दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिक की सलाह। जुनूनी सिंड्रोम

सबसे उपेक्षित मामले में जुनूनी विचार बहुत परेशानी दे सकते हैं। सरल मामलों में, वे शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाते हैं। एक नकारात्मक विचार जो जीवन में जहर नहीं बनने देता और अवसाद का कारण बन सकता है। एक व्यक्ति, अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को खोकर, शिकार की दृष्टि से एक दलित प्राणी बन जाता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, जीवन के आनंद को पुनः प्राप्त करें?

वे आते भी कहाँ से हैं? विज्ञान ने अभी तक इस उत्तर का सटीक उत्तर नहीं दिया है। कोई मस्तिष्क को ओवरलोड करने की बात करता है, कोई अवचेतन में समझ से बाहर होने वाली प्रक्रियाओं की बात करता है, कोई हर चीज के लिए मानस की अस्थिरता को दोष देता है। हालांकि, इनमें से किसी भी परिकल्पना की पुष्टि या खंडन करने से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी।
आधुनिक युग में, मस्तिष्क भारी भार के अधीन है: बड़ी मात्रा में जानकारी जो बाहर से आती है वह व्यक्ति को तनाव में लाती है। एक रात का आराम हमेशा मदद नहीं करता है। वही नकारात्मक विचार आपके दिमाग में महीनों तक घूम सकते हैं।

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दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के प्रभावी उपाय

तर्क और सामान्य ज्ञान के विपरीत हिंसक कल्पना को शांत करना इतना आसान नहीं है। अवचेतन तक "पहुंचने" और नकारात्मक रवैये को बेअसर करने के लिए, आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, साथ ही अपने आप पर काम करना होगा। हालांकि, कुछ लोग जो यह नहीं जानते कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, वे "सिर में गड़बड़ी" और अवसाद की शिकायत वाले विशेषज्ञ के पास जाते हैं। अगर हम गहरे व्यक्तिगत या अंतरंग अनुभवों के बारे में बात कर रहे हैं जिसके लिए आपको शरमाना है, तो डॉक्टर के पास कोई यात्रा नहीं होगी: किसी बाहरी व्यक्ति को ऐसी शर्म की बात कहना शर्म की बात है।

आपको मुख्य काम खुद करना होगा। उदाहरण के लिए, इस तरह:

- नकारात्मक विचारों के प्रति पूर्ण उदासीनता के लिए खुद को स्थापित करें। उनसे लड़ना व्यर्थ है, लेकिन आप जी सकते हैं। बेशक, वे वापस आएंगे, लेकिन समय के साथ वे आपसे कम मिलने आएंगे।

मुख्य बात धैर्य है। एक अनुभवी मनोचिकित्सक की मदद से, आपके पास पूर्ण उदासीनता बनाए रखने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होनी चाहिए;

- नकारात्मक फॉर्मूलेशन से छुटकारा पाएं, उन्हें सकारात्मक बयानों से बदलें;
- जुनूनी विचारों से लड़ने की कोशिश न करें: यह बेकार है। उन्हें उदासीनता से निष्प्रभावी किया जा सकता है। सक्रिय गतिविधि पर स्विच करने का प्रयास करें। अपने मन को केवल सकारात्मक भावनाओं से भरें - और आप देखेंगे कि आपका जीवन कैसे चमकीले रंगों से भर जाएगा, और विनाशकारी जुनूनी विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचेगी!

जुनूनी विचार ऐसे विचार हैं जो लगातार सिर में घूमते रहते हैं और एक व्यक्ति को परेशान करते हैं। मनोचिकित्सा में, उनकी उपस्थिति को (ओसीडी) के रूप में परिभाषित किया गया है, न्यूरोलॉजी में इस स्थिति को मनोविज्ञान में जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है। आरंभिक चरणइस तरह के विकार को "मानसिक च्यूइंग गम" नाम से एन्क्रिप्ट किया गया है।

ऐसी स्थिति एक व्यक्ति के लिए थकाऊ होती है, क्योंकि उसके सिर में लगातार विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक भावना पैदा करते हैं। उसके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए एक डर है कि वह कभी भी इस राज्य से बाहर नहीं निकल पाएगा।

यह विकार किसी भी उम्र में और अलग-अलग तीव्रता के साथ हो सकता है। एक विशेषज्ञ की मदद के बिना, दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति अपने विचारों के दुष्चक्र से बाहर नहीं निकल सकता है। आइए जानें कि दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

जुनूनी विचारों की घटना एक दर्दनाक स्थिति के बाद अचानक हो सकती है, और व्यक्ति अपनी आदतों-अनुष्ठानों के साथ खुद को इस स्थिति में भी ले जा सकता है। ओसीडी के कारण क्या हैं?

किसी भी समस्या के बारे में जुनूनी विचार मानस की एक रोग स्थिति में बदल सकते हैं, जब सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया बन जाती है, और एक खतरनाक स्थिति के सामने सावधानी व्यामोह में बदल जाती है।

जुनूनी विचारों को तार्किक रूप से नहीं समझाया गया है। वे किसी भी स्थिति के बारे में अनुभव की भावनाओं के आधार पर उत्पन्न होते हैं। ये स्थितियां सभी लोगों के लिए पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन उनमें एक चीज समान है - भावनात्मक लगाव।

लगातार शारीरिक या नैतिक तनाव से चिंता, पुरानी थकान, नींद की कमी और न्यूरोसिस होता है। इसलिए ओसीडी और अन्य विकारों की घटना। कड़ी मेहनत के बाद भी, आपको खुद को एक विराम देने की आवश्यकता है, क्योंकि काम में भावनात्मक और मानसिक रुकावटें आ सकती हैं, जो जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त की जा सकती हैं।

चिंता का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अतार्किक भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, आपको इससे डरना नहीं चाहिए। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली सूचनाओं का प्रतिबिंब है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इन विचारों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और रोगविज्ञान का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की प्रवृत्ति वाले लोगों में ऐसे विचार भय, नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ये लोग इसे करने के तरीके के बारे में सोचते हैं। अपने सिर में ऐसे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको खुद की मदद करने की जरूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए अनुशंसाओं का वर्णन नीचे किया जाएगा।

संदेहास्पद लोग सब कुछ मानते हैं, यहां तक ​​कि अतार्किक विचार भी जो उनके सिर में अनुभवों, सूचनाओं के विश्लेषण या घटनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता के रूप में लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी होता है, विचारों के दीर्घकालिक "प्रसंस्करण" के बाद, मस्तिष्क में कुछ प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:

जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप उभरती हुई चिंता की स्थिति में यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और आशंकाओं से लड़ना वास्तविक है, एक विशेषज्ञ की मदद से इस प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

विकार की अभिव्यक्ति

जिस किसी ने भी जुनूनी विचारों के हमले का अनुभव किया है, वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी को स्वयं एक निरंतर विचार में थोड़ा आनंद मिलता है जो तर्क से उचित नहीं है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह खुद से फुसफुसा सकता है, लगातार विचारों में भरा हुआ है। वह अक्सर किसी चीज के बारे में सोचने की अवस्था में पकड़ा जा सकता है। विकार के साथ और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ, लक्षण विशेषता हैं।

बेशक, आपको इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। स्लीप म्यूजिक कुछ ऐसे जुनूनी विचारों से कुछ मदद करता है, कुछ लगातार खुद को किसी चीज से विचलित करते हैं, लेकिन यह सिर्फ लक्षणों के साथ काम कर रहा है। अंतर्निहित विकार का इलाज किया जाना चाहिए, कभी-कभी दवा के साथ।

इलाज

तो, आप घुसपैठ के विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम है जो समय पर जुनूनी विचारों के हमलों को रोकने में मदद करता है, जिससे चिंता विकार और घबराहट के दौरे पड़ते हैं।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, दवाओं की मदद से जुनूनी विचारों को सिर से हटाना आवश्यक है। न्यूरोसिस के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है। मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को दूर करने के लिए यह एक सामान्य तरीका है। लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा की जगह नहीं ले सकती है, एक विशेषज्ञ के साथ दिल से दिल की बातचीत को ठीक करना।

एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद या जीवन प्रक्रिया में शामिल करने के लिए दखल देने वाले विचारों का इलाज करने में मदद करते हैं। इस मामले में, विकार डूब गया है, लेकिन इलाज नहीं किया गया है।

अधिकांश रोगी ऐसी दवाएं लेना पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि वे लगातार नींद से भरी, सुस्त होती हैं और उन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। दवाओं का रिसेप्शन डॉक्टर द्वारा निर्धारित और ठीक किया जाता है।

मनोचिकित्सा

जुनूनी विचारों से ध्यान कैसे भटकाएं, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको व्यक्तिगत मुलाकात पर बताएगा। इस स्थिति को दूर करने के लिए एक विशेषज्ञ की व्यावसायिकता और विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूलों में ज्ञान की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर अलग-अलग दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत हो जाती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, पिछले दिन की घटनाओं को गिनना या सोचना। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ अपने विचारों के लिए जिम्मेदारी की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है। कार्य का परिणाम रोगी को ऐसे विचारों, विचारों के प्रति रचनात्मक प्रतिक्रिया सिखाना चाहिए जो तर्क की अवहेलना करते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

परिवार मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, एक समान विकार वाला व्यक्ति एक परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह एक सर्वविदित सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है।

मनोवैज्ञानिक का कार्य आदर्श रूप से रोगी के परिवार के साथ भी होना चाहिए। जुनूनी-बाध्यकारी विकार ज्यादातर मामलों में प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के पारिवारिक संबंधों को समझना और उनमें सामंजस्य स्थापित करने में मदद करना है।

समूह के काम

जुनूनी विचार भी कार्यों में शामिल होने की कमी और संचार की कमी से प्रकट होते हैं। इस विकार में समूह का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है, व्यक्ति को लगता है कि वह अपनी स्थिति के साथ अकेला नहीं है।

एक समूह में, वह अपनी समस्याओं को पहचानना आसान होता है और उन्हें हल करने, उनकी जिम्मेदारी लेने के लिए उनके पास अधिक प्रेरणा होती है। जब रोगी समस्या को पहचानता है, तो वह पहले से ही इसे हल करने की राह पर होता है। समूह समर्थन बाद में व्यक्तिगत मनोचिकित्सा में अपना परिणाम देता है।

समस्या का समय पर समाधान इसकी जटिलता को रोकता है। कई रोगियों और उनके रिश्तेदारों ने अभी भी यह सोचकर रूढ़िबद्ध सोच रखी है कि मानसिक कार्यों और प्रक्रियाओं के विकारों को सावधानीपूर्वक छिपाया जाना चाहिए। इसलिए, एक व्यक्ति समस्या को इस हद तक विलंबित कर देता है कि दवाओं और लंबी चिकित्सा दोनों का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है।

सेल्फ थेरेपी

जब जुनूनी विचार "पीसने" और मस्तिष्क में सब कुछ दोहराने की आदत का परिणाम होते हैं, तो इस स्तर पर एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

लेख लेखक: मारिया बरनिकोवा (मनोचिकित्सक)

जुनूनी विचार

20.11.2015

मारिया बरनिकोवा

लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार अप्रिय परेशान करने वाले विचारों से दूर हो गया, जिसने थोड़े समय के लिए विचारों को अपने कब्जे में ले लिया। हालांकि, इस तरह के अनुभवों ने दैनिक दायित्वों की पूर्ति में हस्तक्षेप नहीं किया और उन्हें अपने व्यवहार को मौलिक रूप से समायोजित करने के लिए मजबूर नहीं किया। ऐसी अल्पकालिक और परेशान न करने वाली संवेदनाओं के विपरीत, दखल देने वाले विचार, चिकित्सा में संदर्भित आग्रह, मस्तिष्क को अनैच्छिक रूप से, लंबे समय तक और किसी व्यक्ति के जानबूझकर प्रयासों के बावजूद "घेरना"।

ख़ासियत

दखल देने वाले विचार इस प्रकार हैं बुरी आदत: एक व्यक्ति उनकी अतार्किकता को समझता है, लेकिन अपने आप से ऐसे अनुभवों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जब भयावह और परेशान करने वाले विचार उठते हैं, तो एक व्यक्ति एक स्पष्ट दिमाग रखता है, और उसके संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं। वह उसकी आलोचना करता है दर्दनाक स्थिति, और वह अपने "जुनून" की तर्कहीनता को समझता है। अक्सर जुनूनी विचार अपनी अश्लीलता के कारण बहुत भयावह होते हैं, जो वास्तव में एक व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और विदेशी हैं।

जुनूनी विचारके निकट हो सकता है बाध्यकारी कार्रवाई- व्यवहार का एक जुनूनी स्टीरियोटाइप जो एक व्यक्ति चेतना को अवशोषित करने वाले दर्दनाक विचारों को रोकने या समाप्त करने के लिए सहारा लेता है। इस मामले में, कोई विकास मान सकता है - एक पुरानी, ​​​​प्रगतिशील या प्रासंगिक प्रकृति की मानसिक विसंगति।

दखल देने वाले विचारों के साथ हो सकता है उच्च स्तरपैथोलॉजिकल या अवसाद के लक्षणों के साथ जाना: उदास मनोदशा, अपनी खुद की बेकारता और अपराधबोध के विचार।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से निपटने के तरीकों में से एक चुनता है: सक्रिय या निष्क्रिय। पहले मामले में, व्यक्ति जानबूझकर अपने प्रबल विचार के विपरीत कार्य करेगा।उदाहरण के लिए: यदि वह इस विचार से प्रेतवाधित है कि वह निश्चित रूप से एक कार के पहियों के नीचे मर जाएगा, तो वह जानबूझकर राजमार्ग के किनारे चल देगा इ।दूसरे, अधिक सामान्य संस्करण में, वह परिहार व्यवहार चुनता है: वह उन स्थितियों को रोकने और उनसे बचने की कोशिश करता है जो उसके लिए भयानक हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि वह आसपास की नुकीली वस्तु से घाव करेगा, तो वह कभी भी चाकू नहीं उठाएगा और वस्तुओं को दृष्टि में न काटने की कोशिश करेगा।

वर्गीकरण

प्रत्येक व्यक्ति कितना अनूठा है, लोगों पर काबू पाने वाले जुनूनी विचार कितने विविध और असाधारण हैं। मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार जुनूनी विचारों का वर्णन और वर्गीकरण करने का प्रयास किया है। सबसे आधिकारिक स्रोतों में द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण है सूर्यकांत मणि. उन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया: अमूर्त - वे विचार जो भय की ओर नहीं ले जाते हैं, और आलंकारिक - चिंता के प्रभाव के साथ गहन अनुभव।

पहले समूह में बेकार और अनिवार्य रूप से हानिरहित अनुभव शामिल हैं:

• तर्क - फलहीन वाचालता;
• अंकगणित - वस्तुओं की गिनती करने के लिए एक तर्कहीन आवश्यकता;
• शब्दांशों में शब्दों का अनावश्यक विभाजन, और शब्दों में एक वाक्य;
• अपनी यादों को अपने आसपास के लोगों को लगातार बताने की जरूरत है।

दूसरे समूह को अधिक खतरनाक विचारों द्वारा दर्शाया गया है, जो चिंता के लगातार प्रभाव की विशेषता है:

• किसी भी कार्रवाई के प्रदर्शन में लगातार संदेह और अनिश्चितता;
• कुछ गलत करने का डर सता रहा है;
• अश्लील, निषिद्ध कार्य करने के लिए आकर्षण और इच्छा;
• अतीत की घटनाओं के मनोरोगी अनुभव, रोगी द्वारा वास्तविकता में होने के रूप में माना जाता है;
• विचारों में महारत हासिल करना - किसी व्यक्ति की सोच को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित करना।

जुनूनी विचारों से ग्रस्त लोगों को मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• « रैकून". संक्रमण और प्रदूषण का डर रोगियों में चल रही स्वच्छता प्रक्रियाओं, कपड़े और चीजों को धोने, अपार्टमेंट की सफाई और कीटाणुरहित करने की आवश्यकता पैदा करता है।
• « पुनर्बीमा कंपनियों". आसन्न खतरे की प्रत्याशा लोगों को लगातार दोबारा जांच करने के लिए मजबूर करती है: क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, पानी और गैस बंद हैं, दरवाजा बंद है।
• « ईशनिंदा करने वाले नास्तिक". ऐसे व्यक्ति हर काम को त्रुटिहीन करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे इस विचार से निर्देशित होते हैं कि वे अनजाने में पाप करेंगे।
• « पेडन्ट्स". वे आदर्श आदेश, चीजों की व्यवस्था में एक निश्चित क्रम, उनकी सख्त समरूपता का पालन करने की आवश्यकता के बारे में जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं।
• « रखवालों". ऐसे व्यक्ति अतीत की याद दिलाने वाली किसी भी वस्तु को रखने के महत्व के प्रति आश्वस्त होते हैं, जो वर्तमान में बिल्कुल अनुपयोगी या अनावश्यक हैं। उनके लिए, संचय का विचार एक प्रकार का अनुष्ठान है, "अपरिहार्य" आपदा के खिलाफ बीमा जो ऐसी चीजों को फेंक दिए जाने पर आएगा।

दखल देने वाले विचारों के कारण

चिकित्सा के विकास में इस स्तर पर, जुनूनी विचारों के कारण की कोई सामान्य समझ नहीं है। सबसे अधिक प्रमाणित दो परिकल्पनाएं हैं जो उत्तेजक कारकों को जोड़ती हैं।

जैविक कारक:

• मस्तिष्क की संरचना की जन्मजात शारीरिक विशेषताएं, जो तंत्रिका तंत्र के एक अजीबोगरीब कामकाज की ओर ले जाती हैं;
• न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय की श्रृंखला में विफलता, सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और गाबा की कमी;
• गुणसूत्र 17 पर स्थानीयकृत सेरोटोनिन वाहक, hSERT जीन के आनुवंशिक परिवर्तन;
• स्ट्रेप्टोकोकी (पांडास-सिंड्रोम) का संक्रामक प्रभाव।

मनोविश्लेषक कारक

• बड़े होने की समस्याएं: बचपन में परिसरों की घटना;
• विशेषता निष्क्रिय उत्तेजना और प्रयोगशाला निषेध वाले व्यक्ति में मौजूद उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार;
• व्यक्तित्व में anancaste लक्षणों की प्रबलता;
• पुरानी मनोदैहिक स्थितियां (इसके बारे में विस्तार से पढ़ें);
• गंभीर अधिक काम और तंत्रिका तंत्र की थकावट।

घुसपैठ विचारों के लिए उपचार

जुनूनी विचारों के इलाज के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास किया गया है। ज्यादातर मामलों में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के शस्त्रागार का उपयोग करके, औषधीय उपचार का सहारा लिए बिना उन्हें समाप्त किया जा सकता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकएक व्यक्ति के अतार्किक और अनुचित विश्वासों के स्रोत पर एक पुनरावृत्ति प्रभाव का तात्पर्य है, जो जुनूनी विचारों का सार है। सत्रों के दौरान, रोगी धीरे-धीरे सीमित होता है, जिससे मजबूर बाध्यकारी व्यवहार के उपयोग में पूर्ण प्रतिबंध लग जाता है - आदतन सुरक्षात्मक क्रियाएं जो चिंता को कम करता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोणआपको विनाशकारी अनुभवों पर एक सचेत उद्देश्यपूर्ण फोकस के माध्यम से मस्तिष्क को पूरी तरह से "रिप्रोग्राम" करने की अनुमति देता है। इसके समानांतर, व्यक्ति जिम्मेदारी की हाइपरट्रॉफाइड भावना को कमजोर करता है, यह सीखता है कि उभरते हुए जुनूनी विचारों को कार्यात्मक रूप से स्वस्थ तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
• समूह मनोचिकित्सा सत्र- जुनूनी विकार के लिए एक उपयोगी उपाय। समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बातचीत एक व्यक्ति को अपनी "असामान्यता" पर अविश्वास करने, उपचार की सफलता में विश्वास हासिल करने, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय भागीदार बनने और जल्दी से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

औषधीय उपचार

चिकित्सा चिकित्सा- विकार के उपचार में एक अतिरिक्त उपाय, जुनूनी विकार के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। एक नियम के रूप में, दवाओं के विभिन्न समूहों से मिलकर एक संयुक्त उपचार आहार का उपयोग किया जाता है:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स।

परेशान करने वाले जुनूनी विचारों की अनैच्छिक घटना के मामले में, चयनात्मक सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) का उपयोग करके मोनोथेरेपी बेहतर है, उदाहरण के लिए: वेनालाफैक्सिन (वेनलाफैक्सिन). अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर को जोड़ते समय, SSRIs को इसके साथ मिलाने की सलाह दी जाती है नवीनतम घटनाक्रम- एसएनआरआई समूह के साधन, उदाहरण के लिए: एक संयोजन सेर्टालिना (सर्ट्रालिनम)तथा एटमॉक्सेटीन (एटमॉक्सेटिनम).

प्रारंभिक चरण में तीव्र चिंता की उपस्थिति में, उपचार किया जाता है चिंताजनक, उदाहरण के लिए: डायजेपाम (डायजेपाम). बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली को प्रभावित करते हुए, भावनात्मक कार्यों को नियंत्रित करता है। यह सुझाव दिया गया है कि ये दवाएं "सजा प्रणाली" न्यूरॉन्स की कार्रवाई को रोकती हैं जो जुनूनी विचारों सहित व्यक्तिपरक नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। हालांकि, लगातार दवा निर्भरता प्राप्त करने के जोखिम के कारण इन दवाओं के साथ उपचार विशेष रूप से प्रासंगिक या अल्पकालिक होना चाहिए।

एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी के प्रभाव की अनुपस्थिति में जुनूनी विचारों के पुराने पाठ्यक्रम में, न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है ( मनोविकार नाशक), उदाहरण के लिए: रिसपेरीडोन (रिसपेरीडोनम). यह ध्यान देने योग्य है कि, हालांकि एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग भावनात्मक क्षेत्र की संतृप्ति को कम करता है, जुनूनी विचारों की तीव्रता, अवसाद के विकास और एंटीसाइकोटिक्स की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बीच सीधा संबंध है। इसलिए, कुछ देशों में, उदाहरण के लिए: संयुक्त राज्य अमेरिका में, इन दवाओं के साथ एक प्रगतिशील मानसिक विकार का उपचार नहीं किया जाता है। सोवियत काल के बाद, अवसादग्रस्त लक्षणों के बिना ओबीडी के गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अभ्यास में, यह लंबे समय से अभिनय करने वाली दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, उदाहरण के लिए: ज़ुक्लोपेंथिक्सोल (ज़ुक्लोपेंथिक्सोलम).

बिना दवा के जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अवसाद में जुनूनी विचारों के उपचार में एक वैकल्पिक उपाय को एक हर्बल उत्पाद के रूप में मान्यता प्राप्त है - सेंट जॉन पौधा निकालने, उदाहरण के लिए: एक दवा के रूप में हेलेरियम हाइपरिकम (हेलेरियम हाइपरिकम). जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्तियों की स्थिति पर विटामिन जैसे पदार्थ का लाभकारी प्रभाव पड़ता है इनोसिटोल.

जैविक विधियों से उपचार

विकार के गंभीर रूपों और अथक जुनूनी विचारों में, उचित उपाय है गैर-कोमाटोज एट्रोपिनाइजेशन का अनुप्रयोगएट्रोपिन की उच्च खुराक के इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा इंजेक्शन शामिल हैं। इस तरह की जैविक पद्धति से अवसाद या चेतना का पूर्ण रूप से बंद हो जाता है, जो आपको सम्मोहन चिकित्सा के दौरान रोगियों की सुबोधता में सुधार करके लक्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: स्वयं सहायता के प्रभावी तरीके

• स्टेप 1।अप्रिय घुसपैठ विचारों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम विश्वसनीय, सत्यापित स्रोतों का चयन करके विकार की प्रकृति के बारे में यथासंभव उपयोगी जानकारी एकत्र करना है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान होता है, उसके लिए दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करना उतना ही आसान होता है।
• चरण दोदखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? स्वतंत्र कार्य में मुख्य कार्य इस तथ्य को समझना और पहचानना है कि जुनूनी विचार वास्तविकता की घटनाओं का प्रतिबिंब नहीं हैं, बल्कि एक बीमार कल्पना द्वारा इस समय बनाया गया भ्रम है। आपको अपने आप को विश्वास दिलाना चाहिए कि जो कल्पनाएँ उत्पन्न होती हैं वे अस्थायी और दूर करने योग्य होती हैं, और वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती हैं।
• चरण 3नकारात्मक जुनूनी विचारों को बदलने के लिए दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उपद्रव को स्वीकार नहीं करता है। आपको इसे कागज पर उतारना चाहिए, या किसी मित्र को बताना चाहिए कि किस तरह के अनुभव आपको जीने से रोकते हैं और कौन सी घटनाएं उनके घटित होने से जुड़ी हैं।
• चरण 4याद रखें कि जुनूनी विचारों का "लक्ष्य" आपके मस्तिष्क को विश्वसनीय जानकारी के प्रवाह से बचाना है, आपको मित्रों, रिश्तेदारों और परिचितों से अलग करना है। इसलिए, आप अपने विचारों के साथ कितना भी अकेले रहना चाहें, आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और मैत्रीपूर्ण संचार या समर्थन से इनकार नहीं करना चाहिए।
• चरण 5जुनूनी विचारों के मामले में, विधि कई लोगों की मदद करती है: "पच्चर को एक कील से खटखटाया जाता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आपको एक छोटे से कुत्ते द्वारा भी काट लिया जाएगा, तो अपने आप को एक ठोस सेवा कुत्ता प्राप्त करें। अपने अभ्यास में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी कल्पनाएँ बिल्कुल निराधार हैं, और डर को ठीक किया जा सकता है, ठीक उसी तरह जैसे किसी पालतू जानवर को सफलतापूर्वक वश में करना।
• चरण 6जुनूनी विचारों के साथ स्वयं सहायता का एक उत्कृष्ट साधन जल प्रक्रियाएं हैं:
• सिर पर ठंडा सेक लगाते समय गर्म स्नान करना;
• कंट्रास्ट शावर, बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से स्नान;
• प्राकृतिक जलाशयों में लंबे समय तक स्नान।
• चरण 7आपको विश्राम के तरीके, ध्यान तकनीक, योग सीखना और लागू करना चाहिए, जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा - जुनूनी विचारों का साथी।
• चरण 8कार्य टीम में और रोजमर्रा की जिंदगी में मनोदैहिक स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है। माता-पिता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य जिनके बच्चे भावनात्मक विकार: एक बच्चे को सही ढंग से पालने के लिए - एक हीन भावना या उसकी श्रेष्ठता के बारे में एक राय के गठन को रोकने के लिए, अपने अपरिहार्य अपराध के विचारों को विकसित करने के लिए नहीं।
• चरण 9दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? परिसर की रोशनी को अधिकतम करने के उपाय करें: मोटे पर्दे हटा दें, तेज रोशनी वाले लैंप का उपयोग करें। याद रखें कि सूरज की रोशनी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण को सक्रिय करती है।
• चरण 10जुनूनी विचारों के उपचार में उचित आहार का पालन करना शामिल है। आहार में ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: केला, खजूर, डार्क चॉकलेट, अंजीर।

कार्यक्रम में एक शर्त, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को रोकने के लिए - तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली हत्यारे।

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03/26/2018 22:55 ओसीडी वाले लोगों के प्रकार की ऐसी आक्रामक परिभाषाओं के लिए, उदाहरण के लिए, "रैकून" और अन्य, मैं अर्ध-शिक्षित मनोवैज्ञानिकों पर मुकदमा करूंगा और उन्हें उनके लाइसेंस से वंचित कर दूंगा। और सिर पर छड़ी के साथ और भी बेहतर! नैतिक आपको डराता है, मनोवैज्ञानिक नहीं!

जुनूनी विचार एक बुरी आदत के समान हैं: एक व्यक्ति उनकी अतार्किकता को समझता है, लेकिन ऐसे अनुभवों से खुद से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

मैंने इस लेख को बहुत पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसका पूरा विचार है दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैंने अनुभव किया है कि इस तरह के विचारों से कैसे निपटा जाए और मैं आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जब से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टि के समय तक मैं पहले से ही बहुत कुछ बदल चुका हूं, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण स्वतंत्रता नहीं कहा जा सकता है।

मेरी स्थिति को मेरे साथ एक संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे आत्म और आदिम, सहज, भावनात्मक आत्म के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीतता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से उपजा है। यदि कोई संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत की बात नहीं करता, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं में भागता रहता हूं और उनसे जूझता रहता हूं। घुसपैठ विचारों सहित।

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते हैं और मुझे परेशान कर सकते हैं, अंतहीन मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए। यह मानसिक गम की तरह था।

मैंने लगातार वही विचार अपने सिर में चबाए, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन इसे कमजोर करने के मेरे प्रयासों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंधा।

मुझे याद है कि कैसे, बचपन में, मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता था, जिनके बारे में मैं सोच भी नहीं सकता था। मेरे मस्तिष्क की आदत कुछ अनुभवों और विचारों को अंतहीन रूप से "संसाधित" करती है जो अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय में तेज हो गई होगी।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में प्रकट हो सकता है।

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जुनूनी विचार भावनाओं से आते हैं

यह पहली बात है जो आपको समझनी चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे हर चीज से वंचित आपके डर, चिंताओं और परिसरों से जुड़े हुए हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं। आपके अंदर जो भावनाएँ बनती हैं, वे आपको लगातार कुछ न कुछ सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत करने लगते हैं "समस्या! संकट! हमें समाधान खोजने की जरूरत है!"

यह विंडोज या किसी अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप कुछ प्रोग्राम अपडेट नहीं करते हैं, एक वायरस हटाते हैं, या सही ड्राइवर स्थापित करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होगी।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है तो भूखा मरना मुश्किल है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमेशा हमें किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उद्भव का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग्स" खो जाती है, तो प्राकृतिक मानव भय और चिंताएं एक चरम रूप ले सकती हैं, जो खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट करती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का एक प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप चिकित्सा मंचों के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं। हो सकता है कि आप सड़क पर रहते हुए लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह नहीं निकाल सकते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप स्वयं इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत प्रकृति नहीं है। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा, यह समझने की कोशिश की कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा मन मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ ख्यालों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोष देना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतरिक वकील कितना कुशल निकला, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान का उपयोग करते हुए मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उसने समस्याओं से इंकार नहीं किया), दोष पक्ष हमेशा प्रबल रहा, और सब कुछ और भी जटिल हो गया। जितना मैंने खुद को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ और भी अधिक कड़ी हो गई।

अगले दिन, सुबह ताजा दिमाग से, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैंने अपने साथ कल के "संवाद" के बारे में सोचना शुरू किया, तो मैं समझ गया कि समस्या थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मुझे एहसास हुआ कि समस्या को हल करने की जरूरत है, इसके बारे में नहीं सोचा। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है।

थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि इन विचारों का छल और छल क्या है। यदि आप तर्क के साथ उन्हें नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो वे अभी भी प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान पर काबू पाने की शक्ति नहीं है।

आप तर्क के साथ दखल देने वाले विचारों को खत्म नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष पर सेट हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपका मूड है और इससे ये विचार उठते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​कि अगर आप अचानक इन विचारों की निराधारता के एक पल के लिए खुद को समझाने का प्रबंधन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से वापस आ जाएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उन्हें फटकारते रहते हैं।

अगर आपका मूड ऐसा है जिसमें आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो नहीं सकारात्मक नतीजेविश्लेषण आपको अन्यथा आश्वस्त नहीं करेंगे। "क्या होगा यदि परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा यदि मेरे पास कुछ और है?" आप सोचेंगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देख पाएंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की दृष्टि से कितने ही बेतुके हों।

उनका खंडन करने की कोशिश करना बेकार है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और आप पर नए बेतुके तर्कों के साथ हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती है।

उस स्थिति को याद रखें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे मानते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, चिंता का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत, आपको सबसे गहरे रंगों में एक दृष्टिकोण आकर्षित करती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में खराब है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बात करते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब किसी की अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचें कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाकर समस्या है तो उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में निराधार भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं और आपको कुछ नहीं मिला है - इसे भूल जाइए।

कोई समस्या हो या न हो, हर समय उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं यदि यह मौजूद है, या यदि आप इसका अस्तित्व नहीं रखते हैं तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

ऐसे समय का चयन करें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और ताकत हो। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, व्यायाम के बाद या बाद में।

अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके दिमाग में एक ही विचार को हजारों बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं, जिसका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों से अच्छी तरह अवगत रहें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो आप किसी समस्या के समाधान तक नहीं पहुंचेंगे
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे लगातार विचारों को वापस करने के बजाय इसे हल करेंगे।
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी का एहसास

इसके अलावा, आप एक बार फिर, कुछ तार्किक सिद्धांतों की मदद से, जुनूनी विचारों की बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ नहीं दिखाया", "आतंक के हमले नहीं मरते हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", "भले ही वास्तव में हैं जिन चीजों से डरना है, उनके बारे में दिन में 1000 बार न सोचें, इससे केवल नर्वस थकावट होगी।

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने आप से वाद-विवाद में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे विवाद में, आप विफलता के लिए बर्बाद हो जाते हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे, और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव पर "खींच" देगी।

इस आकर्षण के बल को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप कष्टप्रद विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को अनदेखा करने की अनुमति दें।

अपने आप से कहें कि अब आप उस बारे में नहीं सोचेंगे जो आप पूरे दिन सोचते हैंऔर तुम्हें क्या पीड़ा और पीड़ा देता है। दरअसल, मानसिक गम को लगातार क्यों चबाएं जब इसका कोई मतलब नहीं है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं आएंगे।

इसलिए, अपने आप को स्थापना दें कि फलहीन प्रतिबिंबों में न बहें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया जिसे आप नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचना. इस विशेषता के बाद, आप अब दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे। इस तरह से ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या फर्क पड़ता है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप अपने सिर में इस गाँठ को फिर से खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान किनारे पर हटा दें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आ गए हैं (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेरुखी की याद दिलाने की आवश्यकता है, तो छोटे फॉर्मूलेशन से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और बस इतना ही।" किसी ऐसे तर्क में शामिल न हों जिसे आप कभी नहीं जीत सकते। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, वे झूठ और छल हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप एक मनोवैज्ञानिक स्थिति में हैं जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग इस डर पर केंद्रित होगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने मन को अपने विरुद्ध मत करो।

आपको एक पहेली खिलौना पता होना चाहिए जो एक ट्यूब की तरह दिखता है। यदि आप अलग-अलग हाथों की तर्जनी को इस नली के दोनों सिरों में डालते हैं और अपने हाथों को अंदर खींचते हुए शारीरिक प्रयास की मदद से उन्हें छोड़ने की कोशिश करते हैं विभिन्न पक्ष, तो उसमें से कुछ नहीं आएगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को और कसकर निचोड़ेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घुसपैठ विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता घुसपैठ वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा यह देखने की आवश्यकता नहीं है: "वे कब जाएंगे!", "मैं उन पर ध्यान न देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को हितैषी उदासीनता के साथ बांधे: विचार आपको परेशान नहीं करते - अच्छा, वे लौट आए - सामान्य भी। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास बार-बार विचार आते रहें। यदि आपने उनसे उनके भावनात्मक "आवेश" को छीन लिया है और उन्हें अनदेखा करने का प्रयास किया है, तो वे आपकी नसों पर नहीं चढ़ेंगे जैसे वे करते थे। इस मामले में, वे सिर्फ एक कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह अब इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते हैं या आपको भ्रमित नहीं करते हैं। वे सिर में केवल छोटे संकेत हैं जो आते हैं और जाते हैं।

जब मैंने इस तरह से जुनूनी विचारों से संबंधित होना शुरू किया, तो उन्होंने मेरा सिर छोड़ दिया और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। लेकिन घुसपैठ के विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, अगर हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियां: पैनिक अटैक, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के बयान में है)।

पैनिक अटैक से निपटना आपको सिखा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने पर काम करने से आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपना ध्यान नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से लैस करें और अपने आप पर काम करें, तब आपको न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा मिलेगा, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त होगा, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने पर मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

मैंने पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों वाले लोगों की मदद करने के अपने सभी अनुभव, समस्या के बारे में अपना सारा ज्ञान एकत्र किया है और उन्हें प्रस्तुत किया है आपका नया 17 दिवसीय वीडियो कोर्स "नो पैनिक"! 7 घंटे से अधिक के वीडियो जो आपको सिखाएंगे कि डर और चिंता को कैसे दूर किया जाए। 3 घंटे के ऑडियो मेडिटेशन जो आपको जुनूनी विचारों को दूर करने, घबराहट को खत्म करने और आत्म-नियंत्रण और विश्राम के महत्वपूर्ण मानसिक कौशल विकसित करने में मदद करेंगे।

असाधारण रूप से तर्क और सोचने की क्षमता एक व्यक्ति को अन्य जीवित प्राणियों से अलग करती है। मस्तिष्क ने हमारे व्यक्ति को ग्रह के बाकी निवासियों की तुलना में अधिक जागरूक बना दिया है। चेतना का मुख्य लक्ष्य हमारे आस-पास की दुनिया को प्रतिक्रिया देने के सबसे तर्कसंगत तरीकों का निर्माण करना है। हम अपने विचारों के एक हिस्से से अवगत हो सकते हैं क्योंकि हम किसी चीज के बारे में उद्देश्यपूर्ण ढंग से सोचते हैं। दूसरा हम नियंत्रित नहीं करते हैं, और यह हमारे अवचेतन में रहता है। हम हमेशा अपने मस्तिष्क के काम के इस हिस्से पर ध्यान नहीं देते हैं, जबकि यह नए, बहुत अधिक प्रभावी व्यवहार बनाता है।

जैसा खराब असरहमारा मस्तिष्क, "रचनात्मक" प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, वास्तव में अजीब विचार उत्पन्न कर सकता है जो आश्चर्यचकित या अलार्म भी कर सकता है। मैं ऐसे विचारों से जल्द से जल्द और कुशलता से दूर जाना चाहता हूं। आइए देखें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और मन की स्पष्टता कैसे प्राप्त की जाए।

इस कार्य को स्वयं करना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, कई अभ्यास हैं, जिनमें से आप एक या अधिक चुन सकते हैं जो आपके लिए इष्टतम हैं।

पहले तोआप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि अशांतकारी विचारों ने आपके मन पर कब्जा कर लिया है, तो उन्हें सूचीबद्ध करने के लिए पर्याप्त है। यह वह तरीका है जिसे गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट निफोंट डोलगोपोलोव सलाह देते हैं। इस घटना में कि आप "मेरे पास कुछ करने का समय नहीं है ..." या "मुझे किसी चीज़ की चिंता है ..." जैसे विचारों से प्रेतवाधित हैं, आपको उन परिस्थितियों को याद रखने की आवश्यकता है जिनमें आपको ये भावनाएँ थीं। शायद, किसी व्यवसाय को लेते हुए, आपको संदेह था कि आपके पास इसे समय पर समाप्त करने का समय नहीं होगा। आपको अपनी भावनाओं को बहुत स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। शरीर की हरकतों, स्वरों के रंगों और इशारों से उन्हें मजबूत करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह प्रक्रिया सबसे अच्छी तरह से की जाती है जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा। निफोंट डोलगोपोलोव का कहना है कि भावनाओं पर लगाम लगाने से विचार इस समस्या के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं। किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलने के बाद, विचारों का अंतहीन चक्र रुक जाता है।

दूसरी विधि के आधार परजो दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, झूठ सही श्वास . परेशान करने वाले विचारों को अपना सिर छोड़ने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और मापा और शांति से साँस लेने की ज़रूरत है। इस प्रक्रिया को करते समय, अपने शरीर को सुनें, उसकी गतिविधियों का पालन करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, देखें कि आपका पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है। वेलनेस विशेषज्ञ लेल्या सावोसिना, बता रही हैं दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएंश्वास के माध्यम से, कहते हैं कि इस अभ्यास के दौरान शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है। प्रक्रिया कुछ अलग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मांसपेशियों में तनाव से राहत देती है।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका निम्नलिखित तकनीक है। आपको एक कागज का टुकड़ा लेने की जरूरत है और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उस पर लिखना शुरू करें। शब्दों को चुनने और वर्तनी पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। आप यह देख पाएंगे कि आपका स्ट्रोक कैसे तड़का हुआ और तेज से चिकना हो जाता है। इसका मतलब होगा कि आप धीरे-धीरे पहुंच रहे हैं आंतरिक संतुलन. मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर ओर्लोव का दावा है कि यह अभ्यास आपको अनुभवों को एक अलग कोण से देखने की अनुमति देता है और भावनाओं को हवा देता है। मुक्त संगति की विधि और निर्देशित कल्पना की विधि में एक ही अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सा का आधार स्वतंत्र और भरोसेमंद संचार है, जिसके दौरान वह सब कुछ कहा जाता है जो परेशान और उत्तेजित करता है।

दिमागीपन बनाए रखना सुनिश्चित करने का एक और तरीका है दखल देने वाले विचारों से छुटकारा. यदि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ है, तो वह अपने आस-पास जो हो रहा है, उससे भी बदतर अनुभव करने लगता है। यह तंत्र इसके विपरीत भी काम करता है। अस्तित्ववादी मनोचिकित्सक मारिया सोलोविचिक आपके आस-पास की वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, जब आप देखते हैं कि आप जुनूनी विचारों में फंस गए हैं। आप अपनी आंखें सबसे तुच्छ छोटी चीजों की ओर मोड़ सकते हैं जैसे कि एक पेड़ पर एक पत्ता। यदि आप इस तरह के विवरण पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप फिर से सोच के क्षेत्र में लौट आएंगे। एक बार जब आप अपने आप में इस प्रतिक्रिया को देख लें, तो फिर से ध्यान से देखें। अपनी धारणा के क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पत्ती के बाद, समय-समय पर छोटे विवरणों पर स्विच करते हुए, पेड़ के मुकुट को देखना शुरू करें। समय-समय पर अपना फोकस बदलें। न केवल पेड़, बल्कि लोग, घर, बादल और अन्य वस्तुएं भी आपके दर्शन के क्षेत्र में गिरें। यह तकनीक आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है, क्योंकि इससे जुनूनी विचारों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

मनोविज्ञान के शौकीन बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति अपने आंतरिक "मैं" के तीन राज्यों में से एक में लगातार होता है: माता-पिता, बच्चे या वयस्क। हर कोई एक वयस्क की तरह निर्णय लेने, माता-पिता की तरह मदद करने और देखभाल करने और एक बच्चे की तरह पालन करने और कार्य करने के लिए जाता है।

मनोविज्ञान के डॉक्टर वादिम पेत्रोव्स्कीबताता है कि, जुनूनी विचारों की निरंतर स्क्रॉलिंग "I" में से एक के साथ एक अंतहीन संचार का प्रतिनिधित्व करती है। कुख्यात आंतरिक संवाद को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, किसी को यह समझना सीखना चाहिए कि वर्तमान में इन तीनों "स्वयं" से कौन बोल रहा है। मामले में जब आपके विचार विफलता के परिदृश्य पर केंद्रित होते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि माता-पिता के रूप में आपकी आंतरिक आवाज आपसे बात कर रही है। लेन-देन संबंधी विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल का तर्क है कि ऐसी स्थिति में, आपको आलोचक को एक ऐसे संरक्षक के स्वर में बोलना शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको बताता है कि सही काम कैसे करना है और सही निर्णय कैसे लेना है। उसी समय, आपको "सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम करेगा", "आप सब कुछ कर सकते हैं" जैसे प्रेरक वाक्यांशों के साथ मानसिक रूप से खुद का समर्थन करने की आवश्यकता है। इस तरह का आंतरिक रवैया रचनात्मक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

जुनूनी विचारों से कैसे विचलित किया जाए, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए, एक और विधि का उल्लेख करना उचित है, जो स्वयं से प्रश्न पूछना है। ज्यादातर मामलों में, हम वास्तविक कठिनाइयों के बारे में चिंतित नहीं हैं, बल्कि केवल कथित समस्याओं के बारे में चिंतित हैं। "कार्य" पद्धति के लेखक, मनोवैज्ञानिक कैथी बायरन, सलाह देते हैं, यदि वास्तविकता को बदलना असंभव है, तो इसके बारे में विचारों को बदलने का प्रयास करें। वह अपने आप से चार प्रश्न पूछने का सुझाव देती है: "यह कितना सच है?", "क्या मुझे 100% यकीन है कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दूं?" और "मैं इन विचारों के बिना कौन होता?"

मान लीजिए कि आपको पता नहीं है कि सही काम कैसे करना है क्योंकि आपको लगता है कि कोई नाराज या नाराज होगा। उपरोक्त पद्धति के साथ काम करके, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई भी आपसे नाराज नहीं होगा और यह आपने खुद सोचा है। एक अन्य मामले में, आप महसूस कर सकते हैं कि किसी के असंतोष के बारे में सोचना आलस्य और निष्क्रियता का एक बहाना है। इस तरह की तकनीक हमारी कई मान्यताओं की सापेक्षता को समझने, धारणा के कोण को बदलने और कुछ समस्याओं के लिए पूरी तरह से असामान्य समाधान खोजने में मदद करेगी।

चूंकि जुनूनी विचारों को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा को यकीन है कि व्यक्ति अच्छे और बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरी ओर, ध्यान हमें केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि हमें क्या लाभ होता है। आप अपनी सांस, एक विशेष प्रतीक, या यहां तक ​​कि एक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुभवों को अलग-अलग देखना सीखना पर्याप्त होगा। पहले एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपने मस्तिष्क और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं का पालन करना शुरू करें। अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को बहने दें। आपको उन्हें जज नहीं करना चाहिए, आपको बस उनका अध्ययन करने की कोशिश करने की जरूरत है। नतालिया शुवालोवा का कहना है कि यह समझना बहुत जरूरी है कि हम विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, न कि इसके विपरीत। अवलोकन विचारों को बंद कर देता है और सिर को जुनून से मुक्त करता है।

एक और तरीका जो अनावश्यक विचारों को दूर करने में मदद करता है, वह है ध्वनि को म्यूट करने की विधि। एक व्यापार सलाहकार और मनोवैज्ञानिक विज्ञान के डॉक्टर एलेक्सी सीतनिकोव का कहना है कि हम अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं और यादों को यथासंभव जीवंत और चित्रमय रूप में प्रस्तुत करते हैं। यदि हम एक चलचित्र के रूप में विचारों के प्रवाह की कल्पना करते हैं, तो छवि और ध्वनि की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, इस या उस कथानक का हम पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, इसके प्रभाव के स्तर को काफी कम करने के लिए सबसे जुनूनी विचारों और विचारों को दबी हुई ध्वनि और एक अस्पष्ट छवि के साथ "देखा" जाना चाहिए। इससे उनका महत्व काफी कम हो जाएगा।

यदि अभ्यास का उद्देश्य इस प्रश्न को हल करना है कि क्या दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मदद मत करो, यह संभावना है कि उत्तरार्द्ध इतने तीव्र हो गए हैं कि उपरोक्त विधियां उचित शांति नहीं देती हैं। मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट का मानना ​​​​है कि जुनूनी विचारों को मानव मानस के एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में मानना ​​​​सही है, जो भयावह और अप्रत्याशित भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। वे अक्सर उन लोगों में होते हैं जो नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे दिखाना है या नहीं। ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति तार्किक रूप से कुछ अनुभवों को समझाने की कोशिश करता है या उन्हें कुछ तर्कसंगत और समझने योग्य बना देता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि ऐसा करना असंभव है, हम बिना किसी लाभ के उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर हैं।

इस घटना में कि आप अपने आप को जुनूनी विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना समझ में आता है जो आपकी भावनाओं की दुनिया को समझने के लिए परिस्थितियों का निर्माण करेगा।