Οι άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να εγκαταλείψουν τον εθισμό στη νικοτίνη για πάντα προσπαθούν να βρουν τρόπους να μειώσουν την επιθυμία για κάπνισμα. Τα προϊόντα που μειώνουν τη λαχτάρα για κάπνισμα βοηθούν όχι μόνο στην καταπολέμηση αυτής της κακής συνήθειας, αλλά και στην απομάκρυνση διαφόρων τοξινών από το σώμα.
Δοκιμασμένα προϊόντα
Οι έμπειρες καπνίστριες, κυρίως γυναίκες, πολύ συχνά παρακινούν την απροθυμία τους να σταματήσουν το τσιγάρο φοβούμενοι ότι θα πάρουν βάρος. Άλλοι, αντίθετα, προσπαθούν να ικανοποιήσουν την επιθυμία τους να καπνίσουν με κάθε είδους καραμέλες, πατατάκια, ξηρούς καρπούς, κέικ κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τα περιττά κιλά είναι ορατά με γυμνό μάτι. Μεταξύ άλλων, αν και τέτοια προϊόντα είναι λιγότερο επιβλαβή από τον καπνό, δεν βελτιώνουν επίσης την υγεία. Αλλά δεν πρέπει να στεναχωριέστε και να σκεφτείτε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μόνο για άτομα με πολύ ισχυρή θέληση. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά χρήσιμα προϊόντα που καταπολεμούν με επιτυχία την επιθυμία για νικοτίνη και όχι μόνο την καταπολεμούν, αλλά και την νικούν. Ας δούμε τα κυριότερα που μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά την επιθυμία να βάλετε ένα άλλο «καρκινικό ραβδί» στο στόμα σας.
Τζίντζερ. Ναι, αυτό το διάσημο μπαχαρικό μειώνει πραγματικά αποτελεσματικά την επιθυμία για νικοτίνη και αφαιρεί επίσης διάφορες επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Μπορεί να προστεθεί σε τσάγια ή σαλάτες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, η απλή μάσηση ενός κομματιού ωμού τζίντζερ θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Η επιθυμία για κάπνισμα εξασθενεί και η αναπνοή στο στόμα σας γίνεται πιο φρέσκια.
Εάν για κάποιο λόγο τα λεμόνια δεν είναι κατάλληλα για ένα άτομο, μπορούν να αντικατασταθούν με μαύρη σταφίδα, η οποία είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτό είναι ένα λιγότερο αλλεργιογόνο προϊόν. Εδώ παίζει ρόλο και η ψυχολογική εξάρτηση. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τις καραμέλες ή τους ξηρούς καρπούς με μούρα σταφίδας, τα οποία τόσο θέλετε να γεμίσετε στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης.
Ένα άλλο χρήσιμο φυτό είναι το σέλινο. Δεδομένου ότι έχει έντονη και συγκεκριμένη γεύση, η λαχτάρα για καπνό μειώνεται απότομα. Μεταξύ άλλων, το σέλινο είναι απολύτως χωρίς θερμίδες, οπότε μπορείτε να το καταναλώσετε χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε βάρος.
Ο «φίλος» του σέλινου στη μάχη κατά της νικοτίνης είναι ο μαϊντανός. Ένα πολύ γνωστό φυτό που μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε κάθε κρεβάτι κήπου. Θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η επιθυμία για κάπνισμα και ταυτόχρονα θα μειώσει σημαντικά το αίσθημα της πείνας. Ο μαϊντανός είναι πολύ πλούσιος σε ευεργετικές βιταμίνες και μικροστοιχεία.
Αρκεί να αναφέρουμε ότι 50 g φυτού περιέχει την ημερήσια ανάγκη της ίδιας βιταμίνης C. Επιπλέον, περιέχει μια ουσία που ονομάζεται σουλφοραπίνη, η οποία συμβάλλει στον αμυντικό μηχανισμό των πνευμόνων, το πιο ευάλωτο σημείο του καπνιστή. Ο μαϊντανός είναι επίσης εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, καθώς και «καθαριστικό» του σώματος.
Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί καπνιστές παλεύουν με ψυχολογικό και σωματικό στρες ενώ κόβουν το τσιγάρο χρησιμοποιώντας γλυκά. Γεγονός είναι ότι η ζαχαροπλαστική είναι ένα καλό αντικαταθλιπτικό. Αλλά από την άλλη, τέτοια προϊόντα είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Πώς να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο δίλημμα; Ναι, πολύ απλό. Φάτε μαύρη σοκολάτα. Πρώτον, δεν είναι τόσο υψηλό σε θερμίδες σε σύγκριση με το γάλα, και δεύτερον, δεν μπορείτε να φάτε πολλές από αυτό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε μπρόκολο· αυτό το λαχανικό βοηθά στην προστασία των πνευμόνων από διάφορες τοξίνες. Οι μελιτζάνες περιέχουν νικοτινικό οξύ, το οποίο μειώνει το αίσθημα «απόσυρσης» κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Είναι επίσης χρήσιμο για τους πρώην καπνιστές να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτίνη, κυρίως:
- καρότο;
- Παντζάρια?
- κολοκύθι;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
Το γεγονός είναι ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν ένα πολύ χρήσιμο μικροστοιχείο - το μαγνήσιο, το οποίο καταπολεμά με επιτυχία την κατάθλιψη, την ευερεθιστότητα και την κακή διάθεση, που πολύ συχνά στοιχειώνουν έναν πρώην καπνιστή.
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια μοναδική σαλάτα από παντζάρια και λεμόνι. 1 κ.γ. τρίψτε τα παντζάρια μαζί με το ένα τέταρτο μεγάλου λεμονιού. Το λεμόνι πρέπει να έχει φλούδα. Τα συστατικά αναμειγνύονται καλά μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα. Αυτή η σαλάτα μπορεί να γλυκάνει ελαφρώς προσθέτοντας μέλι και σταφίδες. Για να φάτε αυτή τη σαλάτα χρειάζεστε 2-3 κ.σ. πριν από το κυρίως γεύμα. Εκτός από την αισθητή μείωση της λαχτάρας για τσιγάρο, είναι επίσης ένα υπέροχο κοκτέιλ βιταμινών για όλο το σώμα.
Υγιεινά ποτά
Είναι πολύ ωφέλιμο για ένα άτομο που αναρρώνει από τον εθισμό στη νικοτίνη να πίνει πολύ. Το υγρό θα βοηθήσει στην καλύτερη απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα και στον πιο γρήγορο καθαρισμό του.
Τι να πιεις όμως; Δεν δημιουργούνται όλα τα υγρά ίσα. Στην πρώτη θέση βρίσκεται το μεταλλικό νερό, το οποίο πρέπει να καταναλώνεται αρκετά λίτρα την ημέρα. Είναι επιθυμητό να είναι ακίνητο ή ελαφρά ανθρακούχο. Διάφοροι φυσικοί χυμοί και κομπόστες είναι πολύ χρήσιμοι· πολλοί γιατροί συνιστούν να τα προετοιμάσετε μόνοι σας.
Μπορείτε να ετοιμάσετε χυμό τεύτλων, χυμό μήλου-καρότου, ζωμό τριανταφυλλιάς και ένα πολύ καλό φυσικό αντιοξειδωτικό - το χυμό σημύδας.
Είναι επίσης υποαλλεργικό. Αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τον καφέ και το δυνατό μαύρο τσάι. Το μαύρο τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι, το οποίο έχει επίσης καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, που ακόμη και σε μικρές ποσότητες αυξάνει σημαντικά τη λαχτάρα για κάπνισμα. Στο αρχικό στάδιο της διακοπής του καπνίσματος, είναι προτιμότερο να αρνείσαι γενικά τα βαριά γεύματα με μια εύλογη πρόφαση, για να μην τραυματίσεις ή προκαλέσεις ξανά τον ίδιο σου τον οργανισμό. Είναι καλύτερο να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα λιπαρά τρόφιμα, τα καπνιστά και τα λουκάνικα. Δεν χρειάζεται να κάνετε κατάχρηση υδατανθράκων, που συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο ή/και ξηρούς καρπούς σε φυσικούς χυμούς και έτσι να προσφέρετε στον εαυτό σας ελαφριά σνακ χωρίς φόβο να «κερδίσετε» μερικά επιπλέον κιλά. Μπορείτε να τρώτε κλασματικά, 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Όμως σε τέτοια σνακ θα πρέπει να υπερισχύουν τα φυσικά λαχανικά και φρούτα εποχής.
Σημείωση για τους καπνιστές
Υπάρχουν επίσης μη φυσικά προϊόντα που μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα. Για παράδειγμα, τσίχλα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε πολύ συχνά. Προκαλεί υπερβολική παραγωγή γαστρικού υγρού όταν το στομάχι είναι «άδειο». Μπορείτε να το μασάτε μόνο από καιρό σε καιρό και καλύτερα να μασάτε ένα που δεν περιέχει ζάχαρη. Η λεγόμενη τσίχλα νικοτίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο εάν δεν υπάρχει πλέον καμία πιθανότητα να την ανεχθεί και ο καπνιστής αισθάνεται μια πραγματική «απόσυρση».
Συνταγές Πράσινων Φαρμακείων
Οι λαϊκοί θεραπευτές χρησιμοποιούν από καιρό την κολλιτσίδα στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Πριν από κάθε επιθυμία να καπνίσετε, μπορείτε απλά να μασήσετε τη ρίζα της κολλιτσίδας και να την ξεπλύνετε με γάλα αραιωμένο με πόσιμο νερό. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα έγχυμα από το φυτό. 25-30 g φύλλων παρασκευάζονται με 200 ml βραστό νερό και εγχέονται για 2-3 ώρες. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι την ημέρα, χωρισμένο σε 3 δόσεις πριν από κάθε κύριο γεύμα. Η λαχτάρα για νικοτίνη μειώνεται αισθητά· επιπλέον, αυτό το έγχυμα καταπολεμά ενεργά διάφορες εκδηλώσεις κατάθλιψης.
Μια άλλη αποδεδειγμένη μέθοδος είναι η χρήση αφεψήματος βρώμης. 2 κ.σ. Προσθέστε 200 ml νερό στο προϊόν και αφήστε να πάρει βράση σε χαμηλή φωτιά. Μετά από αυτό, πρέπει να το αφαιρέσετε από τη φωτιά, να κρυώσει ελαφρώς και να βράσει ξανά. Ο ζωμός πρέπει να κρυώσει και να παρασκευαστεί για 40-50 λεπτά, μετά από τον οποίο φιλτράρεται καλά. Θα πρέπει να το πίνετε τρεις φορές την ημέρα, 50-60 ml τη φορά.
Μια τέτοια κακή συνήθεια όπως το κάπνισμα οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές στη λειτουργία πολλών συστημάτων και οργάνων του σώματος. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το να τρως σωστά και να φροντίζεις το σώμα σου έχει γίνει μόδα. Από αυτή την άποψη, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι έμπειροι καπνιστές αναπτύσσουν έναν ισχυρό σωματικό και ψυχολογικό εθισμό. Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων είναι πολύ δύσκολη. Ευτυχώς, υπάρχει αρκετός αριθμός τρόπων για να μειώσετε την επιθυμία για κάπνισμα.
Συνήθεια είναι κάθε εξάρτηση ενός ατόμου από παράγοντες και πράξεις. Μια συνήθεια μπορεί να είναι είτε καλή είτε κακή. Είναι πολύ δύσκολο να κόψεις τη συνήθεια μιας κακής συνήθειας. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος ή του αλκοόλ εμφανίζεται το στερητικό σύνδρομο – αποχητικό σύνδρομο. Η αιτία του στερητικού συνδρόμου θεωρείται η προσπάθεια του οργανισμού να επιστρέψει στην προηγούμενη κατάσταση, όταν ένα άτομο κάπνιζε ενεργά. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, το σώμα αντιλαμβάνεται μια περίοδο τακτικής τοξικής δηλητηρίασης ως φυσιολογική.
Εάν το σώμα δεν λαμβάνει φάρμακα, εμφανίζεται ένα ορισμένο ποσό στρες. Το σύνδρομο στέρησης είναι μια προσπάθεια επιστροφής στην προηγούμενη ζωή σας. Πολύ συχνά, όταν προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα, οι άνθρωποι δεν αντέχουν και μετά από μία ή δύο ημέρες επιστρέφουν στο παρελθόν. Ψυχολόγοι και ναρκολόγοι ισχυρίζονται ότι το στερητικό σύνδρομο στους καπνιστές είναι πολύ χαμηλότερο από ότι στους «λάτρεις» του οπίου, του αλκοόλ και του χασίς. Επομένως, είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε τη λαχτάρα για κάπνισμα παρά για αλκοόλ. Απλά πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες και να αναπτύξετε τη δύναμη της θέλησης.
Πολλοί που έχουν ήδη απαλλαγεί από τη συνήθεια του καπνίσματος υποστηρίζουν ότι τις πρώτες μέρες βίωσαν πραγματική απόσυρση. Αυτός ο παράγοντας είναι μια εκδήλωση αληθινής ψυχολογικής εξάρτησης. Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη διάρκεια του καπνίσματος και την ψυχολογική κατάσταση του καπνιστή. Ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από τη νόσο σε μερικές εβδομάδες, ενώ ένα άλλο μπορεί να χρειαστεί αρκετούς μήνες. Η πιο δύσκολη περίοδος είναι η πρώτη εβδομάδα διακοπής του καπνίσματος. Επομένως, για να μειωθεί η λαχτάρα για κάπνισμα, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κίνητρο. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση. Μέχρι να συνειδητοποιήσει ο ίδιος τη σοβαρότητα της κατάστασης ένα άτομο με εθισμό και να ασχοληθεί με τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής του, τίποτα δεν θα συμβεί.
Οι συγγενείς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα. Μπορεί να είναι:
- Επιθυμία σύλληψης παιδιού.
- Βελτιώστε την οικονομική σας κατάσταση.
- Θεραπεία από ορισμένες ασθένειες.
- Επιθυμία για ταξίδι.
Είναι αδύνατο να μειωθεί η επιθυμία για κάπνισμα υπό πίεση, τις εντολές των γονιών ή των συζύγων. Αλλά η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων στη λήψη ανεξάρτητων αποφάσεων συμβάλλει στη σημαντική μείωση των συμπτωμάτων στέρησης. Έτσι, κάθε φιλοφρόνηση (σχετικά με τη βελτιωμένη εμφάνιση, την ευχάριστη οσμή), την ηθική υποστήριξη θα δώσει δύναμη και θα επιτρέψει σε ένα άτομο να σταματήσει γρήγορα το κάπνισμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγονται οι εταιρείες όπου οι άνθρωποι καπνίζουν και μυρίζουν καπνό.
Από αυτή την άποψη, οι ναρκολόγοι και οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε τη διακοπή του καπνίσματος σε ένα νέο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την όλη διαδικασία διακοπής μιας κακής συνήθειας. Μπορείτε να πάτε στη θάλασσα, στο βουνό, στο χωριό. Θα είναι δυνατό να αποφευχθούν ερεθιστικοί παράγοντες. Και ο καθαρός αέρας και η σωστή ξεκούραση θα επιταχύνουν τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος από τις τοξίνες. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να αυξηθεί η ανθρώπινη απασχόληση. Είναι γνωστό ότι πολύ συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν ή να πίνουν από τεμπελιά. Εάν ολόκληρη η ημέρα είναι προγραμματισμένη μέχρι το λεπτό, το κάπνισμα δεν συζητείται.
Τροφές που μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα
Πολύ συχνά, όσοι κόβουν το κάπνισμα απλώς «τρώνε» τη λαχτάρα τους για τσιγάρο. Αυτό δεν είναι πάντα σωστό. Μετά από όλα, χρησιμοποιείται οποιοδήποτε τρόφιμο, το οποίο γίνεται η αιτία ενός άλλου προβλήματος - της παχυσαρκίας. Έτσι, ένα άτομο μεταβαίνει από τον έναν εθισμό στον άλλο - την υπερκατανάλωση τροφής. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε ποια προϊόντα επιτρέπονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πρώτα απ 'όλα, είναι τζίντζερ. Αυτό το μπαχαρικό μειώνει αποτελεσματικά την επιθυμία για κάπνισμα και απομακρύνει μεγάλη ποσότητα τοξικών ουσιών από το σώμα ενός πρώην καπνιστή. Το προϊόν μπορεί να προστεθεί σε πιάτα με κρέας, σαλάτες και τσάι. Μερικές φορές το μάσημα ρίζας τζίντζερ είναι η καλύτερη επιλογή. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή γίνεται φρέσκια και η λαχτάρα για ένα τσιγάρο αμβλύνεται.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι καπνιστές χάνουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C κατά την περίοδο της διακοπής της συνήθειας. Κατά συνέπεια, η έλλειψή της πρέπει να αναπληρωθεί. Αυτό μπορεί να γίνει πίνοντας λεμόνι. Είναι πολύ νόστιμο και υγιεινό να καρυκεύετε τις σαλάτες με χυμό λεμονιού και να το προσθέτετε στο πόσιμο νερό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λεμόνι με μαύρη σταφίδα. Το μούρο κατέχει το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
Τα ακόλουθα προϊόντα βοηθούν επίσης στη μείωση της λαχτάρας για κάπνισμα:
- Σέλινο;
- Μπρόκολο;
- Παντζάρι;
- Κολοκύθι;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
Βοηθούν στην καλή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης. Και οι πρώην καπνιστές πρέπει να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερη καροτίνη. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ αγχωτικό για τον οργανισμό. Και η ψυχολογική εξάρτηση οδηγεί σε διάφορες ψυχικές διαταραχές και κατάθλιψη. Η σοκολάτα θα είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό σε αυτή την περίπτωση. Η σοκολάτα και η ζαχαροπλαστική θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ευχαρίστηση. Το ανθρώπινο σώμα δεν θα αντιδράσει τόσο έντονα στην κατάργηση του τσιγάρου. Συνιστάται η κατανάλωση σοκολάτας με 70% περιεκτικότητα σε κακάο. Δεν είναι τόσο πλούσιο σε θερμίδες και δεν μπορείτε να φάτε πολλές από αυτό. Είναι σημαντικό να μην επιδίδεστε σε γλυκά για να μην βλάψετε τη σιλουέτα σας.
Τα ποτά παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο στη διακοπή του καπνίσματος. Το γάλα έχει αποδειχθεί ότι κάνει τον καπνό του τσιγάρου δυσάρεστη γεύση και οσμή. Επομένως, το γάλα μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία. Γενικά, καλό είναι να πίνετε αρκετά υγρά. Το νερό έχει καθαριστικό αποτέλεσμα και απομακρύνει τις βλαβερές τοξίνες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν είναι κάθε υγρό ωφέλιμο σε αυτό το θέμα. Έτσι, το πρώτο στη λίστα με τα χρήσιμα είναι το μεταλλικό νερό (όχι ανθρακούχο, ελαφρώς ανθρακούχο). Ακολουθεί το γάλα, μετά οι φυσικοί χυμοί και οι σπιτικές κομπόστες. Αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε δυνατό μαύρο τσάι και καφέ. Το υψηλής ποιότητας πράσινο τσάι επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες, το οποίο θα λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό.
Παραδοσιακές μέθοδοι
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός λαϊκών συνταγών που βοηθούν στην ποιοτική μείωση της λαχτάρας για κάπνισμα. Βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξικές επιδράσεις που υπάρχουν εδώ και χρόνια. Έτσι, για να προετοιμάσετε μία από τις προετοιμασίες θα χρειαστείτε:
- Αλέστε 4 κουταλιές της σούπας ρίζα marshmallow.
- Αλέστε 4 κουταλιές της σούπας φύλλα κολτσούπας.
- Αλέστε 2 κουταλιές της σούπας ρίγανη.
- Ανακατέψτε καλά.
- Ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας από το μείγμα που προκύπτει σε 0,5 λίτρο βραστό νερό σε ένα θερμός.
Το προϊόν πρέπει να καθίσει για 2 ώρες. Μετά από αυτό, το φάρμακο φιλτράρεται και λαμβάνεται 80-100 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα. Αυτό το έγχυμα θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να καθαρίσει τους πνεύμονες. Ένα άλλο μείγμα βοτάνων βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η ρίζα βαλεριάνας, το κύμινο, ο μάραθος, η μέντα και το χαμομήλι συνθλίβονται και αναμειγνύονται σε ίσα μέρη. 2 κουταλιές της σούπας από το μείγμα ρίχνονται σε ένα λίτρο βραστό νερό και αφήνονται για 3 ώρες. Μετά από αυτό, το έγχυμα φιλτράρεται και καταναλώνεται 1 ποτήρι 2 φορές την ημέρα. Επιτρέπεται η προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι για γεύση.
Μια συλλογή από μέντα και calamus μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Αυτά τα συστατικά αναμειγνύονται σε αναλογία 1:3. Μια κουταλιά της σούπας από αυτό το μείγμα είναι αρκετή για ένα ποτήρι βραστό νερό. Το φάρμακο εγχέεται για περίπου 2 ώρες. Μετά από αυτό, φιλτράρεται και πίνεται. Εάν ένα άτομο έχει περιοδικά την επιθυμία να καπνίσει, αρκεί απλώς να ξεπλύνετε το στόμα με αυτό το έγχυμα.
Άλλες μέθοδοι για την καταπολέμηση του καπνίσματος
Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει πολλές επιλογές για το πώς να κόψετε το κάπνισμα. Οι ναρκολόγοι συμβουλεύουν συχνά την καταφυγή σε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη μόνο για όσους είναι αποφασισμένοι να απαλλαγούν από αυτήν την κακή συνήθεια. Όμως, δεν συνιστάται για ορισμένες καρδιακές παθήσεις και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότητα μιας τέτοιας θεραπείας.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία, μπορείτε να ξεκινήσετε. Μια επιλογή είναι η τσίχλα κατά της νικοτίνης. Η τσίχλα είναι η πιο γνωστή και προσιτή μέθοδος μείωσης της λαχτάρας για κάπνισμα. Είναι κατάλληλα για άτομα με σωματική εξάρτηση από το τσιγάρο. Η τσίχλα μεταφέρει τη νικοτίνη στον οργανισμό στην καθαρή της μορφή, χωρίς ακαθαρσίες ή πίσσα. Αυτή η νικοτίνη δεν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχουν και τα γλειφιτζούρια. Μπορείτε να αγοράσετε τσίχλες και γλειφιτζούρια σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
Η ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα μπορεί να ξεπεραστεί με τη βοήθεια ειδικής συσκευής εισπνοής. Η χρήση του μοιάζει επιφανειακά με την ίδια τη διαδικασία καπνίσματος. Σήμερα, πολλοί ναρκολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσει η καταπολέμηση του εθισμού με τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων. Αλλά, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο υψηλής ποιότητας πληρωτικό. Εξάλλου, τα φθηνά πληρωτικά μπορεί να είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Σε αυτό το θέμα χρησιμοποιούνται συχνά επιθέματα κατά της νικοτίνης. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας στην πράξη. Αλλά το κύριο πράγμα είναι μια ειλικρινής επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα και η επίγνωση του προβλήματος.
Ο εθισμός στο τσιγάρο είναι ψυχολογικής φύσης, γι' αυτό και ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι μέσω της ψυχοθεραπείας.
Για παράδειγμα, προτείνει ο Allen Carr, ο οποίος υπέφερε για πολλά χρόνια από εθισμό και κατάφερε, με τη βοήθεια της δικής του εμπειρίας, να βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να απαλλαγούν από τη συνήθεια. Πώς εμφανίζεται ο εθισμός στον καπνό; Και είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από αυτό μια για πάντα;
Ο μηχανισμός του εθισμού στον καπνό
Μετά την πρώτη ρουφηξιά, η νικοτίνη που υπάρχει στον καπνό του τσιγάρου φτάνει στον εγκέφαλο μέσα σε 10 δευτερόλεπτα. Εκεί ενεργοποιεί το σύστημα ντοπαμίνης – υποδοχείς υπεύθυνους για ευχάριστα συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται μια σταθερή σύνδεση μεταξύ του τσιγάρου και της καλής διάθεσης και αναδύεται η επιθυμία να καπνίσετε ξανά.
Υπάρχουν και άλλες πτυχές της επίδρασης του καπνού στον οργανισμό. Έτσι, η νικοτίνη διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης - ορμόνες που δημιουργούν μια «αγχωτική κατάσταση». Γιατί τότε οι καπνιστές μιλούν για το αντίθετο, ηρεμιστικό αποτέλεσμα του καπνίσματος; Οι ενδορφίνες, οι ορμόνες της χαράς, συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου του στρες στο σώμα. Αυτά, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, παράγονται πιο ενεργά κατά το κάπνισμα, αλλά δεν διαρκούν πολύ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο αισθάνεται άγχος κάποια στιγμή μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Για να το αφαιρέσει, ο καπνιστής πιάνει ξανά το πακέτο...
Μαζί με τον φυσιολογικό μηχανισμό, σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχολογική συνιστώσα του εθισμού. Συμβαίνει όταν το κάπνισμα γίνεται ιεροτελεστία. Γίνεται δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι περνάει χρόνο στη δουλειά χωρίς συνεχή «διαλείμματα καπνού». Ένα τσιγάρο μετατρέπεται σε υποχρεωτική προσθήκη σε ένα φλιτζάνι καφέ και οικείες συνομιλίες. Το πρωί ξεκινά με αυτό και κατά κανόνα συνοδεύει την κατάκλιση.
Πόσο γρήγορα αναπτύσσεται ο εθισμός στο κάπνισμα; Το ποσοστό εθισμού στο τσιγάρο ποικίλλει και εξαρτάται από την ανθρώπινη φυσιολογία. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο καπνός προκαλεί εθισμό στις γυναίκες πιο γρήγορα από ότι στους άνδρες. Δεδομένου ότι η καταστροφή της νικοτίνης στον οργανισμό συμβαίνει γρήγορα, τα πρώτα σημάδια του «συνδρόμου στέρησης» εμφανίζονται μετά από 3 ώρες.
Εάν δεν καπνίζετε για 24 ώρες, η ευερεθιστότητα θα αυξηθεί και μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία. Μετά από λίγες μέρες, έρχεται ανακούφιση, η σωματική δυσφορία φεύγει, αλλά ο κίνδυνος υποτροπής συνεχίζει να στοιχειώνει πολλούς. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη; Χρόνια ή μέρες; Όλα εξαρτώνται από τη μέθοδο που θα επιλέξετε. Παρακάτω θα εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά και όχι επιβλαβή για τον οργανισμό.
Ο Βρετανός Άλεν Καρ άρχισε να καπνίζει μετά τον στρατό. Όταν αποφάσισε να κόψει το τσιγάρο, είχε εθιστεί στον καπνό για 33 χρόνια! Κάπνιζε τουλάχιστον πέντε πακέτα την ημέρα. Ο Άλεν είδε τον εθισμό του στη νικοτίνη ως πρωτίστως ψυχολογικό πρόβλημα. Η συνειδητοποίηση αυτού ήταν το κλειδί για να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια μια για πάντα. Αφού άφησε τη δουλειά του ως λογιστής, ο Καρ αφιέρωσε τη ζωή του στην καταπολέμηση του καπνίσματος.
Στα μέσα της δεκαετίας του 80 του περασμένου αιώνα, ίδρυσε ένα κέντρο για εξαρτημένους από τη νικοτίνη στο Λονδίνο με το καθησυχαστικό όνομα «Easy Path». Τώρα το δίκτυο των εκατό κλινικών καλύπτει 35 χώρες. Αυτά τα κέντρα απασχολούν ειδικούς που έχουν σταματήσει το κάπνισμα χάρη στη μέθοδο του Carr.
Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έχει γίνει ο λόγος ύπαρξης του Allen. Έγραψε δώδεκα βιβλία βοηθώντας τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τις φοβίες, το υπερβολικό βάρος και τον εθισμό στο αλκοόλ. Το καλύτερο έργο του και η ίδια η μέθοδος που αποτέλεσε τη βάση όλων των άλλων είναι «Ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα». Είναι μπεστ σέλερ και η τελευταία του έκδοση ονομάζεται Quit Smoking Now Without Gaining Weight. Μετά την ανάγνωση του βιβλίου, 9 στους 10 καπνιστές αποχαιρετούν τον εθισμό στη νικοτίνη.
Εδώ είναι τα βασικά βήματα για να κόψετε το τσιγάρο:
- Θα πρέπει να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την κακή σας συνήθεια. Κανένας λογικός άνθρωπος δεν θα δηλητηριαζόταν εσκεμμένα. Οι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν υπό την επίδραση του περιβάλλοντος τους και της διαφήμισης του καπνού. Τώρα είναι η ώρα να απαλλαγούμε από την επιβεβλημένη απόφαση.
- Το κάπνισμα σας ηρεμεί, σας φέρνει ευχαρίστηση, αυξάνει την παραγωγικότητά σας... Αυτές οι δηλώσεις είναι μύθοι που ήρθε η ώρα να καταρρίψετε. Ήταν πραγματικά δυνατό πριν ο καπνιστής γνωρίσει τη γεύση του τσιγάρου, να ήταν δυστυχισμένος, ανισόρροπος και τεμπέλης; Όχι, επομένως τα μπόνους που παίρνετε από τη νικοτίνη είναι απλώς μια ψευδαίσθηση.
- Το τελευταίο τσιγάρο πρέπει να καπνίζεται συνειδητά. Θα πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας, να νιώσετε την άσχημη γεύση του καπνού και να συνειδητοποιήσετε ότι τα κίνητρα που σας κάνουν να καπνίζετε δεν έχουν αξία.
- Για να σταματήσει το κάπνισμα, η επιθυμία ενός ατόμου είναι αρκετή, επομένως όλα τα υποκατάστατα - παστίλιες και έμπλαστρα κατά της νικοτίνης, ηλεκτρονικά τσιγάρα - είναι στην καλύτερη περίπτωση άχρηστα, στη χειρότερη - επιβλαβή.
- Όταν έρχεται η σκέψη να καπνίσεις ξανά, πρέπει να σκεφτείς πόσο καλό είναι να είσαι μη καπνιστής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποφευχθούν οι απαγορευτικές διατυπώσεις: «δεν μπορείς», «δεν το επιτρέπουν».
- Θα πρέπει να καλλιεργήσετε ένα αίσθημα οίκτου για τους άλλους καπνιστές: είναι εθισμένοι και άρρωστοι και εσείς είστε χαρούμενοι και ελεύθεροι.
Ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεπεραστεί ο εθισμός στη νικοτίνη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς αντιλαμβάνεστε το πρόβλημα. Γιατί πολλοί καπνιστές αποτυγχάνουν να σταματήσουν τον εθισμό στον καπνό; Αντιλαμβάνονται λάθος την έκταση της εξάρτησής τους από τη νικοτίνη. Εξισώνοντας τον εθισμό στον καπνό με τον εθισμό στα ναρκωτικά, αυτοί οι άνθρωποι περιμένουν λανθασμένα μαρτύριο, «απόσυρση». Αλλά μπορεί να μην υπάρχει σωματική ταλαιπωρία αν δείτε το πάθος για τη νικοτίνη σαν ένα «μικρό τέρας» να κάθεται στο κεφάλι σας.
Αφού κόψετε σωστά το κάπνισμα, απλά δεν θα θέλετε πια να πιείτε ένα τσιγάρο· θα σας γίνει μια παράξενη, ακόμη και παράλογη και περιττή δραστηριότητα! Όπως ακριβώς είναι.
Γνώμη ειδικού
Η λαχτάρα για νικοτίνη είναι μια αποκλειστικά διανοητική διαδικασία που αναπτύσσεται με τα χρόνια του καπνίσματος. Με άλλα λόγια, λαχτάρα είναι η επιθυμία να καπνίσεις ένα τσιγάρο σε γνώριμες καταστάσεις της ζωής. Για να απαλλαγούμε από την «πόθο», είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους λόγους για την επιθυμία, τις ψευδείς πεποιθήσεις, τις παραμορφωμένες ιδέες που δημιουργεί μια δόση νικοτίνης. Από τη στιγμή που ένας άνθρωπος καταλάβει τον παραλογισμό του καπνίσματος και την πλήρη αχρηστία του, εκείνη τη στιγμή εξαφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα. Ένα άτομο απελευθερώνεται από τον εθισμό.
Η διακοπή του τσιγάρου σχεδόν πάντα φέρνει δυσφορία που σχετίζεται με τη στέρηση της νικοτίνης. Όσο μεγαλύτερη είναι η εμπειρία του καπνίσματος, τόσο πιο δύσκολο είναι να αντιμετωπίσεις την ψυχολογική και σωματική έλξη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διευκολύνετε τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά δεν είναι όλοι αποτελεσματικοί.
Παρόλο που το κίνητρο βοηθάει στη διευκόλυνση της διακοπής του τσιγάρου, δεν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της στέρησης της νικοτίνης. Αλλά πρέπει να αποφασίσετε ξεκάθαρα μόνοι σας αν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό για πάντα και γιατί. Όταν κόβετε το τσιγάρο, ακόμη και μια ρουφηξιά είναι απαράδεκτη, διαφορετικά η κακή συνήθεια θα γίνει και πάλι το νόημα της ζωής.
Για μερικούς ανθρώπους, τα επιθέματα νικοτίνης μπορούν να βοηθήσουν να διακόψουν ευκολότερα το τσιγάρο. Είναι ακριβό και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα στέρησης με ένα έμπλαστρο, έχετε κατά νου ότι τα χρήματα μπορεί να πάνε χαμένα.
Τα φυτικά τσιγάρα χωρίς νικοτίνη μπορούν επίσης να αποσπάσουν την προσοχή κατά τη διακοπή της νικοτίνης, αλλά προκαλούν ξηροστομία, πονοκεφάλους, αλλεργικές αντιδράσεις και μια σειρά από άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Φυσικά, για κάποιους βοηθούν να διακόψουν ευκολότερα το κάπνισμα, αλλά για άτομα με μεγαλύτερη εμπειρία, είναι αναποτελεσματικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι η επίδρασή τους στον οργανισμό δεν έχει μελετηθεί πλήρως.
Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα φορτισμένα με υγρό νικοτίνης διευκολύνουν τη διακοπή του καπνίσματος κανονικών τσιγάρων, αλλά να έχετε κατά νου ότι εξακολουθούν να προκαλούν βλάβη στον οργανισμό. Ακόμη και υγρά χωρίς νικοτίνη μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στους πνεύμονες και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Συνήθως, το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων προκαλεί επίσης εθισμό και αυτό είναι μια αλλαγή από τη μια κακή συνήθεια στην άλλη.
Ξηροί καρποί, πατατάκια, καραμέλες και άλλες τροφές που μπορούν να καταναλωθούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή μειώνουν κάπως τη λαχτάρα για κάπνισμα καθαρά σε ψυχολογικό επίπεδο. Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Ως τελευταία λύση, μπορείτε να φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της στέρησης της νικοτίνης είναι η φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα καταστέλλουν το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το κάπνισμα, αποτρέποντάς σας έτσι από το να αισθανθείτε λαχτάρα. Η ψυχολογική εξάρτηση όταν παίρνετε χάπια σωστά δεν γίνεται αισθητή. Η σωματική λαχτάρα για κάπνισμα γίνεται ήπια, οπότε δεν είναι δύσκολο να την ξεπεράσεις.
Εάν δεν μπορείτε να κόψετε το τσιγάρο μόνοι σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ένας έμπειρος ναρκολόγος θα δώσει πολύτιμες συστάσεις σχετικά με τη λήψη φαρμάκων. Λάβετε υπόψη ότι όλες οι άλλες μέθοδοι είναι λιγότερο αποτελεσματικές και δεν βοηθούν καθόλου τους μακροχρόνια καπνιστές. Πρέπει να λάβετε την πλήρη πορεία των φαρμάκων για να απαλλαγείτε από τον εθισμό για πάντα.