Το άγχος και οι αιτίες του. Στρες - τύποι, αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Δραστήρια κοινωνική ζωή, συνεχής παρουσία στον κύκλο των γεγονότων, οικογένεια, δουλειά - όλα αυτά μαζί προκαλούν έντονο άγχος και άγχος. Λόγω ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και της έκθεσης σε αρνητικές καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος, το οποίο από μόνο του έχει καταστροφική επίδραση στα συναισθήματα και την υγεία.

Τι είναι το άγχος: έννοια

Πριν αναζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις εξωτερικών παραγόντων, πρέπει να ξέρετε τι είναι το άγχος, για ποιους λόγους εμφανίζεται και ποια σημάδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κρίνουμε την παρουσία του. Στρεςμπορεί να οριστεί ως η αντίδραση του σώματος σε διάφορα ερεθίσματα. Το μέγεθος και η διάρκεια της δράσης αυτών των ερεθισμάτων ποικίλλει και η επιρροή και οι συνέπειές τους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα ατομικά χαρακτηριστικά και την ικανότητα αντιμετώπισης αρνητικών παραγόντων.

Το άγχος ονομάζεται επίσης κατάσταση αυξημένης έντασης και βαρύ φορτίο στον ανθρώπινο ψυχισμό. Είναι γνωστό ότι όχι μόνο αρνητικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν άγχος, αν και είναι η πιο κοινή αιτία, αλλά και θετικοί. Για παράδειγμα, οι αλλαγές στην οικογένεια, η γέννηση ενός παιδιού μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος, αν και για τους περισσότερους ανθρώπους τέτοια γεγονότα είναι θετικά.

Έτσι, το άγχος ορίζεται ως η αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνους παράγοντες. Αυτοί είναι εκείνοι οι παράγοντες και τα στοιχεία στη ζωή ενός ατόμου που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα την κατάστασή του.

Αιτίες

Για να μπορέσετε να αποφύγετε την επίδραση αρνητικών ερεθισμάτων στον οργανισμό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αιτίες του στρες. Η αντίσταση ενός ατόμου σε εξωτερικά ερεθίσματα έχει μεγάλη σημασία. Διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο ίδιο γεγονός, επομένως, ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος ενώ ένα άλλο όχι. Κύριοι λόγοι:

• Χρόνια κόπωση, όταν απομένει λίγος χρόνος για σωστή ξεκούραση.
• Εσωτερικές στάσεις και πεποιθήσεις ενός ατόμου που δεν του επιτρέπουν να ανταποκριθεί επαρκώς και ήρεμα σε ορισμένα ερεθίσματα.
• Τραυματικές καταστάσεις ζωής: ασθένεια συγγενών και δικών του ατόμου, θάνατος, ξαφνικές αλλαγές στη ζωή.
• Μακροχρόνια οικονομικά προβλήματα.
• Η ζωή δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας.
• Πίεση από αγαπημένα πρόσωπα, ειδικά στην οικογένεια.
• Ενδοοικογενειακές διαφωνίες.
• Προβλήματα στη δουλειά, αδυναμία εύρεσης κοινής γλώσσας με συναδέλφους, συγκρούσεις με ανωτέρους, αδυναμία ανόδου στα σκαλοπάτια αν το περιμένει κάποιος.

Ο τύπος του ανθρώπινου νευρικού συστήματος και η ευαισθησία του σε ερεθίσματα έχουν μεγάλη σημασία. Το αδύναμο νευρικό σύστημα και οι φόβοι επιδεινώνουν τον αντίκτυπο των παραγόντων στρες και οδηγούν στην έντασή του.

Πώς να προσδιορίσετε εάν έχετε άγχος: συμπτώματα και σημεία

Τώρα είναι απαραίτητο να ανακαλύψετε τα κύρια σημεία και συμπτώματα του στρες για να ξεκινήσετε την πρόληψή του και να απομακρύνετε ένα άτομο από μια αρνητική κατάσταση εγκαίρως. Όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

• Συναισθηματική;
• Γνωστική;
• Φυσιολογικός;
• Κοινωνικός.

Συναισθηματικά σημάδια

Ένα άτομο, όντας σε κατάσταση στρες, αισθάνεται ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, δακρύρροια και αίσθημα μοναξιάς. Είναι πιθανές ξαφνικές και κακώς ελεγχόμενες εκρήξεις θυμού, που οδηγούν σε συγκρούσεις με άλλα άτομα. Το άγχος συχνά προκαλεί την ανάπτυξη της καταθλιπτικής διαταραχής, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπός της. Υπάρχει μια αλλαγή στη διάθεση από καλή σε έντονα αρνητική.

Γνωστικά σημάδια στρες

Η έκθεση σε παράγοντες άγχους, ιδιαίτερα μακροχρόνια, οδηγεί σε επιδείνωση της σκέψης, της μνήμης και της προσοχής. Ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση επιλύει τα τρέχοντα προβλήματα χειρότερα, γίνεται πιο δύσκολο γι 'αυτόν να αντιληφθεί νέες πληροφορίες και να εκπληρώσει τα επαγγελματικά του καθήκοντα.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Το άγχος προκαλεί διαταραχή πολλών λειτουργιών του σώματος. Εμφανίζονται πονοκέφαλοι, πόνοι στην περιοχή της καρδιάς και αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Συχνά, ένα άτομο υπό στρες βιώνει αϋπνία, απώλεια όρεξης ή αύξηση της όρεξης, γεγονός που προκαλεί αλλαγή βάρους. Μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή κόπωση και αδυναμία στο σώμα και η λίμπιντο μπορεί να μειωθεί.

Κοινωνικά σημάδια

Ένα άτομο σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να μπει σε συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους, χωρίς να έχει πάντα επίγνωση των πράξεών του. Οι άνθρωποι μπορούν να μεταφέρουν τον αντίκτυπο του στρες στη δουλειά στα αγαπημένα τους πρόσωπα, βγάζοντας το θυμό τους πάνω τους. Το άγχος στην οικογένεια, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα στις επαγγελματικές δραστηριότητες και οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις προκαλούν λάθη στην εργασία και μερικές φορές τραυματισμούς. Ένα άτομο που βρίσκεται σε στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να παρουσιάσει διαταραχές στις κοινωνικές επαφές, καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν την επιθετικότητά του.

Τύποι στρες

Στην ιατρική και ψυχολογική πρακτική, χωρίζεται ανάλογα με τον τρόπο δράσης του: θετική μορφή και αρνητική μορφή.

Το Eustress είναι το άγχος που προκαλείται από θετικά γεγονότα. Χωρίζεται σε δύο ομάδες:

• Προκαλείται από συναισθήματα.
• Κινητοποίηση.

Ο πρώτος τύπος εμφανίζεται όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί τι του συμβαίνει, κατανοεί τα καθήκοντα που τον αντιμετωπίζει και βλέπει τρόπους να τα λύσει. Ο δεύτερος τύπος περιλαμβάνει μια μικρή έκρηξη αδρεναλίνης, η οποία σας βοηθά να συντονιστείτε και να μεταβείτε γρήγορα στην επίλυση της τρέχουσας εργασίας. Βιώνουμε κινητοποιητικό άγχος το πρωί, όταν πρέπει να ετοιμαστούμε γρήγορα για τη δουλειά. Αυτοί είναι ήπιοι τύποι άγχους που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα τρέχοντα προβλήματα και να είστε ενεργοί στον κόσμο γύρω σας.

Με χαμηλή αντίσταση του ανθρώπινου σώματος και της ψυχής στην επίδραση εξωτερικών παραγόντων, το eustress μπορεί να μετατραπεί σε καταστροφικό.

Στρες - αυτό το είδος στρες έχει καταστροφική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Η ψυχική δραστηριότητα είναι μειωμένη, η σωματική υγεία επιδεινώνεται και η απόδοση μειώνεται. Μπορεί επίσης να χωριστεί σε πολλούς υποτύπους.

1. Φυσιολογικός. Ένα τέτοιο άγχος εμφανίζεται όταν εκτίθεται σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες: θερμοκρασία, καιρικές συνθήκες, καθώς και εσωτερικούς παράγοντες - πείνα, δίψα, πόνος σε διάφορα μέρη του σώματος.
2. Συναισθηματική. Εμφανίζεται σε καταστάσεις όπου ένα άτομο βιώνει έντονα συναισθήματα και μπορεί να είναι όχι μόνο αρνητικά, αλλά και θετικά. Η συνεχής εμπειρία των ίδιων συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ηθική και ψυχολογική εξάντληση. Αυτός ο τύπος εμφανίζεται επίσης παρουσία ισχυρής φαντασίας, φαντασιώσεων που μπορούν να προκαλέσουν πραγματικό άγχος.
3. Βραχυπρόθεσμα. Εμφανίζεται όταν εκτίθεται ξαφνικά σε ορισμένους παράγοντες, για παράδειγμα, ξαφνικός φόβος. Συχνά συνδέεται με το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Συνήθως υποχωρεί γρήγορα και δεν έχει μετέπειτα αποτελέσματα. Ωστόσο, όταν εμφανίζεται μια άκρως τραυματική κατάσταση, το άγχος μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες και να είναι βαθύ.
4. Χρόνιος. Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος. Ένα άτομο εκτίθεται καθημερινά και συστηματικά σε συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες. Ταυτόχρονα, συνηθίζει την παρουσία τους, σταματά να τα παρατηρεί, ωστόσο, συνεχίζουν να δρουν. Η αγωνία μπορεί να οδηγήσει σε αναστάτωση του σώματος, διάφορες ασθένειες και νευρικές καταστροφές. Συχνά καταλήγει στην ανάπτυξή του σε σοβαρή μορφή, ακόμη και σε τάσεις αυτοκτονίας.
5. Νευρικό στρες. Συχνά παρατηρείται σε άτομα με προδιάθεση για νευρικές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε φόντο σοβαρού στρες. Σε αυτή την περίπτωση, πολλά εξαρτώνται από τον τύπο του νευρικού συστήματος και τον τρόπο που συνήθως αντιδρά ένα άτομο στα ερεθίσματα.

Στάδια ανάπτυξης άγχους

Η ανάπτυξη πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Μπορείτε να βιώσετε τόσο μια κατάσταση ενθουσιασμού, όταν είναι δύσκολο να ελέγξετε τα συναισθήματα και τις πράξεις σας, όσο και μια κατάσταση αναστολής και αδιαφορίας για αυτό που συμβαίνει. Υπάρχουν 3 στάδια στρες:

Το πρώτο στάδιο είναι το άγχος

Αυτή είναι η αρχική αντίδραση του οργανισμού στην έκθεση σε ερεθιστικούς παράγοντες. Εμφανίζεται άγχος, ανησυχία και επιφυλακτικότητα. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο μπορεί να κινητοποιήσει τις δυνάμεις του για να λύσει την κατάσταση. Το στάδιο διαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές εβδομάδες, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ψυχής. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να χάσει τον αυτοέλεγχό του, η συμπεριφορά του να αλλάξει αντίθετα από ό,τι είναι συνηθισμένο γι 'αυτόν, να αυξηθεί η ένταση και να διαταραχθούν οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους.

Αντίσταση

Σε αυτό το στάδιο, οι πόροι του σώματος ενεργοποιούνται και εμφανίζεται αντίσταση στους στρεσογόνους παράγοντες. Όντας σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα τον αντίκτυπο του ερεθίσματος. Η αντίσταση του σώματος υπερεκτιμάται, ένα άτομο είναι σε θέση να αναλύσει και να βρει την πιο αποτελεσματική λύση.

Το τρίτο στάδιο του άγχους είναι η εξάντληση

Αν δεν βρεθεί λύση και διέξοδος από την κατάσταση, και το άτομο αδυνατεί να αντεπεξέλθει στα συναισθήματά του, τότε το άγχος περνάει στη φάση της εξάντλησης. Αρχίζετε να αισθάνεστε έντονη κούραση, αδιαφορία, έλλειψη δύναμης και επιθυμίας να κάνετε και να αλλάξετε οτιδήποτε. Υψηλή πιθανότητα σωματικών και ψυχολογικών παθήσεων.

Εάν ένα άτομο έχει αρκετούς δικούς του πόρους ή έχει βρει μεθόδους για να αντιμετωπίσει το άγχος, τότε διαφεύγει την επιρροή του.

Η ψυχή και η αντίσταση του κάθε ανθρώπου σε δυσμενείς παράγοντες είναι ατομική. Ένα άτομο βιώνει λίγο άγχος και βρίσκει εύκολα διέξοδο, ενώ άλλος αντιδρά βίαια και επιθετικά σε μια παρόμοια κατάσταση. Είναι σημαντικό να μάθουμε να εντοπίζουμε έγκαιρα την παρουσία του στρες και το είδος του και να λαμβάνουμε τα κατάλληλα μέτρα. Η ξεκούραση, η αλλαγή δραστηριότητας, οι θετικές κοινωνικές επαφές, ο αθλητισμός θα βοηθήσουν στη μείωση της επιρροής των δυσμενών παραγόντων και θα αποτρέψουν την ανάπτυξη ήπιων μορφών στρες.

Το άγχος είναι ένας από τους προστατευτικούς μηχανισμούς που διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει περίπλοκες νευροχυμικές και μεταβολικές διεργασίες· το σώμα χρησιμοποιεί εφεδρικές ουσίες. Μετά την εμπειρία απαιτείται άμεση αναπλήρωση και φυσική αποκατάσταση, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν παθολογικές καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει ανεξάρτητα το επίπεδο εσωτερικής έντασης και να λαμβάνει έγκαιρα μέτρα για θεραπεία και αποκατάσταση. Το μακροχρόνιο στρες, που έχει γίνει χρόνιο, εξουθενώνει τον άνθρωπο και πολλές φορές οδηγεί σε διαταραχές προσωπικότητας.

Προβολή όλων

Τι είναι το άγχος;

Η έννοια του στρες είναι η εκδήλωση μιας μη ειδικής απόκρισης του σώματος σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Προωθεί την παραγωγή ενδογενούς αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ανθεκτικότητα και ενεργοποιεί το ανθρώπινο δυναμικό. Το άγχος συνοδεύεται από καταστάσεις όπως άγχος, διέγερση και ένταση. Είναι επικίνδυνα γιατί οδηγούν στην ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Αλλά σε μικρές ποσότητες είναι ακόμη και ευεργετικά για το άτομο και έχουν διεγερτική δράση. Κανονικά, ένας άνθρωπος στοχεύει να ξεπεράσει ένα πρόβλημα, αλλά στην περίπτωση του χρόνιου στρες, όταν το σώμα είναι εξαντλημένο, δεν τα καταφέρνει πάντα. Αυτή τη στιγμή, το άγχος και η ένταση φτάνουν στο αποκορύφωμά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Ο ορισμός του στρες στην ψυχολογία διαφέρει από την καθημερινή κατανόηση. Σχεδόν πάντα συνοδεύεται από μια αγχώδη κατάσταση, όταν συναισθήματα όπως η νευρικότητα και η ανησυχία για το αποτέλεσμα έρχονται στο προσκήνιο. Μαζί, βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει οποιοδήποτε πρόβλημα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και ορθολογικά· ενεργοποιείται η ταχεία εγκεφαλική δραστηριότητα και μερικές φορές το ίδιο το άτομο δεν συνειδητοποιεί πώς κατάφερε να κάνει κάτι. Οι ψυχολόγοι έχουν δημιουργήσει ένα μοτίβο ότι όσο υψηλότερη είναι η μη ειδική αντίδραση, τόσο πιο απρόβλεπτη και αστραπιαία αποδεικνύεται η απόφαση από την πλευρά του ατόμου.

Οι τακτικές καταστάσεις άγχους οδηγούν σε επίμονη διαταραχή προσωπικότητας, κρίσεις πανικού και καταστάσεις εμμονής. Η ανάπτυξη της παθολογίας μπορεί να αποφευχθεί μόνο με έγκαιρη και κατάλληλη θεραπεία.

Είδη

Πολλοί ψυχοθεραπευτές είναι βέβαιοι ότι οι αντιδράσεις στρες με μέτρο συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του ατόμου, λόγω της εξόδου του από τη ζώνη άνεσης. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται η αυτογνωσία και η βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών ιδιοτήτων. Αλλά αυτή η θετική επίδραση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο και τη σοβαρότητα του στρες.

Ταξινόμηση σύμφωνα με τον παράγοντα πρόκλησης:

• αγωνία - εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αρνητικής επιρροής, βγάζει ένα άτομο από τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ανάπτυξη δυσμενών συνεπειών είναι δυνατή, ειδικά εάν έχει συμβεί κάτι μη αναστρέψιμο.
• Το Eustress είναι η απάντηση του σώματος σε ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν είναι επικίνδυνο και δεν συνεπάγεται έντονες αλλαγές.

Ανάλογα με τον τύπο της πρόσκρουσης, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι στρες:

• διανοητικός;
• τροφή;
• θερμοκρασία;
• φως κ.λπ.

Σύμφωνα με τον μηχανισμό δράσης, διακρίνονται:

• ψυχικό στρες, στο οποίο διεγείρεται μόνο η συναισθηματική σφαίρα και η απόκριση εμφανίζεται από το νευρικό σύστημα.
• βιολογικό, στο οποίο υπάρχει πραγματική απειλή για την υγεία ενός ατόμου, εμφανίζονται τραυματισμοί και ασθένειες.

Το επίπεδο του στρες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κλίμακα του προβλήματος. Μερικά είναι προσωρινά και το άτομο καταλαβαίνει υποσυνείδητα ότι δεν αποτελούν σοβαρή απειλή για τη ζωή, όπως μια συνεδρία με μαθητές ή ένα κρυολόγημα. Άλλα είναι παγκόσμιας φύσης, όταν ένα άτομο δεν καταλαβαίνει ποιο θα είναι το αποτέλεσμα. Οι τελευταίες περιλαμβάνουν σεισμό, ένοπλη επίθεση και άλλες συνθήκες που απειλούν την καρδιο φυσικές αλλαγές στη ζωή ή την απώλεια της.



Στάδια

Υπάρχουν τρία αλληλένδετα στάδια άγχους, τα οποία μεταμορφώνονται ομαλά το ένα στο άλλο και είναι αδύνατο να αντισταθείς σε αυτή τη διαδικασία:

1. 1. Τη στιγμή του στρες, ένα άτομο χάνει εντελώς τον έλεγχο και τον προσανατολισμό στο χώρο για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μια απότομη αλλαγή στη διάθεση και εμφανίζεται συμπεριφορά που δεν είναι τυπική για το άτομο. Το σώμα σταματά να αντιστέκεται. Η ευγένεια δίνει τη θέση της στον θυμό και την επιθετικότητα και η καυτή ιδιοσυγκρασία μετατρέπεται σε απομόνωση και απομάκρυνση.
2. 2. Μετά την εμπειρία μιας κατάστασης σοκ, όταν εμφανίστηκε ένας συγκεκριμένος ερεθισμός, σχηματίζεται μια απόκριση με τη μορφή μιας αντίδρασης στρες. Προκειμένου να χρησιμοποιήσει ορθολογικά τις εφεδρικές δυνάμεις, ένα άτομο πρέπει να ρίξει μια νηφάλια ματιά στην κατάσταση. Για να το κάνει αυτό, σε υποσυνείδητο επίπεδο, ηρεμεί και προσαρμόζεται σε αυτό που συνέβη. Η αντίσταση αρχίζει να εμφανίζεται.
3. 3. Δίνεται απάντηση στο ερέθισμα, το άτομο βρίσκει λύση στο πρόβλημα και ξεκινά η περίοδος ανάρρωσης. Εάν ο ενεργός παράγοντας δεν έχει σταματήσει την επιρροή του, τότε το άγχος δεν υποχωρεί. Η διαδικασία γίνεται χρόνια και το σώμα υποβάλλεται σε συναισθηματική και σωματική εξάντληση.

Το τρίτο στάδιο είναι θεμελιώδους σημασίας για έναν ειδικό. Οι τακτικές θεραπείας βασικά εξαρτώνται από το πόσο καιρό ο ασθενής βιώνει σοκ άγχους. Υπάρχει μια άμεση σχέση: όσο περισσότερο ένα άτομο βρίσκεται υπό την επίδραση ενός ερεθιστικού παράγοντα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της βοήθειας που χρειάζεται.



Αιτίες

Η ανταπόκριση του οργανισμού με τη μορφή στρες δεν εμφανίζεται μόνο σε αρνητικούς παράγοντες, αλλά και σε θετικούς στρεσογόνους παράγοντες, που επίσης προμηνύουν αλλαγές. Πολλοί ψυχοθεραπευτές είναι βέβαιοι ότι οι αντιδράσεις στρες με μέτρο συμβάλλουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του ατόμου και στην έξοδό του από τη ζώνη άνεσης. Χάρη σε αυτά, εμφανίζεται η αυτογνωσία και η βελτίωση των εξωτερικών και εσωτερικών ιδιοτήτων.

Οι κύριες αιτίες στενοχώριας είναι όλες οι αρνητικές καταστάσεις που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ζωής του. Ο καθένας έχει το δικό του σύστημα αξιών και μπορεί να βιώσει διαφορετικά επίπεδα σοκ από την ίδια κατάσταση, αλλά κανείς δεν είναι αδιάφορος.

Για παράδειγμα, η εγκυμοσύνη είναι συνέπεια βιολογικού eustress. Από τη μία, η γυναίκα περίμενε πολύ καιρό αυτή την κατάσταση και είναι απίστευτα χαρούμενη που νιώθει τη ζωή μέσα της. Από την άλλη πλευρά, το σώμα υφίσταται ορισμένες αλλαγές που είναι προσωρινές, αλλά προκαλούν πολλά προβλήματα και ενοχλήσεις. Η παρουσία έντονης τοξίκωσης τους πρώτους μήνες μιλά για αντίθεση. Χάρη στην καταστολή του ανοσοποιητικού, δεν συμβαίνει εμβρυϊκή απόρριψη. Οι ανοσολογικές αντιδράσεις, οι ορμονικές αλλαγές, η χρήση αποθηκευμένων θρεπτικών συστατικών και πολλά άλλα αποτελούν μια πολύπλοκη αντίδραση στο στρες. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αρχίζει να αντιμετωπίζει πραγματικές δυσκολίες υγείας, οι οποίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε επιλόχεια κατάθλιψη και απαιτούν εξειδικευμένη θεραπεία.

Σημάδια

Η συμπτωματική εικόνα διαφόρων ασθενειών με παρόμοιες εκδηλώσεις οδήγησε τον διάσημο ερευνητή Hans Selye σε ορισμένες σκέψεις που έθεσαν τα θεμέλια για το έργο της ζωής του - το δόγμα του άγχους. Τη στιγμή της πλήρους εξάντλησης δεν μένει ούτε ένα σύστημα που να μην έχει δεχθεί χτύπημα. Συμβατικά, όλα τα συμπτώματα μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικά και ψυχικά. Τα πρώτα αντικατοπτρίζουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν έντονη απώλεια βάρους, απώλεια όρεξης, αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία, VSD (φυτο-αγγειακή δυστονία), κόπωση κ.λπ.

Τα ψυχικά σημάδια περιλαμβάνουν: εσωτερική ένταση, ακράτεια ούρων, άγχος, κατάθλιψη, απάθεια, κακή διάθεση, απομόνωση, αποκόλληση. Το πόσο έντονη η απόκριση του σώματος και η μη ειδική αντίδρασή του θα εξαρτηθεί από την αρχική κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Τα συναισθηματικά αδύναμα άτομα είναι επιρρεπή στο να αναζητούν λύσεις σε προβλήματα εξωτερικά ή με τη βοήθεια ψυχοτρόπων ουσιών. Είναι αυτοί που συνήθως είναι εθισμένοι στα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Οι δυνατές προσωπικότητες αντιστέκονται ευκολότερα στο άγχος.

Στην ψυχοθεραπεία διακρίνονται γνωστικά, σωματικά, συμπεριφορικά και συναισθηματικά συμπτώματα στρες. Είναι σχετικά, γιατί κάποιοι μπορούν να εκδηλωθούν στη συμπεριφορά ενός ατόμου ακόμη και χωρίς προκλητικό παράγοντα, αφού αποτελούν τον κανόνα για το άτομο και είναι εγγενείς στον ψυχότυπο. Ένας ψυχοθεραπευτής θα βοηθήσει στον εντοπισμό των αληθινών συμπτωμάτων του στρες στα αρχικά στάδια της εκδήλωσής του· σε προχωρημένες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο χάσει τον έλεγχο του εαυτού του, μπορεί να τα δει ακόμη και ένας μη ειδικός.

Γνωστικά συμπτώματα:

• Η μνήμη επιδεινώνεται.
• η ικανότητα αυτο-οργάνωσης χάνεται.
• εμφανίζεται αναποφασιστικότητα και αμφιβολία.
• παρατηρείται απαισιοδοξία και εναλλαγές της διάθεσης.
• το άγχος και η ανησυχία αυξάνεται.
• Πιθανή διαταραχή του ύπνου, ακόμη και αϋπνία.

Συναισθηματικά συμπτώματα:

• το άτομο γίνεται ιδιότροπο και απαιτητικό.
• ευερεθιστότητα αυξάνεται?
• κρίσεις πανικού είναι πιθανές.
• υπάρχει μια τάση για κατάθλιψη.
• εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας.
• υπάρχει ένα αίσθημα μοναξιάς και αχρηστίας.
• εμφανίζεται μια εχθρική στάση προς όλους.
• Η επιθετικότητα είναι πιο συχνή.
• πιθανή δυσαρέσκεια με την τρέχουσα κατάσταση·
• το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο είναι καταθλιπτικό.

Σωματικά συμπτώματα:

• ζάλη και πονοκέφαλος?
• δυσπεψία;
• διαταραχή κοπράνων?
• μερική απώλεια αντανακλαστικών.
• ναυτία και έμετος;
• αναπνευστικά προβλήματα;
• μυϊκοί και νευρικοί σπασμοί?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• αυξημένη εφίδρωση?
• ξηροστομία, αίσθημα δίψας.
• κούραση.

Συμπτώματα συμπεριφοράς:

• απομόνωση;
• απόσπαση;
• εγκατάλειψη της κύριας δραστηριότητας·
• εθισμός στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά·
• αλλαγή στη στάση απέναντι στους άλλους.
• αλλαγή προοπτικής για τη ζωή.
• αλλαγή της κοσμοθεωρίας·
• καχυποψία και δυσπιστία προς τους άλλους.

Ανάλογα με τον αριθμό των συμπτωμάτων που αναφέρονται, αναγνωρίζεται η σοβαρότητα της πάθησης. Μετά από έρευνα, παρατήρηση και οπτική εξέταση, ο ειδικός κάνει μια διάγνωση και καθορίζει το ποσό της βοήθειας που απαιτείται. Σε σοβαρές κλινικές καταστάσεις απαιτείται νοσηλεία σε 24ωρο νοσοκομείο και συνεχής παρακολούθηση από ειδικό.

Θεραπεία

Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τη θεραπεία του στρες στο σπίτι, ειδικά εάν ο ασθενής αντιλαμβάνεται σωστά την κατάστασή του και είναι έτοιμος να αντισταθεί σε όλες τις αρνητικές αλλαγές. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η συναισθηματική σου κατάσταση. Τα καταπραϋντικά τσάγια, τα ηρεμιστικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, μπορεί να γίνει μασάζ και η φυσιοθεραπευτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε την έκθεση στον προκλητικό παράγοντα. Όσο νωρίτερα ξεκινά η περίοδος ανάρρωσης, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η διαδικασία επούλωσης.

Για να ανακάμψετε και να παραμείνετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το νέο άγχος, θα πρέπει να σκεφτείτε τη γενική υγεία σας. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Ο υγιεινός ύπνος, η τήρηση του καθεστώτος εργασίας-ανάπαυσης, η ορθολογική και ισορροπημένη διατροφή, η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η τακτική πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών θα βελτιώσουν την υγεία και θα αναπληρώσουν τα χαμένα θρεπτικά συστατικά. Αυτό δεν μπορεί να παραμεληθεί, γιατί ένα εξαντλημένο σώμα δεν είναι σε θέση να συνεχίσει την επαρκή και πλήρη λειτουργία του.

Μια παρατεταμένη απουσία θετικής δυναμικής κατά τη διάρκεια της αυτοθεραπείας υποδηλώνει την ανάγκη συμβουλής ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να συστήσει ατομική εκπαίδευση ή να προσφέρει ομαδικά μαθήματα, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αγχώδους διαταραχής. Το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης στη θεραπεία είναι η ευκαιρία να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με ελάχιστες συνέπειες για τον εαυτό σας και να κάνετε τακτικά την πρόληψη.

Αυτή είναι η απάντηση του ανθρώπινου σώματος στην υπερένταση, στα αρνητικά συναισθήματα ή απλώς στη μονότονη φασαρία. Σε περιόδους στρες, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία μας αναγκάζει να αναζητήσουμε διέξοδο. Όλοι χρειάζονται άγχος σε μικρές ποσότητες, καθώς σε κάνει να σκέφτεσαι και να αναζητάς διέξοδο από ένα πρόβλημα· χωρίς άγχος, η ζωή γενικά θα ήταν βαρετή. Αλλά από την άλλη, αν υπάρχει πολύ άγχος, το σώμα εξασθενεί, χάνει τη δύναμη και την ικανότητα να λύνει προβλήματα.

Ένας τεράστιος αριθμός επιστημονικών εργασιών είναι αφιερωμένος σε αυτό το πρόβλημα. Οι μηχανισμοί του στρες έχουν μελετηθεί λεπτομερώς και είναι αρκετά περίπλοκοι: σχετίζονται με το ορμονικό, το νευρικό και το αγγειακό μας σύστημα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι το έντονο στρες επηρεάζει την υγεία. Το άγχος μειώνει το ανοσοποιητικό και είναι η αιτία πολλών ασθενειών (καρδιαγγειακών, γαστρεντερικών κ.λπ.). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μπορείτε να αντισταθείτε στο άγχος και να ορίσετε στον εαυτό σας μια θετική στάση στη ζωή.

Συμπτώματα στρες

Τι είναι το άγχος από πρακτική άποψη; Για να το καταλάβουμε αυτό, ας δούμε τα κύρια συμπτώματα του στρες:

Συνεχές αίσθημα ερεθισμού, κατάθλιψη, μερικές φορές χωρίς ιδιαίτερο λόγο.

Κακός, ανήσυχος ύπνος.

Συγγραφέας του άρθρου: Maria Barnikova (ψυχίατρος)

Ψυχολογικό στρες

02.06.2015

Μαρία Μπαρνίκοβα

Οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι θεωρούν το άγχος ως αρνητικές, επώδυνες εμπειρίες που προκαλούνται από άλυτες δυσκολίες, ανυπέρβλητα εμπόδια, ανεκπλήρωτες ελπίδες...

Η έννοια του άγχους είναι σταθερά ριζωμένη στο λεξιλόγιο των σύγχρονων ανθρώπων και οι περισσότεροι απλοί άνθρωποι θεωρούν αυτό το φαινόμενο ως αρνητικές, επώδυνες εμπειρίες ή διαταραχές που προκαλούνται από άλυτες δυσκολίες, ανυπέρβλητα εμπόδια και ανεκπλήρωτες ελπίδες. Πριν από περισσότερα από 80 χρόνια Hans Selye, οι δημιουργοί της θεωρίας του άγχους, στα έργα του τόνισαν ότι άγχος δεν σημαίνει πόνο, μαρτύριο, ταπείνωση, ή καταστροφικές αλλαγές στη ζωή.

Η πλήρης ανακούφιση από το άγχος σημαίνει το τέλος της ζωής

Τι είναι το ψυχολογικό στρες;Παρουσιάζουμε τον κλασικό ορισμό του που δόθηκε από τον συγγραφέα της θεωρίας. Στρες (άγχος - μια κατάσταση αυξημένου άγχους, συναισθηματικής έντασης) - ένα σύμπλεγμα μη ειδικών προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος σε τυχόν απαιτήσεις που του τίθενται λόγω της επίδρασης παραγόντων στρες που οδηγούν σε παραβίαση της ομοιόστασής του. Οι μη ειδικές αντιδράσεις είναι προσαρμοστικές ενέργειες που στοχεύουν στην αποκατάσταση της αρχικής κατάστασης του σώματος, παράγοντας συγκεκριμένα αποτελέσματα σε συγκεκριμένα ερεθίσματα. Οποιαδήποτε έκπληξη που κάνει μια αλλαγή στη συνήθη ζωή ενός ατόμου μπορεί να είναι παράγοντας άγχους. Δεν έχει σημασία ποια είναι η φύση της κατάστασης - θετική ή αρνητική. Το συναισθηματικό σοκ μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από εξωτερικές συνθήκες, αλλά και από υποσυνείδητες στάσεις απέναντι σε συγκεκριμένα γεγονότα. Για την ανθρώπινη ψυχή, παίζει ρόλο μόνο η ποσότητα της προσπάθειας που απαιτείται για την ανοικοδόμηση των συνηθισμένων ρυθμών ζωής και η ένταση της ενέργειας που δαπανάται για να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις.

Τύποι στρες

Στην ιατρική πρακτική, συνηθίζεται να χωρίζονται οι στρεσογόνες καταστάσεις σε δύο τύπους: Eustress – θετική μορφήΚαι αγωνία - αρνητικός. Το Eustress κινητοποιεί τους ζωτικούς πόρους του σώματος και διεγείρει την περαιτέρω δραστηριότητα. Η στενοχώρια φέρνει, προκαλεί μια «πληγή» που ακόμα και όταν επουλωθεί πλήρως, αφήνει σημάδια.

Η αγωνία έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου και μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Σε κατάσταση στρες, η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνεται σημαντικά και ένα άτομο γίνεται ανυπεράσπιστο έναντι ιών και λοιμώξεων. Με αρνητικό συναισθηματικό στρες, ενεργοποιείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα και οι ενδοκρινείς αδένες λειτουργούν πιο εντατικά. Με παρατεταμένη ή συχνή επίδραση παραγόντων στρες, η ψυχοσυναισθηματική σφαίρα επιδεινώνεται, γεγονός που συχνά οδηγεί σε σοβαρή κατάθλιψη ή.

Με βάση τη φύση της επίδρασης των στρεσογόνων παραγόντων, διακρίνονται τα ακόλουθα:

• νευροψυχικο?
• θερμοκρασία (ζέστη ή κρύο).
• φως;
• τρόφιμα (ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας τροφής).
• άλλους τύπους.

Εξαιρετικός ψυχολόγος Ο Λεοντίεφυποστήριξε ότι στην περίπτωση που το σώμα παρουσιάζει αντιδράσεις σε εξωτερικά φαινόμενα που δεν σχετίζονται με την ικανοποίηση ζωτικών αναγκών (φαγητό, ανάγκη για ύπνο, ένστικτο αυτοσυντήρησης, τεκνοποίηση), τέτοιες αντιδράσεις είναι καθαρά ψυχολογικές. Η έννοια μιας δυσεπίλυτης, εξαιρετικής κατάστασης για ένα άτομο στην έννοια της θεωρίας του άγχους είναι επίσης ένα ψυχολογικό φαινόμενο.

Οι αγχωτικές καταστάσεις χωρίζονται επίσης σε δύο ομάδες: ακραίες κοινωνικές συνθήκες(στρατιωτικές ενέργειες, επιθέσεις χούλιγκαν, φυσικές καταστροφές) και κρίσιμα ψυχολογικά γεγονότα(θάνατος συγγενούς, αλλαγή κοινωνικής θέσης, διαζύγιο, εξετάσεις). Για κάποιους, τα γεγονότα που συνέβησαν είναι ένα σοκ, για άλλους, είναι ένα φυσικό φαινόμενο και η ένταση της αντίδρασης είναι καθαρά ατομική. Ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός: για να συμβεί μια απάντηση σε ένα ερέθισμα, αυτό το ερέθισμα πρέπει να έχει μια ορισμένη δύναμη. Και κάθε άτομο έχει ένα ασταθές, μεταβλητό όριο ευαισθησίας. Ένα άτομο με χαμηλό κατώφλι ευαισθησίας παρουσιάζει έντονη αντίδραση σε ένα ερέθισμα χαμηλής έντασης, ενώ ένα άτομο με υψηλό κατώφλι ευαισθησίας δεν αντιλαμβάνεται αυτόν τον παράγοντα ως ερεθιστικό.

Βιολογικό και ψυχοβιολογικό στρες

Το άγχος επίσης συνήθως χωρίζεται ανάλογα με τις παραμέτρους σε δύο ομάδες:

• Βιολογικός;
• Ψυχολογικός.

Διαφορετικοί συγγραφείς έχουν διαφορετικούς ορισμούς για το ψυχολογικό στρες, αλλά οι περισσότεροι επιστήμονες ταξινομούν αυτόν τον τύπο ως στρες που προκαλείται από την επίδραση εξωτερικών (κοινωνικών) παραγόντων ή σχηματίζεται υπό την επίδραση εσωτερικών αισθήσεων. Δεν είναι πάντα δυνατό να εφαρμοστούν οι νόμοι των σταδίων της πορείας του στο ψυχοσυναισθηματικό στρες, αφού κάθε άτομο έχει καθαρά ατομικές ψυχικές ιδιότητες και προσωπικά χαρακτηριστικά του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Μια ερώτηση ελέγχου σάς επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τον τύπο της αγχωτικής κατάστασης: «Οι στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούν προφανή βλάβη στο σώμα;». Σε περίπτωση θετικής απάντησης, διαγιγνώσκεται βιολογικό είδος, ενώ σε περίπτωση αρνητικής απάντησης, διαγιγνώσκεται ψυχολογικό στρες.

Το ψυχοσυναισθηματικό στρες διαφέρει από το βιολογικό σε μια σειρά από συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, όπως:

• Διαμορφώνεται υπό την επίδραση τόσο πραγματικών όσο και πιθανών καταστάσεων που αποτελούν το αντικείμενο του άγχους του ατόμου.
• Μεγάλη σημασία έχει η αξιολόγηση ενός ατόμου για το βαθμό συμμετοχής του στον επηρεασμό μιας προβληματικής κατάστασης, η αντίληψή του για την ποιότητα των επιλεγμένων μεθόδων εξουδετέρωσης των στρεσογόνων παραγόντων.

Η μεθοδολογία για τη μέτρηση των αγχωτικών αισθήσεων (κλίμακα PSM-25) στοχεύει στην ανάλυση της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου και όχι στη μελέτη έμμεσων δεικτών (στρες, δείκτες καταθλιπτικών, αγχωτικών-φοβικών καταστάσεων).

Βασικές διαφορές μεταξύ βιολογικών και ψυχολογικών καταστάσεων στρες:

Ομάδα	Βιολογικό στρες	Ψυχολογικό στρες
Αιτία εμφάνισης	Φυσικές, χημικές, βιολογικές επιδράσεις των στρεσογόνων παραγόντων	Δικές του σκέψεις, εσωτερικές αισθήσεις, επιρροή της κοινωνίας
Επίπεδο κινδύνου	Πραγματικός	Εικονικό, πραγματικό
Κατεύθυνση των στρεσογόνων παραγόντων	Σωματική υγεία, απειλητική για τη ζωή	Συναισθηματική σφαίρα, αυτοεκτίμηση, κοινωνική θέση
Φύση ανταπόκρισης	«Πρωτογενείς» αντιδράσεις: φόβος, τρόμος, οργή, πόνος.	«Δευτερεύουσες» αντιδράσεις: ενθουσιασμός, ανησυχία, ευερεθιστότητα, άγχος, πανικός, κατάθλιψη
Εύρος χρόνου	Σαφώς καθορισμένο εντός των ορίων του παρόντος και του εγγύς μέλλοντος	Ασαφές, ασαφές, περιλαμβάνει το παρελθόν και ένα απροσδιόριστο μέλλον
Η επιρροή των ατομικών χαρακτηριστικών του χαρακτήρα	Κανένα ή ελάχιστο	Ουσιώδης
Παράδειγμα	Ιογενής λοίμωξη, τραύμα, τροφική μέθη, κρυοπαγήματα, έγκαυμα	Σύγκρουση στην οικογένεια, χωρισμός από σύντροφο, οικονομικές δυσκολίες, αλλαγή κοινωνικής θέσης

Στρες: κύρια στάδια ανάπτυξης

Το εύρος των αντιδράσεων σε ένα στρεσογόνο γεγονός περιλαμβάνει μια ποικιλία καταστάσεων διέγερσης και αναστολής, συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων που ονομάζονται συναισθηματικές. Η διαδικασία μιας αγχωτικής κατάστασης αποτελείται από τρία στάδια.

Στάδιο 1. Συναισθηματική αντίδραση άγχους.

Σε αυτό το στάδιο, εμφανίζεται η πρώτη αντίδραση του σώματος στους παράγοντες στρες.Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι αυστηρά ατομική: για μερικούς ανθρώπους, η αύξηση της έντασης υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά, για άλλους, η αύξηση του άγχους εμφανίζεται σε αρκετές εβδομάδες. Η αντίσταση του οργανισμού στα εξωτερικά ερεθίσματα μειώνεται και ο αυτοέλεγχος εξασθενεί. Ένα άτομο χάνει σταδιακά την ικανότητα να ελέγχει πλήρως τις πράξεις του και χάνει τον αυτοέλεγχο. Η συμπεριφορά του αλλάζει σε εντελώς αντίθετες ενέργειες (για παράδειγμα: ένα ήρεμο, αυτοελεγχόμενο άτομο γίνεται παρορμητικό, επιθετικό). Το άτομο αποφεύγει τις κοινωνικές επαφές, εμφανίζεται αποξένωση στις σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα και αυξάνεται η απόσταση στην επικοινωνία με φίλους και συναδέλφους. Ο αντίκτυπος της αγωνίας έχει καταστροφική επίδραση στην ψυχή. Το υπερβολικό συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει αποδιοργάνωση, αποπροσανατολισμό και αποπροσωποποίηση.

Στάδιο 2. Αντίσταση και προσαρμογή.

Σε αυτή τη φάση, λαμβάνει χώρα η μέγιστη ενεργοποίηση και ενίσχυση της αντίστασης του σώματος στο ερέθισμα.Η παρατεταμένη έκθεση σε έναν παράγοντα στρες εξασφαλίζει σταδιακή προσαρμογή στις επιπτώσεις του. Η αντίσταση του σώματος υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα. Σε αυτό το στάδιο είναι που το άτομο είναι σε θέση να αναλύσει, να επιλέξει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο και να αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο παράγοντα.

Στάδιο 3. Εξάντληση.

Έχοντας εξαντλήσει τους διαθέσιμους ενεργειακούς πόρους λόγω της έκθεσης σε στρεσογόνο παράγοντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο αισθάνεται έντονη κόπωση, καταστροφή και κούραση. Εμφανίζεται ένα αίσθημα ενοχής και τα σημάδια του σταδίου του άγχους εμφανίζονται ξανά. Ωστόσο, σε αυτή τη φάση, η ικανότητα του σώματος να αναπροσαρμόζεται χάνεται και το άτομο γίνεται αδύναμο να λάβει οποιαδήποτε ενέργεια. Εμφανίζονται διαταραχές οργανικής φύσης και προκύπτουν σοβαρές παθολογικές ψυχοσωματικές καταστάσεις.

Κάθε άτομο έχει «προγραμματιστεί» από την παιδική του ηλικία με το δικό του προσωπικό σενάριο συμπεριφοράς σε μια στρεσογόνα κατάσταση, που αναπαράγεται σε συχνότητα και μορφή εκδήλωσης της αντίδρασης στρες. Μερικοί βιώνουν στρεσογόνους παράγοντες καθημερινά σε μικρές δόσεις, άλλοι βιώνουν δυσφορία σπάνια, αλλά με πλήρεις, επώδυνες εκδηλώσεις. Επίσης, κάθε άτομο έχει έναν ατομικό προσανατολισμό επιθετικότητας υπό άγχος. Κάποιος κατηγορεί τον εαυτό του αποκλειστικά, πυροδοτώντας την ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων. Ένα άλλο άτομο βρίσκει τα αίτια των προβλημάτων της στους ανθρώπους γύρω του και προβάλλει αβάσιμους ισχυρισμούς, συχνά σε εξαιρετικά επιθετική μορφή, μετατρέποντας σε ένα κοινωνικά επικίνδυνο άτομο.

Ψυχολογικοί μηχανισμοί στρες

Η εμφάνιση συναισθηματικής έντασης κατά τη διάρκεια του στρες είναι μια προσαρμοστική αντίδραση του σώματος, που αναδύεται και αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης φυσιολογικών συστημάτων και μηχανισμών σε συνδυασμό με ψυχολογικές μεθόδους απόκρισης.

Η φυσιολογική ομάδα μηχανισμών στρες περιλαμβάνει:

• Υποφλοιώδες σύστημα, που ενεργοποιεί το έργο του εγκεφαλικού φλοιού.
• Συμπαθητικό Αυτόνομο Σύστημα, προετοιμασία του σώματος για απροσδόκητους στρεσογόνους παράγοντες, εντατικοποίηση της καρδιακής δραστηριότητας, τόνωση της παροχής γλυκόζης.
• Υποφλοιώδη κινητικά κέντρα, έλεγχος έμφυτων ενστικτωδών, κινητικών, προσώπου, παντομιμικών μηχανισμών.
• Ενδοκρινικά όργανα;
• Μηχανισμοί αντίστροφης προσαγωγής, μεταδίδοντας νευρικές ώσεις μέσω ενδοϋποδοχέων και ιδιοϋποδοχέων από εσωτερικά όργανα και μύες πίσω σε περιοχές του εγκεφάλου.

Ψυχολογικοί μηχανισμοί– στάσεις που διαμορφώνονται και καταγράφονται σε υποσυνείδητο επίπεδο, που προκύπτουν ως απάντηση στην επίδραση παραγόντων στρες. Τα ψυχολογικά σχήματα έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν την ανθρώπινη ψυχή από τις αρνητικές συνέπειες των στρεσογόνων παραγόντων. Δεν είναι όλοι αυτοί οι μηχανισμοί αβλαβείς· συχνά δεν επιτρέπουν τη σωστή αξιολόγηση ενός γεγονότος και συχνά βλάπτουν την κοινωνική δραστηριότητα του ατόμου.

Τα σχήματα ψυχολογικής άμυνας περιλαμβάνουν επτά μηχανισμούς:

• Κατάπνιξη.Ο κύριος μηχανισμός, σκοπός του οποίου είναι να αφαιρέσει τις υπάρχουσες επιθυμίες από τη συνείδηση ​​εάν είναι αδύνατο να ικανοποιηθούν. Η καταστολή των αισθήσεων και των αναμνήσεων μπορεί να είναι μερική ή πλήρης, με αποτέλεσμα το άτομο να ξεχνά σταδιακά γεγονότα του παρελθόντος. Συχνά είναι πηγή νέων προβλημάτων (για παράδειγμα: ένα άτομο ξεχνά τις υποσχέσεις που έχει δώσει στο παρελθόν). Συχνά προκαλεί σωματικές παθήσεις (πονοκεφάλους, καρδιακές παθολογίες, καρκίνο).
• Αρνηση.Το άτομο αρνείται το γεγονός της εμφάνισης οποιουδήποτε γεγονότος και «πηγαίνει» στη φαντασία. Συχνά ένα άτομο δεν παρατηρεί τις αντιφάσεις στις κρίσεις και τις πράξεις του, και ως εκ τούτου συχνά γίνεται αντιληπτό από τους άλλους ως επιπόλαιο, ανεύθυνο, ανεπαρκές άτομο.
• Ορθολογική εξήγηση.Μια μέθοδος αυτοδικαίωσης, η δημιουργία υποτιθέμενων λογικών ηθικών επιχειρημάτων για να εξηγήσει και να δικαιολογήσει την κοινωνικά απαράδεκτη συμπεριφορά και τις δικές του επιθυμίες και σκέψεις.
• Αναστροφή.Η συνειδητή αντικατάσταση των αληθινών σκέψεων και συναισθημάτων, πραγματοποίησε στην πραγματικότητα ενέργειες με εντελώς αντίθετες.
• Προβολή.Το άτομο προβάλλει στους άλλους, αποδίδει σε άλλους τις δικές του αρνητικές ιδιότητες, αρνητικές σκέψεις και ανθυγιεινά συναισθήματα. Είναι ένας μηχανισμός αυτοδικαίωσης.
• Μόνωση.Το πιο επικίνδυνο σχέδιο αντίδρασης. Το άτομο διαχωρίζει την απειλητική συνιστώσα, την επικίνδυνη κατάσταση, από την προσωπικότητά του συνολικά. Μπορεί να οδηγήσει σε διάσπαση της προσωπικότητας και να προκαλέσει την ανάπτυξη σχιζοφρένειας.
• Οπισθοδρόμηση.Το υποκείμενο επιστρέφει σε πρωτόγονους τρόπους απόκρισης σε στρεσογόνους παράγοντες.

Υπάρχει μια άλλη ταξινόμηση των τύπων προστατευτικών μηχανισμών, που χωρίζονται σε δύο ομάδες.

Ομάδα 1. Μοτίβα διακοπής λήψης πληροφοριών

• Αντιληπτική άμυνα;
• Παραγκωνισμός;
• Κατάπνιξη;
• Αρνηση.

Ομάδα 2. Μοτίβα εξασθενημένης επεξεργασίας πληροφοριών

• Προβολή;
• Πνευματικότητα;
• Διαχωρισμός;
• Υπερεκτίμηση (εξορθολογισμός, αμυντική αντίδραση, εκμετάλλευση, ψευδαίσθηση).

Παράγοντες στρες

Τα επίπεδα στρες επηρεάζονται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως:

• Η σημασία των στρεσογόνων παραγόντων για ένα άτομο,
• Συγγενή χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος,
• Κληρονομικό μοτίβο απόκρισης σε στρεσογόνα γεγονότα
• Χαρακτηριστικά της ενηλικίωσης
• Η παρουσία χρόνιων σωματικών ή ψυχικών παθολογιών, μια πρόσφατη ασθένεια,
• Ανεπιτυχής εμπειρία σε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν,
• Έχοντας ηθικές αρχές,
• Όριο ανοχής στρες
• Η αυτοεκτίμηση, η ποιότητα της αντίληψης του εαυτού του ως ατόμου,
• Υπάρχουσες ελπίδες και προσδοκίες – η βεβαιότητα ή η αβεβαιότητά τους.

Αιτίες στρες

Η πιο κοινή αιτία άγχους είναι μια αντίφαση μεταξύ της πραγματικότητας και των ιδεών ενός ατόμου για την πραγματικότητα. Οι αντιδράσεις στρες μπορούν να προκληθούν τόσο από πραγματικούς παράγοντες όσο και από γεγονότα που υπάρχουν μόνο στη φαντασία. Όχι μόνο αρνητικά γεγονότα, αλλά και θετικές αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου οδηγούν στην ανάπτυξη μιας αγχωτικής κατάστασης.

Έρευνα Αμερικανών επιστημόνων Τόμας ΧολμςΚαι Ρίτσαρντ Ρέιμας επέτρεψε να δημιουργήσουμε έναν πίνακα παραγόντων στρες που στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν τον ισχυρότερο αντίκτυπο σε ένα άτομο και ενεργοποιούν μηχανισμούς στρες (κλίμακα έντασης άγχους). Ανάμεσα στα σημαντικά γεγονότα για τον κόσμο:

• Θάνατος στενού συγγενή
• Διαζύγιο
• Χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο
• Φυλάκιση
• Σοβαρή ασθένεια
• Απώλεια εργασίας
• Αλλαγή στην κοινωνική θέση
• Επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης
• Μεγάλα χρέη
• Αδυναμία αποπληρωμής δανειακών υποχρεώσεων
• Ασθένεια στενών συγγενών
• Προβλήματα με το νόμο
• Συνταξιοδότηση
• Γάμος
• Εγκυμοσύνη
• Σεξουαλικά προβλήματα
• Ο ερχομός ενός νέου μέλους της οικογένειας
• Αλλαγή τόπου εργασίας
• Επιδείνωση των οικογενειακών σχέσεων
• Εξαιρετικό Προσωπικό Επίτευγμα
• Έναρξη ή τέλος προπόνησης
• Αλλαγή κατοικίας
• Προβλήματα με τη διαχείριση
• Δυσμενές κλίμα στην ομάδα
• Αλλαγή του προγράμματος εργασίας και αναψυχής σας
• Αλλαγή προσωπικών συνηθειών
• Αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς
• Αλλαγή συνθηκών εργασίας
• Διακοπές
• Διακοπές

Οι παράγοντες άγχους τείνουν να συσσωρεύονται. Χωρίς να κάνει αποτελεσματικά βήματα, να σπρώχνει τις εμπειρίες του μέσα, να μείνει μόνος με τα προβλήματά του, κινδυνεύει να χάσει την επαφή με το δικό του «εγώ» και στη συνέχεια να χάσει την επαφή με τους άλλους.

Ψυχολογικά συμπτώματα στρες

Εκδηλώσεις στρες– είναι καθαρά ατομικά, αλλά όλα τα ζώδια τα ενώνει η αρνητική τους χροιά, η οδυνηρή και επώδυνη αντίληψή τους από το άτομο. Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο του στρες στο οποίο βρίσκεται το άτομο και τους αμυντικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται. Μερικά από τα κύρια συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν:

• Ανευ αιτίας;
• Αίσθημα εσωτερικής έντασης.
• Καυτή ιδιοσυγκρασία, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα.
• Υπερβολική ανεπαρκής αντίδραση στο παραμικρό ερέθισμα.
• Αδυναμία να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να διαχειριστείτε τις πράξεις σας.
• Μειωμένη συγκέντρωση, δυσκολία στη μνήμη και την αναπαραγωγή πληροφοριών.
• Περίοδοι θλίψης.
• Κατάθλιψη, καταθλιπτική κατάσταση.
• Μειωμένο ενδιαφέρον για συνήθεις δραστηριότητες, απαθής κατάσταση.
• Αδυναμία να απολαύσετε ευχάριστα γεγονότα.
• Συνεχές αίσθημα δυσαρέσκειας.
• Ιδιοτροπία, υπερβολικές απαιτήσεις από τους άλλους.
• Υποκειμενικό αίσθημα υπερφόρτωσης, επίμονη κόπωση.
• Μειωμένη απόδοση, αδυναμία εκτέλεσης συνήθων καθηκόντων.
• – απόσπαση από το δικό του «εγώ»
• - αίσθηση της απατηλής φύσης του γύρω κόσμου.
• Αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά: έλλειψη όρεξης ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
• Διαταραχές ύπνου: αϋπνία, νωρίς ξύπνημα, διακοπτόμενος ύπνος.
• Αλλαγές συμπεριφοράς, μείωση κοινωνικών επαφών.

Ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε στρεσογόνους παράγοντες, ένα άτομο συχνά προσπαθεί να αντικαταστήσει τεχνητά τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνει με «ευχάριστους» εξωτερικούς παράγοντες: αρχίζει να παίρνει αλκοόλ ή ναρκωτικά, γίνεται τζογαδόρος, αλλάζει σεξουαλική συμπεριφορά, αρχίζει να τρώει υπερβολικά και ρισκάρει. παρορμητικές ενέργειες.

Θεραπεία του στρες

Όταν βρίσκεται σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος, κάθε άτομο θα πρέπει να προσπαθεί να βγει νικητής από την παρούσα κατάσταση, να ξεπερνά τα εμπόδια με θάρρος, με αυτοεκτίμηση και χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Άλλωστε, κάθε νέα μάχη με στρεσογόνους παράγοντες είναι ένα ακόμη βήμα στο ακανθώδες μονοπάτι της αυτο-ανάπτυξης και της αυτοβελτίωσης.

Φαρμακευτική θεραπεία καταστάσεων στρες

Η επιλογή ενός ολοκληρωμένου προγράμματος φαρμακολογικής θεραπείας πραγματοποιείται σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως:

• κυρίαρχα συμπτώματα, δύναμη και συχνότητα εκδήλωσής τους.
• στάδιο και σοβαρότητα της αγχωτικής κατάστασης.
• την ηλικία του ασθενούς·
• κατάσταση σωματικής και ψυχικής υγείας του ασθενούς·
• προσωπικά χαρακτηριστικά, τρόπος απόκρισης σε στρεσογόνους παράγοντες, ατομικό όριο ευαισθησίας.
• ιστορικό ψυχικών παθολογιών και οριακών καταστάσεων.
• ατομικές προτιμήσεις και οικονομικές δυνατότητες του ασθενούς·
• τη ληφθείσα θεραπευτική ανταπόκριση σε φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν προηγουμένως·
• την ανεκτικότητα των φαρμακολογικών παραγόντων, τις παρενέργειές τους.
• φάρμακα που λαμβάνονται.

Το κύριο κριτήριο για τη συνταγογράφηση της θεραπείας είναι τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Για την εξάλειψη των αγχωτικών συνθηκών χρησιμοποιήστε:

• Ηρεμιστικά;
• Βήτα αποκλειστές;
• Αμινοξέα;
• Φυτικά ηρεμιστικά, βρωμίδια.
• Νευροληπτικά;
• Αντικαταθλιπτικά;
• Υπνωτικα χαπια;
• Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων.

Εάν ο ασθενής έχει κυρίαρχα σημεία αγχώδους κατάστασης (παράλογος φόβος, υπερβολική ανησυχία, άγχος χωρίς λόγο), χορηγείται βραχυπρόθεσμη θεραπεία με ψυχοφάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Χρήση ηρεμιστικάσειρά βενζοδιαζεπινών (για παράδειγμα: διαζεπάμη) ή πιο ήπια αγχολυτικάάλλες ομάδες (για παράδειγμα: adoptol).

Μπορεί γρήγορα να πάρει τον έλεγχο και να ελαχιστοποιήσει τις επώδυνες σωματικές εκδηλώσεις του φόβου βήτα αποκλειστές, η δράση του οποίου αποσκοπεί στην παρεμπόδιση της απελευθέρωσης αδρεναλίνης στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (για παράδειγμα: αναπριλίνη).

Για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες, τη μείωση της νευρικότητας και της ευερεθιστότητας, μια καλή θεραπευτική απόκριση παρέχεται από σχετικά αβλαβή φάρμακα που περιέχουν αμιδικό οξύ(π.χ.: γλυκίνη).

Για ήπιες εκδηλώσεις άγχους, συνταγογραφείται μια μακρά πορεία (τουλάχιστον ενός μήνα). ηρεμιστικά από το «πράσινο» φαρμακείο, φτιαγμένο από βαλεριάνα, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, motherwort (για παράδειγμα: persen). Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται φάρμακα - βρωμίδια, τα οποία έχουν σημαντικό ηρεμιστικό δυναμικό (για παράδειγμα: αδωνίς-βρώμιο).

Εάν υπάρχουν «αμυντικές» εμμονικές ενέργειες στην εικόνα της νόσου, συνιστάται η λήψη αντιψυχωσικά– φάρμακα που μπορούν να εξαλείψουν σοβαρές ψυχικές παθήσεις (για παράδειγμα: αλοπεριδόλη).

Εάν κυριαρχούν τα συμπτώματα κατάθλιψης (απάθεια, καταθλιπτική κατάσταση, θλιμμένη διάθεση), χρησιμοποιήστε αντικαταθλιπτικάδιάφορες ομάδες. Για ήπιες μορφές καταθλιπτικής διάθεσης, συνταγογραφείται μια μακροχρόνια πορεία (περισσότερο από ένα μήνα) φυτικών θεραπειών. Έτσι, τα φάρμακα με βάση το υπερικό (για παράδειγμα: Deprim) θα παρέχουν αντικαταθλιπτική δράση. Σε πιο σοβαρές και επικίνδυνες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται ψυχοφαρμακολογικά αντικαταθλιπτικά διαφόρων ομάδων. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - οι SSRI (για παράδειγμα: φλουοξετίνη) είναι εύκολοι στη χρήση, δεν οδηγούν σε υπερδοσολογία και παρουσιάζουν υψηλά αποτελέσματα. Η τελευταία γενιά φαρμάκων, τα μελατονεργικά αντικαταθλιπτικά (ο μόνος εκπρόσωπος αυτής της κατηγορίας: η αγομελατίνη), μπορούν να εξαλείψουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και να μειώσουν το άγχος.

Εάν ο ασθενής παρατηρήσει αλλαγή στον τρόπο και την ποιότητα του ύπνου (αϋπνία, πρόωρη αφύπνιση, διακοπή ύπνου, εφιάλτες), κλείνεται ραντεβού υπνωτικα χαπια, τόσο φυτικής προέλευσης όσο και συνθετικά φάρμακα βενζοδιαζεπίνης (για παράδειγμα: νιτραζεπάμη) ή νέες χημικές ομάδες (για παράδειγμα: ζοπικλόνη). Η χρήση βαρβιτουρικών ως υπνωτικών χαπιών έχει χάσει τη σημασία της σήμερα.

Σημαντικός ρόλος στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων είναι η αναπλήρωση της ανεπάρκειας στον οργανισμό. βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Σε καταστάσεις συναισθηματικού στρες, συνιστάται η λήψη βιταμινών Β (για παράδειγμα: Neurovitan), προϊόντων με μαγνήσιο (για παράδειγμα: Magne B6) ή πολυδραστικών συμπλεγμάτων (για παράδειγμα: Vitrum).

Ψυχοθεραπευτικές τεχνικές για την υπέρβαση του στρες

Ψυχοθεραπεία για καταστάσεις άγχους– τεχνικές που αναπτύχθηκαν για να παρέχουν ένα ευεργετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα δραστηριότητας, που σχετίζεται άμεσα και επηρεάζει τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του. Η ψυχοθεραπευτική βοήθεια είναι συχνά η μόνη μοναδική ευκαιρία που επιτρέπει σε ένα άτομο σε αγχωτική κατάσταση να ξεπεράσει τα υπάρχοντα προβλήματα, να διορθώσει λανθασμένες ιδέες και να απαλλαγεί από αγχωτικές και καταθλιπτικές καταστάσεις χωρίς αρνητικές συνέπειες.

Η σύγχρονη ψυχοθεραπεία χρησιμοποιεί περισσότερες από 300 διαφορετικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων των πιο κοινών, δημοφιλών και αποτελεσματικών τεχνικών:

• Ψυχοδυναμική;
• Γνωστική-συμπεριφορική;
• Υπαρξιακός;
• ανθρωπιστικός.

Κατεύθυνση 1. Ψυχοδυναμική προσέγγιση

Βασισμένο στη μέθοδο της ψυχανάλυσης, ιδρυτής της οποίας ήταν ο διάσημος ταλαντούχος επιστήμονας Sigmund Freud. Χαρακτηριστικό της θεραπείας: μεταφορά στην περιοχή της συνείδησης (συνείδησης) από τον ασθενή αναμνήσεων, βιωμένων συναισθημάτων και αισθήσεων που καταπιέζονται στην υποσυνείδητη σφαίρα. Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές: μελέτη και αξιολόγηση ονείρων, δωρεάν συνειρμικές σειρές, μελέτη των χαρακτηριστικών της λήθης πληροφοριών.

Κατεύθυνση 2. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να ενημερώσει και να διδάξει στο άτομο τις προσαρμοστικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες σε συναισθηματικά δύσκολες καταστάσεις. Ένα άτομο αναπτύσσει και διατηρεί ένα νέο μοντέλο σκέψης, το οποίο του επιτρέπει να αξιολογεί σωστά και να ενεργεί επαρκώς όταν αντιμετωπίζει παράγοντες άγχους. Σε τεχνητά δημιουργημένες αγχωτικές καταστάσεις, ο ασθενής, έχοντας βιώσει μια κατάσταση κοντά στον φόβο πανικού, μειώνει αισθητά το όριο ευαισθησίας σε αρνητικούς παράγοντες που τον ενοχλούν.

Κατεύθυνση 3. Υπαρξιακή προσέγγιση

Η ουσία της θεραπείας που χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο είναι να επικεντρωθεί στις υπάρχουσες δυσκολίες, να επανεξετάσει το σύστημα αξιών του ασθενούς, να συνειδητοποιήσει την προσωπική σημασία, να αναπτύξει την αυτοεκτίμηση και να διορθώσει την αυτοεκτίμηση. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ένα άτομο μαθαίνει τρόπους αρμονικής αλληλεπίδρασης με τον κόσμο γύρω του, αναπτύσσει ανεξαρτησία και επίγνωση της σκέψης και αποκτά νέες δεξιότητες συμπεριφοράς.

Κατεύθυνση 4. Ανθρωπιστική προσέγγιση

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στο αξίωμα: ένα άτομο έχει απεριόριστες ικανότητες και ευκαιρίες να ξεπεράσει τα προβλήματα με την παρουσία ενός σημαντικού κινήτρου και επαρκούς αυτοεκτίμησης. Η δουλειά του γιατρού με τον ασθενή στοχεύει στην απελευθέρωση της συνείδησης του ατόμου, στην απελευθέρωσή του από την αναποφασιστικότητα και την αβεβαιότητα και στην απαλλαγή από τον φόβο της ήττας. Ο πελάτης μαθαίνει να κατανοεί πραγματικά και να αναλύει τις αιτίες των υπαρχουσών δυσκολιών, να αναπτύσσει σωστές και ασφαλείς επιλογές για την αντιμετώπιση προβλημάτων.

Πώς να ξεπεράσετε μόνοι σας τις επιπτώσεις του στρες;

Είναι στη φύση του ανθρώπου να θέλει να απαλλαγεί από τον πόνο, την ένταση και το άγχος. Ωστόσο, αυτή η ικανότητα να βιώνεις δυσάρεστες αισθήσεις, παραδόξως, είναι ένα από τα πολύτιμα δώρα της φύσης. Η κατάσταση άγχους είναι ένα φαινόμενο που έχει σχεδιαστεί για να προειδοποιεί ένα άτομο για απειλή για την ακεραιότητα και τη λειτουργία του σώματος. Αυτός είναι ένας ιδανικός μηχανισμός που ενεργοποιεί φυσικά αντανακλαστικά αντίστασης, υπεκφυγής, υποχώρησης ή φυγής, απαραίτητα στη μάχη με ένα αρνητικό εχθρικό περιβάλλον. Οι δυσάρεστες αισθήσεις που συνοδεύουν μια κατάσταση στρες κινητοποιούν κρυμμένους πόρους, ενθαρρύνουν προσπάθειες, αλλαγές και δύσκολες αποφάσεις.

Κάθε άτομο πρέπει να μάθει πώς να διαχειρίζεται το άγχος αποτελεσματικά και αποδοτικά. Εάν το γεγονός που προκάλεσε το άγχος εξαρτάται από ατομική δραστηριότητα (για παράδειγμα: συναισθηματικό στρες λόγω υπερβολικής εργασιακής πίεσης), οι προσπάθειες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην ανάπτυξη και ανάλυση επιλογών για την αλλαγή της υπάρχουσας κατάστασης. Εάν μια συναισθηματικά δύσκολη κατάσταση προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχο και τη διαχείριση του ατόμου (για παράδειγμα: ο θάνατος ενός συζύγου), είναι απαραίτητο να αποδεχτείτε αυτό το αρνητικό γεγονός, να συμβιβαστείτε με την ύπαρξή του και να αλλάξετε την αντίληψη και στάση απέναντι σε αυτό το γεγονός.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την ανακούφιση της συναισθηματικής έντασης και του ψυχολογικού στρες

Μέθοδος 1.Αφήνοντας τα συναισθήματα

Ειδικές τεχνικές αναπνοής έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τη συσσωρευμένη ένταση και να απαλλαγούν από αρνητικά συναισθήματα. Κάνουμε ενεργητικές κινήσεις (ταλαντεύσεις) με τα χέρια μας και μετά κλείνουμε τα μάτια. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Εκτελούμε 10-15 προσεγγίσεις. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στις αισθήσεις που προκύπτουν.

Μέθοδος 2.Αποκάλυψη της ψυχής

Στην πρόληψη και την υπέρβαση των αγχωτικών συνθηκών, ανεκτίμητο ρόλο παίζει η εξωτερική συναισθηματική υποστήριξη και η φιλική επικοινωνία. Τα προβληματικά θέματα που μοιράζονται ανοιχτά και ελεύθερα με ένα αγαπημένο πρόσωπο χάνουν την παγκόσμια σημασία τους και δεν γίνονται πλέον αντιληπτά ως καταστροφικά. Η φιλική επικοινωνία με αισιόδοξους ανθρώπους επιτρέπει σε ένα άτομο να διατυπώνει και να εκφράζει ενοχλητικούς παράγοντες δυνατά, να πετάει αρνητικά συναισθήματα, να λαμβάνει μια φόρτιση ζωτικής ενέργειας και να αναπτύσσει μια στρατηγική για την υπέρβαση προβλημάτων.

Μέθοδος 3.Εμπιστευόμαστε τις ανησυχίες μας στο χαρτί

Μια εξίσου αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του συναισθηματικού στρες είναι η τήρηση προσωπικού ημερολογίου. Οι σκέψεις και οι επιθυμίες που εκφράζονται στο χαρτί γίνονται πιο συνεπείς και λογικές. Η καταγραφή των αρνητικών συναισθημάτων σας γραπτώς τα μεταφέρει από την περιοχή του υποσυνείδητου στην περιοχή που ελέγχεται από τη συνείδηση ​​και διέπεται από τη βούληση του ατόμου. Μετά από μια τέτοια καταγραφή, τα αγχωτικά γεγονότα γίνονται αντιληπτά ως λιγότερο μεγάλης κλίμακας, το γεγονός της παρουσίας προβλημάτων συνειδητοποιείται και αναγνωρίζεται. Όταν στη συνέχεια διαβάζετε τις αποκαλύψεις σας, εμφανίζεται η ευκαιρία να αναλύσετε μια δύσκολη κατάσταση σαν από έξω, εμφανίζονται νέοι τρόποι για να την ξεπεράσετε και δημιουργείται ένα κίνητρο για την επίλυσή της. Το άτομο αναλαμβάνει τον έλεγχο της κατάστασής του και, αποδεχόμενος το παρελθόν και ζώντας στο παρόν, αρχίζει να καταβάλλει προσπάθειες για ευημερία στο μέλλον.

Μέθοδος 4.Σχεδιάστε έναν χάρτη με τους δικούς σας παράγοντες άγχους

Όπως λένε, για να νικήσεις τον εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσεις από την όραση. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν υπό την επίδραση στρεσογόνων παραγόντων, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε και να μελετήσετε ποια συγκεκριμένα γεγονότα μπορούν να σας «βγάλουν από την τροχιά».

Όντας μόνοι στη σιωπή, συγκεντρωνόμαστε και προσπαθούμε να συγκεντρώσουμε την προσοχή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιλέγουμε για ανάλυση τουλάχιστον 12 πτυχές που σχετίζονται με διάφορους τομείς της ζωής (για παράδειγμα: υγεία, οικογενειακές σχέσεις, επιτυχίες και αποτυχίες σε επαγγελματικές δραστηριότητες, οικονομική κατάσταση, σχέσεις με φίλους). Στη συνέχεια, σε καθεμία από τις πτυχές που προσδιορίζονται, επισημαίνουμε καταστάσεις που παρουσιάζουν σημαντικές δυσκολίες και μας στερούν τον αυτοέλεγχο και τον περιορισμό. Τα καταγράφουμε με σειρά σημασίας (ένταση ανταπόκρισης, προσωρινή διάρκεια εμπειριών, βάθος συναισθηματικής αντίληψης, αναδυόμενα αρνητικά συμπτώματα) από τη μικρότερη αρνητική κατηγορία έως τον πιο τραυματικό παράγοντα. Αφού εντοπιστεί η αχίλλειος πτέρνα, για κάθε αντικείμενο κάνουμε μια λίστα με «επιχειρήματα»: αναπτύσσουμε επιλογές για πιθανή επίλυση των προβλημάτων.

Μέθοδος 5.Μετατροπή συναισθηματικών εμπειριών σε ζωτική ενέργεια

Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες εκδηλώσεις του στρες είναι να κάνετε έντονη οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι: μαθήματα γυμναστικής, μακρινοί περίπατοι, κολύμπι στην πισίνα, πρωινό τζόκινγκ ή εργασία στον κήπο. Η έντονη σωματική άσκηση αποσπά την προσοχή από τα αρνητικά γεγονότα, κατευθύνει τις σκέψεις σε θετική κατεύθυνση, δίνει θετικά συναισθήματα και φορτίζει με ζωτική ενέργεια. Το τρέξιμο είναι μια ιδανική φυσική μέθοδος για να «ξεφύγετε» από το άγχος: νιώθετε ευχάριστη σωματική κόπωση, δεν υπάρχει χώρος ή δύναμη για να κλάψετε για τη δική σας θλίψη.

Μέθοδος 6.Αφήνοντας τα συναισθήματα στη δημιουργικότητα

Ένας πιστός βοηθός στην καταπολέμηση του ψυχολογικού στρες είναι η δημιουργική δραστηριότητα, τα μαθήματα φωνητικής, μουσικής και χορού. Δημιουργώντας ομορφιά, ένα άτομο όχι μόνο απαλλάσσεται από τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά αξιοποιεί επίσης τις κρυφές δυνατότητες, αναπτύσσει τις ικανότητές του και αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση. Η μουσική επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση, μεταφέροντάς σας σε έναν κόσμο ζωηρών, πρωτότυπων αισθήσεων: σας κάνει να κλαίτε και να γελάτε, να θρηνείτε και να χαίρεστε. Μέσα από τη μουσική, αλλάζει η αντίληψη του «εγώ» του ατόμου και των γύρω του, ο πραγματικός κόσμος εμφανίζεται στην ποικιλομορφία του, χάνεται η σημασία των δικών του «μικρών» ανησυχιών. Μέσω του χορού μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, να βιώσετε την αρνητικότητα σας και να εμφανιστείτε μπροστά στο φως με όλη σας την εσωτερική ομορφιά.

Μέθοδος 7.Αύξηση του επιπέδου ψυχολογικής γνώσης

Ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή αντιμετώπιση του άγχους είναι η υπάρχουσα βάση γνώσεων: πλήρης, δομημένη, ποικίλη. Στη διαμόρφωση της ανοσίας στο στρες, σημαντικό ρόλο παίζουν οι γνωστικές διεργασίες που συμβαίνουν σε ένα άτομο, οι οποίες καθορίζουν τις δεξιότητες προσανατολισμού στο περιβάλλον, τη λογική των ενεργειών, την αντικειμενικότητα των κρίσεων και το επίπεδο παρατήρησης. Ανεξάρτητα από το πόσο γενναιόδωρα ή με φειδώ έχει προικίσει ένα άτομο με ταλέντα, το άτομο είναι υπεύθυνο μόνο για τη χρήση των νοητικών του ικανοτήτων και δεν πρέπει να σταματήσει στο μονοπάτι της ανάπτυξής του.

Μέθοδος 8.Αλλάζοντας το σύστημα πεποιθήσεών σας

Μια ιδιαίτερη θέση στην αντίληψη των παραγόντων στρες καταλαμβάνει το ατομικό σύστημα πεποιθήσεων. Ένα άτομο που θεωρεί τον κόσμο γύρω του ως πηγή κινδύνων, απειλών και προβλημάτων αντιδρά σε στρεσογόνους παράγοντες με έντονα αρνητικά συναισθήματα, αποδιοργανώνοντας συχνά τη συμπεριφορά του. Αρκετά συχνά, οι σοβαρές συνέπειες του βιωμένου στρες προκαλούν τα αποτελέσματα μιας ασυμφωνίας μεταξύ της πραγματικής πολυπλοκότητας της κατάστασης και της υποκειμενικής εκτίμησής της από το άτομο. Μια επαρκής, ρεαλιστική αντίληψη του κόσμου, όπου συνυπάρχουν ευημερία και αντιξοότητες, η αναγνώριση ότι ο κόσμος είναι ατελής και όχι πάντα δίκαιος, η επιθυμία για αρμονία, η αισιοδοξία και η ευγνωμοσύνη για κάθε θετική στιγμή βοηθούν στο να μην παίρνουμε τα προβλήματα στην καρδιά.

Μέθοδος 9.Αυξάνοντας τη δική μας σημασία

Ένα άτομο που αντιδρά σε οποιοδήποτε άγχος με βίαια συναισθήματα χαρακτηρίζεται από έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνατότητές του και από αίσθημα κατωτερότητας. Λόγω χαμηλής ή αρνητικής αυτοεκτίμησης, ένα άτομο έχει ένα ελάχιστο επίπεδο φιλοδοξιών και παίρνει μια «θέση αντασφαλιστή» στη ζωή. Απλές ασκήσεις – οι επιβεβαιώσεις (θετικές δηλώσεις για την προσωπικότητα κάποιου, που λέγονται δυνατά) βοηθούν στην αύξηση και τη διαμόρφωση επαρκούς αυτοεκτίμησης.

Μέθοδος 10.Εκτελώντας ένα δύσκολο έργο

Μια εξαιρετική τεχνική για συναισθηματικό έλεγχο είναι η έντονη εστίαση στο έργο που έχετε να κάνετε, επιτρέποντάς σας να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ξεπεράσετε στρεσογόνους παράγοντες της κατάστασης.

Από τους τομείς που φέρνουν ικανοποίηση και χαρά, επιλέγουμε μια σύνθετη κατηγορία. Θέτουμε έναν ξεκάθαρο στόχο για τον εαυτό μας, καθορίζουμε συγκεκριμένες προθεσμίες για να υλοποιήσουμε την ιδέα (για παράδειγμα: μάθουμε γαλλικά σε έξι μήνες, σχεδιάζουμε ένα μοντέλο ελικοπτέρου, κατακτούμε μια κορυφή βουνού).

Συμπερασματικά:Κάθε άτομο μπορεί να ξεπεράσει το άγχος και να ελέγξει μια δύσκολη κατάσταση εάν αρχίσει να επικεντρώνεται στο πρόβλημα που αντιμετωπίζει και όχι στις συναισθηματικά προστατευτικές του ενέργειες. Ο ενεργός έλεγχος της συνείδησής του φέρνει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα, δίνει στο άτομο μια αίσθηση κυριαρχίας πάνω σε στρεσογόνους παράγοντες, ενισχύει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης, αυξάνει την αξιολόγηση των ικανοτήτων του και αυξάνει την πιθανότητα να ανακαλύψει ευκαιρίες.