Шейно грудной остеохондроз упражнения. Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Главная задача для получения положительного результата и улучшения подвижности позвоночного столба – регулярность и систематичность выполнения комплекса.

На сегодня в медицинской практике наблюдаются случаи, когда остеохондроз поражает молодую часть населения — меньше 30 лет. Основной момент развития остеохондроза — ухудшение микроциркуляции. Позвоночник — это ствол, в котором есть позвонки, связаны между собой сухожилиями и мышцами. Крови, обмен веществ и другие процессы, что происходят вокруг позвоночника, меняются во время заболевания. Причины — длительные статические положения. Это происходит, когда человека долгое время сидит за столом и компьютером. Особенно при этом страдает шейный отдел.

Вторая причина — травмы. Большая травматичность связана с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Остеохондроз, как болезнь — это дегенеративная проблема, которая развивается постоянно. Сам по себе он не провоцирует боль. Появляются болевые синдромы на фоне остеохондроза, и связанные с поражением и раздражением спинномозговых корешков, выходящих из позвоночника. Пространство выхода корешка стает очень ограничено и именно его зажатость вызывает:

боль в ребрах;
парестезии конечностей;
онемение рук и ног.

Часто страдает желудочно-кишечный тракт, а в период обострения даже самая маленькая подвижность провоцирует болевые ощущения. Когда боль возникает в руке, естественно хочется лечить руку, но основная причина боли находится на самом деле выше.

Сильные мышечные волокна спины — это залог здорового позвоночника. Чтобы их укрепить нужно использовать комплекс упражнений ЛФК.

Целевая задача гимнастики — формирование прочного мышечного корсета, и только тогда получится забыть об остеохондрозе грудного отдела.

Проявляются такие симптомы у людей, которые не занимаются спортом и плохо питаются. Неправильная поза во время сна, неудобная кровать — другие причины остеохондроза.

ЛФК — важный и очень результативный метод терапии.

Разработку упражнений при грудном остеохондрозе нужно доверить врачу ЛФК. С помощью интернета, конечно же, можно подобрать тренировку, но если курс выбрать неправильно, ситуация с позвоночником только ухудшится.

Упражнения в период обострения грудного остеохондроза

Дозволяются ли занятия гимнастикой ЛФК в период обострения? Во время обострения, тренировки категорически противопоказаны, но шейно — грудной остеохондроз — это отдельная тема. При остеохондрозе фаза ремиссии сменяется фазой обострения и тогда острая боль становится невыносимой, поэтому больному лучше избегать активных движений, свести к минимуму нагрузку на позвоночник, полностью ограничить половые контакты. Во время обострения можно использовать только изометрические, то есть статические упражнения. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника сочетают с употреблением медикаментозных препаратов и другими физиотерапевтическими процедурами. Какая цель зарядки при грудном остеохондрозе во время обострения:

снизить уровень болевого синдрома;
укрепить мышечные волокна;
устранить сильную нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Занятия можно делать исключительно в период между приступами острой боли. Первые занятия выполнять под пристальным сопровождением специалиста. Существует три основных упражнения, которые дозволяют использовать во время острой фазы заболевания.

Первое упражнение:

Шаг 1. Садимся на стул. Спину сохранить ровную. Шейный отдел не должен выполнять никаких движений.
Шаг 2. Две руки нужно подставить под подбородок. Задача — давить подбородком на руки, как будто хотите опустить вниз голову. Руки создают сопротивление. Задержатся на несколько секунд. Опустить руки и расслабится.
Цель упражнения: напрягаются мышцы передней области шеи, но позвоночник при этом не участвует.

Второе упражнение:

Шаг 1. Левую ладонь положить на правую щеку.
Шаг 2. Давить ладоней на руку, как будто пытаясь повернуть голову направо. Но само движение не делать. Задержатся на несколько секунд и медленно расслабиться. Повторить на другую сторону.
Цель: напрягаются боковые мышцы шеи. Главное делать упражнение умеренно и не стараться добиться большего эффекта, прилагая максимальные усилия.

Третье упражнение:

Шаг 1. Садимся, спина ровная. Руки закинуть назад на затылок, сделать замок.
Шаг 2. Головой давить на руки, как будто стараясь закинуть голову назад. Посчитать до трех. Расслабится и опустить руки. Повторить 3 раза.
Цель: напрягаются мышцы задней поверхности шеи плюс плечевой пояс.

Упражнения можно повторить по кругу в два захода. Цель зарядки — укрепить мышечные волокна. Как только острая стадия заболевания заканчивается, меняем комплекс.

Гимнастика в период улучшения

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, нужно понять, что вылечить остеохондроз не используя физические упражнения невозможно. Медикаменты, массажи и магнитотерапия не помогут, если мышечные волокна не смогут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе должен разрабатываться врачом. Что нужно учесть:

физическую подготовку больного;
стадию и особенности заболевания.

Тренировку можно проводить дома, с помощью инструктора или без него. Одежда должна быть удобная, с эластичной ткани. Какие подручные средства используют:

стул;
полотенце или шарф;
валик.

Любой комплекс лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе должен включать три этапа:

разминка;
растяжка.

Дополнить гимнастику может йога и плавание. Хорошие отзывы имеет и гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Другое ее название — кинезитерапия. Такой метод терапии не только лечит заболевания опорно-двигательного аппарата, он также помогает сбросить лишний вес и нормализовать кровообращение.

Комплекс базовых упражнений

Лучший способ начать тренировку — принять горячую ванну или душ. Когда тело расслаблено, можно начинать делать самые простые упражнения — разминку. Есть достаточно много комплексов лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе . Регулярные тренировки приводят к тому, что позвоночник восстанавливает свой первоначальный рост. Даже три или два занятия в неделю дают стойкий эффект. Продолжительность тренировки — 60 минут:

Ноги на ширине тазобедренных суставов. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем две руки наверх. Делаем вдохи, с выдохом наклоняемся вправо — выдох и с вдохом поднимаемся наверх. На выдохе опускаемся влево и поднимаемся на вдохе — руки смотрят в потолок. Повторить. Таз при этом должен оставаться на месте.
Встать прямо (данное упражнение можно делать сидя), сделать глубокий вдох и втянуть живот. Грудную клетку при этом максимально поднять наверх. Задержаться в таком положении на несколько секунд и затем плавный выдох. В быстром темпе упражнение делать нельзя, чтобы не было перенасыщения крови кислородом.
С глубоким вдохом поднять руки вверх. Потянуться в небо несколько секунд и медленно с выдохом опустится вниз. Копчик под себя, поясницу свернуть в середину, руки накрест, обнять торс. Пресс полностью подтянуть под себя и выпустить воздух из легких.
Ноги развести немного шире, колени согнуть. Пресс подтянуть и на выдохе начать делать круги тазовой областью. Грудная клетка должна остаться на месте. Круги сделать в разные стороны. Вдох и выдох равномерные. Во время этого упражнения работают глубокие мышцы, которые держат межпозвонковые диски.
Ноги развести широко, сделать наклон вперед, лопатки соединить, голову отвести назад. Спина должна быть прямая. Затем выпрямиться, прижать подбородок к шее и с выдохом свернуть дугой спину. Повторить несколько раз.
Чтобы разогреть плечевой пояс можно сделать несколько круговых движений плечами вперед и назад. Ключицы стараться поднять до ушей.
Поза «треугольник». Становимся на четвереньки, руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед, колени согнуты под углом 90. Прогибаемся в пояснице, тазу и ягодицы выводим назад и вверх, спину прогибаем. Колени нужно выпрямить, пятки стараемся дотянуться до пола. Остаться в позе одну минуту. Расслабиться.
Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Делаем повороты туловища вправо и влево. Спину не сгибаем. Можно помогать себе руками.

При малейших болевых ощущениях занятия прекращаем. Упражнения должны приносить удовольствие и ощущение комфорта. Тренироваться стоит ежедневно, но начинать делать более сложные упражнения лучше не стоит без предварительной консультации со специалистом.

Плюсы и минусы

Как показывают последние исследования, гимнастика при грудном остеохондрозе приносит лучшие результаты, чем прием медикаментозных препаратов и другие физиотерапевтические процедуры.

Польза физкультуры:

улучшается эластичности и подвижности грудного отдела;
формируется мышечный корсет;
улучшение дыхательной функции;
улучшается осанка;
развивается двигательная функция позвонков;
нормализуется обмен веществ в тканях;
разрабатываются мышечные ткани плечевого пояса;
укрепляются дыхательные мышцы;
пропадают отеки;
восстанавливается естественный изгиб грудного отдела;
подвижность шеи повышается;
усиливается кровообращение и лимфоток.

Именно благодаря этим качествам, выполняя регулярно занятия, болевой синдром уменьшится. Но не все упражнения приносят пользу при остеохондрозе. Наиболее эффективными считаются упражнения на вытягивание позвоночника и те, которые увеличивают расстояние между позвонками. Какие упражнения стоит согласовать с врачом:

силовые;
на растяжение позвоночника;
на улучшение дыхания.

Минусы такой гимнастики весьма незначительны:

трата личного времени;
неправильное выполнение упражнений может ухудшить ситуацию;
результат заметен только по истечении времени;
занятия должны быть регулярными, для достижения эффекта;
на первых этапах возможно появление болей;
нельзя самостоятельно менять комплекс упражнений.

Выполняя упражнения ежедневно, об остеохондрозе можно будет забыть на долгое время. Если же улучшения не произошло — возможно неправильно выбранная методика выполнения.

Противопоказания

Занятия по разработанному курсу лечебной физкультуры — один из необходимых методов терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но существует группа людей, которым такие тренировки могут только навредить:

пациенты с патологиями вестибулярного аппарата;
больные, недавно перенесших оперативное вмешательство;
гипертоники;
люди с неврологическими заболеваниями.
Также следует избегать физических нагрузок при таких заболеваниях,
глаукома
аритмия;
нарушение координации движений;
сильная близорукость;
повышенное внутриглазное давление;
сильные нарушения осанки;
опухоль в позвоночнике.

Если у больного во время занятия начала кружиться голова и появилась тошнота, от физкультуры лучше отказаться.

В заключение

Эффект от физических упражнений при грудном остеохондрозе зависит от стадии заболевания. Бывает, что положительный результат виден сразу после первого занятия, иногда — требуются недели, а то и месяцы. Главное правильно и систематически делать упражнения. Несколько полезных рекомендаций:

начинать стоит с минимальных нагрузок;
с небольшой амплитудой движения;
занятия проводим в медленно;
для лучшего эффекта следует чередовать динамические и статические упражнения, и нагрузки с отдыхом;
во время занятий важно следить за правильностью дыхания;
мышцы регулярно расслаблять;
нельзя заниматься на голодный желудок или после сытного обеда;
во время обострения занятия можно делать для тех отделов, которые здоровы.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, и . Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

Примите душ, используя теплую воду;
Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

Оптимизировать возможности : дыхания и вентиляция легких;
Проработать мышечную массу плечевого пояса;
Предотвратить новые приступы болезни;
Сформировать ;
Восстановить правильные изгибы позвоночника;
Создать крепкий из мышц;
Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
Голова располагается выше, чем уровень ног;
Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

Исходная позиция – лежа на животе;
Развести руки в стороны;
Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

Исходная позиция – на четвереньках;
Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
Глубоко вдохнуть;
После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
Выдохнуть.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на коленях;
Руки расслаблено висят вдоль тела;
Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе;
Руки вытянуты вперед;
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию;
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
Вращайте корпусом, делая круговые движения;
Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

Сядьте на стул;
Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

Положите валик на пол;
Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
Забросьте руки за голову;
Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги и подведите их к груди;
Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
Примите исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе.
Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
Разведите локти в сторону;
Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
Вернитесь в исходное положение;
Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя.
Руки кладут на плечи;
Поднимите левое плечо, опустив правое;
Одновременно с движением поверните голову направо;
Вернитесь в исходную позицию;
Поднимите правое плечо, опустив левое;
Одновременно с движением поверните голову налево;
Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений . Делают ее следующим образом:

Широко разведите руки в стороны;
«Обнимите» себя;
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

Период восстановления после ;
Патологии нервной системы с нарушением координации;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Хронические патологии в стадии обострения;
Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, шейный и поясничный. Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Готовятся к занятиям так:

Примите душ, используя теплую воду;
Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Оптимизировать возможности грудной клетки: дыхания и вентиляция легких;
Проработать мышечную массу плечевого пояса;
Предотвратить новые приступы болезни;
Сформировать хорошую осанку;
Восстановить правильные изгибы позвоночника;
Создать крепкий корсет из мышц;
Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
Голова располагается выше, чем уровень ног;
Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Исходная позиция – лежа на животе;
Развести руки в стороны;
Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Исходная позиция – на четвереньках;
Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
Глубоко вдохнуть;
После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
Выдохнуть.

Исходное положение – стоя на коленях;
Руки расслаблено висят вдоль тела;
Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Исходное положение – лежа на животе;
Руки вытянуты вперед;
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию;
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
Вращайте корпусом, делая круговые движения;
Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

Сядьте на стул;
Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Положите валик на пол;
Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
Забросьте руки за голову;
Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги и подведите их к груди;
Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
Примите исходное положение.

Исходное положение – лежа на животе.
Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
Разведите локти в сторону;
Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
Вернитесь в исходное положение;
Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение – стоя.
Руки кладут на плечи;
Поднимите левое плечо, опустив правое;
Одновременно с движением поверните голову направо;
Вернитесь в исходную позицию;
Поднимите правое плечо, опустив левое;
Одновременно с движением поверните голову налево;
Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений растяжка. Делают ее следующим образом:

Широко разведите руки в стороны;
«Обнимите» себя;
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

Период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике;
Патологии нервной системы с нарушением координации;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Хронические патологии в стадии обострения;
Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: лечение в домашних условиях

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Он может развиваться в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночного столба. Локализация патологии зависит от того, какая часть позвоночника сильнее всего подвергалась влиянию патологических факторов. Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях не только возможно, но и весьма эффективно. Только оно должно быть комплексным – важно применять разные подходы к терапии – начиная от нормализации образа жизни, и заканчивая приемом прописанных врачом медикаментов.

Нормализация физической активности, образа жизни и рациона

Остеохондроз обычно возникает по нескольким причинам. Это и неправильное питание, и большие нагрузки на спину, и возрастной фактор, и недостаточная двигательная активность. Поэтому и подход к терапии заболевания должен быть комплексным. Основные меры, которые необходимо принять, чтобы вылечить остеохондроз быстро и эффективно:

Образ жизни – умеренная активность, постоянные прогулки, занятие плаванием, фитнесом, гимнастика, полноценный ночной сон. Отказ от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков, кофе, чая – это будет способствовать расширению сосудов и улучшению кровообращения, в том числе в области грудного отдела позвоночника.
Диета – употребление полезных продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами, белками. Белок – это строительный материал для формирования мышц и структур позвоночника. Можно купить специальные БАДы на основе протеинов – такие коктейли могут заменить 1 прием пищи или использоваться в качестве перекуса. Нужен отказ от жареной, жирной пищи и еды из фаст фуда. При ожирении или лишнем весе массу тела желательно нормализовать.
Стабилизация обменных процессов и работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта – если в этом плане есть нарушения, их нужно устранить.
Организация рабочего процесса – если главной причиной развития остеохондроза стала тяжелая работа (поднятие тяжестей, работа с вибрационными механизмами), желательно изменить род деятельности. Тяжелые предметы нужно поднимать из положения «сидя на корточках», переносить тяжести напрягая мышцы рук и ног, снимая нагрузку со спины. В течение дня важно чередовать периоды труда и отдыха, давать спине полноценно отдохнуть несколько раз за день. Если человек во время исполнения профессиональных рабочих обязанностей постоянно сидит – нужно купить ортопедическое кресло или ортопедическую подушку для спины, следить за осанкой. В течение рабочего дня побольше двигаться, разминать спину. Можно делать 3-минутную зарядку для грудного отдела спины.
Организация спального места – нужно проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом относительно того, какой именно ортопедический матрас необходимо купить. Главное, чтобы спальное место не было сильно жестким или очень мягким – в положении лежа на боку позвоночник должен иметь вид прямой линии. Также нужно чтобы кровать имела ортопедический каркас с ламелями. Подушка не должна приподнимать голову лежащего человека больше чем на 10 см. В продаже можно найти также ортопедические подушки для сна.
Обувь – на время лечения и восстановления после остеохондроза, нужно отказаться от ношения обуви на каблуке или платформе. Каблук выше 5 см – это лишняя нагрузка на позвоночный столб.

Остеохондроз может развиться даже по причине беременности, особенно тогда, когда женщина вынашивает двоих или больше детей. В таком случае с лечением остеохондроза придется подождать до родов. Однако рекомендации, представленные выше, могут в значительной степени облегчить состояние больной.

Упражнения для лечения грудного остеохондроза

Комплекс физиопроцедур, которые могут применяться для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника:

Массаж.
Лечение банками.
Вытягивание позвоночника.
Водная терапия (ЛФК в бассейне, подводный массаж, ванны, баня, обливания холодной водой).
Мануальная терапия и иглоукалывание.
Гирудотерапия и лечение пчелиным ядом.

В домашних условиях можно применять массаж и заниматься упражнениями для спины. Причем массаж можно делать даже самостоятельно, если нет возможности пригласить специалиста на дом. Все остальные методы лечения кроме процедур в бассейне также возможно организовать на дому у больного.

Популярные методы самомассажа:

Самомассаж сидя на стуле – сначала одной, а потом и второй рукой производятся поглаживающие и разминающие движения в той области грудного отдела, куда можно дотянуться. Не лишним будет затронуть и зону шеи.
Самомассаж при помощи полотенца – его нужно перекинуть через левое плечо, а нижний кончик взять правой рукой и производить массажные движения сверху вниз по типу растирания после водных процедур.
Самомассаж при помощи специальных приспособлении, к примеру массажера триггерных точек на спине, или массажера Ляпко.
Самомассаж при помощи теплой и не мощной струи воды из душа. Этот пункт можно совместить со вторым из данного списка – с растиранием полотенцем. После ванны или душа полезно 10-15 минут позаниматься гимнастикой для спины.

Несколько эффективных физических упражнений:

Выставить согнутые в локтях руки вперед, ладонями от себя. Развести руки в стороны, так чтобы ладони «смотрели» одна направо, а другая налево.
Завести сцепленные в замок руки за затылок и медленно развести локти по сторонам.
Сидя на полу наклониться так, чтобы живот и грудная клетка касались внешней части бедра. Руки вытянуть вперед параллельно ногам, потянуться.
Лечь на живот, руки развести в стороны ладонями вниз и приподняться.

Будут полезны любые упражнения, которые разрабатывают мышцы грудного отдела спины и позвоночник. Главное совершать движения плавно, не резко, не причиняя себе боль.

Ношение ортопедических конструкций и тейпирование

Ношение корсета для грудного отдела позвоночника – это очень эффективный метод терапии остеохондроза, как, впрочем, и тейпирование.

Тейпирование – это применение кинезиологических пластырей. Такая эластичная лента прочно крепиться на кожу в пораженной области и принимает на себя часть мышечной нагрузки. В результате мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются, снимаются спазмы и болевой синдром.

Польза от ношения бандажа заключается в следующем:

Снижение нагрузки на спину.
Выравнивание позвоночного столба.
Снижение давления на межпозвоночные диски.
Улучшение кровоснабжения тканей спины.
Снятие болевого синдрома за счет устранения защемления нервных волокон.

Главное правильно подобрать корсет и носить его не постоянно, а по составленному вместе со специалистом графику.

Прием медикаментов

Лечение остеохондроза в домашних условиях должно обязательно включать прием медикаментозных препаратов, которые прописал врач. Даже если больной чувствует улучшение состояния здоровья, отменять прием препаратов нельзя, нужно полностью пройти курс, выполнить план терапии.

Врач может назначить прием таких препаратов:

Витаминно-минеральный комплекс.
Хондропротекторы, в том числе на натуральной основе.
Лекарства для снятия спазмов мускулатуры – спазмолитики или миорелаксанты.
Нестероидные противовоспалительные средства.
Обезболивающие (в случае необходимости, их не пьют курсами).

Препараты, которые относятся к перечисленным фармакологическим группам, способствуют как этиотропному, так и симптоматическому лечению остеохондроза. Если у пациента начался период обострения, врач может сделать новокаиновую блокаду. Для этого не обязательно ехать в клинику, при сильной боли можно вызвать специалиста на дом.

Народные способы лечения

Народные средства можно условно классифицировать на:

Отвары лекарственных трав с противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
Согревающие компрессы.
Примочки, составы для растирания и массажа, мази на основе природных целебных компонентов.

Преимущества лечения при помощи «бабушкиных» методов в том, что они безопасны, достаточно эффективны в комплексной терапии остеохондроза, и могут применяться параллельно с основными способами лечения.

Несколько рецептов приготовления лекарственных препаратов:

200 г цветов сирени или 50 г цветов календулы заливают 100-150 г спирта. Настаивают в затененном месте 14 дней. Препарат применяют для растирания спины.
Мята, корень одуванчика, почки березы – в одинаковых количествах по 50 г – заливают водой, варят на маленьком огне 5 минут. В отвар добавляют одинаковое количество подсолнечного (или любого растительного) и сливочного масла по 50 г, варят еще минут 20-30, пока смесь немного не загустеет. Далее нужно втирать средство в больную область несколько раз в день.

Для изготовления настоек, отваров, примочек, растирок можно использовать и другие лекарственные растения или продукты пчеловодства. Это редька, мед, прополис, горчица, календула, алоэ, ромашка, шишки хмеля. Важно только предварительно убедиться в отсутствии аллергии на природные вещества.

Профилактика заболевания

Если заболевание удалось вылечить, это не значит, что оно не возникнет вновь, или не затронет и другие отделы позвоночника. Чтобы болезнь не рецидивировала, нужно продолжать придерживаться рекомендаций относительно образа жизни, работы и отдыха, питания и сна.

Бандаж и тейпы после лечения также не нужно выбрасывать – они придут на выручку в сложных ситуациях, когда от человека будет требоваться большая физическая активность с нагрузкой на спину.

Остеохондроз – это заболевание ОДА средней тяжести. Но в случае отказа от лечения остеохондроз может осложниться – появятся сильные боли, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, нарушения в работе внутренних органов. Поэтому с заболеванием нужно бороться планомерно, используя комплексный подход. Некоторые процедуры, такие как вытягивание позвоночника и массаж, рекомендовано проводить в условиях клиники. Но все остальные методы терапии – диета, упражнения – могут применяться непосредственно дома у больного.

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника является не таким распространенным как заболевание шейного или поясничного отдела. Изменения позвонков в этой части в основном происходит в результате каких-либо травм. Зачастую больной не может самостоятельно определить болезнь, т.к. осложненные признаки остеохондроза схожи с болезнями внутренних органов.

Остеопаты уверены, что гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе являются мощным воздействием на болезнь. Помимо того, выполнение упражнений в домашних условиях оказывает профилактическое влияние на вероятность возникновения рецидивов. Однако, если болезнь прогрессировала и находится в тяжелой стадии, лечить нужно незамедлительно, и к ЛФК, который назначается при остеохондрозе грудного отдела позвоночника добавляется и другое медикаментозное лечение в комплексе.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Подготовительный этап

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Комплекс упражнений при острой фазе остеохондроза грудного отдела

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

ЛФК для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию 10 секунд и постепенно выпрямиться;
Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.

Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК

Острое проявление симптомов остеохондроза;
Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
Рецидивы заболеваний хронического характера;
Повышение температуры тела;
Повышение внутриглазного давления;
Сильное переутомление;
Восстановление после хирургических операций.

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – самый редко встречающийся вид остеохондроза в целом. Но прогресс не стоит на месте, а оборотная сторона медали вот какая: всё больше времени люди проводят за компьютером и в многочасовых неудобных позах и болезнь разрастается, занимая уверенную позицию в списках самых частых болезней! Возможно, вы уже столкнулись с этим недугом, а может кто-то из ваших знакомых страдает от боли и ограничений такой простой естественной радости, как движение.

А может вы уже даже подумываете сделать операцию?

Не стоит торопиться! Лечь под нож – мера самая крайняя из существующих. Есть природный, проверенный многими излечившимися людьми способ, гимнастика при грудном остеохондрозе. Такое лечение на первый взгляд может показаться неэффективным. Так уж вышло, что современные люди склонны больше доверять дорогостоящим медикаментам и скальпелю хирурга чем своему собственному телу, которое вполне способно к самоисцелению, если ему в этом помогать. Для людей готовых взять на себя ответственность за здоровое тело и ищущих ответ на вопрос – как самостоятельно исцелить себя от боли и стать снова полноценным человеком, написана эта статья.

Как болезнь возникает и с чем её легко перепутать?

Возникает заболевание от малоподвижного образа жизни или спортивных травм. В первом случае мышцы грудного отдела позвоночника просто не способны удерживать позвонки ровно, как задумано было природой и в итоге в них начинают происходить дегенеративные, как их называют сами врачи, изменения. Хрящевая ткань в дисках позвоночника истончается, в некоторых случаях лопается на этом месте возникает грыжа. Маленькое жутко-болезненное “зёрнышко”, которое давит на нервы в грудном отделе, делая процесс естественного движения практически невозможным.

А когда мы не можем двигаться, в полный застой приходят и все наши дела!

Начинается все безобидно:

болит в области лопаток и солнечного сплетения
стреляет в груди
поднимается давления
нарушается сон
портится настроение
теряется работоспособность

В этот период многие решают, что у них болит сердце, приходят в врачам и врачи начинают лечить сердце! Некоторым везет – их сразу направляют прямиком к врачу с физкультурным образованием. В принципе, это единственный врач, который реально может помочь в такой ситуации.

Что скажет хороший специалист?

Хороший доктор и специалист по лечебной физкультуре назначит целый комплекс мер по борьбе с надоедливой болезнью:

обезболивание (при сильной боли в период обострения)
массаж
комплекс гимнастики
плавание
правильное питание (богатое овощами, фруктами и рыбой)

Некоторые пробуют на себе сеансы иглоукалывания и лечения пиявками. Такие методики хороши, как дополнительные. Но по-настоящему сильный оздоровительный эффект достигается только с помощью правильной физкультуры!

Увы и ах!
Всем любителям бесконечно лежать на диване придётся встать и пошевелиться чуть-чуть!

Но спешу вас обрадовать, гимнастика при грудном остеохондрозе настолько простая, что делать её может абсолютно любой, независимо от возраста и уровня тренированности.

Упражнения для вашего выздоровления со Spine Line

Spine Line – это ортопедическое средство, которое нужно подкладывать под самые болезненные участки спины, в данном случае под грудной отдел. Это приспособление способно значительно снизить неприятные ощущения и боль в острый период, когда всё, на что вы способны, это стоять или сидеть.

Упражнение №1

Лягте на твердую и ровную поверхность (используйте йога-коврик или любую подстилку). Установите Spine Line под грудь со стороны спины. Сделайте грудью хороший вдох и поднимите обе руки, как нарисовано на схеме. На выдохе положите руки за голову и сделайте это движение вместе с дыханием ещё 7 раз .

Упражнение №2

Установите Spine Line под левый бок. Делая вдох, поднимите руку вертикально к полу. Выдыхая, положите левую ладонь на правое ухо так, как показано на схеме. Сделайте упражнение с дыханием ещё 5 раз, затем перевернитесь и повторите для левой руки

Упражнение №3

Сядьте на стул со спинкой и установите Spine Line так, чтобы он одним концом упирался вам в копчик, а другим в спинку стула. Это положение отлично просматривается на рисунке. Исходная позиция рук – вдоль туловища. Со вдохом поднимите их до уровня груди, а с выдохом выше, постарайтесь завести их за голову, при этом облокотившись спиной на Spine Line.

Такая ленивая зарядка поможет сделать вам первые уверенные шаги к излечению.

Что делать, если у вас нет под рукой никаких ортопедических приспособлений?

Если так вышло, что подложить под спину совсем нечего – не беда! Существует целый ряд комплексов упражнений, которые не требуют ничего кроме вашего усердия и системного подхода. Сегодня вы узнаете о семи самых главных из них – тех, что обладают потрясающим эффектом и разработаны опытным специалистом по лечебной физкультуре. Но лучше один раз наглядно посмотреть в этом видео, чем сто раз прочитать!

Таким образом, хочется подвести итог. Остеохондроз – никакой не приговор! Он излечивается и при правильном подходе исчезает полностью! Конечно, лучше заниматься оздоровительной гимнастикой под чутким присмотром хорошего мастера по ЛФК. На более продвинутых уровнях восстановления, он посоветует вам систему упражнений, которые точно не навредят. А безопасные комплексы из этой статьи можете начать делать уже сегодня!

Будьте счастливы и здоровы!

Наш интерес сегодня – упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Остеохондроз - болезнь коварная, неприятная. Откуда она берется?

Признаки и симптомы

Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.

Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.

Чем вызваны болезненные проявления в грудном отделе позвоночника

Вот какие причины способствуют отклонениям от нормы:

предрасположенность, обусловленная наследственностью;
тяжелые физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью;
сидячий образ жизни;
нарушение обмена веществ;
искривление позвоночника;
травмы;
инфекционные заболевания;
экология (воздух, питьевая вода);
перетренерованность;
стрессы.

Самолечение или пренебрежение этими признаками недопустимы. Чтобы одно заболевание не принять за другое при похожих симптомах, следует показаться врачу. Только специалист разберется, откуда исходит боль, какой она носит характер и что предпринять в данном случае.

Известны результативные методики диагностирования:

пальпация;
рентген;
магнитно-резонансная, компьютерная томография.

Тщательно проведенные исследования позволят наиболее точно диагностировать степень заболевания, определиться с режимом устранения сначала обострения , а затем и консервации или окончательной процедуры к исцелению.

Лечение грудного остеохондроза

На основании исследований специалистов и ученых разработаны комплексные мероприятия, направленные на лечение этого проблемного заболевания. Используется всестороннее наступление на болезнь:

воздействие на внутренние органы (медикаментозное);
и внешнее (мануальная терапия, физиопроцедуры).

И те, и другие призваны купировать болевые ощущения при обострении болезни, снять воспалительные процессы, восстановить силы мышечной ткани, нервные окончания. Последняя стадия лечения – массаж и лечебная физкультура (ЛФК) , чтобы закрепить курс, не допустить рецидива.

О лечении движением

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Цель занятий – увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого.

Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2–3 секунды.

Упражнение 1 Исходное положение – ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох – отвести руки назад насколько возможно, выдох – свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5–6 (затем до 10) раз.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая (выдох). Задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2–3 секунды. Повторить цикл 5–6 (и более) раз.

Исходное положение – стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Исходное положение – сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Вдох. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза (затем – более).

Упражнение 5 . Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. Это упражнение часто называют «Кошачьей спинкой».

Упражнение 6 . Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо – правая рука стремится достать до колена, левая – до нижней границы ребер, и наоборот. Корпус вперед не сгибать. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза в обе стороны, затем – больше.

Упражнение 7. Повторить упражнение 1 в более медленном темпе.

В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох – приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Исходное положение – лежа на спине, вдох. Выдох – подтянуть колени к животу, обхватить их руками и наклонить голову вперед. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение – вдох. Повторить от 3–5 до 10–15 раз и более.

Упражнение 11 . Исходное положение – лежа на спине, вдох. Поднять вверх по возможности прямые ноги – выдох. Упражнение укрепляет мышцы пресса, что впоследствии позволит снять часть нагрузки с позвоночника. Повторять в индивидуальном количестве.

Заканчивать занятия всегда нужно дыхательными упражнениями. Заниматься по таким рекомендациям просто. Их эффективность подтверждают отзывы людей, у которых неприятные моменты остались позади.

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

наращивание амплитуды движений;
снятие мышечной скованности;
снижение миофиксации позвоночника;
профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

Комплекс из положения стоя

Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.