απότομα.
Giphy.com
5. Αναλύστε πώς έχει επηρεαστεί η απόφασή σας στο παρελθόν
Καθένας από εμάς έχει πει «ναι» πολλές φορές στις ίδιες καταστάσεις με τους ίδιους ανθρώπους. Σας σπρώχνουν συνεχώς σε αυτό το πεπατημένο μονοπάτι και ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να το απενεργοποιήσετε. Αναγνωρίστε ότι χρησιμοποιούνται βρώμικα κόλπα εναντίον σας και προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν. Παραμείνετε ήρεμοι και οδηγήστε με σιγουριά στο πλάι.
6. Μην επινοείτε συνώνυμα, υπάρχει μόνο «όχι» για εσάς
Περιορίστε το λεξιλόγιό σας σε μία λέξη «όχι». Ξεχάστε τα «ίσως», «ίσως» και ακόμη και «όχι». Δύναμη - χωρίς αμφιβολία, ακόμη και ένας υπαινιγμός μιας παρερμηνείας δεν πρέπει να είναι ένα μέρος. Το παιχνίδι σας με τις λέξεις ερμηνεύεται από την άλλη πλευρά ως ένα αβέβαιο «ναι». Μόνο ένα αναμφισβήτητο «όχι» είναι αποδεκτό.
7. Προτείνετε μια εναλλακτική
Συμβαίνει να σε πλησιάζουν από απελπισία, όταν οι ιδέες στερεύουν και η λύση του προβλήματος καλύπτεται από ομίχλη. Σε μια τέτοια κατάσταση, ενεργείτε ως φύλακας άγγελος, που ξέρει καλύτερα από ψηλά. Αξιολογήστε την ερώτηση από το καμπαναριό σας και συμβουλέψτε μια εναλλακτική. Σπείρετε μια σκέψη στο κεφάλι κάποιου άλλου και το άτομο θα σας είναι ευγνώμων για το γεγονός ότι στην πραγματικότητα αρνηθήκατε.
8. Προσοχή στις συγγνώμες
Μην νομίζετε, το να πείτε κάτι σαν «συγγνώμη» εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο. Αλλά το να λυγίζετε την πλάτη σας σε ένα τόξο είναι ήδη περιττό. Υπερβάλλουμε γιατί η ευγένειά σας μπορεί να εκληφθεί ως αδυναμία. Είσαι πυριτόλιθος, και το «όχι» σου είναι ακλόνητο.
Ω ναι, χαμογέλα λίγο όταν λες «όχι»! Από ένα χαμόγελο στον ουρανό, ένα ουράνιο τόξο θα ξυπνήσει - θα υπάρχει κάτι για να κλείσει μια αμήχανη στιγμή.
Το να βοηθάς έναν φίλο ή συγγενή δεν είναι μόνο φυσικό και απαραίτητο, αλλά και χαρά. Ποιος θα βοηθήσει έναν φίλο αν όχι εμένα; Εξάλλου, με τον ίδιο τρόπο, όταν κάτι μας συμβαίνει ή δεν έχουμε αρκετό χρόνο, απευθυνόμαστε σε αγαπημένα πρόσωπα για βοήθεια. Τι είναι τότε οι φίλοι; Είναι μόνο για να μοιραστείς τη χαρά; Το να βοηθάς γείτονα, συνάδελφο, γνωστούς (και όχι τόσο) ανθρώπους είναι στην ανθρώπινη φύση και αυτό είναι φυσιολογικό. Θέλουμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο.
Τι γίνεται αν δεν μπορείς να πεις «όχι» σε ΟΛΑ ή σχεδόν σε ΟΛΑ ΣΕ ΟΤΙ ρωτάνε οι άλλοι. Μπορείτε να βοηθήσετε, έχετε χρόνο - το άτομο που απευθύνθηκε σε εσάς για βοήθεια δεν το λαμβάνει καθόλου υπόψη. Και συνεχώς περπατάτε το σκυλί κάποιου, ακούτε ατελείωτα αιτήματα, βοηθάτε στο σπίτι, μένετε με παιδιά που δεν είναι δικά σας, δουλεύετε υπερωρίες, δανείζετε χρήματα κ.λπ., κ.λπ. Είναι σχεδόν αδύνατο να το προφέρεις σύντομη λέξηακόμα και κουνήστε το κεφάλι σας σε ένδειξη άρνησης. Και αν συνέβη αυτό (!), είπες «όχι», γιατί δεν υπάρχουν 25 ώρες τη μέρα ή είσαι άρρωστος (έχεις θερμοκρασία σχεδόν 40 βαθμούς) και δεν σηκώνεσαι από το κρεβάτι, τότε ξεκινάς να ανησυχείς για την απόρριψη, ακόμα κι εσύ αρχίζεις να κατηγορείς και να επιπλήττεις τον εαυτό σου. Αυτό το άρθρο είναι μόνο για εσάς, για άτομα χωρίς προβλήματα.
6 λόγοι για την αδυναμία ή την απροθυμία να αρνηθείς
1. Οι άνθρωποι μπερδεύουν τη χειραγώγηση με μια κραυγή για βοήθεια, γιατί ακούτε συχνά όταν καλούμαστε σε συνείδηση: «τι φίλος (γείτονας, σύζυγος, συγγενής κ.λπ.) είσαι αν δεν μπορείς να βοηθήσεις!».
2. Μία από τις μεθόδους χειραγώγησης μπορεί να ονομαστεί υπό όρους «αυτό είναι ιερό». Χρησιμοποιώντας μια παρόμοια μέθοδο, ένα άτομο σας ζητά να βοηθήσετε, κρυμμένο πίσω από τα ενδιαφέροντα των παιδιών, των ασθενών και των ηλικιωμένων. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι λόγοι για το αίτημα μπορεί να απέχουν πολύ από τους αναφερόμενους στόχους.
3. Μια άλλη μέθοδος χειραγώγησης ονομάζεται «πίεση στον οίκτο». Παίζοντας με το αίσθημα του οίκτου, αναγκάζεσαι να κάνεις κάτι που δεν είχες σκοπό. Ο χειριστής λέει πόσο άσχημα ζει, τα πάντα είναι δύσκολο να αποκτηθούν, τον στοιχειώνουν προβλήματα και κακοτυχίες. Στη ζωή, ο αριθμός των θλίψεων, των καταστροφών και των συμφορών που πέφτουν σε όλους είναι περίπου ο ίδιος. Κάποιος λύνει μόνος του τα προβλήματα του και κάποιοι, έστω και με την παραμικρή δυσκολία, προσπαθούν να προσελκύσουν τους φίλους ή τους γνωστούς τους να βοηθήσουν. Η βοήθεια ενός φίλου που έχει ανάγκη είναι απαραίτητη προϋπόθεση φιλίας, αλλά όλοι έχουμε συναντήσει «φίλους» που εμφανίζονται μόνο όταν χρειάζονται βοήθεια.
4. Μερικές φορές υπάρχει διαστρεβλωμένη αντίληψη της κατάστασης. Νιώθεις ότι δεν μπορείς χωρίς εσένα. Και τι θα γινόταν αν έλειπες, κάπως θα τα κατάφερναν τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Το ίδιο θα συμβεί αν αρνηθείτε. Οι άνθρωποι σας χρησιμοποιούν, είναι πολύ πιο εύκολο και πιο βολικό για αυτούς, αλλά μόνο για αυτούς, όχι για εσάς.
5. Τις περισσότερες φορές, δεν αρνούμαστε ένα αίτημα λόγω διαφόρων φόβων που ζουν στην ψυχή μας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Φόβος του να είσαι αγενής, αλλά δεν υπάρχει ίσο σημάδι μεταξύ των λέξεων "όχι" και "αγενής".
- Φόβος καταστροφής των σχέσεων. Αλλά δεν θα χαλάσουν οι σχέσεις αν καταλάβετε ότι βασίζονται στο γεγονός ότι ένα άτομο χρειάζεται συνεχώς κάτι από εσάς και τίποτα περισσότερο. Προκύπτει ψεύτικη αρμονία, γίνεται πιο σημαντικό να διατηρείς σχέσεις παρά να παραμένεις ο εαυτός σου.
- Φόβος να φαίνεστε άσχημα στα μάτια κάποιου άλλου ατόμου. Αυτό μιλάει για αυτοπεποίθηση και χαμηλή αυτοεκτίμηση και πρέπει να καταλάβετε γιατί πρέπει να είστε πάντα καλοί.
6. Δεν θέλουμε ή δεν μπορούμε να αρνηθούμε ενοχλητικούς αναφέροντες λόγω της απροθυμίας και της αδυναμίας να ζήσουμε τη δική μας ζωή, μη αναγνωρίζοντας το δικαίωμα στις δικές μας επιθυμίες. Ατελείωτη αγάπη για τον εαυτό.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη για να μάθετε να αρνείστε
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η λέξη «όχι» δεν υποδηλώνει ότι είστε ένας φίλος που δεν ανταποκρίνεται, ένας ασήμαντος γείτονας ή ένας κακός συνάδελφος, ένας αναίσθητος συγγενής και ένας ψυχρός, εγωιστής εραστής. Αυτή η λέξη λέει μόνο ότι αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να κάνετε αυτό που σας ζητείται. Έχετε τις δικές σας υποθέσεις και επιθυμίες, τη δική σας ιδέα για το πώς θα περάσετε αυτόν τον χρόνο - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Αν δεν μάθετε πώς να λέτε αυτή τη μαγική λέξη, τότε θα συνεχίσετε να κάνετε τα πάντα, αλλά όχι αυτό που θέλετε. Ο εκνευρισμός και ο θυμός για τους άλλους θα μεγαλώσουν μέσα σας και αντί για χαρά από τη βοήθεια που παρέχεται, θα νιώσετε δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας και με όσους ζήτησαν βοήθεια.
Η τακτική προπόνηση μπροστά σε έναν καθρέφτη θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο της απόρριψης. Πείτε τη λέξη «όχι» δυνατά, κάντε το δυνατά, με αυτοπεποίθηση, σταθερά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους κολακευτικούς τόνους, απαλλαγείτε από το εσωτερικό τρέμουλο. Μια τέτοια εκπαίδευση συνιστάται από ψυχολόγους όταν είναι απαραίτητο να αλλάξει η στάση κάποιου στο πρόβλημα. Συνεχίστε την προπόνηση μέχρι να νιώσετε ελευθερία και καμία ενόχληση.
Το πιο σημαντικό, εάν δεν αισθάνεστε δυσφορία και ενόχληση όταν αρνείστε, κάντε το ευγενικά και με αξιοπρέπεια, τότε η άρνηση θα γίνει δεκτή με ψυχραιμία, θα γίνει κατανοητός και δεν θα προσβληθεί. Και αντίστροφα, ανησυχείτε, ανησυχείτε, κρύβετε τα μάτια σας όταν λέτε "όχι" - αυτό θα προκαλέσει εκνευρισμό, πλήρη παρεξήγηση και απόρριψη της άρνησής σας. Αλλά πραγματικά δεν έχετε καθόλου χρόνο και δεν είστε απολύτως ανειλικρινείς.
6 κανόνες - πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας
1. Πρώτα, μάθε να αρνείσαι για έναν μικρό λόγο. Για παράδειγμα, αν θέλουν να δανειστούν κάποια χρήματα από εσάς πριν από την ημέρα πληρωμής, εξηγήστε ότι έχετε «κάθε δεκάρα μετράει» ή «μια θέση με αρχές και δεν δανείζετε χρήματα». Ή σας ενοχλούν με μεγάλα τηλεφωνήματα, λένε ότι έχετε ένα επείγον θέμα. Μόλις μάθετε να λέτε όχι σε μικρά πράγματα, θα είναι πιο εύκολο να πείτε όχι σε μεγάλα πράγματα.
2. Μην δικαιολογείτε. Έχοντας απορρίψει το αίτημα, δεν πρέπει να δικαιολογεί κανείς για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εξηγεί τους λόγους. Σε αυτή την περίπτωση, θα φαίνεται σαν να μην είστε σίγουροι για τη δική σας απόφαση, και ακόμα χειρότερα, θα θεωρηθεί ψέμα - προσπαθείτε να βρείτε έναν λόγο που δεν θέλετε να βοηθήσετε.
"Συγγνώμη, δεν μπορώ", "Έχω ήδη συμφωνήσει", "Έχω άλλα σχέδια για αυτήν τη φορά" - κατανοητές φράσεις για όλους κανονικοί άνθρωποι. Πραγματικά μπορεί να έχετε σοβαρούς λόγους να μην συμμορφωθείτε με το αίτημα, δεν οφείλετε τίποτα σε κανέναν.
3. Να είστε σταθεροί. Πρέπει να πείτε «όχι» σταθερά (αλλά χωρίς πρόκληση), ώστε ο συνομιλητής να μην αμφιβάλλει για την αποφασιστικότητά σας. Διαφορετικά, η άρνησή σας μπορεί να εκληφθεί ως φιλαρέσκεια και θέλετε να πειστείτε. Όσο λιγότερη αποφασιστικότητα βάζετε στο όχι σας, τόσο περισσότερος θα χρειαστεί για να σας πείσει. Ως αποτέλεσμα, και οι δύο θα έχουν ένα δυσάρεστο συναίσθημα.
4. Να ανταποκρίνεται. Εάν για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορέσατε να βοηθήσετε, δείξτε συμμετοχή. Για παράδειγμα, συμβουλέψτε κάποιον που θα μπορούσε να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση ή προσφερθείτε να βοηθήσει εν μέρει. Εάν το θέμα είναι πολύ σημαντικό και μόνο εσείς μπορείτε να βοηθήσετε, προσφέρετε άλλη φορά (ως επιλογή). Μια τέτοια προσεκτική στάση θα δείξει ότι δεν αποσύρεστε από τη βοήθεια λόγω ιδιοτροπίας ή απροθυμίας, αλλά προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο.
5. Μείνετε ήρεμοι και δείξτε σεβασμό. Δεν πρέπει να βιαστείτε να προστατέψετε τα δικά σας συμφέροντα και τα όρια του προσωπικού σας χώρου με τις πρώτες λέξεις: «θα μπορούσες…». Ακόμα κι αν αυτό το άτομο σας έχει ζητήσει μια χάρη πολλές φορές (ίσως σας έχει ήδη βασανίσει με αιτήματα). Δεν πρέπει να τον κατηγορείτε και να χρησιμοποιείτε προσβλητικές φράσεις: "πόσο μπορώ να σε βοηθήσω", "πάντα χρειάζεσαι κάτι", "είσαι ικανός για κάτι ο ίδιος;" και τα λοιπά. Το να κατηγορείς τον αντίπαλό σου για ανικανότητα θα οδηγήσει μόνο σε μια σύγκρουση που δεν θα είναι εύκολο να επιλυθεί. Μια ήρεμη, με σεβασμό και σταθερή άρνηση δεν θα χαλάσει τη σχέση.
6. Μην ξεχνάτε τη λέξη «ναι». Η λέξη «ναι» έχει τα ίδια δικαιώματα στο λεξικό με τη λέξη «όχι». Εξάλλου, η άρνηση ενός αιτήματος δεν συμβαίνει για χάρη της ίδιας της άρνησης, όχι για χάρη της αυτοεπιβεβαίωσης ή της επιθυμίας να επιδείξουμε μια σιδερένια θέληση. Απλώς συμμορφώνεστε με τα σχέδια, τις επιθυμίες σας, λαμβάνετε υπόψη τα ενδιαφέροντά σας. Απλώς δεν θέλετε να ξεχάσετε τον εαυτό σας πίσω από το ατελείωτο «ναι».
Αλλά αν δεν υπάρχουν επείγοντα θέματα, ο χρόνος και η ευημερία επιτρέπουν, τότε γιατί να μην βοηθήσετε τον γείτονά σας. Αυτό είναι ευχάριστο και τιμητικό, υπάρχει η ευκαιρία να δείξετε τις πνευματικές και επιχειρηματικές σας ιδιότητες και απλώς να περάσετε χρόνο με έναν φίλο, λύνοντας τα προβλήματά του. Η βοήθεια είναι απαραίτητη όταν τη θέλετε πραγματικά.
Τα οφέλη του να λες «όχι»
Αυτή η σύντομη λέξη προστατεύει τον προσωπικό σας χώρο, το δικαίωμα στα ενδιαφέροντά σας, τις επιχειρήσεις, τον προσωπικό σας χρόνο, την ανάπαυση. Μαθαίνοντας να λες «όχι», δεν αποκλείεσαι από τους άλλους, γίνεσαι ο εαυτός σου. Δεν σας στοιχειώνει πλέον η ενοχή ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε όλους όσους έχουν ανάγκη. Παύεις να θεωρείς τον εαυτό σου αδύναμο και αδύναμο, δεν θα εκνευριστείς και θα θυμώσεις με αγαπημένα πρόσωπα που λόγω των συνεχών αιτημάτων τους δεν έχεις χρόνο για τον εαυτό σου. Θα μάθετε να εκτιμάτε τον χρόνο σας, να ακούτε τον εαυτό σας, να σέβεστε τις επιθυμίες σας. Και το πιο σημαντικό, αυτό που κάνετε θα συμπέσει με τις επιθυμίες σας.
Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο να πουν όχι στους συναδέλφους τους, ενώ οι άνδρες είναι καλύτεροι σε αυτό. Και παρόλο που οι γυναίκες που σπάνια αρνούνται να βοηθήσουν εκτιμώνται υψηλότερα στη δουλειά, όσες μπορούν να πουν σταθερά «όχι» ανεβαίνουν τα σκαλιά της καριέρας πιο γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει συστάσεις από ψυχολόγους που θα σας βοηθήσουν να αρνηθείτε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
δικτυακός τόποςγνωρίζει ότι η αλλαγή της συνήθους συμπεριφοράς δεν είναι τόσο εύκολη. Επομένως, όλες οι συμβουλές, με εξαίρεση την τελευταία, δεν είναι πολύ περίπλοκες, αλλά αποτελεσματικές. Για να εφαρμόσετε το τελευταίο, θα πρέπει να προσπαθήσετε, αλλά είναι αυτός που θα σας βοηθήσει να αρνηθείτε χωρίς τύψεις.
1. Κάντε ένα διάλειμμα
Συχνά δίνουμε τη συγκατάθεσή μας μόνο επειδή δεν έχουμε χρόνο να σκεφτούμε σωστά την κατάσταση. Εξετάστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, όχι μόνο βραχυπρόθεσμα, αλλά και στο μέλλον. Τώρα μια επιπλέον δουλειά μπορεί να σας φέρει γρήγορα χρήματα, αλλά μετά από μερικούς μήνες, οι υπερωρίες μπορεί να είναι κακές για την ευημερία σας ή την ικανοποίηση από τη ζωή σας. Είστε σίγουροι ότι το θέλετε αυτό;
Ζητήστε λίγο χρόνο για να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά και να δώσετε μια αιτιολογημένη απάντηση.
2. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο
Φανταστείτε ότι πρέπει να απαντήσετε όχι για τον εαυτό σας, αλλά για έναν φίλο. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι συχνά φροντίζουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα καλύτερα από εμάς. Σκεφτείτε εάν το αίτημα του φίλου είναι επαχθές, αν θα ήταν βολικό γι 'αυτόν να βοηθήσει ένα άλλο άτομο ή να κάνει επιπλέον δουλειά και μόνο τότε συμφωνήστε ή αρνηθείτε. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα είστε σε θέση να συνάψετε μια συμφωνία που είναι πιο κερδοφόρα για τον εαυτό σας ή να αρνηθείτε χωρίς αδικαιολόγητες τύψεις.
3. Πείτε «όχι» σοφά
Πες την αλήθεια και μην στολίζεις. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε ή δεν μπορείτε να το κάνετε καλά, απλώς πείτε: «Θα ήθελα πολύ να σας βοηθήσω, αλλά δεν μπορώ να το κάνω καλά. Θα μπορούσα να συμφωνήσω, αλλά στο μέλλον θα είσαι δυστυχισμένος και δεν θέλω να χαλάσω τη σχέση».
Μια άλλη επιλογή είναι να πείτε ευθέως ότι αισθάνεστε άβολα να αναλάβετε την υπόθεση λόγω του τόπου ή του χρόνου. Αυτό θα βοηθήσει το άτομο να καταλάβει ότι το αίτημά του είναι απλώς πέρα από τις αρμοδιότητές σας ή είναι πολύ άβολο για να το εκπληρώσετε. Αν κάποιος είναι επαρκής, τότε θα καταλάβει ότι σε βαραίνει και θα αρνηθεί το αίτημά του. Λοιπόν, οι ανεπαρκείς άνθρωποι είναι πιο εύκολο να αρνηθούν.
4. Απαλύνετε το χτύπημα
Η αποδοχή της απόρριψης μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο το όχι. Το άτομο μπορεί να προσβληθεί ή να πάρει τα λόγια σας προσωπικά. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα ήταν σκόπιμο να τους μαλακώσετε λέγοντας όχι απλώς ένα απρόσωπο «όχι», αλλά κάτι σαν «αυτό είναι άβολο για μένα», «Δεν μπορώ να σας βοηθήσω». Σε μια τέτοια κατάσταση, λέτε κάπως στο άτομο: «Δεν είναι για σένα, αλλά για μένα».Είναι πιο εύκολο να πούμε τέτοιες φράσεις παρά ένα κατηγορηματικό «όχι».
5. Σκεφτείτε τους άλλους
Εάν το αίτημα του ατόμου θα μπορούσε να παραβιάζει τις υποχρεώσεις σας προς τη σύζυγο, τα παιδιά ή τους γονείς σας, θα είναι λίγο πιο εύκολο για εσάς να αρνηθείτε. Επομένως, πριν δώσετε μια θετική απάντηση, σκεφτείτε πόσο επιβαρυντικό είναι όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους αγαπημένους σας.
6. Μειώστε το άγχος
Συχνά το αίτημα εκλαμβάνεται ως πίεση. Φοβόμαστε ή ντρεπόμαστε να αρνηθούμε. Σε μια αγχωτική κατάσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να συμφωνήσετε παρά να σκεφτείτε πώς να αρνηθείτε για να μην προσβάλετε ένα άτομο. Σε μια τέτοια στιγμή, είναι σημαντικό να μειώσετε το επίπεδο του στρες: προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι το 10 ή να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
Η φυσιολογική αναπνοή βοηθά στην ηρεμία ΧΤΥΠΟΣ καρδιας, χαμηλή πίεση αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να σκεφτόμαστε πιο λογικά, να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις. Αυτό θα σας διευκολύνει να αρνηθείτε ένα άτομο, ό,τι κι αν ζητήσει.
7. Ενημερώστε τον ρόλο σας
Ίσως τοποθετείτε πάντα τον εαυτό σας ως ένα φιλικό και εξυπηρετικό άτομο. Αυτό σας εμποδίζει να αρνηθείτε με σιγουριά τους συναδέλφους και τους αγαπημένους σας και ταυτόχρονα να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον ρόλο σας. Αυτή είναι μια συμβουλή που είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί, αλλά είναι ίσως η πιο αποτελεσματική.
Σκεφτείτε λεπτομερώς τι θα συμβεί αν αρνηθείτε, ποια θα είναι η αντίδραση του ατόμου που ρωτά, τι μπορείτε να απαντήσετε. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για τον ρόλο του ατόμου που λέει «όχι» όταν το ζητάει είναι πολύ επαχθές για αυτόν, ο ρόλος του ατόμου που σκέφτεται τον εαυτό του περισσότερο από τους άλλους. Ίσως δεν είναι τόσο ευαίσθητος απέναντι σε συναδέλφους ή συγγενείς, αλλά είναι χαρούμενος και κάνει μόνο ό,τι του φέρνει ευχαρίστηση ή όφελος.
Είσαι καλός στο να λες «όχι»; Τι σας βοηθά σε αυτό;