Физические упражнения боли в мышцах. Болит все тело: причины болезненного состояния и способы его устранения

Мышечная боль (миалгия) представляет собой тянущие, иногда мучительные или спастические боли в мышцах : термин миалгия состоит из греческих слов Myos мышца и Algos боль. Мышечные боли могут локализоваться как в определенном участке тела, так и иррадиировать или быть диффузными. В принципе боль может возникнуть в любой из более чем 600 мышц в организме.

Мышечные боли (миалгии) встречаются, чаще всего, в области плеч и шеи в спине. Около 75 процентов взрослых в Европе страдают от болей в спине , так или иначе имеющей мышечный генез. Мышцы подразделяются на скелетные и гладкие. Скелетные мышцы включают мышцы, которые обеспечивают движения человека и связывают костные структуры. Довольно часто боль бывает обусловлена не скелетной мускулатурой, а гладкими мышцами (например, проблемы в гладкой мышце сердца может быть источником болей в грудной клетке). Гладкие мышцы располагаются в стенках полых органов организма, таких как желудок, мочевой пузырь и кровеносные сосуды и играют большую роль в нормальной функции органов. Сердечная мышца, которая образует сердце, отвечает за перекачивание крови по всему телу.

Мышцы реагируют на команды из мозга и нервной системы или других стимулов, например, рефлекторно, когда проводится неврологическое обследование с помощью молоточка. Мышцы сокращаются при стимуляции и расслабляются после сокращения. Мышцы могут стать источником болей из-за различных заболеваний и состояний, в том числе инфекций, травм, аутоиммунных заболеваний, неврологических и мышечных заболеваний, злокачественных опухолей (рака) и даже после приема некоторых лекарств. Мышечные боли могут также задействовать связки, сухожилия и фасции, которые являются мягкими тканями, которые соединяют мышцы, кости и органы.

Человек может почувствовать мышечную боль в определенных мышцах тела, таких как мышцы спины или мышцы ног или боль может быть диффузной во всех мышцах, например при гриппе. У пациента с болью в груди во время приступа стенокардии боль обусловлена проблемами в миокарде. Менструальные боли представляют собой боли, обусловленные гладкомышечной мускулатурой матки. Временные скелетные мышечные боли часто появляются вследствие напряжения мышц из-за неловкого движения или чрезмерных нагрузок. Такой тип болей часто затрагивает одну или несколько мышц и, как правило, боль бывает острой и интенсивной. Воздержание от деятельности, вызвавшей боль, отдых, холод местно и противовоспалительные препараты обычно помогают снизить боли, связанные с чрезмерной нагрузкой на мышцы. Мышечные боли могут быть вызваны серьезными заболеваниями, такими как фибромиалгия, инфекции или дерматомиозит.

Мышечные боли могут быть симптомом серьезного заболевания, такого как разрыв мышцы или инфекции. Поэтому, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, если мышечная боль носит постоянный характер или нарастает.

Не только боль в мышцах , но и любая боль является важным сигналом для организма. Различные стимулы могут вызвать боль, например, нагревание или охлаждение, давление или удар, а также электрическая стимуляция и химические вещества. Так называемые болевые рецепторы отвечают за передачу этих стимулирующих ощущений. Болевые рецепторы -это свободные нервные окончания, которые располагаются как на поверхности в коже, так и в глубине - в мышцах, сухожилиях и связках, а также в различных органах. При стимуляции болевых рецепторов сигнал от них уходит в центральную нервную систему, где проходит анализ сигнала и возникает ответная защитная реакция, которая направлена на предотвращения дальнейшего повреждения.

Симптомы

Боли в мышцах могут возникнуть наряду с другими симптомами, которые варьируют в зависимости от основного заболевания. Например, мышечные боли, которые обусловлены травмой, могут сопровождаться синяками и отеками в области травмы. Дополнительные симптомы, которые могут сопровождать мышечную боль включают в себя:

Депрессию
Понос
Симптомы острого респираторного заболевания (лихорадка, озноб, боль в горле, усталость, головная боль, кашель)
Нарушение концентрации внимания
Потеря аппетита
Мышечные судороги
Онемение, покалывание или жжение (так называемые парестезии)
Проблемы при ходьбе
Нарушения сна
Припухлость в месте повреждения
Резкая потеря веса
Рвота

Серьезные симптомы, которые могут указывать на опасное для жизни состояние

В некоторых случаях, мышечная боль может возникать в ассоциации с другими симптомами, которые могут указывать на серьезные или опасные для жизни состояния, такие как сердечный приступ (инфаркт) или менингит. Необходимо срочно обратиться к врачу, если, есть какие-либо из этих симптомов:

Изменения сознания или внимания, такие как потеря сознания или резкое нарушение памяти
Изменения в психическом состоянии, например нарушение восприятия окружающего
Боль в груди с иррадиацией в руку, плечо, шею или челюсть
Затрудненное дыхание, одышка
Неспособность двигаться в любой части тела
Нарушение (потеря) зрения
Отсутствие мочи
Прогрессирующая слабость и онемение
Судорожный припадок
Ригидность затылочных мышц с высокой температурой

Причина болей

Скелетная мышечная боль, чаще всего, вызвана прямой травмой или травмой в результате растяжения мышц или надрыва мышц. Мышечное напряжение возникает в том случае, когда происходит повреждение нескольких мышечных волокон, в то время как при разрыве мышцы, происходит разрыв большого количества мышечных волокон. Разрыв (надрыв) сухожилия также может привести к появлению болей в мышцах. Мышцы и сухожилия имеют способность к регенерации, но при сильном разрыве мышцы или сухожилия требуется уже оперативное восстановление целостности поврежденных структур. Мышечные боли могут быть вызваны судорогами, возникающими вследствие перегрузок или ненормальной нервной импульсации, которая приводит к избыточному сокращению мышц. В некоторых случаях мышечные боли могут быть симптомом серьезных или угрожающих жизни состояний, таких как инфаркт, менингит, или рак.

Травматические причины боли в мышцах

Мышечные боли могут быть связаны с любой травмой, включая:

Удар тупым предметом
Растяжение мышц или разрыв
Чрезмерные или повторяющиеся движения
Компрессия нерва (вследствие грыжи диска, спинального стеноза)

Нервно-мышечные заболевания и состояния

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Шарко) - тяжелое нервно-мышечное заболевание, которое вызывает мышечную слабость и приводит к инвалидности
Травма мозга или спинного мозга
Дерматомиозит (состояние, характеризующееся воспалением мышц и кожной сыпью)
Болезнь Лайма (воспалительное бактериальное заболевание, передающееся клещами)
Рассеянный склероз (заболевание, поражающее головной и спинной мозг и вызывающее слабость, нарушение координации, равновесия и другие проблемы)
Разрушение мышц (рабдомиолиз)
Мышечные инфекции, такие как абсцесс
Болезнь Паркинсона (заболевание головного мозга, приводящее к ухудшению движений и нарушению координации)
Ревматическая полимиалгия (заболевание, характеризующееся мышечной болью и скованностью)
Полимиозит (воспаление и слабость мышц)
Инсульт

Другие возможные причины боли в мышцах

Мышечная боль может быть вызвана множеством других заболеваний и состояний, в том числе:

Депрессия
Фибромиалгия
Стенокардия или инфаркт миокарда
Гипотиреоз
Грипп или другие респираторные заболевания
Почечная недостаточность
Электролитические нарушения (нарушения уровня калия или кальция в крови).
Беременность
Системная красная волчанка
Дефицит Витамин В12 или витамина D

Лекарства и вещества, которые могут вызывать боль в мышцах включают в себя:

Ингибиторы АПФ (применяются для снижения кровяного давления)
Кокаин
Статины (препараты для снижения уровня холестерина)

Вопросы, которые помогают выяснить причину болей в мышцах, включают:

Есть ли другие симптомы, такие как боль в горле или лихорадка?
Вы чувствуете боль в одной конкретной области или во всем теле?
Как долго длится это состояние?
В каких частях тела локализуются боли?
Что уменьшает боль или увеличивает боль?
Какие лекарства принимаются сейчас или принимались недавно

Потенциальные осложнения мышечных болей

Осложнения, связанные с мышечной болью зависят от основного заболевания или состояния. Например, мышечная боль, связанная с фибромиалгией или дегенеративным заболеванием, может привести к снижению двигательной активности и связанных с этим осложнений. Многие скелетные мышечные боли, тем не менее, хорошо поддаются лечению. Однако если боль в мышцах длительная и связана с системным заболеванием, то это может привести к следующим осложнениям, включая такие как:

Хроническая боль
Неподвижность и связанные с ним осложнения (такие как пролежни и тромбообразование)
Стойкая боль, резистентная к лечению
Атрофия мышц
Контрактура мышц
Стойкое повреждение мышц или нервов (чаще всего из-за компрессии нерва), включая паралич.
Снижение качества жизни

Диагностика

Диагностика мышечной боли (миалгии), прежде всего, основана на истории заболевания и симптоматике. Большинство болей мышц связаны с напряжением мышц (например, вследствие неправильной позы или малоподвижного образа жизни) или травмами (например, растяжения, ушибы или болезненность мышц при занятиях спортом). Инструментальные методы исследования, такие как УЗИ или рентген, КТ, МРТ, помогают подтвердить, или дифференцировать причину болей в мышцах .

История болезни (анамнез).

Врача будет интересовать тип болей, локализация болей и интенсивность мышечных болей. Эта информация может быть ключевой для выяснения причин болей в ногах. Очень важна информация о наличии травм мышц, наличие синяков, факторов, которые приводят к усилению или снижению болей в мышцах или же боли носят стойкий характер, например при грыже диска, время появление болей (днем или ночью).

Осмотр. Осмотр врача позволяет определить наличие болевых участков, наличие участков изменения цвета кожи, объем движений в мышцах или суставах, мышечную силу наличие локальной болезненности в области сухожилий или определение триггерных точек (например, при фибромиалгии). Кроме того, важное значение имеет рефлекторная активность, чувствительность и другие неврологические тесты, что позволяет обнаружить наличие неврологических нарушений. Время появления болей в мышцах также актуально, так как, например при остеопорозе или болезни Бехтерева. Злоупотребление алкоголем или наркотиками может быть возможной причиной болей в мышцах и информация об этом имеет значение для выяснения причин болей в мышцах. Некоторые медикаменты также могут иметь побочным действием боли в мышцах.

Лабораторные методы исследования.

Анализы крови позволяют определить наличие воспалительного процесса или инфекций, аутоиммунных процессов; биохимические анализы позволяют определить нарушения функций внутренних органов (например, печени или почек).

Ультразвуковое исследование (УЗИ). Этот метод исследование позволяет визуализировать наличие воспаления мышц (миозит) разрывы мышц, сухожилий.

Такие методы исследования, как КТ или МРТ необходимы для визуализации проблем в глубоких мышцах, где УЗИ исследование малоинформативно или же при необходимости визуализации неврологических состояний или травматических повреждений. Электрофизиологические методы исследования (ЭМГ или ЭНМГ) позволяют определить наличие воспалительных или дегенеративных заболеваний мышц или нарушение проводимости по нервам вследствие компрессии нервных корешков или других неврологических заболеваний.

Биопсия мышц, как правило, применяется в качестве последнего шага для диагностики мышечных заболеваний, и только в том случае, если есть четкие признаки таких заболеваний.

Лечение

Лечение мышечной боли зависит от причины появления этого симптома. Поэтому, самым важным фактором, определяющим тактику лечения, является постановка точного диагноза. Например, если боли в мышцах обусловлены приемом определенных препаратов, то в таких случаях бывает достаточно прекратить прием этих лекарств или заменить их на другие медикаменты. Медикаментозное лечение при болях в мышцах может включать как препараты НПВС или анальгетики, так и даже опиаты.

Острая боль в мышцах

При острых мышечных болях, возникших после травмы, необходимо обеспечение покоя и разгрузка, в некоторых случаях иммобилизация. Кроме того, хороший эффект в таких случаях дает местное охлаждение с помощью льда, обернутого в полотенце, что позволяет уменьшить отек воспаление боль. Кроме того, необходимо прекратить нагрузки, которые привели к мышечной боли. Для лечения мышечных травм требуется достаточно много времени, так как раннее восстановление обычных нагрузок может привести к хронизации болевого синдрома и приведут к избыточному рубцеванию мышечной ткани, а в тяжелых случаях к развитию оссифицирующего миозита.

Хронические боли в мышцах

Лечение хронических болей может включать в себя применение тепловых процедур, а также других методов лечения, таких как:

Иглоукалывание и точечный массаж
Электротерапия (терапия через электричество)
Электромиостимуляция
Физиотерапия
Мануальная терапия

Систематические упражнения (ЛФК) особенно актуальны, когда причиной хронических болей являются дегенеративные заболевания позвоночника, такие как остеохондроз, спондилез, грыжа диска.

Хирургические методы лечения применяются при тяжелых травматических повреждениях мышц или при наличии компрессии нервных корешков.

Профилактика мышечных болей заключается в следующих правилах: ведение здорового образа жизни, достаточная физическая нагрузка, сбалансированное питание, правильная эргономика рабочего места, исключение злоупотребления алкоголем, курения.

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с мышечной болью (миалгией). Она может возникать из-за травм, тяжелых физических нагрузок, болезней и других разнообразных причин. Боль в мышцах может возникать как в состоянии покоя, так и при движениях. Соответственно, место и радиус распространения болевого синдрома сугубо индивидуален, а причиной может быть как один фактор, так и их совокупность. Миалгия не опасна, но она может быть одним из симптомов опасной и даже смертельной болезни.

Важно знать и понимать причины возникновения миалгии, как справиться с ней самостоятельно, определить симптомы болезни, а также в каком случае необходима медицинская помощь или консультация.

Причины боли

Миалгия возникает в разных отделах, от нее страдают разные группы мышц и по разным причинам. Поэтому, необходимо рассматривать причины возникновения и характер боли в зависимости от группы мышц.

Миалгия в шейно-воротниковой зоне чаще всего является следствием заболеваний или нарушений позвоночника. Наиболее распространенной причиной возникновения миалгии является шейный остеохондроз. Но также причинами могут быть невралгия, заболевания легких, сердца и лимфатических узлов. Кроме того, возрастные изменения или попросту старение также становится причиной мышечных болей.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

Если болят мышцы исключительно при движении, то причиной могут быть простудные заболевания, усиленные физические нагрузки.

Если боль в мышцах преследует даже при нахождении шейно-воротникового отдела в абсолютном покое, то причиной возникновения может быть , а также заболевания легких и сердца.

Боль в мышцах спины в основном возникает из-за переутомления мышц, остеохондроза грудного и поясничного отдела позвоночника, синдрома короткой ноги, уменьшения размера половины таза, короткими плечами и самое банальное, длительным напряжением из-за нахождения в неудобной позе. Часто от болей в спине страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни и работают в офисах, за компьютерами.

Боль может быть очень сильной, если происходит защемление нерва. В таком случае, необходимо срочно обратится к неврологу, чтобы он назначил обследование, а затем лечение.

Не стоит забывать, что даже легкая, но постоянного характера миалгия может быть признаком одного из «страшных» заболеваний.

Мышечная боль в руках может быть симптомом невралгии, а также обычного переутомления мышц. Очень часто с миалгией рук сталкиваются спортсмены и бодибилдеры, которые работают с очень большими весами. При значительном переутомлении мышц начинает вырабатываться молочная кислота, мышечные волокна получают микроразрывы, которые и приводят к возникновению болевого синдрома.

Чаще, болевой синдром возникает асимметрично, то есть болит только одна рука. Если боль носит постоянный длительный характер, то она может стать причиной или признаком гораздо более серьезного заболевания.

Кроме того, мышцы можно простудить, и тогда боль в мышцах сочетается с подниманием температуры тела, слабостью, вялостью и сухостью во рту.

Боль в мышцах ягодичных чаще всего возникает из-за перенапряжения или из-за проблем с поясничным и крестцовым отделом позвоночника. Ягодичным отделам мышц уделяют меньше всего внимания при массаже, отчего у большинства людей присутствует там фиброз, а у некоторых он приводит к защемлению нервов.

Постоянная сидячая работа, неудобное положение, жесткие стулья, неправильная кровать для сна — причины боли кроются совсем рядом. Если боль носит постоянный характер, то стоит обратиться к врачу. Возможно, имеет место защемление нерва или обострение заболеваний опорно-двигательной системы.

Кроме того, к болям может приводить заболевания малого таза, изменение тазовых костей и даже остеопороз.

Почему болят мышцы ног? Ежедневно ноги принимают максимум нагрузки, все движения и передвижения человек совершает на своих двоих. Если перенапрячь нижние конечности, естественно, наступает мышечный спазм, сопровождающийся неприятными болевыми ощущениями. Из-за сидячего образа жизни нарушается кровообращение, в нижних конечностях образуются небольшие застои крови, из-за которых возникает мышечная боль.

Варикоз и другие заболевания сосудов поражают именно ноги, а затем уже распространяются на остальные части тела. При варикозе и артеросклерозе ноги болят невыносимо, очень быстро устают, появляется слабость и неуверенность в движениях. Заболевания опорно-двигательного аппарата, в первую очередь, влияют на состояние здоровья ног.

Прежде чем начать лечение, необходимо определиться с причинами возникновения мышечного спазма или болевого синдрома. Обычно, это целая совокупность факторов, связанная с изменениями в мышцах бедра и таза. При постоянных болях необходимо обследоваться на предмет не только локальных очагов, но и общей патологии. Однако, может мышечная боль связана с обычным перенапряжением мышечных волокон и микроразрывами в результате тяжелых тренировок. Для стопроцентного диагноза необходимо пройти обследование, обратиться за консультацией к медицинскому специалисту.

Если миалгия возникла в результате травмы, тогда внешне она должна проявиться припухлостью, отеком, гематомой. При меозите поднимается температура, боль беспокоит в движении и в состоянии покоя. При сосудистых патологиях при прощупывании можно почувствовать уплотнения, кожные покровы имеют нездоровый вид, боль резкая, тянущая, пульсирующая.

Для лечения необходимо вылечить основное заболевание, если миалгия является только следствием. При обычной миалгии хватит лечебных массажей, согревающих настоек и .

Болезненные ощущения могут вызывать тяжелые физические нагрузки, длительное ношение обуви на каблуках, усталость. Однако, если болезненные симптомы повторяются циклично, становятся постоянными, появляются судороги, то это первый тревожный «звоночек» для обращения за медицинской помощью.

Миалгия может быть симптомом варикозной болезни, миопатии, артеросклероза, нарушений опорно-двигательного аппарата, и даже побочным действием некоторых медикаментов.

Для определения причины возникновения болевого синдрома необходимо пройти обследование, потому что миалгия может быть вызвана образованием молочной кислоты и микроразрывами мышечных волокон.

Боль в четырехглавой мышце бедра

Четырехглавая мышца является самой крупной и самой тяжелой мышцей ног, на нее приходится основная нагрузка при движениях и ходьбе, она находится практически в постоянном напряжении. При ее поражении боль возникает в бедре, в коленном суставе, может отдавать в поясницу. Так как четырехглавая мышца отвечает за сгибание и разгибание колена, то и боль в основном базируется в нижней части бедра.

Врачам очень сложно поставить диагноз, потому что разные точки напряжения вызывают болевой синдром в разных местах.

Основными причинами возникновения миалгии принято считать физическую чрезмерную нагрузку, миопатию, проблемы с опорно-двигательным препаратом.

Боль в мышцах и суставах

Довольно часто миалгия сочетается с сильными болевыми ощущениями в суставах и суставной сумке, таким ощущениям может сопутствовать отек, нездоровый оттенок кожных покровов, небольшое повышение температуры тела в общем и непосредственно на очаге поражения. Почему болят все мышцы тела? Причина может быть как в заболевании, так и в банальной усталости. Если боль распространяется по всему телу непосредственно, проявляясь не только при движениях, но и в состоянии покоя, то необходимо срочно обратится за квалифицированной медицинской помощью.

В качестве обследования могут назначить компьютерную томографию или УЗИ, чтобы выявить очаг распространения воспаления, которое и приводит к неприятным ощущениям.

Боли ночью

Если болевой синдром проявляется исключительно в темное время суток, а именно, ночью, то это может быть признаком болезней сосудов. На самом деле, на вопрос почему болят мышцы ночью довольно просто ответить. Во время сна человеческий организм практически полностью расслабляется, а мышцы перенапряженные за день принимают правильное положение.

Молочная кислота начинает накапливаться внутри мышечных волокон, что сначала причиняет определенные неудобства, а потом и вызывает сильную боль.

Безусловно полезным будет посмотреть следующее видео

Лечение

Что делать при боли в мышцах? Естественно, первоначально необходимо определиться с причиной возникновения миалгии, а также возможным заболеванием, которое ее вызвало. Но зачастую миалгия существует как вполне самостоятельное заболевание, поэтому если болят мышцы — их необходимо лечить. Лечение может быть:

медикаментозным;
хирургическим;
народная медицина;

Способ лечения зависит напрямую от поставленного диагноза, поэтому если беспокоит боль в мышцах, необходимо обратится в специализированное медицинское учреждение за обследованием и постановкой правильного диагноза. Лечить всегда начинаем основное заболевание, если миалгия является только симптомом.

При варикозе, миозите, нарывах, фурункулах и различных гематомах нельзя растирать ноги, греть их, укутывать, растирать различными спиртосодержащими веществами и согревающими или охлаждающими мазями. Также необходимо быть аккуратнее с лечением (особенно это касается средств народной медицины) при лечении миалгии рядом с поверхностью открытых ран, дабы не усугубить ситуацию и не спровоцировать заражение. Какое же лечение могут назначить врачи?

Медикаменты

Лечение медикаментами можно разделить на несколько основных средств применения:

таблетки;
уколы и капельницы;
мази и гели.

Таблетки и уколы применяются при сопровождении миалгии какими-либо сопутствующими осложнениями или дополнительными симптомами. Назначаются препараты спазмолитического направления, призванные снять болевой синдром и улучшить общее самочувствие. Также назначаются препараты, призванные снять воспаление или понизить температуру тела. Могут назначить иммунностимулирующие.

Инъекции применяются в том случае, когда необходима экстренная помощь. Поэтому обычно назначают препараты быстрого реагирования:

сильные жаропонижающие;
хорошие ;
сильные ;
и иммунностимулирующие;
дополнительно могут назначить комплекс витаминов в виде инъекций.

Ну и на начальных этапах развития болезни применяются различные мази и гели.

Они должны обладать противовоспалительным и хорошим обезболивающим эффектом. Некоторые имеют согревающий эффект, а некоторые охлаждающий. Назначение и компоненты мазей зависят от серьезности заболевания и его типа.

Операции

Операцию назначают тогда, когда иного пути кроме хирургического вмешательства найти невозможно. Обычно, это не самые сложные операции, вроде вырезания воспаленных и загноившихся участков кожных покровов. Однако, если запустить некоторые серьезные заболевания, то вопрос уже может стоять между жизнью и смертью. Так безобидная варикозная болезнь на поздних стадиях может привести к тромбозу и мгновенной смерти. Облитерирующий эндартериит, чьим основным симптом является миалгия в течение нескольких недель может привести к гангрене и летальному исходу.

Поэтому операции делают тогда, когда медикаментозное лечение оказалось бессильным.

Что предпринять в домашних условиях?

Народная медицина раздел немаловажный, разнообразные травяные настои и мази могут поднять и калеку, так говорят в народе. От боли в мышцах можно хорошо помогает покой, лед и давящая повязка на место поражения. Такой способ давно проверен спортсменами, для которых травмы и растяжения далеко не редкость. Ноги при этом стоит расположить выше сердца, как и другие конечности, не перевязывать слишком туго и использовать эластичные бинты.

При отсутствии отеков можно принять горячую ванну или сходить в баню. Горячий пар распарит кожные покровы и позволит токсичным продуктам быстрее выйти наружу через поры, тем самым запустив механизм восстановления мышечных волокон. Хорошо помогают настойки на основе зверобоя, мяты, мелиссы.

Также подойдут мази с содержанием ментола, охлаждающие и уменьшающие боль. Если в мази или геле кроме ментола содержится ибупрофен, то это хороший выбор. Он не только снимает боль, но и уменьшает воспаление. Если причина миалгии просто в усталых мышцах, то постарайтесь вести активный образ жизни, даже превозмогая боль.

Когда нужно срочно обратиться к врачу?

К доктору необходимо срочно обратиться, если:

быстро поднимается температура тела;
кожные покровы синеют или приобретают нездоровый оттенок;
появляются нарывы, язвы и фурункулы;
при поверхностной пальпации ощущаются заметные болезненные уплотнения;
появляется слабость, головокружения;
конечности немеют;
есть жжение;

Эти симптомы должны не просто насторожить, а вынудить срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Запомните

Боль в мышцах называется миалгией. Дифференцировать боль можно по локализации.
Шейно-воротниковая зона. Чаще всего – остеохондроз. Боль в покое, иррадиирует в руку и затылок, чувство покалывания и онемения в руках, языке. Боль при движении – физические нагрузки, ОРВИ.
Спина. Переутомление, нахождение в неудобной позе длительное время, остеохондроз. Преимущественно причиной является остеохондроз.
Руки. Значительные физические нагрузки, переутомление, невралгия.
Ягодицы. Проблемы с поясничным или крестцовым отделом позвоночника, защемление нерва, невралгия.
Ноги. Перенапряжение, мышечный спазм, остеопороз, заболевания сосудов, травмы.
Выше колена. Разрывы и микротрещина во время тренировок, травма.
Икры ног. Физические нагрузки, стоячая работа, варикозная болезнь.
Нужно знать, что миалгия в любой области может быть вызвана миозитом – воспалением мышечной ткани.
Если боль в мышцах сопровождается болью в области сустава, покраснением кожи над ним, отечностью и воспалением – можно заподозрить артрит.
При длительной боли, не вызванной физической нагрузкой, нужно обратиться к терапевту. Лечение будет зависеть от заболевания, лежащего в основе.

После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д., могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?

Болят мышцы после тренировки

Фото Shutterstock

Как уменьшить мышечную боль после нагрузок без медикаментов

Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.

Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.

Если у вас нет возможности принять ванну или душ, попеременно прикладывайте к больным зонам пакеты со льдом и горячую грелку. Вначале приложите холод (примерно на 10 минут), затем – тепло (на 20 минут)

Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.

В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.

Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж.

Во время сеанса массажа, проведенного опытным специалистом, особенно при применении согревающих мазей, гелей или масел, активизируется поступление крови в мышечные ткани, улучшается обмен веществ, снимается спазм

Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.

Какие лекарства можно применять для облегчения мышечной боли

Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.

Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием.

В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:

«Ибупрофен»
«Кеторол»
«Баралгин»
«Седалгин»
«Максиган»

Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.

Разумеется, лучше использовать хорошо знакомый вам препарат, который не приведет к негативным побочным действиям. Например, тот же аспирин нельзя применять при язве желудка и в ряде других случаев

Новичок приходит после тренировки с ощущением счастья, связанным с началом новой жизни в красивом и подтянутом теле. Он ощущает удовлетворение от проделанной работы и желает вернуться в спортзал завтра, засыпая с этими мыслями.

Но все меняется, когда начинающий спортсмен просыпается и чувствует сильную боль в тренированных накануне мышцах. Почему болят мышцы после физических нагрузок - этому и другим вопросам будет посвящена статья.

Причины мышечной боли

Чтобы определить, необходимо докопаться до причин боли, которых может быть несколько. Представим основные из них:

Надрыв,
Повреждение сустава, соединительной ткани.
Серьезные для нынешнего уровня подготовки микротравмы.
Воздействие молочной кислоты.

Первый вариант — это резкая во время и сразу после тренировки.

Второй вариант относим туда же, отметив, что при совокупности нескольких причин можно принять боль в суставе за мышечную боль. Этот пункт дает также ответ на вопрос, почему болят мышцы после бега. Дело в том, что во время беговых упражнений повышенную нагрузку испытывают не только мышцы ног, но и суставы, которые также могут болеть.

Третья и четвертая причины мышечной боли — это в своем роде синонимы. Где серьезные микротравмы, там и Мышечная боль спустя некоторое время после завершения тренировки (чаще всего проявляется на следующее утро) — явный признак воздействия чрезмерных микротравм и молочной кислоты.

Многих интересует вопрос, почему мышцы болят через день после тренировки. Это связано с тем, что накопление в мышечных волокнах молочной кислоты происходит постепенно. И когда достигается ее наибольшая концентрация, человек испытывает боль.

Как избавиться от мышечной боли

Чаще всего новички не делают абсолютно ничего для того, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений в мышцах на следующий день. В результате следующим утром даже подъем с кровати становится трудоемким занятием и возникает вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок и что делать с болью.

Этого можно избежать, выполняя некоторые мероприятия сразу после тренировок:

Растяжка. Чтобы частично «согнать» молочную кислоту, можно попробовать растягиваться сразу после занятий. Стоит посвятить 5-10 минут разминке, чтобы на следующий день ощущать себя полноценным человеком.
Никакого отдыха! Сразу после тренировки ни в коем случае нельзя отдыхать. Если занятия проходят в спортзале, то нужно прогуляться хотя бы 20-30 минут, прежде чем сесть в автомобиль (маршрутку, автобус) и поехать домой. Также можно побегать в качестве дополнительной разминки или вспомнить детство, попрыгав пять минут на скакалке. Если тренировки проходят дома, лучшим выходом будет устроить коротенькую прогулку сразу после занятий. Тело утром скажет спасибо за эти полчаса на свежем воздухе.
Горячая ванна — способ расслабиться, избавившись от молочной кислоты. Такую ванну часто советуют использовать на следующий день после тренировки, когда физическое состояние уже плачевно. Но лучше предупредить, чем лечить. Да и чаще всего, когда речь идет о первых тренировках, тело само просит расслабиться, и горячая ванна — лучший способ сделать это. Час, проведенный в горячей ванне или бане, позволит ослабить мышечную боль, а также предотвратить болезненность утром.

На следующий день…

Что ж, если состояние уже запущено и наутро мучает вопрос, почему болят мышцы после тренировки, что делать, то нужно попробовать следующее:

Сначала необходимо принять горячую ванну.
Затем повторить вчерашнюю тренировку в легком режиме, несмотря на присутствующую мышечную боль. Если мышцы не размять сейчас, то болеть они могут еще неделю. Да, поначалу будет больно, но уже после тренировки почувствуется облегчение, а беспокоивший симптом пройдет спустя два-три дня, а не через неделю, как это бывает, если ничего не делать наутро после занятий.
Хорошо помогает для устранения боли массаж и специальные крема.

В следующий раз упражнения желательно делать в щадящем режиме, чтобы снова не порвать мышечные ткани. Количество таких облегченных занятий определяется исходя из физического состояния спортсмена.

Главное - не бояться боли и не переусердствовать

Мышечные боли — это естественное явление для первых тренировок. Скорее всего, выполняя растяжку, принимая ванну и гуляя вокруг спортзала сразу после тренировки, спортсмен все равно будет ощущать некоторую болезненность на следующее утро. И дело здесь не в молочной кислоте, от воздействия которой можно быстро благополучно избавиться, а в микротравмах мышц, которые оказались слишком серьезными для нетренированного тела. Не стоит этого бояться. Мышечная боль, причиной которой являются микротравмы, уйдет, не причинив организму никакого вреда.

Но для ответа на вопрос, почему болят мышцы после физических нагрузок, нужно помнить еще вот о чем. Для того чтобы избежать не нужно чересчур усердствовать на первых занятиях. Необходимо дать организму свыкнуться с физическими нагрузками, поработать над техникой упражнений вместо того, чтобы штурмовать желанный результат. Этот совет поможет избавиться быстро или не испытывать совсем боли в мышцах после первых тренировок.

Причем совершенно неважно, где проходят занятия: дома или в спортзале. Для тела, которое долгое время не испытывало сколько-нибудь значительных нагрузок, тренировки являются серьезным испытанием. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок. Заканчивать упражнения нужно до того, как почувствуется, что для тренировки больше нет сил.

На первых порах лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Это нужно запомнить.

Когда нужно бить тревогу

Начинать беспокоиться нужно в таких случаях:

Невозможно пошевелить ни одной из частей тела.
Тренируемая часть тела опухла.
Мышечная боль не стихает больше недели.

В остальных случаях речь идет о банальной молочной кислоте и о перетренировке, которая не причинит никакого вреда.

Если же все-таки существует некоторое беспокойство относительно физического состояния, то не нужно откладывать визит к травматологу или спортивному врачу. Специалисты после тщательного осмотра дадут необходимые рекомендации и советы.

Мышечная боль при регулярных тренировках

Все, о чем говорилось выше, посвящено новичкам. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно те, кто тренируется менее трех месяцев, чаще всего страдают от мышечной боли. И для них вопрос, почему болят мышцы после нагрузок, является особенно актуальным.

Считается, что организм человека, занимающегося годами, привыкает к нагрузкам, вследствие чего серьезная мышечная боль невозможна. Узнав о подобном, мужчины и девушки, тренирующиеся несколько лет, начинают бить тревогу. Но этого делать не надо. У людей, регулярно подвергающих свое тело физическим нагрузкам, тоже могут болеть мышцы. Непривычная или чрезмерная нагрузка — вот два фактора, которые могут вызвать мышечную боль даже при большом тренировочном стаже. Рекомендации те же: если боль постепенно стихает, причин для волнения нет. В противном случае показана консультация врача.

Многие люди связывают мышечную боль исключительно с тренировками и тяжелой работой, но в определенных ситуациях встречается боль в мышцах без физических нагрузок: на фоне травмы, серьезной болезни или инфекций. Дискомфорт можно попробовать перетерпеть, но иногда приходится обращаться к специалисту за профессиональным лечением.

Боль в мышцах без физической нагрузки: причины

Многие случаи появления болевых ощущений в мышцах связаны со спазмами мускулатуры, возникающие по разным причинам:

Перенапряжения и травмы. Напряжение и болезненность мышечных тканей - это ответная реакция организма;
Кривая осанка. Долгое неправильное положение тела вызывает усталость тела и спазмы: сидение на неудобном стуле, ношение тяжелой сумки на одном плече, долгая работа без изменения положения. Мышцы подстраиваются под неудобное положение, а метаболизм неизбежно нарушается;
Стрессы. Эмоциональное напряжение иногда способствует появлению болей в мышцах. не стоит недооценивать, при сильных болевых симптомах лучше всего проконсультироваться у невролога.

Еще одной серьезной причиной боли в мышцах без физической нагрузки является миалгия в разных формах. Например, при фибромиалгии боли локализуются в сухожилиях, связках и волокнистых мышцах. Это нарушение провоцирует бессонницу, скованность по утрам и астенический синдром.

Чаще всего фибромиалгия поражает затылочную часть, плечи, мышцы у коленных суставов и грудную клетку. Женщины сильнее мужчин подвержены этому заболеванию. Синдром может усиливаться на фоне физических и эмоциональных перегрузок, а также при постоянном недосыпании или переохлаждении.

Сильнее подвержены боли в мышцах без физических нагрузок молодые женщины, склонные к нервозности и тревожности. Представители сильного пола страдают от симптома из-за тяжелых тренировок и физической работы. Встречается в медицинской практике также , острых инфекционных заболеваниях, гриппе и простуде.

Заболевание под названием первичная миалгия представляет собой нарушение структуры мягких тканей, при котором страдают обширные участки мускулатуры, но при пальпации боль концентрируется.

Еще одна популярная причина - это миозит, предполагающий воспаление мышечных волокон. Эта болезнь - осложнение после серьезных инфекций, травм и перенапряжения. Миозиту свойственна тупая боль в мускулах, постепенно нарастающая.

Видео

Как лечить боль в мышцах без физических нагрузок

Можно использовать противовоспалительные негормональные препараты, притупляющие боль и снимающие очаг воспаления. Облегчают состояние, но их нельзя часто использовать, так как препараты обладают побочными эффектами: вредят печени и органам ЖКТ.

Холод помогает побороть боль в мышцах без физической нагрузки, обусловленную травмами. Его прикладывают к пораженной области для снятия болевого синдрома, замедления процессов обмена в тканях и затормаживая воспалительную реакцию. Лед нельзя прикладывать к открытой коже, а лучше делать это через полотенце.

Спустя три дня после получения травмы можно делать теплые компрессы. Тепло стимулирует движение крови и ускоряет процессы обмена. Хороший результат дают теплые ванны, грелка и растирание кожи согревающими мазями.

Против мышечных болей можно использовать массаж, но лишь в том случае, когда синдром имеет идиопатический характе.

Иногда используют повязки для верхних и нижних конечностей, но нельзя делать их слишком тугими. Хорошо подходят эластичные бинты. Дополнительно применяют лечебную физкультуру.

Что касается лекарственных средств, врачи при мышечной боли назначают Фастум, Финалогн, Кетонал, Нурофен и Вольтарен. Рекомендуется отказаться от тренировок и физических нагрузок, пока боль не стихнет.