गेंद पर बच्चे के लिए कक्षाएं। किंडरगार्टन में फिटबॉल-जिमनास्टिक: अभ्यास के सेट

एक नवनिर्मित पहला ग्रेडर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है। शारीरिक रूप से अप्रशिक्षित बच्चों के लिए एक लंबी स्थिर मुद्रा और पीठ के पीछे एक भारी बैग खराब मुद्रा और अन्य जटिलताओं के विकास के लिए एक प्रेरणा बन सकता है। इसलिए जरूरी है कि बच्चों को खेलों से परिचित कराया जाए और उनमें शारीरिक गतिविधियों के प्रति प्रेम पैदा किया जाए।

कसरत

7 साल के बच्चों के लिए दिन की शानदार शुरुआत चार्ज करने वाली होगी। यह बच्चों को खुश करने और सकारात्मक तरीके से धुन करने में मदद करेगा। मजेदार संगीत चालू करें और अभ्यास करना शुरू करें:
जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना:

• सक्रिय रूप से पलक झपकना;
• गालों को फुलाएं और डिफ्लेट करें;
• तीन कान;
• हम अपनी बाहों को ऊपर और पैरों को नीचे खींचते हैं;
• मुट्ठी और पैर की उंगलियों को जकड़ना और खोलना;
• तालियां बजाओ;
• बिस्तर से उठना - वार्म-अप:
• हम खिंचाव करते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं, गहरी सांस लेते हैं और जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को "फेंक" देते हैं, झुकते हैं और आराम करते हैं;
• अपना सिर सीधा रखें, इसे एक कंधे पर झुकाएं, फिर दूसरे पर;
• हम अपने कंधों को अपने कानों तक फैलाते हैं, अब एक साथ, अब बारी-बारी से;
• हम एक सर्कल में सीधी भुजाओं के साथ झूलते हैं, पहले आगे, फिर पीछे;

सक्रिय व्यायाम:

• कंधे से थोड़ा चौड़ा पैर, बेल्ट पर हाथ - हम पक्षों की ओर झुकते हैं;
• कई झुकाव आगे;
• हम बैठते हैं;
• हम अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए एक सर्कल में कूदते या दौड़ते हैं;

• जगह पर चलते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें;
• शुरुआत में की तरह खिंचाव;
• हम गहरी साँस लेते हैं और अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते पर हम आराम करते हैं और उन्हें "फेंक" देते हैं, झुकते हैं और आराम करते हैं।

हम प्रत्येक व्यायाम को 6-8 बार दोहराते हैं। बच्चे की तकनीक और उसकी श्वास का पालन करें - प्रत्येक प्रयास (क्रिया) के लिए हम श्वास लेते हैं, विश्राम के लिए - साँस छोड़ते हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। उनके साथ 7 साल के बच्चों के लिए यह सरल शारीरिक शिक्षा करें - उनके लिए एक उदाहरण बनें और प्रक्रिया का नेतृत्व करें।

फिटबॉल पर 7 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

यदि आपके पास घर पर खेल के लिए एक विशेष गेंद है - एक फिटबॉल - यह बिना उपकरण के नियमित व्यायाम का एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। इसकी मदद से न केवल बच्चे के पेशीय कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, बल्कि वेस्टिबुलर तंत्र और संतुलन की भावना को भी प्रशिक्षित किया जाता है। अब सरल व्यायाम करना शुरू करें:
फिटबॉल पर बैठना:

• हैंडल को नीचे किया जाता है, हम उन्हें आगे, पक्षों तक, ऊपर और नीचे फैलाते हैं;
• एड़ी से पैर तक रोल;
• श्रोणि के घूर्णी आंदोलनों को करें;
• कूद, गेंद पर बैठे, बेल्ट पर हाथ;

फिटबॉल पर पेट लेटना:

• हम घुटने टेकते हैं, सीधी भुजाओं पर लुढ़कते हैं;
• हम सीधे हाथों पर आगे और पीछे चलते हैं, पैर सीधे होते हैं;
• फर्श पर सीधे पैरों के साथ जोर, हाथ अलग फैल गए, पीठ को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें;

फिटबॉल पर पीठ के बल लेटना:

• हम अपने हाथों और पैरों को "तारांकन" के साथ फैलाते हैं, अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं;
• हम फिटबॉल को आगे - पीछे की ओर सवारी करते हैं: हम अपने पैरों को फर्श पर टिकाते हैं, झुकते हैं और उन्हें मोड़ते हैं, भुजाओं को बाजू करते हैं;

अड़चन - हम फिटबॉल पर बैठते हैं, हम श्वास पर हैंडल उठाते हैं, इसे साँस छोड़ते पर कम करते हैं।
यदि घर पर फिटबॉल पर व्यायाम करना संभव नहीं है, तो अपने बच्चे को एक प्रशिक्षक के साथ समूह में कक्षाओं के लिए साइन अप करें। यह एक बहुत ही लोकप्रिय प्रकार का जिम्नास्टिक है, और आप आसानी से घर के पास एक विकल्प पा सकते हैं।

7 साल के बच्चों के लिए फिंगर जिम्नास्टिक

बच्चों के हाथों में छोटी मांसपेशियों के विकास का लिखना सीखने की सफलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 3 साल की उम्र से कक्षाएं शुरू करने की सलाह दी जाती है, लेकिन वे सात साल के बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी होंगी। हम निम्नलिखित परिसर प्रदान करते हैं:

• अंगूठियां - एक तरफ हम अंगूठे और तर्जनी (बड़ी अंगूठी) को जोड़ते हैं, दूसरी तरफ - अंगूठे और छोटी उंगली (छोटी अंगूठी)। उसी समय, हम प्रत्येक हाथ की उंगलियों की स्थिति बदलते हैं, अर्थात। हाथों पर, एक बड़ी और एक छोटी अंगूठी स्थान बदल देती है। आप प्रत्येक उंगली को अंगूठे से बारी-बारी से जोड़कर इस खेल को खेल सकते हैं, लेकिन प्रत्येक हाथ पर विपरीत दिशाओं का पालन करें;
• कैम - धीरे-धीरे, और फिर, गति को तेज करते हुए, हम हैंडल को निचोड़ते और खोलते हैं;
• ताला - हम अपने हाथों को पकड़ते हैं और अपने अंगूठे को एक दूसरे के चारों ओर घुमाते हैं, फिर दिशा बदलते हैं;
• हम विभिन्न आकारों के बटनों के माध्यम से छाँटते हैं, एक धागे पर बंधे होते हैं;
• कपड़ेपिन के साथ खेल - हम कपड़े से चिपके रहते हैं, कांच के किनारे, खुले और बंद।

भाषण दोष वाले 7 वर्ष के बच्चों के लिए, आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक करना उपयोगी है। इसका उद्देश्य ध्वनियों के उच्चारण में शामिल अंगों को प्रशिक्षित करना और भाषण की स्पष्टता, सटीकता, शुद्धता और प्रवाह को विकसित करना है। ऐसे जिम्नास्टिक का एक हिस्सा जीभ के व्यायाम हैं।

ओल्गा वेनिकोवा
पूर्वस्कूली बच्चों के लिए फिटबॉल पर अभ्यास का एक सेट

"और जितना चाहो आनन्द मनाओ, हर तरह से खेलो"

वेनिकोवा ओल्गा व्लादिमीरोव्ना,

शिक्षक

मदौ "बालवाड़ी नंबर 4"

प्रिय अभिभावक!

याद रखें ए बार्टो की कविता "रस्सी"? उनकी नायिका लिडोचका ने कई कठिनाइयों को पार करते हुए रस्सी कूदना सीखा। इन कठिनाइयों में प्रमुख है, और न केवल साहित्यिक नायिका के लिए, वयस्कों का निषेध है।

हैरान करने वाली लेकिन सच: वयस्कों को पता है कि बच्चों को दौड़ना, कूदना, कलाबाजी करना पसंद है, और साथ ही, सबसे आम टिप्पणी है कि वे पता: "दौड़ो मत!", "बैठो, बैठो!", "शांत हो जाओ, तुम कितना कूद सकते हो!"

और आज, आइए इन टिप्पणियों को रद्द करें और बच्चे को एक जिम्नास्टिक बॉल - फाइटोबॉल की पेशकश करें। यह एक बहुत ही प्रभावी, किफायती और भावनात्मक सिम्युलेटर है।

सबसे पहले, यह एक अस्थिर समर्थन है, जो बच्चे को लगातार संतुलन बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, पहले से ही गेंद पर एक साधारण ग्रे में, काम में कुछ मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। बच्चे के काम में उनके द्वारा आवश्यक मांसपेशियों को सचेत रूप से शामिल करें उम्र की विशेषताएंतक कर सकता है। मोबाइल का काम, स्थायी "इसे छोड़ना चाहते हैं"गेंद इस तथ्य से जटिल है कि बच्चे को संतुलन बनाने के लिए मजबूर किया जाता है, गेंद के साथ खेलना, उस पर बने रहने की कोशिश करना। इमोशन यहां भी अहम रोल अदा करता है। अवयवगेंद एक खिलौना है, यह एक साथी है, यह सुंदर है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, मोबाइल, यानी यह बच्चे के साथ बातचीत करता है। एक व्यायामफाइटोबॉल्स के उपयोग से आप अच्छी मांसपेशियों को आराम भी प्राप्त कर सकते हैं और इसका उपयोग हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।

गेंदों का चयन करते समय बच्चों को याद रखना चाहिएकि उनका इष्टतम आयाम होना चाहिए अगला:

व्यास 45 सेमी - के लिए 3-4 साल के बच्चे

व्यास 50 सेमी - के लिए 5-6 साल के बच्चे

व्यास 55 सेमी - के लिए 7-8 साल के बच्चे

बड़ी गेंद पर संतुलन बनाए रखना मुश्किल होता है, इसलिए निष्पादन की अवधि अभ्यास, गेंद पर बैठे, चाहिए होना:

के लिये बच्चे 3-5 साल 3-4 मिनट से ज्यादा नहीं

के लिये बच्चे 5-7 साल 5-7 मिनट से ज्यादा नहीं

और अब हम आपके ध्यान में प्रस्तुत करते हैं फाइटोबॉल्स पर अभ्यास का एक सेट:

1. "सही मुद्रा"

शुरुआत का स्थान: गेंद पर बैठे, अपने पैरों को फर्श पर, हाथों को अपने कूल्हों पर, पीठ को सीधा रखें।

प्रदर्शन: सही मुद्रा बनाए रखें, अपना सिर नीचे न करें (दस पल)

2. "रोल्स"

मैं पी।: वही

प्रदर्शन: एड़ी से पैर की उंगलियों तक पैर लुढ़कना और इसके विपरीत (15 सेकंड)

3. "घड़ी"

आई। पी।: गेंद पर बैठे, हाथ बेल्ट पर।

प्रदर्शन: 1-झुकाव दाएं (बाएं); दूसरा। पी। (2-3 बार).

4. पिनोच्चियो

आई। पी।: गेंद पर बैठे, हाथ कूल्हों पर।

प्रदर्शन: 1-सिर को दाईं ओर मोड़ें; 2-3 - धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर मोड़ते हुए, अपनी नाक के साथ दाहिने कंधे से बाईं ओर एक अर्धवृत्त का वर्णन करें; 4-और। पी। (पांच गुना).

5. "पता नहीं"

प्रदर्शन: 1-2 - कंधों को ऊपर उठाते हुए, हाथ गेंद के साथ ऊपर की ओर खिसकते हैं; 3-और। पी। (7 बार)

6. "आलस"

आई। पी।: गेंद के साथ एड़ी पर बैठे, अपने हाथों को गेंद पर रखें, एक हथेली दूसरे पर, ठोड़ी अपने हाथ की हथेली में।

प्रदर्शन: गेंद पर आगे - पीछे की ओर झूलना (पांच गुना)

7. "शक्तिशाली पुरुष"

आई। पी।: अपनी एड़ी पर बैठे, गेंद को अपने हाथों से पकड़ें।

प्रदर्शन: 1 - घुटने टेकें, गेंद को ऊपर उठाएं, इसे देखें; दूसरा। पी। (पांच गुना).

8. "अपनी एड़ी दिखाओ"

आई. पी।: गेंद पर पेट के बल लेटना, पैरों पर और हथेलियों पर आराम करना।

प्रदर्शन: 1- सीधे पैर उठाएं; 2 मैं। पी। (पांच गुना).

9. "कछुआ"

आई. पी.: गेंद पर पेट के बल लेटकर पैरों और हथेलियों को सहारा देकर।

प्रदर्शन: 1-धीरे-धीरे दाएं को ऊपर उठाएं (बाएं)टांग; 2 - मैं। पी। (3 बार).

10. "तराजू"

आई. पी।: लेटा हुआ (पेट)गेंद पर, हथेलियों और पैरों पर झुकना।

प्रदर्शन: 1-4 धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को फर्श से उठाएं; 5 - मैं। पी। (6 बार).

11. "की ओर देखें हथेलियों»

आई. पी।: लेटा हुआ (पीठ पर)गेंद पर, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।

प्रदर्शन: 1- हाथ उठाकर देखो हथेलियों; 2 - मैं। पी। (8 बार).

12. "बॉल्स"

आई। पी।: गेंद पर बैठे, अपने हाथ नीचे करो।

प्रदर्शन: 1 - हाथों की ओर गति करते हुए गेंद पर हल्की उछलती हुई - ताली के साथ ऊपर, घुटनों को बारी-बारी से उठाकर; 2 - मैं। पी। (30 सेकंड)

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यह तब आदर्श हुआ करता था जब बच्चा सिर से पैर तक डायपर में लिपटे प्लेपेन में गतिहीन होता था। अब बाल रोग विशेषज्ञ और उन्नत माताएँ जन्म से ही आवाजाही की पूर्ण स्वतंत्रता की सलाह देती हैं। शिशुओं के लिए फिटबॉल मां और बच्चे दोनों के लिए सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, आनंद और आनंद प्रदान करेगा।

क्या आपके परिवार के पास अभी तक जिमनास्टिक बॉल नहीं है? बड़े अफ़सोस की बात है! इसे अभी प्राप्त करें और अपने बच्चों के साथ एक नए प्रकार के संचार का आनंद लें!

फिटबॉल का आविष्कार स्विट्जरलैंड में पिछली शताब्दी के 50 के दशक में फिजियोलॉजिस्ट सुसान क्लेन-वोगेलबैक द्वारा किया गया था। उसने अपने रोगियों के लिए चोटों और रीढ़ की बीमारियों के लिए इसका इस्तेमाल किया। जैसा कि यह निकला, चमत्कार गेंद ने केंद्र के काम में समस्याओं का अच्छी तरह से मुकाबला किया तंत्रिका प्रणाली.

आजकल, यह inflatable गेंद एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर बन गई है जो मानव पेशी और कंकाल प्रणाली को धीरे से प्रभावित करती है। इसका उपयोग बहुत व्यापक रूप से में किया जाता है औषधीय प्रयोजनोंसाथ ही खेल के लिए।

क्या आप माँ बनने की तैयारी कर रही हैं या आपने हाल ही में एक अद्भुत बच्चे को जन्म दिया है? प्लेपेन, स्ट्रोलर और बच्चों की चीजों के साथ जिम्नास्टिक बॉल खरीदना सुनिश्चित करें। आप लगभग जन्म से ही उसकी मदद से बच्चे के साथ जुड़ सकते हैं। इस जिम्नास्टिक के क्या फायदे हैं और क्या फायदे हैं?

एक बच्चे के साथ फिटबॉल पर कक्षाएं अनुमति देंगी:

• मांसपेशियों को आराम दें और उनके स्वर को राहत दें। जन्म के बाद शिशुओं में मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, यह गर्भ में भ्रूण की स्थिति के कारण होता है। निश्चित रूप से आपने बंद मुट्ठियों और मुड़े हुए पैरों को देखा है, रोते समय एक कांपती हुई ठुड्डी? तीन महीने तक, स्वर व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है, तंत्रिका तंत्र मां के पेट के बाहर की स्थितियों के अनुकूल हो जाता है। लेकिन हम बच्चे को बहुत तेजी से अनुकूलित करने में मदद करने में सक्षम हैं;
• मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करना। पैर और हाथ, पीठ और एब्स को जल्द से जल्द काम करना शुरू कर देना चाहिए। रीढ़ की हड्डी लचीली हो जाएगी, बच्चा आत्मविश्वास से सिर पकड़ लेगा। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होगा और बच्चा समय से पहले बैठने, रेंगने, चलने में सक्षम होगा। मजबूत पीठ की मांसपेशियां अच्छी मुद्रा सुनिश्चित करेंगी;
• पाचन प्रक्रियाओं में सुधार। पेट पर दबाव का पेट और आंतों पर आराम प्रभाव पड़ता है, आपके बच्चे को गैस, पेट का दर्द और कब्ज नहीं होगा। गेंद मालिश पर कक्षाएं आंतरिक अंग. रक्त संचार बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ घड़ी की तरह काम करेगा;
• आंदोलनों का समन्वय विकसित करें। वेस्टिबुलर उपकरण का प्रशिक्षण आपको अंतरिक्ष में नेविगेट करने और संतुलन खोने की अनुमति नहीं देगा। भविष्य में बच्चे को परिवहन में नहीं हिलाया जाएगा।

शुरुआती फिटबॉल व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा और एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। विभिन्न रोग. और मालिश, सख्त, तैराकी के संयोजन में, एक स्वस्थ और सक्रिय बच्चा बड़ा होगा।

फिटबॉल पर आप किस उम्र में जिमनास्टिक कर सकते हैं?

आप बच्चे के साथ जन्म से ही धीरे-धीरे गेंद पर खेलना शुरू कर सकती हैं। बस कुछ ही मिनट बच्चे के तंत्रिका तंत्र को ठोस लाभ पहुंचाएंगे। गर्भनाल घाव के पूर्ण उपचार के बाद पूर्ण कक्षाएं संभव होंगी। यह आमतौर पर जन्म के तीन सप्ताह बाद होता है।

पहला अभ्यास गेंद पर लहराते हुए शुरू होता है। यह नवजात शिशु को हमारी दुनिया के अनुकूल होने में मदद करेगा, शांत करेगा और एक अच्छा मूड देगा, क्योंकि चिकनी हरकतें माँ के पेट से मिलती-जुलती हैं, जिसमें वह गर्म और आरामदायक थी।

गेंद चयन नियम

क्या आपने बेबी बॉल खरीदने का फैसला किया है? पता नहीं किसे चुनना है? यहां कुछ भी जटिल नहीं है। इस तथ्य से निर्देशित रहें कि बच्चा तेजी से विकसित हो रहा है और उम्र के साथ एक छोटी सी गेंद "बढ़ती" है। नया नहीं खरीदने के लिए, 75 सेंटीमीटर के बड़े व्यास के साथ तुरंत चुनें, और आप पूरे परिवार के साथ फिटबॉल का उपयोग कर सकते हैं।

गेंद में हैंडल या हॉर्न हो सकते हैं - यह बच्चे के साथ अभ्यास करने का सबसे अच्छा विकल्प है। सबसे पहले, वे एक तरह का जोर पैदा करते हैं, और बच्चा गेंद को फर्श पर नहीं गिराएगा। दूसरे, वह एक ही क्षण में इन हैंडलों को पकड़ लेगा, और पूर्ण विकास के लिए लोभी प्रतिवर्त बहुत महत्वपूर्ण है।

गेंद चिकनी हो सकती है या एक नालीदार सतह हो सकती है। पिंपल्स अधिक प्रभावी ढंग से मालिश करते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं निकलना चाहिए। खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि कोई विकृति और खुरदरी सीम नहीं हैं जो त्वचा को रगड़ सकती हैं। पंप के निप्पल को फैलाना नहीं चाहिए।

गंध पर विशेष ध्यान दें। जिम्नास्टिक गेंद उच्च गुणवत्ता वाले रबर से बनी होनी चाहिए और उसमें गंध नहीं होनी चाहिए। यह मत भूलो कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे दुनिया का स्वाद चखेंगे। यह फिटबॉल को बायपास नहीं करता है, इसलिए यह हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए, जो सुरक्षित सामग्री से बना हो।

एक अच्छी गेंद 300 किलो तक वजन का सामना कर सकती है, एक म्यूट रंग होता है, क्षतिग्रस्त होने पर विस्फोट नहीं होता है, लेकिन चुपचाप डिफ्लेट हो जाता है। इसे केवल विशेष स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदें। एक बच्चे के लिए एक गेंद चुनना, आप पूरे परिवार के लिए एक उपहार बनाते हैं।

जिमनास्टिक गेंद पर अभ्यास करने के लिए इंटरनेट पर कई अभ्यास और वीडियो निर्देश हैं। उन्हें धीरे-धीरे मास्टर करें। उनमें से चुनें जो आपको और आपके बच्चे को पसंद आए। उनमें से कई आपके प्रिय बन जाएंगे और ढेर सारी खुशियां और आनंद लेकर आएंगे। थोड़ी देर बाद, आप एक साथ प्रशिक्षण के लिए अभ्यास करने में सक्षम होंगे। हिम्मत करो, और सब कुछ तुम्हारे लिए काम करेगा!

3 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए

शिशुओं के लिए गेंद पर पहला व्यायाम हल्के से आगे-पीछे, बाएँ और दाएँ झूलना है। पहले बच्चा पीठ के बल लेट जाता है, बाद में नाभि ठीक हो जाने पर उसे पेट के बल भी लिटाया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि जब बच्चा पीठ के बल लेटा हो तो सिर पीछे की ओर न झुके। हाथ और पैर न पकड़ें - वे बहुत नाजुक होते हैं और अजीब हरकत से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।

1. "क्रैडल" - कई माताएं बच्चे को हिलाते हुए फिटबॉल को पालने के रूप में इस्तेमाल करती हैं।
2. "वसंत" - पैरों को पकड़कर, गधे पर हल्के से दबाएं, जिससे गेंद ऊपर और नीचे की ओर उठे।
3. "फुटबॉल" - बच्चा एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाता है, उदाहरण के लिए, पर। गेंद को पैरों तक ले आओ, बच्चा इसे आपसे दूर धकेल देगा। युवा फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए शानदार लेग वर्कआउट।
4. "दुनिया भर में" - धीरे-धीरे गेंद को बच्चे के साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
5. कूदना उन बच्चों के लिए सबसे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है जो आत्मविश्वास से अपना सिर पकड़ते हैं। बच्चे को कांख के नीचे ले जाएं और पैरों को गेंद पर रखें। तुरंत, पैर "नृत्य" में चले जाएंगे, जिससे हंसी और खुशी होगी।

व्यायाम करते समय, अपने बच्चे से धीरे से बात करें या सुखदायक संगीत चालू करें।

3-6 महीने के बच्चों के लिए

छह महीने तक के बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट अधिक जटिल और अधिक विविध होता जा रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चा पहले से ही आत्मविश्वास से अपना सिर रखता है, अपने अग्रभागों पर झुक जाता है, और गेंद के हैंडल को पकड़ सकता है। वह सार्थक रूप से लगे हुए हैं और यह भी दिखा सकते हैं कि उन्हें कौन से व्यायाम पसंद हैं।

इस उम्र से, आप बच्चे को पीठ या पेट से नहीं पकड़ सकते, आप अपने आप को पिंडली और अग्रभाग तक सीमित कर सकते हैं।

1. "व्हीलब्रो" - बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं, टखनों को मजबूती से पकड़ें और गेंद को पहिए या घुमक्कड़ की तरह आगे-पीछे करें।
2. "मछली पकड़ने" - उसके पेट पर एक बच्चा, उसकी माँ उसे पैरों से पकड़ती है। हम इसे झुकाते हैं ताकि बच्चा फर्श से खिलौने को हैंडल से उठा सके। आप बहुत "मछली पकड़" सकते हैं और मज़े कर सकते हैं।
3. "द प्रेस स्विंगिंग" - बच्चा पीठ के बल लेट जाता है। फोरआर्म्स को पकड़कर, धीरे-धीरे बच्चे को बैठने की स्थिति में उठाएं, जैसे ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. "हवाई जहाज" - पेट की स्थिति से, इसे बगल की तरफ और निचले पैर को पकड़कर मोड़ें। आगे-पीछे की हरकतों से बगल की मालिश करें। हम दूसरी तरफ से दोहराते हैं।

6 महीने से अधिक उम्र के बच्चों के लिए

आप अभ्यास के परिसर में और भी जटिल अभ्यास जोड़ सकते हैं।

1. "रोल्स" - बच्चे को गेंद के विपरीत दिशा में रखें और उसे हैंडल से खींचे ताकि वह गेंद पर लुढ़क जाए। अब इसे अपने से दूर शुरुआती स्थिति में धकेलें।
2. "टग ऑफ वॉर" - यह अभ्यास दूसरे वयस्क की मदद से किया जाना चाहिए। बच्चे को पेट के बल गेंद पर लिटाएं। इसे रोल करें, इसे फोरआर्म्स और पिंडली से पकड़ें ताकि केवल हाथ या पैर गेंद की सतह पर हों, और पीठ हवा में मँडरा रही हो। यह रीढ़ की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है और रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाता है।
3. "स्प्रिंग सिटिंग" - बच्चे को फिटबॉल पर बिठाएं और उसे दिखाएं कि बच्चा स्प्रिंग वाली हरकतों के साथ कैसे उछल सकता है। यह अच्छा व्यायामप्रेस के लिए।
4. "संतुलन" - बच्चे को गेंद पर रखो और शरीर को पकड़कर एक स्थिर स्थिति प्राप्त करें। इसके बाद हाथों को घुटनों तक नीचे कर लें। संतान संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलन बनाए रखेगी।

जब बच्चा चलना और खड़ा होना सीखता है, तो दिखाएं कि गेंद की सतह को अपने हाथों से थप्पड़ मारना और अपने हैंडल से धक्का देना कितना सुखद है।

माँ फिटबॉल में भी संलग्न हो सकती है, और साथ में बच्चे के साथ भी। आखिरकार, एक महिला को बच्चे के जन्म के बाद अपने आकार को बहाल करने की आवश्यकता होती है, और गेंद पर व्यायाम करने से उसे शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के बिना खुद को उजागर किए बिना इसे जल्दी से करने की अनुमति मिल जाएगी।

अपने बच्चे को अपनी बाहों में लेकर गेंद पर बैठें और धीरे से ऊपर और नीचे उछालें। यह व्यायाम नितंबों और जांघों को अच्छी तरह से तनाव देता है, रीढ़ को आराम देता है। बच्चा इस समय सो जाता है - मोशन सिकनेस का एक शानदार तरीका, क्योंकि सामान्य स्थिति में, हाथ बहुत थक जाते हैं और पीठ तनावग्रस्त हो जाती है।

स्तनपान करते समय, आप अपने पैरों को गेंद पर रख सकते हैं और आराम कर सकते हैं, पैरों में स्वस्थ परिसंचरण और विश्राम, आपको और क्या चाहिए?

जब बच्चा सो रहा होता है, तो माँ अपने पेट या पीठ पर झूलते हुए बच्चे के व्यायाम को खुशी-खुशी दोहरा सकती है। यह कैसे अगोचर और सुखद रूप से आंकड़ा अपनी पूर्व लोच को वापस कर देगा।

हम इसे सही करते हैं

बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद शिशुओं के लिए फिटबॉल पर व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। संभावित मतभेदों को बाहर करना आवश्यक है।

पहला पाठ धीरे-धीरे शुरू करें ताकि बच्चे को गेंद की आदत हो जाए। कक्षाओं से पहले, आप बच्चे को कपड़े उतार सकते हैं, इसलिए वह हवाई स्नान करेगा। डायपर लगाएं ताकि ठंडी सतह भयभीत न हो और नंगी त्वचा से स्पर्श करना सुखद हो।

खाने के एक घंटे बाद, हमेशा बच्चे के अच्छे मूड के साथ, सुबह में कक्षाएं संचालित करना सबसे अच्छा है।

यदि बच्चा फूट-फूट कर रोने लगा या डर गया, तो व्यायाम जारी रखने पर जोर न दें - यह आपको लंबे समय तक हतोत्साहित कर सकता है।

अपने व्यायाम का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, बिना अचानक झटके के। शरीर को पकड़ना सुनिश्चित करें ताकि बच्चा फिसल न जाए।

शीशे के सामने पढ़ाई, बच्चे वास्तव में खुद को और अपनी मां को देखना पसंद करते हैं।

कक्षाओं के दौरान कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

क्या व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद हैं?

बेशक, न केवल कक्षाओं के लिए संकेत हैं, बल्कि contraindications भी हैं।

1. जल्दी मत करो, सब कुछ समय पर होना चाहिए। यदि गर्भनाल का घाव पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है तो बच्चे को पेट के बल लिटाकर कक्षाएं शुरू न करें। उम्र के अनुसार व्यायाम का एक सेट करें। आखिरकार, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत होना चाहिए।
2. यदि बच्चा बीमार है, उसे सर्दी है, या उसका मूड ठीक नहीं है, तो आपको अभ्यास नहीं करना चाहिए।
3. तंत्रिका संबंधी समस्याओं या सहायक प्रणाली के रोगों के मामले में, कम से कम पहली बार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं संचालित की जानी चाहिए। अभ्यास का एक सेट चिकित्सीय कार्य करता है, इसलिए इसे व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

संयुक्त कक्षाएं माता-पिता और बच्चों को भावनात्मक रूप से एक-दूसरे के और भी करीब आने में मदद करती हैं। जिम्नास्टिक में बदल जाता है मज़ेदार खेलमाँ और बच्चे के लिए खुशी और खुशी लाना। पिताजी को मज़ेदार शारीरिक शिक्षा से जोड़ना सुनिश्चित करें।

कक्षाओं के बाद, बच्चा अच्छा खाता है और अच्छी नींद लेता है, क्योंकि वह भी काम करता है। सुखद के साथ उपयोगी को मिलाएं, और आप देखेंगे कि आपका बच्चा हमारी आंखों के सामने कैसे मजबूत होगा। शिशुओं के लिए फिटबॉल "कूल" है!

हैलो, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूँ। एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में SUSU में सफलतापूर्वक अध्ययन करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और माता-पिता को बच्चों की परवरिश पर सलाह देने के लिए कई साल समर्पित किए। मैं मनोवैज्ञानिक लेखों के निर्माण में, अन्य बातों के अलावा, प्राप्त अनुभव को लागू करता हूं। बेशक, मैं किसी भी मामले में परम सत्य होने का दिखावा नहीं करता, लेकिन मुझे आशा है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।

शारीरिक व्यायाम और जिम्नास्टिक हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसी कक्षाओं के लिए, कई सिमुलेटर और अन्य उपकरण हैं जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने में योगदान करते हैं। इन गोले में से एक फिटबॉल है - एक बड़ी जिम्नास्टिक गेंद।

फिटबॉल व्यायाम crumbs के तेजी से और उचित शारीरिक विकास में योगदान देगा, बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाएगा, और गर्भावस्था के बाद नवजात शिशु की मां को उसके शारीरिक रूप को बहाल करने में भी मदद करेगा।

फिटबॉल - घने लोचदार सामग्री से बनी एक बड़ी inflatable गेंद। यह किसी भी उम्र के मानव शरीर के स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम के लिए बनाया गया है। गेंद का व्यास आमतौर पर 50-95 सेमी होता है। गेंद पर जिम्नास्टिक अधिकांश मांसपेशियों पर भार प्रदान करता है, मुद्रा को ठीक करता है, और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। आप बस गेंद पर बैठ सकते हैं, स्प्रिंगदार, इससे रीढ़ पर भार कम करने में मदद मिलेगी। आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और आगे-पीछे सवारी कर सकते हैं। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को आराम देगा, रीढ़ को फैलाने में मदद करेगा, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।

कई जिम्नास्टिक परिसर विकसित किए गए हैं, जो शैशवावस्था और पुराने से शुरू होते हैं।
फिटबॉल पर शारीरिक व्यायाम स्वस्थ बच्चों और न्यूरोलॉजिकल और ऑर्थोपेडिक विकृति वाले लोगों दोनों को दिखाए जाते हैं।

फिटबॉल जिम्नास्टिक ऐसे सकारात्मक परिणाम देता है:

• बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन को कम करता है, जो नवजात शिशुओं में बहुत बार होता है

• बच्चे की मांसपेशियों और कंकाल को मजबूत करता है। गेंद पर जिम्नास्टिक के दौरान, बच्चे के सभी मांसपेशी समूहों का विकास और मजबूती होती है।

पीठ के पेशीय कोर्सेट को मजबूत करने से रीढ़ मजबूत और लचीली हो जाएगी, जिससे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास को सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी;

• सही मुद्रा और पेट की मांसपेशियों का निर्माण करता है;

• वेस्टिबुलर तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है, जो जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;

• आंदोलनों के समन्वय में सुधार;

• पाचन को बढ़ावा देने वाली हल्की मालिश का कार्य करते हुए गैस निर्माण और शूल को कम करता है;

• बच्चे को शांत करता है।

गेंद पर लहराती हरकतें बच्चे को आराम देती हैं और शांत करती हैं, कुछ तो हिलते-डुलते भी सो जाते हैं।

गेंद का कंपन एक प्रकार की फिजियोथेरेपी के रूप में कार्य करता है, दर्द और तनाव से राहत देता है, आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

फिटबॉल चयन

फिटबॉल कक्षाएं सफल और मजेदार होने के लिए, आपको सही गेंद चुनने की जरूरत है। सबसे पहले, आइए गेंद के व्यास पर निर्णय लें।

यदि आप केवल बच्चे के साथ गतिविधियों के लिए गेंद का उपयोग करने का इरादा रखते हैं, तो आप 50-60 सेमी का व्यास चुन सकते हैं। हालांकि, 75-80 सेमी के व्यास के साथ एक बड़ी फिटबॉल खरीदना अधिक बेहतर है। फिर पूरा परिवार इसे बच्चे के साथ मिलकर इस्तेमाल कर सकते हैं।

उस सामग्री पर ध्यान दें जिससे प्रक्षेप्य बनाया जाता है। फिटबॉल में चिकनी लेकिन फिसलन वाली सतह नहीं होनी चाहिए। यह लोचदार होना चाहिए। हाथ से थोड़े दबाव के साथ, यह गेंद, स्प्रिंग्स को पीछे हटाता है, और आसानी से नहीं गिरता है या एक मजबूत प्रतिरोध होता है। यदि सामग्री की मोटाई के बारे में कोई संदेह है, तो आप गेंद को पिंच कर सकते हैं। बड़ी संख्या में सिलवटों और झुर्रियों के बनने से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उत्पाद की गुणवत्ता कम है।

एक महत्वपूर्ण गुण उस सामग्री की ताकत है जिससे गेंद बनाई जाती है। गेंद की लोच और उसकी कार्यक्षमता भी ताकत पर निर्भर करती है। यदि फिटबॉल उच्च गुणवत्ता वाले टिकाऊ रबर से बना है, तो यह 300 किलोग्राम भार का सामना कर सकता है।

गेंद की एक महत्वपूर्ण विशेषता ABS अंकन की उपस्थिति है।इसका मतलब है कि फिटबॉल में एक विस्फोटक विरोधी कार्य है। ऐसे गोले शिशुओं के लिए सबसे सुरक्षित होते हैं।

एक उच्च-गुणवत्ता वाली गेंद में ध्यान देने योग्य सीम, गड़गड़ाहट, निशान नहीं होते हैं, इसमें अच्छे एंटीस्टेटिक गुण होते हैं, धूल और मलबे इससे चिपकते नहीं हैं। हानिकारक रासायनिक गंध के बिना, एक अच्छा फिटबॉल हाइपोएलर्जेनिक सामग्री से बना होता है। यह स्पर्श करने के लिए हमेशा गर्म और सुखद होता है। गेंद पर निप्पल को बाहर की ओर नहीं फैलाना चाहिए, इसके संचालन में हस्तक्षेप करना चाहिए।

सस्ती गेंदें अक्सर फिसलन भरी और चिपचिपी होती हैं, अच्छी तरह से वसंत नहीं होती हैं बुरा गंधउन पर जोड़ और खुरदरापन दिखाई देता है। इससे उनका उपयोग करना मुश्किल हो जाएगा।
गुणवत्ता पर कंजूसी न करें। एक बड़ी उच्च-गुणवत्ता वाली गेंद को तुरंत खरीदना बेहतर है जो लंबे समय तक परिवार के सभी सदस्यों की सेवा करेगी।

जिम्नास्टिक नियम

जन्म के लगभग 1 महीने बाद फिटबॉल पर व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है।आप 2-3 सप्ताह में शुरू कर सकते हैं। हालांकि, 6 महीने तक और उसके बाद के बच्चों के लिए व्यायाम का सेट अलग है। ये अंतर मोटर कौशल के विकास से जुड़े हैं, जिसमें बच्चा हर महीने धीरे-धीरे महारत हासिल करता है।
इससे पहले कि आप फिटबॉल पर बच्चे के लिए व्यायाम का एक सेट करना शुरू करें, माता-पिता को जिमनास्टिक के नियमों से खुद को परिचित करना चाहिए:

1. 1. सुबह या दोपहर में कक्षाएं आयोजित करने की सलाह दी जाती है, जब बच्चा सबसे अधिक सक्रिय और जोरदार होता है;
   2. बच्चों को दूध पिलाने के तुरंत बाद जिमनास्टिक न करें। खाने के बाद कम से कम एक घंटा बीतने दें;
   3. पहला पाठ परिचयात्मक है और इसकी अवधि 3-5 मिनट है। वयस्कों और बच्चों दोनों को गेंद की आदत डालने की जरूरत है।

आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। 2 महीने के बच्चों के लिए कक्षाएं 6-8 मिनट के लिए पर्याप्त हैं;

1. 1. पहली बार किसी बच्चे के साथ व्यवहार करते समय, आपको उसे अच्छी तरह से पकड़ना होगा, गेंद को हिलाने का आयाम न्यूनतम होता है।

व्यायाम को सबसे सरल चुना जाता है। समय के साथ, जब माता-पिता इस तरह के जिमनास्टिक करने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, और बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाता है, तो व्यायाम का सेट जटिल हो सकता है;

1. 1. आप पैरों या हाथों से जिम्नास्टिक करते समय बच्चों को नहीं पकड़ सकते।

1. 1. आपको बच्चे को टखनों, बांहों, पीठ, छाती, पेट से मजबूती से पकड़ने की जरूरत है।

कक्षा में विचलित न हों। बच्चे को लावारिस न छोड़ें;

1. 1. जिम्नास्टिक के दौरान, बच्चे के पास कम से कम कपड़े होने चाहिए ताकि वह हस्तक्षेप न करे;
   2. फिटबॉल पर कक्षाएं तभी संचालित करना आवश्यक है जब बच्चा स्वस्थ और अच्छे मूड में हो।

यदि बच्चा रोता है या असंतोष दिखाता है, तो कक्षाएं बंद कर देना बेहतर है। जिम्नास्टिक को केवल सकारात्मक भावनाएं ही लानी चाहिए। बच्चे के बीमार होने पर क्लास भी बंद कर दी जाती है।

1. कक्षाएं अधिक सफल होंगी यदि, व्यायाम करते समय, आप बच्चे से प्यार से बात करते हैं, उसे मज़ेदार तुकबंदी सुनाते हैं, गाने गाते हैं, आप उस संगीत को चालू कर सकते हैं जो उसे पसंद है।

अभ्यास

शिशुओं के लिए उनकी उम्र के आधार पर व्यायाम के विभिन्न सेट होते हैं। आप 2-3 सप्ताह से शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह 1 महीने से बेहतर है, जब बच्चा कम से कम थोड़ा सिर रखता है।

पहला पाठ छोटा होना चाहिए। माता-पिता और बच्चे दोनों को सीखने की जरूरत है। एक वयस्क एक कुर्सी पर बैठता है, गेंद को उसके सामने रखता है, उसे अपने पैरों से पकड़ता है। यदि बच्चा नग्न है, तो प्रक्षेप्य को डायपर से ढक दें। बच्चे को गेंद के केंद्र में सावधानी से कम करें। बच्चे को दोनों हाथों से पीठ से पकड़कर, गेंद को धीरे से अपनी ओर घुमाएँ - अपने से दूर, बाईं ओर - दाईं ओर।

1 - 2 महीने के बच्चों के लिए व्यायाम

1. 1. बच्चा अपनी पीठ के साथ मेज पर लेटा है।

गेंद को उसके पैरों के पास रखो। पैरों पर लाएं ताकि बच्चा किक करे और गेंद को धक्का दे। कई बार दोहराएं।

1. 1. हम बच्चे को जिमनास्टिक बॉल पर पेट के बल लिटाते हैं, उसका धड़, पैर और सिर गेंद की सतह पर पूरी तरह से लेट जाते हैं।

हम बच्चे को कमर से पकड़ते हैं, गेंद को थोड़ा आगे पीछे हिलाते हैं।

1. 1. "वसन्त"।

बच्चा अपने पेट के बल फिटबॉल पर लेट जाता है। इसे एक हाथ से पीठ पर, दूसरे को पैरों पर पकड़ें। "कांटा" कैप्चर करना आवश्यक है। एक टखने को तर्जनी और अंगूठे के बीच पकड़ा जाता है, दूसरा मध्यमा और तर्जनी के बीच। बच्चे की पीठ पर हल्का सा दबाएं और छोड़ें ताकि गेंद ऊपर और नीचे उछले।

1. 1. प्रारंभिक स्थिति भी।

हम बच्चे को कमर से पकड़ते हैं। गेंद को बाईं ओर घुमाएँ - दाईं ओर, आगे - पीछे, फिर एक छोटे आयाम के साथ एक गोलाकार गति में। मत भूलो - सब कुछ सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, बच्चों को तेजी से पंप नहीं किया जा सकता है। जिम्नास्टिक के दौरान, बच्चे के मूड की निगरानी करना सुनिश्चित करें।

बच्चों के लिए व्यायाम के उदाहरण - वीडियो में:

3-4 महीने में व्यायाम करें

पहले महारत हासिल करने के लिए, हम नए कार्यों को जोड़ते हैं, अधिक जटिल:

1. 1. हमने बच्चे को गेंद के पीछे रखा।

शिन को पकड़ो। बच्चे के पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें छाती से दबाएं। फिटबॉल को वापस घुमाते हुए, बच्चे के पैरों को सीधा करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

1. 1. गेंद को समतल सतह (जैसे टेबल) पर रखें।

बच्चे को आगे की ओर मुंह करके गेंद के पास ले आएं। बच्चे की बाहें फैली हुई हैं, हम उसे शरीर से पकड़ते हैं और उसे झुकाते हैं ताकि वह गेंद पर आराम करे और उसे अपनी बाहों से धक्का दे।

1. 1. हमने बच्चे को पीठ के साथ फिटबॉल पर रखा।

बच्चे को एक हाथ से पेट या छाती से, दूसरे को पैरों से पकड़कर, गेंद को आगे - पीछे, बाएँ - दाएँ घुमाएँ।

1. 1. बच्चे की स्थिति समान है।

एक हाथ छाती पर, दूसरे को कूल्हों पर रखें। हल्के से दबाते हुए, हम गेंद पर स्प्रिंग लगाते हैं।

इस उम्र के लिए गेंद पर जिम्नास्टिक के और विकल्प:

5-6 महीने में व्यायाम करें

हम नए अभ्यासों के साथ परिसर को जटिल बनाते हैं।

1. 1. बच्चे को उसके पेट के बल गेंद पर लिटाएं।

बच्चे को कूल्हों से पकड़कर, हम गेंद को घुमाते हैं ताकि बच्चा फैला हुआ हाथ और पीठ के साथ फर्श पर पहुंच जाए।

1. 1. बच्चे को कांख के नीचे पकड़ते हुए, अपने पैरों से गेंद पर रखें।

पीठ वयस्क की ओर मुड़ी हुई है। गेंद को आगे की ओर घुमाते हुए उस पर बच्चे को रखें। हम बच्चे को उसके पैरों तक उठाते हुए वापस लुढ़कते हैं।

1. 1. व्यायाम "घड़ी"।

बच्चे को वापस गेंद पर लेटाओ। हम इसे धड़ से दोनों तरफ पकड़ते हैं, हम एक सर्कल में बॉल मूवमेंट करते हैं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी में।

6-7 महीने और उससे अधिक उम्र से

छह महीने के बाद, जिमनास्टिक अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि बच्चा धीरे-धीरे रेंगने और चलने की तैयारी कर रहा होता है।

1. 1. गेंद पर कूदना बच्चों का पसंदीदा व्यायाम है।

गेंद माता-पिता के पैरों के बीच तय की जाती है। हम कांख के नीचे बच्चे को सहारा देते हैं और गेंद पर डालते हैं। हम दिखाते हैं कि आप फिटबॉल पर कैसे वसंत और कूद सकते हैं।

1. 1. "क्लच"।

बच्चा गेंद पर पेट के बल लेट जाता है, बाहें आगे की ओर फैली होती हैं। खिलौनों को गेंद के सामने रखें। हम गेंद को आगे की ओर घुमाते हैं ताकि बच्चा फर्श पर पहुंच जाए और खिलौना पकड़कर वापस आ जाए। आप गेंद को अपने पैर से पकड़ सकते हैं। आमतौर पर यह एक्सरसाइज एक मजेदार गेम में बदल जाती है।

1. 1. पीठ के लिए व्यायाम करें और दबाएं।

आपको दो वयस्कों की आवश्यकता होगी। बच्चा अपने पेट के बल गेंद पर लेट जाता है। एक सहायक उसे अग्र-भुजाओं से, दूसरे को टखनों से पकड़ता है। गेंद को आगे-पीछे करें। आप बच्चे को उसकी पीठ पर घुमाकर भी ऐसा ही कर सकते हैं।

1. 1. बच्चा गेंद पर अपनी पीठ के बल लेट जाता है।

उसे हाथों से थोड़ा खींचते हुए, हम उसे गेंद पर बिठाते हैं, उसे थोड़ी देर बैठने देते हैं और प्रवण स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

1. 1. व्हीलब्रो व्यायाम।

बच्चा अपने पेट के बल गेंद पर लेट जाता है। हम टखनों को पकड़कर उठाते हैं ताकि यह प्रक्षेप्य पर फैले हुए हैंडल के साथ टिकी रहे। इसे हल्का सा हिलाएं। बच्चे को अपना संतुलन बनाए रखने की जरूरत है।

1. 1. "भंडारण"।

पेट के बल बच्चे को फिटबॉल पर रखें। वह अपने हाथों से गेंद को गले लगाते हैं। हम बच्चे को अपने हाथों से टखनों पर पकड़ते हैं। हम गेंद को अपनी ओर घुमाते हैं, बच्चे को खींचते हुए, उसके पैरों को मोड़ते हैं। हम गेंद को वापस लौटाते हैं - हम बच्चे के पैरों को मोड़ते हैं। हम 6-8 बार दोहराते हैं।

1. 1. हम बच्चे को पेट के बल जिमनास्टिक बॉल पर लिटाते हैं।

हम बाएँ टखने और बाएँ अग्रभाग को लेते हैं, बच्चे को दाईं ओर घुमाते हैं और इसे एक दिशा (सिर नीचे), दूसरी दिशा में हिलाते हैं। हम स्थिति बदलते हैं और बच्चे को विपरीत दिशा में घुमाते हैं।

1. 1. हम एक बच्चे को फिटबॉल के साथ खड़ा होना सिखाते हैं।

हम व्यायाम 7-8 महीने से शुरू करते हैं। गेंद को ठीक करो और बच्चे के सामने रखो। बच्चा खड़ा है, गेंद को अपने हाथों से पकड़े हुए है। एक वयस्क उसका बीमा करता है, जिससे वह अपने आप थोड़ा खड़ा हो सकता है।

1. 1. एक साल के बच्चे को अपने पैरों से गेंद पर रखा जा सकता है और सहारे से चलने दिया जा सकता है।

उसी समय, गेंद को पैरों के बीच में ठीक करें।

6-9 महीने के बच्चों के लिए कक्षाओं के बारे में अधिक जानकारी:

एक बार जब माता-पिता बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपना खुद का आविष्कार करना शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात सुरक्षा उपायों का पालन करना और सुनिश्चित करना है कि बच्चा खुश है। आप गेंद खेल सकते हैं - पुश, रोल, थ्रो टू मॉम वगैरह।

प्रतिदिन 10 मिनट नियमित रूप से कक्षाएं चलानी चाहिए। आप उन्हें प्रारंभिक हल्की मालिश के साथ जोड़ सकते हैं, और स्नान में तैरने के साथ समाप्त कर सकते हैं। इस तरह के एक एकीकृत दृष्टिकोण के लाभ मूर्त होंगे, और परिणाम बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे। बच्चा मजबूत, सक्रिय और अधिक मोबाइल बनेगा, उसकी नींद में सुधार होगा, उसकी भूख बढ़ेगी।

इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियों के दौरान मां और बच्चे दोनों को बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होंगी। हमारे वीडियो में शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक के कुछ और उदाहरण देखें।

वे दिन गए जब यह माना जाता था कि दिन के अधिकांश समय में बच्चे को डायपर में लपेटकर लेटना चाहिए।

आधुनिक विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि बच्चे को ठीक से विकसित करने के लिए, उसे न केवल आंदोलन की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी होती है।

सामान्य कार्यक्रम के अलावा, फिटबॉल पर व्यायाम, एक विशेष गेंद जिसे हर फिटनेस रूम में देखा जा सकता है, बहुत उपयोगी हो सकती है।

ऐसे अभ्यासों के क्या लाभ हैं, और उन्हें कैसे करना है?

उपयोगी फिटबॉल क्या है?

अगर घर में कोई बच्चा आ गया है तो फिटबॉल सेहत और मनोरंजन दोनों के लिए उपयोगी होगा। बड़े बच्चे इस पर कूदना पसंद करते हैं, लेकिन नवजात शिशुओं के साथ आप सफलतापूर्वक जिमनास्टिक कर सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम न केवल उन बच्चों के लिए उपयोगी हैं जिन्हें तंत्रिका संबंधी समस्याएं हैं। इस तरह के व्यायाम पूर्ण रूप से स्वस्थ बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं। यह विभिन्न तरीकों से लाभ प्रदान करता है:

• मांसपेशी हाइपरटोनिटी को हटाता है, जो नवजात शिशुओं के लिए विशिष्ट है।
• पीठ, पेट, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने में मदद करता है।
• एक मालिश प्रभाव देता है और आंतरिक अंगों के कामकाज को उत्तेजित करता है।
• पाचन में सुधार और पेट के दर्द को रोकने में मदद करता है।
• बच्चे को आंदोलनों का समन्वय करने के लिए सिखाने में मदद करता है और वेस्टिबुलर तंत्र के विकास में मदद करता है।

संदर्भ!गेंद पर झूलने से बच्चे पर शांत और आरामदेह प्रभाव पड़ता है, जो नींद को सामान्य करने में मदद करता है।

संकेत और मतभेद

गतिविधि और विकास को प्रोत्साहित करने के उद्देश्य से व्यायाम बहुत उपयोगी होंगे, लेकिन केवल तभी जब उन्हें सही तरीके से किया और चुना जाए। contraindications की अनुपस्थिति में बच्चों के लिए फिटबॉल पर कक्षाएं सभी के लिए उपयोगी हैं।ऐसे संकेतों की उपस्थिति में उनका महत्व विशेष रूप से महान है:

• हाइपर- और मांसपेशियों की हाइपोटोनिटी;
• मालिक की बढ़ी हुई उत्तेजना;
• बच्चे की अपर्याप्त गतिविधि, मांसपेशियों में कमजोरी;
• शूल;
• बच्चे की बेचैनी, तनाव और वायरस के प्रति संवेदनशीलता।

सामान्य तौर पर, कक्षाएं सभी के लिए उपयोगी होती हैं, लेकिन आपको मौजूदा मतभेदों को ध्यान में रखना होगा:

• आप जन्मजात चोटों वाले बच्चों के लिए व्यायाम नहीं कर सकते;
• हृदय रोग और मूत्र तंत्र, साथ ही फेफड़े;
• उच्च तापमान पर;
• कम वजन;
• इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि।

गेंद कैसे चुनें?

फिटबॉल का व्यास 45 से 75 सेमी हो सकता है।

लेकिन अगर उत्पाद का उपयोग केवल बच्चे के लिए किया जाएगा, तो आयामों को थोड़ा छोटा चुनना बेहतर है।

बच्चों के लिए उपयुक्त फिटबॉल हैं जिनमें विशेष हैंडल या हॉर्न होते हैं जो आपको उत्पाद को पकड़ने की अनुमति देते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रक्षेप्य चिकना हो। राहत सतह वाले उत्पाद उन बच्चों के लिए उपयुक्त हैं जो कम से कम 3-4 महीने के हैं।फिटबॉल के साथ, आपको एक पंप भी खरीदना होगा, लेकिन आमतौर पर इसे किट में शामिल किया जाता है।

एक बच्चे के लिए फिटबॉल उच्च गुणवत्ता और सुरक्षित होना चाहिए, यही वजह है कि इसे केवल विशेष स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदने की सलाह दी जाती है. खरीदते समय, आपको उत्पाद को चुटकी लेने की कोशिश करनी चाहिए। यदि सामग्री उच्च गुणवत्ता की है, तो यह तुरंत अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। यदि छोटी परतें दिखाई देती हैं, तो यह इंगित करता है कि उत्पाद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

यह महत्वपूर्ण है कि गेंद पर कोई दृश्यमान सीम न हो जिसे महसूस किया जा सके।सामग्री को रबर और सिंथेटिक्स की तरह गंध नहीं करना चाहिए। यह एक ऐसी गेंद खरीदने लायक है जिस पर ABS भेस है। यह सबसे सुरक्षित उपकरण है, जिसमें एक विस्फोटक-विरोधी कार्य भी होता है।

कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम

अभ्यास प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

• सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है, जबकि बच्चा अच्छे मूड और अधिकतम गतिविधि में है।
• पाठ शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चा शांत है, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो उसकी परेशानी को भड़का सके।
• भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम 1.5 घंटे का ब्रेक होना चाहिए।
• अगर बच्चा शरारती है और वह नहीं करना चाहता है, तो जिद न करें, थोड़ा इंतजार करना बेहतर है।
• सभी बच्चे तुरंत व्यायाम करने का आनंद नहीं लेते हैं, इसलिए उन्हें अभ्यस्त होने और आराम करने के लिए समय दिया जाना चाहिए।
• समय के साथ इस आंकड़े को बढ़ाते हुए, पहले वर्कआउट को कम से कम 4-5 मिनट किया जाना चाहिए।
• व्यायाम करते समय, आपको बच्चे को कंधों, पीठ, पेट या टखनों से सावधानी से पकड़ने की जरूरत है।
• व्यायाम करते समय, आप बच्चे को हाथों या पैरों से नहीं खींच सकते।
• यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को फिटबॉल पर अकेला न छोड़ें।
• पाठ को अधिक मजेदार और रोचक बनाने के लिए, आप इसके साथ कविताओं और गीतों के साथ जा सकते हैं।
• बच्चे के लिए बिना कपड़ों के अभ्यास करना बेहतर है - इसलिए उसे कुछ भी असुविधा नहीं होगी। इस मामले में, गेंद को एक फिल्म के साथ कवर करना बेहतर होता है, जो स्वच्छता सुनिश्चित करने और असुविधा को रोकने और उत्पाद की सतह के साथ बच्चे की नाजुक त्वचा को छूने में मदद करेगा।
• बच्चे की उम्र को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का चयन किया जाना चाहिए। ऐसे कार्यक्रम हैं जो कुछ हफ़्ते या लगभग एक साल के बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - इन मामलों में, अभ्यास अलग होंगे।

महत्वपूर्ण!कक्षाएं शुरू करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे में कोई मतभेद नहीं है। इसके अलावा, विशेषज्ञ आपको व्यायाम के सेट को चुनने में मदद करेगा जो किसी विशेष बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त है।

अभ्यास

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रशिक्षण कार्यक्रम बच्चे की उम्र पर निर्भर करेगा। इसलिए, इस मानदंड को ध्यान में रखते हुए अभ्यासों के उदाहरणों पर विचार करना उचित है।

1-2 महीने में नवजात शिशुओं के लिए

इस उम्र में जिम्नास्टिक का मुख्य कार्य बच्चे के पाचन में सुधार करना और पेट के दर्द को रोकना है।इसके लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है:

• आपको बच्चे को एक फिटबॉल पर पेट के साथ रखना होगा। एक वयस्क को अपने सिर और कंधों को एक हाथ से और दूसरे हाथ से पैरों और कूल्हों को सहारा देना चाहिए। 5-6 स्विंग आगे और पीछे करें।

• बच्चे को उल्टा कर दिया जाता है और उसी तरह पकड़ लिया जाता है, लेकिन उसकी पीठ के बल लेट जाता है। 5-6 झूले करें। दो महीने के करीब, आप सर्कुलर मूवमेंट कर सकते हैं और पक्षों को हिला सकते हैं।

• बच्चे को सोफे या बिस्तर पर लिटा देना चाहिए ताकि पैर घुटने से नीचे लटक जाएं। माँ ध्यान से उसे पकड़ती है और गेंद को घुमाती है, और बच्चा उसे सहज स्तर पर दूर धकेल देगा। आपको यह व्यायाम 5-6 बार करना है।

2-3 महीने के बच्चों के लिए

इस उम्र में बच्चे आमतौर पर अपने सिर को पकड़ना जानते हैं, इसलिए आप मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम जोड़कर जटिल को और अधिक कठिन बना सकते हैं।

• आपको बच्चे को पेट के बल लिटाना है। एक हाथ से आपको नितंबों को पकड़ने की जरूरत है, दूसरे हाथ की उंगलियां टखनों को पकड़ें। बच्चे को उत्पाद को अपने हाथों से पकड़ना चाहिए। प्रदर्शन करते समय, आपको इसे आगे और पीछे स्विंग करने की आवश्यकता होती है। 10 प्रतिनिधि करें.

• बच्चे को उसकी पीठ के साथ गेंद पर रखा जाता है। एक हाथ से आपको कंधों और छाती को ठीक करने की जरूरत है, दूसरे के साथ - पैर और कूल्हे। गेंद पर हल्के दबाव से स्विंगिंग मूवमेंट की जाती है। ज़रूरी 10-12 प्रतिनिधि करेंधीरे-धीरे गति पकड़ रहा है।

• बच्चे को उसकी तरफ रखा गया है। एक हाथ से वे उसे कंधों से, दूसरे से - पैरों से सहारा देते हैं। कोमल स्प्रिंगदार हरकतें की जाती हैं 10 दोहराव. अगला, व्यायाम दूसरी तरफ, पीठ पर और पेट पर दोहराया जाता है।

• बच्चे को पेट पर रखा गया है, उसे पीठ से पकड़ना जरूरी है। बच्चे को गेंद को अपने अंगों से पकड़ना चाहिए। फिटबॉल को अधिकतम संभव लंबाई तक सावधानी से आगे और पीछे घुमाया जाना चाहिए। पाठ के अंत में इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है।

3-4 और 5-6 महीने में

तीन महीने से बड़ा बच्चा पहले से ही काफी अच्छा है, हैंडल को नियंत्रित करता है और आसपास के स्थान में खुद को उन्मुख करता है। उसके लिए फिटबॉल एक बड़ा खिलौना है जिसे वह धक्का देने, चखने की कोशिश करेगा। इस दौरान आप इन एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं।

• बच्चा अपनी पीठ के बल फर्श पर पड़ा है। माता-पिता गेंद को अपने पैरों पर घुमाते हैं और उसे धक्का देने के लिए कहते हैं। 15-20 दोहराव किए जाते हैं।

• बच्चे को पेट पर फिटबॉल पर रखा गया है। एक वयस्क को इसे कांख से पकड़ना चाहिए और इसे आगे-पीछे करना चाहिए। आयाम के अंत तक पहुँचने के बाद, आपको 5-6 सेकंड के लिए रुकना होगा. यह व्यायाम रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को मोड़ने और फैलाने में मदद करता है। दोहराव की संख्या पांच है।
• फिटबॉल को दीवार या सोफे के करीब रखा जाना चाहिए। बच्चे को उसके पेट पर रखा जाता है ताकि वह अपने पैरों से सतह को छुए। बच्चे को पकड़कर, उसे एक सख्त सतह पर घुमाया जाना चाहिए ताकि पैर घुटनों पर मुड़े हों, और फिर पैरों से धक्का देने की अनुमति दी जाए। यह व्यायाम पैरों और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है, और शरीर को चलने के लिए तैयार करता है। आपको 5-6 बार दोहराने की जरूरत है।
• बच्चे को पेट पर गेंद पर रखा जाता है। इसके बगल में एक चमकीला खिलौना रखा गया है। बच्चे को पैरों से सहारा देना चाहिए, फिर वयस्क गेंद को खिलौने की ओर तब तक झुकाता है जब तक वह उसे पकड़ नहीं लेता। वहीं, इस पोजीशन को ज्यादा समय तक मेंटेन नहीं किया जा सकता है। व्यायाम दोहराएं लागत 3-4 गुना.

• व्यायाम पहले की तरह किया जाता है, लेकिन खिलौना गेंद से थोड़ा दूर स्थित होना चाहिए। दामाद के लिए, बच्चे को अपना सिर बगल की ओर करना होगा और अपनी बाहों को फैलाना होगा। यह अंतरिक्ष में अभिविन्यास विकसित करने में मदद करता है और वेस्टिबुलर उपकरण के लिए प्रशिक्षण प्रदान करता है।

7 महीने और उससे अधिक उम्र से

इस उम्र में बच्चे कोशिश करते हैं, और उसके बाद। इस समय, मांसपेशियों और हड्डियों को सक्रिय प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जो उनकी गुणवत्ता को मजबूत करने में मदद करता है। फिटबॉल शारीरिक विकास में तेजी लाने और समन्वय प्रशिक्षण प्रदान करने में मदद करेगा।

• एक वयस्क को फर्श पर बैठने की जरूरत है, गेंद को अपने पैरों के बीच पकड़ें। बच्चे को लगाया जाता है या गेंद पर रखा जाता है, और स्प्रिंगली जंप या सिट-डाउन बनाए जाते हैं। बच्चों को ये व्यायाम बहुत पसंद आते हैं, क्योंकि इसे पाँच मिनट तक किया जा सकता है 10-15 सेकंड के ब्रेक के साथ।इस तरह के जिम्नास्टिक के नियमित प्रदर्शन से वेस्टिबुलर तंत्र को उल्लेखनीय रूप से मजबूती मिलती है।

• व्यायाम बच्चे के लिए उपयोगी होगा यदि वह जानता है कि कैसे आत्मविश्वास से बैठना और अपनी पीठ को पकड़ना है। उन्होंने उसे गेंद पर डाल दिया। एक वयस्क को एक हाथ से कमर से और दूसरे हाथ से अपनी भुजाओं को फैलाकर उसे सहारा देना चाहिए। बच्चे को अपना संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। एक अभ्यास किया जा रहा है 25-30 सेकंड के भीतर. कुछ समय बाद, आप बच्चे को केवल हैंडल से पकड़कर इसे और कठिन बना सकती हैं।
• बच्चे को उसके पेट से फिटबॉल पर रखा जाता है, उसके हाथ गेंद को पकड़ते हैं। एक वयस्क को अपने पैरों को शरीर के स्तर पर उठाने और उत्पाद को आगे-पीछे करने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त 10-15 आंदोलन।
• बच्चा पीठ के बल लेट जाता है, पैरों को हाथों से थोड़ा सहारा दिया जा सकता है। वयस्क उसे हाथों से लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति तक खींचता है। यह व्यायाम उन बच्चों के लिए उपयोगी है जो अभी तक अपने आप उठ नहीं पा रहे हैं। आपको 5-6 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
• बच्चा अपने पैरों पर खड़ा होता है, माता-पिता उसे पेट से पकड़ते हैं। फिटबॉल एक समर्थन के रूप में कार्य करता है जो दबाए जाने पर बग़ल में लुढ़कता है। इसे देखते हुए बच्चा कदम उठाता है। व्यायाम 4-5 मिनट के लिए किया जाता है। यह तभी उपयुक्त है जब बच्चा सहारे पर खड़ा हो सके।. लेकिन अगर बच्चा पहले से चल भी सकता है, तो भी आपको उसे कमर से पकड़कर उसका बीमा कराना होगा।

1 साल के बच्चों के लिए

इस उम्र में, बच्चे पहले से ही अधिक स्वतंत्र होते हैं, और व्यायाम जटिल हो सकते हैं।

• आप गेंद पर कूद कर शुरुआत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फिटबॉल को एक वयस्क के पैरों के बीच या पैरों के बीच एक समर्थन के साथ तय किया जाता है। बच्चे को उसकी पीठ और एक वयस्क के सामने दोनों जगह स्थित किया जा सकता है। वे उसे धड़ से पकड़ते हैं, दिखाते हैं कि गेंद कैसे उछलती है, और कूदते हुए सभी को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। सबसे पहले, यह करने के लिए पर्याप्त है 10-20 आसान ऊपर और नीचे कूदता है, फिर आंदोलनों की प्रक्रिया में आपको बच्चे को बारी-बारी से पक्षों की ओर मोड़ने की आवश्यकता होती है।

• बच्चे को नितंबों पर रखा जाता है, गेंद गतिहीन होती है। यह लयबद्ध रूप से वसंत होना चाहिए, बच्चे को कूल्हों से पकड़ना चाहिए। उसी समय, इसे केवल थोड़ा पकड़ने की जरूरत है, और गेंद पर इसे खुद को पकड़ना चाहिए। यह पीठ और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ संतुलन के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। कूदने के बाद, गेंद को पक्षों पर और फिर ऊपर और नीचे घुमाने की जरूरत है। फिर विभिन्न दक्षिणावर्त दिशाओं में गोलाकार गतियाँ की जाती हैं।
• बच्चा गेंद पर बैठता है, वयस्क इसे गतिहीन करता है। बच्चे के सीधे पैरों के साथ आपको गेंद पर ढोल पीटने की जरूरत है। सबसे पहले, बच्चे के लिए आंदोलन किए जाते हैं, फिर वह इसे स्वयं करता है।
• बच्चा अपने पेट के प्रति आसक्त है और पक्षों पर शरीर से चिपक जाता है। सर्वप्रथम 10-20 स्प्रिंग वाली हरकतें की जाती हैं, बाद में - बच्चे को बाजू और आगे-पीछे घुमाते हुए (प्रत्येक में 3-4 दोहराव)। आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। अगला किया जाता है 2-3 सर्कुलर मोशनउत्पाद पर बच्चा दक्षिणावर्त और वामावर्त।
• बच्चे को कूल्हे से पकड़कर, गेंद पर डालने की जरूरत है। उसे खुली हथेली से गेंद को 10-20 बार थपथपाना चाहिए। उसके बाद, आप इसे अपनी बाहों में फिटबॉल के सामने थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। इस स्थिति से, उसे उसके पास पहुंचना चाहिए और फिर से उसकी सतह पर थपथपाना चाहिए।

इसके अलावा और भी कई एक्सरसाइज हैं। किसी भी मामले में, डॉक्टर के साथ मिलकर एक कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर होता है।यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कक्षाएं बच्चे के लिए एक खुशी होनी चाहिए, इसलिए आप उनके साथ मज़ेदार गाने या नर्सरी राइम के साथ जा सकते हैं।