धूम्रपान छोड़ने के पांच तरीके. धूम्रपान की लालसा को कैसे दूर करें तंबाकू की लालसा से कैसे निपटें

जिन लोगों ने निकोटीन की लत को हमेशा के लिए छोड़ने का फैसला कर लिया है, वे धूम्रपान की लालसा को कम करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं। धूम्रपान की लालसा को कम करने वाले उत्पाद न केवल इस बुरी आदत से लड़ने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालते हैं।

परीक्षण किए गए उत्पाद

अनुभवी धूम्रपान करने वाले, मुख्य रूप से महिलाएं, अक्सर वजन बढ़ने के डर से सिगरेट छोड़ने के लिए अपनी अनिच्छा को प्रेरित करते हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग सभी प्रकार की कैंडी, चिप्स, नट्स, केक आदि से धूम्रपान करने की अपनी इच्छा को संतुष्ट करने का प्रयास करते हैं। परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद अतिरिक्त पाउंड नग्न आंखों को दिखाई देने लगते हैं। अन्य बातों के अलावा, हालांकि ऐसे उत्पाद तंबाकू की तुलना में कम हानिकारक हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य में सुधार भी नहीं करते हैं। लेकिन आपको परेशान नहीं होना चाहिए और यह नहीं सोचना चाहिए कि धूम्रपान छोड़ना केवल बहुत मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए है। ऐसे कई अलग-अलग उपयोगी उत्पाद हैं जो निकोटीन की लालसा का सफलतापूर्वक मुकाबला करते हैं और न केवल उनसे लड़ते हैं, बल्कि उन्हें हराते भी हैं। आइए उन मुख्य बातों पर नज़र डालें जो आपके मुँह में एक और "कैंसर स्टिक" डालने की इच्छा को प्रभावी ढंग से कम कर सकती हैं।

अदरक। हां, यह प्रसिद्ध मसाला वास्तव में निकोटीन की लालसा को प्रभावी ढंग से कम करता है, और शरीर से विभिन्न हानिकारक पदार्थों को भी निकालता है। इसे चाय या सलाद में जोड़ा जा सकता है, लेकिन कुछ मामलों में, कच्चे अदरक का एक टुकड़ा चबाना विशेष रूप से प्रभावी होगा। धूम्रपान करने की इच्छा कम हो जाती है, और आपके मुँह में साँस ताज़ा हो जाती है।

नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है। तथ्य यह है कि धूम्रपान करने वाले को इस विटामिन की कमी की भरपाई करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि निकोटीन इसे शरीर में नष्ट कर देता है। प्राकृतिक नींबू के रस का उपयोग सलाद में मसाला डालने के लिए किया जा सकता है, और इसे पीने के पानी में थोड़ा-थोड़ा करके मिलाया जा सकता है। यदि धूम्रपान करने की इच्छा तेजी से बढ़ती है, तो आपको बस नींबू का एक टुकड़ा चूसने की ज़रूरत है, लेकिन अधिमानतः बिना चीनी के।

यदि किसी कारण से नींबू किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, तो उन्हें काले करंट से बदला जा सकता है, जो विटामिन सी से भी भरपूर होता है। यह एक कम एलर्जी पैदा करने वाला उत्पाद है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता भी यहाँ एक भूमिका निभाती है। कैंडीज या नट्स को करंट बेरीज से बदलना बेहतर है, जिन्हें आप निकोटीन निकासी के दौरान अपने मुंह में भरना चाहते हैं।

एक अन्य उपयोगी पौधा है अजवाइन। चूँकि इसमें तीखा और विशिष्ट स्वाद होता है, तम्बाकू की लालसा तेजी से कम हो जाती है। अन्य चीजों के अलावा, अजवाइन बिल्कुल कैलोरी-मुक्त है, इसलिए आप वजन बढ़ने के डर के बिना इसका सेवन कर सकते हैं।

निकोटीन के खिलाफ लड़ाई में अजवाइन का "मित्र" अजमोद है। एक प्रसिद्ध पौधा जो लगभग किसी भी बगीचे में पाया जा सकता है। यह धूम्रपान करने की इच्छा पर काबू पाने में मदद करेगा और साथ ही भूख की भावना को भी काफी कम कर देगा। अजमोद लाभकारी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है।

यह कहना पर्याप्त है कि 50 ग्राम पौधे में समान विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसमें सल्फोरापाइन नामक पदार्थ होता है, जो फेफड़ों की रक्षा तंत्र में योगदान देता है, जो धूम्रपान करने वालों का सबसे कमजोर स्थान है। अजमोद एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट होने के साथ-साथ शरीर का "क्लीनर" भी है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई धूम्रपान करने वाले मिठाइयों का उपयोग करके सिगरेट छोड़ते समय मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव से जूझते हैं। तथ्य यह है कि कन्फेक्शनरी एक अच्छा अवसादरोधी है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे उत्पाद शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। ऐसी दुविधा से कैसे निपटें? हाँ, बहुत सरल. डार्क चॉकलेट खायें. सबसे पहले, इसमें दूध की तुलना में कैलोरी उतनी अधिक नहीं होती है, और दूसरी बात, आप इसे अधिक मात्रा में नहीं खा सकते हैं।

विशेषज्ञ ब्रोकली खाने की सलाह देते हैं, यह सब्जी फेफड़ों को विभिन्न विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करती है। बैंगन में निकोटिनिक एसिड होता है, जो धूम्रपान छोड़ने पर "वापसी" की भावना को कम करता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी उपयोगी है, मुख्य रूप से:

• गाजर;
• चुकंदर;
• कद्दू;
• पागल.

तथ्य यह है कि इन उत्पादों में एक बहुत ही उपयोगी सूक्ष्म तत्व - मैग्नीशियम होता है, जो अवसाद, चिड़चिड़ापन और बुरे मूड से सफलतापूर्वक लड़ता है, जो अक्सर पूर्व धूम्रपान करने वालों को परेशान करता है।

आप चुकंदर और नींबू से एक अनोखा सलाद भी बना सकते हैं। 1 छोटा चम्मच। एक चौथाई बड़े नींबू के साथ चुकंदर को कद्दूकस कर लें। नींबू का छिलका अवश्य होना चाहिए। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सामग्री को अच्छी तरह मिलाया जाता है। इस सलाद में शहद और किशमिश मिलाकर इसे थोड़ा मीठा किया जा सकता है. इस सलाद को खाने के लिए आपको 2-3 बड़े चम्मच चाहिए। मुख्य भोजन से पहले. सिगरेट की लालसा में उल्लेखनीय कमी के अलावा, यह पूरे शरीर के लिए एक अद्भुत विटामिन कॉकटेल भी है।

स्वास्थ्यवर्धक पेय

व्यवहार में यह सिद्ध हो चुका है कि दूध सिगरेट के धुएँ के स्वाद को बहुत अप्रिय बना देता है। धूम्रपान छोड़ने वाले कुछ लोग आमतौर पर सिगरेट को इसमें भिगोने और फिर सुखाने की सलाह देते हैं। अन्य डेयरी उत्पाद भी उपयोगी हैं - पनीर, पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही।

निकोटीन की लत से उबर रहे व्यक्ति के लिए अधिक मात्रा में शराब पीना बहुत फायदेमंद होता है। तरल शरीर से हानिकारक पदार्थों को बेहतर ढंग से निकालने और इसे अधिक तेज़ी से साफ़ करने में मदद करेगा।

लेकिन क्या पियें? सभी तरल पदार्थ समान नहीं बनाये गये हैं। पहले स्थान पर मिनरल वाटर है, जिसका प्रतिदिन कई लीटर सेवन करना चाहिए। यह वांछनीय है कि यह स्थिर या हल्का कार्बोनेटेड हो। विभिन्न प्राकृतिक रस और कॉम्पोट बहुत उपयोगी होते हैं, कई डॉक्टर उन्हें स्वयं तैयार करने की सलाह देते हैं।

आप चुकंदर का रस, सेब-गाजर का रस, गुलाब का शोरबा और एक बहुत अच्छा प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट - बर्च सैप तैयार कर सकते हैं।

यह हाइपोएलर्जेनिक भी है। लेकिन कॉफ़ी और तेज़ काली चाय से परहेज़ करना ही बेहतर है। काली चाय को हरी चाय से बदला जा सकता है, जिसमें अच्छे एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

बेशक, आपको शराब पीने से बचना चाहिए, जो थोड़ी मात्रा में भी धूम्रपान की लालसा को काफी बढ़ा देती है। धूम्रपान छोड़ने के प्रारंभिक चरण में, आम तौर पर किसी उचित बहाने के तहत भारी भोजन से इनकार करना बेहतर होता है, ताकि एक बार फिर से अपने शरीर को चोट न पहुंचे या उत्तेजित न करें। अपने आहार से वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और सॉसेज को बाहर करना सबसे अच्छा है। कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है। आप प्राकृतिक रस में चोकर और/या मेवे मिला सकते हैं और इस प्रकार कुछ अतिरिक्त पाउंड "कमाई" के डर के बिना अपने आप को हल्का नाश्ता दे सकते हैं। आप छोटे-छोटे हिस्सों में दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खा सकते हैं। लेकिन ऐसे स्नैक्स में मौसम के अनुसार प्राकृतिक सब्जियां और फल प्रमुख होने चाहिए।

धूम्रपान करने वालों के लिए नोट

ऐसे गैर-प्राकृतिक उत्पाद भी हैं जो धूम्रपान की लालसा को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, च्युइंग गम. हालाँकि, आपको इसका बार-बार उपयोग नहीं करना चाहिए। जब पेट "खाली" होता है तो यह गैस्ट्रिक जूस के अत्यधिक उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसे आप समय-समय पर ही चबा सकते हैं और जिसमें चीनी न हो उसे चबाना बेहतर है। तथाकथित निकोटीन गम का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब इसे सहन करने की कोई संभावना न हो और धूम्रपान करने वाले को वास्तविक "वापसी" महसूस हो।

ग्रीन फ़ार्मेसी रेसिपी

विभिन्न जड़ी-बूटियाँ जिनसे हर्बल काढ़े तैयार किए जाते हैं, निकोटीन की लत से निपटने में भी मदद करेंगी। यूकेलिप्टस टिंचर बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। पौधे की पत्तियाँ 1 चम्मच की मात्रा में। 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 60 मिनट तक डालें। फिर जलसेक को फ़िल्टर किया जाता है, और इसमें ग्लिसरीन और प्राकृतिक शहद मिलाया जाता है, प्रत्येक 1 बड़ा चम्मच। यह आसव एक महीने तक दिन में 4-5 बार लिया जाता है। यदि आप इस अवधि के दौरान धूम्रपान करने का प्रयास करते हैं, तो आपको लगातार घृणा और यहां तक ​​कि मतली की भावना का अनुभव होगा। इस प्रकार, शरीर निकोटीन की नकारात्मक धारणा के लिए एक तंत्र बनाता है।

लोक चिकित्सकों ने लंबे समय से धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में बर्डॉक का उपयोग किया है। धूम्रपान करने की हर इच्छा से पहले, आप बस बर्डॉक रूट को चबा सकते हैं और इसे पीने के पानी में दूध मिलाकर पी सकते हैं। आप पौधे से आसव भी तैयार कर सकते हैं। 25-30 ग्राम पत्तियों को 200 मिलीलीटर उबलते पानी में पीसा जाता है और 2-3 घंटे के लिए डाला जाता है। आपको इसे दिन में एक गिलास पीने की ज़रूरत है, प्रत्येक मुख्य भोजन से पहले 3 खुराक में विभाजित करें। निकोटीन की लालसा काफी कम हो जाती है; इसके अलावा, यह जलसेक सक्रिय रूप से अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियों से लड़ता है।

एक और सिद्ध तरीका जई के काढ़े का उपयोग करना है। 2 टीबीएसपी। उत्पाद में 200 मिलीलीटर पानी मिलाएं और धीमी आंच पर उबाल लें। इसके बाद, आपको इसे आंच से उतारना होगा, थोड़ा ठंडा करना होगा और फिर से उबालना होगा। शोरबा को ठंडा करके 40-50 मिनट तक पकाना चाहिए, जिसके बाद इसे अच्छी तरह से छान लिया जाता है। आपको इसे दिन में तीन बार, एक बार में 50-60 मिलीलीटर पीना चाहिए।

धूम्रपान जैसी बुरी आदत शरीर की कई प्रणालियों और अंगों के कामकाज में विभिन्न जटिलताओं का कारण बनती है। आज बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली जीना पसंद करते हैं। सही खान-पान और अपने शरीर की देखभाल करना फैशन बन गया है। इस संबंध में, महिलाएं और पुरुष दोनों धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं। लेकिन ये करना इतना आसान नहीं है. मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अनुभवी धूम्रपान करने वालों में एक शक्तिशाली शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लत विकसित हो जाती है। इन समस्याओं से निपटना बहुत कठिन है। सौभाग्य से, धूम्रपान की लालसा को कम करने के पर्याप्त संख्या में तरीके मौजूद हैं।

आदत किसी व्यक्ति की कारकों और कार्यों पर निर्भरता है। आदत अच्छी या बुरी दोनों हो सकती है। बुरी आदत को छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान या शराब छोड़ने की अवधि के दौरान, वापसी सिंड्रोम होता है - संयम सिंड्रोम। प्रत्याहार सिंड्रोम का कारण शरीर द्वारा अपनी पूर्व स्थिति में लौटने का प्रयास माना जाता है, जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से धूम्रपान करता था। अवचेतन स्तर पर, शरीर नियमित विषाक्त विषाक्तता की अवधि को सामान्य मानता है।

यदि शरीर को दवाएँ नहीं मिलती हैं, तो एक निश्चित मात्रा में तनाव उत्पन्न होता है। विदड्रॉल सिंड्रोम आपके पिछले जीवन में लौटने का एक प्रयास है। बहुत बार, जब लोग धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो वे इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं और एक या दो दिनों के बाद वे अतीत में लौट आते हैं। मनोवैज्ञानिकों और नशा विज्ञानियों का दावा है कि तम्बाकू धूम्रपान करने वालों में वापसी सिंड्रोम अफ़ीम, शराब और हशीश के "प्रेमियों" की तुलना में बहुत कम है। इसलिए, शराब की तुलना में धूम्रपान की लालसा को कम करना बहुत आसान है। आपको बस कुछ नियमों का पालन करना होगा और इच्छाशक्ति विकसित करनी होगी।

बहुत से लोग जो पहले ही धूम्रपान की आदत से छुटकारा पा चुके हैं, उनका दावा है कि पहले दिनों में उन्हें वास्तविक वापसी का अनुभव हुआ। यह कारक सच्ची मनोवैज्ञानिक निर्भरता का प्रकटीकरण है। इस अवधि की अवधि पूरी तरह से धूम्रपान की अवधि और धूम्रपान करने वाले की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति कुछ हफ़्तों में बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पा सकता है, जबकि दूसरे को कई महीनों की आवश्यकता हो सकती है। सबसे कठिन अवधि धूम्रपान छोड़ने का पहला सप्ताह है। इसलिए धूम्रपान की लालसा को कम करने के लिए सही प्रेरणा का चयन करना जरूरी है। यही मुख्य शर्त है. जब तक लत से ग्रस्त व्यक्ति स्वयं स्थिति की गंभीरता को नहीं समझेगा और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं करेगा, तब तक कुछ नहीं होगा।

रिश्तेदार और प्रियजन भी आपको प्रेरणा पाने में मदद कर सकते हैं। यह हो सकता है:

• एक बच्चे को गर्भ धारण करने की इच्छा;
• अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करें;
• कुछ बीमारियों से इलाज;
• यात्रा करने की इच्छा.

माता-पिता या पत्नी के आदेश, दबाव में धूम्रपान की लालसा को कम करना असंभव है। लेकिन स्वतंत्र निर्णय लेने में प्रियजनों का समर्थन करने से वापसी के लक्षणों को काफी कम करने में मदद मिलती है। तो, कोई भी प्रशंसा (बेहतर उपस्थिति, सुखद गंध के बारे में), नैतिक समर्थन ताकत देगा और व्यक्ति को जल्दी से धूम्रपान छोड़ने की अनुमति देगा। इस दौरान उन कंपनियों से बचना बहुत जरूरी है जहां लोग धूम्रपान करते हैं और तंबाकू की गंध आती है।

इस संबंध में, नशा विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक नए वातावरण में धूम्रपान छोड़ना शुरू करने की सलाह देते हैं। इससे किसी बुरी आदत को छोड़ने की पूरी प्रक्रिया आसान हो सकती है। आप समुद्र में, पहाड़ों पर, गाँव में जा सकते हैं। परेशान करने वाले कारकों से बचना संभव होगा। और स्वच्छ हवा और उचित आराम शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने की प्रक्रिया को तेज कर देगा। इसके बाद मानव रोजगार को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। मालूम हो कि अक्सर लोग आलस्य के कारण धूम्रपान या शराब पीना शुरू कर देते हैं। यदि पूरे दिन को मिनटों तक निर्धारित किया जाए, तो धूम्रपान का सवाल ही नहीं उठता।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो धूम्रपान की लालसा को कम करते हैं

बहुत बार, जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे सिगरेट की अपनी लालसा को बस "खा" लेते हैं। ये हमेशा सही नहीं होता. आख़िरकार, कोई भी भोजन खाया जाता है, जो एक और समस्या का कारण बन जाता है - मोटापा। तो, एक व्यक्ति एक लत से दूसरी लत में बदल जाता है - अधिक खाना। इसलिए, आपको यह जानना और याद रखना होगा कि इस अवधि के दौरान किन उत्पादों के उपभोग की अनुमति है।

सबसे पहले, यह अदरक है। यह मसाला प्रभावी रूप से धूम्रपान की लालसा को कम करता है और पूर्व धूम्रपान करने वालों के शरीर से बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को निकालता है। उत्पाद को मांस व्यंजन, सलाद और चाय में जोड़ा जा सकता है। कभी-कभी अदरक की जड़ को चबाना सबसे अच्छा विकल्प होता है। इस मामले में, सांस ताज़ा हो जाती है, और सिगरेट की लालसा कम हो जाती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि धूम्रपान करने वालों को आदत छोड़ने की अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में विटामिन सी खोना पड़ता है। तदनुसार, इसकी कमी को पूरा किया जाना चाहिए। ऐसा नींबू पीने से किया जा सकता है। सलाद में नींबू का रस मिलाकर पीने के पानी में मिलाना बहुत स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। आप नींबू को काले करंट से बदल सकते हैं। बेरी विटामिन सी सामग्री के लिए रिकॉर्ड रखती है।

निम्नलिखित उत्पाद भी धूम्रपान की लालसा को कम करने में मदद करते हैं:

• अजमोदा;
• ब्रोकोली;
• चुकंदर;
• कद्दू;
• मेवे.

वे वापसी के लक्षणों से अच्छी तरह निपटने में मदद करते हैं। और पूर्व धूम्रपान करने वालों को जितना संभव हो उतना कैरोटीन खाने की ज़रूरत है। धूम्रपान छोड़ना शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है। और मनोवैज्ञानिक निर्भरता विभिन्न मानसिक विकारों और अवसाद को जन्म देती है। ऐसे में चॉकलेट एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट होगी। चॉकलेट और कन्फेक्शनरी आपको आनंद महसूस करने में मदद करेंगे। सिगरेट के उन्मूलन पर मानव शरीर इतनी तीखी प्रतिक्रिया नहीं करेगा। 70% कोको सामग्री वाली चॉकलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसमें कैलोरी उतनी अधिक नहीं होती, और आप इसे अधिक मात्रा में नहीं खा सकते। यह महत्वपूर्ण है कि मिठाइयों का सेवन न करें ताकि आपके फिगर को नुकसान न पहुंचे।

धूम्रपान छोड़ने में पेय पदार्थ भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि दूध सिगरेट के धुएं का स्वाद और गंध अप्रिय बना देता है। इसलिए, दूध इस प्रक्रिया को आसान बना सकता है। सामान्य तौर पर, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना एक अच्छा विचार है। पानी में सफाई का प्रभाव होता है और यह कम समय में हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकाल देता है। लेकिन हर तरल पदार्थ इस मामले में फायदेमंद नहीं होता. तो, उपयोगी की सूची में पहला है मिनरल वाटर (कार्बोनेटेड नहीं, हल्का कार्बोनेटेड)। इसके बाद दूध आता है, फिर कोई भी प्राकृतिक जूस और घर का बना कॉम्पोट। लेकिन आपको स्ट्रॉन्ग ब्लैक टी और कॉफी पीने से बचना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय को कम मात्रा में पीने की अनुमति है, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करेगी।

पारंपरिक तरीके

बड़ी संख्या में लोक व्यंजन हैं जो धूम्रपान की लालसा को गुणात्मक रूप से कम करने में मदद करते हैं। वे वर्षों से मौजूद विषाक्त प्रभावों से शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करते हैं। तो, एक तैयारी तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• मार्शमैलो जड़ के 4 बड़े चम्मच पीस लें;
• 4 बड़े चम्मच कोल्टसफूट की पत्तियां पीस लें;
• 2 बड़े चम्मच अजवायन पीस लें;
• अच्छी तरह मिलाओ;
• परिणामी मिश्रण के 3 बड़े चम्मच एक थर्मस में 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें।

उत्पाद को 2 घंटे तक रहना चाहिए। इसके बाद दवा को छानकर 80-100 ग्राम दिन में तीन बार लें। यह जलसेक तंत्रिका तंत्र को शांत करने और फेफड़ों को साफ करने में मदद करेगा। एक अन्य हर्बल मिश्रण भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। वेलेरियन जड़, जीरा, सौंफ़, पुदीना और कैमोमाइल को कुचलकर समान भागों में मिलाया जाता है। मिश्रण के 2 बड़े चम्मच एक लीटर उबलते पानी में डालें और 3 घंटे के लिए छोड़ दें। इसके बाद, जलसेक को फ़िल्टर किया जाता है और दिन में 2 बार 1 गिलास का सेवन किया जाता है। स्वाद के लिए इसमें एक चम्मच शहद मिलाने की अनुमति है।

पुदीना और कैलमस का संग्रह धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया को आसान बना सकता है। इन सामग्रियों को 1:3 के अनुपात में मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक गिलास उबलते पानी के लिए पर्याप्त है। दवा लगभग 2 घंटे तक डाली जाती है। इसके बाद इसे छानकर पीया जाता है. यदि किसी व्यक्ति को समय-समय पर धूम्रपान करने की इच्छा होती है, तो इस जलसेक से अपना मुँह कुल्ला करना ही पर्याप्त है।

धूम्रपान से निपटने के अन्य तरीके

आधुनिक चिकित्सा धूम्रपान छोड़ने के लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करती है। नार्कोलॉजिस्ट अक्सर निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा लेने की सलाह देते हैं। यह थेरेपी केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इस बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ हैं। लेकिन, कुछ हृदय रोगों और गर्भावस्था के दौरान इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसलिए, आपको पहले ऐसे उपचार की उपयुक्तता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं हैं, तो आप शुरू कर सकते हैं। एक विकल्प एंटी-निकोटीन गम है। धूम्रपान की लालसा को कम करने के लिए च्युइंग गम सबसे प्रसिद्ध और सुलभ तरीका है। वे सिगरेट पर शारीरिक निर्भरता वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। च्युइंग गम अशुद्धियों या टार के बिना, शुद्ध रूप में शरीर में निकोटीन पहुंचाता है। यह निकोटीन शरीर के लिए हानिकारक नहीं है। लॉलीपॉप का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। आप किसी भी फार्मेसी से च्युइंग गम और लॉलीपॉप खरीद सकते हैं।

एक विशेष इनहेलर की मदद से धूम्रपान पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता को दूर किया जा सकता है। इसका उपयोग सतही तौर पर धूम्रपान प्रक्रिया के समान ही है। आज, कई नशा विशेषज्ञ इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के इस्तेमाल से लत के खिलाफ लड़ाई शुरू करने की सलाह देते हैं। लेकिन, आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाला फिलर ही चुनना चाहिए। आख़िरकार, सस्ते फिलर्स शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इस मामले में अक्सर एंटी-निकोटिन पैच का उपयोग किया जाता है। आप केवल व्यवहार में ही अपने लिए सर्वोत्तम विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन मुख्य बात धूम्रपान छोड़ने की सच्ची इच्छा और समस्या के प्रति जागरूकता है।

सिगरेट की लत स्वभाव से मनोवैज्ञानिक होती है, इसलिए लत से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका मनोचिकित्सा है।

उदाहरण के लिए, एलन कैर का सुझाव है, जो कई वर्षों तक नशे की लत से पीड़ित रहे और अपने अनुभव की मदद से लाखों लोगों को इस आदत से छुटकारा दिलाने में कामयाब रहे। तम्बाकू की लत कैसे प्रकट होती है? और क्या इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है?

तम्बाकू की लत का तंत्र

पहले कश के बाद सिगरेट के धुएं में मौजूद निकोटीन 10 सेकंड के अंदर दिमाग तक पहुंच जाता है। वहां यह डोपामाइन प्रणाली को सक्रिय करता है - सुखद भावनाओं के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स। परिणामस्वरूप, सिगरेट और अच्छे मूड के बीच एक स्थिर संबंध बनता है और फिर से धूम्रपान करने की इच्छा पैदा होती है।

शरीर पर तम्बाकू के प्रभाव के अन्य पहलू भी हैं। इस प्रकार, निकोटीन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - हार्मोन जो "तनावपूर्ण स्थिति" पैदा करते हैं। फिर धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के विपरीत, शांत प्रभाव के बारे में बात क्यों करते हैं? आनंद के हार्मोन एंडोर्फिन शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। वे, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की तरह, धूम्रपान करते समय अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं रहते हैं। यही कारण है कि सिगरेट पीने के कुछ समय बाद व्यक्ति तनाव महसूस करता है। इसे हटाने के लिए, धूम्रपान करने वाला फिर से पैकेट की ओर बढ़ता है...

शारीरिक तंत्र के साथ-साथ लत का मनोवैज्ञानिक घटक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह तब होता है जब धूम्रपान एक अनुष्ठान बन जाता है। लगातार "स्मोक ब्रेक" के बिना काम पर समय बिताने की कल्पना करना कठिन हो जाता है। एक कप कॉफी और अंतरंग बातचीत में एक सिगरेट एक अनिवार्य अतिरिक्त बन जाती है। सुबह की शुरुआत इसके साथ होती है और, एक नियम के रूप में, यह बिस्तर पर जाने के साथ होती है।

धूम्रपान की लत कितनी जल्दी विकसित होती है? सिगरेट की लत की दर अलग-अलग होती है और यह मानव शरीर विज्ञान पर निर्भर करती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तम्बाकू की लत तेजी से बढ़ती है। चूंकि शरीर में निकोटीन का विनाश तेजी से होता है, "वापसी सिंड्रोम" के पहले लक्षण 3 घंटे के बाद दिखाई देते हैं।

अगर आप 24 घंटे तक धूम्रपान नहीं करेंगे तो चिड़चिड़ापन बढ़ जाएगा और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। कुछ दिनों के बाद राहत मिलती है, शारीरिक परेशानी दूर हो जाती है, लेकिन दोबारा होने का खतरा कई लोगों को सताता रहता है। निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में कितना समय लगता है? साल या दिन? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन सी विधि चुनते हैं। नीचे हम सबसे प्रभावी और शरीर के लिए हानिकारक नहीं पर विचार करेंगे।

ब्रितानी एलन कैर ने सेना के बाद धूम्रपान करना शुरू कर दिया। जब उन्होंने सिगरेट छोड़ने का फैसला किया, तब तक उन्हें 33 साल तक तंबाकू की लत लग चुकी थी! वह एक दिन में कम से कम पांच पैक धूम्रपान करता था। एलन ने अपनी निकोटीन की लत को मुख्य रूप से एक मनोवैज्ञानिक समस्या के रूप में देखा। इस बात को समझना कि बुरी आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की कुंजी यही है। अकाउंटेंट की नौकरी छोड़ने के बाद कैर ने अपना जीवन धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में समर्पित कर दिया।

पिछली सदी के 80 के दशक के मध्य में, उन्होंने लंदन में निकोटीन के आदी लोगों के लिए "ईज़ी पाथ" नाम से एक केंद्र की स्थापना की। अब एक सौ क्लीनिकों का नेटवर्क 35 देशों को कवर करता है। ये केंद्र ऐसे विशेषज्ञों को नियुक्त करते हैं जिन्होंने कैर की पद्धति के कारण धूम्रपान बंद कर दिया है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना एलन का उद्देश्य बन गया है। उन्होंने लोगों को फोबिया, अतिरिक्त वजन और शराब की लत से लड़ने में मदद करने वाली एक दर्जन किताबें लिखीं। उनका सबसे अच्छा काम और वही तरीका जिसने बाकी सभी का आधार बनाया वह है "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका।" वह एक बेस्टसेलर है, और उसके नवीनतम संस्करण का नाम 'क्विट स्मोकिंग नाउ विदाउट गेनिंग वेट' है। किताब पढ़ने के बाद 10 में से 9 धूम्रपान करने वालों ने निकोटीन की लत को अलविदा कह दिया।

सिगरेट छोड़ने के बुनियादी कदम यहां दिए गए हैं:

• आपको अपनी बुरी आदत के लिए खुद को दोष देना बंद कर देना चाहिए। कोई भी समझदार व्यक्ति जानबूझकर खुद को जहर नहीं देगा। लोग अपने वातावरण और तम्बाकू विज्ञापन के प्रभाव में धूम्रपान करना शुरू करते हैं। अब थोपे गए फैसले से छुटकारा पाने का समय आ गया है.
• धूम्रपान आपको शांत करता है, आपको आनंद देता है, आपकी उत्पादकता बढ़ाता है... ये कथन मिथक हैं जिन्हें दूर करने का समय आ गया है। क्या सचमुच यह संभव था कि धूम्रपान करने वाले को सिगरेट का स्वाद पता चलने से पहले ही वह दुखी, असंतुलित और आलसी हो? नहीं, तो निकोटीन से मिलने वाला बोनस सिर्फ एक भ्रम है।
• आखिरी सिगरेट होशपूर्वक पीनी चाहिए। आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए, तंबाकू के खराब स्वाद को महसूस करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि जिन उद्देश्यों के कारण आप धूम्रपान करते हैं वे बेकार हैं।
• धूम्रपान छोड़ने के लिए, एक व्यक्ति की इच्छा ही काफी है, इसलिए सभी विकल्प - निकोटीन रोधी लोजेंज और पैच, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट - सबसे अच्छे रूप में बेकार हैं, सबसे खराब रूप में - हानिकारक हैं।
• जब दोबारा धूम्रपान करने का विचार आए, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि धूम्रपान न करने वाला होना कितना अच्छा है। इस मामले में, निषेधात्मक फॉर्मूलेशन से बचना आवश्यक है: "आप नहीं कर सकते", "मैं अनुमति नहीं देता"।
• आपको अन्य धूम्रपान करने वालों के लिए दया की भावना पैदा करनी चाहिए: वे आदी और बीमार हैं, और आप खुश और स्वतंत्र हैं।

निकोटीन की लत पर काबू पाने में कितना समय लगता है यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप समस्या को कैसे समझते हैं। कई धूम्रपान करने वाले लोग तंबाकू की लत छोड़ने में असफल क्यों हो जाते हैं? वे निकोटीन पर अपनी निर्भरता की सीमा को गलत समझते हैं। तम्बाकू की लत को नशीली दवाओं की लत के बराबर बताते हुए, ऐसे लोग गुप्त रूप से पीड़ा, "वापसी" की उम्मीद कर रहे हैं। लेकिन यदि आप निकोटीन के जुनून को अपने दिमाग में बैठे "छोटे राक्षस" के रूप में देखते हैं तो शारीरिक कष्ट नहीं हो सकता है।

सही ढंग से धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप सिगरेट पीना ही नहीं चाहेंगे; यह आपके लिए एक अजीब, यहां तक ​​कि बेतुका और अनावश्यक गतिविधि बन जाएगा! जैसे ये है।

विशेषज्ञ की राय

निकोटीन की लालसा एक विशेष मानसिक प्रक्रिया है जो वर्षों तक धूम्रपान करने के बाद विकसित होती है। दूसरे शब्दों में, लालसा परिचित जीवन स्थितियों में सिगरेट पीने की इच्छा है। "लालसा" से छुटकारा पाने के लिए, निकोटीन की खुराक से पैदा होने वाली इच्छा, झूठी मान्यताओं, विकृत विचारों के कारणों को समझना आवश्यक है। जैसे ही किसी व्यक्ति को धूम्रपान की बेतुकी बात और इसकी पूर्ण अनुपयोगिता समझ में आती है, उसी क्षण धूम्रपान करने की इच्छा गायब हो जाती है। व्यक्ति व्यसन से मुक्त हो जाता है.

सिगरेट छोड़ने से लगभग हमेशा निकोटीन वापसी से जुड़ी असुविधा होती है। धूम्रपान का अनुभव जितना लंबा होगा, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आकर्षण से निपटना उतना ही कठिन होगा। धूम्रपान छोड़ना आसान बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं।

हालाँकि प्रेरणा सिगरेट छोड़ना आसान बनाने में मदद करती है, लेकिन यह निकोटीन वापसी के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद नहीं करती है। लेकिन आपको स्वयं स्पष्ट रूप से निर्णय लेना होगा कि क्या आप नशे की लत से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं और क्यों। सिगरेट छोड़ते समय एक कश भी अस्वीकार्य है, अन्यथा बुरी आदत फिर से जीवन का अर्थ बन जाएगी।
कुछ लोगों के लिए, निकोटीन पैच सिगरेट छोड़ना आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। यह महंगा है और दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। यदि आप पैच के साथ वापसी के लक्षणों से राहत पाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि पैसा बर्बाद हो सकता है।
निकोटीन-मुक्त हर्बल सिगरेट भी निकोटीन निकासी के दौरान ध्यान भटकाने का काम कर सकती हैं, लेकिन वे शुष्क मुंह, सिरदर्द, एलर्जी प्रतिक्रियाएं और कई अन्य अप्रिय लक्षण पैदा करती हैं। बेशक, कुछ लोगों के लिए वे धूम्रपान छोड़ना आसान बनाने में मदद करते हैं, लेकिन अधिक अनुभव वाले लोगों के लिए, वे अप्रभावी हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर पर उनके प्रभाव का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
निकोटीन तरल से चार्ज इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट से नियमित सिगरेट पीना छोड़ना आसान हो जाता है, लेकिन ध्यान रखें कि वे फिर भी शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। यहां तक ​​कि निकोटीन मुक्त तरल पदार्थ भी फेफड़ों और हृदय प्रणाली में समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पीने से भी लत लग जाती है और यह एक बुरी आदत से दूसरी बुरी आदत में बदलाव है।
मेवे, चिप्स, कैंडी और अन्य खाद्य पदार्थ जो कहीं भी और किसी भी समय खाए जा सकते हैं, मनोवैज्ञानिक स्तर पर धूम्रपान की लालसा को कुछ हद तक कम करते हैं। यदि आपका वजन पहले से ही अधिक है तो यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, आप ताज़ी सब्जियाँ और फल खा सकते हैं।
निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी उपचार दवा है। दवाएं धूम्रपान के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र को दबा देती हैं, जिससे आपको लालसा का अनुभव होने से रोका जा सकता है। गोलियाँ सही ढंग से लेने पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता स्वयं महसूस नहीं होती है। धूम्रपान की शारीरिक लालसा हल्की हो जाती है, इसलिए इस पर काबू पाना मुश्किल नहीं है।
यदि आप स्वयं सिगरेट नहीं छोड़ सकते, तो अपने डॉक्टर से मिलें। एक अनुभवी नशा विशेषज्ञ दवाएँ लेने के संबंध में बहुमूल्य सिफारिशें देगा। ध्यान रखें कि अन्य सभी तरीके कम प्रभावी हैं और लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों को बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं। नशे से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको दवाओं का पूरा कोर्स लेना होगा।